打造優(yōu)質(zhì)睡眠 這些東西睡覺時(shí)別戴著
睡覺時(shí)做哪些運(yùn)動養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的打造優(yōu)質(zhì)睡眠 這些東西睡覺時(shí)別戴著，僅供您在養(yǎng)生參考。
導(dǎo)讀：你知道睡覺的時(shí)候哪些東西不能帶嗎？專家指出，人的睡眠是最完整、最系統(tǒng)、最有效的休息方法，也是科學(xué)養(yǎng)生的重要內(nèi)容。但如果忽略了睡眠中的一些細(xì)小事情，會對健康不利。
一、戴表睡覺
有的人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。
因?yàn)槭直恚貏e是夜光表有鐳輻射，量雖極微，但專家認(rèn)為，長時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果。
二、戴牙睡覺
一些人習(xí)慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。
因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗干凈，既有利于口腔衛(wèi)生，又可安全入眠。www.cndadi.net
三、戴罩睡覺
文明病研究所通過調(diào)查5000多位女性發(fā)現(xiàn)，每天戴乳罩超過12個(gè)小時(shí)的女人， 罹患乳腺癌的可能性比短時(shí)間戴或根本不戴的人高出20倍以上。
女人戴乳罩是為了展示美或保護(hù)乳房， 而晚上睡覺就沒有這個(gè)必要了。
四、帶機(jī)睡覺
有的人為了通話方便，晚上睡覺時(shí)將手機(jī)放在頭邊。美國專家指出，各種電子設(shè)備，如彩電、冰箱、手機(jī)等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。
五、帶妝睡覺
有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。
須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細(xì)胞呼吸，長時(shí)間下去還會誘發(fā)粉刺，損傷容顏。
所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時(shí)清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助于早入夢鄉(xiāng)。
六、帶別人的老婆睡覺
這個(gè)不用多說了，可能睡醒被別人打死!危險(xiǎn)!
溫馨提示：所以說，如果忽略了睡眠中的一些細(xì)小事情，對你的健康一定不利。上面的這些東西睡覺的時(shí)候不要帶哦！
擴(kuò)展閱讀
大多數(shù)人在睡覺的時(shí)候都可能會出現(xiàn)體溫升高的情況，因?yàn)槲覀冊谒X的過程中一般都會穿著睡衣，如果室內(nèi)溫度比較低，就會覺得比較冷，這個(gè)時(shí)候蓋一些比較厚的被子，溫度全在我們的被窩里面，身體的溫度自然也會升高，所以醒來之后就會感覺到冷，那么睡覺時(shí)體溫升高正常嗎?
睡覺時(shí)體溫是不會升高的,只是晚上在被子里面不通風(fēng),熱量聚集在一起,造上體溫升高的假象.白天熱量通過氣體發(fā)散了,感覺好象體溫低一點(diǎn),實(shí)際上正常的體溫是沒有變化的.只有女人在懷孕初期,基礎(chǔ)體溫才會有點(diǎn)上升.
人在晨醒時(shí)(還沒有起身運(yùn)動)這時(shí)的基礎(chǔ)體溫較低。最低的體溫出現(xiàn)在凌晨2-3點(diǎn)。人體體溫在晨起后的白天開始略微升高，有兩個(gè)高峰值，一個(gè)在上午10點(diǎn)左右，一個(gè)在下午4-5點(diǎn)，過后體溫逐漸降低，凌晨最低。體內(nèi)溫度正常波動一般不超過1度。
人們?nèi)粘Ｉ钪谐０洋w溫和冷熱感覺混為一談。體溫是一種人體基本特征的客觀指標(biāo)，而冷熱是人的一種感覺，有很強(qiáng)的主觀性。同樣溫度環(huán)境下，有人感覺冷，有人感覺熱，就是這個(gè)道理——溫度和冷熱感覺是兩回事。
1。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)除非是深睡眠，其他時(shí)間體溫高于正常0.2-0.4。
2。在躺臥狀態(tài)，身體內(nèi)臟負(fù)荷比較大，而人的腦干中溫控神經(jīng)會轉(zhuǎn)為周期性反射，所以人在早上剛起床時(shí)候，體 溫會比正常高0.5度左右。
人上了年紀(jì)之后，身體的睡眠狀況就會變得越來越差，經(jīng)常在晚上的時(shí)候自己睡得越來越晚，早上的時(shí)候醒來的越來越早，也有一些人會在夜里經(jīng)常醒來，甚至每晚三四次，醒來之后還會非常的精神，遇上這樣的情況的時(shí)候就說明患者的神經(jīng)是非常興奮的，那么睡覺時(shí)半夜醒來該怎么辦呢?
有人在半夜醒來，甚至每晚3-4次，這種情況實(shí)際上并不少見。正常的人類睡眠周期大約每90-120分鐘。根據(jù)睡眠專家Michael Breus博士的說法，大多數(shù)人每晚會經(jīng)歷三到四次“睡眠”。在每個(gè)周期結(jié)束時(shí)，睡眠不那么深，你被喚醒的可能性更高。有時(shí)我們并不知道我們甚至都醒著因?yàn)槲覀儎倓偦氐剿郀顟B(tài)，這是正常的。這可能是許多人很少有真正不間斷的8小時(shí)睡眠的主要原因。當(dāng)我們難以重新入睡時(shí)，這就成了一個(gè)問題。如果你發(fā)現(xiàn)自己在半夜醒來并無法重新入睡，這可能是一個(gè)可能需要解決的問題的跡象。
如果你發(fā)現(xiàn)自己每晚幾乎在同一時(shí)間醒來，不要驚慌。這實(shí)際上可能是健康可靠的睡眠周期的標(biāo)志。許多人傾向于發(fā)現(xiàn)他們最常睡覺的時(shí)間比他們睡覺時(shí)間大約4-6小時(shí)。
讓我們看一下前5個(gè)最常見的原因：也許你在辦公室度過了艱難的一天或者有其他形式的壓力。當(dāng)你這樣做時(shí)，壓力不會休息。很多時(shí)候，壓力會隨著你回到你的家中而最終進(jìn)入你的睡眠狀態(tài)，除非你處理它。如果你沒有妥善處理你的壓力，你最終會躺在床上仔細(xì)考慮你的壓力幾個(gè)小時(shí)，無論你是否有意識地意識到這種情況發(fā)生了。我們的大腦往往會在我們的壓力下反復(fù)思考，最終會因?yàn)樗刮覀兠庥谏疃人?，或者它會在半夜喚醒我們?/p>
我們的身體中含有過多的皮質(zhì)醇，特別是當(dāng)我們接近一天結(jié)束時(shí)，會對我們的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響，并且可以讓我們在半夜醒來時(shí)真正應(yīng)該睡覺。您可能會驚訝地發(fā)現(xiàn)，我們正在吃的許多日常食物通過產(chǎn)生炎癥引發(fā)我們大腦的壓力反應(yīng)。我們的大腦對炎癥非常敏感，炎癥會使大腦對壓力更敏感。
一些可能破壞你睡眠的頂級食物可能是：反式脂肪，反式脂肪是一種高度加工和高度炎癥的脂肪來源，如果你想睡個(gè)好覺，你應(yīng)該不惜一切代價(jià)避免。酒經(jīng)過漫長的一天后，酒被視為一種平靜的方式，許多人認(rèn)為這有助于他們睡個(gè)好覺。事實(shí)證明，酒實(shí)際上弊大于利。酒已被證明可以增加睡眠后半期的清醒感，同時(shí)也會增加皮質(zhì)醇水平。一定要在睡覺前擺脫這些食物，以免睡眠中斷。
大多數(shù)人都會發(fā)現(xiàn)當(dāng)我們進(jìn)入到深度睡眠的時(shí)候，其實(shí)我們自身的警覺性就會降低，這個(gè)時(shí)候我們的心跳也會變得比較慢，如果在睡覺的過程中，突然被一些聲音和事情嚇醒，我們就會出現(xiàn)心跳加速的現(xiàn)象，特別是在睡午覺的時(shí)候，這種現(xiàn)象會優(yōu)為明顯，那么睡覺時(shí)的心率是多少呢?
兒童的心率為何比成人快? 兒童的心率與其年齡有密切的關(guān)系，年齡越小，心率越快。嬰幼兒時(shí)期心率最快，可達(dá)140～160次/分鐘。小兒的心率易受各種因素的影響，在精神緊張、活動、哭鬧、進(jìn)食、發(fā)熱等情況下，心率均可明顯提高。小兒心率快，而且易受各種外界因素的影響，如體溫每升高10C，心率可以提高10～15次/分鐘，進(jìn)食、哭鬧、運(yùn)動等都會增加氧耗和心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心率代償性增快。
這主要是小兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育尚不完善，功能還不健全，主要表現(xiàn)為交感神經(jīng)支配心臟的作用明顯強(qiáng)于迷走神經(jīng)的作用，使心臟保持興奮狀態(tài)，心率很快，而且對各種刺激心臟興奮的因素反應(yīng)敏感，心率容易增快。隨著小兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育完善，其功能也日趨成熟，當(dāng)兒童10歲左右，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育成熟，受神經(jīng)調(diào)節(jié)支配的心率與成人接近。
其次由于小兒的生長發(fā)育快，新陳代謝旺盛，相同重量的組織和臟器對血液中養(yǎng)分和氧的需求較成人高幾倍，但其心臟的腔室小，心肌收縮力弱，只有依靠維持較高次數(shù)的心率才能滿足機(jī)體對快速生長發(fā)育的要求，因此，小兒的心率比成人快許多。
睡眠對我們來說是非常重要的事情，睡眠質(zhì)量的好壞對我們的身體健康有著極大的影響，如果連續(xù)幾天在白天生活和工作的時(shí)候過于勞累或者是高度緊張，就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量，很多人在睡覺的時(shí)候都出現(xiàn)過突然身體就抽搐了一下，頻繁出現(xiàn)這樣抽搐的現(xiàn)象就會對睡眠造成很大的影響。
睡覺時(shí)抽搐頻繁原因
1 、過于勞累
白天壓力大，精神緊張，所以要多注意休息，放松心情。
2 、缺鈣
有可能是血鈣低導(dǎo)致神經(jīng)、肌肉興奮性亢進(jìn)而痙攣抽搐。
3、肝腎虧虛
如不是很劇烈，但頻次較多，在中醫(yī)上有可能是肝腎虧虛，氣血不足。
4、癥狀性肌抽躍
如果伴有頭痛、頭暈等狀況，需要腦部CT或磁共振檢查，判斷此種肌抽躍是不是由于腦部有病變而表現(xiàn)出來的癥狀。病因如：腦細(xì)胞的代謝性或儲存性疾病、腦的退化性疾病、腦缺氧后遺癥、腦外傷后遺癥、腦基底核病變、腦炎等。
睡覺時(shí)抽搐頻繁怎么辦
1.多吃含鈣較多的蔬菜和水果，牛奶，豆制品，有空也可多曬太陽，幫助鈣的吸收。
2.宜用當(dāng)歸、黃芪、龍骨、珍珠母、鉤藤、黨參等藥物補(bǔ)氣養(yǎng)血，平肝鎮(zhèn)驚。
3.如果排除疾病因素，可以采用起來腳踩地的方法緩解睡覺時(shí)頻繁發(fā)突然抽搐。
提高睡眠質(zhì)量的方法
睡前不要吃東西
人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，機(jī)體的活動節(jié)奏會變得很慢，都進(jìn)入休息狀態(tài)。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會不斷刺激大腦。導(dǎo)致我們不能正常入睡。所以在準(zhǔn)備睡覺之前就不要吃太多東西了，也不要喝飲料和茶類，不然就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
放下工作和學(xué)習(xí)
如果我們在睡覺前還想著學(xué)習(xí)工作，這肯定會導(dǎo)致我們的大腦神經(jīng)緊張。睡覺的時(shí)候本來就是休息的階段，我們的大腦已經(jīng)運(yùn)行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放松下來，這樣子可以幫助我們早點(diǎn)入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學(xué)習(xí)問題，晚上就適當(dāng)放松，不然大腦一直處于興奮狀態(tài)，長期下去會導(dǎo)致失眠。
睡眠環(huán)境要舒適
我們休息的地方一定要舒適安靜，這樣子的環(huán)境人才能靜下心來，所以，睡覺的時(shí)候要在良好的睡眠環(huán)境之中，沒有噪音，干凈，溫度適宜，睡前保證通風(fēng)。這樣子的睡眠環(huán)境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質(zhì)量肯定也會提升。
睡前喝杯溫奶
很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質(zhì)量的，因?yàn)榕Ｄ讨泻锈}和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處于平靜狀態(tài)，盡快進(jìn)入睡眠。我們在晚上的時(shí)候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因?yàn)檫@些會導(dǎo)致我們失眠，晚上11點(diǎn)后是器官的排毒時(shí)間，如果這時(shí)候我們還沒入睡會導(dǎo)致我們的身體處于負(fù)荷狀態(tài)。
睡前泡腳
睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質(zhì)量，我們可以泡30分鐘，泡的時(shí)候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據(jù)個(gè)人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時(shí)，泡完腳后不要馬上睡覺。
大多數(shù)胃病患者都有這種體驗(yàn)，就是在睡覺的時(shí)候和睡覺醒來之后，胃一是最不舒服的，因?yàn)樵谖覀兯X的過程中，我們整個(gè)人是平躺著的，這個(gè)時(shí)候我們的胃蠕動的最快，也正因?yàn)槠教芍脑颍赡軙霈F(xiàn)食道管逆流的現(xiàn)象，我們就會感覺到有酸水，那么睡覺時(shí)胃酸倒流該怎么辦呢?
酸倒流是胃食管逆流疾病的主要癥狀之一。由于食管下端括約肌無法正常運(yùn)作，胃酸從胃部逆流入食管。
食道進(jìn)入胃之前，有一道軟骨活門，稱作食道下端括約肌。
正常情況吞咽時(shí)，這片活門會打開;食物由食道進(jìn)入胃后，這片肌肉活門又會關(guān)起來。但當(dāng)活門不能正常開合時(shí)，胃里的食物和胃酸則會倒流進(jìn)入食道內(nèi)。
有時(shí)病患會申訴喉嚨口好像被痰頂住，其實(shí)那是唾液。
胃酸倒流若不引起重視，則可能演變成食道癌;而解決胃酸倒流應(yīng)從改變生活習(xí)慣做起。
原因：
①很遲還吃夜宵，食物沒有完全消化，飽著肚子睡，易造成胃下垂，使下括肌松弛，導(dǎo)致胃酸倒流入食道。
②褲子太緊，容易把胃酸頂壓回食道。
③肥胖，腹部脂肪較多，對胃部造成一定壓力。
主要癥狀：
1·咳嗽持續(xù)不愈，喉嚨持續(xù)疼痛，吞咽有困難。
2·胸口有被灼傷的感覺，直達(dá)喉嚨。
3·口中有酸或苦味。
4·腹痛、打嗝、胃脹氣。
調(diào)整方法：
1)調(diào)整生活方式： 盡量避免在臨睡前3至4個(gè)小時(shí)吃東西，也盡量不要喝水，因?yàn)楹认氯サ氖前组_水，倒流的是胃酸。避免飯后躺臥;少量多餐，減輕對胃部的壓力，避免穿緊身衣?！にX時(shí)頭部墊高約10公分，有助減輕夜間胃酸倒流。
2)減少吃巧克力、咖啡和茶，油膩和煎炸食物，洋蔥大蒜、薄荷味食品等。
3)藥物控制反胃癥狀，飯前半小時(shí)服用，幫助食物消化。
在晚上睡覺之前，如果洗一個(gè)熱乎乎的熱水澡，我們會感覺就像把一天的疲憊都洗掉一樣，整個(gè)人非常的輕松，而且也有助于幫助睡眠，但是在第二天醒來的時(shí)候還可能會出現(xiàn)渾身酸痛的感覺，這和我們晚上睡覺的姿勢，以及頭一天的身體勞累情況是有關(guān)系的，那么睡覺時(shí)全身酸痛該怎么緩解呢?
第一，可能是因?yàn)闆]睡好
熬夜和壓力大引起睡眠不足，導(dǎo)致起床后容易心理不快，出現(xiàn)頭昏腦漲、起床氣，還是時(shí)常頭暈、坐立不安。
此外，睡前太勞累，經(jīng)過一夜的休息，疲乏沒有得到改善，也會引起肌肉酸痛和四肢乏力;如果出現(xiàn)打呼?；蚧加泻粑系K，早起后也容易氣短、胸悶、手腳無力。
改善方法：這類乏力現(xiàn)象不是疾病，只要注意休息，調(diào)整生活節(jié)奏，便可以改善。
第二，可能是中風(fēng)前兆
早起后，如果感到手臂、腿或者臉部感到麻木、乏力，可能是中風(fēng)前兆。尤其是患有基礎(chǔ)疾病的中老年人，僅有一側(cè)身體出現(xiàn)這類現(xiàn)象，更應(yīng)該提高警惕。
中風(fēng)前兆還表現(xiàn)為頭暈、行動不靈活、失去平衡感等。老人突然中風(fēng)怎么辦這些急救措施一定要懂幾招
解決方法：中風(fēng)發(fā)生再治療就遲了，當(dāng)出現(xiàn)中風(fēng)前兆時(shí)，就醫(yī)越早越好。
第三，腰椎間盤凸出
腰椎間盤凸出其實(shí)是椎間盤結(jié)構(gòu)的改變，椎間盤突出后會壓迫下肢神經(jīng)，出現(xiàn)腿麻、感覺異常、雙腳無力等。
緩解方法：保守的治療方法是休息，按摩，以及使用鎮(zhèn)痛藥物。如果情形嚴(yán)重，醫(yī)生會建議手術(shù)治療。
第四，靜脈血栓
如果發(fā)生小腿無力、疼痛，尤其在小腿的后側(cè)，出現(xiàn)無故的疼痛，可能是腿里有血栓，也稱為深靜脈血栓。這種血栓常由于長時(shí)間保持一個(gè)動作，活動少形成。如久坐、久病臥床、乘坐長途飛機(jī)。
生活中，被口水嗆到這種現(xiàn)象是很常見的，但是如果出現(xiàn)睡覺的時(shí)候經(jīng)常被口水嗆到的話，一般多是肥胖，咽喉炎或者是咽炎有關(guān)系的，最好是及時(shí)去醫(yī)院做進(jìn)一步的檢查，疾病被確診之后，然后對癥治療，如果不及時(shí)進(jìn)行治療的話，一旦被嗆到氣管里的話，是會有生命安全的，因此需要重視起來。
睡覺時(shí)被口水嗆到氣管的情況是比較常見的，不少人在睡覺過程中，由于打呼嚕的現(xiàn)象，這種情況發(fā)生的概率就比較多，那么在睡覺時(shí)被口水嗆到氣管一定要多加注意，這種情況的發(fā)生隨時(shí)都有可能會影響生命安全。
首先，睡覺時(shí)被口水嗆到氣管的第一種原因是咳嗽，不少人經(jīng)常在睡著后會有咳嗽不止的情況，咳嗽明顯是機(jī)體的一種反應(yīng)，但這種機(jī)體反應(yīng)一不小心就會對咽喉部位以及器官造成損害。所以，咳嗽的人一定要治療好自己的咳嗽現(xiàn)象，才不會再睡覺的時(shí)候被口水嗆到，第二種人就是打呼嚕，打呼嚕的現(xiàn)象可以說大部分人都有的，但是打呼嚕問題太嚴(yán)重，又在咽口水就很容易被嗆到的。所以，打呼嚕的問題雖然不是一時(shí)能解決的，但我也要了解一下。
除了以上的現(xiàn)象外，疾病因素也是造成睡覺時(shí)被口水嗆到的原因，最常見的因素就是反流性食道炎所導(dǎo)致的，有時(shí)候要根據(jù)患者的基礎(chǔ)病史來了解這個(gè)問題，如果真的有胃病的話，最好能夠到醫(yī)院去做一下檢查，除了這個(gè)疾病外還要考慮支氣管感染，肺炎可以到醫(yī)院做一下檢查，透視檢查這樣能夠清楚的了解患者睡覺時(shí)被口水嗆到是否和疾病因素有關(guān)，若是有也能夠及時(shí)治療，若是沒有，也不用太過擔(dān)心，只要改變自己的睡覺方式，才能夠緩解這個(gè)問題。
正常情況下，睡覺時(shí)被口水嗆到考慮是食道反流所引起的癥狀，有少量的胃酸可能患者會感覺不到，特別是到了夜晚，不要吃的太飽，九點(diǎn)以后就不要再吃東西了，這些都是為了睡覺時(shí)發(fā)生被口水嗆到的一些基本預(yù)防方式，才能夠給自己一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)。
