飲食減肥常識(shí)正確吃喝瘦身迅速
冬季養(yǎng)生瘦身常識(shí)。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《飲食減肥常識(shí)正確吃喝瘦身迅速》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
飲食減肥對(duì)于很多人都是不錯(cuò)的選擇，但是飲食減肥也是有技巧的，不是單單吃少點(diǎn)就能夠瘦。愛美網(wǎng)小編分享飲食減肥常識(shí)，了解如何健康減肥的知識(shí)，能夠讓你在瘦身道路上少走彎路，輕松達(dá)到減肥目的。
苗條身材是很多現(xiàn)代女性追求的目標(biāo)，由于求瘦心切也讓很多人不斷嘗試各種各樣稀奇古怪的偏方，而是不是真的有效，不僅因人而異而且很多還損害健康，甚至是越減越肥。到底為什么你總是很努力地控制飲食和不斷運(yùn)動(dòng)，減肥藥從沒間斷，最終換來的卻是體力下降和虛胖呢？
不管是明星的減肥經(jīng)歷還是各方面看到的減肥方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們大多都會(huì)提到多吃蔬菜和水果，因?yàn)楣咧泻胸S富的纖維可以在增加飽腹感的同時(shí)減少熱量的攝入。所以越來越多的MM喜歡在吃飯時(shí)只吃蔬菜不吃飯，可是你有沒有發(fā)現(xiàn)這種做法不但沒有讓你瘦下來反而讓人更加胖了！
蔬菜吸油越吃越胖
純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過程中，一般多用油多放調(diào)味料，增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纖維比較長(zhǎng)，所以會(huì)比較容易吸油。如果只吃菜不吃飯就會(huì)在不知不覺中攝入更多隱形脂肪，反而發(fā)胖。
營(yíng)養(yǎng)缺乏變虛胖
雖然蔬菜水果中含有大量纖維可以增加飽腹感，但是如果長(zhǎng)期不吃米飯、雞蛋、牛奶、肉類等食物，會(huì)讓人嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)缺乏，身體虛弱。為了保持體力身體就會(huì)自身調(diào)節(jié)猛增胖，當(dāng)然也就會(huì)越吃越胖了。
運(yùn)動(dòng)完了就吃飯
除了吃蔬果這個(gè)方法之外，還有很多人希望通過運(yùn)動(dòng)來減肥。他們喜歡在跑步機(jī)上狂跑一個(gè)小時(shí)，每當(dāng)大汗漓淋時(shí)都會(huì)有很強(qiáng)的滿足感，感覺自己消耗了很多卡路里，然后再去美美的飽餐一頓。運(yùn)動(dòng)過后馬上補(bǔ)充能量只能讓你身體的肌肉更加結(jié)實(shí)，體重更重。
利用經(jīng)期斷糧
有些MM認(rèn)為，經(jīng)期身體的代謝速度會(huì)加快，如果在經(jīng)期的這七天斷食的話，就會(huì)讓脂肪在快速的代謝作用中消耗掉，這樣就可以輕松地甩掉脂肪。但是當(dāng)經(jīng)期一過，身體就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，這時(shí)自己就會(huì)不由自覺地進(jìn)食大量的食物，而大量的脂肪和熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了新陳代謝的最高限度，就會(huì)轉(zhuǎn)化為贅肉囤積在身體上，反而讓自己越減越重。
多吃辣椒來瘦身
不知道是誰突然想到辛辣食物可以讓身體發(fā)汗，認(rèn)為多吃這些火辣辣的東西就可以幫助身體燃燒脂肪。其實(shí)吃太多辣椒會(huì)讓腸胃受到刺激而不斷地收縮，反而會(huì)讓整個(gè)代謝的速度減慢。長(zhǎng)期代謝不下去自然會(huì)變胖。
吃太多可以通過大運(yùn)動(dòng)消耗掉
有些MM吃太多或是吃了過多卡路里的甜食，總想著通過多做一些運(yùn)動(dòng)就可以把這些熱量消耗掉了。但是如果一直有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次因?yàn)槌蕴喽黾舆\(yùn)動(dòng)量是不太現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)槎亲永锏氖澄锊粫?huì)直接轉(zhuǎn)化成熱量消耗掉，它首先需要轉(zhuǎn)化成脂肪，然后再通過脂肪來消耗。
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很多人認(rèn)為，只要節(jié)食就能減肥，其實(shí)不然。因?yàn)槭澄镏兴臒崃坎煌?，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時(shí)，只要進(jìn)食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長(zhǎng)胖。下面我們來看看飲食瘦身的一些小常識(shí)！
1、減肥時(shí)，完全不碰脂肪？錯(cuò)！
其實(shí)，人體對(duì)脂肪的攝取，是絕不可缺少的。
因?yàn)檫m量的脂肪有助于某些營(yíng)養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對(duì)于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，也都有相當(dāng)大幫助。
另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應(yīng)該占總熱量攝取的30%為佳。
2、點(diǎn)菜多點(diǎn)雞肉，因?yàn)樽畹椭?？不一定喔~
這可不一定！這還必須看你吃了多少量和烹調(diào)方法為何。
很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點(diǎn)菜時(shí)，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔！別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。
3、減肥藥可以快速燃燒脂肪？No！
這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨(dú)服用，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會(huì)致命的！因?yàn)閮烧呋旌虾?，?huì)心跳加速，容易引發(fā)心臟病。
其實(shí)大部分的減肥藥都是給因?yàn)樯《l(fā)胖的人服用，或是身體質(zhì)量數(shù)（BMI）高于30的人，因?yàn)檫@些過胖的人，都可能因?yàn)榉逝侄l(fā)其他疾病。
所以服用這些藥前，必須先請(qǐng)教醫(yī)師，咨詢后才可服用。
4、為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會(huì)瘦？No！
蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。
所以在食用自認(rèn)為最健康的蔬菜前，請(qǐng)先確定它們是用非常少量的油來烹調(diào)，或是用烤的。
所以別再一時(shí)興起，就當(dāng)個(gè)幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎？
許多素食者因?yàn)椴怀贼~、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。
而且吃素會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不足，如蛋白質(zhì)、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會(huì)不夠。
如果真的想吃素，建議你到書店買本專業(yè)素食營(yíng)養(yǎng)書來參考，或直接請(qǐng)教營(yíng)養(yǎng)師吧！
5、碳水化合物和蛋白質(zhì)是減肥的阻力？No！
很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質(zhì)的攝取，以為就可以瘦得快。
其實(shí)碳水化合物可是你活力的主要來源喔！碳水化合物的比例應(yīng)在1天吃下的食物中占50-60%。
另外，你也不必刻意把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費(fèi)!因?yàn)楝F(xiàn)在尚無研究能證明，把蛋白質(zhì)和碳水化合物分開時(shí)間攝取，會(huì)讓身體消耗更多的熱量！
6、早餐吃少一點(diǎn)可以減少熱量的吸收？No！
減肥第1信條就是要吃早餐！吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好，還可以延年益壽。
最重要的是，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會(huì)避免饑餓，造成之后的飲食過量，這樣你懂了嗎？
要是不吃早餐，新陳代謝就會(huì)降低，更別想要減肥了。
7、1天吃2餐就會(huì)瘦？No！
你總是無法按時(shí)吃飯，所以常常已經(jīng)晚上8點(diǎn)了，才饑腸轆轆的吃下大餐，或者是睡到太陽曬屁股才起床，吃午餐時(shí)不知不覺地又吃了更多，表面上看起來你1天只吃2餐，其實(shí)不然，而且有研究顯示，如果你規(guī)律的進(jìn)食，可以提高新陳代謝的能力。
另外，別以為吃點(diǎn)心會(huì)讓你更容易胖！其實(shí)完全不吃點(diǎn)心，會(huì)讓你餓得更快，而且更容易吃的過量。
偶爾來點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)低卡的點(diǎn)，可以讓你產(chǎn)生飽足感，像嫩胡蘿卜撒點(diǎn)低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優(yōu)格，都是健康又不會(huì)發(fā)胖的好選擇。
8、果汁熱量一定低？No！
即使你很少喝沒營(yíng)養(yǎng)、高熱量又只有甜味的汽水，堅(jiān)持只喝廣告上號(hào)稱低卡健康，又添加許多營(yíng)養(yǎng)素的果汁，你也別太得意！
其實(shí)誘人的廣告，都是你窈窕身材的殺手，因?yàn)楣卸继砑恿诉^多的糖及熱量。
9、吃東西總是狼吞虎咽？這樣不行喔！
吃完后，你可能在20分鐘內(nèi)會(huì)覺得很飽脹，但很快就餓了，而且這樣在短時(shí)間吃個(gè)不停，讓你很容易就吃過量了！
建議你，咀嚼食物的時(shí)候把筷子放下，當(dāng)你在咀嚼食物時(shí)，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會(huì)‘順便’又夾了1塊肉放進(jìn)碗里。
吃西餐時(shí)也一樣，嘴巴有東西時(shí)放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優(yōu)雅又能瘦身。
10、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝？No！
若為了少吃點(diǎn)，而老是拒絕和朋友出外聚會(huì)，這樣反而會(huì)讓自己在家里，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。所以，別老推托和朋友外出的機(jī)會(huì)啦!
如果怕自己在外面吃太多，請(qǐng)?jiān)谕獬銮?小時(shí)先吃顆蘋果，富含纖維質(zhì)的蘋果，會(huì)讓你較有飽足感，然后外出時(shí)，請(qǐng)盡量點(diǎn)清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營(yíng)養(yǎng)的純天然果汁。
秋季到了氣溫也漸漸的下降了，身體機(jī)能也會(huì)跟著改變，那么我們?cè)陲嬍撤矫嬉⒁庑┦裁茨?？下面小編為大家羅列了秋季飲食的小常識(shí)。
1、既要營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，又要易于消化吸收
秋季一到，氣溫逐漸下降，人們便習(xí)慣地想到要補(bǔ)養(yǎng)。因?yàn)槿藗兘?jīng)過炎熱的夏天，身體耗損大，而進(jìn)食較少，當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼，調(diào)補(bǔ)一下身體頗有必要。但那種不管機(jī)體情況，把許多補(bǔ)藥、補(bǔ)品，如人參、鹿茸、雞羊肉等等集中、突擊食用，稱之為“大補(bǔ)”的方法是很不可科學(xué)的，不但對(duì)健康無益，凡而浪費(fèi)財(cái)力和物力，甚至還會(huì)損害身體。
因此，秋季節(jié)氣養(yǎng)生的飲食原則是既要營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)養(yǎng)，又要容易消化吸收。同時(shí)，換季時(shí)人們抵抗力最弱的時(shí)候，如果體質(zhì)不佳就非常容易得病，這時(shí)多吃一些能夠增強(qiáng)人體免疫力和體抗力的食品，對(duì)于身體健康大有好處。
2、少辛增酸
所謂少辛，是指要少吃一些辛味的食物，這是因?yàn)榉螌俳?，通氣于秋，肺氣盛于秋。少吃辛味，是要防肺氣太盛。中醫(yī)認(rèn)為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝臟的功能，抵御過剩肺氣之侵入。根據(jù)中醫(yī)營(yíng)養(yǎng)學(xué)這一原則，在秋季一定要少吃一些辛味的蔥、姜、韭、蒜、椒等辛味之品，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。
此外還要謹(jǐn)記“秋瓜壞肚”。在夏季，西瓜是消暑佳品，但是立秋之后，不論是西瓜還是香瓜、菜瓜都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽氣。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家還提倡在秋季每天早晨吃粥，如明代李挺認(rèn)為“蓋晨起食粥，推陳致新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小。”
3、甘淡滋潤(rùn)
古人有云：“厚味傷人無所知，能甘淡薄是吾師，三千淡薄從此始，淡食多補(bǔ)信有之?！笨梢娝亍⒌Y(jié)合的飲食，對(duì)健康是有益處的。《素問·至真要大論》中說“甘先入脾”。在五行中脾胃屬土，土生金，肺腸屬金。甘味養(yǎng)脾，脾旺則金（肺）氣足。甘味食物又有生津的功效，而咸味食物則易使人出現(xiàn)口渴之象?！蹲裆斯{》還指出：“秋氣燥，易食麻以潤(rùn)其燥。”就是說秋季6節(jié)氣干燥，應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食些如蜂蜜、芝麻、杏仁等性滋潤(rùn)味甘淡的食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，可防止秋燥帶來肺及腸胃津液不足常見的干咳、咽干口燥、腸燥便秘等身體的不適癥候或肌膚失去光澤、毛發(fā)枯槁的征象。
因此，秋季6節(jié)氣飲食應(yīng)當(dāng)以甘淡滋潤(rùn)為宜?？啥喑孕┚哂袧?rùn)肺潤(rùn)燥的新鮮瓜果蔬菜，水果如梨、柿、柑橘、香蕉等；果蔬則可多食胡蘿卜、冬瓜、銀耳等以及豆類及豆制品，還有食用菌類、海帶、紫菜等，經(jīng)科學(xué)加工，做出色、香、味俱全的美味佳肴。也可制成佐餐或飲料食用，如蜜煎銀耳、各種新鮮果蔬汁液等?；蚣庸ぶ谱鞒筛蹨?，如香菇豆腐湯、扁豆粥、藕粉羹等，既有營(yíng)養(yǎng)，又能潤(rùn)燥。且瓜果蔬菜中含有的豐富水分、維生素、纖維等，對(duì)預(yù)防秋季6節(jié)氣期間最易出現(xiàn)的口鼻目干、皮膚粗糙、大便秘結(jié)等現(xiàn)象大有裨益。
4、早上喝粥
中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家提倡在秋季6節(jié)氣每天早晨吃粥，尤其是初秋時(shí)節(jié)，不少地方仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)需，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是喝些藥粥對(duì)身體很有好處，其原因是作為藥膳重要成分的粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能，前人對(duì)此頗多贊譽(yù)。在秋季6節(jié)氣，目前較為推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、黃精粥等。
5、平衡營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，只有食物的多樣化才能提供給人體全面的營(yíng)養(yǎng)。如谷類，主要供給熱能和維生素B1；豆及豆制品，主要供給植物蛋白質(zhì)；蔬菜水果，主要供給維生素C，無機(jī)鹽和食物纖維等。秋季更應(yīng)注意飲食中食物的多樣性，營(yíng)養(yǎng)的平衡，才能補(bǔ)充夏季因氣候炎熱、食欲下降而導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)不足，特別應(yīng)多吃耐嚼、富于纖維的食物。
秋季的飲食養(yǎng)生應(yīng)在平衡飲食五味的基礎(chǔ)上，根據(jù)個(gè)體的具體情況，適當(dāng)增加甘、淡、酸、滋潤(rùn)的食物的進(jìn)食，但不可太過。
進(jìn)食時(shí)，應(yīng)細(xì)嚼慢咽，既利于食物的充分消化和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的完全吸收，又能通過纖維食物保持腸道的水分的作用和咀嚼，以生津潤(rùn)燥，達(dá)到防治秋季咽喉干燥、腸燥便秘等不良反應(yīng)的目的。
6、應(yīng)忌苦燥
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦性燥，苦燥之品易傷津耗氣?！端貑枴の迮K生成篇》中言：“多食苦，則皮槁而毛拔?！鼻锛驹镄爱?dāng)令，肺為嬌臟，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病往往從秋季開始復(fù)發(fā)或逐漸加重。所以，《金匱要略·禽獸魚蟲禁忌并治第二十四》中以五臟之病，五味和四時(shí)之間的生克制化關(guān)系，提出：“肺病禁苦......秋不食肺”的觀點(diǎn)。因此，秋令飲食養(yǎng)生應(yīng)忌苦燥。
飲食減肥對(duì)于很多人都是不錯(cuò)的選擇，但是飲食減肥也是有技巧的，不是單單吃少點(diǎn)就能夠瘦。愛美網(wǎng)小編分享飲食減肥常識(shí)，了解如何健康減肥的知識(shí)，能夠讓你在瘦身道路上少走彎路，輕松達(dá)到減肥目的。
苗條身材是很多現(xiàn)代女性追求的目標(biāo)，由于求瘦心切也讓很多人不斷嘗試各種各樣稀奇古怪的偏方，而是不是真的有效，不僅因人而異而且很多還損害健康，甚至是越減越肥。到底為什么你總是很努力地控制飲食和不斷運(yùn)動(dòng)，減肥藥從沒間斷，最終換來的卻是體力下降和虛胖呢？
不管是明星的減肥經(jīng)歷還是各方面看到的減肥方法，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們大多都會(huì)提到多吃蔬菜和水果，因?yàn)楣咧泻胸S富的纖維可以在增加飽腹感的同時(shí)減少熱量的攝入。所以越來越多的MM喜歡在吃飯時(shí)只吃蔬菜不吃飯，可是你有沒有發(fā)現(xiàn)這種做法不但沒有讓你瘦下來反而讓人更加胖了！
蔬菜吸油越吃越胖
純素菜較葷菜類口味差些，烹飪過程中，一般多用油多放調(diào)味料，增加素菜的香味和口感。但是蔬菜纖維比較長(zhǎng)，所以會(huì)比較容易吸油。如果只吃菜不吃飯就會(huì)在不知不覺中攝入更多隱形脂肪，反而發(fā)胖。
營(yíng)養(yǎng)缺乏變虛胖
雖然蔬菜水果中含有大量纖維可以增加飽腹感，但是如果長(zhǎng)期不吃米飯、雞蛋、牛奶、肉類等食物，會(huì)讓人嚴(yán)重營(yíng)養(yǎng)缺乏，身體虛弱。為了保持體力身體就會(huì)自身調(diào)節(jié)猛增胖，當(dāng)然也就會(huì)越吃越胖了。
運(yùn)動(dòng)完了就吃飯
除了吃蔬果這個(gè)方法之外，還有很多人希望通過運(yùn)動(dòng)來減肥。他們喜歡在跑步機(jī)上狂跑一個(gè)小時(shí)，每當(dāng)大汗漓淋時(shí)都會(huì)有很強(qiáng)的滿足感，感覺自己消耗了很多卡路里，然后再去美美的飽餐一頓。運(yùn)動(dòng)過后馬上補(bǔ)充能量只能讓你身體的肌肉更加結(jié)實(shí)，體重更重。
利用經(jīng)期斷糧
有些MM認(rèn)為，經(jīng)期身體的代謝速度會(huì)加快，如果在經(jīng)期的這七天斷食的話，就會(huì)讓脂肪在快速的代謝作用中消耗掉，這樣就可以輕松地甩掉脂肪。但是當(dāng)經(jīng)期一過，身體就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的進(jìn)食欲望，這時(shí)自己就會(huì)不由自覺地進(jìn)食大量的食物，而大量的脂肪和熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了新陳代謝的最高限度，就會(huì)轉(zhuǎn)化為贅肉囤積在身體上，反而讓自己越減越重。
多吃辣椒來瘦身
不知道是誰突然想到辛辣食物可以讓身體發(fā)汗，認(rèn)為多吃這些火辣辣的東西就可以幫助身體燃燒脂肪。其實(shí)吃太多辣椒會(huì)讓腸胃受到刺激而不斷地收縮，反而會(huì)讓整個(gè)代謝的速度減慢。長(zhǎng)期代謝不下去自然會(huì)變胖。
吃太多可以通過大運(yùn)動(dòng)消耗掉
有些MM吃太多或是吃了過多卡路里的甜食，總想著通過多做一些運(yùn)動(dòng)就可以把這些熱量消耗掉了。但是如果一直有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，偶爾一次因?yàn)槌蕴喽黾舆\(yùn)動(dòng)量是不太現(xiàn)實(shí)的。因?yàn)槎亲永锏氖澄锊粫?huì)直接轉(zhuǎn)化成熱量消耗掉，它首先需要轉(zhuǎn)化成脂肪，然后再通過脂肪來消耗。
越來越多的人需要減肥了，為了減肥成功，人們會(huì)想盡各種各樣的辦法，今天為大家推薦一種健康有效的減肥措施，那就是合理利用茯苓來減肥，那么該如何做才能達(dá)到效果呢？
一、茯苓的減肥功效
隨著人們生活水平的日益提高，肥胖癥的發(fā)病率正呈上升趨勢(shì)，已成為糖尿病、冠心病、高血壓、高脂血癥等現(xiàn)代文明病的重要禍端之一。肥胖癥的根本原因在于貪食肥甘及高熱量飲食，日久損傷脾胃，使脾的運(yùn)化水濕功能減弱，聚濕生痰而成，故肥胖病人多痰多濕，利濕祛痰是治療肥胖癥的首要法則。中醫(yī)認(rèn)為，茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經(jīng)。具有滲濕利水，健運(yùn)脾胃，祛濕消痰，從根本上振奮脾胃運(yùn)化水濕的能力以達(dá)痰濕去、體重減的目的。所以，肥胖者經(jīng)常飲用茯苓茶，可以降脂減肥瘦身，使形體日趨健美。用法：茯苓10~20克，放入杯中開水沖泡代茶飲用，每日1劑。
二、茯苓有減肥的功效嗎
都知道茯苓性味甘淡平，入心、肺、脾經(jīng)。具有滲濕利水，健脾和胃，寧心安神的功效。常用來治療小便不利、水腫脹滿、痰飲咳逆、嘔吐、惡心、泄瀉、遺精、淋濁、健忘等。
茯苓含有多糖類、三萜類及麥角甾醇、卵磷脂、膽堿、組氨酸、腺嘌呤、鉀、鎂、多種酶及微量元素等。茯苓多糖具有增強(qiáng)免疫功能的作用，并有明顯的抗腫瘤作用，肺癌患者服用茯苓多糖后可以明顯改善臨床癥狀，并能提高多項(xiàng)免疫指標(biāo)，特別是對(duì)細(xì)胞免疫功能有很強(qiáng)的促進(jìn)作用。茯苓還有強(qiáng)心、保肝、治療胃下垂及胃腸炎等作用。
茯苓可以和很多的中藥配伍，作為常用方劑，還可以增強(qiáng)細(xì)胞組織活性增強(qiáng)，達(dá)到美容祛斑。所以說茯苓是有一定的減肥功效的。
三、茯苓粉可以天天吃嗎
茯苓粉是中藥茯苓的粉末，有白色、淺灰色，沖泡后呈深灰色。含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠補(bǔ)充機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)并能增強(qiáng)體質(zhì)。適用于中老年人脾虛、水腫、多痰及失眠等病癥。適量服用茯苓有利于中老年人的健康長(zhǎng)壽。
茯苓藥性平和，既能健脾滲濕，又可扶正祛邪，有大補(bǔ)的功效，沒有明顯的毒副作用，適合水濕運(yùn)行欠佳的人吃，由于濕疹與濕有關(guān)，除濕對(duì)于治療濕疹有一定幫助。不過只能作為輔助作用。可以每天吃一小勺。一般就是9-15克，適宜長(zhǎng)期服用。
想要減肥就要節(jié)食，就不能吃肉。其實(shí)這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法，想要健康減肥應(yīng)該有正確的飲食。今天小編告訴大家?guī)追N低脂食品，讓你在減肥的同時(shí)又能保持身體健康。
1、紅酒
紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化在植物界中常出現(xiàn)的強(qiáng)力抗損壞物質(zhì)，在紅葡萄酒中就含有。并且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
2、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強(qiáng)的抗菌消炎作用，對(duì)多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細(xì)菌病毒，清除腸胃有毒物質(zhì)，刺激胃腸粘膜，促進(jìn)食欲，加速消化。降低血糖，預(yù)防糖尿病，預(yù)防感冒。
3、橙子
在眾多的水果類別中，以帶酸性的水果含較多維他命C，現(xiàn)今的營(yíng)養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命C為抗氧化劑之一。它的三大作用：阻礙自由基破壞細(xì)胞，減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。對(duì)患癌病者大有保護(hù)作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇，維持血管及心臟健康。
4、紅蘿卜
《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”?，F(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。
5、菌類
食用菌的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：高蛋白，無膽固醇，無淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質(zhì)。食用菌集中了食品的一切良好特性，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值達(dá)到植物性食品的頂峰，被稱為上帝食品，長(zhǎng)壽食品。
6、紅米
紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質(zhì)，可補(bǔ)充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營(yíng)養(yǎng)素，其中以鐵質(zhì)最為豐富，故有補(bǔ)血及預(yù)防貧血的功效。內(nèi)含豐富的磷，維生素A、B群，能改善營(yíng)養(yǎng)不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質(zhì)，則有抑制致癌物質(zhì)的作用，尤其對(duì)預(yù)防結(jié)腸癌的作用更是明顯。
7、三文魚
去年世界衛(wèi)生組織發(fā)表的一項(xiàng)調(diào)查，指出日本人是亞洲區(qū)中最長(zhǎng)壽的一群。這項(xiàng)殊榮當(dāng)然要?dú)w功于日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習(xí)慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號(hào)脂肪酸，屬有益的類別。
黃皮果是一種水果，味道酸甜可口，很多人都喜歡吃，生長(zhǎng)在亞熱帶，很喜歡暖濕的地方。黃皮果頗受消費(fèi)者的歡迎，可以起到消食的作用，下面就來細(xì)致的了解了解黃皮果的飲食常識(shí) 。
黃皮果，又名：黃彈、黃皮、黃枇、黃彈子、王壇子。拉丁文名：Clausenalansium（Lour.）Skeels蕓香科、黃皮屬植物，果色澤金黃、光潔耀目，根據(jù)性味，可分甜、酸兩個(gè)系統(tǒng)，有些品種甜酸適口、汁液豐富而具香味，是色、香、味俱佳的水果，可與荔枝并稱。葉、根皮及果核均供藥用。民間諺語云：“饑食荔枝，飽食黃皮”，說明黃皮可幫助消化。
黃皮果還有較高的藥用價(jià)值，葉、果和種子等都可入藥，具有消食健胃、理氣健脾、行氣止痛等功效，俗有“饑食荔枝，飽食黃皮果”之說。果皮可消風(fēng)腫，去疳積；種子可治疝氣、蜈蚣咬傷和小兒頭瘡。
黃皮果種子富含油分，出油率高達(dá)42%，為優(yōu)良的潤(rùn)滑劑。黃皮果作為一種優(yōu)質(zhì)的水果，其果實(shí)除鮮食外，尚可加工成果凍、果醬、蜜餞、果餅及清涼飲料等或鹽漬、糖漬。所以，在民間黃皮果素有“果中之寶”之稱。
黃皮果是很美味的果子，在許多的地方，人們還喜歡，把它腌制成蜜餞類的食物，可以存放地久一些，隨時(shí)想吃就可以吃。黃皮果只在7、8月收獲，其他時(shí)間是沒有的，所以用這種方法就可以達(dá)到人們愛吃的目的，何樂而不為呢？
近來，有關(guān)果蔬帶皮吃的討論非常激烈。有人説果蔬帶皮吃農(nóng)藥太多促使癌癥發(fā)生，又有人説吃果蔬一定要帶皮吃才有營(yíng)養(yǎng)，弄得人們無所適從。其實(shí)，判斷果蔬是否可以帶皮吃，要先識(shí)別果蔬種類，有的果蔬連皮吃有益健康，而有的果蔬連皮吃則會(huì)“惹病”。下面幾種果蔬，千萬不要帶皮吃。
1、土豆皮
土豆皮中含有“配糖生物鹼”，土豆裏含有配糖生物鹼，這種有毒物質(zhì)幾乎全部集中在土豆皮裏，尤其是已發(fā)綠和長(zhǎng)芽的部分。其在體內(nèi)積累到一定數(shù)量後就會(huì)引起中毒。有些人喜歡用帶皮土豆燒牛肉，煮熟的土豆皮仍然存留著配糖生物鹼。如果大量食用，可引發(fā)嘔吐、頭暈、腹瀉等癥狀。由於其引起的中毒屬慢性中毒，癥狀不明顯，因而往往被忽視。
2、柿子皮
柿子未成熟時(shí)，鞣酸主要存在於柿肉中，而成熟後鞣酸則集中于柿皮中。鞣酸進(jìn)入人體後在胃酸的作用下，會(huì)與食物中的蛋白質(zhì)起化合作用生成沉澱物——柿石，儲(chǔ)蓄毒素，引起多種疾病。
3、紅薯皮
紅薯皮含鹼多，食用過多會(huì)引起胃腸不適。呈褐色和黑褐色斑點(diǎn)的紅薯皮是受了“黑斑病菌”的感染，能夠産生“番薯酮”和“番薯酮醇”，進(jìn)入人體將損害肝臟，並引起中毒。
中毒輕者，出現(xiàn)噁心、嘔吐、腹瀉，重者可導(dǎo)致高燒、頭痛、氣喘、抽搐、吐血、昏迷，甚至死亡。
秋季的氣溫溫差較大，所以較夏季來說，我們的生活方式也會(huì)有所不同，自然的飲食方面也是有許多方面要注意的？如果稍不注意就會(huì)因?yàn)轱嬍硢栴}而使身體受到傷害，所以這就需要我們掌握一些秋季飲食的小常識(shí)了。
宜少辛多酸
秋天已經(jīng)來臨了好幾天，許多人的生活方式還是停留在夏天。秋天的氣溫、濕度，較夏天而言都降低了很多。那么秋天養(yǎng)生方式和夏天的養(yǎng)生方式肯定有所不同。秋天在飲食方面我們應(yīng)該多吃酸少吃辛。
宜祛暑滋陰
立秋之后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅(jiān)持祛暑清熱，多食用一些滋陰潤(rùn)肺的食物。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
雖說秋天到了，溫度也有所降低，可是給人的感覺還是偏熱的。這時(shí)人們可以通過多吃瓜果蔬菜來祛除余熱。同時(shí)還可以補(bǔ)充體內(nèi)的礦物質(zhì)和維生素，中和掉代謝的酸性產(chǎn)物。從而起到清熱解毒的作用。
蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外需要提醒的是，立秋之后生食大量瓜類、水果容易引發(fā)胃、腸道疾患。因此，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。
著重養(yǎng)陰補(bǔ)虛
秋天正是養(yǎng)陰補(bǔ)虛的好時(shí)節(jié)，但秋補(bǔ)不能亂補(bǔ)，只有了解自己的體質(zhì)才好對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。
如果呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動(dòng)則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，或者做粥喝是最簡(jiǎn)單的方式。
如果面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)?？梢杂卯?dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時(shí)也可以加點(diǎn)。
如果顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)。可以用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時(shí)候可以放幾味。
調(diào)理脾胃
經(jīng)過漫漫夏天的煎熬，人們的脾胃往往很虛。秋天雖到，但是氣溫還是比較高的。在這樣的情況下，最重要的是使體內(nèi)的濕熱從小便排出，加快恢復(fù)脾的胃功能。
脾虛的人常常食欲不振、肢體倦怠、面色萎黃，秋天不妨適度吃點(diǎn)健康和胃的食物，以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)，如芡實(shí)、山藥等。
經(jīng)過一個(gè)夏天后，人們的身體消耗很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。因此，在選擇食物時(shí)，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。
由夏到秋，天氣由熱轉(zhuǎn)涼。由于晝夜之間溫差增大，也是人們發(fā)病較多的時(shí)，因此不論男女老少，秋季都要注意養(yǎng)生，早睡早起，注意飲食。在這里我們要提醒老年朋友和體弱的朋友，雖然說有人提倡“春捂秋凍”，但您還是要根據(jù)自己的身體狀況來自我調(diào)節(jié)，秋季由于陽氣弱陰氣長(zhǎng)，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導(dǎo)致腸胃疾病。所以，在秋季應(yīng)注意養(yǎng)生飲食，做到防病于未然。
1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤(rùn)肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對(duì)護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、早起早睡。祖國(guó)醫(yī)學(xué)主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，同時(shí)起床時(shí)不宜過急，適當(dāng)懶床幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時(shí)間多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠的后期，這是因?yàn)樵谒邥r(shí)血液在腦血管的流動(dòng)速度變慢，血栓容易形成之故。
3、重調(diào)達(dá)情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風(fēng)蕭瑟深秋，常會(huì)在一些人(特別是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達(dá)情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風(fēng)景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。
4、預(yù)防秋燥。秋天氣候干燥，皮膚內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)皮膚干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結(jié)等癥狀，因此預(yù)防秋燥是重要的秋季保健原則；室內(nèi)要保持一定的濕度，重視補(bǔ)充機(jī)體水分，要避免過勞和劇烈運(yùn)動(dòng)使津氣液耗損。為了防止皮膚干燥可涂擦各種護(hù)膚霜。但應(yīng)注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會(huì)使口唇干燥皸裂。
5、增強(qiáng)抗病能力。俗話說得好：春捂秋凍，不生百病。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強(qiáng)機(jī)體對(duì)冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機(jī)體對(duì)疾病的抵抗力。
6、預(yù)防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個(gè)時(shí)期是中風(fēng)和心肌梗死的高峰期，極容易導(dǎo)致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對(duì)氣候的變化也很敏感，很容易導(dǎo)致舊病復(fù)發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應(yīng)特別注意提高惕，加強(qiáng)預(yù)防，家中應(yīng)備有急救與治療藥品，以防萬一。過去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個(gè)時(shí)候，保養(yǎng)會(huì)要更加注意一些。
秋季養(yǎng)生小提示
立秋、處暑兩個(gè)節(jié)氣，天氣比較很炎熱，濕氣大，熱度大養(yǎng)生側(cè)重去濕清涼。
建議：多喝玉米水 小豆湯
白露之后，濕度降低，氣候變?cè)镳B(yǎng)生側(cè)重滋潤(rùn)防燥。
建議：多喝梨水 百合湯
肺氣弱者，建議晚秋用蟲草煮水，或褒雞湯、鴨湯滋養(yǎng)。
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