游泳時腿抽筋怎么辦呢？
夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。正確有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“游泳時腿抽筋怎么辦呢？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
許多人會在游泳的時候出現(xiàn)腿抽筋的情況，一是因?yàn)樯眢w猛然受的涼水的刺激導(dǎo)致，也有的人是因?yàn)樘嗑o張導(dǎo)致。但是在水中出現(xiàn)腿抽筋后，就會出現(xiàn)不能用力的情況，這時候往往就會讓人出現(xiàn)生命危險的。所以這時候會一些自救的措施非常的有必要的。那么，在游泳時出現(xiàn)腿抽筋應(yīng)該怎么辦呢?
當(dāng)發(fā)生抽筋時，應(yīng)立即上岸擦干身體。如果在深水處或腿部抽筋劇烈。無法游回岸上，此時應(yīng)沉著鎮(zhèn)靜、
呼人援救，或自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往經(jīng)過休息抽筋肌肉自行緩解，泳者上岸休息。
手指抽筋：將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
手掌抽筋：用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。
手臂獨(dú)筋：將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。
小腿或腳趾抽筋： 用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾， 用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。
大腿抽筋： 射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作， 隨即向前伸直。
腹直肌抽筋： 腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部， 用手抱膝， 隨即向前伸直.
如果在水中出現(xiàn)腿抽筋的情況，而且又讓別人施救不及，就會導(dǎo)致生命危險的。所以喜歡游泳的人，一定要學(xué)會一些自救的辦法，這是游泳的人應(yīng)該掌握的的一種最基本的常識，可以在危險來臨的時候，進(jìn)行自救，讓生命不受傷害。
Ys630.com相關(guān)知識
跳繩總會出現(xiàn)腿抽筋腳抽筋，那么跳繩抽筋怎么辦呢?下面三九養(yǎng)生為您介紹跳繩抽筋怎么辦，看看吧。
跳繩抽筋怎么辦?
腿部發(fā)生抽筋以后應(yīng)當(dāng)盡快采取措施，否則會對肌肉造成進(jìn)一步的損傷，而且抽筋伴隨的劇烈疼痛也會讓你難以忍受。
1、反臥為坐
讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
2、涂藥按摩
對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運(yùn)動噴劑，隨后對小腿肌肉進(jìn)行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
3、按壓穴位
重點(diǎn)按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。
如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
4、熱敷保暖
用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。
5、收縮伸直
要快速的收縮你的腳掌，使腳趾朝向腳心彎曲，使腳底板呈弧形，然后用手輔助腿伸直，如果你是坐著的，你可以用手按下膝蓋使其伸直。堅(jiān)持5秒鐘即可。疼痛消失以后仍然堅(jiān)持按壓膝蓋，然后緩慢的放松大腿，如果又感到疼痛接著再伸直腿。
延伸閱讀：
健身常識 健身時容易犯的五個認(rèn)知錯誤健身常識 五個快速燃脂的健身動作健身常識 有哪些著名的健身會所健身常識 怎樣制定一個合適的健身計(jì)劃健身常識 健身運(yùn)動的飲食營養(yǎng)搭配健身常識 最適合男士的五種健身運(yùn)動很多人在問喝酒后可以打乒乓球嗎，其實(shí)男人一般都喜歡喝酒和運(yùn)動，那么下面小編為您分析喝酒后可以打乒乓球嗎，看看吧。酒后不適合打球，最好休息酒醒后再打。因?yàn)榫坪笮穆始涌?，心臟的壓力已經(jīng)很大了，如果再打球，勢必會加大心臟的負(fù)擔(dān)。
運(yùn)動中即便沒有喝酒，也存在一定的風(fēng)險。如果喝了，這種風(fēng)險就會大大上升。運(yùn)動與酒精的結(jié)合會帶來破壞性的后果。最顯而易見的后果就是受傷。即使在你只喝了一種酒的情況下，受傷的可能性也非常大，因?yàn)榫凭珪鼓愕倪\(yùn)動技巧和判斷力變得遲鈍。
因酒后運(yùn)動造成的猝死屢見不鮮。因?yàn)楹染票旧砭蜁斐尚奶脱貉h(huán)加快，而運(yùn)動又增加了心肺等臟器的負(fù)擔(dān)，所以無論對於身體多麼健康的人來說，酒后運(yùn)動都容易引起嚴(yán)重的后果。
酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運(yùn)動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動相比，酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
據(jù)經(jīng)濟(jì)之聲《天下財(cái)經(jīng)》報道，英國的酒吧最近流行起一項(xiàng)新運(yùn)動打乒乓球。一到晚上，上班族們蜂擁至此，一邊喝啤酒一邊打乒乓球，服務(wù)員兼任球童。很多酒吧都搞起社交乒乓，定期舉辦將打球和打碟結(jié)合起來的活動。這其實(shí)對養(yǎng)生是不利的。
一些男性認(rèn)為酒后可使人興奮，運(yùn)動時更有激情，于是在運(yùn)動前喝酒，其實(shí)，這樣做不但對健康不利，而且害處多多，所以強(qiáng)烈建議運(yùn)動前不要喝酒。
1、酒先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮，表現(xiàn)為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉(zhuǎn)入較長時間的抑制，有反應(yīng)遲鈍和思睡的表現(xiàn)。此時大腦功能處于不穩(wěn)定狀態(tài)，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運(yùn)動的平衡與協(xié)調(diào)性都受到影響。若在這種狀態(tài)下運(yùn)動，大腦皮層就要強(qiáng)打起精神來工作，有損大腦功能，并且容易發(fā)生危險情況。
2、酒精會促使肌肉疲勞。喝酒會使肌肉松弛，肌張力下降。肌肉劇烈運(yùn)動時，需氧量驟增，氧供不足，肌肉會產(chǎn)生大量的乳酸，引起人體疲勞。酒精加以速乳酸的產(chǎn)生和積聚，并減慢乳酸的消除。
3、酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血壓升高，并可誘發(fā)心率失常，使心臟的負(fù)擔(dān)加重。如果酒后進(jìn)行運(yùn)動，則進(jìn)一步加重心肌的負(fù)擔(dān)，將對心臟產(chǎn)生損害。
4、酒后肝臟要處理酒精，供血量相對增加，而胃腸道因酒精刺激引起充血，也要積聚一部分血液，若再運(yùn)動，肌體就要動員大量血液到運(yùn)動系統(tǒng)中去，減少對肝臟和胃腸道的血供。這樣，既不利肝臟的解毒，又有損于胃腸道的功能。
很多人問，那么喝酒后不可以打乒乓球，那打乒乓球后可以喝酒嗎?比賽后，很多人常常會去酒店嘬一頓，呷幾杯清涼的啤酒，的確覺得非常痛快。但這樣做很有可能導(dǎo)致痛風(fēng)和關(guān)節(jié)炎。
據(jù)專家稱：劇烈運(yùn)動后馬上飲啤酒，血液中的尿酸濃度會迅速升高，尿酸是人體中的高分子有機(jī)化合物，當(dāng)尿酸排泄發(fā)生障礙時，它就在人體關(guān)節(jié)處沉淀，從而引起關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)。
延伸閱讀：
健身常識 健身時容易犯的五個認(rèn)知錯誤健身常識 五個快速燃脂的健身動作健身常識 有哪些著名的健身會所健身常識 怎樣制定一個合適的健身計(jì)劃健身常識 健身運(yùn)動的飲食營養(yǎng)搭配健身常識 最適合男士的五種健身運(yùn)動編者：運(yùn)動時往往一不小心就會抽筋，疼的人特難受，那么抽筋后應(yīng)該怎么辦?鼻骨骨折又該如何是好?下面就讓我們一起來看看這些在健身時常遇到的意外應(yīng)該如何應(yīng)對吧!
抽筋是肌肉纖維損傷造成的，嚴(yán)重的話可能好幾天都會一直隱隱作痛，所以千萬不可小視，尤其運(yùn)動中發(fā)生抽筋現(xiàn)象，還可能造成其他的危險，譬如游泳中溺水等。預(yù)防抽筋，要注意做好熱身運(yùn)動，并且注意喝點(diǎn)淡鹽水來補(bǔ)充鈉離子，預(yù)防鈉過多流失造成的抽筋現(xiàn)象。
抽筋發(fā)生時，不要急著去揉搓，而應(yīng)該輕按患處緩解疼痛，有條件的還可以涂抹紅花油等舒經(jīng)活絡(luò)的外用藥。
不同部位抽筋，解決辦法也有所不同：
手指抽筋
可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動后即可復(fù)原。
腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
大腿抽筋
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
激烈運(yùn)動時慎防鼻骨骨折
日常體育鍛煉中，足球、籃球、排球、羽毛球等都是深受喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，但你可知道，進(jìn)行球類運(yùn)動時要特別小心鼻子。
據(jù)門診部耳鼻喉科醫(yī)療志愿者、廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師賴荷介紹，鼻骨骨折可大可小，如不及時就醫(yī)，會有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折應(yīng)如何預(yù)防?萬一發(fā)生了，應(yīng)如何妥善、及時地處理?賴荷主任給出了專業(yè)的解答。
鼻骨骨折 最好立刻冷處理
賴荷說，鼻骨骨折會出現(xiàn)鼻梁局部疼痛、腫脹，如果鼻骨向下凹陷移位，就會出現(xiàn)鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的斷面刺破鼻黏膜，就會出現(xiàn)鼻出血;如果伴有鼻中隔骨頭的骨折移位，會造成一側(cè)或雙側(cè)鼻塞，使患者只好張開口呼吸。
鼻外傷的患者可以立即用冰敷以減少局部出血和腫脹，同時還能減輕疼痛，另外應(yīng)該盡快到醫(yī)院的耳鼻喉科就診，讓醫(yī)生檢查受傷的部位以明確受傷的程度，給予適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
鼻骨骨折如不及時治療的話，移位的骨頭就不能回到原來的位置，會出現(xiàn)鼻梁的偏歪和塌陷，影響面容;如果鼻梁有傷口不及時縫合，會留下更大的疤痕，同樣影響面容。
如果同時伴有鼻中隔移位和骨折沒有處理，以后可能會出現(xiàn)一側(cè)和雙側(cè)鼻塞，影響鼻部的通氣功能，也容易引起鼻炎，影響睡眠，甚至可以導(dǎo)致阻塞性呼吸暫停綜合征，使睡眠時血氧飽和度下降，影響全身的各個系統(tǒng)和器官的功能。
如何預(yù)防鼻骨的骨折
由于鼻子在我們臉部的中央，而且是最為突出的部位，因此在臉部的撞擊傷中鼻子首當(dāng)其沖。在球類運(yùn)動中，當(dāng)和別人發(fā)生沖撞的時候應(yīng)該盡可能把臉偏向一側(cè)，不要迎頭相碰，在進(jìn)行有身體接觸的對抗性的運(yùn)動時也可以戴上護(hù)鼻面罩以預(yù)防鼻部受傷，這些專用的面罩可以在體育用品商店買到。
結(jié)語：運(yùn)動時除了以上兩種意外，常常還會發(fā)生別的傷害，所以防患于未然，運(yùn)動時你要格外小心才是。(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.10，作者：楊生芳、陳辰，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
運(yùn)動的時候小腿抽筋是很多人平時經(jīng)常會遇到的一種情況，小腿抽筋的時候會覺得腿部肌肉非常的沉痛，瞬間就動彈不了了，而且疼痛是非常劇烈的，一時也無法緩解，所以在運(yùn)動的時候小腿抽筋還是非常嚴(yán)重的，尤其是在游泳的時候，可能會出現(xiàn)生命危險，應(yīng)該怎么辦呢!
在游泳時發(fā)生小腿抽筋時，一定不要慌張，先深吸一口氣，把頭潛入水中，然后像海蜇一樣，使背部浮在水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉。一次不行的話，可反復(fù)幾次，肌肉就會慢慢松弛而恢復(fù)原狀。如果逞強(qiáng)硬想上岸，往往會適得其反而溺斃。
在日常生活中，小腿抽筋的病癥也時常發(fā)生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之后，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達(dá)90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。
急劇運(yùn)動時腓腸肌突然覺得疼痛、抽筋時，要馬上捉緊拇趾，慢慢地伸直腿部，待疼痛消失時進(jìn)行按摩。
游泳時抽筋的處理：小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時，可以利用墻壁壓擋腳趾，將腿部用力伸直，直到疼痛、抽筋緩解，然后進(jìn)行按摩。
如果想要防止小腿抽筋的話，建議在做運(yùn)動的時候，一定要先熱身，這樣能夠讓身體先運(yùn)動起來，血液開始循環(huán)，這樣開始游泳的時候就沒那么容易小腿抽筋，而且尤其是一些從來不怎么做運(yùn)動的人，這樣才更加容易小腿抽筋，應(yīng)該要注意。
我們知道平時多進(jìn)行體育鍛煉，對我們的身體很有好處，而且也能有效的提高我們身體的免疫力，其中跑步就是受到很多人所喜歡的一種鍛煉方式，也是比較常見的一種運(yùn)動方式，但是我們很多人在跑步的過程中小腿容易出現(xiàn)抽筋，所以我們一定要及時的進(jìn)行調(diào)整，否則會使運(yùn)動起到適得其反的作用，下面我們一起了解一下跑步小腿抽筋怎么辦。
引起小腿抽筋有以下幾個原因：
①寒冷的刺激.在寒冷環(huán)境中運(yùn)動時,若未做準(zhǔn)備活動或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就會發(fā)生抽筋.
②大量排汗.激烈運(yùn)動時,特別是在夏天,由于大量出汗,體內(nèi)氯化鈉含量過低,可以引起抽筋.
③肌肉收縮失調(diào).在運(yùn)動中,肌肉過快地連續(xù)收縮,放松時間太短,即可引起抽筋.
④運(yùn)動中身體過于疲勞,也可成為抽筋的原因.
怎樣預(yù)防抽筋呢?
①加強(qiáng)鍛煉,提高肌體的耐寒力和耐久力.
②在運(yùn)動前要做好準(zhǔn)備活動,尤其是在游泳或冬季運(yùn)動前.
③對容易發(fā)生抽筋的部位進(jìn)行按摩,或在下水前先以冷水淋擦全身.
④水溫低時不要在水中停留時間過長,尤其不能在水中停止活動.
⑤疲勞或饑餓時不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動.
⑥在運(yùn)動之前,當(dāng)中和之后適當(dāng)補(bǔ)充鹽分和維生素.
跑步小腿抽筋怎么辦
1
方法一：在跑步時小腿抽筋，立刻停止跑動，坐在地上，身體正直，把抽筋的腿放直，一手壓膝蓋，另一手把腳掌往回掰，身體下壓，一直至小腿肌肉不再感到抽痛。
2
方法二：附近有其他物體時，可將抽筋的腿的腳掌放在其上，把往回壓
注意事項(xiàng)
凡運(yùn)動前均要做熱身運(yùn)動
在做以上步驟后不要再逞強(qiáng)鍛煉，休息兩到三天
上面就是對跑步小腿抽筋怎么辦的介紹，出現(xiàn)這樣的癥狀也會給我們帶來一定的痛苦，會影響到我們這我們正常生活，同時為了能夠使運(yùn)動達(dá)到更好的效果，我們在運(yùn)動時一定要掌握好方法，而且在跑步的過程中要循序漸進(jìn)。
游泳運(yùn)動是現(xiàn)在越來越多的人喜歡的一項(xiàng)減肥方式。因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)很好的有氧運(yùn)動。但是我們游泳時常發(fā)現(xiàn)游泳抽筋的現(xiàn)象，這時我們該怎么辦呢?其實(shí)我們要掌握一定的游泳小常識，比如游泳時腿抽筋怎么辦以及如何防止抽筋現(xiàn)象發(fā)生。
很多人在進(jìn)行游泳運(yùn)動時一不小心就會出現(xiàn)很多意外。例如時間過長的話就會抽筋。那么如何防止游泳時抽筋?下面就為大家介紹幾個防止游泳抽筋的方法。
1、溫水沐浴
下水前先溫水沐浴，然后不要擦干，從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，在四肢撩些水。
2、掌握水溫變化
游泳一般都是在池子里游，而一般情況下，池子里的水溫是不定的。所以，入水前一定要掌握水溫情況，來適應(yīng)自己游泳時不受水溫影響導(dǎo)致的抽筋。另外，水溫一定不要過冷或過熱，那樣也有可能導(dǎo)致游泳時抽筋。
3、勤練習(xí)游泳
游泳一定要多加練習(xí)，沖刺的時候腿部抽筋是必然的，但只有長時間的鍛煉，身體才能適應(yīng)你的運(yùn)動方式。
并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。
4、逐步增加運(yùn)動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。因此，此時若想避免抽筋，答案很明確：放松自己，尤其是在嘗試新活動時。例如，當(dāng)你第一次開始練習(xí)滑水時，不要一下子就在湖面上急駛?cè)膫€小時。
剛開始學(xué)游泳的時候也不要一次游太久。醫(yī)生建議，相反，你應(yīng)該逐步增加運(yùn)動時間。他說：“如果你想練習(xí)3英里跑，一開始先跑半英里，然后增加到3/4英里，最終再一次跑3英里，這樣你才能使肌肉逐步適應(yīng)，抵制運(yùn)動帶來的輕微損傷。
5、伸展運(yùn)動
在進(jìn)行游泳的前后可以進(jìn)行各5分鐘的伸展活動，這樣有助于消除肌肉的緊張，并且能有效地防止肌肉抽筋。
這里有個辦法可以伸展你的小腿肚最容易出現(xiàn)痙攣的部位。面對墻壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按墻，左腳在前，右腳在后，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅(jiān)持5秒鐘，放松。重復(fù)5次，然后換腿，重復(fù)伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運(yùn)動時飲水過少。整形外科中心的運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經(jīng)脫水了。因此，為了防止脫水，就應(yīng)該在游泳前適當(dāng)喝水。
7、嚴(yán)禁身體有汗時直接下水
游泳者如果在下水之前身體有汗，不能立即下水游泳。因?yàn)橛斡境刂兴臏囟冗h(yuǎn)遠(yuǎn)低于我們?nèi)梭w的正常體溫，如果大汗淋漓之時直接入水，會因?yàn)樯眢w的表皮毛細(xì)血管突然受涼收縮變窄、變細(xì)，使得表皮的供血量急劇下降，因而導(dǎo)致腿抽筋的發(fā)生。
因此，當(dāng)我們滿身大汗時，先在游泳池邊稍事休息，待身上的汗逐漸消退后再下到水中的較淺處，用水把身上的關(guān)節(jié)處撩濕，使身體逐漸適應(yīng)水溫，然后再進(jìn)行游泳。
8、勤練習(xí)游泳
游泳一定要多加練習(xí),沖刺時的抽筋是必然的,但多加練習(xí)可以有些幫助的。并且在入水前多做一些準(zhǔn)備活動，一定要活動開，至少來幾個深蹲起，再甩兩下手。所以，游泳時要勤練習(xí)，才能防止不抽筋。
9、避免酒后游泳
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，夜間飲酒之后，第二天很容易導(dǎo)致脫水。如果前一天晚上飲酒過度，第二天游泳很容易引起抽筋。因?yàn)榇藭r人體內(nèi)電解質(zhì)較少，而電解質(zhì)是負(fù)責(zé)向神經(jīng)末梢傳遞電脈沖，下達(dá)肌肉收縮和放松命令的。
10、食物準(zhǔn)備不能少
首先應(yīng)增加體內(nèi)熱量，以適應(yīng)游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質(zhì)，還應(yīng)適當(dāng)吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補(bǔ)充。
這幾種元素 對增加神經(jīng)、肌肉的興奮性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者還應(yīng)注意補(bǔ)充淡鹽水和維生素B1。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或饑餓時不宜游泳。
11、準(zhǔn)備活動應(yīng)充分
先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發(fā)生抽筋的部位可進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨?。如果平時能夠堅(jiān)持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應(yīng)能力，從而有效地避免游泳時發(fā)生腿抽筋。
12、下水前活動關(guān)節(jié)和韌帶
現(xiàn)在許多人在下水前不準(zhǔn)任何活動關(guān)節(jié)的事情。認(rèn)為活動關(guān)節(jié)沒什么必要。但是，如果下水前能夠活動關(guān)節(jié)和韌帶的話，能夠防止游泳時不抽筋。因?yàn)?，在下水前讓身體上的各個關(guān)節(jié)得到了充分的適應(yīng)。這樣就更好的能夠防止游泳時不抽筋。
游泳時抽筋怎么辦
1、首先要保持冷靜
首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂。因?yàn)榛艁y不但對自救不利，而且情緒的緊張會增加腦部和身體的氧氣消耗量，從而大大縮短了自救的時間;同時驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。
2、要迅速判明自己所處位置
發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可緩解。
如果是在深水區(qū)，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把腳掌向上翹，以牽引抽筋的肌肉，堅(jiān)持一會兒，使收縮的肌肉獲得松弛，然后再上岸。
也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫，應(yīng)盡早招手呼救，若驚慌，動作或呼吸亂了，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的。
3、手掌抽筋
用另一手掌將抽筋手掌用力壓向背側(cè)并作振顫動作。
4、腹直肌抽筋
腹直肌抽筋即腹部(胃部)處抽筋，彎曲下肢靠近腹部，用手抱膝，隨即向前伸直。
5、手臂獨(dú)筋
將手握成拳頭并盡量曲肘，然后再用力伸開如此反復(fù)數(shù)次。
6、小腿或腳趾抽筋
用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上， 幫助小腿伸直。
7、手指抽筋
將手握成拳頭，然后用力張開，張開后，又迅速握拳，如此反復(fù)數(shù)次，至解脫為止。
8、大腿抽筋
射曲抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿， 用力使它貼在大腿上并做振顫動作， 隨即向前伸直。
溫馨提醒
1、一旦出現(xiàn)抽筋，要馬上將腿屈起，用力將腳趾拉開、扳直，如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住腳趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛，如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)、即可解脫。
2、緩解后也不要再繼續(xù)游泳，否則易再次抽筋出現(xiàn)意外。應(yīng)該立即上岸及時擦干身體休息，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當(dāng)?shù)陌茨κ怪M(jìn)一步緩解。
冬泳的五個誤區(qū)
誤區(qū)一：人人皆宜
冬泳并非人人皆宜，若有嚴(yán)重疾病，如高血壓、冠心病、腦血管病、腎病、肝病、精神障礙及糖尿病、過敏性體質(zhì)、先天性心臟病、癲癇病，以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導(dǎo)致疾病突發(fā)或傷害身體。
兒童由于正處于身體發(fā)育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監(jiān)護(hù)。另外，即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳，也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應(yīng)。
誤區(qū)二：游的時間越長越好
冬泳的時間應(yīng)根據(jù)氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。若在水里游的時間過長，一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質(zhì)系統(tǒng)衰竭而損害健康。
誤區(qū)三：冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項(xiàng)體育運(yùn)動，一些人希望通過冬泳的方法治療疾病，必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高人體免疫能力，能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。
雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘?yàn)閳?jiān)持冬泳治好了疾病的報道，但是，我國在這方面的研究還很有限，個別的例子和經(jīng)驗(yàn)并不具有普遍性。
誤區(qū)四：冬泳后洗熱水澡
冬泳后應(yīng)注意保暖，并立即運(yùn)動以恢復(fù)體溫。上岸后，應(yīng)用干毛巾擦干身體，直到身體發(fā)紅為止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。冬泳后切忌馬上進(jìn)入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
誤區(qū)五：飯后鍛煉效果佳
有些冬泳者認(rèn)為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實(shí)這種做法并不科學(xué)。消化器官對溫度的反應(yīng)很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽后立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾病。
而飯前冬泳，脂肪細(xì)胞內(nèi)尚無新的脂肪酸進(jìn)入，通過運(yùn)動比較容易將其“動員”出來轉(zhuǎn)化為熱量消耗掉，效果最好。
結(jié)語：游泳的好處雖然有很多，但是我們需要了解一定的游泳小常識才能避免出現(xiàn)游泳抽筋的現(xiàn)象。上文就向大家介紹了相關(guān)的預(yù)防措施及處理方法，希望對游泳愛好者們都有所幫助。值得提醒的是有些游泳誤區(qū)還是要盡量避免的，這樣才能更好的鍛煉身體。
我們在生活中想要運(yùn)動鍛煉身體，很多人都是會選擇仰臥起坐，我們經(jīng)常做一些仰臥起坐不僅是可以很好的幫助增強(qiáng)體質(zhì)，也是能夠讓我們的身材更加的完善，但是我們仰臥起坐腿抽筋怎么辦。
仰臥起坐腿抽筋怎么辦
停止做仰臥起坐
我們發(fā)生腿抽筋的情況，最好是能夠停下不要做仰臥起坐了，這樣是可以避免抽筋的地方更疼，我們是可以把經(jīng)絡(luò)的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的腳板往上扳。
做熱身運(yùn)動
很多人都是因?yàn)樵谄綍r缺少鍛煉，所以突然高強(qiáng)度的運(yùn)動導(dǎo)致肌肉負(fù)荷過重出現(xiàn)腿抽筋的情況，我們在做仰臥起坐的時候是可以先做熱身的運(yùn)動，可以進(jìn)行像肌肉拉伸、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)環(huán)繞、踢踢腿、壓腿等。讓身體能充分預(yù)熱，避免出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象。
正確的做仰臥起坐
姿勢不標(biāo)準(zhǔn)做仰臥起坐是會容易導(dǎo)致我們的腿部受傷，是容易發(fā)生痙攣，像我們在做仰臥起坐的時候，腳部不平的放在地面，而且抬起來了，或是兩腿之間的距離太遠(yuǎn)。都能使腿部的負(fù)荷過重，發(fā)生肌肉痙攣。所以掌握正確的仰臥起坐姿勢是很重要的。同時注意可以分組鍛煉，中間能有間隔時間讓腿部肌肉得到休息。一般是每次分成3-5組，每組做20-30個，每組之間休息1分鐘。
補(bǔ)充淡鹽水
我們在做仰臥起坐的時候，是可以先喝一些淡鹽水，這樣是可以避免因?yàn)闆]有及時的不錯身體鹽分使得體內(nèi)的液體和電解質(zhì)大量丟失，是會導(dǎo)致我們的腿部肌肉不順暢，發(fā)生肌肉痙攣。
熱敷腿部
我們在仰臥起坐的時候出現(xiàn)腿抽筋，我們是可以用熱毛巾敷抽筋的腿部，同時也是可以很好的按摩，對于緩解抽筋也是一種非常不錯的方法。
除了上面的方法，我們也是可以在生活中在睡覺的時候用熱水泡腳，是可以很好的幫助舒筋活血和緩解痙攣，而且我們身體如果是有缺鈣質(zhì)的狀況也是會導(dǎo)致仰臥起坐的時候腿抽筋，所以大家是要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)。
運(yùn)動時我們常常會因?yàn)楦鞣N各樣的原因抽筋，如缺少熱身、氣候太熱、姿勢不準(zhǔn)確等，造成肌肉痙攣，無法自然舒張。一旦抽筋，人們往往會各種土法輪番上陣，比如用勁兒錘，用力拉伸，揉，按等等。但是這些土方法準(zhǔn)確、有用么？抽筋最初的陣痛過后還應(yīng)該注復(fù)些什么呢？
北京體育大學(xué)運(yùn)動生理學(xué)教研室副教授周越告知《生命時報》記者，錘、揉、按等動作只能在必定程度上改善血液循環(huán)，并沒有拉開肌肉，不能很快解決問題。對于運(yùn)動常常見的腿部痙攣，最好的方式是通過勾起腳尖、蹬直膝蓋等牽拉動作強(qiáng)制拉開肌肉。
最初的陣痛過后，抽筋處還會隱隱作痛幾天，這是牽拉過程中對肌肉纖維的損壞造成的。對于這種情形，周越推舉以輕柔按摩的方法來緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以加入正紅花油等外用藥品。周越提醒，對于急性損壞，在損壞發(fā)生后的24小時甚至48小時內(nèi)，都必須用冷敷來防止出血和炎癥。但對于運(yùn)動時的稍微抽筋來說，熱敷也無大礙。最后，周越特殊指出，對于著涼引起的抽筋，還是盡量熱敷，冷敷反而會進(jìn)一步加劇抽筋的次數(shù)和程度。
很多人在健身的時候可能都遇到過身體受到一些損害的情況，很多時候都會因?yàn)橐恍┎恍⌒?，而?dǎo)致自身受到傷害，這樣是不好的，那么應(yīng)該怎樣來避免呢，只有將這些都避免了，才能更加好的進(jìn)行個人的健身計(jì)劃。
運(yùn)動時往往一不小心就會抽筋，疼的人特難受，那么抽筋后應(yīng)該怎么辦?鼻骨骨折又該如何是好?下面就讓我們一起來看看這些在健身時常遇到的意外應(yīng)該如何應(yīng)對吧!
抽筋是肌肉纖維損傷造成的，嚴(yán)重的話可能好幾天都會一直隱隱作痛，所以千萬不可小視，尤其運(yùn)動中發(fā)生抽筋現(xiàn)象，還可能造成其他的危險，譬如游泳中溺水等。預(yù)防抽筋，要注意做好熱身運(yùn)動，并且注意喝點(diǎn)淡鹽水來補(bǔ)充鈉離子，預(yù)防鈉過多流失造成的抽筋現(xiàn)象。
抽筋發(fā)生時，不要急著去揉搓，而應(yīng)該輕按患處緩解疼痛，有條件的還可以涂抹紅花油等舒經(jīng)活絡(luò)的外用藥。
不同部位抽筋，解決辦法也有所不同
手指抽筋
可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
手掌抽筋
首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動后即可復(fù)原。
腳趾抽筋
將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
大腿抽筋
彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
激烈運(yùn)動時慎防鼻骨骨折
日常體育鍛煉中，足球、籃球、排球、羽毛球等都是深受喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，但你可知道，進(jìn)行球類運(yùn)動時要特別小心鼻子。
據(jù)門診部耳鼻喉科醫(yī)療志愿者、廣州醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院主任醫(yī)師賴荷介紹，鼻骨骨折可大可小，如不及時就醫(yī)，會有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折應(yīng)如何預(yù)防?萬一發(fā)生了，應(yīng)如何妥善、及時地處理?賴荷主任給出了專業(yè)的解答。
鼻骨骨折 最好立刻冷處理
賴荷說，鼻骨骨折會出現(xiàn)鼻梁局部疼痛、腫脹，如果鼻骨向下凹陷移位，就會出現(xiàn)鼻梁偏歪和塌陷;如果鼻骨的斷面刺破鼻黏膜，就會出現(xiàn)鼻出血;如果伴有鼻中隔骨頭的骨折移位，會造成一側(cè)或雙側(cè)鼻塞，使患者只好張開口呼吸。
鼻外傷的患者可以立即用冰敷以減少局部出血和腫脹，同時還能減輕疼痛，另外應(yīng)該盡快到醫(yī)院的耳鼻喉科就診，讓醫(yī)生檢查受傷的部位以明確受傷的程度，給予適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
鼻骨骨折如不及時治療的話，移位的骨頭就不能回到原來的位置，會出現(xiàn)鼻梁的偏歪和塌陷，影響面容;如果鼻梁有傷口不及時縫合，會留下更大的疤痕，同樣影響面容。
如果同時伴有鼻中隔移位和骨折沒有處理，以后可能會出現(xiàn)一側(cè)和雙側(cè)鼻塞，影響鼻部的通氣功能，也容易引起鼻炎，影響睡眠，甚至可以導(dǎo)致阻塞性呼吸暫停綜合征，使睡眠時血氧飽和度下降，影響全身的各個系統(tǒng)和器官的功能。
如何預(yù)防鼻骨的骨折
由于鼻子在我們臉部的中央，而且是最為突出的部位，因此在臉部的撞擊傷中鼻子首當(dāng)其沖。在球類運(yùn)動中，當(dāng)和別人發(fā)生沖撞的時候應(yīng)該盡可能把臉偏向一側(cè)，不要迎頭相碰，在進(jìn)行有身體接觸的對抗性的運(yùn)動時也可以戴上護(hù)鼻面罩以預(yù)防鼻部受傷，這些專用的面罩可以在體育用品商店買到。
結(jié)語：運(yùn)動時除了以上兩種意外，常常還會發(fā)生別的傷害，所以防患于未然，運(yùn)動時你要格外小心才是，上面的這些希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只要?jiān)持經(jīng)常練習(xí)就一定可以看到明顯成效。
延伸閱讀：
健身運(yùn)動 警惕男士健身五大誤區(qū)健身減肥方法 跑步機(jī)健身的竅門所在瑜伽健身 30式瑜伽健身操動作要領(lǐng)健身常識 健身后的舒緩絕對不容忽視居家健身 助你鍛煉身體的居家健身神器健身常識 愛偷懶朋友們的運(yùn)動法則很多人在做體育運(yùn)動的時候，都有喝運(yùn)動飲料的習(xí)慣。運(yùn)動飲料可以補(bǔ)充人們在運(yùn)動時所消耗掉的水分，增強(qiáng)人的體能。然而，喝運(yùn)動飲料也是有很多講究的。那么你知道喝運(yùn)動飲料都有哪些講究嗎?接下來您還是跟著小編一起來了解下吧!
運(yùn)動飲料怎么喝
不超過2小時無需喝運(yùn)動飲料專家?guī)憧醋屛覀兏杏X很嗨皮的飲料
在運(yùn)動的時候，我們的身體會有很大的消耗，這其中消耗量最大的是水、糖和電解質(zhì)，而這時候許多人會選擇喝運(yùn)動飲料，希望可以讓自己的身體恢復(fù)得更快一些，那么這種做法是否科學(xué)呢?
專家指出，其實(shí)，如果運(yùn)動的時候不超過2個小時的話，是不需要喝運(yùn)動飲料的。
運(yùn)動后人體內(nèi)的水分和一些礦物質(zhì)會隨汗液大量排出體外，這也是人在運(yùn)動后感覺疲勞和精神不佳的原因，所以，在運(yùn)動后需要適當(dāng)?shù)慕o身體補(bǔ)水，而是否需要喝運(yùn)動飲料需要視運(yùn)動時間和強(qiáng)度等而定。
運(yùn)動飲料這種含低糖和微量元素的飲料能補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，彌補(bǔ)身體消耗。而碳酸飲料除了讓人感覺一陣爽快外，并不含有微量元素，對出汗后虛弱的身體并無幫助。
此外，碳酸水、檸檬酸這類酸性物質(zhì)還容易引發(fā)食管胃酸返流，胃酸過多容易反酸的人飲用還會讓反酸癥狀更為嚴(yán)重?？茖W(xué)選擇日常飲料
健康專家指出，運(yùn)動飲料有四個特點(diǎn)：一是補(bǔ)充水分;二是要含有營養(yǎng)素，譬如糖、多種維生素和礦物質(zhì)等;三是具備功能性成分。四是無碳酸、無咖啡因、無酒精。
由于以上特點(diǎn)，可以有針對性地補(bǔ)充運(yùn)動時丟失的營養(yǎng)，可以起到保持、提高運(yùn)動能力，加速運(yùn)動后疲勞消除的作用，所以對運(yùn)動員而言是不可缺少的。
對于其他體力消耗較大的人、經(jīng)常去健身、出汗較多的人，都可以適當(dāng)飲用。專家表示，進(jìn)行馬拉松等高強(qiáng)度運(yùn)動的運(yùn)動員，應(yīng)該喝運(yùn)動飲料。
但很多普通健身者喝運(yùn)動飲料，結(jié)果攝入了過多熱量，反而影響健身效果。健身專家尼克哈德森指出，運(yùn)動如果不足2小時，根本不需要喝運(yùn)動飲料。
