Ｔ系數(shù)飲食減肥法 不餓肚子7天減8斤
減肥美容養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。我們該怎么進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“Ｔ系數(shù)飲食減肥法 不餓肚子7天減8斤”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
天后級美女鄭秀文曾經(jīng)感慨自己好久沒有吃飽的感覺了。減肥真的需要這么痛苦嗎？美國萬得彼爾特大學(xué)的教授馬丁卡坦推出了一種新型飲食減肥法T系數(shù)飲食法，能讓MM們既可吃飽又能有效減肥，每周可以減重達(dá)8斤。
T系數(shù)飲食法則
什么是T系數(shù)：當(dāng)你食用碳水化合物，如一片純谷物面包時，體內(nèi)的一部分熱量就會在消化食物過程中被內(nèi)耗了，這種自體消耗的熱效應(yīng)被馬丁教授稱之為T系數(shù)，或者叫做瘦系數(shù)。
馬丁卡坦教授：這種飲食方法操作起來非常簡單，基本原則就是用碳水化合物來代替脂肪。對于胖MM來說，并不需要餓肚皮，只要將生活習(xí)慣稍微改變一下，少吃高脂肪食物，多吃低脂肪或無脂肪食物就能健康、快速地消滅掉惱人的贅肉了。
T系數(shù)飲食法的脂肪標(biāo)準(zhǔn)：女子每天食用脂肪定額為20～40克，男子為30～60克。
馬丁卡坦教授：在這個限額內(nèi)，你盡管敞開肚皮吃無脂食物，如谷類、水果、蔬菜等，因為這些食品的一部分多余熱量在消化中被自我消耗，不必?fù)?dān)心過多堆積。
T系數(shù)飲食法真人試驗報告
T系數(shù)飲食法的減肥效果到底怎么樣呢？這個問題也已經(jīng)得到了證實
馬丁教授組織了20名20～30歲的女子按照這種飲食方法減肥，并且每天進(jìn)行低強(qiáng)度體育鍛煉約5分鐘，試驗結(jié)果非常可喜：前3周平均每人每周減重4公斤，隨后的1個月內(nèi)平均每人每周減重3.2公斤。
日常食物高脂、低脂大分辨
如果你也想獲得T系數(shù)飲食法的神奇效果，首先得把高脂低脂食物分清楚
高脂肪食物
對于什么是高脂肪食物，相信女性們都有很深的認(rèn)識，不過愛美網(wǎng)瘦身小編在這里還要再羅嗦一下：
一般肉類的脂肪含量最高；油的成分就是各種飽和與不飽和脂肪酸，所以所有含油量高的和油炸過的食物都屬于高脂肪食物，如果想采取T系數(shù)飲食法，這類東西絕對不能碰。
小編tips：含糖量高的，如巧克力、奶酪、冰激凌、糖果、蛋糕等食物，其實不屬于高脂肪食物。
低脂肪食物
低脂肪的減肥食品很多，小編為你重點(diǎn)推薦以下幾種
冬瓜：脂肪含量為0.1％
瘦身功效：具有利尿功效，能排出身體多余水分，減輕體重。
綠豆芽：脂肪含量為0.1％
瘦身功效：水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時還有利尿的功能。
醋：脂肪含量為0.1％
瘦身功效：富含的氨基酸可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和糖類的新陳代謝。
黃瓜：脂肪含量為0.2％
瘦身功效：內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪：還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動，通暢大便，且熱量也較低。
大蒜：脂肪含量為0.2％
瘦身功效：能對酶的形成起到抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成。
白蘿卜：脂肪含量為0.3％
瘦身功效：含有芥子油和淀粉酶，既有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，還可防止皮下脂肪堆積。
韭菜：脂肪含量為0.6％
瘦身功效：含豐富纖維，能預(yù)防便秘，暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)堆積。
紫菜：脂肪含量為1％
瘦身功效：纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。
辣椒：脂肪含量為1.2％
瘦身功效：具有消耗體內(nèi)脂肪的功能，且富含維生素，熱量也較低。
兔肉：脂肪含量為3.8％
瘦身功效：脂肪含量極低，且多為不飽和脂肪酸，即使長期食用也不會引起脂肪在體內(nèi)的堆積，所以想用T系數(shù)飲食法卻又舍不得美味肉類的MM應(yīng)該多吃兔肉哦！
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很多人會通過節(jié)食的方式來進(jìn)行減肥，這樣有著很好的促進(jìn)減肥的作用，因為節(jié)食的話能很好的減少人體內(nèi)的脂肪的攝入，這樣也就可以加速人體內(nèi)一些儲存的脂肪的燃燒給人體提供一些需要的熱量，但是在平時生活中如果只是依賴于節(jié)食來減肥的話真的有著一定的減肥的效果嗎?那么接下來我們就一起來看看在平時生活中餓肚子是否真的可以起到一定的減肥的作用。
餓肚子能瘦嗎
餓肚子的話的確可以起到一定的減肥的作用，但是也不是說就是推薦一些減肥的人群去采取餓肚子的方式去減肥，因為如果在平時生活中只是通過節(jié)食的方式來減肥的話的確當(dāng)時有著很好的效果，但是如果不通過一些其他的運(yùn)動或者是一些其他的方式進(jìn)行輔助的，就會出現(xiàn)很嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時生活中的話是不建議通過節(jié)食的方式來幫助減肥的，即使對減肥的確有著一定的效果，但是之后也會有著很嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時生活中的話是需要注意的。
節(jié)食減肥的話建議在平時生活中也要搭配一些其他的運(yùn)動項目，這樣才不會出現(xiàn)反彈的情況，而且對減肥也有著很好的促進(jìn)的作用，而且在生活中減肥的時候不建議依賴于一些減肥茶來幫助促進(jìn)減肥，會對我們的身體健康造成一定的不利影響，在平時生活中減少一些碳酸飲料的攝入和一些高脂肪的食材的食用的話再加上一些有氧運(yùn)動就可以很好的幫助我們的減肥效果的促進(jìn)，所以在平時生活中的話減肥的時候是需要注意的。
減肥的話的確是可以采取餓肚子的方式來進(jìn)行，但是餓肚子的方式雖然有著一定的減肥的效果，但是在之后也會出現(xiàn)很嚴(yán)重的反彈的情況，所以在平時生活中的話是不建議長期依賴于餓肚子的方式來減肥的，在平時生活中減肥的時候最好是經(jīng)常的鍛煉和減少一些高熱量的食材的攝入，這樣才可以更好的將我們的減肥的效果的促進(jìn)，所以在平時生活中減肥的時候是需要注意的。
很多人在減肥方面都會產(chǎn)生一個誤區(qū)，認(rèn)為節(jié)食減肥效果是最好的，最有效的。事實上不是這樣的，節(jié)食減肥是最不利于身體健康的。肥胖確實是導(dǎo)致很多人發(fā)生疾病，心腦血管疾病，嚴(yán)重的糖尿病等，所以很多人無論是從外表看來需要減肥。事實上身體健康也需要減肥。但是一定要采用科學(xué)的方法，只是餓肚子會消耗脂肪嗎？
下面我們先來看看饑餓的時候，你的身體到底發(fā)生了些什么
碳水化合物主要是為我們提供糖類，所以糖類是人體的主要供能物質(zhì)，而脂肪是身體主要的儲能物質(zhì)，蛋白質(zhì)的作用則是構(gòu)成生命的本體以及起到調(diào)節(jié)生命活動的功能。
當(dāng)我們的身體開始處在饑餓狀態(tài)的時候，說明你身體里面的血糖已經(jīng)用完了，身體就會開始消耗體內(nèi)的肝糖原來補(bǔ)充血糖，所以餓到一定程度后你會發(fā)現(xiàn)自己又不餓了。當(dāng)肝糖原也消耗殆盡的時候，血糖的濃度會開始下降，胰高血糖素分泌增多，就會開始消耗脂肪和蛋白質(zhì)來供能。
你也許會覺得餓到一定程度就已經(jīng)開始在消耗脂肪了，我們的目的已經(jīng)達(dá)到了啊?事實卻是當(dāng)你身體里面的胰島素減少而胰高血糖素增多的時候，肌肉的分解速度就會加快，也就是說你的肌肉也在開始流失。
長期饑餓對人體會有什么影響
人體是一個自我調(diào)節(jié)很厲害的機(jī)器，當(dāng)你長期處在饑餓狀態(tài)的時候它會以為你快要掛掉了，所以就會開始通過降低體溫、心率等等來使得你的整個基礎(chǔ)代謝變慢。
所以，一方面你在費(fèi)盡心思的讓自己餓肚子，另一方面身體也在“自作聰明”的降低能量的消耗，你吃的是少了，但是你消耗的熱量更少啊。
對于一些一天只吃一餐或者兩餐的人來說，血糖的起伏會很大，當(dāng)你吃飯的時候，身體會不自覺的吸收多余的熱量來儲存營養(yǎng)，會更加不利于減肥，所以大多數(shù)人在采用節(jié)食減肥后都極易反彈。
為什么節(jié)食后甚至比之前更胖了?
上面提到過，當(dāng)你在餓肚子的時候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在消耗中。而后來的反彈，漲上去的只有脂肪而沒有肌肉，經(jīng)過長期的節(jié)食又復(fù)食后身體的脂肪率會越來越高，基礎(chǔ)代謝率也會降低所以是有可能比之前更胖的。
所以饑餓式的減脂方式是不可取的。
那些認(rèn)為自己很胖的人，都是覺得自己身上的脂肪太多了，所以減肥的最重要目的是減掉身上的脂肪，現(xiàn)在的減肥方法非常多，比如可以運(yùn)動，尤其有氧運(yùn)動能夠幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，另外正確的飲食可以促進(jìn)脂肪的代謝，還有的人會選擇餓肚子的方法減肥，那么餓肚子究竟能不能消耗掉體內(nèi)的脂肪呢？
餓肚子能消耗脂肪嗎？
碳水化合物主要是為提供糖類，所以糖類是人體的主要供能物質(zhì)，而脂肪是身體主要的儲能物質(zhì)，蛋白質(zhì)的作用則是構(gòu)成生命的本體以及起到調(diào)節(jié)生命活動的功能。
當(dāng)?shù)纳眢w開始處在饑餓狀態(tài)的時候，說明身體里面的血糖已經(jīng)用完了，身體就會開始消耗體內(nèi)的肝糖來補(bǔ)充血糖，所以餓到一定程度后會發(fā)現(xiàn)自己又不餓了。當(dāng)肝糖原也消耗殆盡的時候，就會開始消耗脂肪和蛋白質(zhì)來供能。
也許會覺得餓到一定程度就已經(jīng)開始在消耗脂肪了，的目的已經(jīng)達(dá)到了?。渴聦崊s是當(dāng)身體里面的胰島素減少，肌肉的分解速度就會加快，也就是說肌肉也在開始流失。
長期饑餓對人體會有什么影響
人體是一個自調(diào)節(jié)很厲害的機(jī)器，當(dāng)長期處在饑餓狀態(tài)的時候，它會以為快要掛掉了，所以就會開始通過降低體溫、心率等等來使得整個基礎(chǔ)代謝變慢。
所以，一方面在費(fèi)盡心思的讓自己餓肚子，另一方面身體也在“自作聰明”的降低能量的消耗，吃的是少了，但是消耗的熱量更少啊。
而當(dāng)又吃飯的時候，身體會不自覺的吸收多余的熱量來儲存營養(yǎng)，會更加不利于減肥，所以大多數(shù)人在采用節(jié)食減肥后都極易反彈。
為什么節(jié)食后甚至比之前更胖了？
當(dāng)在餓肚子的時候，不僅脂肪在代謝，肌肉也在消耗中。而后來的反彈，漲上去的只有脂肪而沒有肌肉，經(jīng)過長期的節(jié)食又復(fù)食后，身體的脂肪率會越來越高，基礎(chǔ)代謝率也會降低，所以是有可能比之前更胖的。
生姜減肥法3天瘦10斤
1、生姜減肥法3天瘦10斤
生姜紅茶每天喝2-6杯為適中,如果想促進(jìn)減肥,在早上喝一杯能迅速開啟減肥“按鈕”，升高體溫,提高代謝。沐浴前喝一杯,能促進(jìn)排汗與利尿。容易手腳冰冷的寒性體質(zhì)人群,每天持續(xù)是當(dāng)?shù)睾刃┥t茶,不久能改善易胖體質(zhì),同時也會令你暖和起來哦!
第1天:早:正常飲食；中:同上；晚:同上。
第1天準(zhǔn)備期可以正常飲食,但是注意晚飯后別吃任何東西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水。
第2天: 早:胡蘿卜+生姜紅茶(400ml)；中:同；晚:雜糧粥。
一天下來你會發(fā)現(xiàn)小肚子變?nèi)彳浟?精神也集中了。
第3天:早:斷食,喝生姜紅茶2杯(400ml)；中:雜糧粥；晚:雜糧粥。
第4天:早:生姜紅茶；中:正常飲食；晚:同上。
2、生姜減肥法的原理
從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道,紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后,可以持續(xù)減肥的效果。
生姜紅茶中的生姜能刺激血液循環(huán),令體溫升高,而從綠茶中加以發(fā)酵制成的紅茶,進(jìn)入人體內(nèi)能制作出熱能。兩種減肥食物的作用相乘,能有效提高新陳代謝,改善易胖體質(zhì),這就是生姜紅茶的減肥魅力!
3、生姜減肥法適合什么體質(zhì)的人
體質(zhì)偏寒者:體質(zhì)偏寒者通常會有平常怕冷、手足發(fā)涼、吃冷食后易腹瀉等癥狀,這些人很適合多吃姜,因為姜性溫,可以用來溫中驅(qū)寒。
胃寒者:胃寒者如有喜食熱飲、干嘔清水等癥狀的人食用生姜比較合適。尤其是夏天,人們好涼,經(jīng)常吃些冷飲和涼性的水果,造成寒涼侵胃,這時及時喝點(diǎn)姜糖水,將有助于驅(qū)逐體內(nèi)風(fēng)寒。
食欲不振者：俗話說:“飯不香,吃生姜”，當(dāng)吃飯不香或飯量減少時,可以吃上幾片姜或者在菜里放上一點(diǎn)嫩姜，都能改善食欲，增加飯量。
不減肥的危害
1、肥胖者易患癌癥
根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查的結(jié)果,肥胖婦女更容易患子宮內(nèi)膜癌和絕經(jīng)后乳腺癌,肥胖男性則更容易患前列腺癌;而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結(jié)腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴(yán)重,上面幾種癌癥的患病率就越高。
2、導(dǎo)致各種血管疾患
肥胖易導(dǎo)致各種血管疾患。身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外,內(nèi)臟和遍布全身的血管內(nèi)也都堆滿了脂肪,所以容易引起多種血管疾患,特別是對健康和生命危害嚴(yán)重的心腦血管疾患。
3、易誘發(fā)糖尿病
4、易引起運(yùn)動系統(tǒng)疾患
肥胖者過度增加的體重,對骨骼和關(guān)節(jié)等運(yùn)動系統(tǒng),特別是對脊椎和下肢是一種額外的負(fù)擔(dān)。骨骼、關(guān)節(jié)等組織長期支撐過重的體重,猶如每天扛著多余的東西,久而久之,必然積勞成疾,發(fā)生關(guān)節(jié)炎、肌肉勞損或脊神經(jīng)根壓迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至造成關(guān)節(jié)變形,嚴(yán)重影響肢體活動。
引起肥胖的原因
遺傳導(dǎo)致：一般情況下,父母肥胖的,其子女肥胖的可能性就很大。對于這類天生帶有肥胖因素的人來說,很難通過其他方法減肥,因為他們就算喝白開水也會發(fā)胖,只能通過運(yùn)動來保持減肥的狀態(tài),讓自己的體重相對來說比較輕一些。所以,身為父母的朋友也要為子女的以后考慮一下,減減肥,不要因為這個帶給子女以后不必要的麻煩。
運(yùn)動過少：現(xiàn)代人的生活水平普遍提高了不少,同時也讓很多人習(xí)慣安逸舒適的生活環(huán)境,甚至有點(diǎn)養(yǎng)尊處優(yōu)這時候,人的怠惰本性又顯現(xiàn)出來了,總是缺乏運(yùn)動,缺少鍛煉。
不合理的飲食結(jié)構(gòu)：一般人都不太科學(xué)的安排自己的飲食結(jié)構(gòu)。在飲食中脂肪及碳水化合物過多,導(dǎo)致所攝入的熱量過量。還有偏食等壞習(xí)慣,讓能量長期處于一個超標(biāo)的“盈余”狀態(tài),極易引起肥胖。人們所需熱量的多少依性別、年齡、體型、工作類型、生活方式及各人的生理和病理不同而不同。
夏天是吃水果的好季節(jié)。多多吃水果瘦身又養(yǎng)顏，快來學(xué)學(xué)這7天7色水果減肥法吧。
周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會精力充沛!今晚，我不會虧待自己。忙碌了一整天，哪里顧得上補(bǔ)充什么營養(yǎng)啊，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理：
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
藍(lán)莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助哦。
蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動而有通便和止瀉的雙重作用。
富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。
熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個不錯的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個成人一天的維他命C需要。
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因為其形美味佳，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
香蕉非常甜，所以常會被人誤認(rèn)為熱量很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上來一個大香蕉吧，它對于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
很多愛美的女生都會非常的注意保持身材，尤其是對體重總是看的比較重要，因此有一些比較胖的女生就會想盡一切方法進(jìn)行減肥，很多人在減肥的時候都會減少飯量，甚至?xí)霈F(xiàn)不吃飯的現(xiàn)象，這樣的減肥方式對身體健康有是危害，適當(dāng)合理的吃肉進(jìn)行減肥也是有很好的效果的。
吃肉減肥法的原理
吃肉減肥法，在國際上常被稱做阿金飲食法，也叫低碳水化合物飲食法。它是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達(dá)到燃燒脂肪、減輕體重的目的。不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿，所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多余的水分。
由此可知，吃肉減肥法特別適合于水腫型肥胖者。
吃肉減肥法的優(yōu)點(diǎn)
1、主張少吃碳水化合物高的食物
吃肉減肥法主張盡量少吃碳水化合物含量高的食物，因為這些食物會讓人體血糖迅速升高，還能激發(fā)人的食欲，不知不覺中吃下更多的食物。因此，多吃碳水化合物食物對減肥是不利的。
碳水化合物高的食物：蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果食物來源（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。
2、主張多吃動物蛋白質(zhì)
多吃動物蛋白質(zhì)可很好地避免因為饑餓引起的大量進(jìn)食，人體能分解脂肪和碳水化合物產(chǎn)生日?；顒铀璧臒崃浚彝ǔ５囊?guī)律是先分解碳水化合物。所以，—旦截斷了碳水化合物的攝入，人體為獲得熱量會分解脂肪。另外，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，因而可加速身體燃燒更多的脂肪。
含動物蛋白質(zhì)高的食物：畜肉，牛、羊、豬、狗肉等；禽肉，雞、鴨、鵝、鵪鶉、駝鳥等；蛋、魚和黃油等。
3、特別適合便秘人士
腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應(yīng),腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分,會加倍刺激腸臟蠕動,所以吃肉減肥法特別適合患有便秘人士。
女性和女性之間最經(jīng)常談到的話題就是減肥，但是要想順利的減肥成功又談何容易呢，傳統(tǒng)的減肥方式不僅需要花費(fèi)大量的時間和精力，而且出現(xiàn)反彈的幾率也很大，其實多吃水果就可以達(dá)到減肥的目的，因為水果中的脂肪含量非常的低，可以進(jìn)行代餐，那么水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些?
第一，水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些?連續(xù)三天之內(nèi)只吃蘋果，不能吃其他的東西，包括其他的水果和食物。你的三餐怎么吃的，蘋果也怎么吃，只要你餓了都可以吃蘋果，直到你吃飽了為止。在吃蘋果的期間，你也要多喝水。需要選擇甜度比較大的新鮮的蘋果，而且還要洗干凈和削掉蘋果的皮。
第二，但是在蘋果減肥期間，也有一些事項要注意的：如果你有便秘的情況的話，在第三天的晚上你可以和一兩勺的橄欖油來潤腸，從而可以更快地排除你體內(nèi)的毒素。如果生吃蘋果會讓你感覺的不適的話，你可以將蘋果做成果醬或者果汁，但是注意不要添加其他任何的東西。蘋果減肥法的時間也可以根據(jù)自身的原因進(jìn)行調(diào)整的，比如就堅持兩天，這也是有一定效果的。在實施蘋果減肥法的期間，就相當(dāng)于給你的消化系統(tǒng)進(jìn)行了一次大掃除。如果你真的很胖的情況下，也是可以每個月進(jìn)行一次蘋果減肥，直到擁有你理想的體重為止。
水果減肥法三天瘦8斤具體做法有哪些?在這三天里面，即使你再餓，也不能喝有刺激性的茶水，只能喝水。減肥期間，你的腸胃會變得很敏感，所以不可以隨便吃其他東西的，也不要喝有咖啡因的飲料。在三天的蘋果減肥之后，我們需要循序漸進(jìn)地恢復(fù)自己的飲食，不能暴飲暴食，大概需要花三天的時間來恢復(fù)，在這三天里，多吃清淡的食物。
