堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作，讓膝蓋更耐用
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善待你的膝蓋，讓它陪你去更多更遠(yuǎn)的地方，放開(kāi)眼界，這個(gè)世界能給予你的還有太多，別在小溪里就翻了船。即使你不是旅游和戶外的愛(ài)好者，到年老后有一副健康的膝蓋也會(huì)是你很大的資本。
堅(jiān)持一個(gè)動(dòng)作，讓膝蓋更耐用
如果無(wú)法完成前面介紹的「鴨子步」，或者膝蓋發(fā)出了「求救信號(hào)」，建議立即去看醫(yī)生，以免出現(xiàn)慢性損傷，導(dǎo)致更壞的結(jié)果。
如果膝蓋沒(méi)問(wèn)題，可以通過(guò)鍛煉讓膝關(guān)節(jié)更強(qiáng)壯、更耐用，堅(jiān)持一個(gè)小動(dòng)作——直腿抬高，就有好處。
如圖，先坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時(shí)用力勾腳尖，此時(shí)可明顯感覺(jué)到大腿肌肉緊張。
堅(jiān)持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復(fù)進(jìn)行。（由于小哥哥帶傷示范，動(dòng)作太快，大家一定要持久一點(diǎn)，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）別小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可以加強(qiáng)股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。
無(wú)論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復(fù)，還是預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。
一般性保養(yǎng)
1，要經(jīng)常注意保護(hù)膝蓋，不要受涼，受潮，受外傷……
2，多在意身體所負(fù)荷的重量，比如重裝hiking camping的時(shí)候，總負(fù)重控制在不要超過(guò)本人體重的1/3為宜。
3，在進(jìn)行任何鍛煉前都充分熱身，除了活動(dòng)其他關(guān)節(jié)外，對(duì)膝關(guān)節(jié)的活動(dòng)尤為重要；首先是兩手放在兩膝上自里向外的順纏絲活動(dòng)，然后是自外向里的逆纏絲活動(dòng)，而后兩腿并立一順一逆、一逆一順纏絲活動(dòng)直至兩膝發(fā)熱再開(kāi)展其他鍛煉活動(dòng)。
4，在運(yùn)動(dòng)時(shí)要經(jīng)常時(shí)刻注意膝和腳盡量不要形成夾角（內(nèi)夾角和外夾角）盡量保持一致（膝頭與腳尖方向一致）。
5，屈膝動(dòng)作盡量保持膝蓋的垂線不超過(guò)腳尖，超過(guò)腳尖則重心多壓在膝前韌帶上，久則可致病。
6，運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)后一定要彈腿放松，促使血流循環(huán)加快經(jīng)絡(luò)暢通、中醫(yī)認(rèn)為“通則不痛，痛則不通” 。
7，膝蓋疼痛時(shí)可使用中藥“正骨水”“紅花油”外擦，亦可洗熱水浴或內(nèi)服中藥三七粉（孕婦毋用）等。
當(dāng)然，如果一動(dòng)就痛，那就不要做了，可以先咨詢專業(yè)人士的意見(jiàn)。
延伸閱讀
膝蓋不屬于身體中最常受傷的部位，但卻可以是最薄弱的。談到膝部問(wèn)題要有個(gè)概念，首先是結(jié)構(gòu)，大腿骨或叫股骨與小腿的脛骨和腓骨，上面還有膝蓋骨也是大家知道的叫髕骨構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)。在股骨和脛骨之間有兩個(gè)大的軟骨盤，分別稱為內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。股骨前下端有槽合適安放髕骨，能非常滿意供髕骨在糟內(nèi)上下移動(dòng)，這些關(guān)節(jié)表面的軟骨能吸收震動(dòng)，承受壓力，直到它們出現(xiàn)毛病。軟骨，特別是半月板，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，是人體最易受傷的部分,并且容易骨折。
怎么知道自己是否膝蓋積水?浮髕試驗(yàn)確定膝關(guān)節(jié)損傷時(shí)是否出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液。正常膝內(nèi)有液體約5ml，當(dāng)關(guān)節(jié)積液超過(guò)達(dá)50ml時(shí)，浮髕試驗(yàn)方為陽(yáng)性。 檢查方法：患腿膝關(guān)節(jié)伸直，放松股四頭肌，檢查者一手?jǐn)D壓髕上囊，使關(guān)節(jié)液積聚于髕骨后方，另一手食指輕壓髕骨，如有浮動(dòng)感覺(jué)，即能感到髕骨碰撞股骨髁的碰擊聲；松壓則髕骨又浮起，則為陽(yáng)性。提示關(guān)節(jié)內(nèi)有積液。如果你自己不能確診，建議你去手術(shù)的醫(yī)院復(fù)查診治。
一個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單判斷膝蓋有沒(méi)有問(wèn)題
這個(gè)動(dòng)作叫「鴨子步」。
如圖，緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
如果下蹲過(guò)程中感覺(jué)膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺(jué)得膝蓋很酸脹，說(shuō)明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走過(guò)程中膝蓋卡住動(dòng)不了，或者覺(jué)得膝蓋內(nèi)側(cè)或外側(cè)明顯疼痛，則說(shuō)明半月板可能有損傷。
注意：此方法對(duì)大腿的肌肉力量和身體協(xié)調(diào)性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。測(cè)之前要做好防護(hù)，或在他人陪同下進(jìn)行。
膝蓋出問(wèn)題時(shí)，
還會(huì)發(fā)出哪些求救信號(hào)？
總的來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)求救的信號(hào)就一個(gè)字——痛！
通過(guò)疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結(jié)構(gòu)出了問(wèn)題。下面講講最常見(jiàn)的幾種情況：
1. 關(guān)節(jié)軟骨受損的信號(hào)
稍微彎曲就痛
上下樓梯、爬山、蹲馬步時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)某個(gè)固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關(guān)節(jié)酸軟，使不上勁），這種情況說(shuō)明可能有關(guān)節(jié)軟骨損傷。
2. 半月板受損的信號(hào)
固定位置痛
運(yùn)動(dòng)中發(fā)生過(guò)膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個(gè)不經(jīng)意的小傷），仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或者外側(cè)某個(gè)固定位置疼痛，而且按壓時(shí)疼痛更加明顯，這種情況說(shuō)明可能有半月板損傷。
3. 多個(gè)結(jié)構(gòu)受損的信號(hào)
不能彎曲
無(wú)論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)「交鎖」癥狀（在行走、下蹲等活動(dòng)中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動(dòng)，并伴有明顯的疼痛），這種情況說(shuō)明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。
膝關(guān)節(jié)退行性變也稱膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，是膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)面軟骨退化磨損后導(dǎo)致關(guān)節(jié)面不平滑，負(fù)重力線變化，從而使膝關(guān)節(jié)內(nèi)以及關(guān)節(jié)周圍軟骨組織發(fā)生退行性改變后出現(xiàn)的一種變化。也就是說(shuō)是軟骨退化磨損所致，磨損原因是關(guān)節(jié)腎骨酶分泌不足所致。只要關(guān)節(jié)腔能正常分泌腎骨酶了，關(guān)節(jié)就不在磨損了，腎骨酶還能逐漸修受損的軟骨，那時(shí)也就調(diào)理好了。身邊的老年人常常聽(tīng)到，膝關(guān)節(jié)痛的走不動(dòng)路，骨關(guān)節(jié)里積水或者已經(jīng)沒(méi)有骨膜了，走路時(shí)有響聲等等，那么如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢？
為什么靜蹲養(yǎng)護(hù)膝蓋
膝關(guān)節(jié)上方的肌肉叫股四頭肌,其主要作用是伸直膝關(guān)節(jié)。
靜蹲可鍛煉股四頭肌，除能增強(qiáng)力量外，還可改善其對(duì)膝關(guān)節(jié)負(fù)重狀態(tài)的調(diào)控，增加膝關(guān)節(jié)靜態(tài)及步態(tài)穩(wěn)定性，緩解對(duì)膝關(guān)節(jié)的沖擊力，減輕負(fù)重和應(yīng)力，緩解骨關(guān)節(jié)炎。
傳授膝蓋最愛(ài)的一個(gè)動(dòng)作，每天靜蹲可以延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命
最標(biāo)準(zhǔn)的靜蹲姿勢(shì)
靜蹲的姿勢(shì)要求：站立，挺胸抬頭，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，別內(nèi)、外八字，既鍛煉力量，又不增加髕股關(guān)節(jié)壓力，慢慢蹲至30~45度，靜止到雙膝酸脹、明顯顫抖為止，再起身慢走放松。
早、中、晚各1組，每組3次，每次間隔1分鐘，練習(xí)時(shí)精力集中，自然放松。
靠墻靜蹲的練習(xí)禁忌
對(duì)于膝關(guān)節(jié)力量嚴(yán)重不足、不能靜蹲者，可先行靠墻靜蹲，等力量改善后再靜蹲。
對(duì)于健身愛(ài)好者，靠墻靜蹲雖可鍛煉力量，但易造成膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。為保護(hù)膝關(guān)節(jié)、預(yù)防關(guān)節(jié)病發(fā)生，建議別靠墻靜蹲。
按摩膝蓋
察覺(jué)到膝蓋疼，不少人會(huì)進(jìn)行按摩膝蓋，通過(guò)按摩能夠減輕膝蓋疼痛。造成膝蓋疼可能是因?yàn)橄ドw的軟組織出現(xiàn)老化，特別是老年人，更是會(huì)感覺(jué)到膝蓋疼。
而按摩膝蓋能夠增加膝關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)了膝關(guān)節(jié)的柔韌度，有效減緩膝蓋老化的速度，不妨多試試。
減少運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)壯身體，但是，當(dāng)膝蓋疼痛時(shí)，就要減少運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)員是膝蓋受傷的高發(fā)人群，在比賽過(guò)程中發(fā)生意外，造成膝蓋受傷很常見(jiàn)，察覺(jué)到膝蓋疼痛，就要立即停止運(yùn)動(dòng)，避免加重膝蓋的損傷。
要是這個(gè)時(shí)候依然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，是會(huì)造成膝蓋中軟組織進(jìn)行二次磨擦，這種磨擦?xí)?lái)?yè)p傷，造成更大的疼痛。
給膝蓋保暖
膝蓋疼有可能是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是常見(jiàn)的疾病，老年人容易患上。不少人在冬天騎車也容易患上這種病癥，患者會(huì)感覺(jué)到膝蓋非常的寒冷，進(jìn)而有一種疼痛感，這個(gè)時(shí)候不妨給膝蓋進(jìn)行保暖。
例如，護(hù)膝、保暖褲都是能夠給膝蓋進(jìn)行保暖，天氣冷時(shí)多多使用。減少寒氣入侵膝蓋，保暖膝蓋，減輕膝蓋疼痛。
傳授膝蓋最愛(ài)的一個(gè)動(dòng)作，每天靜蹲可以延長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)的壽命
使用電磁理療儀
運(yùn)動(dòng)物理療法也能夠緩解膝蓋的疼痛，電磁理療儀剛好能夠達(dá)到這樣的效果，膝蓋疼痛時(shí)，使用電磁理療儀能夠有效的刺激神經(jīng)，對(duì)于膝關(guān)節(jié)氣血的運(yùn)行有很大的幫助，對(duì)一些僵硬部位不斷的刺激，能得到改善。但是，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次控制在半個(gè)小時(shí)就可以了，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致膝蓋的水分過(guò)分流失，身體會(huì)處于干燥的狀態(tài)。
多補(bǔ)鈣
身體中有機(jī)物減少無(wú)機(jī)物增加會(huì)造成膝蓋疼痛。這種有機(jī)物包括鈣離子。通過(guò)補(bǔ)鈣能夠補(bǔ)充流失的有機(jī)物。
同時(shí)，補(bǔ)鈣有助于骨骼的強(qiáng)健，避免骨骼過(guò)于老化。補(bǔ)鈣還能夠增加骨頭的柔韌性，對(duì)于身體調(diào)節(jié)更加有益。
熱敷膝蓋
熱敷膝蓋能緩解膝蓋疼痛，熱敷時(shí)，把毛巾或紗布浸泡在熱水中5分鐘，取出擰干，將其放在膝蓋上，可以在上面放上一個(gè)棉墊，防止毛巾或紗布中熱氣流失，每次把時(shí)間控制在20分鐘，每天敷3次。
想要睡得香，養(yǎng)好生，就要特別注意在睡前做一些準(zhǔn)備。幾個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持每天睡前做一個(gè)，排出身體毒素，清理體內(nèi)垃圾，讓你睡得香，睡得好，人更長(zhǎng)壽！大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下。
1、睡前推腹：開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心
推腹法就是通過(guò)簡(jiǎn)單的手法，清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開(kāi)胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的目的，這對(duì)于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。
睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因?yàn)橥聘箍梢园研迈r氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，還能達(dá)到降脂減肥的效果。
如何推腹：
最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從胸的正中央往肚臍眼下方推過(guò)去，只有這一個(gè)方向，不要逆推。
在推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，如此推上10~20次，有硬塊的地方要認(rèn)真推推，那裡很可能是有內(nèi)脂肪擠壓。
2、睡前梳頭：調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)
中醫(yī)理論認(rèn)為，頭為腦之舍，是機(jī)體的「精明之府」，連通全身經(jīng)絡(luò)。適當(dāng)刺激頭部穴位，有利于改善大腦功能，調(diào)節(jié)全身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病養(yǎng)生的目的。
患有高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)衰弱的病人，更應(yīng)該堅(jiān)持梳頭，通過(guò)梳子刺激頭部穴位，可以平肝息風(fēng)、開(kāi)竅寧神，對(duì)疾病起到輔助治療作用。
如何梳頭：
梳頭可用梳子，也可直接用手指代替梳子。五指成梳時(shí)，雙手十指自額上髮際開(kāi)始由前向后梳攏頭髮至頸后髮際，邊梳邊揉搓頭皮，動(dòng)作緩慢柔和，每次10分鐘左右。
３、睡前敲膽經(jīng)：活血排毒，清除垃圾
按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會(huì)有足夠的能量來(lái)排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會(huì)去除。
如何敲膽經(jīng)：
膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個(gè)很容易找到的標(biāo)志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風(fēng)市、中瀆、膝陽(yáng)關(guān)四個(gè)穴位。
太晚睡的話（晚上11點(diǎn)之后）就別敲了。因?yàn)楦文懯潜硌e臟腑，晚上11點(diǎn)后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。
4、睡前伸懶腰：筋長(zhǎng)一寸，延壽十年
伸懶腰是最簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)生操。民間有句諺語(yǔ)說(shuō)，「常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心」。
從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，所謂「筋長(zhǎng)一寸，延壽十年」，適當(dāng)拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。
如何伸懶腰：
伸懶腰時(shí)要使身體盡量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展時(shí)，盡量吸氣；放鬆時(shí)，全身肌肉要鬆弛下來(lái)，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會(huì)更好。
每天睡前這樣動(dòng)一動(dòng)，就能把一天的毒素排乾淨(jìng)，身體垃圾少才能活得久，這些方法簡(jiǎn)單易行，和朋友們學(xué)起來(lái)吧~
一個(gè)神奇動(dòng)作讓你60秒內(nèi)就能入睡 一覺(jué)到天亮
“一只羊，兩只羊，三只羊……”數(shù)來(lái)數(shù)去也睡不著怎么辦?現(xiàn)如今越來(lái)越多的人有睡眠障礙，有時(shí)候明明很困卻總是睡不著，據(jù)報(bào)道，美國(guó)一名醫(yī)生發(fā)明了一種數(shù)數(shù)呼吸法，在60秒內(nèi)能幫你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。真這么神奇嗎？一起來(lái)看看吧。
專家稱，這種治失眠的方法，不用吃藥，也不用點(diǎn)奇怪的香薰燈，也不需要任何設(shè)備，操作十分簡(jiǎn)單，只需吐氣和吸氣即可。
但吐氣和吸氣需遵循4-7-8的規(guī)則，即吸氣數(shù)到4，憋氣時(shí)數(shù)到7，吐氣時(shí)數(shù)到8。
具體方法如下：
閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)到4停止吸氣;
憋住氣，從1數(shù)到7;
嘴巴吐氣，默數(shù)到8。
重復(fù)3到4遍。
威爾表示，這種呼吸法類似于古印度的一種調(diào)息方式，是天然的鎮(zhèn)靜劑。當(dāng)人面臨壓力時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)變得過(guò)度興奮而呈現(xiàn)失衡狀態(tài)，可導(dǎo)致失眠。而這種方法能讓肺部充盈氧氣，有助放松副交感神經(jīng)系統(tǒng)，使人身心合一，排除睡眠的干擾因子，緩解焦慮。
但要注意的是，進(jìn)行時(shí)一定要用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。呼氣時(shí)間是吸氣的兩倍。花在每個(gè)階段的時(shí)間多少不重要，但要保持4-7-8的比例。
威爾認(rèn)為，每天練習(xí)兩次，為期六到八周，可在60秒內(nèi)快速入睡。
解決夜尿頻繁問(wèn)題只需一個(gè)動(dòng)作
能量倍增操——抬腳!
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)、食補(bǔ)不如功補(bǔ)。只要你想要健康。只要你愿意在連續(xù)二、三個(gè)月內(nèi)在睡前的十五分鐘抬抬腳。只花你一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間，就可以讓你精神倍增、改善體質(zhì)。抬腳時(shí)的反應(yīng)與功效(不只治夜尿)
一、在抬腳前、后需各喝100毫升溫開(kāi)水，心平氣和保持輕松，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來(lái)支撐身體下半部所受之酸。使身體與大腿成九十度、大腿與小腿成九十度，支撐至少十五分鐘以上。
二、在抬腳時(shí)血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒排毒，此時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒，最后在流汗中，將毒素予以排出。
三、在抬腳時(shí)可引濁氣下行排出，升清降濁正氣倍增，體內(nèi)正常細(xì)胞大曾活躍，癌細(xì)胞自然死亡。
四、在抬腳時(shí)神闕(肚臍)及命門同運(yùn)氣，打通任督氣血暢行無(wú)阻，毛細(xì)孔擴(kuò)張，增加皮膚呼吸及代謝作用，因丹田訓(xùn)練呼吸，減少肺部負(fù)擔(dān)胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之郁悶、心胸開(kāi)朗氣沉丹田、心臟恢復(fù)正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩(wěn)定。
五、在抬腳時(shí)因流汗，自可將體內(nèi)酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。脾主四肢，所以血糖可以穩(wěn)定，改善脾的功能，人的性情自然溫順和藹可親。
六、在抬腳時(shí)，大小腸自然會(huì)蠕動(dòng)，膀胱更有力，男女生理功能更是增強(qiáng)奏效，何來(lái)便秘、月事不順等失調(diào)癥。胃腸消化、排便正常，何來(lái)肥瘦不均，胃口不開(kāi)呢?
七、在抬腳時(shí)，嵴椎保持水準(zhǔn)，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，嵴椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來(lái)關(guān)節(jié)退化，或長(zhǎng)骨刺?及壓迫神經(jīng)的病痛呢?
八、在抬腳時(shí)，因內(nèi)臟全身運(yùn)作，腦內(nèi)革命，心理生理調(diào)適正常，何來(lái)睡眠障礙癥。頭腦清醒、智慧、記憶力當(dāng)然會(huì)增加，激發(fā)意志力及吃苦耐力。
高潮能讓男女在性生活中獲得極致快感，有助增進(jìn)夫妻感情，促進(jìn)身心健康。近日，英國(guó)《健康之友》雜志盤點(diǎn)了關(guān)于高潮一些鮮為人知的秘密。
安全套不影響高潮質(zhì)量。印第安納大學(xué)性健康促進(jìn)中心的赫本尼克博士指出，無(wú)論是否使用安全套，都能感受到高潮。如果男人覺(jué)得戴安全套沒(méi)有感覺(jué)，女性不妨適當(dāng)增加前戲，讓伴侶更加開(kāi)心。
年齡越大，高潮越容易。赫本尼克博士稱，年齡和經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓人更有信心，而且長(zhǎng)時(shí)間建立的親密關(guān)系，使伴侶間更加互相了解。
自尊影響高潮質(zhì)量。研究表明，一個(gè)人對(duì)“私處”的認(rèn)同感與高潮質(zhì)量直接掛鉤。男性要對(duì)自己的陰莖力量保持自信，女性要相信自己的身體充滿吸引力。
變換姿勢(shì)有助高潮。性愛(ài)時(shí)嘗試各種姿勢(shì)會(huì)比單一姿勢(shì)更易達(dá)到高潮，因?yàn)椴煌淖藙?shì)意味著人們?cè)敢饣ǜ鄷r(shí)間培養(yǎng)性愛(ài)的感受。
男女對(duì)高潮認(rèn)識(shí)存在差異。赫本尼克博士稱，85%的男性認(rèn)為他們?cè)谧罱男陨钪凶尠閭H高潮，而事實(shí)上只有64%的女性承認(rèn)達(dá)到高潮。很多女性比性伴侶要花更長(zhǎng)時(shí)間達(dá)到高潮。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，大部分女性在做愛(ài)時(shí)最少要花費(fèi)20分鐘才能達(dá)到高潮。
高潮可以減輕疼痛。數(shù)據(jù)顯示，性高潮可以減輕關(guān)節(jié)炎疼痛、術(shù)后疼痛，這是因?yàn)樾愿叱贝碳ど眢w釋放一種叫催產(chǎn)素的化學(xué)成分。它能夠使人放松，并激發(fā)積極的情緒狀態(tài)。不過(guò)這種效果只能持續(xù)8~10分鐘。
找到G點(diǎn)很重要。多數(shù)性學(xué)家支持G點(diǎn)存在的說(shuō)法，每個(gè)女性的G點(diǎn)位置稍有差別，需要積極探索。
經(jīng)常鍛煉不僅能保持苗條，還能有效改善人們?cè)诖采系谋憩F(xiàn)。美國(guó)洛杉磯注冊(cè)醫(yī)生和婚姻關(guān)系專家珍妮特·雷蒙德博士指出，鍛煉可以增強(qiáng)身體的力量、柔韌性和耐力，不僅會(huì)給伴侶留下深刻印象，還有助于你達(dá)到性高潮。在各種各樣的鍛煉方式中，有四種最為有效。
俯臥撐。
俯臥撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來(lái)很健美，也為采取男上女下體位時(shí)打下良好基礎(chǔ)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)睪丸激素的分泌水平，對(duì)增強(qiáng)男女性欲起到了重要作用。
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在提升睪酮水平之后，男女性滿意度都明顯增加。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，鍛煉手臂肌肉有助于嘗試多種性愛(ài)體位，如果俯臥撐困難，推舉啞鈴也是不錯(cuò)選擇。
深蹲。
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結(jié)實(shí)，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤(rùn)滑度。
此外，深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌，這有助于男性增加性愛(ài)力度，讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。
快步走。
簡(jiǎn)單的快步走就能促進(jìn)血液循環(huán)和血流量。由于有氧運(yùn)動(dòng)（如快步走和跑步）能起到預(yù)防心臟病發(fā)作的作用，所以它能改善性生活質(zhì)量。
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校塞梅爾神經(jīng)科學(xué)和人類行為研究所精神病學(xué)系的研究員尼科爾·普羅茨認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)好處，從短期來(lái)看，它能提高心率，增強(qiáng)性生活過(guò)程中的興奮度。從長(zhǎng)期來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)能提高人們對(duì)身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強(qiáng)緊密相關(guān)，從而促進(jìn)人們更積極的進(jìn)行性生活。
提肛。
這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉盆底肌的動(dòng)作。盆底肌肉能控制尿液的流動(dòng)，保持盆腔器官處于正確的位置。通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，男性的恥骨尾骨?。ㄓ址Q射精肌）變得結(jié)實(shí)強(qiáng)壯，在性生活過(guò)程中的耐力和控制能力會(huì)更強(qiáng)。女性的陰道會(huì)更加緊實(shí)，更容易獲得高潮。
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