游泳時(shí)不同部位的抽筋急救辦法
不同季節(jié)有不同的養(yǎng)生方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避開(kāi)有關(guān)養(yǎng)生常識(shí)的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“游泳時(shí)不同部位的抽筋急救辦法”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
游泳是夏天最合適的一種運(yùn)動(dòng)，既可以在炎熱的夏天不用出汗就達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，也可以達(dá)到勻稱(chēng)身體，強(qiáng)身健體的目的。因此，在夏天選擇游泳的人很多。那么在游泳的過(guò)程中，如果出現(xiàn)抽筋該怎么辦呢？本文為大家介紹不同部位抽筋時(shí)的正確做法。
1、如果是腳趾抽筋
坐在地面上,用單手或雙手的手指拉出腳趾,向身體方向拉扯10-25秒鐘,膝蓋盡量避免彎曲,讓腳板和腿部肌肉適度伸展。
2、如果是大腿前側(cè)抽筋
小腿向后彎曲到和大腿后側(cè)貼合,并用手壓住腳背10-15秒,讓腿部肌肉放松。若覺(jué)得無(wú)法掌握重心,可以坐在地面上進(jìn)行伸展。
游泳時(shí)抽筋的急救方法
3、如果是小腿抽筋
坐在地面上,用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板,向身體方向拉10-15秒,讓腿部肌肉適度伸展,其間膝蓋盡量不彎曲。
4、如果是大腿后側(cè)抽筋
將抽筋的腳抬起,先用另一側(cè)的手抓住抽筋腳的腳踝,再用同側(cè)的手,輕輕揉捏大腿后側(cè)10-15秒。
游泳前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備
1、合適的游泳帽:
游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽,特別是女性,可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品,不能太大,否則容易脫落。
2、游泳眼鏡:
如果水質(zhì)不干凈,游泳時(shí)細(xì)菌很容易進(jìn)入眼內(nèi),以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病,需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō),戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。
3、耳塞:
在游泳時(shí)水流入耳朵是難以避免的。耳朵進(jìn)水后很不舒服,有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。為了防止水進(jìn)入耳朵,應(yīng)備有耳塞。
4、浮體物品:
初學(xué)游泳者,最好自備一些浮體物品,例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板等。但自備這些物品時(shí),要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣,以防發(fā)生事故。
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夏天到了，在戶(hù)外游泳時(shí)，一定要注意一些自救方法，尤其是腿抽筋時(shí)，該如何自救，今天就來(lái)看看自救方法，想知道的朋友，也可以一起來(lái)了解一下吧！
游泳時(shí)為什么抽筋？
抽筋指的就是肌肉痙攣，是肌肉發(fā)生不自主的強(qiáng)直收縮所表現(xiàn)出來(lái)的癥狀，身體最容易發(fā)生抽筋的部位是小腿腓腸肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌等部位。
如果你在游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋，可能是因?yàn)橐韵聨讉€(gè)因素：
游泳時(shí)最怕腿抽筋，不能等死！這時(shí)該如何自救？
下水之前沒(méi)有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)；
游泳池水溫過(guò)低，肌肉遇冷刺激很容易發(fā)生痙攣；
身體處于疲勞狀態(tài)，例如睡眠不足、劇烈欲動(dòng)之后再去游泳，肌肉處于僵硬狀態(tài)，很容易會(huì)發(fā)生抽筋；
夏天人體排汗之后，體內(nèi)電解質(zhì)大量丟失，使?jié)B透壓發(fā)生變化，從而引起肌肉興奮性快速增高， 在受到運(yùn)動(dòng)刺激之后很容易會(huì)發(fā)生抽筋。
游泳時(shí)突然抽筋了怎么辦？
游泳的時(shí)候發(fā)生抽筋，第一反應(yīng)肯定是立馬向岸邊靠近求救，大聲呼喚旁邊的人協(xié)助自己上岸，但是如果身邊沒(méi)人，例如發(fā)生救生員出去買(mǎi)煙、爸媽丟下你離開(kāi)的情況，還是要學(xué)會(huì)及時(shí)自救：
小腿、腳趾抽筋時(shí)：先吸一口氣，把頭仰浮在水面上，一只手壓在抽筋的腿部膝蓋上，用另一只手掰住抽筋的腳趾，向身體方向拉伸，幫助腿伸直。
大腿抽筋時(shí)：先吸一口氣，把頭仰浮在水面上，迅速舉起痙攣的大腿和身體成直角，兩手抱著小腿用力屈膝，使抽筋的大腿向身體方向拉伸，緩解抽筋。
一旦抽筋有所緩解，你可以緩慢的向岸邊靠近，切勿大幅度游動(dòng)，以免再度引發(fā)抽筋。
當(dāng)然，這種方法只適用于沒(méi)有人在旁邊幫忙的情況，如果身旁有人相助，還是不要自己逞能，以免造成嚴(yán)重的后果。
如何預(yù)防抽筋？
其實(shí)，想要避免游泳時(shí)抽筋，最重要的還是下水前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)可以讓身體更加舒展，易于適應(yīng)水下的溫度。另外，你也可以記住下面的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：
疲勞時(shí)不去游泳；
游泳時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分；
游泳時(shí)注意休息，不要逞強(qiáng)；
發(fā)生抽筋后先進(jìn)行局部肌肉按摩，休息一段時(shí)間，不要急于再次下水；
游泳時(shí)抽筋怎么辦
1、首先要保持冷靜
首先要保持冷靜，此時(shí)千萬(wàn)不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對(duì)自救不利，而且情緒的緊張會(huì)增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時(shí)間；同時(shí)驚恐慌亂會(huì)嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置
發(fā)生抽筋時(shí)，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會(huì)兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。
游泳時(shí)最怕腿抽筋，不能等死！這時(shí)該如何自救？
也可利用沒(méi)有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒(méi)有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動(dòng)作或呼吸亂了，會(huì)引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動(dòng)作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部（胃部）處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。
5、手臂獨(dú)筋
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開(kāi)如此反復(fù)數(shù)次。
6、小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。
眾所周知，當(dāng)人們?cè)谝归g睡覺(jué)的時(shí)候，如果室內(nèi)空氣過(guò)于寒涼的話(huà)，其在做突然伸腿的動(dòng)作的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，事實(shí)上，當(dāng)人們的小腿有抽筋的癥狀時(shí)，其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的。
腿抽筋的原因：
1、出汗過(guò)多的時(shí)，假如不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。
2、在進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率會(huì)高，因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。
3、冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好，很可能就會(huì)使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。
4、在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)，腿部的肌肉會(huì)隨之收縮加快。
當(dāng)肌肉沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無(wú)法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。
5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過(guò)程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見(jiàn)于青少年之中。
6、肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會(huì)因此而長(zhǎng)時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑，從而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，嚴(yán)重的會(huì)造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化。
7、腰椎間盤(pán)突出癥，據(jù)臨床調(diào)研，在確認(rèn)是腰椎間盤(pán)突出癥的患者中，腿抽筋的發(fā)生率可高達(dá)70%
8、脊柱退行病變，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的脊柱會(huì)發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。
9、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。
10、營(yíng)養(yǎng)腿抽筋，營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣
11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見(jiàn)表現(xiàn)。
腳抽筋怎么辦
1、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。
2、當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。
3、游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
看了上文的講述，相信大家對(duì)于自己小腿抽筋的原因已經(jīng)有所了解，其實(shí)，小腿抽筋的情況在生活中是十分常見(jiàn)的，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)小腿抽筋的人來(lái)說(shuō)，其對(duì)于本文所介紹的應(yīng)對(duì)小腿抽筋的方法也是應(yīng)當(dāng)積極掌握的。
嬰兒游泳指的是1歲內(nèi)的嬰兒在專(zhuān)用安全保護(hù)措施下有技巧的與水接觸，在西方嬰兒游泳是很普遍的現(xiàn)象，那么嬰兒游泳的好處具體都有哪些呢?我們一起來(lái)看看。
【嬰兒游泳的好處】
1、有利于嬰兒體格、身高發(fā)育。
游泳可以鍛煉嬰兒的手腳靈敏度，據(jù)了解，經(jīng)常游泳鍛煉的嬰兒明顯比不游泳的嬰幼兒手腳更靈活，好運(yùn)動(dòng)。游泳還可以讓嬰幼兒骨骼系統(tǒng)發(fā)育更好，長(zhǎng)得更高。
2、加速新陳代謝，提高免疫力
嬰兒從小開(kāi)始游泳鍛煉，可以加深嬰兒呼吸，增大其肺活量，促進(jìn)嬰兒全身的新陳代謝，增強(qiáng)心肌收縮率，起到強(qiáng)身健體，提高免疫力的效果。
3、培養(yǎng)嬰兒適應(yīng)能力
讓嬰兒這么小就接觸沒(méi)有安全感的環(huán)境并且適應(yīng)的話(huà)，可以大大鍛煉嬰兒適應(yīng)能力，對(duì)寶寶整個(gè)成長(zhǎng)期以及未來(lái)都有很好的促進(jìn)作用。
4、促進(jìn)寶寶飲食消化吸收
游泳可以讓嬰兒身心舒適，精神放松，還能有效促進(jìn)寶寶腸胃的蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收，保證寶寶營(yíng)養(yǎng)吸收全面。另外，游泳還有利于寶寶睡眠的哦。
嬰兒游泳時(shí)要注意什么?
1、嬰兒如果是第一次游泳的話(huà)，不要太長(zhǎng)時(shí)間，一般7分鐘作用即可，當(dāng)然可以根據(jù)寶寶的自適應(yīng)情況，最長(zhǎng)不超過(guò)30分鐘。
2、在游泳時(shí)可以盡量給他一定的主動(dòng)性，在整個(gè)游泳的過(guò)程中，讓嬰兒與家長(zhǎng)保持在一臂之內(nèi)的安全監(jiān)距離。
3、嬰兒游泳時(shí)要盡量避免寶寶在游得高興時(shí)雙腿向前蹬泳池壁，導(dǎo)致身體后仰。
4、游泳后不要立馬給寶寶進(jìn)食，可以稍作片刻的休息再喂奶。
嬰兒從小就開(kāi)始游泳不僅沒(méi)有壞處，反而對(duì)孩子大有益處，當(dāng)然，這一切都是在保證孩子安全的前提下。
出汗主要是為了調(diào)節(jié)人體體溫，濡潤(rùn)皮膚等；在感受表邪時(shí)，出汗又是驅(qū)邪的一種方法。但不是排毒減肥的方法。
誤解：出汗就是能排毒減肥！
正解：汗液成分99%是水，固體成分僅占1.0%。其中固體成分氯化鈉最多，極少量尿素、乳酸、脂肪酸等，出汗排毒微乎其微。排毒主要器官是腎臟和大腸，肝臟是解毒器官。出汗多降體重，減的是水分，減不了肥。
每天多少出汗量算正常？
成年人正常一天即使不活動(dòng)，不知不覺(jué)也會(huì)蒸發(fā)約500～700毫升汗水，這叫隱性出汗，肉眼是看不到的。
而當(dāng)氣溫高于31℃時(shí)，全身皮膚都可見(jiàn)到或多或少的出汗。高溫天氣里進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)流出的汗液重量會(huì)占到體重的2%-6%。
比如對(duì)于一個(gè)體重70公斤的成年人來(lái)說(shuō)，相當(dāng)于流出了大約4公斤的汗水。這些都是正常的，只不過(guò)運(yùn)動(dòng)出汗時(shí)需補(bǔ)充水份。
不同部位出汗的疾病提示
額頭出汗：陽(yáng)氣虛弱胃火旺
頭部是諸陽(yáng)之會(huì)，陽(yáng)氣本應(yīng)該是最足的，其固攝力也應(yīng)最強(qiáng)。一旦頭上經(jīng)常出汗，或許就意味著陽(yáng)氣有些虛弱(對(duì)于代謝旺盛的兒童來(lái)說(shuō)，頭部出汗較多也是正?，F(xiàn)象)，另外，這還和胃火旺有一定關(guān)系。
建議：睡眠充足，多吃溫補(bǔ)食物，如大棗、牛肉、山藥、蜂蜜、茯苓，每天也可調(diào)杯枸杞蜂蜜水飲用。
鼻子出汗：肺氣不足
平時(shí)鼻子愛(ài)出汗，說(shuō)明肺氣不足，需要調(diào)理補(bǔ)氣。
調(diào)理：經(jīng)常到戶(hù)外做做深呼吸，有利于鍛煉呼吸機(jī)能，從而達(dá)到補(bǔ)肺氣的作用。除此之外，可以選擇百合、花生、桔梗等放入飲食清單內(nèi)，幫助潤(rùn)肺補(bǔ)氣。
手腳心出汗異常：脾胃虛弱
手腳心出汗異常是比較常見(jiàn)的異常情況。一般來(lái)說(shuō)，脾胃有運(yùn)水化濕的功能，此項(xiàng)功能一弱，濕熱便會(huì)郁積在體內(nèi)。濕熱下趨，從而引起四肢末梢多汗。另外，脾胃與消化有關(guān)，如果食物在胃腸道吸收不好，會(huì)導(dǎo)致脾氣不足，進(jìn)而引起心氣不足，愛(ài)出汗。
調(diào)理：益元八珍
組成：核桃、紅棗、蘋(píng)果干、淮山、燕麥、枸杞、黑芝麻、紅小豆
精選八種健脾養(yǎng)胃食材，幫助脾胃吸收與運(yùn)化，同時(shí)平時(shí)飲食要少吃油膩、生冷食物，以免傷及脾胃。
腋下出汗：飲食口味重
腋下分布了很多大汗腺，所以汗液較多。但如果汗液分泌太過(guò)旺盛，多半是你的汗腺直徑過(guò)大。如果汗液氣味很大，是因?yàn)槟愕娘嬍尺^(guò)重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等刺激性食品。
調(diào)理：飲食要注意清淡，少鹽少香料，多吃果蔬。
背部出汗：陰陽(yáng)虛弱、極度疲勞
背部汗腺分布較少，所以背部愛(ài)出汗說(shuō)明你的身體陰陽(yáng)虛弱，已極度疲勞。
調(diào)理：保證充足睡眠，飲食要豐富有營(yíng)養(yǎng)，以滋陰補(bǔ)陽(yáng)為主，如桂圓、紅棗、固元膏等，還可以早晚做15分鐘瑜伽冥想。
什么叫自汗、盜汗？
自汗
指不因勞累活動(dòng)，不因天熱及穿衣過(guò)暖和服用發(fā)散藥物等因素而自然汗出的表現(xiàn)。
最大的特點(diǎn)就是容易疲勞、容易感冒，多由氣虛所致，尤其是肺氣虛。
治療自汗小方子:
黃芪15克，浮小麥15克，大棗5枚，煎服，代茶飲，治療氣虛自汗。
黃芪有補(bǔ)氣、固表止汗的作用；浮小麥也有益氣止汗的作用。
盜汗
指入睡后就會(huì)出汗，一醒后則汗止，多見(jiàn)于陰虛內(nèi)熱的人。
更年期的人不僅有盜汗，還有自汗，面紅潮熱，甚至五心煩熱。
治療盜汗小方子：
烏梅10枚，浮小麥15克，大棗5枚。煎服，治療陰虛盜汗。
烏梅有滋陰、斂汗的作用；浮小麥有益氣止汗的作用；大棗可以補(bǔ)脾氣、還可以調(diào)和營(yíng)衛(wèi)。
每一種食物都有它獨(dú)特的功效，這就是大自然的神奇之處。在日常生活中我們經(jīng)常會(huì)吃一些食物來(lái)補(bǔ)身體，而對(duì)于補(bǔ)身體我們中國(guó)人一直相信吃什么補(bǔ)什么，那今天我們就來(lái)看看怎么用不同的食物來(lái)補(bǔ)身體的各個(gè)部位吧。
1、 胡蘿卜：眼睛
胡蘿卜俗稱(chēng)小人參，富含維生素A和胡蘿卜素，維生素A保護(hù)視力、黏膜和皮膚，是一種脂溶性的維生素。胡蘿卜與牛奶同食或與肉同煮吸收才更好。
2、 胡桃：大腦
還有誰(shuí)比胡桃長(zhǎng)得更像大腦的嗎？胡桃里也確實(shí)富含大腦所需的omega-3脂肪，多吃對(duì)保護(hù)大腦、預(yù)防年齡增長(zhǎng)引起的記憶力減退都有好處。
3、 芹菜：骨頭
菜是硅元素的重要來(lái)源，而硅元素是讓骨頭強(qiáng)壯的分子結(jié)構(gòu)的一部分。更有趣的是，芹菜的鈉含量是23%,和骨頭里的鈉含量是相同的。
4、牛油果：子宮
鱷梨也叫油梨或牛油果，燈泡形的牛油果是葉酸的一個(gè)很好的來(lái)源，而葉酸對(duì)減少能誘發(fā)子宮頸癌的宮頸細(xì)胞病變很有幫助。
研究表明，女性每星期吃一個(gè)鱷梨，就能平衡雌激素、減掉分娩產(chǎn)生的多余體重，防止宮頸癌。奇妙的是，鱷梨從開(kāi)花到成熟結(jié)果的生長(zhǎng)期，也恰恰是9個(gè)月。
5、 西紅柿：心臟
番茄有四個(gè)腔室，并且是紅色的，這與我們的心臟一樣。實(shí)驗(yàn)證實(shí)，番茄飽含番茄紅素，高膽固醇患者要想降低心臟病和中風(fēng)危險(xiǎn)，不妨多吃點(diǎn)。
西紅柿中的番茄紅素可以幫助降低得心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。把一點(diǎn)點(diǎn)脂肪（如橄欖油或牛油果）和西紅柿一起吃可以將身體對(duì)番茄紅素的吸收提高近十倍。
通常來(lái)說(shuō)男人都是運(yùn)動(dòng)型的，但是不少男人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)有抽筋的情況，抽筋是種十分痛苦的情況，人們往往需要很久才能緩解疼痛，這讓男人們很是苦惱，而想要在運(yùn)動(dòng)中避免抽筋的情況產(chǎn)生，那么男人們可以用以下這些方式進(jìn)行改善。
1、補(bǔ)充電解質(zhì)
男人在高溫或者是劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)多補(bǔ)充一些電解質(zhì)，而且如果你身體十分的疲勞，那么這時(shí)候不要馬上去運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該得到良好的休息之后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)有更飽滿(mǎn)的精神，也不容易產(chǎn)生抽筋的現(xiàn)象。
2、做好拉伸
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，男人們應(yīng)做好準(zhǔn)備工作，這樣才能把肌肉激活，也能避免抽筋現(xiàn)象的產(chǎn)生。運(yùn)動(dòng)前可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行放松和按摩，而且不能有緊張，用力的運(yùn)動(dòng)。而且男人運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行就可以了，不能進(jìn)行強(qiáng)度比較大的運(yùn)動(dòng)，這對(duì)很多人的身體來(lái)說(shuō)都是承受不住的，而且也容易產(chǎn)生抽筋情況出現(xiàn)。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在不少男人的工作都是強(qiáng)度，密度都比較大的，而在這類(lèi)工作或者是運(yùn)動(dòng)下男人應(yīng)進(jìn)行消除乳酸堆積的活動(dòng)，可以讓身體放松和進(jìn)行靜態(tài)拉伸。因?yàn)樽尲∪饫L(zhǎng)之后就會(huì)讓肌腱張力提高。這樣其達(dá)到一定程度之后神經(jīng)就會(huì)將沖動(dòng)傳輸給大腦，而人體的大腦為了避免肌腱受到傷害就會(huì)發(fā)出放松抽筋的肌肉的訊號(hào)，這樣抽筋的現(xiàn)象就能解決了。
4、改善飲食
男人在平時(shí)應(yīng)在飲食上吃足夠的礦物質(zhì)，電解質(zhì)類(lèi)的食物，礦物質(zhì)可以從牛奶，綠色的蔬菜中攝取，而電解質(zhì)可以從香蕉，芹菜等食物中獲取。因此每天運(yùn)動(dòng)的男人務(wù)必要確保這類(lèi)使用都能吸收足夠的量。
5、增強(qiáng)抵抗力
想要避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)或者是工作時(shí)抽筋的情況，那么在平時(shí)就應(yīng)將自己的抵抗力提高一些，尤其是耐寒，耐久力都應(yīng)提升好，這樣身體才不會(huì)因?yàn)檫@些機(jī)能水平低而容易產(chǎn)生抽筋的情況。而且男人在勞累和饑餓的時(shí)候都是不能進(jìn)行距離的運(yùn)動(dòng)的。
想要避免抽筋的情況，男人們務(wù)必要做好這些，而且男人也應(yīng)將自己的抵抗力提升上來(lái)。
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