睡眠時(shí)間不足引發(fā)健康問(wèn)題
養(yǎng)生睡眠時(shí)間。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“睡眠時(shí)間不足引發(fā)健康問(wèn)題”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
導(dǎo)讀：人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時(shí)，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)?？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。
睡眠不足會(huì)引發(fā)哪些不良影響
睡眠是每人每天都必須的。良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段，能避免失眠對(duì)生命健康的嚴(yán)重危害。睡眠不足會(huì)引發(fā)下列不良影響：
1.容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開(kāi)車(chē)的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車(chē)的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬(wàn)起機(jī)動(dòng)車(chē)事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車(chē)引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項(xiàng)調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機(jī)率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請(qǐng)病假的次數(shù)也更多。
2.使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺(jué)性，專(zhuān)注性，推理能力以及解決問(wèn)題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著鞏固記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時(shí)候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過(guò)的事情。
3.引發(fā)嚴(yán)重的健康問(wèn)題
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計(jì)，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群）還伴有其它一些健康問(wèn)題。
4.扼殺性生活
有關(guān)睡眠專(zhuān)家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對(duì)性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。患有睡眠呼吸暫停的男性，也可能是導(dǎo)致性低迷的另一個(gè)因素。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項(xiàng)發(fā)表在雜志上的文章提到，許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睪丸激素水平也相對(duì)降低。在這項(xiàng)研究中，將近半數(shù)患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。
5.睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會(huì)加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過(guò)來(lái)又會(huì)令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問(wèn)題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。
6.加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí)，你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。
7.令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定，一種被稱(chēng)為尖波漣漪的大腦區(qū)域?qū)ｉT(mén)負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而尖波漣漪大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
8.睡眠不足可增重
睡眠不足可能會(huì)增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時(shí)的人，比每天睡7-9小時(shí)的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號(hào)，從而抑制食欲?？s短睡眠時(shí)間會(huì)減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會(huì)刺激食欲，它同時(shí)也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。
9.增加死亡風(fēng)險(xiǎn)
英國(guó)研究人員曾經(jīng)觀察過(guò)1萬(wàn)多名英國(guó)公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時(shí)減少至5小時(shí)甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險(xiǎn)增加將近一倍。尤其要強(qiáng)調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機(jī)率增加一倍。
10.影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解，由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng)，這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。但睡眠專(zhuān)家表示，讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的，你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí)，睡眠不足帶來(lái)的影響將可能是個(gè)大問(wèn)題。
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你是否曾聽(tīng)說(shuō)，指甲上有無(wú)小月牙，有幾個(gè)小月牙，這些都關(guān)乎你的健康大事？沒(méi)有月牙的同學(xué)惶恐不安，有月牙者喜上眉梢。這個(gè)月牙傳說(shuō)到底是怎樣的
一、幾乎沒(méi)有月牙
很多人都是只有大拇指有一點(diǎn)點(diǎn)小月牙，其它手指則完全沒(méi)有月牙，極個(gè)別甚至連大拇指都沒(méi)有一丁點(diǎn)月牙，這種情況下，它們的身體會(huì)有什么樣的問(wèn)題呢？如果您從來(lái)指甲上就沒(méi)有過(guò)月牙，而且還從不怕冷的話，那就不用擔(dān)心了，您的身體沒(méi)有什么太大問(wèn)題。但是，如果您是像之前的這兩位一樣，以前月牙挺多，現(xiàn)在越來(lái)越少，甚至都沒(méi)有了，那問(wèn)題可比較嚴(yán)重了。如果您指甲上幾乎沒(méi)有月牙，那說(shuō)明您體內(nèi)的寒邪已經(jīng)什么嚴(yán)重了，從中醫(yī)角度講，就是極度的陰陽(yáng)不調(diào)，寒熱不平衡，會(huì)帶來(lái)很多不適癥狀，甚至是嚴(yán)重疾病。
二、有4、5個(gè)月牙
如果您的指甲上像這樣只有4到6個(gè)左右的月牙，那說(shuō)明您的身體已經(jīng)處于寒邪比較重的狀態(tài)，需要馬上進(jìn)行調(diào)理了。
三、有8到10個(gè)月牙
月牙過(guò)大也是病！原來(lái)，有些人，雖然指甲上的月牙有9個(gè)之多，但是卻都個(gè)頭太大了，比如大拇指上的這個(gè)月牙，都快占到指甲的一半了，這就說(shuō)明他身體里有熱邪，也同樣屬于寒熱不平衡，會(huì)引發(fā)疾病。
究竟什么樣的月牙才是最健康的呢？
健康的月牙在個(gè)數(shù)上得達(dá)到8個(gè)以上，如果小拇指也有了月牙，那是比較好的情況，但是月牙的個(gè)頭絕對(duì)不能太大，占指甲總面積的五分之一最合適，超過(guò)五分之二的話就不太好了。
睡眠不足已經(jīng)成為困擾白領(lǐng)人士的普遍問(wèn)題。許多人不是不想睡覺(jué)或睡不著，而是沒(méi)有充足的時(shí)間睡覺(jué)，結(jié)果造成了“睡眠債”的日積月累。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“精氣養(yǎng)神”、“神足不思睡”。對(duì)于睡眠不足的情況，除了抓住機(jī)會(huì)，及時(shí)“充電”之外，也可以通過(guò)填精補(bǔ)益的食療藥膳來(lái)改善
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟)，香菇6只發(fā)水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。《本草從新》認(rèn)為西洋參“補(bǔ)肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養(yǎng)血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸；香菇清新除油膩，陳皮理氣開(kāi)胃；略加蜜棗，可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚(yú)山藥粥
鰻魚(yú)1條，剖開(kāi)去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚(yú)切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚(yú)性溫，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚(yú)湯
甲魚(yú)1只，宰殺，剖開(kāi)洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透，喝湯吃肉。
甲魚(yú)，即鱉，中醫(yī)認(rèn)為其性陰，擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精，清熱平肝?；鹜?，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說(shuō)火腿“和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水；靈芝， 可以鎮(zhèn)靜安神，提高機(jī)體免疫力；大棗和胃健中。所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏，眼圈發(fā)黑，體質(zhì)下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
影響腦細(xì)胞
英國(guó)廣播公司（BBC)報(bào)道，美國(guó)普林斯頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)，可致大腦停止生出新細(xì)胞。
研究人員以老鼠為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，發(fā)現(xiàn)缺乏睡眠會(huì)使皮質(zhì)明濃度增高，從而影響職司形成記憶的腦部海馬回。
研究人員比對(duì)被剝奪睡眠72小時(shí)的動(dòng)物和睡眠正常的動(dòng)物，前者的皮質(zhì)酮濃度高于后者，海馬回區(qū)的新生腦細(xì)胞數(shù)量也大為減少。如果皮質(zhì)國(guó)濃度不變，細(xì)胞增生的功能會(huì)受到影響。這意味著缺乏睡眠而導(dǎo)致皮質(zhì)酮濃度提高，可能是成熟大腦的新細(xì)胞生成量減少的原因。
研究人員指出，長(zhǎng)時(shí)期剝奪睡眠會(huì)導(dǎo)致有關(guān)認(rèn)知的功能受損，可能就是因?yàn)槌墒焐窠?jīng)細(xì)胞受到壓抑。
其他危害
2000年，美國(guó)芝加哥大學(xué)睡眠專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足可出現(xiàn)肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，即使身強(qiáng)力壯的年輕人，每晚僅睡3~4小時(shí)，連續(xù)一周，身體處理碳水化合物、壓力、維持荷爾蒙平衡及抵抗傳染病的能力都會(huì)降低。
2000年，麥克阿瑟基金會(huì)研究小組研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足（每天只睡4個(gè)小時(shí)，連續(xù)6個(gè)晚上）對(duì)健康有危害，導(dǎo)致新陳代謝及內(nèi)分泌腺發(fā)生明顯變化，與某些老化近似。
帕特里克和芝爾波特（1968)曾對(duì)3個(gè)健康年輕人做在完全睡眠剝奪90個(gè)小時(shí)后所產(chǎn)生的人體反應(yīng)實(shí)驗(yàn)，其中一個(gè)一開(kāi)始就有感覺(jué)性的幻覺(jué)發(fā)生。
一篇來(lái)自英國(guó)的醫(yī)學(xué)報(bào)道指出，睡眠質(zhì)量不佳或不足可能是近代人罹患糖尿病人數(shù)日增的一個(gè)重要原因。
這份名為《蘭舒蒂》（Uncet)的英國(guó)醫(yī)學(xué)刊物內(nèi)容刊載美國(guó)芝加哥大學(xué)考特博士的研究論文。
考特博士以一群年輕人為研究對(duì)象，發(fā)現(xiàn)當(dāng)這些年輕人連續(xù)一個(gè)星期睡覺(jué)質(zhì)量不佳時(shí)，糖類(lèi)的代謝便產(chǎn)生問(wèn)題?？继夭┦勘硎荆骸敖】档哪贻p人，也沒(méi)什么特別危險(xiǎn)因子，一個(gè)星期的睡眠不足就會(huì)進(jìn)入初期的糖尿病?！笨梢?jiàn)睡眠對(duì)人體的重要性。他的研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量不佳對(duì)兒童智能成長(zhǎng)的危害有重大影響。
愈來(lái)愈多的研究報(bào)告證明睡眠對(duì)健康有重大影響，許多現(xiàn)代社會(huì)中的慢性疾病包括糖尿病、高血壓甚至癌癥，可能都與睡眠質(zhì)量不佳存在一定的因果關(guān)系。因此，對(duì)現(xiàn)代繁忙的人而言，追求良好的睡眠質(zhì)量是維護(hù)健康的不二法門(mén)。
2008年，美國(guó)總統(tǒng)大選中，奧巴馬等人的睡眠問(wèn)題也成為新聞話題。由于趕場(chǎng)、拉票、演講和接見(jiàn)民眾忙個(gè)不停，難得休息入睡，因而導(dǎo)致睡眠不足，影響身體健康，其將來(lái)的治國(guó)能力也受到質(zhì)疑。
升高心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)期刊《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》刊登的研究報(bào)告顯示，削減睡眠時(shí)間將會(huì)升高心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。報(bào)告指出：
(1)每日睡眠不足七個(gè)半小時(shí)，諸如中風(fēng)和心臟病發(fā)作等心血管疾病發(fā)作的幾率將會(huì)增加33%。
(2)日本研究人員追蹤調(diào)查1255名高血壓者的睡眠，平均長(zhǎng)達(dá)50個(gè)月，并記錄白天和夜間的血壓、睡眠時(shí)間，以及諸如中風(fēng)、心臟病發(fā)作和心因性猝死等心血管疾病等案例。
研究人員記錄了99起心血管疾病案例，發(fā)現(xiàn)睡眠不到7個(gè)小時(shí)者，發(fā)作比率每百人每年平均2.4起。
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血壓于夜間升高者，更容易罹患心臟病。研究報(bào)告主要執(zhí)筆人日本自治醫(yī)科大學(xué)的江口和男寫(xiě)道：“睡眠時(shí)間縮短，是年長(zhǎng)高血壓者心臟疾病發(fā)作的先兆。”
(3)睡眠不正常也可能增加罹患糖尿病和肥胖幾率，以及升高多種心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括夜間高血壓和睡眠呼吸障礙。
(4)在日常生活中，這方面的研究報(bào)告不斷出現(xiàn)，如最近美國(guó)芝加哥大學(xué)學(xué)者克努松（2009)在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》發(fā)表研究報(bào)告，睡眠不足持續(xù)5小時(shí)以上的人，罹患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)較高。
目前研究已能證明，小孩睡眠不足會(huì)增加肥胖、憂郁癥和高血壓的比率，老年人睡眠不足會(huì)提高跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，中年人則增加感染、心臟疾病、中風(fēng)以及癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
這是研究小組以578位平均年齡40歲的人為研究對(duì)象，記錄他們的血壓和睡眠時(shí)間，只有10%的人睡眠時(shí)間在8小時(shí)以上。接受研究的人平均睡眠時(shí)間為6小時(shí)，睡眠時(shí)間少的人超過(guò)5年易罹患高血壓，睡眠時(shí)間不足1小時(shí)，風(fēng)險(xiǎn)就升高。
克努松表示，比較5小時(shí)和6小時(shí)的睡眠時(shí)間，睡5小時(shí)，罹患高血壓的可能性高出37%。
(5)根據(jù)美國(guó)最新的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)的人，易患高血壓疾病。
狂飆期青少年出現(xiàn)叛逆行為，亦與在此時(shí)期往往睡眠不足有關(guān)。睡眠不足會(huì)影響情緒，導(dǎo)致情緒不佳，很自然地表現(xiàn)出叛逆行為。
導(dǎo)讀：近日，法國(guó)蒙彼利埃大學(xué)著名睡眠學(xué)家MichelBillard教授公布了一份專(zhuān)項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)去年底完成的北京、上海、廣州……
近日，法國(guó)蒙彼利埃大學(xué)著名睡眠學(xué)家Michel Billard教授公布了一份專(zhuān)項(xiàng)調(diào)查顯示，我國(guó)去年底完成的北京、上海、廣州、天津、杭州、南京6城市共2萬(wàn)人樣本中，57%的人有睡眠問(wèn)題，其中一半以上是由焦慮引發(fā)的。
調(diào)查同時(shí)發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙對(duì)生活質(zhì)量的負(fù)面影響很大，甚至影響全身各種器官的疾病，包括心血管、呼吸、消化、血液、泌尿生殖、內(nèi)分泌、神經(jīng)精神系統(tǒng)，但相當(dāng)多患有睡眠障礙的人并沒(méi)有得到合理的診斷和治療。
成人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)損害健康
睡眠障礙是常見(jiàn)疾病，會(huì)影響到消化、血壓、呼吸等各個(gè)臟器功能，而臟器功能不好又影響到睡眠質(zhì)量，形成惡性循環(huán)。
臨床研究已證實(shí)，一名成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該在6-8小時(shí)之間，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)對(duì)健康有嚴(yán)重的害處：
1、身體虛弱
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血增加。休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。
如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心慌乏力、易疲勞，因此形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致身體虛弱，降低機(jī)體抵抗力;
2.易患呼吸道疾病
臥室中早晨空氣最污濁，對(duì)呼吸道抗病能力有影響。閉門(mén)貪睡會(huì)引起感冒等呼吸道疾病。
3.肢體疲乏無(wú)力
經(jīng)一夜休息后，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，還可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，因肌肉組織錯(cuò)過(guò)了活動(dòng)良機(jī)，起床后感到腿軟、腰骶不適，周身無(wú)力。
4.影響消化功能
睡眠過(guò)長(zhǎng)，常不能按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
5.妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能
睡眠過(guò)長(zhǎng)，睡眠中樞長(zhǎng)期處于興奮狀態(tài)，而其它神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長(zhǎng)，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對(duì)緩慢，因而會(huì)感到昏昏沉沉，無(wú)精打采，并易造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。
充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的3項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠障礙診治中心已經(jīng)著手制訂睡眠障礙在社區(qū)的干預(yù)方案，如倡導(dǎo)和宣傳科學(xué)、規(guī)律的生活方式、對(duì)工作壓力過(guò)大的人群進(jìn)行心理誘導(dǎo)、對(duì)夜生活過(guò)于頻繁的年輕人給予勸導(dǎo)等，以降低睡眠障礙的發(fā)病率。同時(shí)對(duì)患睡眠障礙的人，努力做到早期診斷和規(guī)范治療。
睡眠對(duì)于任何年齡階段的人來(lái)說(shuō)，都是非常重要的，現(xiàn)代都市人工作壓力，生活壓力，學(xué)習(xí)壓力等都是非常大的，很多人為了工作，為了學(xué)習(xí)，經(jīng)常是熬到深夜，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足是會(huì)影響男性身體健康以及工作和學(xué)習(xí)的，而且還可能會(huì)引起心臟病，這就是為什么有些人睡眠不足的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象。
睡眠不足會(huì)嘔心胸悶嗎
1、睡眠不足會(huì)引起心律失常
很多心律失?；颊叨际怯捎谒哔|(zhì)量不高而導(dǎo)致的。睡眠質(zhì)量不高包括多個(gè)方面,首先是睡眠不足,研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘規(guī)律紊亂,引發(fā)竇性心動(dòng)過(guò)速或者室上性心動(dòng)過(guò)速,還會(huì)使原本已患有心臟病的病人心力衰竭、心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加。
心律失常會(huì)出現(xiàn)嘔心胸悶、呼吸困難等癥狀,還可采取半臥位或30度角坡度臥位,這樣可以減少心律失常的發(fā)生。
2、心律失?；颊叱０榘l(fā)失眠
現(xiàn)實(shí)生活中,很多心律失?；颊叨加惺?、睡不好覺(jué)的習(xí)慣,這是因?yàn)橐环矫婊剂诵穆墒СＲ院蠡颊咝睦碡?fù)擔(dān)比較重,容易引發(fā)焦慮或抑郁導(dǎo)致失眠,另一方面心律失常的發(fā)生與睡眠關(guān)系密切,睡眠不佳會(huì)加重心律失?；颊叩牟贿m感覺(jué),頻繁發(fā)作的心律失常對(duì)睡眠肯定有害無(wú)益。因此專(zhuān)家指出,心律失?；颊咭饤壣鲜瞿切┎缓玫乃吡?xí)慣,提高自己的睡眠質(zhì)量,睡覺(jué)時(shí)應(yīng)注意采取右側(cè)臥的睡姿,保持身體自然屈曲,這樣有利于血液回流,可減輕心臟負(fù)擔(dān)。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮膚衰老:想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)在幾個(gè)晚上不睡覺(jué)后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來(lái)黑眼圈。當(dāng)你沒(méi)有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,過(guò)量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。
3.2、影響判斷力:缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無(wú)法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺(jué)正在成為一種光榮的象征。
3.3、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥:隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
隨著生活節(jié)奏的加快，人們的壓力越來(lái)越大，很多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因?qū)е滤卟蛔悖卟蛔阍斐傻暮蠊褪堑诙煨褋?lái)之后可能會(huì)提不起精神，而研究顯示，睡眠不足的人，第二天可能更喜歡吃不健康的食品，而不喜歡吃水果蔬菜。
研究人員分析了11項(xiàng)研究、共計(jì)172名研究對(duì)象。英國(guó)《每日郵報(bào)》援引研究結(jié)果報(bào)道，前一晚睡眠不足7小時(shí)的研究對(duì)象，第二天不見(jiàn)得胃口更好，但更容易選擇不健康食品，比如薯片、牛奶巧克力、花生黃油曲奇、奧利奧巧克力餅干等脂肪含量高、蛋白質(zhì)含量低的食品，因?yàn)橛X(jué)得那是自己應(yīng)得的.先前研究顯示，高脂低蛋白飲食會(huì)影響健康，增加罹患糖尿病、心血管疾病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，研究人員還發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠少于7小時(shí)的人，第二天容易犯懶,不喜歡運(yùn)動(dòng)，減少熱量消耗。缺覺(jué)后熱量攝入增加，消耗又減少，如此連續(xù)一周，體重可能長(zhǎng)一斤。
現(xiàn)代人因?yàn)橐恍┎唤】档纳盍?xí)慣，身體都有著各種各樣的毛病。很多人，甚至是很多的年輕人，在晚上準(zhǔn)備睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況。整夜整夜的睡不著，嚴(yán)重影響第二天的生活工作，也對(duì)自己的身體帶來(lái)一定的危害。科學(xué)研究表明，這些食物對(duì)人體有安神助眠的功效。
第一、蘋(píng)果。蘋(píng)果富含果膠、蛋白質(zhì)、各種維生素以及鉀、鋅等微量元素，這些物質(zhì)都有一定的安神鎮(zhèn)靜的作用，同時(shí)還富有豐富的具有芳香成分的醇類(lèi)和羰類(lèi)化合物，也對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。所以，在睡前一兩個(gè)鐘吃一個(gè)蘋(píng)果，可以提高人的睡眠質(zhì)量。
第二、香蕉。香蕉包含的蛋白質(zhì)中帶有豐富的氨基酸，有很好的安撫人體緊繃神經(jīng)的功效。此外，香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂元素，能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣以及消除身體疲勞。
第三、桂圓。桂圓是滋補(bǔ)健腦的食品，對(duì)人體的神經(jīng)衰弱、健忘失眠、頭暈乏力等癥狀有不錯(cuò)的效果。其含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素等物質(zhì)，能夠滋養(yǎng)人的大腦神經(jīng)和腦組織，從而調(diào)整大腦皮質(zhì)功能，改善失眠癥狀。
第四、溫牛奶。科學(xué)研究表明，牛奶中包含一種色氨酸，有一定的鎮(zhèn)靜的功效，也確實(shí)有很多家庭都會(huì)給青春期的孩子熱一杯牛奶在睡前喝，一來(lái)安眠，二來(lái)對(duì)消除疲勞也有很好的效果。
不過(guò)要注意的是，人們不能夠在睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)食用太多的食物，因?yàn)槿梭w在睡覺(jué)時(shí)，腸胃也需要休息，如果食用太多的食物就會(huì)容易對(duì)人體腸胃帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)，從而引發(fā)一系列的消化系統(tǒng)疾病。
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在我們大家對(duì)于智能手機(jī)、網(wǎng)絡(luò)電視等都是不陌生的了吧，已經(jīng)走到了我們千家萬(wàn)戶(hù)中來(lái)了，使用起來(lái)非常的方便，而且還非常的便捷，不過(guò)在給我們帶來(lái)方便的同時(shí)，也影響到了我們的睡眠哦，那么應(yīng)該如何調(diào)整睡眠時(shí)間呢，一起看看吧。
吃飯是制造生物規(guī)律最基本的辦法。如果你制定的規(guī)律是每天早上6點(diǎn)起床，你可以提前先一天的晚飯時(shí)間，再通過(guò)鬧鐘在6點(diǎn)強(qiáng)制起床立刻吃早點(diǎn)，中午你會(huì)餓得很早，于是中午飯?zhí)崆?，下午飯自然提前，這是幫助我們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣的好方法，可以幫助我們有效的養(yǎng)成好的習(xí)慣來(lái)保健哦。
這樣就開(kāi)始了規(guī)律調(diào)節(jié)，借助鬧鐘堅(jiān)持一周后，很自然的你每天早晨6點(diǎn)左右就會(huì)被生理上的吃飯需求叫醒。不自覺(jué)中你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體為了適應(yīng)6點(diǎn)吃飯會(huì)讓你在晚上10點(diǎn)感到困乏而不是12點(diǎn)、凌晨1點(diǎn)。等到每晚10點(diǎn)左右就會(huì)自然產(chǎn)生睡意時(shí)，生物鐘的調(diào)整就完成了。
作為你生物鐘調(diào)整的輔助措施，你可以通過(guò)定時(shí)運(yùn)動(dòng)使睡眠更自然。當(dāng)你準(zhǔn)備晚上10點(diǎn)睡覺(jué)時(shí)，你可以在飯后8點(diǎn)左右做一些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)為身體的疲乏做預(yù)熱。因?yàn)槿说木偸怯邢薜?，睡前運(yùn)動(dòng)能改善你以前睡前精力充沛的毛病，這是特別好的一個(gè)調(diào)整的方法了，但是這樣的運(yùn)動(dòng)我們是不能在睡覺(jué)前直接進(jìn)行的了，一定要提前哦。
另外音樂(lè)引導(dǎo)也可以幫助你改善睡眠，在上面的基礎(chǔ)上你可以每晚躺在床上聽(tīng)一些沒(méi)有歌詞的輕音樂(lè)或古典音樂(lè)，以這些音樂(lè)來(lái)代替大腦的睡眠指令會(huì)使早睡更加自然。我們?cè)谶x擇音樂(lè)的時(shí)候要選擇節(jié)奏舒緩的哦，如果我們選擇快節(jié)奏的音樂(lè)來(lái)聽(tīng)，那么反而是會(huì)影響我們睡眠，讓我們更精神的，我們需要盡量避免才行。
上面就給大家介紹了睡眠時(shí)間的調(diào)整方法了，我們都知道睡眠是非常重要的了，也是非常必要的，如果想要有健康的身體，那么有一個(gè)足夠的睡眠時(shí)間是很有必要的，上面就給大家介紹了調(diào)整睡眠時(shí)間的方法了，大家不要錯(cuò)過(guò)哦。
