戒煙痛苦大 看如何戒煙不易傷身體
對(duì)戒煙有什么好的養(yǎng)生知識(shí)。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“戒煙痛苦大 看如何戒煙不易傷身體”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：你吸煙嗎？戒煙是不是讓你很痛苦呢？學(xué)學(xué)對(duì)身體傷害小的吸煙方法吧！相信每個(gè)家庭中或多或少的會(huì)有人有著吸煙的習(xí)慣。可以說(shuō)，現(xiàn)在吸煙已經(jīng)是大家公認(rèn)的有損健康的行為了，然而關(guān)于吸煙的危害還有一些人沒(méi)有意識(shí)到，下面就談?wù)勔恍┳钊菀妆蝗藗兒鲆暤奈：凹?xì)節(jié)。
首先，一個(gè)人倘若在一周內(nèi)抽15包以上香煙的話，容易誘發(fā)健忘癥。
一項(xiàng)最新研究顯示，煙癮大的人，即一周抽15包香煙以上的吸煙者，長(zhǎng)久記憶與日常記憶都比常人差。據(jù)英國(guó)廣播公司報(bào)道，英國(guó)5所大學(xué)的研究員對(duì)吸煙者和非吸煙者進(jìn)行的研究顯示，吸煙大大削弱一個(gè)人的長(zhǎng)久記憶。
研究員以是否記得寄送生日卡為例，要求吸煙者和非吸煙者對(duì)自己的長(zhǎng)久記憶作出評(píng)估。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，煙癮大的人容易忘事。這項(xiàng)通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)對(duì)七百多人進(jìn)行的研究也發(fā)現(xiàn)，吸煙者的日常記憶也比常人差，如經(jīng)常忘了把東西放在哪里。
英國(guó)紐卡斯?fàn)栔Z森伯爾大學(xué)人類(lèi)認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)部研究員赫弗南博士說(shuō)：煙癮大的人碰到與記憶相關(guān)問(wèn)題的幾率，要比非吸煙者高出22%，比吸煙數(shù)量較少(一周抽1至4包香煙)的人高出大約12%。
其次，有一些人認(rèn)為，抽淡型香煙要比抽普通香煙危害小。事實(shí)證明，這其實(shí)只不過(guò)是吸煙者的自我安慰罷了。
導(dǎo)讀：你吸煙嗎？戒煙是不是讓你很痛苦呢？學(xué)學(xué)對(duì)身體傷害小的吸煙方法吧！相信每個(gè)家庭中或多或少的會(huì)有人有著吸煙的習(xí)慣?？梢哉f(shuō)，現(xiàn)在吸煙已經(jīng)是大家公認(rèn)的有損健康的行為了，然而關(guān)于吸煙的危害還有一些人沒(méi)有意識(shí)到，下面就談?wù)勔恍┳钊菀妆蝗藗兒鲆暤奈：凹?xì)節(jié)。
美國(guó)一項(xiàng)新的研究結(jié)果顯示，淡型香煙和普通香煙的危害一樣大，認(rèn)為吸淡型香煙比普通香煙更安全的觀念是錯(cuò)誤的。
批評(píng)人士一直指責(zé)以淡、超淡和低焦油含量為標(biāo)識(shí)的香煙誤導(dǎo)公眾，因?yàn)樯碳倚Q淡型香煙對(duì)健康的危害較小。然而研究證實(shí)，淡型香煙和普通香煙的危害一樣大。美國(guó)匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員認(rèn)為，吸淡型香煙的人可能會(huì)為了獲得更多的尼古丁而吸得更深，或者干脆抽更多的煙。
再次，早晨起床時(shí)有不少人喜歡吸一支煙提神，特別是一些煙癮較大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來(lái)。這是一個(gè)不好的習(xí)慣，不但有損自己的健康，也會(huì)傷及家人的健康。
為什么呢?經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上，房間里的空氣沒(méi)有流通，甚是污濁，結(jié)果抽煙時(shí)混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中;另外，空腹吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎。
導(dǎo)讀：你吸煙嗎？戒煙是不是讓你很痛苦呢？學(xué)學(xué)對(duì)身體傷害小的吸煙方法吧！相信每個(gè)家庭中或多或少的會(huì)有人有著吸煙的習(xí)慣。可以說(shuō)，現(xiàn)在吸煙已經(jīng)是大家公認(rèn)的有損健康的行為了，然而關(guān)于吸煙的危害還有一些人沒(méi)有意識(shí)到，下面就談?wù)勔恍┳钊菀妆蝗藗兒鲆暤奈：凹?xì)節(jié)。
民間有句諺語(yǔ)早上吸煙，早歸西天，已為人們敲響了警鐘。雖然說(shuō)得有些夸大，但在一定程度上可以說(shuō)明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。因此有這種嗜好的人一定要戒除，或者起床后到空氣流通的地方去吸比較好。
最后，就是關(guān)于飯后一支煙，賽過(guò)活神仙的謬論。
從醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，當(dāng)人進(jìn)食以后，消化系統(tǒng)立刻全面運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行消化和吸收等各種生理活動(dòng)。此時(shí)人體內(nèi)的胃腸蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也加快了，全身毛孔亦都張開(kāi)，而且排放一些多余的熱能和加緊組織細(xì)胞的生物呼吸。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，煙霧中的有害物質(zhì)對(duì)呼吸、消化道都有很大的刺激作用，其他生物堿類(lèi)物質(zhì)就會(huì)大量進(jìn)入人體，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。可以說(shuō)，飯后吸一支煙，中毒要大于平時(shí)吸十支煙的總和。其中的危害相信不用多說(shuō)，大家也能分析得出來(lái)。因此，那些還沒(méi)有戒煙的人，應(yīng)該克服飯后吸煙的習(xí)慣。
溫馨提示：吸煙本身就是一種危害健康的行為，如果能夠戒除一定要想辦法戒除，倘若戒除不了，也應(yīng)該戒掉以上那些不好的習(xí)慣。
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公共場(chǎng)合總會(huì)有一些愛(ài)吸煙的人，坐在那里一支接一支不間斷地抽煙，不僅傷害自己的身體，二手煙更是危害了別人的健康。其實(shí)有時(shí)他們也想戒煙，但是總是失敗，下面為您分析吸煙者戒煙失敗的原因，教您如何分階段戒煙，遠(yuǎn)離煙草的危害。
吸煙的危害性
1、身體
煙中的有毒物質(zhì)會(huì)影響人體腦部神經(jīng)，殺死腦細(xì)胞。一旦不吸煙就會(huì)產(chǎn)生消極反應(yīng)。如打磕睡、打呵欠、流眼淚、心情郁悶、坐立不安等狀況。煙草中尼古丁有抑制性激素分泌及殺傷精子的作用。同時(shí)煙草尼古丁可阻礙精子和卵子的結(jié)合，大大降低了婦女的受孕機(jī)會(huì)。最新研究發(fā)現(xiàn)吸煙還會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。煙草易影響生理，會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、流產(chǎn)、絕經(jīng)提前等癥狀，并使絕經(jīng)后的骨質(zhì)疏松癥狀更加嚴(yán)重。
2、性格
吸煙的人性格外向而沖動(dòng)，具有好交往、合群、喜冒險(xiǎn)、行事輕率、沖動(dòng)、易發(fā)脾氣、情緒控制力差等個(gè)性特征。而且嗜好很多。調(diào)查顯示，有71%的人同時(shí)還伴有其他嗜好，如飲濃茶、喝酒、喝咖啡，賭博等。
3、精神
吸煙時(shí)人易進(jìn)入一種亢奮，煩躁的精神狀態(tài)。而吸完之后，腦部神經(jīng)會(huì)慢慢趨于平穩(wěn)，使人覺(jué)得心境松弛，大為放松。其實(shí)這一過(guò)程只是人體由被動(dòng)接受煙氣損害到慢慢平復(fù)的一個(gè)過(guò)程。
戒煙失敗的原因
1、輕敵不備
對(duì)戒煙不作充分的思想準(zhǔn)備和物質(zhì)準(zhǔn)備，心血來(lái)潮般地想到戒煙就開(kāi)始，這種情況下戒煙，十之八九要失敗。戒煙是一場(chǎng)克服煙癮的斗爭(zhēng)，不是自己能完全左右的，需要有充分的思想準(zhǔn)備，了解一切有用的戒煙知識(shí)和方法，制訂詳細(xì)的戒煙策略和計(jì)劃。戒煙的辦法有多種，應(yīng)該向戒煙成功者取取經(jīng)，并采納適合于自己的戒煙方法。
2、吸煙原因
每個(gè)煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出于社交的需要，有的為了減輕心理壓力（壓力食品），有的則為了追求時(shí)髦。一旦你明白了自己為什么要點(diǎn)燃香煙時(shí)，你就會(huì)去尋找其他無(wú)危害的方法，來(lái)代替香煙。
①好奇
對(duì)于大多數(shù)吸煙的青少年來(lái)說(shuō)，開(kāi)始只是出于好奇，常聽(tīng)人說(shuō)：飯后一支煙，賽過(guò)活神仙，便想親自去體驗(yàn)其中的滋味。就算是曾經(jīng)再討厭吸煙的人，出于好奇吸入第一口后也會(huì)被徹底洗腦。在許多青少年眼里，抽煙是一種所謂男子漢的標(biāo)志，是成熟的標(biāo)志。為了證明自己不再是小孩，而選擇了吸煙這種方式。
②交際
在中國(guó)，吸煙已成為一種交際手段。敬煙往往是社交的序曲，能縮短人與人之間的心理距離?；ハ嗑礋熌軠贤ǜ星?，產(chǎn)生心理上的接近，有利于問(wèn)題的解決。許多人開(kāi)始純粹是因?yàn)樯缃簧系膽?yīng)酬，辦事前，首先要給對(duì)方敬上一支，隨后再為自己點(diǎn)上一支。別人給你敬煙，不接受又顯得不禮貌。隨著這種禮尚往來(lái)的增多，慢慢地由抽一支煙半天不舒服到半天不抽煙就不舒服，終于加入到吸煙者的行列。
③模仿
香煙具有多種象征作用，歷史上許多偉人都喜歡吸煙，例如丘吉爾的雪茄，斯大林的大煙斗，這些偉人形象吸引許多青少年去模仿。此外，隨著成人或同伴的影響，以及吸煙者那種瀟灑自如、悠然自得的神態(tài)對(duì)青少年具有很大的誘惑力，吸引著年輕人去模仿。
④消愁
有不少人在工作、學(xué)習(xí)、生活中受到挫折以后，便借抽煙來(lái)緩解自己的緊張情緒，消除一切煩惱。
⑤提神
吸煙上癮之后，人們發(fā)現(xiàn)煙具有一定的興奮作用，而生理上的煙癮使得抽煙成為一種習(xí)慣和享受，許多吸煙成癮的人不吸煙就無(wú)精神，而一抽煙，就精神煥發(fā)，思路大開(kāi)。
3、孤軍作戰(zhàn)
有些煙民怕戒煙失敗而被人取笑，不敢公開(kāi)宣告自己要戒煙，只是暗暗下決心戒煙。孤軍作戰(zhàn)，自制力差就很難成功。
4、半途而廢
就吸這一支，這是戒煙半途而廢的主要原因。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，即使已經(jīng)幾個(gè)星期沒(méi)吸煙了，但仍不能說(shuō)戒煙成功。此時(shí)，只要點(diǎn)燃一支煙，以前所做的一切就會(huì)化為烏有。一旦吸了一支煙，就會(huì)有更強(qiáng)烈的沖動(dòng)去吸第二支。
如何分階段戒煙？
1、準(zhǔn)備階段
通過(guò)各種途徑了解吸煙對(duì)健康的危害和戒煙給健康帶來(lái)的好處，以及戒煙過(guò)程中可能遇到的問(wèn)題，做好應(yīng)對(duì)問(wèn)題的心理準(zhǔn)備。
2、開(kāi)始戒煙
首先將自己開(kāi)始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對(duì)你最有監(jiān)督力或你最在乎的人，并開(kāi)始接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉，堅(jiān)持不再吸煙。
大膽地爭(zhēng)取家人、同事、朋友的幫助，并提醒周?chē)娜耍憬錈熞彩菫榱舜蠹业慕】担Ｍ玫剿麄兊墓膭?lì)和支持，讓他們監(jiān)督。事先向大家打個(gè)招呼，把你戒煙的消息傳出去，這樣，同事、客戶就會(huì)體諒你，而不再向你遞煙，也就少了許多尷尬。
3、對(duì)付癥狀
吸煙者停止吸煙后，由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激，一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能，開(kāi)始可能會(huì)不適應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng)，如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等，并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求，這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來(lái)做，比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)。
4、戒煙心得
總結(jié)一下戒煙的心得，找出戒煙過(guò)程中最難克服的地方，然后對(duì)癥下藥，重新強(qiáng)化戒煙的決心，同時(shí)，學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧，一般不要以自己正在戒煙為借口，以身體不適或其他一些特殊情況為由，一般他人較能接受。
5、防止復(fù)吸
用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習(xí)慣動(dòng)作等來(lái)防止復(fù)吸。戒煙一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖，所以要盡量少吃高熱量、高糖分的食物。
6、戒煙年后表
戒煙20分鐘后：尼古丁會(huì)限制血液的流動(dòng)，因此隨著戒煙后身體里尼古丁含量的降低，全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，特別是手和腳部。
戒煙8小時(shí)后：血液中的含氧量達(dá)到不吸煙時(shí)的水平，同時(shí)體內(nèi)一氧化碳的含量減少到一半。
戒煙24小時(shí)后：體內(nèi)殘留的一氧化碳消失殆盡，肺部開(kāi)始清除粘液和其他令人討厭的吸煙殘留物。
戒煙48小時(shí)后：尼古丁全部消除，你會(huì)感覺(jué)你的味覺(jué)和嗅覺(jué)開(kāi)始得到改善。
戒煙72小時(shí)后：呼吸變得更加輕松，同時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)整體精神狀態(tài)有所改善。
戒煙3-9個(gè)月后：任何呼吸問(wèn)題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
戒煙1年后：生殖能力增加了1/3。
戒煙5年后：患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降到了吸煙前的一半，而患中風(fēng)的危險(xiǎn)與不吸煙者相當(dāng)。
戒煙10年后：患肺癌的幾率達(dá)到了正常人的一半。
戒煙15年后：患心臟病的危險(xiǎn)與從不吸煙的人相同。
9條戒煙小技巧
1、給自己的近一周做個(gè)計(jì)劃，安排個(gè)時(shí)間表不要留一秒鐘給自己吸煙。
2、把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰(shuí)，就送給他。如果有人遞給你煙，你就告訴他你跟人打賭了，若再吸一支煙就得給他一萬(wàn)元。
3、每天清晨對(duì)自己說(shuō)：我討厭香煙，我憎恨香煙，聞到香煙的味道我就想吐。（不停地給自己正確的心理暗示）看見(jiàn)吸煙的人，便在心里說(shuō)：傻瓜，你在慢性自殺。
4、學(xué)一套健身操，想抽煙時(shí)蹦蹦跳跳出一身大汗。打掃房間，讓自己的天地整潔清爽。
5、買(mǎi)點(diǎn)自己平時(shí)愛(ài)吃的零食，多吃水果。
6、計(jì)算一下一年的煙錢(qián)，把買(mǎi)煙的錢(qián)存進(jìn)特定的家庭賬戶，每年來(lái)一次全家旅行，買(mǎi)點(diǎn)禮物孝敬給父母，不僅能增進(jìn)家人的感情，還利于放松心情。把買(mǎi)煙的錢(qián)捐贈(zèng)給希望工程也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
7、養(yǎng)幾盆爽心悅目的花，陶冶一下情操，把注意力盡量轉(zhuǎn)移。
8、多看些吸煙有害健康的圖文，尤其是肺部病變圖，強(qiáng)化自己內(nèi)心對(duì)吸煙的排斥感。
9、泡一杯蜂蜜水或紅棗桂圓茶，時(shí)時(shí)告誡自己，身體是要細(xì)致保養(yǎng)的。
導(dǎo)讀：?煙民在吸煙的同時(shí)，不妨喝一杯茶水。因?yàn)椴杷刑N(yùn)含著多種維生素和大量的茶多酚.可以將吸煙帶給身體的毒案排出……
煙民在吸煙的同時(shí)，不妨喝一杯茶水。因?yàn)椴杷刑N(yùn)含著多種維生素和大量的茶多酚.可以將吸煙帶給身體的毒案排出體外，同時(shí)茶水也能使人興奮，自然能夠代替尼古丁帶來(lái)的興奮。所以喝茶有戒煙的作用。
養(yǎng)生茶方
※太子參戒煙茶
藥茶配方：太子參15克.薄荷9克，地龍6克，魚(yú)腥草9克，遠(yuǎn)志10克，小蘇打4克，茶葉、紅糖適量。
制作方法：以上前6味藥焙干，研為細(xì)末;再放鍋內(nèi)隔水蒸;加茶葉、紅糖，開(kāi)水沖服。
飲用方法：每次2克，一日2次代茶飲用。
藥茶功效：有戒煙的功效，可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕等。
※魚(yú)腥草戒煙茶
藥茶配方：魚(yú)腥草50克，地龍、遠(yuǎn)志各25克，藿香、薄荷、甘草各15克，人參5克。
制作方法：把以上的物品放在鍋里煎煮，去渣取汁。
飲用方法：每日1次，連續(xù)服用一個(gè)月，一般l0天后煙癮會(huì)有所下降。
藥茶功效：有戒煙的作用，可以清熱解毒、安神除煩、潤(rùn)肺祛痰、補(bǔ)脾益氣等。
※戒煙藥茶
藥茶配方：綠茶、薄荷、藿香、甘草各10克，砂糖少許。
制作方法：把以上4味放在鍋中煎煮，去矗取汁。
藥茶配方：每日8次，連用3天。
藥茶功效：能戒煙，并有清熱解毒的作用。
※戒煙花茶一
藥茶配方：茶葉、金銀花、菊花、艾葉、紫蘇、荷葉、羅漢果各適量。
制作方法：把上面的東西全部放在杯子中，用沸水沖泡。
飲用方法：每日3攻。
藥茶功效：有助于緩解吸煙引起的不適癥狀，如口干、多痰等。
※戒煙花茶二
藥茶配方：半枝蓮、地龍、地榆各20克，綠茶適量。
制作方法：把以上物品，研磨成粉末。
飲用方法：早晚各取4克，用茶水送服。
藥茶功效：有戒煙的神奇功效，并且還能緩解吸煙造成的不適癥。
不少人都想戒煙，但是總是沒(méi)有辦法戒掉它，總是控制小住煙癮，又把它放在嘴邊。其實(shí)，若您真的很想戒煙，我這里倒是有幾個(gè)簡(jiǎn)單可行的戒煙小竅門(mén)，或許可以幫到您。
在隨身攜惜的書(shū)包中，貼上自己牙齒發(fā)黃，皮膚暗淡光光的照片。當(dāng)你想抽煙的時(shí)候，就拿出來(lái)看一下，也許你就會(huì)把點(diǎn)煙的手縮劃來(lái)。
把預(yù)備買(mǎi)煙的錢(qián)存放起來(lái)，一天，一個(gè)月，半年，一年，用這些錢(qián)獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，買(mǎi)一些平時(shí)渴望又不舍得買(mǎi)的奢侈品，或者去旅行一次，享受生活。讓一些除了食物外的東西占據(jù)你的手。空閑、無(wú)聊時(shí)可以嘗試做一些事情，比如整理家務(wù)，做于工藝品，玩填字游戲等。
甩掉消極的想法，不要讓自己有吸煙的精神動(dòng)機(jī)?？梢越?jīng)常憧憬一下沒(méi)有煙草的美好生活，不要總是認(rèn)為戒煙是一件很剛難的事情。
把您所有的臟煙蒂都放住一個(gè)下凈透明的大玻璃杯中，每大看著它，用以培養(yǎng)您對(duì)吸煙的厭惡感。
不可攜帶香煙及其配套的東西，應(yīng)該把它們放在不容易被取到的地方，甚至應(yīng)該丟掉所有的香煙、打火機(jī)等。在家中和工作中營(yíng)造出一個(gè)清新整沽的無(wú)煙環(huán)境。
選擇在無(wú)煙環(huán)境中活動(dòng)。在參加戶外活動(dòng)時(shí)要去一些禁止吸煙的場(chǎng)所，比如圖書(shū)館、博物館、電影院、教堂等。去餐館吃飯的時(shí)候，也要盡量地選擇餐館的無(wú)煙區(qū)進(jìn)行用餐。
去看牙醫(yī)，消除吸煙留下的牙病，讓您的牙齒保持潔門(mén)健康。
經(jīng)常給自己買(mǎi)一些替代煙產(chǎn)品的食物，比如酷愛(ài)的零食、水果、口香糖等。
吸煙對(duì)人體的傷害是非常大的。長(zhǎng)時(shí)間吸煙不僅會(huì)上癮，而且香煙當(dāng)中含有大量的尼古丁等有害物質(zhì)，對(duì)于器官有非常嚴(yán)重的損害。常年吸煙的人的肺部都有大片的陰影，經(jīng)常會(huì)咳嗽，體質(zhì)變差，免疫力也會(huì)降低，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致肺癌。所以戒煙是非常有必要的，但剛開(kāi)始戒煙會(huì)非常難受。那么，戒煙30天身體有哪些變化呢？
① 吸煙導(dǎo)致血栓，引發(fā)各種心臟?。?/p>
②會(huì)引致多種腦部疾病，會(huì)減低循環(huán)腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導(dǎo)致麻痹，智力衰退及中風(fēng)。
③吸煙可導(dǎo)致口腔癌和喉癌。
④吸煙能引致支氣管上皮細(xì)胞的纖毛變短和不規(guī)則及其和運(yùn)動(dòng)發(fā)生障礙，降低局部性抵抗力，容易受到感染。吸煙會(huì)引致肺癌。
⑤患有腸胃性疾病者，吸煙足以使腸胃病更惡化。
⑥尼古丁令血管收縮，降低了流到新生骨骼的血量。吸煙時(shí)吸入的一氧化碳，亦同時(shí)減少進(jìn)入身體的氧氣比率。
⑦吸煙會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)。經(jīng)常抽煙會(huì)影響肝臟的脂質(zhì)代謝作用，令血中脂肪增加，使到良性膽固醇減少，惡性膽固醇增加。
⑧吸煙會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸癌?；即税┑臋C(jī)會(huì)則與吸食煙草的份量成正比。
⑨吸煙對(duì)脊髓的神經(jīng)中樞起抑制作用，使吸煙男人欲望變?nèi)?，又由于吸煙能使血管收縮，痙攣，引起末梢血循環(huán)障礙。
⑩當(dāng)吸煙危害吸煙者本身健康的同時(shí)，二手煙也影響非吸煙者。抽煙時(shí)噴出的煙霧可散發(fā)超過(guò)四千種氣體和粒子物質(zhì)，大部分這些物質(zhì)都是很強(qiáng)烈的刺激物，其中至少有四十種在人類(lèi)或動(dòng)物身上可引致癌病。
如此看來(lái)香煙并非“善類(lèi)”。即使香煙盒上非常醒目的提醒大家“吸煙有害健康”但很多人還是難以戒煙，因?yàn)槲鼰熞殉勺匀?，自然已成煙癮！短期內(nèi)確實(shí)很難戒掉。
吸煙有百害而無(wú)一利，單從肺癌患病率來(lái)說(shuō)，吸煙的人發(fā)病率是不吸煙的20倍左右，因此吸煙人群死于肺癌的比不吸煙的要多很多。吸煙嗎？有沒(méi)有想過(guò)戒煙后身體會(huì)出現(xiàn)哪些神奇變化呢？
如果從現(xiàn)在開(kāi)始戒煙，身體會(huì)選擇原諒，會(huì)出現(xiàn)這幾個(gè)神奇的變化！
戒煙第1天：血液中的尼古丁含量會(huì)逐漸下降，CO含量會(huì)下降至正常，氧含量增加并恢復(fù)正常；
戒煙第2天：由于戒煙會(huì)造成情緒化波動(dòng)，比如煩躁不安，易怒及焦慮，但味覺(jué)、嗅覺(jué)開(kāi)始恢復(fù)；
戒煙第3天：血液中的大多數(shù)尼古丁會(huì)從腎臟通過(guò)尿液排泄出去，此時(shí)情緒會(huì)更加不穩(wěn)，但肺功能會(huì)逐步增強(qiáng)，并使得呼吸更為順暢；
戒煙第7-10天左右：會(huì)無(wú)比的思念香煙，日夜漫漫，何時(shí)才能相見(jiàn)？！
戒煙第10天~15天：所謂“時(shí)間是最好的忘情藥”，對(duì)香煙的欲望逐漸消散；
戒煙第30天：以往的注意力不集中、焦慮、煩躁等情緒基本上會(huì)消失，基本不再受尼古丁影響；
戒煙第90天：體重會(huì)有所增加，肺功能明顯改善，胰島素抵抗減輕；
戒煙1年左右，各類(lèi)慢性病，如冠心病、腦中風(fēng)等發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)下降一半。。。。。。。。。。。戒煙10年，吸煙引起的癌癥（肺癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌）風(fēng)險(xiǎn)統(tǒng)統(tǒng)被甩到一邊！牙齒會(huì)變得更加美白并且堅(jiān)硬，而且戒煙后情緒能更加穩(wěn)定，肺功能能明顯改善，身體更加健康！
如今，很多人都有煙癮。但是大家都知道，吸煙對(duì)于身體健康是有著很大的危害的，經(jīng)常吸煙，甚至?xí)?duì)人的肺部造成一定的影響，正因此，很多人都選擇戒煙。而在戒煙的時(shí)候，不少人也會(huì)出現(xiàn)一些異常反應(yīng)，比如說(shuō)不少人在戒煙期間，會(huì)出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況，這是為什么呢？
一、戒煙后身體會(huì)發(fā)胖嗎？
戒煙后，因?yàn)樯眢w好了，胃口開(kāi)了，會(huì)有一定的發(fā)胖現(xiàn)象出現(xiàn)。但是只要和理控制飲食，并加強(qiáng)鍛煉，也可以保持身體不發(fā)胖。
吸煙有害健康是人人都懂得道理，不健康，當(dāng)然不會(huì)胖。
二、戒煙后的癥狀有哪些
有些人在戒煙后并不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀。有些人會(huì)出現(xiàn)以下所列某種或多種癥狀或體征：
1、口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。
2、睡眠中斷 ：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見(jiàn)。
3、嗜睡：一旦沒(méi)有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
4、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡。可以利用無(wú)法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫(xiě)信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類(lèi)飲料或果汁。
5、咳嗽：長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。
三、戒煙最好的方法
1、戒煙從現(xiàn)在開(kāi)始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個(gè)月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。
3、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。
4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來(lái)時(shí)，要立即做深呼吸活動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高，身體過(guò)胖。
吸煙有害健康，這是很多人都知道的道理，但是現(xiàn)在的人們生活壓力大，更多的人選擇了吸煙來(lái)緩解壓力，其實(shí)這是不正確的，也會(huì)給身體健康帶來(lái)一些影響和傷害，那么如何戒煙呢，下面的這些中藥的戒煙茶是不錯(cuò)的選擇，可以讓你輕松戒煙。
太子參戒煙茶藥茶
配方：太子參15克.薄荷9克，地龍6克，魚(yú)腥草9克，遠(yuǎn)志10克，小蘇打4克，茶葉、紅糖適量。制作方法：以上前6味藥焙干，研為細(xì)末;再放鍋內(nèi)隔水蒸;加茶葉、紅糖，開(kāi)水沖服。飲用方法：每次2克，一日2次代茶飲用。藥茶功效：有戒煙的功效，可以補(bǔ)氣養(yǎng)血，祛風(fēng)除濕等。這樣的藥茶可以有很好的補(bǔ)氣血的作用，對(duì)于祛風(fēng)濕有好處，同時(shí)也可以有戒煙的效果。
魚(yú)腥草戒煙茶藥茶
配方：魚(yú)腥草50克，地龍、遠(yuǎn)志各25克，藿香、薄荷、甘草各15克，人參5克。制作方法：把以上的物品放在鍋里煎煮，去渣取汁。飲用方法：每日1次，連續(xù)服用一個(gè)月，一般l0天后煙癮會(huì)有所下降。藥茶功效：有戒煙的作用，可以清熱解毒、安神除煩、潤(rùn)肺祛痰、補(bǔ)脾益氣等。這樣的中藥材相互搭配的話可以起到很好的清熱解毒除煩的效果，對(duì)于戒煙有好處。
戒煙藥茶藥茶
配方：綠茶、薄荷、藿香、甘草各10克，砂糖少許。制作方法：把以上4味放在鍋中煎煮，去矗取汁。藥茶配方：每日8次，連用3天。藥茶功效：能戒煙，并有清熱解毒的作用。
中藥材戒煙可以起到很好的作用，對(duì)于提高免疫力有好處，同時(shí)也可以有戒煙的效果。大家都知道吸煙對(duì)身體健康是不利的，所以大家一定要注意這個(gè)問(wèn)題，及時(shí)的戒煙，對(duì)身體健康還是有一定的恢復(fù)的作用的，趕緊試試吧。
導(dǎo)讀：戒煙的好處 1、患肺癌幾率降低：戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一
戒煙的好處
1、患肺癌幾率降低：戒煙5-10年后，其肺癌死亡率比不吸煙者略為高一點(diǎn)，戒煙10-15后，得肺癌的幾會(huì)便可降低到與不吸煙一樣。據(jù)日本調(diào)查，吸煙總量在20萬(wàn)支以內(nèi)者，戒煙4年之后，肺癌死亡率不吸煙者相同。
2、冠心病的死亡率下降：冠心病病人，戒煙1年之后，死亡率很快下降，10年后降至不吸煙者同一水平。
3、吸煙者患慢性支氣管炎、肺氣腫的較多，是不吸煙者的4-25倍。戒煙幾周后，咳嗽、咯痰減少，可防止肺功能進(jìn)一步惡化。
4、潰瘍病容易治愈：吸煙者患胃、十二指腸潰瘍的較多，而且不戒煙就難以治愈。為此，胃、十二指腸潰瘍患者務(wù)必戒煙，以加快潰瘍的愈合。
5、延長(zhǎng)壽命：吸煙者的平均壽命比不吸煙者短，例如25歲的人一天吸煙40支，他的壽命比同齡不吸煙者要短8.3年，但戒煙10-15年后，平均壽命與不吸煙者相等。
食療戒煙
少吃肉 肉類(lèi)含嘌呤物質(zhì)，會(huì)刺激人想吸咽。而蛋白質(zhì)分解后，會(huì)引起血氨增加，血氨亦可能刺激對(duì)煙的渴求。因此，吸煙者應(yīng)少吃肉，多吃一些富含維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜等，這樣既可補(bǔ)充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強(qiáng)人體的自身免疫功能。
多補(bǔ)硒 常吸煙易導(dǎo)致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素。因此，吸煙者應(yīng)經(jīng)常適當(dāng)補(bǔ)充含硒豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、海藻及蝦類(lèi)等。
戒刺激 戒煙期，不要吃辣椒、芥末、醋、番茄醬、酸菜、甜膩食品和加了香料的食品。因?yàn)檫@些食物可刺激吸煙的欲望，同時(shí)還要戒咖啡、戒酒，因?yàn)榫茣?huì)減弱人的意志，而戒煙必須有堅(jiān)強(qiáng)的毅力。
多飲茶 茶能利尿、解毒，可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內(nèi)的停留時(shí)間。臨床試驗(yàn)證實(shí)，吸煙者若每天飲用3-4杯普洱茶，便會(huì)變得不想抽煙。
另介紹兩款藥膳，對(duì)戒煙也輔助療效：
南瓜藤茶 南瓜藤250克，洗凈切碎，搗爛取汁，加紅糖適量，開(kāi)水沖后代茶飲。
糖漬白蘿卜絲 將白蘿卜洗凈切成絲，擠掉汁液后，加入適量白糖。每天早晨吃1小盤(pán)這種糖漬白蘿卜絲，就會(huì)感到抽煙一點(diǎn)味道都沒(méi)有。
中藥戒煙三法
嗅藥戒煙 取檳榔（生品）一枚，鉆一個(gè)眼，滴入少許煙袋油，用開(kāi)水將其浸泡2小時(shí)，然后裝到小瓶子或小盒子里，隨身攜帶，想吸煙時(shí)就放到鼻子上嗅一嗅，嗅上3-4次，一般也就不再想吸煙了。
針刺捏掐戒煙穴 戒煙穴是美國(guó)一位針灸醫(yī)師發(fā)現(xiàn)的新穴位，位于手上的陽(yáng)溪穴與列缺穴之間中點(diǎn)處，吸煙者按壓捏掐此穴有明顯疼痛，若自己能經(jīng)常按壓捏掐此穴，尤其是煙癮發(fā)作時(shí)用力按壓捏掐有明顯的抑制作用，還可用火柴棒、牙簽等代替手指。
貼藥戒煙 1、將味精、肉桂、丁香各等份研細(xì)，每次取0.5克，加適量醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或者加入少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴、戒煙穴，外用膠布固定，24小時(shí)之后取下，連貼2-3次。一般在貼藥10分鐘后，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)厭煙的情況。2、取一粒中成藥六神丸，用膠布（約一厘米見(jiàn)方）粘住，貼在雙手戒煙穴上，二只手輪流貼壓，每天按壓數(shù)次，每周一換。
現(xiàn)代人壓力比較大，很多人平時(shí)都有抽煙的習(xí)慣，大家都知道，香煙中含有大量的尼古丁，尼古丁對(duì)人體的傷害是非常大的，因此市面上出現(xiàn)很多的戒煙產(chǎn)品，其中最常見(jiàn)的就是戒煙貼，戒煙貼最好少用，如果經(jīng)常使用會(huì)出現(xiàn)很多的副作用，而且也是非常容易過(guò)敏的，會(huì)造成人夜間夢(mèng)多的現(xiàn)象。
戒煙貼有效果嗎
戒煙貼是一種可滲透皮膚的膏藥，戒煙貼有效果嗎?戒煙貼中含適量的尼古丁，被專(zhuān)稱為尼古丁代替療法。戒煙貼通過(guò)皮膚透過(guò)毛孔將適量的尼古丁釋放到吸煙者體內(nèi)，通過(guò)控釋緩釋?zhuān)刮鼰熣咧鸩矫撾x對(duì)香煙的依賴，可以達(dá)到無(wú)痛苦戒煙的目的。
戒煙貼原理
戒煙貼原理采用尼古丁代替療法，尼古丁不是對(duì)人體有害嗎?這種療法是怎么實(shí)施的?這種戒煙貼有效果嗎?其實(shí)這里所用的是小劑量的尼古丁制劑，是戒煙的一種過(guò)渡，因其攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于吸煙所得，對(duì)戒煙者來(lái)說(shuō)是相對(duì)安全的。以此可以逐步達(dá)到控?zé)?、戒煙的效果，通過(guò)低量攝入尼古丁，循循漸進(jìn)的幫助吸煙者克服吸煙的不良習(xí)慣，達(dá)到成功戒煙的目的。
戒煙貼成功率
戒煙貼剛進(jìn)入市場(chǎng)時(shí)，為了搞清楚戒煙貼有效果嗎，國(guó)內(nèi)相關(guān)的控?zé)煵块T(mén)就展開(kāi)了調(diào)查，戒煙貼成功率95%。當(dāng)時(shí)問(wèn)及一位有十年煙癮的煙民戒煙貼有效果嗎 ，他的回答是煙貼真挺好用，由于降低了身體對(duì)尼古丁的依賴，減少了煙量，使用不到半個(gè)月就徹底戒掉了煙癮。而且原來(lái)一天兩包煙的量，沒(méi)想到戒煙貼戒煙速度如此之快。但同時(shí)表示，生理煙癮控制好后，心理煙癮也應(yīng)控制，要兩者相結(jié)合。
戒煙貼使用說(shuō)明
1、 戒煙貼有3種劑量(15mg-10mg-5mg或21mg(重)-14mg(中等)-7mg(輕))。
2、早晨起床貼上后，保持24或16個(gè)小時(shí)。
3、把戒煙貼膏藥貼在干燥和沒(méi)有汗毛的皮膚表面(手臂，大腿，軀干，髖部，肩胛骨)。
4、每天更換貼膏藥的部位，貼膏藥于相同部位時(shí)，要保持一個(gè)星期的間隔。
5、洗澡時(shí)不用取下膏藥，它可以防水。
戒煙貼使用時(shí)吃食物需注意
1、不要吃海鮮內(nèi)容易導(dǎo)致過(guò)敏性的食物，避免發(fā)生過(guò)敏現(xiàn)象;
2、不要吃辛辣刺激、帶發(fā)物的食品，會(huì)影響或降低戒煙的效果;
戒煙貼被美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生部認(rèn)可
戒煙貼通過(guò)24小時(shí)的緩慢釋放，使有效成分按一定的速度進(jìn)入人體，慢慢的戒除或減少你的煙癮。它的高戒斷率贏得了美國(guó)的認(rèn)可，同時(shí)也獲得了世界控?zé)熃M織的認(rèn)可。這也是產(chǎn)品火起來(lái)的原因之一。
現(xiàn)在大家對(duì)戒煙都是比較重視的，我們都知道抽煙對(duì)健康是沒(méi)有什么好處的，我們?nèi)绻梢赃x擇合理的方法戒煙，這樣自然對(duì)我們健康也是有幫助的，那么具體我們吃哪些食物戒煙效果比較好，這是很多人的疑問(wèn)，下面就讓我們一起看看吧。
蜂蜜
如果我們想要戒煙，那么這時(shí)候大家就應(yīng)該多吃些蜂蜜了，首先蜂蜜是很常見(jiàn)的一款滋補(bǔ)品，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高。而蜂蜜是可以起到滋潤(rùn)肺部的作用，在平時(shí)的時(shí)候吃些蜂蜜就能夠養(yǎng)肺，對(duì)我們肺部健康是有好處的，可以避免吸煙對(duì)肺部健康的影響。并且蜂蜜還可以起到保護(hù)腸胃的作用，是一款非常不錯(cuò)的食物，是戒煙的時(shí)候很適合吃的。
葡萄
同時(shí)對(duì)于葡萄來(lái)說(shuō)，這同樣是我們?cè)诮錈煹臅r(shí)候不能錯(cuò)過(guò)的好選擇，首先葡萄吃起來(lái)的味道是非常不錯(cuò)的，同時(shí)葡萄的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是很強(qiáng)的。我們都知道長(zhǎng)期吸煙的時(shí)候就會(huì)使得毒素全部都累積在肺部里面，這個(gè)時(shí)候要是吃葡萄的話就會(huì)促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，從而起到幫助肺部排毒的作用，所以對(duì)戒煙的朋友們來(lái)說(shuō)，吃葡萄是很不錯(cuò)的選擇。
人參
除了上面介紹的食物，對(duì)戒煙的人群來(lái)說(shuō)，大家吃些人參也是不錯(cuò)的選擇，主要是因?yàn)槿藚⑹蔷哂刑岣呱眢w免疫的作用，可以加速人體的物質(zhì)代謝，保護(hù)人體的各各器官，其中包括一直都被香煙所毒害的肺部，這樣對(duì)我們緩解肺部不適有好處。而且人參最好的服用方法就是通過(guò)研磨成粉，然后泡水服用，這樣服用吸收效果最好。
上面給大家介紹的幾款食物非常不錯(cuò)，對(duì)于戒煙的朋友們來(lái)說(shuō)是很適合吃的，在平時(shí)很多人都會(huì)有吸煙的習(xí)慣，在平時(shí)我們就應(yīng)該注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的幾款食物對(duì)戒煙人群來(lái)說(shuō)很適合，可以幫助我們緩解肺部不適，大家不要錯(cuò)過(guò)。
我們會(huì)發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在很多男性普遍都吸煙，小到十七八歲的青少年，老到七八十歲的老大爺。我們也知道吸煙可能會(huì)引發(fā)呼吸道、肺部、心血管等方面的疾病，所以也有很多吸煙者想要戒煙，但往往戒煙的過(guò)程是漫長(zhǎng)且煎熬的。戒煙需要很大的毅力和耐心，戒煙后每一天的身體反應(yīng)都不一樣，前五天是煎熬的，那第六天會(huì)不會(huì)就好一點(diǎn)了，戒煙的第六天身體會(huì)有什么反應(yīng)呢？
一、戒煙不同階段的身體反應(yīng)
戒煙2小時(shí)：尼古丁開(kāi)始排出體外，心率、血壓恢復(fù)正常；
戒煙8小時(shí)：血液中含氧量增加，一氧化碳含量減少約1半；
戒煙12小時(shí)：體內(nèi)尼古丁得到有效清除，身體開(kāi)始出現(xiàn)不適；
戒煙24小時(shí)：血液系統(tǒng)、血壓及心臟健康等會(huì)逐漸恢復(fù)正常；
戒煙48小時(shí)：消除大部分尼古丁，嗅覺(jué)與味覺(jué)也逐漸變更好；
戒煙3~9個(gè)月：呼吸問(wèn)題變好了，肺部開(kāi)始逐漸恢復(fù)健康；
戒煙1年：冠狀動(dòng)脈疾病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；
戒煙5年：中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低至和不抽煙的人同樣水平；
戒煙10年：患肺癌的幾率達(dá)到了正常吸煙人的一半；
戒煙15年：患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)同不抽煙的人一樣。死亡的風(fēng)險(xiǎn)也恢復(fù)到了和不抽煙人一樣。
二、戒煙后身體變化：
1.血壓
戒煙后的大多數(shù)身體反應(yīng)都是積極的。在停吸完最后一支煙20分鐘后的最初反應(yīng)是血壓降低。由于吸煙使血壓升高，因此容易導(dǎo)致心臟病和其它循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題。
2.一氧化碳
吸煙太多的人會(huì)使血液中的大量氧氣被一氧化碳替代。戒煙10小時(shí)內(nèi)，這一水平會(huì)下降一半，并重新被健康氧氣替代。
3.感覺(jué)變化
長(zhǎng)期抽煙者的味覺(jué)和嗅覺(jué)會(huì)發(fā)生變化。但在戒煙后，身體會(huì)通過(guò)清潔和恢復(fù)味蕾做出反應(yīng)，大多數(shù)正常味覺(jué)能在停止吸煙兩天內(nèi)恢復(fù)。
4.血液循環(huán)
經(jīng)常吸煙的人血液循環(huán)能力會(huì)戲劇性下降。身體各個(gè)部位依靠血液循環(huán)獲得氧氣和營(yíng)養(yǎng)，以及保持日?；顒?dòng)的能量。戒煙能促進(jìn)血液循環(huán)，并提高能量水平。
三、戒煙的小技巧：
1、口干喉嚨痛可以通過(guò)喝冰水和冷凍果汁，咀嚼口香糖解決。學(xué)習(xí)放松和冥想技術(shù)有助于緩解頭痛。
2、晚上6點(diǎn)以后避免喝咖啡，茶，以及含咖啡因汽水有助于提高睡眠治療。
3、日常飲食增加蔬菜，水果和全谷物食品。每天至少喝6-8杯水。
4、疲勞時(shí)可以打個(gè)盹。疲勞癥狀往往會(huì)持續(xù)幾周時(shí)間，因此應(yīng)該順應(yīng)身體要求，盡量滿足休息需要。
5、在感到饑餓時(shí)喝水或低熱量飲料。此外吃低脂肪低熱量小吃也是不錯(cuò)的選擇
6、緊張時(shí)可以散散步，洗個(gè)熱水澡，或者練習(xí)冥想。
7、喝熱茶有助于抑制咳嗽。
天要告訴大家一個(gè)秘密：根據(jù)美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的資料，停止吸煙后，人體會(huì)發(fā)生以下一系列變化！
戒煙之后，身體太驚人！
20分鐘后
錨脈搏和手腳溫度已經(jīng)恢復(fù)正常；
8小時(shí)
血液中尼古丁含量下降93.75%，是吸煙時(shí)的6.25%；
12小時(shí)
血氧水平上升到正常。一氧化碳水平下降到正常水平；
24小時(shí)
開(kāi)始感到焦慮，但兩周內(nèi)會(huì)緩解，情緒恢復(fù)到停止吸煙之前；
2天
受損神經(jīng)末梢開(kāi)始再生，嗅覺(jué)味覺(jué)開(kāi)始恢復(fù)正常，可能容易發(fā)脾氣；
3天
身體里已經(jīng)完全沒(méi)有尼古丁，超過(guò)90%尼古丁分解產(chǎn)生的化學(xué)物質(zhì)將會(huì)通過(guò)尿排出去，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，這時(shí)候是最焦躁不安并且可望煙的時(shí)候，熬過(guò)這個(gè)時(shí)候，后面都會(huì)是非常輕松的，支氣管和肺泡開(kāi)始放松，肺功能開(kāi)始逐漸恢復(fù)。
戒煙之后，身體太驚人！
10天
煙癮發(fā)作頻率降低到一天2次，每次低于3分鐘。
10天-2周
牙齦腫的血液循環(huán)已經(jīng)牙齒情況恢復(fù)到和不吸煙的人一樣。
2天-4周
易怒、焦躁不安、難以集中注意力、沒(méi)有耐心、失眠和抑郁的感覺(jué)都在慢慢消失。如果這些感覺(jué)還是很?chē)?yán)重，建議去戒煙門(mén)診尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
2周-3個(gè)月
你患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)開(kāi)始降低，肺功能還在持續(xù)恢復(fù)。身體循環(huán)系統(tǒng)有了實(shí)質(zhì)性改善，走路更加輕松，如果之前有慢性咳嗽的話，有可能到現(xiàn)在這時(shí)候已經(jīng)沒(méi)有在咳嗽了。如果咳嗽情況沒(méi)有改善的話，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，慢性咳嗽是肺癌的早期癥狀之一。
4-9個(gè)月
任何與煙相關(guān)的鼻竇充血、疲勞或呼吸急促減少，肺部纖毛增生，處理粘液的能力增加，肺部感染減少。整個(gè)人充滿活力。
1年
你患冠心病、心臟病和中鋒的風(fēng)險(xiǎn)下降到吸煙者的一半。
5年
蛛網(wǎng)膜下腔出血（約占記性腦卒中的10%，是一種非常嚴(yán)重的常見(jiàn)疾病）的概率下降到吸煙時(shí)的59%。如果你是一個(gè)女性吸煙者，戒煙五年后患糖尿的概率和正常人相同。
5-10年
你患中鋒的風(fēng)險(xiǎn)下降到和正常人相同。
10年
你患肺癌的概率是吸煙者的30%-50%，如果你本來(lái)是日吸一包的人，這時(shí)候你患肺癌的概率已經(jīng)下降一半?；伎谇话⒀屎戆?、食道癌和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)有所下降。
13年
平均壽命75的人，吸煙者比不吸煙者少了5.8顆牙齒。但是戒煙13年后，牙齒脫落的風(fēng)險(xiǎn)下降到正常人的水平。
15年
患冠心病和胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低到和正常人相同；
20年
女性所有與吸煙相關(guān)的致死的風(fēng)險(xiǎn)因素，肺癌、胰腺癌和其他癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低到和正常人相同。
看了這些身體變化，你是否有過(guò)那么一瞬間想要戒煙的念頭呢？
戒煙之后，身體太驚人！
大腦
香煙中含有的化學(xué)物質(zhì)能讓你的大腦感到舒服，這和吸食海洛因的原理一樣。一旦抽煙，會(huì)不斷影響大腦。與不吸煙的人相比，有20%~30%的煙民大腦中控制情緒和欲望的區(qū)域會(huì)受到影響。如果戒煙初期能夠克服欲望，大腦就不再依靠香煙。
肺
肺部的更新速度很快。戒煙后，肺部的炎癥減輕，肺部纖毛不再被麻痹，重新工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統(tǒng)，它可以在戒煙幾天后開(kāi)始自我修復(fù)，幾個(gè)月后恢復(fù)正常功能。
心臟
比起吃藥，戒煙可以更有效地降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)，一旦戒煙，心血管細(xì)胞功能就會(huì)增強(qiáng)。
牙齒
尼古丁能讓牙齒變黑，逐漸形成一層膜，這也是細(xì)菌的溫床。所以，戒煙后牙齒也會(huì)變白，更加堅(jiān)硬。
皮膚
香煙中的有害物質(zhì)，如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氫化氰會(huì)跟隨血液流入皮膚組織，影響皮膚代謝，減緩更新速度。戒煙后，皮膚會(huì)更有彈性、更白皙。
還戒不了煙嗎來(lái)針戒煙疫苗吧！
還戒不了煙嗎來(lái)針戒煙疫苗吧！美國(guó)威爾康乃爾醫(yī)學(xué)院的研究者們正在研發(fā)有助于戒煙的疫苗。這種新研發(fā)的疫苗目前在小鼠身上進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，它能夠刺激機(jī)體產(chǎn)生一種針對(duì)尼古丁的抗體?？贵w將通過(guò)血液循環(huán)吸收有關(guān)化學(xué)成分，防止其到達(dá)大腦獎(jiǎng)懲中樞的受體，從而抑制吸煙帶來(lái)的快感與過(guò)癮。下面小編介紹，還戒不了煙嗎來(lái)針戒煙疫苗吧！
對(duì)戒煙有效的方法
先前曾進(jìn)行過(guò)類(lèi)似的尼古丁疫苗嘗試，但都沒(méi)有成功，失敗的原因是研究人員不能給吸煙者的血液提供足夠多的用于抵制藥物效果的抗體。早先一項(xiàng)名為NicVax的研究曾試圖將尼古丁藏于霍亂毒素中注射入體內(nèi)，此種做法是希望免疫系統(tǒng)能夠識(shí)別并產(chǎn)生抗體。但問(wèn)題在于尼古丁分子太小了，不足以產(chǎn)生足夠抵制上癮效果的強(qiáng)烈免疫反應(yīng)。
不同于注射尼古丁或現(xiàn)有其他抗體的方法，威爾康乃爾醫(yī)學(xué)院遺傳醫(yī)學(xué)系主任羅納德？克立斯多（Ronald Crystal）嘗試了一種新方法。使用一種感冒病毒來(lái)運(yùn)送尼古丁抗體所需的基因。這種疫苗也能感染能生成大量蛋白質(zhì)和其他化合物的肝臟。一旦該疫苗感染了肝細(xì)胞，它們就開(kāi)始源源不斷地生成抗體并輸送到血液中。
用小鼠做實(shí)驗(yàn)時(shí)，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)在接種幾周后小鼠體內(nèi)還能不斷產(chǎn)生抗體。當(dāng)給接種疫苗的小鼠注射尼古丁，尼古丁將受到血液中抗體的阻滯無(wú)法到達(dá)大腦。相比于注射安慰劑（無(wú)藥效、僅產(chǎn)生心理作用的制劑）的小鼠，那些接種疫苗的小鼠血液中和大腦中的尼古丁更少。
還戒不了煙嗎來(lái)針戒煙疫苗吧
科學(xué)家們進(jìn)一步研究了實(shí)驗(yàn)鼠的活躍程度，他們發(fā)現(xiàn)接種疫苗的實(shí)驗(yàn)小鼠似乎對(duì)尼古丁有免疫反應(yīng)。而沒(méi)有接種的實(shí)驗(yàn)鼠在尼古丁的作用下變得蔫蔫的，血壓和心臟活動(dòng)都有所下降。這些跡象表明尼古丁確實(shí)有進(jìn)入其大腦和心血管系統(tǒng)。相比之下，尼古丁對(duì)接種疫苗的小鼠沒(méi)有影響。
對(duì)戒煙有效的方法
研究者表明動(dòng)物血液中的抗體理論上已足夠抑制尼古丁。克立斯多說(shuō)，下一步將通過(guò)給對(duì)尼古丁上癮的小鼠注射疫苗，測(cè)試其是否會(huì)影響他們通過(guò)壓桿獲得藥物的次數(shù)，來(lái)驗(yàn)證以上結(jié)論。
這項(xiàng)研究是為了造福那些想戒煙的人們，我們可以對(duì)這些人進(jìn)行免疫接種，于是他們體內(nèi)就有了可永久抵制尼古丁的抗體。當(dāng)他們吸煙或他人在周?chē)鼰煏r(shí)，由于尼古丁無(wú)法到達(dá)他們的大腦，他們將不會(huì)受到影響?？肆⑺苟嗳缡钦f(shuō)。該項(xiàng) 研究 6月27日發(fā)表在《科學(xué)-轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)》上。
如果該疫苗成功了，對(duì)那些戒煙人士是個(gè)極大的鼓舞。目前，使用戒煙藥者能做到持續(xù)6個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間戒煙的比例不到30%,利用尼古丁貼片和口香糖也是收效甚微。
然而這種疫苗對(duì)人類(lèi)是否有效仍有待觀察，畢竟臨床實(shí)驗(yàn)還需要幾年的時(shí)間。在這之前，克立斯多還必須確保這種方法對(duì)人類(lèi)是安全的。他說(shuō)，人類(lèi)是否能夠產(chǎn)生足夠的抗體，在臨床實(shí)驗(yàn)開(kāi)展之前都無(wú)法下定論。
對(duì)戒煙有效的方法
十二個(gè)戒煙的好方法讓你煙癮全無(wú)
一、明確戒煙的目的
想戒煙，但不知道為什么？徹底放棄這一不良習(xí)慣需要?jiǎng)恿Γ鴦?dòng)力來(lái)源于個(gè)性化的戒煙理由。如避免家人吸二手煙，擔(dān)心患肺癌，或害怕過(guò)早衰老等。應(yīng)找出一個(gè)能說(shuō)服自己戒煙的適當(dāng)理由。
二、不要突然停止
扔掉香煙并馬上宣布戒煙看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但徹底放棄這一習(xí)慣并不容易。實(shí)際上，不借助療法或藥物戒煙的人復(fù)發(fā)率達(dá)到95%。這主要與尼古丁成癮有關(guān)。吸煙者的大腦對(duì)尼古丁產(chǎn)生依賴，得不到的情況下，就會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀。
三、嘗試尼古丁替代療法
在戒煙時(shí)，尼古丁戒斷反應(yīng)會(huì)使人變的沮喪，抑郁，煩躁不安或易怒。很多人無(wú)法抵御就吸一支的念頭，而最終放棄努力。尼古丁替代療法能幫助減輕這種渴望。研究證實(shí)，戒煙貼，尼古丁口香糖和含片能有效提高戒煙成功率兩倍以上。不過(guò)，應(yīng)避免在使用這類(lèi)產(chǎn)品的同時(shí)繼續(xù)吸煙。
四、考慮處方藥
如果不想用含尼古丁產(chǎn)品抑制戒斷反應(yīng)，可以咨詢醫(yī)生了解處方藥。有些藥能通過(guò)影響大腦化學(xué)品減輕煙癮，還有一些能緩解抑郁或難以集中注意力等戒斷癥狀。
對(duì)戒煙有效的方法
五、尋求幫助
將自己的戒煙打算告訴家人，朋友和同事，他們能給予你很大支持。還可以參加支持小組或咨詢服務(wù)。行為療法能幫助你制定和遵循適當(dāng)?shù)慕錈熡?jì)劃。用尼古丁替代產(chǎn)品（或藥物）與行為療法相結(jié)合，能大大提高成功率。
六、控制壓力
人們吸煙的其中一個(gè)原因是尼古丁有放松作用。在戒煙后，你需要另一種應(yīng)對(duì)壓力的方法。嘗試通過(guò)按摩，聽(tīng)音樂(lè)，練習(xí)瑜伽或太極拳緩解停止吸煙帶來(lái)的壓力。
七、避免喝酒和其它誘發(fā)源
某些活動(dòng)會(huì)增強(qiáng)你抽煙的渴望。含喝酒就是誘發(fā)源之一，因此在剛開(kāi)始戒煙時(shí)應(yīng)盡可能少喝酒。如果咖啡是誘發(fā)物，最好暫時(shí)轉(zhuǎn)變?yōu)楹炔?。如果有在飯后吸一支煙的?xí)慣，嘗試用刷牙或咀嚼口香糖替代。
八、打掃房間
在決定戒煙后，應(yīng)扔掉所有的煙灰缸和打火機(jī)。徹底清洗有煙味的衣服，地毯，窗簾和家具。用空氣清洗劑消除家里熟悉的氣味。不要留下會(huì)喚起你吸煙念頭的任何氣味。
九、反復(fù)嘗試
復(fù)吸很常見(jiàn)。很多人嘗試多次戒煙后才獲得成功。檢查會(huì)導(dǎo)致你再次吸煙的情緒和環(huán)境，并把它們作為戒煙的承諾。再次下決心后，應(yīng)設(shè)定一個(gè)最后期限。
十、運(yùn)動(dòng)
鍛煉能減輕尼古丁渴望并緩解一些戒斷癥狀。在想吸煙時(shí)，馬上換上慢跑鞋或溜冰鞋到室外運(yùn)動(dòng)。甚至遛狗或割草等輕微的體力活動(dòng)也有好處。
對(duì)戒煙有效的方法
十一、多吃水果和蔬菜
不要在戒煙時(shí)嘗試節(jié)食，過(guò)分節(jié)制只會(huì)適得其反。應(yīng)多吃水果，蔬菜和低脂肪乳制品。研究發(fā)現(xiàn)，這些食品能使煙味變的令人討厭。
十二、適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)
戒煙除了對(duì)健康有益以外，還能省下不少錢(qián)?？梢阅贸鲆徊糠皱X(qián)做自己喜歡的事情。
戒煙能給健康馬上帶來(lái)好處。在停止吸煙二十分鐘后，血壓和心跳率馬上降低；血液中的一氧化碳水平在一天內(nèi)就能恢復(fù)正常；兩周到三個(gè)月內(nèi)，心臟病風(fēng)險(xiǎn)降低，并且肺功能會(huì)越來(lái)越好。當(dāng)然，戒煙還有降低患冠心病，中風(fēng)，肺癌和其它癌癥風(fēng)險(xiǎn)等長(zhǎng)期好處。
吸煙是否可使糖尿病發(fā)生率升高，加快或加重糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生呢?
國(guó)內(nèi)外多項(xiàng)研究證明，吸煙可使II型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。而且會(huì)給已經(jīng)患有糖尿病的患者帶來(lái)更多的并發(fā)癥和死亡風(fēng)險(xiǎn)。雖然目前對(duì)吸煙具體怎樣增大糖尿病的機(jī)制尚不是特別清楚，但基本可以確定的是，煙葉不完全燃燒，會(huì)產(chǎn)生有毒、有害物質(zhì)，主要有尼古丁、一氧化碳、焦油等，一方面會(huì)破壞人體臟器細(xì)胞，比如調(diào)節(jié)人體血糖的胰腺，當(dāng)胰腺功能受損后，其分泌胰島素的功能就會(huì)減弱，從而增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)煙草中還有一種天然成分一一去甲基煙堿，會(huì)使血管收縮、痙攣，血供減少，組織缺血、缺氧，也會(huì)刺激腎上腺素的分泌，導(dǎo)致血糖、血壓升高，破壞血搪的穩(wěn)定。對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，更為重要的是，吸煙會(huì)增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生率，尤其是心血管等致命性強(qiáng)的疾病。
糖尿病患者如何戒煙
1、自我意識(shí)監(jiān)督：糖尿病患者自己首先要堅(jiān)定戒煙的信念。再就進(jìn)行一些戒煙教育，包括自我教育(閱讀、視聽(tīng)有關(guān)宣傳資料)及個(gè)別和集體心理咨詢。但較有效的戒煙方法是保健人員與吸煙者一對(duì)一咨詢，或由多個(gè)保健人員組成的集體咨詢。事實(shí)證明，咨詢次數(shù)越多，時(shí)間越長(zhǎng)，戒煙成功率越高。
2、對(duì)于煙齡較長(zhǎng)的糖尿病患者，在醫(yī)生的叮囑下可以使用一些藥物幫助戒煙。目前主要采用煙堿替代治療，給藥途徑包括經(jīng)口(口香糖式)、經(jīng)皮(粘貼)及經(jīng)鼻(氣霧)三種，前兩種應(yīng)用較多。
3、 幾個(gè)糖尿病患者一起戒煙。聯(lián)合幾個(gè)想戒煙的患者一起戒煙，大家互相監(jiān)督。當(dāng)然最好你是發(fā)起者，處于領(lǐng)導(dǎo)地位，這樣把自己逼上“絕路”，逼迫自己必須戒煙成功。
4、切忌在心理準(zhǔn)備尚不充分的情況下戒煙。決心戒煙時(shí)，一定要深思熟慮，選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，充分估計(jì)到戒煙的困難，做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，同時(shí)配合針灸、藥物等，磨煉自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實(shí)。
如今社會(huì)生活壓力大，多數(shù)人都愛(ài)吸煙，大家也都知道，吸煙對(duì)身體是不好的，但是很少有人可以戒煙成功，煙癮一旦染上，就很難戒掉了。艾灸戒煙，應(yīng)該極少人有聽(tīng)過(guò)，艾灸穴位有戒煙的功效，下面就為大家介紹介紹艾灸戒煙法，健康的戒煙方法，希望可以幫助大家，尤其是吸煙的人，最好把煙戒掉，以保證自己的身體健康。
灸法能抑制煙癮，并能消除或減輕戒煙后出現(xiàn)的戒斷癥狀,例如頭痛、嗜睡、注意力不集中、焦慮、煩躁不安等。
【取穴】列缺 戒煙穴（列缺與陽(yáng)溪之間） 肺俞 心俞
艾灸戒煙方法：
1.艾條溫和灸：每次灸10-20分鐘，每日1-2次，10次為1療程，療程間可休息1日，直到戒斷為止。煙癮發(fā)作時(shí)，可隨時(shí)灸戒煙穴。
2. 瘢痕灸：肺俞、心俞可采用瘢痕灸，10次為1療程，療程間可休息1日。
3. 艾炷隔姜灸：每次灸5-10壯，每日1-2次，10次為1療程，療程間可休息1日。
吸煙的危害很多，不僅對(duì)自己有危害，對(duì)身邊的人也有危害，戒煙不容易，而艾灸可以讓你輕松的戒煙，希望大家可以看一看，利用艾灸輕松戒煙，不要再等了，趕緊行動(dòng)吧，為了自己的身體健康，一定要試一試。
煙對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，是離不開(kāi)的，因?yàn)楹芏嗳嗽诶Э酂┏畹臅r(shí)候都習(xí)慣了點(diǎn)一支煙，以此來(lái)排解心中的不快。雖然香煙能解一時(shí)的愁，但是它對(duì)于人的身體健康卻造成了威脅。所以有些人在抽煙一段時(shí)間后，就會(huì)想著去戒煙，但是戒煙之后又會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己的體重在往上漲，那么戒煙后到底會(huì)不會(huì)使得身體變胖呢?下面一起來(lái)看看。
戒煙后身體會(huì)發(fā)胖嗎
戒煙后身體是會(huì)發(fā)胖的，因?yàn)檫@是因?yàn)橄銦熤泻心峁哦?，這種物質(zhì)會(huì)使得大腦釋放多巴胺，它會(huì)影響人對(duì)于饑餓的感覺(jué)，那么對(duì)于食物的需求就會(huì)大大降低，所以生活中也就出現(xiàn)了很多吸煙者不怎么喜歡吃飯，因?yàn)樗麄儧](méi)有多少饑餓感，所以攝入食物就會(huì)變少。而且吸煙的時(shí)間越久，那么他的身材就會(huì)越瘦。
我們很多人都奇怪，為什么吸煙的人會(huì)有煙癮呢?這時(shí)因?yàn)樗麄円呀?jīng)習(xí)慣了尼古丁攝入，而且數(shù)量會(huì)越來(lái)越多，所以一旦不攝入，身體就會(huì)變得異常不舒服。所以對(duì)于吸煙時(shí)間長(zhǎng)的人而言，戒煙是一件非常困難的事兒，需要強(qiáng)大的意志力。但是堅(jiān)持戒煙的話，體內(nèi)的尼古丁會(huì)越來(lái)越少，那么身體機(jī)能也會(huì)慢慢恢復(fù)，從而免疫系統(tǒng)也會(huì)隨之增加，味覺(jué)當(dāng)然也會(huì)恢復(fù)了，所以在飲食上，你的食欲就會(huì)增加，從而攝入食物的量就會(huì)變大。
有些人在戒煙的過(guò)程中，他要確保自己的嘴巴不能閑著，那么只能用食物填滿了，那么吃得越多，體內(nèi)脂肪的堆積就會(huì)越多，體重肯定也會(huì)增加，所以也就是為什么，人在戒煙之后，體重會(huì)呈上漲的趨勢(shì)。
戒煙之后的注意事項(xiàng)
想要在戒煙之后還要保持身材的苗條，那么有些事項(xiàng)就不得不注意了。首先，我們對(duì)于飲食的把控一定要有，不能想吃就去吃，而且在飲食上的選擇，要選擇低熱量的食物攝入，最好是水果、蔬菜、高蛋白等等的食物。對(duì)于高糖分、高油脂等等食物盡量不攝入。
其次就是作息的規(guī)律了，這些都是可以人為控制，我們應(yīng)該早起早睡，使得免疫力系統(tǒng)快速恢復(fù)，在早上起床的時(shí)候可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而有效提升肺活量，將肺部的煙毒排出體外，加快肺部的健康恢復(fù)。而運(yùn)動(dòng)還能給大腦提供足夠的氧氣，身體的新陳代謝速度就會(huì)加快，那么脂肪就會(huì)快速排出體外，體重自然也就得到了控制。
從上文可以知曉，戒煙之后若是不控制飲食、生活作息、運(yùn)動(dòng)等等方面，身材是容易走形的，所以需要堅(jiān)持。
現(xiàn)代社會(huì)很多人都有煙癮，但是有些人會(huì)去戒煙，戒煙以后是會(huì)出現(xiàn)很多的異常情況的，其中就包括了身體發(fā)胖的這種情況，這種情況其實(shí)是一種正常情況，并且這種情況大多數(shù)都是因?yàn)槲覀兊臒煵葜械哪承┏煞謱?dǎo)致的，身體發(fā)胖是可以通過(guò)一些方式來(lái)治療的，那么戒煙后身體發(fā)胖怎么辦？
煙草中含有一定量的尼古丁成分，尼古丁具有刺激神經(jīng)，促進(jìn)腎上腺素分泌的作用，腎上腺素可以提高新陳代謝的強(qiáng)度，增加能量的消耗。因此戒煙之后尼古丁的作用消失，身體的代謝減緩，容易導(dǎo)致體重的增加。
大多數(shù)人戒煙的時(shí)候都會(huì)選擇食欲替代法，每次有吸煙的想法的時(shí)候，就會(huì)用吃一些東西來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，如吃糖、檳榔、魷魚(yú)絲、牛肉粒等食物，增加了食物的攝入量，而導(dǎo)致體重增加。
制定科學(xué)的戒煙計(jì)劃。自己自行戒煙不能很好地把握戒煙情況中出現(xiàn)的問(wèn)題，需要提前做好科學(xué)的戒煙計(jì)劃，以免出現(xiàn)飲食過(guò)多的情況。
控制飲食量。在采用食物替代法戒煙的過(guò)程中，需要控制飲食量，在平時(shí)用食用了飲食轉(zhuǎn)移注意力的同時(shí)，要減少主食的食用量，以免造成熱量攝入過(guò)多。
增加運(yùn)動(dòng)。增加運(yùn)動(dòng)可以增加基礎(chǔ)代謝和熱量消耗，因此可以控制體重，并且運(yùn)動(dòng)還可以轉(zhuǎn)移想要吸煙的注意，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，對(duì)戒煙有利。
控制飲食種類(lèi)。戒煙的時(shí)期要注意吃低熱、低油、低糖的食物，要增加果蔬和脂肪含量少的肉類(lèi)食用量，減少高脂肪肉類(lèi)、油炸食品、高糖高鹽的食品食用量，以免增加過(guò)多的熱量。
戒煙后出現(xiàn)5到10斤的體重增加是正常的，不用擔(dān)心是身體出現(xiàn)了問(wèn)題，如果戒煙之后認(rèn)為體重增加不利于健康，采取一些措施減肥就可以了，不用太介意發(fā)胖。
積極心理暗示。
