經(jīng)常健忘可吃這3種食物
女性不想老要堅(jiān)持吃3種養(yǎng)生食物。
“一笑煩惱跑,二笑怒氣消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑樂逍遙。天天開口笑,壽比彭祖高?!比祟惖陌l(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,健康離不開養(yǎng)生,積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢?請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《經(jīng)常健忘可吃這3種食物》,希望能為您提供更多的參考。
健忘的情況是大部分人都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的,有的時(shí)候大家是常常會(huì)忘記鎖門或者是不知道把東西放在哪的情況,這個(gè)就是典型的健忘的情況了,這個(gè)時(shí)候就說明你的大腦需要滋補(bǔ)了,經(jīng)常用腦的話是可以吃一些保護(hù)大腦的食物的,有預(yù)防健忘提高體質(zhì)的作用。
預(yù)防健忘的食物
1、魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會(huì)引起血管硬化,對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害,相反,還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。魚類的食物可以有預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用,對(duì)于補(bǔ)腦益智有好處,而且還可以緩解健忘。
2、菠蘿
菠蘿含有很多維生素C和微量元素錳,而且熱量少,常吃有生津、提神的作用,有人稱它是能夠提高人記憶力的水果。菠蘿常是一些音樂家、歌星和演員最喜歡的水果,因?yàn)樗麄円痴b大量的樂譜、歌詞和臺(tái)詞。
3、雞蛋
大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。實(shí)驗(yàn)證明,吃雞的妙處在于:當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會(huì)很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。國(guó)外研究證實(shí),每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對(duì)保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。經(jīng)常吃些雞蛋的話可以有加強(qiáng)大腦發(fā)育的作用,對(duì)于緩解記憶力下降有一定的好處和作用。
老人健忘如何預(yù)防
1、定期檢查血壓
許多高血壓的老年人早期并無明顯癥狀,因此要及早發(fā)現(xiàn)和及時(shí)治療。因?yàn)殚L(zhǎng)期高血壓病可損害大腦細(xì)胞和激發(fā)小中風(fēng),從而損害記憶力。
2、吃低脂食品
日常膳食中,老年人要注意減少動(dòng)物油等飽和脂肪的攝入,多吃蔬菜水果,這有利于改善腦血管的機(jī)能。
3、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
研究表明,肢體活動(dòng)也與認(rèn)知功能密切相關(guān),可延緩腦力衰退。
4、保證充足睡眠
因?yàn)槔夏耆撕涎鬯邥r(shí)間過少,會(huì)使大腦處于“應(yīng)激”狀態(tài),影響精神集中和回憶信息的能力。
5、多進(jìn)行腦力活動(dòng)
如讀書看報(bào)、下棋、彈琴,或?qū)W一種新語言,均是很好的腦力鍛煉。
6、少量飲酒
這樣可減緩記憶力的喪失。但要盡量喝優(yōu)質(zhì)葡萄酒。
小編推薦
妊娠紋讓很多婦女煩惱不已,也讓很多女性朋友失去自信。那么,怎么才能預(yù)防妊娠紋呢?其實(shí),孕期吃這幾種食物就能預(yù)防妊娠紋哦!
西紅柿
準(zhǔn)媽媽可以將西紅柿剝皮,加適量的水放入攪拌機(jī)中打碎就行,也可以去超市買榨好的番茄汁。西紅柿中含有豐富的茄紅素,而茄紅素的抗氧化能力是維他命c(diǎn)的20倍,可以說是它的抗氧化妨妊娠紋的能力很強(qiáng),能夠幫助準(zhǔn)媽媽有效緩解妊娠紋。但有一點(diǎn)準(zhǔn)媽媽要注意,西紅柿性寒,如果空腹食用容易造成腹痛,所以準(zhǔn)媽媽食用前應(yīng)先吃點(diǎn)其它的東西。
豬蹄
準(zhǔn)媽媽可以在日常生活中把豬蹄、粳米、蔥白加清水放在鍋里煮至肉爛,加入味精、精鹽調(diào)味就可以吃了,既方便又好吃。豬蹄含有較多的蛋白質(zhì)、脂肪碳水化合物,以及鈣、磷、鎂、鐵、維生素a、d、e、k等成份。不僅如此,蹄皮、蹄筋中還含有豐富的膠原蛋白質(zhì),可以有效對(duì)付妊娠紋。而且豬蹄不但能防治皮膚干癟起皺,還能增強(qiáng)皮膚彈性和韌性,對(duì)延緩衰老具有特殊意義。由于豬蹄中脂肪含量較高,準(zhǔn)媽媽不要吃的過多。
獼猴桃
準(zhǔn)媽媽可以把獼猴桃清洗干凈,切成兩半,用勺子挖出中間的果肉,放入酸奶里攪拌一下,就可以吃了,是很適合準(zhǔn)媽媽的小零食。獼猴桃含有豐富的食物纖維、維生素c、維生素b、維生素d、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質(zhì)。其中的維生素c能有效地抑制皮膚內(nèi)多巴醌的氧化作用,使皮膚中深色氧化型色素轉(zhuǎn)化為還原型淺色素,干擾黑色素的形成,預(yù)防色素沉淀,保持皮膚白皙,可以有效減輕準(zhǔn)媽媽妊娠紋。但是脾胃虛寒的準(zhǔn)媽媽不可以多吃,這樣很容易引起腹瀉。
也許很多人都有過生氣的經(jīng)歷,當(dāng)生氣時(shí),會(huì)感覺胸悶、氣不順、心口堵得難受。那么除了要調(diào)整心態(tài)外,還有什么好方法盡量順氣嗎?中醫(yī)認(rèn)為,藥食同源,有些食物具有順氣的作用。下面小編介紹幾種順氣的食物,生氣時(shí)不妨吃些。
佛手
有理氣化痰、止咳消脹、舒肝健脾和胃等多種藥用功能。佛手的花、果泡茶喝,有理氣作用。肝氣郁結(jié)可用佛手與其他藥配伍煎服。
玫瑰花
可通氣消食、解毒生津、和中止咳,對(duì)氣郁上火生痰者有清熱消痰作用。可用玫瑰花沏水喝,也可將鮮花插在居室,也有益于順氣寧神。
橘皮
把橘皮洗凈晾干,這就是中藥陳皮,具有理氣化痰、健胃除濕的作用??赏枞~一起泡水喝,也可單獨(dú)泡水喝,味清香,可提神、通氣。將干橘皮泡于白酒中,2~3周后即可飲用,能清肺化痰。做菜時(shí)也可以放幾片,解膩開胃。
白蘿卜
鮮蘿卜洗凈切成小塊,與粳米一起加水煮成粥,加少量食鹽調(diào)味食用??芍箍然怠⑾忱?。適用于胸膈滿悶、食積飽脹。
山楂
順氣止痛、化食消積,適宜于食積造成的胸腹脹滿疼痛,對(duì)于生氣導(dǎo)致的心跳過速、心律不齊也有一定療效。生吃、熟吃或泡水,各種方法食用皆有效。
蓮藕
健脾和胃、通氣、養(yǎng)心安神。蓮藕燉排骨、涼拌蓮藕都不錯(cuò)。
木瓜
木瓜營(yíng)養(yǎng)和藥用價(jià)值都很高,有百益果王之稱,可助消化、健脾胃、順氣、潤(rùn)肺、止咳、消暑解渴。木瓜牛奶、銀耳燉木瓜、木瓜燉排骨都是不錯(cuò)的選擇。
生活中,很多人都喜歡吃水果沙拉,覺得這樣吃營(yíng)養(yǎng)更全面。但是,有些水果不能一起吃的。同吃對(duì)身體有害,那么哪些水果不能同時(shí)吃呢?今天小編為您介紹3種不能同時(shí)吃的水果,趕緊一起來看下吧。
3種水果不能同時(shí)吃
亞酸味水果可與酸味、甜味水果同食,酸味水果則不可與甜味水果一起吃,因?yàn)樗嵛端麜?huì)干擾甜味水果的順利消化,延遲胃的排空,導(dǎo)致甜味水果的果糖成分長(zhǎng)時(shí)間與胃酸接觸并起作用,造成過度發(fā)酵,引發(fā)腹脹不適。
1、草莓與櫻桃引起上火。
草莓、櫻桃等紅色蔬果含有豐富的維生素C等元素,二者過量食用容易上火,尤其是陰虛火旺的人更應(yīng)少吃,更不要一起吃,兩種水果一起吃會(huì)加重上火癥狀。
2、桔子與檸檬會(huì)導(dǎo)致消化道潰瘍穿孔。
橘子與檸檬果酸要高于一般水果,大量食用會(huì)促進(jìn)胃酸的分泌,使?jié)兗又亍S绕涫菣幟什灰崭故秤?,否則極易傷胃。
3、哈蜜瓜與香蕉會(huì)導(dǎo)致腎衰。
哈密瓜含鉀離子含量相當(dāng)高,而香蕉含鉀也很豐富。每100克香蕉含鉀283~472毫克。所以,腎衰者尿少時(shí)不宜同食含鉀量都高的香蕉和哈密瓜。
以上就是關(guān)于飲食禁忌,小編溫馨提示:大家無論什么吃什么東西,都要講究度,不要吃太多。另外,水果爛一點(diǎn)就不能吃了。吃太多的果糖,反而會(huì)給身體帶來危害。更多關(guān)于飲食禁忌的資訊,敬請(qǐng)關(guān)注本站,希望能夠幫到大家。
食療去火總原則為:多吃清熱滋陰食品,如新鮮的綠葉蔬菜、水果和綠茶等,以起到清火利便作用,促進(jìn)體內(nèi)致熱物質(zhì)從尿、汗中排泄。盡量不吃蒜、辣椒、羊肉、狗肉以及熏烤食品等肥膩燥熱食品,以免加重上火癥狀。
梨
有清熱潤(rùn)肺、除煩止渴、生津解渴和止咳化痰等作用,不但有降溫解渴之功效,而且可治尿黃便干、唇干口燥等,對(duì)咳喘、風(fēng)熱、咽炎等上火癥狀有良效。因性寒,脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏泄者應(yīng)慎食。
。jpg
桑椹(即桑果)
營(yíng)養(yǎng)豐富,內(nèi)含多種有機(jī)酸、糖和豐富的礦物質(zhì),主要含鐵和磷,色越黑者含鐵越多。黑桑椹味甘性寒,有補(bǔ)肝益腎、清熱利尿、滋陰降火的功效。
。jpg
西瓜
為夏秋消暑降火的佳品,營(yíng)養(yǎng)豐富,涼爽可口,不含脂肪,有幾十種營(yíng)養(yǎng)成分,且價(jià)廉易得。其味甘性寒,有清熱消煩、止渴解暑、滋陰降火及解酒的功效。
。jpg
百合
富含淀粉、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等,為公認(rèn)的滋補(bǔ)佳品。味甘淡,性微寒、微苦,功效為養(yǎng)陰清熱、止渴生津、清心安神、滋陰降火和養(yǎng)陰潤(rùn)肺,可治尿黃便干、肺燥咳嗽、低熱虛煩、驚悸失眠等癥。
。jpg
荸薺
味甘,性微寒,有清熱解渴、降火化痰作用。尤適于心煩口渴、尿黃、便干、咽喉腫痛和目赤唇干等癥狀。但因其性寒滑,常人也不宜多食。脾胃虛寒、便溏腹瀉、腎陽不足者不宜服用。
。jpg
蓮藕
富含淀粉、維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),味甘,性寒,鮮藕入心、肝、脾、胃四經(jīng)。有清熱利尿、滋陰降火、生津解渴、開胃消食和涼血止血的功效,生食或搗汁皆可。
。jpg
苦筍
味苦而甘,性涼而不寒,具有清暑解毒、清心安神、降火涼血和健胃消積等功效。夏季常用苦筍、排骨加上咸菜制成苦筍煲,甘苦可口,味道鮮美,實(shí)為消暑解渴、瀉火涼血的一道佳肴。
。jpg
菊花茶
可隨身攜帶、應(yīng)用方便,適用于頭痛咳嗽、咽部紅腫、眼睛發(fā)紅和尿黃便干等上火癥狀。
美食的誘惑對(duì)許多人來是都是難以抵擋的,但是貪吃的后果往往是體重的增加。我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有的人吃好多東西都不胖,有的人明明吃很少也不怎么胖,這除了受體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)影響也跟食物相關(guān)。今天來為大家盤點(diǎn)一下哪些食物最刮油,既想吃又不想長(zhǎng)胖的你,不要錯(cuò)過哦。
1、洋蔥:活躍的血脂殺手
許多人不是很喜歡吃洋蔥,因?yàn)樗奈兜辣容^特別。但是洋蔥對(duì)于控制血脂、減肥、促消化方面都有很多的好處。洋蔥中所含的硫化物可以促進(jìn)脂肪代謝,能夠起到降血脂、防止動(dòng)脈硬化的作用,另外,洋蔥中有一種與降糖藥甲簧丁脲的有機(jī)物質(zhì),可以幫助降低血糖的含量。
2、芹菜:通便刮油降血壓
芹菜被稱為負(fù)卡路里的食物,因?yàn)槲覀冊(cè)诔郧鄄司捉老倪^程中消耗的熱量比芹菜自身的熱量還要大。此外,芹菜中的膳食纖維還可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng),排宿便清腸道,幫助腸道內(nèi)的油脂被刮出.
3、玉米:清腸吸附膽固醇
玉米味道甜美,飽腹感強(qiáng),且維生素含量豐富,既可以拿來當(dāng)主食,也可以烹飪菜肴。玉米的淀粉含量雖然很高,但是它的消化過程很慢,可以幫助控制食欲。此外,玉米屬于粗糧,富含膳食纖維以及不飽和脂肪酸,可以幫助脂肪排空,吸附膽固醇,所以希望減肥的朋友不妨以玉米代替主食,
4、豆腐:低脂高鈣高蛋白
豆腐中的蛋白質(zhì)含量豐富,與肉類差不多。但是它的脂肪卻比肉類要少得多,并且豆腐中的脂肪大多數(shù)是不飽和脂肪酸,不含膽固醇,因此既能補(bǔ)充重要的營(yíng)養(yǎng)成分,又不長(zhǎng)胖。另外,吃豆腐同樣對(duì)緩解便秘有好處,對(duì)于消化系統(tǒng)不好經(jīng)常出現(xiàn)便秘的人來說,吃豆腐可以促進(jìn)消化,幫助排便。
5、木耳:清胃滌腸防輻射
木耳是一種非常受歡迎的養(yǎng)生保健食物,木耳的脂肪含量和熱量極低,且富含各種維生素
尤適用于心腦血管疾病、結(jié)石性患者。黑木耳中的膠質(zhì)可以將人體消化系統(tǒng)中殘留的灰塵、雜質(zhì)等放射性物質(zhì)吸附并集中排出體外,對(duì)于廠家有補(bǔ)水和潤(rùn)滑作用。
6、海帶:血管腸道清道夫
海帶是一種海產(chǎn)品,含有豐富的碘以及其他礦物質(zhì),可以降血脂、降血糖、抗氧化。加上自身熱量低,因此海帶在減肥人群中十分受歡迎。此外,海帶表面經(jīng)常會(huì)看到一層白霜一樣的物質(zhì),它是甘露醇,研究表明具有降血壓、利尿消腫的作用,因此,出現(xiàn)水腫的人也適宜吃海帶。
7、黑豆:少量飽腹抗氧化
黑豆飽腹感強(qiáng),易于消化,同時(shí)也是一種高蛋白低熱量的食物,黑豆富含皂苷、異黃酮、黑豆色素和多糖類物質(zhì),具有強(qiáng)大的抗氧化,修復(fù)細(xì)胞膜的作用。在保護(hù)腸道的同時(shí),也降低食物中的有害物質(zhì)對(duì)身體的傷害。
一日三餐,每一餐都很重要,對(duì)白領(lǐng)來說,晚餐的營(yíng)養(yǎng)很重要,讓睡眠好不說,還能讓你第二天精神一倍,那么晚餐如何吃呢?
吃得太晚,肚子飽飽的,就容易睡不著;吃太多含有膳食纖維的食物,如胡蘿卜、薯類等,就會(huì)增加對(duì)腸胃的刺激,容易產(chǎn)生脹氣,也會(huì)影響睡眠。
三種適合晚餐食用的健康食物。
第一種是含有維生素B族的食物。因?yàn)榫S生素B有協(xié)同作用,能調(diào)節(jié)新陳代謝,增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能,能很好的消除煩躁不安,促進(jìn)睡眠。
盛夏晚餐講究營(yíng)養(yǎng),常吃3種食物可保障睡眠!
全麥?zhǔn)称分兴腷族維生素最豐富。我們?cè)谕聿椭袘?yīng)該適量的食用一些全麥?zhǔn)称罚热缪帑湣⒋篼湣⒉诿住⑷溍姘取?/p>
第二種是含有色氨酸的食物。這些物質(zhì)在人體內(nèi)代謝后會(huì)生成另一種物質(zhì),能抑制中樞神經(jīng)興奮度,產(chǎn)生困倦感,對(duì)晚上經(jīng)常失眠以及睡眠質(zhì)量不好的人比較有效。
在食物中,小米所含的色氨酸最豐富。此外,南瓜子仁、腐竹、紫菜、黑芝麻等色氨酸含量也很高。
第三種是含有鈣和鎂的食物,這兩種元素是天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。牛奶中含鈣量豐富,被公認(rèn)為助眠佳品,而鎂主要存在于堅(jiān)果之中。
以上是推薦給大家晚餐吃的食物,關(guān)于晚餐還有一些要囑托大家。
首先,晚餐要吃的清淡。不能吃得太油膩,也不要過飽,不然會(huì)加大腸胃消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),影響睡眠狀態(tài)。
其次,也不要吃太辣的食物,容易導(dǎo)致胃部消化不良。
最后,要少吃脹氣的食物。如土豆、紅薯之類的,這些東西在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體,也會(huì)影響睡眠。
多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會(huì)被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時(shí)食用,則營(yíng)養(yǎng)平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生,所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應(yīng)積極攝取肉類。
清淡晚餐
盛夏晚餐講究營(yíng)養(yǎng),常吃3種食物可保障睡眠!
晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應(yīng)吃得過飽。晚餐營(yíng)養(yǎng)過剩,消耗不掉的脂肪就會(huì)在體內(nèi)堆積,造成肥胖,影響健康。晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進(jìn)餐的同時(shí)飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
禽肉
禽類的肉蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)和畜類的差不多,但有些差別,它的飽和脂肪酸含量較低。所以,一般認(rèn)為,吃禽類的肉更好。
魚肉
魚類的肌肉含蛋白質(zhì)15%-20%,而且因肌肉纖維短、細(xì)滑,故更易消化。更重要的一點(diǎn)是,魚類脂肪含量只有1%一3%,其主要成分是長(zhǎng)鏈多不飽和脂肪酸,如20碳5烯酸EpA和俗稱腦黃金的DHA,在海魚體內(nèi)占總脂肪酸的80%.
值得注意的是,EpA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網(wǎng)膜發(fā)育所必需,故在選擇肉類食物時(shí),魚類應(yīng)為首選。
蔬菜
蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿卜素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿卜素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。
綠葉蔬菜的礦物質(zhì)含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會(huì)影響人體吸收,故烹調(diào)這些蔬菜時(shí),應(yīng)先用開水漂燙,以去除草酸。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《經(jīng)常健忘可吃這3種食物》一文,希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡,同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性不想老要堅(jiān)持吃3種養(yǎng)生食物”專題供您欣賞!