瘦身受阻 要牢記減肥常識(shí)反敗為勝
冬季養(yǎng)生瘦身常識(shí)。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。養(yǎng)生保健這方面的知識(shí)您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“瘦身受阻 要牢記減肥常識(shí)反敗為勝”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
堅(jiān)持了好一陣的飲食減肥法怎么沒有收到明顯的效果呢？這時(shí)候你需要重新啟動(dòng)減肥計(jì)劃，下面的健康減肥常識(shí)是由減肥專家提供的，對(duì)于苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。
在減肥中，減肥專家指出一定要結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)，減肥才能夠立竿見影。對(duì)于別人來說很成功的減肥方法，應(yīng)用到你身上可能見效不大。這是因?yàn)闇p肥需要考慮跟自己的特殊情況是否符合。下面的13種方法總有一種適合你的減肥法，把它融入你的日常減肥當(dāng)中，相信很快就會(huì)收到好的效果。
堅(jiān)持了好一陣的飲食減肥法怎么沒有收到明顯的效果呢？這時(shí)候你需要重新啟動(dòng)減肥計(jì)劃，下面的健康減肥常識(shí)是由減肥專家提供的，對(duì)于苦惱減肥沒有效果的你有很大的幫助。
飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合
每個(gè)人都知道減肥需要結(jié)合飲食和運(yùn)動(dòng)。有研究表明，每天早上起來鍛煉鍛煉身體可以很好地配合飲食減肥。因?yàn)槟愕臏p肥信心會(huì)很好地激發(fā)起來，更能夠堅(jiān)持長(zhǎng)期的飲食減肥。
制定遠(yuǎn)大的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
不要說我一周要訓(xùn)練3次，每天都要抽出時(shí)間訓(xùn)練。一般而言，我們會(huì)達(dá)成運(yùn)動(dòng)目標(biāo)的60%。所以假如你的目標(biāo)越大，你最后達(dá)成的目標(biāo)也會(huì)越大。不要害怕自己做不到承諾的運(yùn)動(dòng)量，跟自己說：我哪怕只完成60%也能瘦下來。
加點(diǎn)趣味
找出一兩個(gè)小時(shí)來鍛煉身體是很困難的事，但是你可以增加一點(diǎn)趣味：聽聽Mp3。一項(xiàng)紐澤西州的研究發(fā)現(xiàn)那些在散步的時(shí)候聽音樂的人可以多減掉一倍的體重。
運(yùn)動(dòng)時(shí)聽音樂的人每周更能夠堅(jiān)持自己的計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和飲食計(jì)劃。
簡(jiǎn)單化飲食
許多成功飲食減肥的人都有一個(gè)共同點(diǎn)：他們的飲食很簡(jiǎn)單。太多種類的飲食只會(huì)激發(fā)你的食欲。面對(duì)著幾十種選擇，你可能純粹出于好奇就會(huì)吃多很多卡路里。
你可以在家煮減肥餐，將食物種類固定在幾種之內(nèi)。最好是選擇被證實(shí)有效的、醫(yī)生推薦的飲食減肥菜譜。
高估卡路里
大多數(shù)的飲食減肥者都會(huì)低估1/3他們每天攝入的卡路里，高估他們每天的運(yùn)動(dòng)量。
保持嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠涗洠陀^記錄自己吃進(jìn)去的食物，并注明進(jìn)食時(shí)間和進(jìn)食原因。這樣的話，你會(huì)更忠實(shí)于實(shí)際的卡路里量。雖然如此，你還是要每天高估卡路里攝入量，這樣的話你想吃零食的時(shí)候就有壓力了。
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鎖定周末卡路里
最近的一項(xiàng)研究表明，周末時(shí)人們每天會(huì)多吃82卡路里。這些卡路里的來源多數(shù)是高脂高卡食物。也許82卡不算很多，但是一年下來的話你就會(huì)增加2斤體重。
減肥很講究卡路里，你不能在周末的時(shí)候太過于放松飲食。其實(shí)有很多其他方法可以放松，所以你何必一定要選擇大吃東西呢？
最先點(diǎn)菜
當(dāng)你在外面吃飯的時(shí)候，最先就報(bào)上自己想吃的食物。不然的話，你就會(huì)被其他人的選擇所影響。比如，大多數(shù)人都點(diǎn)了漢堡和薯片，你會(huì)不好意思不點(diǎn)一份。
點(diǎn)菜的時(shí)候，一份沙拉和去皮雞肉永遠(yuǎn)是健康的。
排除障礙
當(dāng)你忍不住偷吃食物的時(shí)候，不要太過于內(nèi)疚，也不要陷入偷吃的泥潭不可自拔。你應(yīng)該尋找導(dǎo)致你多吃的原因，然后保證自己下次不再犯。
比如，你在辦公室聚餐的時(shí)候吃下了一盤的餡餅，原因是你沒有吃午餐嗎，還是你工作太緊張了？你一旦了解了原因，你就可以形成一項(xiàng)針對(duì)類似情況的解決方案。
測(cè)體重
每天測(cè)量體重是減肥的必勝招術(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，有4000個(gè)人每天量體重，堅(jiān)持一年之后瘦了10斤。
測(cè)量體重可以讓你更了解自己的變化，從而把握自己的減肥方向。小小的體重反彈是無關(guān)緊要的，因?yàn)楹芸赡苁撬值淖饔谩?/p>
當(dāng)你發(fā)現(xiàn)體重有較大幅度的上升的時(shí)候，你就應(yīng)該要警惕了。
擊敗食欲
一天吃6小餐可以有效控制你的胃口和食欲，但是這并不是必然的。有些人面對(duì)食物的機(jī)會(huì)增加了，可能反倒會(huì)吃得更多。
為了控制食欲，你應(yīng)該一天吃三餐，戒掉零食。另外，看見食物就會(huì)激發(fā)你的食欲。所以把食物都移除出自己的視線之內(nèi)吧，把吃剩的食物趕緊收拾好。即使是放在冰箱里，你也應(yīng)該用塑料袋蓋好，防止自己看見食物就饞嘴。
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養(yǎng)生導(dǎo)讀：夏日的高溫帶給我們很多的困擾：中暑、失眠、曬傷等，對(duì)于女性朋友來說，防暑降溫更不能忽略。女人夏季防暑小常識(shí)，你都知道么？今天為您介紹女人夏季防暑要注意的五大方面，做好以下工作才能平安度夏。
女人夏季防暑小常識(shí)
一、穿著打扮需注意
盡量穿著白色、淺色或素色衣服。白色、淺色或素色的衣服吸熱慢，穿著涼爽，還可以反射太陽(yáng)光，不易中暑。與淺色衣服相比，黑色衣服較容易吸熱，而當(dāng)緊貼我們身體的衣服溫度過高，自然而然地，高溫就開始從衣服穿到我們的身體了，一旦我們的身體不能及時(shí)地對(duì)這樣的溫度進(jìn)行調(diào)節(jié)，或者這樣的溫度超出了我們身體的調(diào)節(jié)范圍，我們就中暑了。
一些女性不管是出門還是在家里，都喜歡穿吊帶衣、背心，皮膚裸露多。這樣，在室外容易曬傷，在室內(nèi)，同時(shí)又是空調(diào)或風(fēng)扇的環(huán)境下，這樣的穿著打扮也容易著涼，引起感冒。以免吸收更多的輻射熱，通風(fēng)的棉衫和赤膊相比更有消暑的作用。棉、麻等天然纖維都具有極佳的降溫功能。棉、麻屬于普及性的夏季衣料，不論哪一種天然纖維，捻得很細(xì)的紗線，織出來的布，通常觸感干爽，質(zhì)量較輕，透氣效果更好，穿在身上的感覺也就比較清涼。
夏季穿衣應(yīng)以寬松為宜，緊身衣、牛仔褲、褲襪等都不要長(zhǎng)時(shí)間穿，喇叭裙、連衣裙在走動(dòng)時(shí)能產(chǎn)生較大的鼓風(fēng)作用，因而穿起來比褲子、西服裙更涼快。因此，要想夏季穿著涼爽，還必須考慮到衣服內(nèi)的吸風(fēng)和鼓風(fēng)作用，衣服要做得寬松些，尤其領(lǐng)、袖、褲腿等開口處要做得敞開些。
夏季可更換尺寸稍大的胸罩。專家表示，如果穿胸罩時(shí)感覺十分緊繃難受，應(yīng)該更換尺寸稍大的胸罩。同樣一件胸罩，冬天穿時(shí)略顯松弛，夏天戴則非常緊繃，熱脹冷縮的原理同樣適用于乳房。
夏季別穿過緊內(nèi)褲。女性私處所需要的是一個(gè)透氣的環(huán)境，如果封閉得太嚴(yán)實(shí)，濕氣聚集，就容易滋生病菌，造成各種健康隱患，所以夏天里內(nèi)褲的選擇顯得尤為重要。專家建議，夏天宜穿棉質(zhì)內(nèi)褲，最好別穿過緊的三角褲，因?yàn)檫@樣的內(nèi)褲不利于陰部濕氣蒸發(fā)，也給細(xì)菌繁殖創(chuàng)造了有利條件。
由于頭部和頸部的血管非?？拷つw表面，使人容易從這些部位快速地吸熱或散熱，因此在選用帽子時(shí)最好選用透氣功能好且能遮到頸部的帽子。另外在選用帽子時(shí)應(yīng)盡量選用隔熱草帽，因?yàn)榧徔棽菝钡脑隙酁榭招牡模锩鎯?chǔ)存有一定數(shù)量的空氣，而空氣是熱的不良導(dǎo)體。另外，草帽對(duì)陽(yáng)光還有一定的折射作用。
二、避暑防曬是關(guān)鍵
許多時(shí)候，我們都避免不了長(zhǎng)時(shí)間處于室外的情況，這時(shí)，最有效防止我們中暑的，就是做好防曬準(zhǔn)備和尋找蔭涼區(qū)域了。因此，小編建議大家最好不要在10時(shí)至16時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍。而如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，有條件的最好涂抹防曬霜。
防曬霜需要一定時(shí)間才能被吸收并發(fā)揮作用，所以應(yīng)在出門前2030分鐘涂抹。需要注意的是，在涂抹防曬霜前應(yīng)先涂一層保濕霜，盡量不要讓防曬霜直接與皮膚接觸，這樣既可以給皮膚補(bǔ)充一些水分，也能減少對(duì)皮膚的刺激。所以防曬之前除了化妝水乳液之外，最好還要用到隔離霜。隔離霜一般是用在基礎(chǔ)護(hù)膚后，彩妝或者其他防護(hù)之前。因而，日常護(hù)膚基礎(chǔ)的步驟：一般是用洗面乳洗臉后，用精華液，之后用潤(rùn)膚乳，接著用隔離霜，再者是用防曬霜。
帶上專門的遮陽(yáng)傘或遮陽(yáng)帽是保護(hù)秀發(fā)的正確選擇。材質(zhì)如果是防紫外線的當(dāng)然就可以放心使用，如果只是普通材質(zhì)，最好選用深色的。草、藤、麻等純天然遮陽(yáng)帽清爽透氣，能給秀發(fā)保留良好的呼吸渠道，遮陽(yáng)帽可以阻隔70%射向秀發(fā)的紫外線。要注意，濕發(fā)比干發(fā)更脆弱，在太陽(yáng)光的照射下，水分和養(yǎng)分會(huì)很快喪失，所以洗發(fā)后最好讓頭發(fā)在陰涼處自然風(fēng)干。
夏季防曬護(hù)眼，一副太陽(yáng)鏡是不可少的。強(qiáng)烈的紫外線照射可誘發(fā)角膜損傷、白內(nèi)障等眼病的發(fā)生，所以，夏季扮靚少不了太陽(yáng)鏡，從健康的角度來說，太陽(yáng)鏡是保護(hù)眼睛不受傷害的重要武器，因此選擇一款實(shí)用、漂亮的太陽(yáng)鏡是夏季護(hù)眼必做功課。選擇太陽(yáng)鏡時(shí)首先想到的應(yīng)該是質(zhì)量，然后才是款式，如果只是追求款式買不合格產(chǎn)品會(huì)對(duì)我們的眼睛造成傷害。高質(zhì)量的太陽(yáng)鏡可以過濾紫外線，有效保護(hù)眼睛不受傷害，還可以對(duì)眼部皮膚起到防曬作用。而劣質(zhì)太陽(yáng)鏡則有可能導(dǎo)致紫外線大量進(jìn)入眼內(nèi)，損傷眼睛。
三、飲食防暑很重要
夏季氣溫高，機(jī)體70%都是水分，可見防暑第一做好的步驟就是補(bǔ)水，把水補(bǔ)足了才是硬道理。補(bǔ)水可以通過以下幾個(gè)途徑獲取，直接喝白開水、低糖飲料、牛奶、豆?jié){、各種茶、各種稀粥、各種清淡的湯等。
另外，眾所周知，喝水是最好的防暑手段，而身體內(nèi)充足的水也能最有效地幫助我們調(diào)節(jié)體溫，但切記，千萬不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。除了白開水，我們還可以考慮一下喝茶、喝奶、吃水果等。夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。而乳制品即能補(bǔ)水，又能滿足身體的營(yíng)養(yǎng)之需，實(shí)在是個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
最后，蔬果等想必也不用小編贅述了，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，補(bǔ)水能力是超強(qiáng)的。夏天要多吃瓜，這是因?yàn)椋项惔蠖嗄芮鍩崂麧?，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物。比如：黃瓜、絲瓜、苦瓜、冬瓜等，它們是含水量最高的食物，而且富含礦物質(zhì)和維生素，能有效補(bǔ)充夏日流失的大量水分。同時(shí)它們幾乎不含脂肪，能量低，大部分有降脂降糖的功效。
夏日飲食宜少油膩，多清淡，切勿過多食用冷飲和寒涼食物，尤其是大汗淋漓后不要馬上喝冷飲?？蛇m當(dāng)多吃一些苦味和酸味食物，清泄暑熱，健胃消食，增進(jìn)食欲。另外，炒菜可以放點(diǎn)生姜、花椒，可以助陽(yáng)氣、除濕邪。另外，西紅柿、柚子、西瓜，這些富含抗氧化物的瓜果，可以幫你的皮膚在日曬后仍保持嫩白；為了防止紫外線令皮膚干枯，你還需要給皮膚補(bǔ)充鋅和硒，可以多吃全麥面包、蝦和雞蛋。
被曬傷的皮膚變得又紅又腫，想讓這些癥狀盡快消失，請(qǐng)每天涂幾次含維生素E和維生素B5的潤(rùn)膚品，服用鎮(zhèn)痛藥，并喝大量的水。另外，千萬別去揭那些快脫落的皮，否則容易留下疤痕。
四、充足睡眠加午休
充分的睡眠保證了皮膚的自我更新，是緩解皮膚問題的良方。夏季晝長(zhǎng)夜短，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量。夏天保持充足睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)得到放松，是預(yù)防中暑的有效措施。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí)，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分，不過因人而異。午睡可補(bǔ)償夜間睡眠不足，不但能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于皮膚的新陳代謝，是改善皮膚質(zhì)量的較好方式。
淋巴回流受阻是指患者的淋巴在回流的過程當(dāng)中，因?yàn)槭艿搅俗璧K，沒有辦法正常的回流，血液循環(huán)功能也不是很正常，在癥狀的表現(xiàn)上面不會(huì)太明顯，主要是經(jīng)常感覺到有呼吸功能的不順暢，或者是有輕微的惡心，食欲不振的現(xiàn)象，但是這種不會(huì)太嚴(yán)重，只要注意休息，合理的恢復(fù)就能緩解。
回流過程
一、淋巴不斷生成的推動(dòng)力 生成淋巴液的器官是毛細(xì)淋巴管。毛細(xì)淋巴管的始端為盲端，其管壁由單層內(nèi)皮細(xì)胞所構(gòu)成。管壁外沒有或僅有不連續(xù)的基膜。內(nèi)皮細(xì)胞之間的連接呈疊瓦狀，即一細(xì)胞邊緣疊于另一個(gè)邊緣，兩細(xì)胞之間的間隙有些可達(dá)0.5微米以上。被重疊的細(xì)胞邊緣游離內(nèi)垂，形成向管腔內(nèi)開放的單向活瓣。此外，內(nèi)皮細(xì)胞外面還有系微絲附著。系微絲借組織間隙中的透明質(zhì)酸與周圍組織相連。
上述特點(diǎn)，使毛細(xì)淋巴管具有比毛細(xì)血管更大的通透性。一些不易經(jīng)毛細(xì)血管通過的物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、細(xì)菌、異物、癌細(xì)胞等較易進(jìn)入淋巴管內(nèi)。成人每天的淋巴液生成量約2~4升，大致相當(dāng)于全身血漿的量。另一方面，毛細(xì)淋巴管壁內(nèi)皮細(xì)胞形成的向管內(nèi)開放的單向活瓣。
只允許組織液移向管內(nèi)，而不能向外返流。因此，隨著淋巴液的不斷生成，毛細(xì)淋巴管內(nèi)的壓力也隨之增高，使之成為淋巴管內(nèi)淋巴液不斷前進(jìn)的推動(dòng)力。此種推動(dòng)力是靜息狀態(tài)時(shí)淋巴回流的主要力量。
二、淋巴管外的壓力改變 除毛細(xì)淋巴管有向管內(nèi)開放的單向活瓣外，在淋巴管內(nèi)部也有很多瓣膜。大的淋巴管中每隔數(shù)毫米就有一個(gè)瓣膜，在小的淋巴管中瓣膜更多。瓣膜指向心臟方向。當(dāng)淋巴管外的壓力改變時(shí)，使淋巴管內(nèi)的壓力相應(yīng)改變，從而促使淋巴內(nèi)的淋巴液向心流動(dòng)。淋巴管外動(dòng)脈的搏動(dòng)，肌肉的收縮，呼吸運(yùn)動(dòng)時(shí)胸腔和腹腔內(nèi)壓的改變等，都能改變淋巴管外的壓力。
在淋巴管外動(dòng)脈搏動(dòng)過程中，當(dāng)血管擴(kuò)張時(shí)，鄰近于血管的淋巴管的壓力增大，管內(nèi)壓也隨之增大，由此推動(dòng)淋巴管內(nèi)的淋巴滾向心流動(dòng);當(dāng)血管收縮時(shí)，施于淋巴管上的壓力拆出，使淋巴管上的壓力減小，使此處管內(nèi)壓低于周圍淋巴管處的管內(nèi)壓，從而吸引始端淋巴管內(nèi)的淋巴向此處流動(dòng)。
這樣，隨著淋巴管外動(dòng)脈的搏動(dòng)，淋巴管中的淋巴液將節(jié)段性地向心推進(jìn)。在肌肉收縮活動(dòng)中，隨著肌肉的收縮，可壓縮淋巴管，從而推動(dòng)淋巴液向心流動(dòng)。在臨床上，常利用改變淋巴管外的壓力作為治療疾病或預(yù)防病變的手段，如運(yùn)用按摩促進(jìn)淋巴回流，以加速局部水腫消退等。
當(dāng)然，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，除肌肉收縮外，肌肉血管也會(huì)擴(kuò)張，毛細(xì)血管壓會(huì)增高，淋巴生成量會(huì)增多，也可促進(jìn)淋巴回流。所以，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，淋巴回流量可達(dá)靜息時(shí)的3~14倍。
在呼吸運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)吸氣時(shí)胸廓擴(kuò)大，胸內(nèi)壓降低，胸腔內(nèi)大靜脈的壓力也跟著降低，可吸引淋巴干內(nèi)的淋巴液迅速流入血液循環(huán)，同時(shí)，胸廓內(nèi)壓降低時(shí)，胸導(dǎo)管和右淋巴管的壓力也降低，這就增大了淋巴導(dǎo)管與外周淋巴管之間的壓力差，促進(jìn)淋巴回流加快。此外，在吸氣過程中，膈肌下降，腹內(nèi)壓增高，可擠壓腹腔臟器的淋巴液向胸方向流動(dòng)。
冬季是個(gè)寒冷的季節(jié)，此時(shí)萬物生機(jī)皆閉藏潛伏，夜長(zhǎng)晝短，人體的陽(yáng)氣自然也在轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)，冬季要如何養(yǎng)生呢?一起去看看吧
早點(diǎn)睡
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
牢記冬季養(yǎng)生十個(gè)小常識(shí)
因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽(yáng)氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏。要注意保暖，多曬太陽(yáng)，外出注意防寒，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。
出點(diǎn)汗
牢記冬季養(yǎng)生十個(gè)小常識(shí)
冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬祛寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。
但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣暖是達(dá)到了，但是暖過頭了，反而容易引發(fā)病癥。
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。
北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
護(hù)點(diǎn)腳
冬季健腳即健身。
人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。
每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)點(diǎn)腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。
牢記冬季養(yǎng)生十個(gè)小常識(shí)
防點(diǎn)病
冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。
因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
調(diào)點(diǎn)神
冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。
要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。
牢記冬季養(yǎng)生十個(gè)小常識(shí)
通點(diǎn)風(fēng)
冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。
因?yàn)槎臼覂?nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。
多點(diǎn)水
有些人可能認(rèn)為，冬天人的活動(dòng)減少，而且一般來說也不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000-3000毫升。
牢記冬季養(yǎng)生十個(gè)小常識(shí)
飲點(diǎn)茶
茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長(zhǎng)期從事計(jì)算機(jī)工作的人更應(yīng)常飲茶。
但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。
喝點(diǎn)粥
營(yíng)養(yǎng)專家提倡冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤(rùn)肺生津的銀耳粥等。
牢記冬季養(yǎng)生十個(gè)小常識(shí)
進(jìn)點(diǎn)補(bǔ)
冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類，食補(bǔ)方法因人而異，一般陽(yáng)氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。
對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、木耳等;藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。
冬季養(yǎng)生，把握好十個(gè)點(diǎn)，身體健康每一年。
選購(gòu)臘腸時(shí)，首先要選擇外表干燥、肉色鮮明的臘腸，如果瘦肉成黑色，肥肉成深黃色，而且有異味的，則質(zhì)量不好不要購(gòu)買；其次，臘腸中的肉應(yīng)肥瘦均勻，不能一節(jié)肥一節(jié)瘦。
1、鯽魚汆湯最適合
魚湯應(yīng)以鮮美為貴，汆湯的魚必須新鮮。在各種魚中，以鯽魚湯口味最佳。
這種魚肉質(zhì)嫩、鮮味大、營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。同時(shí)，汆出的湯乳白似奶、味鮮醇香，是其他魚所不能比擬的。
2、如何燉出奶白色的魚湯？
奶白色的魚湯色澤誘人、營(yíng)養(yǎng)豐富，如何才能做出這樣的魚湯呢？
先用油把魚煸一下，再用熱水燉湯即可，因?yàn)橛脹鏊疅跞菀资刽~肉中的蛋白質(zhì)收縮凝固，不易分解而成不了奶白色。
3、燉排骨加醋好處多
燉排骨或煮骨頭湯時(shí)滴入幾滴醋，不但能將骨頭中的鈣、磷、鐵等溶解出來，有利于人體吸收，而且還能保護(hù)骨頭中的維生素不被破壞，提高利用率。
4、牛奶燉魚更美味
燉魚時(shí)放入一湯匙牛奶，不僅去除魚腥味，而且使魚肉酥軟鮮嫩，魚湯雪白味美。
5、牛奶使菜花更白嫩
炒菜花時(shí)加入一匙牛奶，可使菜花更白嫩可口。
6、胡蘿卜不愛脫脂奶
做胡蘿卜奶昔時(shí)不要用脫脂牛奶，因?yàn)榕Ｄ讨械哪讨秃}卜中的維生素A結(jié)合生成不利于人體吸收的脂溶，造成營(yíng)養(yǎng)的浪費(fèi)。
7、魚加豆腐更營(yíng)養(yǎng)
豆腐中鈣的含量多，蛋氨酸的含量少，而魚既含有豐富的氨基酸，又含有大量的維生素D，兩者一起吃營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，提高人體對(duì)鈣的吸收率，可有效防止幼兒佝僂病和老年人骨質(zhì)疏松癥。
8、豆腐菠菜也能一起吃
菠菜中的草酸和豆腐中的鈣混合后形成不能被人體吸收利用的草酸鈣，所以很多人都知道菠菜和豆腐不適合一起做菜。
其實(shí)炒菜前先用水把菠菜焯一下，除掉菠菜里的草酸，這樣菠菜和豆腐也能一起做，不僅味道鮮美而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。
9、炒豆芽放醋更脆嫩
豆芽鮮嫩，炒時(shí)速度要快，斷生即可。但脆嫩的豆芽往往帶點(diǎn)澀味，若炒時(shí)放一點(diǎn)醋，既能去除澀味，又能保持豆芽的爽脆可口。
10、拌餡加油防出水
蔬菜做餡容易出水，人們往往會(huì)把水分?jǐn)D干，這樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨之流失掉，那么，怎樣做才能使?fàn)I養(yǎng)不流失呢？
①把菜切碎放入盆中，倒入少許食用油，輕輕拌一下，再把調(diào)好的肉餡拌進(jìn)去即可。因?yàn)椴吮灰粚佑桶?，遇鹽就不容易出水了。
②在前一天把蔬菜洗好控干水分，第二天用的時(shí)候就不會(huì)出水了，這樣既保留了營(yíng)養(yǎng)，而且做成的成品一咬一口湯。
11、梅干菜用五花肉湯煮后做餡味道好
梅干菜包的包子有時(shí)吃起來會(huì)發(fā)柴，可以買點(diǎn)五花肉，用煮五花肉的水把梅干菜煮一下，使梅干菜中吸入一些油脂，包的包子不但不柴而且一咬還流湯。
12、涼水淘米最好
淘米要用涼水淘洗，不要用流水或熱水淘洗。
否則米中含有的一些溶于水的維生素和無機(jī)鹽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，會(huì)隨著流水被沖走，或者溶解于熱水中，損失其固有的營(yíng)養(yǎng)。
13、用茶水煮米飯好
用茶水煮出的飯不僅能幫助消化、有效分解脂肪，還可以有效預(yù)防中風(fēng)、防止齲齒的發(fā)生。
先將13克茶葉用500-1000毫升開水浸泡5-10分鐘，再取一塊潔凈的紗布將茶水過濾，倒入已盛米的鍋中，煮熟即可。
14、熬制皮蛋瘦肉粥時(shí)皮蛋要和大米一起泡
正常熬制皮蛋瘦肉粥需要的時(shí)間大約是20分鐘，如果把大米和瘦肉放在一起，提前用水泡10分鐘再煮，可以節(jié)省一半的時(shí)間。
因?yàn)槠さ昂痛竺着菰谝黄饡r(shí)，皮蛋中的某種物質(zhì)會(huì)引起化學(xué)反應(yīng)，使米熟得更快。
15、芝麻油煮粥不外溢
煮米粥時(shí)滴入幾滴芝麻油，煮沸后把火弄小一點(diǎn)，可防止外溢并且味道更鮮。另外，待鍋中的水燒到50-60攝氏度時(shí)再下米，可防鍋糊。
16、煮綠豆粥的好吃節(jié)能法
夏天多喝綠豆粥有好處，因?yàn)榫G豆不但可以防暑降溫，還能幫助人體排泄侵入體內(nèi)的各種毒素及其他有害物質(zhì)，那么，怎樣才能煮出好喝的綠豆粥呢？
先在鍋內(nèi)放少量水燒開，把綠豆放進(jìn)去煮5-6分鐘，然后倒一碗涼水使豆子沉到鍋底，再用小火煮5-6分鐘，此時(shí)豆子漲發(fā)起來，加足水用大火煮，當(dāng)豆子將要開花時(shí)把大米放進(jìn)去，用中火煮爛，這樣煮出的粥既好吃又省火。
我們知道飲食與健康息息相關(guān)，只要掌握健康飲食知識(shí)，就可以幫我們有效預(yù)防疾病，讓身體更健康。牢記以下十個(gè)飲食小常識(shí)，就可以幫你杜絕疾病健康滿分。
1、櫻桃、番茄美容抗癌圣品
櫻桃、番茄中維生素pp的含量居果蔬之首，維生素pp的作用是保護(hù)皮膚，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，對(duì)肝病也有輔助治療作用。
櫻桃、番茄中維生素C的含量是西瓜的10倍，由于其中有機(jī)酸可保護(hù)維生素C在煮食時(shí)不受或少受破壞，所以對(duì)多種癌癥都有預(yù)防作用。
2、晚上睡不著喝杯蜂蜜奶經(jīng)過漫長(zhǎng)而炎熱的夏季，身體能量消耗大而進(jìn)食較少，因而在氣溫漸低的秋天，就有必要調(diào)補(bǔ)一下身體，也為寒冬的到來蓄好能量。
在忙碌了一天之后：蜂蜜加熱牛奶是最好的誘睡飲品。
專家認(rèn)為，很多食物能起到安眠作用：食用桑葚、龍眼、大棗、蓮子、蘋果等能幫入睡，晚飯喝點(diǎn)小米粥也對(duì)睡眠有幫助，但添加了蜂蜜的熱牛奶一直被視為最好的誘睡飲品。
3、醋煮雞蛋可治療沙啞的聲音經(jīng)常會(huì)有人因?yàn)橛蒙み^度或者勞累而出現(xiàn)嗓子喑啞的狀況，聲音嘶啞，喉部干燥，伴有咳嗽、咯痰。這時(shí)候，吃點(diǎn)醋煮雞蛋可以有效地緩解，尤其是對(duì)血虛、陰虛體質(zhì)的人尤為有效。
中醫(yī)認(rèn)為雞蛋味甘，性平，具有滋陰養(yǎng)血、潤(rùn)燥的作用，可從根本上改善患者血虛、陰虛的癥狀；醋性溫、味酸苦，具有活血化淤、消腫止痛、解毒殺蟲之功效，而喑啞患者常有不同程度的咽喉黏膜及聲帶的充血、腫脹、疼痛，醋可有效減輕患者的上述不適，且據(jù)《本草綱目》記載醋能理諸藥，醋與雞蛋共同煮食，在功效方面可起到協(xié)同作用。
4、熬夜人群須多吃胡蘿卜、韭菜
你總是在減肥的戰(zhàn)爭(zhēng)中屢戰(zhàn)屢??？所有的減肥方法對(duì)你來說似乎都是無效的？想要掌握健康減肥的秘訣，就要了解以下的8個(gè)瘦身小常識(shí)哦！
減肥常識(shí)1：減肥需要決心
大多數(shù)時(shí)候，忙碌的人們總是會(huì)缺少減肥的動(dòng)機(jī)。愛美是所有女性的天性，可惜的是大多數(shù)MM都只會(huì)光說不練，也就是整天想著要減肥，卻沒有實(shí)際的行動(dòng)。這樣只會(huì)讓你永遠(yuǎn)徘徊在做決定的邊緣，而苗條的身材也就會(huì)離你越來越遠(yuǎn)。
當(dāng)你受夠了身體上的脂肪，你的心理上就會(huì)做出決定減肥，而整個(gè)減肥計(jì)劃就會(huì)突然變得更加容易執(zhí)行了。而制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃也是能增加你減肥動(dòng)力的很好方法。當(dāng)你下定決心減肥，這股決心會(huì)幫助你朝著目標(biāo)而努力前進(jìn)，它是讓你成功減肥的一股重要的思想力量。
減肥常識(shí)2：想要減肥，就要運(yùn)動(dòng)
計(jì)劃你的減肥運(yùn)動(dòng)，并嚴(yán)格要求自己真正地去按照計(jì)劃來實(shí)施。不要說你沒有時(shí)間去健身房，也不要其他的任何的借口。想要成功減肥，運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該成為你百忙中的一部分。如果你真的沒時(shí)間去健身房，那么每天30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)也可以幫助你消耗掉多余的熱量。
減肥常識(shí)3：緩解壓力有助減肥
當(dāng)一個(gè)人的情緒處于消極狀態(tài)，暴飲暴食就會(huì)成為一種自然的應(yīng)對(duì)機(jī)制。所以，為了避免這種情緒化飲食的現(xiàn)象，首先要學(xué)會(huì)如何緩解自己的壓力。當(dāng)你不開心的時(shí)間先不要急著把食物往嘴里塞，到外面去散散步、聽一下輕松的音樂都可以幫助你緩解壓力，能有效避免暴飲暴食哦！
減肥常識(shí)4：不吃主食并不能減肥
主食負(fù)責(zé)人體需要的大多數(shù)能量，如果過多就容易轉(zhuǎn)化的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，但是不吃主食的話對(duì)減肥也非常不利。因?yàn)檎J(rèn)的身體有一種平衡機(jī)理，如果完全不吃主食的話，身體想攝取碳水化合物的愿望就十分強(qiáng)烈，會(huì)突然問食欲大增，容易導(dǎo)致暴飲暴食，這樣想要減肥就更加難了。
減肥常識(shí)5：健康飲食是瘦身的關(guān)鍵
停止減肥后，如果你不繼續(xù)堅(jiān)持健康飲食的話，過多攝入的熱量就會(huì)很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹径e累，迅速填補(bǔ)脂肪損失的空間，造成體重反彈的后果。所以，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持健康飲食才是永葆苗條之道。
減肥常識(shí)6：運(yùn)動(dòng)也要適度
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是每次半個(gè)小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)時(shí)間太短就無法讓體內(nèi)的脂肪得到充分的燃燒，而運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)容易產(chǎn)生饑餓感，運(yùn)動(dòng)后吃得過多也是會(huì)造成肥胖的。所以，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)是健康減肥的關(guān)鍵所在哦！
減肥常識(shí)7：過度節(jié)食會(huì)越減越肥
很多人都相信，只要平常盡量少吃就會(huì)變瘦，所以許多人用這種方式減肥。其實(shí)，過度節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致越減越肥的后果。因?yàn)楫?dāng)你忍受不了饑餓的時(shí)候，你的食欲就會(huì)大增，結(jié)果會(huì)因?yàn)槌缘眠^多而越來越胖。而且你也不可能長(zhǎng)期節(jié)食，等你恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)報(bào)復(fù)性吸收營(yíng)養(yǎng)，熱量會(huì)迅速在體內(nèi)儲(chǔ)存為脂肪，結(jié)果減去的是肌肉而反彈的卻是脂肪。
減肥常識(shí)8：睡眠充足才能瘦
想要健康減肥，保持充足的睡眠非常重要。睡眠不足會(huì)影響你的基本代謝率，所以睡得少的人消耗的卡路里也比較少。另外，睡眠不足能使人體人泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種壓力荷爾蒙，能刺激人的饑餓感，會(huì)讓你吃得過多。研究表明，每天8個(gè)小時(shí)的睡眠能幫助女性成功減肥。所以，想要減肥的MM要注意保證睡眠充足哦！
導(dǎo)讀：冬天來了，在大雪時(shí)節(jié)，由于室內(nèi)溫度高，室外的空氣溫度低。所以這樣的情況下，人很容易感冒的。如果一不小心患了感冒會(huì)很難受，……
冬天來了，在大雪時(shí)節(jié)，由于室內(nèi)溫度高，室外的空氣溫度低。所以這樣的情況下，人很容易感冒的。如果一不小心患了感冒會(huì)很難受，想要預(yù)防感冒?8招就能讓你輕松躲開感冒。
1.冷水浴面
每天洗臉時(shí)要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出，反復(fù)多次。
2.鹽水漱口
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候更應(yīng)注意鹽水漱口，此時(shí)，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
3.熱水泡腳
每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，可預(yù)防感冒。
4.生吃大蔥
生吃大蔥時(shí)，可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上，再與豆腐等涼拌吃，不僅可口，而且可以預(yù)防感冒。
5.按摩鼻溝
兩手對(duì)搓，掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn))十余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
6.勤洗手
有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時(shí)，因此，經(jīng)常洗手的人能遠(yuǎn)離感冒。另外，不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xí)慣，這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
7.多喝水
大量的水可以將病毒從身體中帶走，防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。
8.有氧運(yùn)動(dòng)
每天進(jìn)行30-45分鐘的有氧鍛煉，如散步、騎車、跳舞等，可極大增強(qiáng)人體抵御感冒的能力，避免患上呼吸道傳染病。
編者按：人到了一定的年紀(jì)，有了白發(fā)，脫發(fā)，都是很正常的，這個(gè)時(shí)候你只需要做個(gè)頭部按摩就可以了，因?yàn)檫@樣的話，它是可以刺激毛囊，從而可以長(zhǎng)出新頭發(fā)的。
大多中年人士都面臨脫發(fā)危機(jī)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，頭部按摩穴位有利于毛發(fā)的生長(zhǎng)和養(yǎng)護(hù)。遺傳、自身免疫、內(nèi)分泌、精神、感染、環(huán)境污染等因素會(huì)導(dǎo)致大腦血管運(yùn)動(dòng)中樞紊亂，從而導(dǎo)致脫發(fā)。另外肺經(jīng)和脫發(fā)也有很大的關(guān)系。
在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)的基礎(chǔ)上，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)設(shè)計(jì)了一套形式有效的生發(fā)按摩手法。頭部有督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)、三焦經(jīng)。做對(duì)保健按摩手法 助你去掉煩人眼袋
按摩的時(shí)候可以先從前發(fā)際到后發(fā)際的縱線按摩，然后從頭部三經(jīng)在頭部前發(fā)際的四個(gè)穴位開始，做橫向按摩。
這個(gè)頭部按摩手法主要采用點(diǎn)、按、揉、叩擊四種手法，按壓頭部的五個(gè)穴位。這些穴位分別是百會(huì)穴、風(fēng)府穴、風(fēng)池穴、太陽(yáng)穴和四神聰。
百會(huì)穴可以改善局部血液循環(huán)，按摩百會(huì)穴主用按法，用拇指指腹按百會(huì)穴，力度適中。
風(fēng)府穴主要用點(diǎn)法和揉法。用拇指指端按照順時(shí)針方向點(diǎn)揉旋轉(zhuǎn)5次，力度適中。在點(diǎn)和揉的時(shí)候應(yīng)該向上用力。
風(fēng)池穴同樣采用點(diǎn)揉法。這個(gè)穴位可以緩解局部肌肉痙攣。
編者按：長(zhǎng)期坐辦公室的白領(lǐng)們，是不是經(jīng)常有腿部浮腫、水腫的現(xiàn)象呢。那如何瘦腿呢，有哪些保健按摩手法呢?下面我們一起來看看下文。
瘦腿消腫的按摩技巧
1、淺坐于椅子的1/3處，雙腿屈膝并攏，抬起雙腳，腳掌繃直并離開地面，腳趾彎曲著地，令大腿與小腿成90度直角，小腿與腳掌垂直于地面，上身挺直，收緊腹部肌肉，兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，胸廓不要內(nèi)收，雙臂屈肘打開，兩手手指并攏地扶在大腿根上的鼠徑部。
2、然后保持雙手扶著大腿根，并輕緩地用手掌按壓，為雙腿施加熱力的同時(shí)，彎曲的腳趾繃直，并保持觸地的動(dòng)作。做對(duì)保健按摩手法 助你去掉煩人眼袋
3、雙腳慢慢著地，令整個(gè)腳掌都與地面緊貼，再依次地抬起左右腳，但保持腳后跟著地，盡量往上壓一下腳腕，刺激體內(nèi)的液體循環(huán)。
4、雙腳著地后，抬起右腿，但始終保持90度屈膝的姿勢(shì)，腳掌盡量朝向地面，雙手打開，扶在膝窩處，緩緩按壓后，順著大腿往下輕擦至大腿根，讓停滯在膝窩的淋巴液回流起來，左右都按摩一下。
5、放下雙腳，膝蓋、腳掌均并攏起來，繼續(xù)保持90度屈膝的坐姿，上身依然挺直，收緊腹部肌肉，手臂再次屈肘打開，兩手叉在骨盆下方的左右兩側(cè)，然后用手指輕輕揉一揉大腿根部，再次打通阻塞的淋巴節(jié)。
6、抬起屈膝的右腿，同樣是要保持大小腿90度的夾角，腳掌自然繃直，雙手握拳，利用手指第一與第一關(guān)節(jié)之間的部位，從腳腕開始往上按摩小腿的內(nèi)外兩側(cè)，讓血液回流。
7、用手指輕擦過后，雙手打開，抱著腳腕，然后一下一下地往上輕輕捏壓小腿的肌肉，令小腿上的老舊廢物粉碎，并與毒素一同順著體液而流動(dòng)起來，左右各按摩數(shù)次。
8、放下雙腿，微微伸出右腳，雙手握拳，在膝蓋的內(nèi)外兩側(cè)輕輕劃圈按摩。在從膝上開始，左右的拳頭并攏，以指根關(guān)節(jié)與第一關(guān)節(jié)之間的部位，往上輕擦至大腿根部，左右各按摩5次。
9、稍稍打開90度屈膝的雙腿，雙手從內(nèi)側(cè)扶著大腿的肌肉，手指包著大腿，一邊提拉大腿下側(cè)的肌肉，一邊用指腹輕輕揉一下，可以消除大腿內(nèi)的贅肉與橘皮紋哦!
10、最后稍稍收攏雙腿，此時(shí)用雙手從外側(cè)包著大腿，同樣往上提拉大腿的肌肉，盡量將大腿下側(cè)的肌肉都往上輕輕擰動(dòng)，左右各按摩數(shù)次，大腿上的肥肉就會(huì)慢慢消失。
秋季脫發(fā)怎么辦 不妨試試啤酒洗頭
因?yàn)樽贤饩€和干燥，秋季是一年里脫發(fā)最多的季節(jié)。正值深秋時(shí)節(jié)，此時(shí)應(yīng)減少洗頭次數(shù)以防掉發(fā)。
秋季頭發(fā)脫落頻繁，是因?yàn)榭諝飧稍铮值貌坏郊皶r(shí)補(bǔ)充，皮脂腺分泌減少所致，日常生活中應(yīng)注意給身體補(bǔ)充水分。
由于南方此時(shí)還比較熱，容易流汗，很多市民依舊頻繁地洗頭，這也容易引起脫發(fā)，頻繁地洗頭反容易使皮脂分泌增多，造成發(fā)根松動(dòng)，引起脫發(fā)。秋季正常的洗頭次數(shù)應(yīng)控制在一周1次2次。
同時(shí)，洗頭的時(shí)候也應(yīng)注意一些細(xì)節(jié)，可以預(yù)防和減少脫發(fā)。比如，不要像夏天那樣使用去油脂和去頭屑的洗發(fā)水，盡量少用堿性大的香皂洗頭，還可間斷性地使用些啤酒或在水中適當(dāng)加點(diǎn)食鹽和醋洗頭。
在洗發(fā)后，用手指按摩頭皮，可促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，使頭發(fā)獲得更多的養(yǎng)料、氧氣、激素等，使頭發(fā)長(zhǎng)得健美。
此外，頭發(fā)的生長(zhǎng)、代謝和飲食營(yíng)養(yǎng)有很大關(guān)系。據(jù)介紹，鐵、硫、維生素A、維生素E和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因而飲食要多樣化，多吃一些植物蛋白，如豆類、海帶等。
在飲食上還可多吃些滋陰潤(rùn)肺的食品，如芝麻、蜂蜜、銀耳、核桃、百合粥和水果、蔬菜等。適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素B2，這些對(duì)預(yù)防脫發(fā)等都有好處。
總結(jié)：頭部穴位的保健按摩都是非常簡(jiǎn)單的，只要你下定決心了，就一定能做好。另外，也可以試試啤酒洗頭，這個(gè)對(duì)預(yù)防脫發(fā)還是有一定的作用的。
由于現(xiàn)在人們飲食越來越不規(guī)律，生活越來越不規(guī)律，導(dǎo)致身體積聚了很多多余的脂肪，這些脂肪贅肉十分影響人們的整體形象，為了整體形象的美觀，因此很多人都會(huì)選擇減肥，通過運(yùn)動(dòng)或者是食療來達(dá)到減肥的目的，那你知不知道中醫(yī)也可以減肥呢?下面就來分享一些贅肉中醫(yī)減肥常識(shí)吧。
中藥配方一：
桑葉10克、百合10克、桑葚10克、天冬10克、決明子10克、番瀉葉10(可根據(jù)需要加2-3克)
飲用方法：將藥劑倒入剛燒開的水燜幾分鐘即可?？梢阅脕懋?dāng)茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一劑，或者兩天泡一劑，以一個(gè)星期為一個(gè)療程。
原理：這個(gè)偏方的效果就是幫助體內(nèi)刮油，清理腸胃，使用一段時(shí)間之后就會(huì)感覺胃口會(huì)縮小。
提醒：服用期間可以不節(jié)食，不過要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴飲暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因?yàn)闀?huì)增加上廁所的次數(shù)。女性經(jīng)期期間可以在原來基礎(chǔ)上加10克紅棗。
中藥配方二：
姜皮2克，陳皮3克，桑白皮3克，茯苓4克
提醒：每次煎服時(shí)在鍋里加入500ml的水，將其煮沸。連續(xù)服用五天，大概就可以瘦下9斤。
中藥配方三：
決明子1兩、山楂2錢、車前子3錢、陳皮2錢、何首烏1錢半、甘草1錢、枳殼1錢
原理：決明子具有清肝明目、潤(rùn)腸通便的作用。山楂促進(jìn)消化。車前子則有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陳皮則可以通腸道、解熱。何首烏益血、潤(rùn)腸通便、并解毒。甘草潤(rùn)肺止咳，清熱，補(bǔ)脾胃。枳殼有疏通經(jīng)絡(luò)、消除脹氣的作用，用于胸脅脹痛、消化不良的人食用。
1、早上起來之后，四處走動(dòng)一下，可以用運(yùn)動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，如果你有興趣，你并不需要專門空出時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達(dá)到專門運(yùn)動(dòng)的效果。
比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì)讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
2、逐步改變你的飲食，因?yàn)樾〉淖兓菀讏?jiān)持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續(xù)保持幾年，你會(huì)看到你的減肥成果。
盡量不要在節(jié)食的時(shí)候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因?yàn)槟菢幽銜?huì)立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。
3、想要減肥成功，就要長(zhǎng)期堅(jiān)持
苛刻的飲食是不能幫助你長(zhǎng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現(xiàn)實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習(xí)慣相伴，而不是忍受它們。
如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內(nèi)減去10磅，并且能夠長(zhǎng)期保持苗條。
讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。
不要吃得過飽
如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請(qǐng)停止進(jìn)食。沒有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
4、另外，請(qǐng)記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會(huì)將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來認(rèn)識(shí)到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
最好的減肥計(jì)劃：采用替代飲食法
盡管很多人感覺到并不是所有的減脂
食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識(shí)的減少購(gòu)買高脂肪的零食。
嘗試不同減脂的食品，你可能會(huì)找到你覺得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你日常飲食的總熱量在降低。
5、苛刻的節(jié)食減肥方法不能真正減肥
當(dāng)你嘗試迅速減肥的時(shí)候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。
因?yàn)槟愕纳眢w覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會(huì)通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。
然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的饑荒
以下的多和少讓你的養(yǎng)生變得更簡(jiǎn)單。不妨將它們記下來，會(huì)讓你的每一天過得更健康。
一、關(guān)于零食
多果少糖
食糖過多，會(huì)使患糖尿病的幾率增高。多食水果則能減少患腦中風(fēng)的危險(xiǎn)，而且還能防癌抗癌。
多茶少煙
茶對(duì)人體的益處很多，可生津止渴，消除疲勞，清肝明目，還能防癌，抗衰老，延年益壽等。而吸煙能使多種組織和器官產(chǎn)生生理和生物化學(xué)變化，使血氧量下降，血壓增高，免疫功能降低，導(dǎo)致各種疾病的產(chǎn)生。
多水少酒
常飲涼開水能促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，改善免疫功能。習(xí)慣飲涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶活性提高，肌肉組織中的乳酸積累減少，不容易感到疲勞。老年人每天清晨飲一杯涼開水，日久可產(chǎn)生神奇的益壽功效。大量飲酒可損害胃腸黏膜，引起胃潰瘍、胃出血可傷肝，誘發(fā)心臟病和中風(fēng)酒后懷孕可能造成胎兒畸型或智力低下。
二、關(guān)于飲食
多菜少肉
食肉過多，會(huì)導(dǎo)致血脂、血黏度升高，體重超標(biāo)等。而蔬菜不但味美可口，還能軟化血管，增強(qiáng)毛細(xì)血管彈性，清熱解毒，抗衰老。
多嚼少食
咀嚼不但能幫助消化，還可使人的患病率大大降低，有助健康。少食指適當(dāng)增加飲食次數(shù)，減少每次的食量，這樣可減少腸胃負(fù)擔(dān)。
三、關(guān)于口味
多醋少鹽
食鹽過多的人易患高血壓、腦中風(fēng)、腎病等。每天適量喝點(diǎn)醋，對(duì)高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化的人很有益處。
四、關(guān)于情緒
多笑少怒
怒則傷身，容易造成大腦神經(jīng)紊亂，思緒混亂，情緒不佳，打亂人體平衡。怒能引發(fā)毒素在體內(nèi)積累，使人減壽。
多眠少愁
憂愁和煩惱改變不了任何事情，而且還會(huì)影響人體調(diào)節(jié)系統(tǒng)的平衡。缺少睡眠將影響人體的免疫功能，使人容易受到疾病的侵?jǐn)_。通常睡眠時(shí)間以每天8小時(shí)為宜。
五、關(guān)于生活習(xí)慣
多浴少衣
適當(dāng)減少衣服，讓機(jī)體逐漸適應(yīng)環(huán)境，可增強(qiáng)皮下毛細(xì)血管的收縮和擴(kuò)張功能，提高防病抗病的能力。沐浴可使肌膚受到適當(dāng)?shù)陌茨?，血液通暢，消除疲勞，提神醒腦。
六、關(guān)于鍛煉
多練少藥
一個(gè)人身體健康，首先要靠自我保健，不能只靠醫(yī)生開藥方。不但要鍛煉身體，更重要的是養(yǎng)成樂觀處事、心理開朗的健康人生觀。
多動(dòng)少停
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)人體平衡，增強(qiáng)免疫力。而懶惰則易引起思維遲鈍、機(jī)體素質(zhì)下降，易患心理疾病。
導(dǎo)讀：但是，對(duì)于中國(guó)的大部分地區(qū)，五月份已經(jīng)可以感受到夏日的氣息了，當(dāng)我們?cè)谙硎艽笞匀坏拿篮脮r(shí)光時(shí)，別忘了預(yù)防由此而來的旅游病……
但是，對(duì)于中國(guó)的大部分地區(qū)，五月份已經(jīng)可以感受到夏日的氣息了，當(dāng)我們?cè)谙硎艽笞匀坏拿篮脮r(shí)光時(shí)，別忘了預(yù)防由此而來的旅游病。那么，五一外出有哪些保健之道呢?
首先，旅游中人們常常被各地的美食所吸引，總的來說，對(duì)旅行中的美食還是盡量不要錯(cuò)過才好，稍微注意下應(yīng)該沒太大的問題，但是要備些常備藥品，如吃海鮮類后喝容易拉肚子等，所以常規(guī)的治療胃不舒服的藥還是要帶上的。另外，最近又處在H7N9禽流感敏感時(shí)期，所以，外出時(shí)盡量不要接觸禽類產(chǎn)品。
其次，五一假期全國(guó)大部分地區(qū)天氣良好，適合出游，但是陽(yáng)光的紫外線輻射對(duì)人體皮膚有很大的傷害。為預(yù)防紫外線輻射病，外出旅游時(shí)一定要合理安排時(shí)間，盡可能避免午時(shí)外出，特別是炎熱無風(fēng)的天氣更不要作野外旅游;盡量穿淺色、質(zhì)薄、寬松、吸汗透氣的長(zhǎng)袖衫為好，身體裸露部分應(yīng)涂上防曬霜;烈日下應(yīng)戴上遮陽(yáng)帽;太陽(yáng)鏡可避免強(qiáng)光對(duì)眼睛的刺激，也應(yīng)戴上;大汗淋漓時(shí)應(yīng)多飲含鹽類和水溶性維生素的清涼飲料，以保持水分和鹽類的代謝平衡;五一外出旅游運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要增加休息次數(shù)，隨身帶些藥品備用;旅游時(shí)應(yīng)涂上防曬用品，盡量少洗日光浴，因?yàn)檫^多的暴露在陽(yáng)光下，會(huì)加快皮膚的老化，久而久之會(huì)使皮膚變得粗糙、松弛，出現(xiàn)血絲，容易患上皮膚癌。
最后，五一假期，南方氣溫高，排汗多，外出旅游最易發(fā)生中暑。那么，外出到南方旅游時(shí)應(yīng)怎樣預(yù)防中暑呢?
(1)穿淺色衣服：夏季外出旅游時(shí)應(yīng)穿白色、淺色的或素色衣服，不宜穿黑色的或藍(lán)色的衣服，因?yàn)榘咨?、淺色或素色衣服吸熱慢、散熱快、穿著涼爽，不易中暑。
(2)戴隔熱草帽：編織草帽的原料多為空心的，有隔熱作用。另外，草帽對(duì)陽(yáng)光還有一定的遮擋作用。因此，五一到南方外出旅游最好戴一頂草帽，或者帶上遮陽(yáng)傘。
(3)中午要休息：早晨空氣新鮮，氣候涼爽。因此，五一到南方外出旅游時(shí)，出發(fā)時(shí)間應(yīng)該早些，到了中午就休息，下午三四點(diǎn)鐘以后再進(jìn)行旅游活動(dòng)。
(4)多喝鹽開水：南方五月高溫，出汗過多，體內(nèi)鹽分減少，體內(nèi)的滲透壓就會(huì)失去平衡，從而出現(xiàn)中暑。而多喝些開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而防暑。
(5)帶防暑藥物：在旅游途中，容易遇到多變的氣候，忽冷忽熱的氣候最易感冒，又悶又熱的天氣最易中暑。因此，夏季外出旅游時(shí)應(yīng)帶些防暑藥物。如人丹、清涼油、萬金油、風(fēng)油精、十滴水、薄荷錠、霍香正氣水等。一旦發(fā)生中暑，應(yīng)將病人抬到陰涼通風(fēng)處躺下休息，然后給病人解開衣扣，用冷水毛巾敷在病人的頭部和頸部，并讓病人服些人丹或十滴水。如果病人昏倒，可用手指掐壓病人的人中穴或針刺雙手十指指尖的十萱穴，當(dāng)病人好轉(zhuǎn)時(shí)再送往附近醫(yī)院治療。
保健頻道小編溫馨提示：五一外出旅游運(yùn)動(dòng)量不宜過大，要增加休息次數(shù)，隨身帶些藥品備用;旅游時(shí)應(yīng)涂上防曬用品，盡量少洗日光浴，因?yàn)檫^多的暴露在陽(yáng)光下，會(huì)加快皮膚的老化，久而久之會(huì)使皮膚變得粗糙、松弛，出現(xiàn)血絲，容易患上皮膚癌。
無論你是寒體質(zhì)還是熱體質(zhì)，從中醫(yī)的角度看都要對(duì)癥下藥，否則不但不能減肥成功，反而會(huì)使身體變差。善用好中醫(yī)減肥法，幫你健康減肥之余還能調(diào)理身體，一舉兩得！
中醫(yī)理論的應(yīng)用
在中醫(yī)減肥理念是調(diào)理加瘦身， 即內(nèi)服外敷，雙管齊下，而中醫(yī)角度來分析，它會(huì)分為寒底或熱底這兩種屬性。
而不少女士往往不知道自己是屬于寒底或熱底，若然不慎誤解自己的體質(zhì)，對(duì)飲食宜忌一知半解，有機(jī)會(huì)會(huì)出現(xiàn)反效果。
【寒底】
特征 ：
※ 瘦削身形
※ 怕冷，手腳經(jīng)常冰冷
※ 面色蒼白
※ 喜熱惡寒
※ 口淡乏味
肥胖特征：
※ 下半身水腫，特別是腰間位置肥胖
※ 甚至少吃東西都容易發(fā)胖
肥胖原因：
※ 寒底人士的新陳代謝比較慢，以中醫(yī)來說，是屬于脾虛和腎虛的
※ 從腰間開始發(fā)胖，嚴(yán)重者之腰以下部位容易水腫，特別是雙腳
※ 水腫最主要原因是淋巴阻塞，其次是腎和脾的功能失調(diào)加上常食生冷食品，引致肥腫難分
※ 人體吸收了水份后，由腎過濾后排出，腎功能差，喝愈多水會(huì)愈胖
※ 脾的特性喜燥惡濕，若經(jīng)常飲冰凍飲料，亦會(huì)令它受損
治療方法：
※ 少食寒涼的食物
※ 戒凍飲
※ 多吃蔬菜類及姜可驅(qū)走寒氣
※ 多吃溫?zé)嵝缘乃缋笾Α堁?、榴梿、椰?/p>
※ 因肥胖而抑制胃口，導(dǎo)致身體缺乏能量，新陳代謝會(huì)變得更加慢
※ 可選擇拔罐針灸治療，若針對(duì)下半身的通淋巴療程，兩至三個(gè)月可以減去十多磅。
【熱底】
特征：
※ 強(qiáng)壯身體
※ 怕熱
※ 面色紅潤(rùn)
※ 喜寒惡熱
※ 口干口氣重
肥胖特征：
※ 身體內(nèi)積聚大量毒素，屬于全身脂肪型肥胖，亦有胃腩人士
肥胖原因：
※ 熱底人士的食量比較多， 愈食愈想吃而引致肥胖原因
※ 經(jīng)常進(jìn)食煎炸油膩食物，導(dǎo)致濕熱積聚在脾胃而出現(xiàn)肥胖
※ 主要問題是來自胃部，因飲食不當(dāng)引來的火氣，俗稱胃火
治療方法：
※ 抑制胃酸分泌，排清宿便和毒素，令胃酸分泌少
※ 糾正不良的生活習(xí)慣
※ 多吃寒涼性的水果，如西瓜、芒果、蘋果、橙、香蕉
※ 可選擇適當(dāng)?shù)尼樦酥委熚迮K六腑，疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)至減肥效果。
