更香甜更聰明的睡眠：10個(gè)頂級(jí)方法
女性早更養(yǎng)生粥。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“更香甜更聰明的睡眠：10個(gè)頂級(jí)方法”，相信能對(duì)大家有所幫助。
沒有什么要比一個(gè)糟糕的睡眠更能讓你失去做事的能力。研究表明睡眠剝奪了美國(guó)人大量的生產(chǎn)力;打著呵欠的雇員無法保持清醒，無法作出正確的決定，無法專心工作，甚至無法保持一個(gè)平和的心情。還好我們有很多方法來對(duì)抗失眠癥，改善睡眠質(zhì)量，讓你更有精力。今天我們來談?wù)?0個(gè)最受歡迎的睡眠技巧。
10.臨睡前少使用電腦
睡覺時(shí)間快到了，不要再查你的email或者看電視了，這樣你會(huì)睡得好一點(diǎn)。一份最近的調(diào)查報(bào)告表明，睡覺前滿臉憔悴的盯著電子設(shè)備的人（作者：比如背光顯示屏）的睡眠質(zhì)量很低，即使他們花了同樣多的時(shí)間來休息。Lifehacker的讀者JFitzpatrick給出了完美的解釋：
上床之前使用背光顯示屏設(shè)備，比如閃爍的電視機(jī)或電腦屏幕，這會(huì)給大腦一種興奮的刺激，而不是像太陽下山這種你快要上床睡覺了的信號(hào)。這就是為什么你會(huì)覺得失眠的時(shí)候花很多時(shí)間來從一個(gè)頻道換到另一個(gè)頻道，或者是瀏覽Lifehacker及Digg。這些輕微的刺激在你的大腦里給你鞏固這樣一種感覺，使你越來越興奮。
9.進(jìn)行增進(jìn)睡眠的鍛煉
我們都知道鍛煉會(huì)給我們的身體帶來益處--一晚上舒適的睡眠也是鍛練的內(nèi)容之一。但是一定要在早上或者中午進(jìn)行，而不是晚上，當(dāng)你做著美夢(mèng)的時(shí)候你會(huì)體會(huì)到它給你帶來的益處的：）。
CNN報(bào)道：
國(guó)家睡眠基金會(huì)發(fā)現(xiàn)，在中午的時(shí)候進(jìn)行睡眠鍛煉可以幫助你的眼睛輕松合上，并且縮短入睡所需要的時(shí)間。但是，他們警告，過度的練習(xí)可能導(dǎo)致完全相反的效果。2003年的一份調(diào)查表明，要有合適的制度以保證早上的小憩，這是問題的關(guān)鍵。Fred Hutchinson癌癥研究中心的研究者得出這樣的結(jié)論：比起那些沒有練習(xí)的人來說，每天早上練習(xí)睡眠30分鐘的婦女基本上不存在睡眠方面的困擾。而晚上練習(xí)的婦女在她們的睡眠方面基本上沒有任何改善。
哦耶，睡眠鍛煉會(huì)讓你在床上的時(shí)間更加充實(shí)，隨之而來的，還有性生活。（那就是另一個(gè)top10排行榜了。）
8.食物改進(jìn)
有一些食物可以明顯地促進(jìn)你的睡眠。你已經(jīng)知道的有熱牛奶，甘菊茶還有火雞，這里有一個(gè)Yahoo Food列出了其他食物的清單，像香蕉，馬鈴薯，麥片粥，全麥面包等。你還在辦公室里與不斷下垂的眼皮做斗爭(zhēng)？看看這里吧，不會(huì)誘導(dǎo)你睡覺的午餐。
7.管理一個(gè)高效的打盹
傳統(tǒng)的20分鐘的打盹正在越來越受到關(guān)注，雖然緩慢，但是毫無疑問，比如大公司已經(jīng)在辦公室里開設(shè)了睡眠倉(cāng)，還有很多軟件程序，比如pzizz，可以幫助你建立一個(gè)適合睡眠的聲音環(huán)境。這里《打一個(gè)小盹，改變你的生活》的作者的文章怎樣獲得完美的小憩，更多閱讀：小憩的工作原理。
6.遠(yuǎn)離震耳欲聾的鬧鐘
沒有人愿意在惡魔般的嗶嗶鬧鐘聲中下床，但是我們睡著時(shí)大腦會(huì)忽略所有輕微的聲音。Lifehacker的讀者Jason用一個(gè)雙重鬧鐘系統(tǒng)解決了這個(gè)嗡嗡作響的劊子手。
把一個(gè)鬧鐘放在你的床頭柜上，另一個(gè)鬧鐘放在房間的另一頭，注意時(shí)間同步。把你床頭的鬧鐘設(shè)定為，呃，6：30吧，如果那是我希望起床的時(shí)間的話。設(shè)定另一個(gè)時(shí)間的鬧鐘聲音，確保它肯定可以叫醒我（但是不要太吵了，我當(dāng)然不想吵醒我的老婆）。然后把它設(shè)定為6：31，切記一定要選擇最難以忍受的鬧鈴聲。這樣，當(dāng)早上我被你的床頭鬧鐘叫醒時(shí)，我會(huì)知道我有60秒的時(shí)間，下床，穿過房間，然后在那個(gè)惡魔發(fā)作之前關(guān)掉它。我的目的達(dá)到了：我下了床，沒有吵鬧聲。
當(dāng)然，有一些特別有天分的人可以訓(xùn)練自己在鬧鐘響起前自然的醒來。
5.在睡眠中解決問題
還在絞盡腦汁地想一個(gè)難以抉擇的問題？還是陷入創(chuàng)造力缺乏的泥潭？還是解決一個(gè)非常復(fù)雜的難題，這讓你傷透腦筋？研究表明閉上眼睛的時(shí)候你可以更好的處理問題和作出難以抉擇的決定。
4.冷靜的對(duì)待失眠
沒有什么會(huì)比整晚躺在床上盯著滴答滴答的時(shí)鐘一分一分的走過然后想象著明天自己頹廢的樣子更難過了。
當(dāng)失眠來敲你的房門時(shí)，你要用一種平和的心態(tài)對(duì)待它，讓你飛速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦漸漸平和下來。一位游客貢獻(xiàn)了一篇 Ryan Irelan的用藍(lán)色能量擊敗失眠。
3.進(jìn)入小盹的快捷方式：叮當(dāng)作響的勺子
Salvador Dali是一個(gè)藝術(shù)家和擅長(zhǎng)打盹的人，他有一個(gè)有趣的小憩技巧，基于這樣的一個(gè)想法：在你進(jìn)入睡眠這樣的一個(gè)過程中，你的身體同樣得到了休息，就 好像是你閉著眼睛休息了幾個(gè)小時(shí)。他用一個(gè)勺子，這樣當(dāng)他失去意識(shí)的時(shí)候就會(huì)被勺子叫醒。以下是他的方法：
躺著或者坐著在一個(gè)術(shù)士的位置，喲哦那個(gè)你的手指夾住一根勺子。你應(yīng)該用這樣的方式夾住它：當(dāng)你失去意識(shí)（就是睡著了）的時(shí)候它會(huì)掉落。。。然后叮叮當(dāng)當(dāng)?shù)穆曇魰?huì)叫醒你（可以在你的勺子下面放一個(gè)盤子）。。。這樣 你就在剛好進(jìn)入夢(mèng)境的時(shí)候醒來了。你也可以選擇一把鑰匙，同樣的效果。
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男人都希望自己有個(gè)聰明的大腦，而聰明的大腦除了先天生成，后天的鍛煉也很重要。想要大腦更聰明，男人需要先知道自己的大腦最愛什么，需要什么。
大腦喜歡和身體交流
如果你躺著或靠著什么東西，身體很懶散，大腦就會(huì)認(rèn)為你正在做的事情一點(diǎn)都不重要。賀曉生說，他思考問題時(shí)，喜歡手里把玩一樣?xùn)|西，或下意識(shí)地敲敲桌面，離開椅背坐姿端正，哪怕蹺著二郎腿，都會(huì)讓大腦保持警覺。另外，散步或室內(nèi)踱步是思考問題的好方式。美國(guó)《衰老神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，散步時(shí)人的推理能力會(huì)提高，并能防止大腦功能減退。
大腦喜歡動(dòng)
在臨床上，賀曉生看過一個(gè)70多歲老人的大腦，發(fā)現(xiàn)他的腦回非常飽滿，一點(diǎn)皺縮都沒有。這樣一些老人，大多從事腦力或藝術(shù)類工作，在晚年還不斷工作，是所謂的“活躍人”。“能讓你去動(dòng)腦琢磨的游戲，是最好的腦鍛煉方法?！辟R曉生說，他最推薦橋牌和適度地打麻將，也可以有意識(shí)地在晚上回憶一天的經(jīng)歷。但他反對(duì)腦筋急轉(zhuǎn)彎等讓人絞盡腦汁卻百思不得其解的游戲，因?yàn)樗臒o邏輯并不會(huì)對(duì)大腦起到促進(jìn)作用。此外，在壓力很大的情況下過度用腦，會(huì)對(duì)大腦形成一定的損害。
大腦愛聽自言自語
自言自語其實(shí)是一個(gè)人在對(duì)大腦說話，它是鞏固記憶、修整認(rèn)識(shí)的一個(gè)很好的方法。但最好多說積極的話。比如不要說“我怎么老是遲到”，最好說“明天我一定不會(huì)遲到”，鼓勵(lì)自己，增強(qiáng)大腦對(duì)這一想法的認(rèn)知。另外，大腦需要重復(fù)，重復(fù)的間隔時(shí)間越短，記憶的效果越好。
大腦比眼睛快
看書時(shí)，不要讓目光一行一行，甚至一個(gè)字一個(gè)字地移動(dòng)，而要讓書離眼睛遠(yuǎn)一點(diǎn)，雙眼一目十行地移動(dòng)，讓大腦盡可能接觸很大范圍的文字，會(huì)提高你的閱讀能力。因?yàn)榇竽X的理解速度其實(shí)比你眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度都要快，讀得慢反而會(huì)造成大腦怠工。
大腦需要氧氣
大腦雖然只占人體體重的2%，但耗氧量卻達(dá)全身耗氧量的25%。充足的氧氣可以讓大腦快速思考，而缺氧時(shí)，人會(huì)覺得沒干什么活卻非常疲憊、情緒善變、困得要命卻睡不著。賀曉生說，他平時(shí)會(huì)多吃一些含鐵食物，如豬肝、黑木耳等，因?yàn)殍F能增強(qiáng)血紅蛋白運(yùn)輸氧氣的能力。此外，每1—2周到山里去呼吸一次高質(zhì)量的氧氣，而不是整天在城市里吞吐汽車尾氣。
大腦喜歡寬敞的環(huán)境
在30平方米的辦公室里辦公的人，和在10平方米的辦公室里辦公的人，思維方式是不一樣的。賀曉生說，大腦更喜歡寬敞的環(huán)境，視野開闊首先讓人的心理不壓抑，情緒好對(duì)大腦的思考會(huì)產(chǎn)生影響。其次，眼睛看到的東西越多，越能刺激大腦的思維。如果你經(jīng)常身處狹窄的環(huán)境中，就要多去戶外走走，解放大腦。
如果你想睡得香，飲食是最安全的方法，妥善運(yùn)用有安神、鎮(zhèn)靜功效的中藥調(diào)理，就可以自然又健康的吃出睡意。以下推介七種湯飲，不妨試試：
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
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二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。
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三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個(gè)蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
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四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
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五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
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六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。
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七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時(shí)加些牛奶，對(duì)于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉(zhuǎn)成血清素促進(jìn)睡眠。
吃什么可以讓你變得更加的聰明呢，我們?nèi)绻?jīng)常用腦的話，就會(huì)出現(xiàn)疲勞啊或者是頭暈頭痛的情況，所以要注意勞逸結(jié)合，一些補(bǔ)腦益智的食物也是需要經(jīng)常吃的哦，這樣的話可以有益智補(bǔ)腦，提高大腦能力的作用，來看看這些食材的介紹吧。
糙米
增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。其中維生素B6對(duì)于降低類半胱氨酸水平最有作用。
香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富、熱量低，含有稱為“智慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源，含有豐富的礦物質(zhì)，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。吃香蕉可以有補(bǔ)充鉀元素的作用，這樣的物質(zhì)可以有健腦的作用，還可以有提高免疫力的效果。
海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
魚類
它們可以向大腦提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣，淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會(huì)引起血管硬化，對(duì)腦動(dòng)脈血管無危害，相反，還能保護(hù)腦血管、對(duì)大腦細(xì)胞活動(dòng)有促進(jìn)作用。吃魚肉的話可以有補(bǔ)充卵磷脂的作用，對(duì)于補(bǔ)腦保護(hù)腦血管有好處。還可以健腦益智、
吃什么可以讓你的大腦更加的聰明呢，上面的這些具有益智補(bǔ)腦的食材大家可以試試，效果還是很不錯(cuò)的呢，可以有補(bǔ)腦的功效和作用，同時(shí)也可以有提高體質(zhì)的效果，對(duì)于經(jīng)常用腦的人群來說一定是不錯(cuò)的選擇，可以經(jīng)常吃哦、讓大腦更聰明的方法，這些食物不能少。
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》2月27日?qǐng)?bào)道：科學(xué)家稱，亂寫亂畫事實(shí)上對(duì)大腦是有好處的。
普利茅斯大學(xué)的安德拉黛教授以40個(gè)男性和女性為研究對(duì)象，讓其聽一段乏味的關(guān)于晚會(huì)安排的電話留言。據(jù)悉，該留言包括客人姓名，以及不參加的客人姓名，地名和其他相關(guān)訊息。而研究員并未告知研究對(duì)象他們之后會(huì)有一個(gè)關(guān)于他們記住多少錄音內(nèi)容的測(cè)驗(yàn)。
據(jù)這篇發(fā)表在《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》雜志上的研究報(bào)道：亂寫亂畫者(大約一半的研究對(duì)象)在聽留言的時(shí)候?qū)懴铝撕芏嗝帧?他們記住的在錄音中提到的聚會(huì)?？偷男彰偷孛绕渌磥y寫亂畫的人多1/3。
進(jìn)行關(guān)于習(xí)慣研究的研究員杰姬?安德拉黛(音譯)說道：“此研究表明，在我們的日常生活中，亂寫亂畫也許是一件重要的事情，因?yàn)樗兄谖覀儓?jiān)持看似無趣的工作，從而減少不必要的分心”。
安德拉黛教授說道，亂寫亂畫有好處，因?yàn)樗芎?jiǎn)單且不需要消耗腦力，因此可以允許大腦在不影響其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的情況下進(jìn)行一項(xiàng)工作。亂寫亂畫還有助于集中注意力。
現(xiàn)在的家長(zhǎng)們都特別重視孩子的教育，都希望寶寶生下來非常健康聰明，有這樣的想法也是人之常情，為了達(dá)到這樣的目標(biāo)，父母?jìng)儚膶殞氃诙亲永锩婢烷_始做教育了，也就是大家熟知的胎教，現(xiàn)在還出現(xiàn)了很多胎教機(jī)構(gòu)，胎教的確是有必要的，但是科學(xué)的方法很重要，下面教大家一些胎教方法。
如何胎教讓寶寶更聰明？
1、情緒胎教
準(zhǔn)媽媽通過情緒調(diào)節(jié)，排出負(fù)面情緒，保持良好平和的心境，對(duì)寶寶的發(fā)育非常好。覺得人體是最奇妙的，準(zhǔn)媽媽和寶寶之間有著奇妙的感應(yīng)，準(zhǔn)媽媽的喜怒哀樂都會(huì)傳遞給寶寶的。
不管是醫(yī)生指導(dǎo)，還是家里長(zhǎng)輩說教，所有的資料都顯示準(zhǔn)媽媽保持良好的心情對(duì)寶寶是很重要的，良好的情緒可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽和寶寶的身體健康，同時(shí)也有利于寶寶良好性格的形成。
2、音樂胎教
很多資料都顯示在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽多聽優(yōu)美的音樂可以促進(jìn)寶寶的大腦發(fā)育，提高寶寶的智力水平和藝術(shù)方面的素養(yǎng)。選擇音樂的時(shí)候，要注意選擇輕快、抒情、優(yōu)雅地曲目，不要選擇幽怨悲傷的歌曲，激昂亢奮的歌曲可以少聽。
3、行為胎教
準(zhǔn)媽媽懷孕期間，良好的行為習(xí)慣無時(shí)無刻都在影響著肚子里的寶寶。要注意的是：保持健康的生活方式，定時(shí)休息，保證充足的睡眠。懷孕的時(shí)候，睡眠倒是足夠，不過就是時(shí)間不規(guī)律，現(xiàn)在家源源睡覺一直不好，愛鬧得很，所以準(zhǔn)媽媽的行為習(xí)慣真的會(huì)影響寶寶哦。
胎教的好處：
不愛哭。雖然嬰兒在饑餓、尿濕和身體不適時(shí)也會(huì)啼哭，但得到滿足之后啼哭便會(huì)停止。還由于受過胎教的嬰兒感音能力較好，每當(dāng)聽到母親的腳步聲、說話聲就會(huì)停止啼哭。孩子比較容易養(yǎng)成正常的生活規(guī)律。如在睡前播放胎教音樂或母親哼唱催眠曲嬰兒就能很快入睡，滿月后就能盛開白天醒、晚上睡的習(xí)慣。
能較早與人交往。嬰兒出生2～3天就會(huì)用小嘴張合與大人“對(duì)話”，20天左右就會(huì)逗笑，2個(gè)多月就能認(rèn)識(shí)父母，3個(gè)多月就能聽懂自己的名字。
較早學(xué)會(huì)發(fā)音。受過胎教的嬰兒2個(gè)月時(shí)會(huì)發(fā)幾個(gè)元音，4個(gè)月會(huì)發(fā)幾個(gè)輔音，5～6個(gè)月發(fā)出的聲音能表達(dá)一定的意思。
現(xiàn)代科學(xué)認(rèn)為，胎兒的素質(zhì)是可以隨胎教而改變的。孩子接受過胎教和未接受過胎教有很大區(qū)別，接受過胎教的孩子有如下明顯的優(yōu)勢(shì)
通過以上內(nèi)容，可以知道，胎教的方式有很多，孕婦可以從多方面系統(tǒng)對(duì)于胎兒進(jìn)行胎教，不斷循環(huán)往復(fù)，這樣對(duì)于胎兒的各方面成長(zhǎng)會(huì)比較協(xié)調(diào)，同時(shí)，通過胎教的孩子和沒有胎教的孩子總會(huì)有一些區(qū)別。所以，別讓孩子輸在第一線。
提到炎癥，大部分人會(huì)認(rèn)為這是由于人體因感染細(xì)菌等微生物而引起的。事實(shí)上，機(jī)體自身代謝過程中也經(jīng)常產(chǎn)生可以引起炎癥的物質(zhì)。比如，有研究就發(fā)現(xiàn)，在動(dòng)脈粥樣硬化過程中就可能因?yàn)檠苎装Y導(dǎo)致血管狹窄；肥胖、腫瘤、衰老等也都與炎癥有關(guān)。3月1日，《印度時(shí)報(bào)》就發(fā)表文章，指出以下10技巧可以減輕炎癥，幫助人們預(yù)防疾病。
1.脂肪酸攝入要平衡。假如體內(nèi)歐米伽-6脂肪酸水平高于歐米伽-3脂肪酸，那么炎癥就可能在你體內(nèi)蠢蠢欲動(dòng)。多吃魚和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水平，抗擊炎癥，有益健康。
2.減肥。肥胖可直接導(dǎo)致炎癥反應(yīng)，將BMI（體質(zhì)指數(shù)）控制在24以下，不僅身材更曼妙，身體也更健康。
3.對(duì)壓力說不。長(zhǎng)期生活在壓力下，人體激素失衡，促進(jìn)炎癥的發(fā)生，多微笑、善解壓、心態(tài)好，身體才健康。
4.像嬰兒那樣的睡眠。睡眠的債不可欠，高質(zhì)量的睡眠是人生加油站，每天6—7小時(shí)必不可少。
5.堅(jiān)持鍛煉。鍛煉身體可以減輕炎癥反應(yīng)，這是真的；規(guī)律鍛煉抗擊炎癥、保持身材、有益心臟，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)折壽。
6.每天喝足夠的水。水善利萬物，幫助機(jī)體排除毒素從而減輕炎癥。喝水是個(gè)好習(xí)慣，應(yīng)該堅(jiān)持。
7.吃點(diǎn)堅(jiān)果。堅(jiān)果中抗炎物質(zhì)含量豐富，每天吃點(diǎn)堅(jiān)果降低心臟病等與炎癥有關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
8.新鮮的蔬菜水果不可少。因其含有抗氧化物，可消除體內(nèi)自由基，減輕炎癥。
9.別吃“反式脂肪酸”。各種快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易導(dǎo)致高膽固醇和心臟病，需要注意。
10.粗糧也抗炎。玉米、紅薯、糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z含有有益消化的纖維素，降低膽固醇和甘油三酯，延遲飯后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌癥，適當(dāng)食用，獲益多多。
在形容孩子方面，我們一般都會(huì)夸獎(jiǎng)好聰明之類的贊美詞。其實(shí)聰明不僅僅是孩子，每個(gè)人都想要聰明的腦瓜，這個(gè)有可能是與生俱來的，也有后天的一些經(jīng)歷的影響。其實(shí)要想變得更聰明，也很簡(jiǎn)單的，你需要補(bǔ)腦健腦。補(bǔ)腦的養(yǎng)生秘方有很多，食療的補(bǔ)腦效果就很不錯(cuò)。接下來，小編我就為你具體盤點(diǎn)，可以補(bǔ)腦的食材，感興趣的你不妨來試試。
1、魚
魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
2、雞蛋
雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。
3、南瓜
南瓜是p-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功效，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日一次，療程不限，有較好的治療效果。
4、香蕉
香蕉，在人們看來是可以潤(rùn)腸通便的，其實(shí)不僅如此，還是大腦的供應(yīng)者，多吃香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還可以補(bǔ)充大腦所需要的物質(zhì)，常吃有健腦的作用。
5、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，孩子們一定要食用喔。每日2-3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
6、花生
花生富含泛酸可提高記憶力。泛酸(維生素B5)，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取，能提高記憶力。牡蠣、動(dòng)物肝富含的尼克酸(維生素B3)也有改善記憶力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。
這些食物是平時(shí)生活中比較常見的食物的類型，不要小看它們哦。這些食物不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，還有很棒的補(bǔ)腦功效。如果你也想要補(bǔ)腦健腦，那就趕緊來試一試這些食物吧。健康的大腦，需要我們?nèi)粘＞酿B(yǎng)護(hù)，所以說，補(bǔ)腦食物你要經(jīng)常吃。
聰明的女人通常會(huì)過得比較小資，然而女人應(yīng)該聰明又健康。下面小編推薦了一些讓女性變得更聰明和健康的食物供大家參考：
護(hù)腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的 還原食物 ，可以阻止腦血管的病變而保護(hù)大腦。哪些屬于 還原食物 呢?專家研究認(rèn)為，菠菜首當(dāng)其沖。其次為韭菜、
蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補(bǔ)腦時(shí)選用。
護(hù)眼：紅薯
維生素 A 素有 護(hù)眼小衛(wèi)士 之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會(huì)下降，對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力也會(huì)減退，嚴(yán)重時(shí)容易患上夜盲癥。
維生素 A 是由胡蘿卜素轉(zhuǎn)變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素 A ，可以增進(jìn)視力，而且常食紅薯對(duì)皮膚有好處。
護(hù)發(fā)：海帶
說起護(hù)發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長(zhǎng)的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護(hù)發(fā)的全能冠軍是誰嗎?它就是海帶，營(yíng)養(yǎng)專
家認(rèn)為，經(jīng)常食用海帶不但能補(bǔ)充身體的碘元素，而且對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)、滋潤(rùn)、亮澤也都具有特殊功效。
護(hù)肺：番茄
英國(guó)的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄 3 次以上可以預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，保護(hù)雙肺免受細(xì)菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西
紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護(hù)腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的 美腿高手 ，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預(yù)防腿抽筋。排名第二的 美腿高手 是芹菜，它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，易被人體吸收，可補(bǔ)充雙腿所需鈣質(zhì)，還能預(yù)防下半身浮腫。
護(hù)心：深海魚
德國(guó)專家曾發(fā)布過這樣一組實(shí)驗(yàn)證明：堅(jiān)持每日吃魚 50 克 ，可減少 40% 心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為 好脂肪 ，它們能擔(dān)當(dāng)天
然抗凝血?jiǎng)┑膸褪郑山档脱獕?、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護(hù)心臟。
護(hù)腎：黑豆
自古黑豆就被譽(yù)為 腎之谷 ，而黑豆從外表上來看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認(rèn)為它還具有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適
合腎虛者。
護(hù)胃：甘藍(lán)
甘藍(lán)是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽(yù)為天然胃菜?；嘉笣兗笆改c潰瘍的人，醫(yī)生都會(huì)建議多吃甘藍(lán)。你也可以每天將甘藍(lán)與蜂蜜混合食用，此法有促進(jìn)潰瘍愈
合的作用。
護(hù)甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因?yàn)橛谐渥愕难汗?yīng)。若指甲變化異常，往往是營(yíng)養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質(zhì)的良好來
源。
護(hù)膚：西藍(lán)花
它不僅營(yíng)養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的 抗癌戰(zhàn)士 ，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素 A 、維生素 C 和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損
傷能力、有助于保持皮膚彈性。的食物營(yíng)養(yǎng)嗎?現(xiàn)給你提供一張全身的 食物地圖 ，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。
人們都知道，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，讓動(dòng)作更靈敏。美國(guó)科學(xué)家的一項(xiàng)研究指出，運(yùn)動(dòng)也能夠提高人的記憶力和注意力，讓大腦更好用，讓我們變得更加聰明。
“規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)和有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，最能起到鍛煉大腦的作用?！毖芯咳藛T說，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)能讓我們的心情平和愉悅，遠(yuǎn)離失眠的困擾。
如果每周能堅(jiān)持4次，每次30-40分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，16周后，以前從不運(yùn)動(dòng)的人入睡時(shí)間會(huì)縮短一半，總睡眠時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)1小時(shí)，這能提高腦部與記憶力、注意力等認(rèn)知功能有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)水平，從而提升認(rèn)知功能。堅(jiān)持有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你在工作的時(shí)候“靈光”閃現(xiàn)，好創(chuàng)意源源不絕。
有一定技巧性的復(fù)雜運(yùn)動(dòng)，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個(gè)部位協(xié)調(diào)配合，有助于鍛煉大腦的控制力。
在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時(shí)需要思考如何運(yùn)用手臂的細(xì)微動(dòng)作投出各種變幻莫測(cè)的球;舞者不只要舞動(dòng)身軀，還要注入情緒，一個(gè)眼神、一個(gè)表情都要經(jīng)過設(shè)計(jì);飛鏢運(yùn)動(dòng)，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協(xié)調(diào)一致。
研究人員指出，運(yùn)動(dòng)還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應(yīng)氧氣和葡萄糖，保證腦細(xì)胞良好的工作狀態(tài)。腦力工作者經(jīng)常過度用腦，這就像一根皮筋長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對(duì)他們而言，運(yùn)動(dòng)就顯得更為重要了。
寶寶出現(xiàn)便秘是每個(gè)媽媽都會(huì)頭疼的事情，不要小瞧了這種小毛病，嚴(yán)重的會(huì)到手術(shù)的地步。人工喂養(yǎng)寶寶或會(huì)有便秘情況，可是純母乳的寶寶也會(huì)便秘，這是為什么呢？日常生活中常見的通便方法對(duì)寶寶有沒有傷害呢？本期邀請(qǐng)醫(yī)生為大家解答相關(guān)疑惑。
一、日常生活常見的3種通便方法
1.肥皂?xiàng)l通便不傷寶寶屁股，偶爾可以用一下
@調(diào)皮那那的媽：聽老人家說，把肥皂塞入寶寶肛門可以通便。這種說法靠譜不？肥皂不是有刺激性嗎，這樣做不是會(huì)傷害到寶寶的屁股？
A：可以把肥皂切成細(xì)條狀塞入寶寶肛門通便，應(yīng)該不會(huì)傷到寶寶的屁股，偶爾用一下可以，如果經(jīng)常便秘，應(yīng)從飲食上注意調(diào)整，多吃綠色蔬菜、水果，必要時(shí)可使用藥物治療。
2.手摳幫排便不衛(wèi)生，可用開塞露通便
@寶貝娘親：寶寶最近便秘得厲害，肚子很漲，婆婆說可以用手摳可以通便。這讓我難以接受?。∮檬謸讣炔恍l(wèi)生也會(huì)傷害寶寶吧！請(qǐng)問醫(yī)生，這個(gè)土方法真的可以用嗎？我要怎樣緩解寶寶的便秘呢？
A：如果幾天不大便，建議使用開塞露擠入肛門通便，用手摳如果不熟練可能指甲會(huì)劃破寶寶皮膚黏膜，而且也不太衛(wèi)生。如果經(jīng)常便秘，腹脹，建議口服益生菌能改善便秘，幫助消化。
3.新生兒便秘可吃益生菌調(diào)節(jié)，沒效再用開塞露
@zwpcgq：你好，醫(yī)生，沒滿月的寶寶喝奶粉，便秘怎么辦??？心疼寶寶，這么小，媽媽沒有母乳給她喝，現(xiàn)在便秘了，每次拉便便都很痛苦的表情，我要怎么處理呢？這么小，又不敢亂給東西給她吃。
A：可以吃益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，改善便秘，還可以口服乳果糖口服液治療便秘，以上方法處理仍不見效的，可以采用開塞露通便。
@momo媽媽：寶寶現(xiàn)在已經(jīng)42天了，但是他便秘有一個(gè)多星期了。上網(wǎng)查了一下，說兩天用棉簽沾麻油捅一下，這樣就拉出來了。這樣的方法可行嗎？就算可以這樣，總這么做也不行啊。請(qǐng)問醫(yī)生，寶寶這樣的便秘，需要怎樣處理？我該怎么做，他才可以正常拉粑粑？平常飲食需要注意點(diǎn)什么嗎？
A:42天的嬰兒如果母乳喂養(yǎng)，建議媽媽多吃些水果、蔬菜，如果奶粉喂養(yǎng)，要注意兩餐奶中喝水，如果還不行，可以吃益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，改善便秘，以上方法處理仍不見效的，可以采用開塞露通便。
二、利用飲食調(diào)理寶寶便秘須知3事項(xiàng)
1.寶寶便秘多吃蔬菜粥
@pxmczxz：醫(yī)生，您好，家里就一個(gè)寶寶，七個(gè)月大，但是寶寶已經(jīng)吃輔食了，就是有時(shí)會(huì)便秘，拉粑粑的時(shí)候還會(huì)大哭，聽著真心疼。寶寶吃的輔食有番茄汁、瘦肉粥和白菜。這些食物也不至于造成便秘吧？寶寶到底是怎么會(huì)便秘呢？
A：最好將蔬菜（比如菠菜、卷心菜、青菜、薺菜）切碎煮粥給寶寶吃，蔬菜可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，達(dá)到通便的目的，同時(shí)媽媽也可以給寶寶吃些香蕉泥，短期內(nèi)可以發(fā)揮潤(rùn)腸通便的作用。如果通過這些飲食調(diào)理，寶寶依然便秘，可以給寶寶口服益生菌能改善便秘，幫助消化。
2.香蕉梨汁蜂蜜水，改善寶寶便秘
@粉紅血寶貝：寶寶一歲多了，已經(jīng)連續(xù)幾天沒有排便，腹脹得厲害，請(qǐng)問這個(gè)時(shí)候我要怎么護(hù)理寶寶呢？可以給他吃少量的瀉藥嗎？
A：可以給吃些香蕉、喝蜂蜜水，腹部順時(shí)針按摩，可以口服藥物四磨湯口服液。
@淘氣軒子：寶寶9個(gè)月大了，這4天拉粑粑特別費(fèi)勁，每次就拉一點(diǎn)點(diǎn)就不拉了，也不知道是什么原因?qū)е?，每天早上給她吃一個(gè)燉雞蛋加粉碎的蝦皮（通常來說都是吃不完）10點(diǎn)左右半根香蕉，中午母乳，2點(diǎn)左右半個(gè)蘋果，3點(diǎn)左右母乳加米粉，5點(diǎn)左右菜粥，晚上睡覺全母乳，中間給她喝三四次水每次基本上她能喝30ml（多了她自己就不喝），都不知道是怎么回事了？
A：也可能和氣候有關(guān)系，秋季天氣干燥易便秘，可喝梨汁（蒸過的）、蜂蜜水，如果還不能改善建議口服媽咪愛、益生菌治療。
3.寶寶母乳喂養(yǎng)也便秘？媽媽多吃蔬果
@baituoni：不是說母乳的寶寶不會(huì)便秘嗎？怎么我家寶寶母乳喂養(yǎng)還是會(huì)便秘呢？他排便很辛苦，而且便便又干又硬，請(qǐng)問這是怎么回事呢？
A：可能和母親有一定關(guān)系，媽媽應(yīng)多吃一些水果、蔬菜，少吃辛辣刺激的食品。
@007細(xì)媽：醫(yī)生您好，寶寶便秘正常嗎？寶寶便秘怎么辦?。坑泻玫霓k法嗎？我是純母乳喂養(yǎng)怎么也便秘了？都不知道怎么辦好?？偛荒懿唤o他吃吧。
A：建議媽媽多吃些水果、蔬菜，如果還不行，可以給寶寶吃益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群，改善便秘，也可口服乳果糖治療便秘，以上方法處理仍不見效的，可以采用開塞露通便。
三、緩解寶寶便秘要注意4點(diǎn)
1.粥米湯沖調(diào)奶粉緩解便秘？不建議
@BB味道：聽說用粥米湯代替水來沖調(diào)奶粉，可以緩解寶寶便秘。請(qǐng)問醫(yī)生，這種做法可取嗎？
A：配方奶粉都得用水調(diào)配，小于4個(gè)月的寶寶還沒有淀粉酶，所以更加不能用粥米湯代替水沖調(diào)奶粉。寶寶4個(gè)月后，可以添加輔食，可以多吃一些米粥，雞蛋羹之類的食物，但不建議用粥米湯代替水來沖調(diào)奶粉。
2.可先飲食調(diào)理，沒有效果再用藥
@hao子：我沒有母乳，寶寶是奶粉喂養(yǎng)長(zhǎng)大的。一直以來，寶寶的大便都很干燥，排便的時(shí)候也很困難，要2天左右上一次大號(hào)，多喝水后也沒改善多少。這種情況，我要怎么調(diào)理寶寶的腸胃呢？
A:4個(gè)月以上的寶寶，可以適當(dāng)添加輔食，可以將蔬菜（比如菠菜、卷心菜、青菜、薺菜）切碎煮粥給寶寶吃，蔬菜可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，達(dá)到通便的目的，同時(shí)媽媽也可以給寶寶吃些香蕉泥，短期內(nèi)可以發(fā)揮潤(rùn)腸通便的作用。
如果通過這些飲食調(diào)理，寶寶依然便秘，可以給寶寶口服益生菌能改善便秘，幫助消化。另外，寶寶3-4個(gè)月起就可以訓(xùn)練定時(shí)排便。一般適宜選擇在進(jìn)食后讓孩子排便，建立起大便的條件反射。
3.飲食+服藥都無效，要到醫(yī)院檢查
@hslrng056：醫(yī)生您好，我家寶貝2個(gè)月了！以前3~4天拉一次！上次有一次第六天給他用了開塞露才拉的！現(xiàn)在第二天了我真怕明天還不拉怎么辦？這么小的寶寶，喝的是母乳喝奶粉，怎么就便秘了呢？
A：可口服乳果糖治療，如無效應(yīng)到醫(yī)院檢查，排除先天性巨結(jié)腸，此病表現(xiàn)間斷或進(jìn)行性腹脹、排便困難。
4.媽媽注意，你便秘也會(huì)影響寶寶
@郗郗媽：我生完之后一直便秘，可寶寶拉粑粑是一直都正常，就在昨天就拉那么一次，還一直在放屁，有時(shí)候很用力好像在拉屎，可是拉不出來。表情好像給針扎了一樣。好擔(dān)心啊！有其他的寶寶和我的一樣嗎？怎么處理的？我是純母乳喂養(yǎng)，奶量足，寶寶吃不完。難道媽媽的便秘會(huì)影響寶寶？
A：媽媽多吃些水果、蔬菜，少吃辛辣刺激的食品，喝酸奶可以改善便秘，媽媽的便秘會(huì)影響寶寶，寶寶一直放屁，說明消化不好，可以口服益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群有利于緩解便秘，有助消化。
寶寶便秘雖說是小毛病，但是長(zhǎng)此以往會(huì)造成大的病痛，媽媽們一定要注意。
現(xiàn)在上班族的人經(jīng)常加班，飲食不規(guī)律，加上睡眠不充足，身體處于亞健康狀態(tài)，如果睡眠不充足就會(huì)使人無法正常生活了，整天無精打采的，那么失眠怎么辦呢？失眠是什么原因影響的呢？
失眠怎么辦 影響睡眠的10個(gè)動(dòng)作
1、枕頭過高
枕頭是陪伴我們睡眠的一個(gè)重要的工具，選擇適合自己的枕頭對(duì)睡眠質(zhì)量有很大的幫助，過高過矮過軟過硬的枕頭都不利于睡眠。從生理角度來看，枕頭高度應(yīng)該以8到12厘米為佳，太低的枕頭容易導(dǎo)致落枕的現(xiàn)象出現(xiàn)。或者因?yàn)樗哌^程中流入頭腦中的血液過多，造成第二天頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的問題。而太高的枕頭同樣不太適合，會(huì)影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕，影響睡眠質(zhì)量。
2、枕著手臂入睡
有人睡覺的時(shí)候習(xí)慣性的枕著手臂，有安全感，但是這樣除了會(huì)影響到血液的循環(huán)，引起上肢麻木酸痛之外，還容易導(dǎo)致腹內(nèi)壓力的升高，長(zhǎng)期如此更會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生反流性食道炎，影響腸胃健康。因此無論是午休還是晚上睡覺，都不建議枕著雙手入睡。
3、被子蒙頭
睡覺的時(shí)候，有人喜歡用被子蒙著頭睡，這樣的習(xí)慣容易引起呼吸困難，另外會(huì)吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)于身體健康存在極大的危害性。另外，部分家長(zhǎng)怕嬰幼兒睡覺的時(shí)候著涼，因此將被子蓋得很上，這樣容易有窒息的危險(xiǎn)，家長(zhǎng)應(yīng)該注意。
4、張口呼吸
睡覺的時(shí)候，張開嘴巴呼吸，這樣的習(xí)慣不但會(huì)導(dǎo)致吸入空氣中的灰塵，而且還容易導(dǎo)致氣管、肺以及肋部受到冷空氣的刺激。中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為閉口夜臥才是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈玫姆椒?，張口呼吸睡覺的習(xí)慣應(yīng)及早改掉。
5、睡前劇烈運(yùn)動(dòng)
睡覺前不宜進(jìn)行太激烈的活動(dòng)，例如長(zhǎng)跑等，劇烈的活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，而這種興奮是不會(huì)在短時(shí)間內(nèi)平靜下來的，因此會(huì)導(dǎo)致人不容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前兩小時(shí)內(nèi)應(yīng)該放松心情，讓情緒保持平和的狀態(tài)，做好入睡的準(zhǔn)備。
6、睡前飽餐
營(yíng)養(yǎng)專家建議晚餐不宜吃得太飽，太遲，吃得太飽腸胃為了加緊消化，胃會(huì)不斷的發(fā)出信號(hào)刺激大腦，大腦有興奮點(diǎn)，人就會(huì)失眠，另外為了幫助消化更多的血液會(huì)流向腸胃道，導(dǎo)致腦部缺氧，即使入睡也睡得不安穩(wěn)，睡眠質(zhì)量極差。不吃夜宵，晚餐不宜太晚，是健康晚餐的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
7、睡前濃茶、咖啡
臨睡前不宜飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的飲料，咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)，導(dǎo)致人興奮，不容易入睡。神經(jīng)較為敏感的人，從下午開始就不宜飲用這類飲品，以保證睡眠質(zhì)量。
8、睡前生氣
睡眠之前生氣、情緒起伏大、發(fā)怒等，會(huì)導(dǎo)致人心跳加快，呼吸急促，情緒無法恢復(fù)平靜的狀態(tài)，腦海里思緒過多，導(dǎo)致更加難入睡。
9、風(fēng)口直吹
炎熱的夏季，為了緩解炎熱，不少的人會(huì)直接讓風(fēng)扇或者空調(diào)直吹自己。人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，對(duì)于環(huán)境的適應(yīng)能力會(huì)有所下降，風(fēng)直吹容易導(dǎo)致人體受涼生病。古語有云，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。風(fēng)扇和空調(diào)不宜直接對(duì)著人吹，放在旁邊，保持室內(nèi)空氣的流動(dòng)即可。
10、坐著睡覺
臥床休息，不躺在床上又何為臥床呢？坐著睡會(huì)導(dǎo)致心率減慢，血管擴(kuò)張，流到個(gè)臟器的血液量減少，另外胃部消化是需要血液的供應(yīng)的，從而又更進(jìn)一步的加重了腦部缺氧的情況，頭暈耳鳴的癥狀就出現(xiàn)了。午休的時(shí)候不宜趴桌休息。
失眠怎么調(diào)理
1、按規(guī)定的作息上床睡覺
養(yǎng)成每天按時(shí)起床和睡覺的生活規(guī)律，目的是讓大腦形成一個(gè)規(guī)律性的活動(dòng)。按時(shí)上床入睡，按時(shí)起床活動(dòng)、工作和學(xué)習(xí)，不要開夜車、加班加點(diǎn)，因?yàn)闀r(shí)間久了容易導(dǎo)致失眠。
2、一定要困倦時(shí)才去睡，腦子還處于興奮狀態(tài)時(shí)別睡
人在興奮狀態(tài)下根本是睡不著的。如果在床上1~2小時(shí)睡不著最好起床，到安靜的房間里看些枯燥的書，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重復(fù)2~3次，直到睡著為止。不要勉強(qiáng)睡覺，可聽音樂助眠。
3、入睡前可以做些放松活動(dòng)
如散步、聽音樂、喝一小杯牛奶等。有條件時(shí)，可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，打太極拳、做氣功、做瑜伽等放松辦法，都有助于催眠。
4、最好不午睡
失眠的病人最好不午睡，否則可能影響夜間睡眠。如果已有午休的習(xí)慣，午睡時(shí)間最好不要超過20分鐘，最多半個(gè)小時(shí)。
5、睡覺前不要接觸刺激性的食物
具興奮刺激作用的食品，如辛辣食物，飲用咖啡、濃茶等，睡前應(yīng)該少碰。晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不要吸煙。
入睡前不閱讀帶刺激性的書報(bào)雜志，更不要看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡覺前想太多今天的煩惱與明天的工作。
失眠怎么辦
1、睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡(jiǎn)單的臉部按摩外，還有一個(gè)妙方多照鏡子.對(duì)著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情，然后在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會(huì)成為真正的睡美人.給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠，也可以讓你的肌膚再完全入睡前得到進(jìn)一步的滋補(bǔ)。
2、音樂
經(jīng)過白天一整天的忙碌，晚間的皮膚會(huì)特別疲勞。利用睡前的時(shí)間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營(yíng)造的寧?kù)o、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會(huì)增加肌膚對(duì)保養(yǎng)品的吸收能力。在早晨，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一優(yōu)美的古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動(dòng)作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
3、睡前喝一杯熱牛奶
睡覺前是不宜吃東西的，但如果覺得不吃點(diǎn)東西心里別扭的話，牛奶是一個(gè)很好的選擇。牛奶豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片膚受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。
4、睡前放松可提高睡眠質(zhì)量
不要把緊張的情緒帶到床上。當(dāng)然，要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個(gè)更好的睡眠；絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時(shí)候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，最好的睡眠姿勢(shì)是側(cè)臥。
失眠吃什么好
香蕉
香蕉食物性味屬寒，其中含有大量的營(yíng)養(yǎng)，還有微量元素鉀，這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)身體的益處很多，如果晚上睡前可以放一個(gè)香蕉在床頭的話，散發(fā)出來的氣味對(duì)于睡眠也是有幫助的，香蕉還可以平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
菊花茶
菊花茶可以去火養(yǎng)肝，適合很多人飲用的，菊花茶還有很好的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。
溫牛奶
睡前如果喝牛奶會(huì)加速睡眠速度的，還可以補(bǔ)充晚上身體需要的營(yíng)養(yǎng)，牛年中含有一些色胺酸（具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
土豆
土豆中的營(yíng)養(yǎng)很多，熱量也是很多的，但是土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
燕麥片
如果你早上不想做太麻煩的飯了，可以煮麥片的，麥片可以誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
杏仁
杏仁是可以美容養(yǎng)生的食物，但是一次性不宜吃多，因?yàn)樾尤适强辔妒澄?，其中含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
全麥面包
在飲茶和喝蜂蜜水時(shí)吃上一塊全麥面包將有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
失眠怎么辦 七招有效緩解失眠
1、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。
2、做好身體和心理上的放松，生活壓力使人精神緊張，白天工作、學(xué)習(xí)、生活中的很多事情或許會(huì)強(qiáng)烈影響你的情緒以致于夜晚也無法入睡。所以，在睡覺之前要拋開種種雜念，放松心情，有意識(shí)的使自己的活動(dòng)遵循正常的自然節(jié)奏，維持平穩(wěn)的心態(tài)，對(duì)睡眠大有幫助睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。
3、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。
4、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
5、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。
6、生活不規(guī)律是造成失眠的重要原因。要形成正常而有規(guī)律的生活節(jié)奏，養(yǎng)成按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的好習(xí)慣。每晚不管睡不睡得著。也要按時(shí)上床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺。也不要由于昨夜睡得少，今晚則早早晨床以填補(bǔ)損失。
7、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
總結(jié)：失眠導(dǎo)致我們工作沒精神，嚴(yán)重影響到我們的生活，失眠的朋友們看過來，多學(xué)習(xí)一下，以上知識(shí)肯定能緩解你失眠病癥。
還記得小時(shí)候吃肉覺得特別想，現(xiàn)在卻食之無味，再也沒有記憶中的味道了。簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)一些做菜小妙招，讓你重溫記憶中的豬肉香香的味道。豬肉怎么炒更香呢？小編教你八個(gè)小妙招。
1、加淀粉
用手將切好的肉片或肉絲用淀粉進(jìn)行充分調(diào)和，然后再下鍋炒，這樣炒出來的肉白嫩可口。
2、勾芡
炒肉片或肉絲時(shí)，先在肉片或肉絲上拌好醬油、鹽、蔥、姜、淀粉等作料（專業(yè)名叫掛漿），若適量加點(diǎn)涼水拌勻，效果會(huì)更為理想。油熱后，將肉倒入鍋內(nèi)，先迅速拌炒，然后再加少量水翻炒，并加入其他菜炒熟即可。這樣炒出的肉比不加水的要柔嫩得多。
3、加啤酒
炒肉片或肉絲前，先用啤酒將淀粉調(diào)稀，拌在肉片或肉絲上，當(dāng)啤酒中的酶發(fā)揮作用時(shí)，肉的蛋白質(zhì)就會(huì)分解，可增加肉的鮮嫩程度，若用此法炒牛肉效果最佳。
4、開水燙
將切好的肉片或肉絲放在漏勺里，浸入開水中燙1-2分鐘，等肉稍一變色立刻撈出來，然后再下鍋炒3-4分鐘，即可炒熟。由于炒的時(shí)間短，吃起來鮮嫩可口。
5、熱鍋油涮
先把空鍋燒熱，再倒入油涮一下鍋后，立即下入肉絲或肉片煸炒，這樣炒制的肉菜就不會(huì)粘鍋了。
6、燒肉時(shí)滴點(diǎn)冷水
將肉片或肉絲快速倒入高溫的油鍋里翻動(dòng)幾下，等肉變色時(shí)，往鍋里滴幾滴冷水，讓油爆一下，然后再放入調(diào)料煎炒，這樣炒出的肉就會(huì)鮮嫩可口。
7、滴醋
炒肉時(shí)，放鹽過早肉熟得慢，最好在肉要熟時(shí)放鹽，在出鍋前加幾滴醋，將會(huì)鮮嫩可口。
8、加鹽不要太早
炒肉時(shí)要晚些加鹽，這樣可縮短鹽對(duì)肉的作用時(shí)間，減少肉的脫水量（脫水是肉變老的主要原因），炒時(shí)火適當(dāng)加大，就可使肉炒得鮮嫩。
導(dǎo)讀：睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為睡得久一定睡得好，其實(shí)不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的……
睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為睡得久一定睡得好，其實(shí)不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的人睡了一夜，第二天起來仍然感覺頭昏腦脹，甚至很累，是因?yàn)樗麄冊(cè)谒X的期間不停的做夢(mèng)，這樣會(huì)導(dǎo)致大腦得不到更好的休息，所以才會(huì)覺得睡了起來還是很累，而有的人往往是因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹膲毫κ棺约菏邔?dǎo)致睡眠質(zhì)量低。不管是什么原因，下面給大家傳授提高睡眠質(zhì)量的十大法寶。
提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
1.作息規(guī)律
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，保持樂觀的心情是必不可少的，在加上有規(guī)律的生活節(jié)奏，相信在無形之中你的睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢提高。
澳大利亞等國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，懷孕非但不會(huì)讓女性變笨，還會(huì)讓她們更聰明，提高終生認(rèn)知能力。
英國(guó)《觀察家報(bào)》近日援引澳大利亞國(guó)立大學(xué)海倫·克里斯滕森教授的話說：“女性懷孕后經(jīng)常抱怨自己記憶和推理能力下降。但我們歷時(shí)10年研究、對(duì)這件事開展最深入探討后得出最新發(fā)現(xiàn)，證明事實(shí)并非如此?！?/p>
克里斯滕森是澳國(guó)立大學(xué)心理健康研究中心主任，主持這項(xiàng)研究。她分別于1999年、2004年和2008年采訪2500名年齡在20歲至24歲之間的女 性，發(fā)現(xiàn)“在第二和第三采訪階段懷孕的女性邏輯和記憶能力測(cè)試結(jié)果與以往相同，孕婦與對(duì)照組(測(cè)試結(jié)果)沒有區(qū)別”。
克里斯滕森還提及新加坡國(guó)立大學(xué)科學(xué)家所做的后續(xù)研究。新加坡科學(xué)家報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在老鼠實(shí)驗(yàn)中，母鼠腦部新長(zhǎng)出由胎兒細(xì)胞發(fā)展出的溝回?！耙虼艘粋€(gè)人可以假設(shè)，女性懷孕時(shí)智力水平可能高于原來，而且可能是永久性提升”。
美國(guó)里士滿大學(xué)神經(jīng)學(xué)教授克雷格·金斯利去年研究結(jié)果與克里斯滕森的發(fā)現(xiàn)相呼應(yīng)。他說：“懷孕讓女性終生思維更敏捷，保護(hù)大腦免受老年時(shí)神經(jīng)退化疾病困擾”。
對(duì)于緣何不少孕婦誤認(rèn)為自己大腦功能減退，克里斯滕森說，原因可能是懷孕“作為她們當(dāng)時(shí)心目中最重要的事，容易成為孕期智力水平出現(xiàn)細(xì)微偏差的借口”，而“缺少睡眠可能讓她們忽視自己認(rèn)知能力的提升”。
金斯利認(rèn)為原因可能是“大腦部分機(jī)構(gòu)重組，以準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)今后養(yǎng)育子女的難題”。
