健身飲食怎樣才正確?
冬季怎樣運(yùn)動(dòng)才養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“健身飲食怎樣才正確?”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
豐富多樣的早餐不可少：
對(duì)。理想的早餐應(yīng)該由一份補(bǔ)充水份的飲料、一份補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣的奶制品、一些補(bǔ)充碳水化合物的谷類(lèi)或面包以及一份補(bǔ)充維他命和礦物質(zhì)的水果組成。這樣的早餐可以使人在一夜的睡眠后重新振作起來(lái)。當(dāng)然，假如不餓，你不一定一起床就食早餐。但最好在起床 3小時(shí)內(nèi)喝點(diǎn)水并吃點(diǎn)點(diǎn)心(乳酪、水果)，這樣可以避免在近中午時(shí)發(fā)生低血糖現(xiàn)象。相反，為節(jié)食而不用早餐則是愚蠢的，結(jié)果是上午零食不斷或午餐時(shí)因饑餓而吃卡路里更高、更油膩的食物。
晚上應(yīng)該吃得比中午少：
不對(duì)。早餐像國(guó)王，午餐像王子，晚餐像乞丐。有些人相信這些老格言，認(rèn)為晚上吃得比中午清淡可以防止發(fā)胖。當(dāng)然，下午人們每小時(shí)卡路里的消耗量要比夜間的高，但是，夜間比白天的餐間間隔時(shí)間長(zhǎng)。即使在睡眠中，我們的身體也在消耗卡路里以維持呼吸和心臟的跳動(dòng)及消化。因此，只要不是用完餐后立即就寢，你大可不必?fù)?dān)心午餐清淡而晚餐豐盛會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。事實(shí)上，人體會(huì)在一天甚至一周內(nèi)自行調(diào)節(jié)以求平衡。
應(yīng)該多喝水：
對(duì)。每天應(yīng)喝 1.5 升左右的水。如果從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還得再多喝些。人體內(nèi)如果缺水 2%，體力就會(huì)下降 20%。在減肥節(jié)食期間，多喝水有助于人體排出更多的廢物。水無(wú)法使人減肥，但可以在排除毒素的同時(shí)，消除人體的疲勞及防止腎結(jié)石。唯一的建議：白天應(yīng)隨時(shí)補(bǔ)充水份，并且不喝太多汽水。
要想快速減肥，得消耗體力：
既對(duì)也不對(duì)。問(wèn)題不是以什么樣的速度減去幾千克的體重，而是應(yīng)按其規(guī)律，注重感覺(jué)并考慮自己的生活方式，正確地制定減肥計(jì)劃。當(dāng)然，減肥總會(huì)令人衰弱。因?yàn)椋?/p>
1、即使是平衡的膳食，也最大限度地控制了食量。
2、由于膳食中缺乏蛋白質(zhì)，所以在減去體重的同時(shí)，也消耗了體力。
3、相反，若膳食中蛋白質(zhì)含量很高，碳水化合物含量卻很低。
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外耳道皮膚比較嬌嫩，與軟骨膜連接比較緊密，皮下組織少，血液循環(huán)差，掏耳朵時(shí)如果用力不當(dāng)容易引起外耳道損傷、感染，導(dǎo)致外耳道癤腫、發(fā)炎、潰爛，甚至造成耳朵疼痛難忍，影響張口和咀嚼。
常掏耳易誘發(fā)乳頭狀瘤
經(jīng)常掏耳朵還容易使外耳道皮膚角質(zhì)層腫脹、阻塞毛囊，利于細(xì)菌生長(zhǎng)。外耳道皮膚受破壞，長(zhǎng)期慢性充血，反而容易刺激耵聹腺分泌，“耳屎”會(huì)越來(lái)越多。長(zhǎng)期掏耳朵的慢性刺激還可能誘發(fā)外耳道乳頭狀瘤。我國(guó)自從廢除理發(fā)師用剃頭刀挖耳朵的做法后，外耳道乳頭狀瘤的發(fā)病率明顯下降。
耳屎是用來(lái)保護(hù)耳朵的？
在人的外耳道外側(cè)軟骨表面的皮膚中有耵聹腺，能分泌一種淡黃色黏稠的物質(zhì)，稱(chēng)為耵聹，俗稱(chēng)“耳屎”或“耳蟬”，它像“哨兵”一樣守衛(wèi)著外耳道的大門(mén)。這種物質(zhì)有的遇空氣干燥后呈薄片狀，有的如黏稠的油脂。平時(shí)“藏”在外耳道內(nèi)，具有保護(hù)外耳道皮膚和粘附外來(lái)物質(zhì)（如灰塵、小飛蟲(chóng)等）的作用。
怎樣掏耳
忠告：耳屎在醫(yī)學(xué)上稱(chēng)為耵聹，是耳道皮膚正常分泌物結(jié)合皮屑等形成的。一般少量的屑狀耵聹，會(huì)隨運(yùn)動(dòng)時(shí)的震動(dòng)和下頜運(yùn)動(dòng)自行排出，大塊硬結(jié)的耵聹，應(yīng)該請(qǐng)耳科醫(yī)生用專(zhuān)門(mén)工具取出，千萬(wàn)別自己掏。如果真的癢得難受，可以用手在耳外側(cè)輕輕揉，或用棉簽輕輕擦，但不要太往里伸。
敷面膜看起來(lái)是一件非常簡(jiǎn)單的事情，可在實(shí)際操作的過(guò)程中，很少有人能夠做的面面俱到，總是會(huì)出現(xiàn)點(diǎn)小麻煩。比如面膜的種類(lèi)沒(méi)有選擇好，結(jié)果導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)了過(guò)敏問(wèn)題，還有一些女性因?yàn)槊婺げ贿m合自己的臉型，不是大就是小，結(jié)果敷了之后等于沒(méi)敷。那么，怎樣敷面膜才最正確?
給皮膚做個(gè)深層清潔
敷面膜之前一定要給皮膚進(jìn)行清潔工作，如果能做個(gè)深層清潔效果更好哦。
建議大家一周使用一次深層清潔面膜， 可以清潔疏通毛孔，去油去黑頭。用完后有利于面膜的吸收。
熱臉
在敷面膜之前，可以用熱毛巾敷在自己的臉部。讓精華更好地被皮膚吸收，不過(guò)溫度可不能太高，損傷皮膚就得不償失了。我們的孫儷娘娘也是會(huì)在敷面膜前熱臉的哦~
躺著敷效果更好
很多妹紙喜歡坐著一邊看劇一邊敷面膜，不過(guò)躺著敷面膜效果卻更佳。躺著敷面膜可以讓面膜的精華液對(duì)準(zhǔn)毛孔垂直流動(dòng)，全方位補(bǔ)水~
敷完面膜要按摩
摘掉面膜后，還有很多精華留在臉上，這個(gè)時(shí)候可以按摩肌膚，讓精華成分被充分吸收。你會(huì)感覺(jué)皮膚變得光滑又緊致
除了以上四點(diǎn)外，妹紙們?cè)诜笸昝婺ず螅詈每梢杂们逅傧匆淮文樢驗(yàn)橛械木A吸收不了會(huì)阻塞毛孔。
如何正確敷面膜1、必須要加速面膜滲透
當(dāng)肌膚疲憊、吸收不良的時(shí)候，先用熱毛巾溫?zé)岱竽?分鐘，打開(kāi)肌膚毛孔之后，再敷上面膜才可以讓面膜的精華被徹底吸收。
如何正確敷面膜2、面膜放進(jìn)冰箱里冰一下能醒膚
直接將面膜放在冰箱里冷凍，待到要用的時(shí)候再挖大約1元硬幣的分量出來(lái)使用。這種做法雖然出人意料，不過(guò)效果卻也是顯而易見(jiàn)的哦!要注意的是，面膜一旦冰凍，切忌不能再拿出來(lái)放室溫，否則很容易因?yàn)闇夭顔?wèn)題導(dǎo)致變質(zhì)!
如何正確敷面膜3、敷面膜重點(diǎn)敷下半臉
一般臉部浮腫都是在下半臉，因此，在做面膜的時(shí)候，要從眼下方開(kāi)始，厚厚一層敷在兩頰與下巴的位置，時(shí)間不要超過(guò)15分鐘。
導(dǎo)讀：炎炎夏日，跟隨二三朋友，約在傍晚時(shí)分，要上幾碟小菜，上來(lái)幾瓶啤酒，聊聊家常，說(shuō)說(shuō)瑣事，是最美好不過(guò)的。不僅讓我們心情十分……
炎炎夏日，跟隨二三朋友，約在傍晚時(shí)分，要上幾碟小菜，上來(lái)幾瓶啤酒，聊聊家常，說(shuō)說(shuō)瑣事，是最美好不過(guò)的。不僅讓我們心情十分涼爽，而身體上也十分涼爽。但是您們知道啤酒的好壞嗎?您們知道如何正確的飲用啤酒嗎?
市場(chǎng)上銷(xiāo)售的啤酒種類(lèi)繁多，包括冰啤、生啤、扎啤、黑啤、無(wú)醇啤酒等，消費(fèi)者可以根據(jù)自己的口味和喜好來(lái)選擇。
五種常見(jiàn)啤酒的區(qū)別：
冰啤是將啤酒保存于冰點(diǎn)溫度，使之產(chǎn)生冷混濁(冰晶、蛋白質(zhì)等)，然后濾除這些沉淀物，生產(chǎn)出清澈的啤酒;
生啤是未經(jīng)過(guò)殺菌處理的啤酒;
扎啤是將清酒從生產(chǎn)線(xiàn)上直接注入全封閉的不銹鋼桶，飲用時(shí)用扎啤機(jī)充入二氧化碳，并用扎啤機(jī)把酒控制在3℃~8℃的啤酒;
黑啤則主要以焦麥芽、黑麥芽為原料，酒花的用量較少，采用長(zhǎng)時(shí)間的濃糖化工藝釀造而成;
無(wú)醇啤酒是利用特制的工藝令酵母不發(fā)酵糖，只產(chǎn)生香氣物質(zhì)，除了酒精之外啤酒的各種特性都具備的酒種。啤酒最健康喝法一：要帶泡沫喝才消暑!
大多數(shù)人喝啤酒時(shí)都等啤酒沫消失得差不多了才喝，這其實(shí)是個(gè)誤區(qū)。業(yè)內(nèi)人士介紹，啤酒的泡沫使得啤酒具有清涼爽口、散熱解暑的作用。因?yàn)槎趸歼M(jìn)入胃中，遇熱膨脹后通過(guò)打嗝排 到體外，從而帶走熱量，有清熱解暑的功效。
另外，啤酒中的泡沫不同于碳酸飲料中的泡沫，除了二氧化碳之外，還含有大量可溶性的蛋白質(zhì)，可淡化啤酒花的苦味兒和酒精的刺激性，還可隔絕空氣與酒液的直接接觸，減少啤酒氧化。所以，喝啤酒時(shí)最好帶泡沫飲用，隨著泡沫的消解和二氧化碳的釋放，人們可最大限度地享受到啤酒的爽口感和啤酒花的香氣。
啤酒最健康喝法二：保持啤酒泡沫和風(fēng)味的訣竅
1、喝啤酒時(shí)一定要保持酒杯清潔。
2、油是啤酒泡沫的大敵，杯口上的油漬會(huì)大大降低泡沫的持久度。
3、斟酒八成滿(mǎn)，大口喝酒，一杯酒要盡快喝完，都是保持啤酒泡沫和風(fēng)味的訣竅
衡量啤酒營(yíng)養(yǎng)和口感的一個(gè)重要指標(biāo)：原麥汁濃度(并不是酒精度)
許多市民認(rèn)為啤酒的度數(shù)就是啤酒的酒精濃度，其實(shí)不然。大家經(jīng)常說(shuō)的啤酒度數(shù)是啤酒的原麥汁濃度，并不是酒精度。
一般說(shuō)來(lái)，啤酒的酒精度都標(biāo)注 在啤酒包裝的配料表中，通常在4%左右，或是3.6%、4%等。因此，消費(fèi)者千萬(wàn)不要混淆，錯(cuò)把原麥汁濃度當(dāng)成酒精度。
據(jù)了解，原麥汁濃度是衡量啤酒營(yíng)養(yǎng)和口感的一個(gè)很重要的指標(biāo)。它的大小和企業(yè)在生產(chǎn)過(guò)程中所加入的麥芽量有直接的關(guān)系，少添加麥芽及酒花的量，會(huì)直接影響啤酒的口感和品質(zhì)。
啤酒最健康喝法三：胃病患者請(qǐng)遠(yuǎn)離啤酒!!
醫(yī)學(xué)研究證明，適量飲用啤酒或白酒可以使罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低，維護(hù)心臟健康;有助于防止血栓形成，預(yù)防缺血性腦中風(fēng);可以提高胰島素敏感性等，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，最主要的前提就是要適量，過(guò)量飲酒后，上述這些作用都將不復(fù)存在。
有關(guān)研究資料表明：每天飲用5升以上啤酒的人最容易患直腸癌。
3類(lèi)人群千萬(wàn)別喝啤酒：1、消化道疾病患者，比如患有胃炎、胃潰瘍、結(jié)腸炎的病人;2、肝臟病患者，有急慢性肝病的人，其肝臟功能不健全，就不能及時(shí)發(fā)揮其解毒等功能，容易發(fā)生酒精中毒，而且酒精會(huì)直接損傷肝細(xì)胞;3、心腦血管疾病患者和孕婦也不宜喝啤酒。此外，嬰幼兒、老年人、體弱者和一些虛寒病人也不宜飲用啤酒。
需要特別注意的是：千萬(wàn)不要用啤酒送服藥品，不要與烈性酒同飲啤酒，不要飲用超期儲(chǔ)存的啤酒，不要飲用暖水瓶盛裝的散裝啤酒，大汗之后不要飲用啤酒。
美麗的女人，需要養(yǎng)出來(lái)。女性朋友應(yīng)該過(guò)精致的生活，而生活的質(zhì)量完全由自己掌控。我們要明白一點(diǎn)精致的生活并不等于奢華，精致在于你對(duì)生活細(xì)節(jié)的重視，比如，我們?cè)谌粘５娘嬍撤矫鎽?yīng)該怎么吃才正確？這件事情就很重要，下面的這些食物對(duì)于精致生活的你來(lái)說(shuō)，一定不要吃。
1、腌菜
長(zhǎng)期吃腌菜可引起鈉、水在體內(nèi)潴留，從而增加患心臟病的機(jī)會(huì)。另外，腌菜含有亞硝酸胺這種致癌物質(zhì)，久吃易誘發(fā)癌癥。
2、咖啡
美國(guó)全國(guó)環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)研究所的研究人員對(duì)104位希望懷孕的女性進(jìn)行研究得出結(jié)論：咖啡對(duì)受孕有直接影響。
在這些女性中，每天喝一杯咖啡以上的女性，懷孕的可能性只是不喝此種飲料者的一半。因此，他們提出，女性如果打算懷孕，就應(yīng)該少飲咖啡。
3、酒精
科 學(xué)研究證明，酒的主要成分是乙醇，乙醇能使身體里的兒茶酚胺濃度增高，血管痙攣，睪丸發(fā)育不全，甚至使睪丸萎縮，生精功能就會(huì)發(fā)生結(jié)構(gòu)改變，睪丸酮等雄性 激素分泌不足，會(huì)出現(xiàn)聲音變細(xì)，乳房增大等女性化表現(xiàn)。這種人易發(fā)生男性不育，即使生育，下一代發(fā)生畸形的可能性也較大。女性可導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)、卵子 生成變異、無(wú)性欲或停止排卵等。
4、炸海鮮
過(guò)氧脂質(zhì)是一種不飽和脂肪酸的過(guò)氧化物。例如炸過(guò)魚(yú)、蝦、肉等的食用油，放置久后即會(huì)生成過(guò)氧脂質(zhì)；長(zhǎng)期曬在陽(yáng)光下的魚(yú)干、腌肉等；長(zhǎng)期存放的餅干、糕點(diǎn)、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧脂質(zhì)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)氧脂質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，并加速促人衰老。
5、葵花子
葵花子中含有不飽和脂肪酸，多吃會(huì)消耗大量的膽堿，使體內(nèi)脂肪代謝發(fā)生障礙，并使大量脂肪積聚于肝臟，會(huì)嚴(yán)重影響肝細(xì)胞的功能。
6、罐頭類(lèi)食品
不論是水果類(lèi)罐頭，還是肉類(lèi)罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類(lèi)維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度縮水.
還有，很多水果類(lèi)罐頭含有較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高?？墒沟萌梭w在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，有導(dǎo)致肥胖之嫌。
你萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)有想到吧，竟然有那么多食物是不適合女性吃的?，F(xiàn)在知道也還不算遲，該戒口的千萬(wàn)就別再貪吃了。精致生活，從改變態(tài)度開(kāi)始。
很多女性在懷孕期間都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的不適癥狀，其中不少的孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)皮膚暗淡和粗糙的情況，甚至有的人會(huì)出現(xiàn)明顯的色斑和色塊，這就是肌膚給大家的警示信號(hào)，提醒孕媽媽們?cè)撟o(hù)膚了。那么，孕媽媽?xiě)?yīng)該怎樣護(hù)膚才正確呢？
1、補(bǔ)充維生素
孕媽媽在懷孕期間一定要補(bǔ)充足夠的維生素c,只有這樣才能確保身體里面的營(yíng)養(yǎng)均衡。生活中含有維生素c比較豐富的食物有草莓、菠蘿以及各種綠色蔬菜。
2、充足的睡眠
孕媽媽要想保證皮膚在懷孕期間不會(huì)變差，要保證足夠的睡眠，以及經(jīng)常對(duì)皮膚進(jìn)行按摩。
3、拒絕濃妝
懷孕期間的女性朋友們千萬(wàn)不要頻繁的使用化妝品，更不要使用便宜的劣質(zhì)產(chǎn)品，如果一定要化妝，盡量選擇適合孕媽媽的無(wú)刺激性化妝品。在夏天還一定要注意防曬，避免紫外線(xiàn)直接照射皮膚，應(yīng)該選用孕婦專(zhuān)用的防曬護(hù)膚護(hù)膚品。
4、經(jīng)常鍛煉可以減少妊娠紋
經(jīng)常做一些戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以有效的防止腹部妊娠紋的出現(xiàn)，也可以增加腹部的皮膚彈性和肌肉的含量。在懷孕以后也一定要注意控制體重，不要瘋長(zhǎng)，以免造成胎兒體積過(guò)大。
5、保持開(kāi)心的情緒
情緒對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的，要想擁有健康的皮膚就要保持良好的心態(tài)，整天愁眉苦臉唉聲嘆氣，會(huì)讓皮膚變得焦黃。所以，積極的心態(tài)是保護(hù)皮膚健康的重要因素。
6、孕媽媽選擇合適的護(hù)膚品
為了經(jīng)常使用的護(hù)膚產(chǎn)品不會(huì)影響到寶寶的健康，建議孕媽媽們可以選擇一些溫和的專(zhuān)用護(hù)膚品來(lái)進(jìn)行皮膚護(hù)理。有些孕媽媽在懷孕期間依然使用一些化妝品，這樣是不健康的，一般情況下護(hù)膚品里面都含有刺激皮膚的成分，很容易導(dǎo)致胎兒出現(xiàn)畸形或者影響母乳。因此女性朋友們一定要注意謹(jǐn)慎選擇化妝品。
另外，女性朋友們?cè)趹言衅陂g，沐浴不要時(shí)間太久，否則很容易導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)老化，可以在沐浴的水里面加一些浴油，盡可能的使用比較普通的香皂或者是嬰兒用的無(wú)刺激沐浴露。這才就完全可以避免洗澡太勤帶來(lái)的皮膚問(wèn)題。
高血壓病現(xiàn)在是中老年朋友身體健康的頭號(hào)殺手，對(duì)于那些高血壓患者來(lái)說(shuō)，一定要注意飲食健康，有助于提高治療效果，控制血糖濃度，高血壓患者應(yīng)該怎樣正確飲食呢？
1、日常三餐要注意少量多餐
日常飲食要少量多餐，控制脂肪的攝入量?？偀崃恳丝刂圃诿刻?、36兆焦左右，每天主食150-250克，動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白各占50%.不伴有腎病或痛風(fēng)病的高血壓病人，可多吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果。晚餐應(yīng)少而清淡，過(guò)量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。食用油要用含維生素E和亞油酸的素油；不吃甜食。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2、一定要控制鹽的攝入量
鈉對(duì)于機(jī)體的血糖調(diào)節(jié)有很大的影響，糖尿病人要注意控制鈉的攝入量。每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽。咸（醬）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤貝類(lèi)、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
3、多吃鉀含量豐富的食物
鉀含量豐富的食物能夠?qū)光c所引起的升壓和血管損傷作用，因此高血壓患者注意多吃鉀含量豐富的食物。這類(lèi)食物包括豆類(lèi)、冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚(yú)、禽肉類(lèi)，根莖類(lèi)蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等，水果如香蕉、棗、桃、橘子等。
4、不宜喝沸水，適宜生喝
高血壓患者不適宜喝沸水，因此對(duì)符合標(biāo)準(zhǔn)的飲用水宜生喝。茶葉內(nèi)含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶高，它可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內(nèi)的利用，并可排除有害的鉻離子。此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶葉（相當(dāng)于2-3杯袋泡茶）沖泡，長(zhǎng)期服用，對(duì)人體有益。
生活中隨處可見(jiàn)有人抽煙，大家都知道抽煙是不好的習(xí)慣，這里要提醒廣大抽煙人群注意，現(xiàn)在很多公共場(chǎng)合都禁止吸煙，比如在飛機(jī)和高鐵上抽煙就是違法的，會(huì)受到嚴(yán)厲的處罰，因此一定要避免這樣的行為，除此之外，抽煙一定要考慮到健康問(wèn)題，最好的方法是戒煙，如果非要抽煙的話(huà)，也要掌握下列這些技巧。
怎么抽煙才正確？
方法一：把煙用力吸進(jìn)嘴里以后，不要吐出來(lái)，張開(kāi)嘴，用嘴吸氣，這時(shí)就會(huì)感到咽喉不適，然后可以呼氣了，用嘴用鼻子都行。
方法二：把煙用力吸進(jìn)嘴里以后，不要吐出來(lái)，張開(kāi)嘴，用舌頭或者兩腮把煙從嘴里慢慢向上擠出來(lái)的同時(shí)，用鼻子吸氣，煙就通過(guò)鼻腔吸進(jìn)肺部了，然后再呼氣，用嘴用鼻子都行。
沒(méi)什么太爽的感覺(jué)，只不過(guò)有些暈，感到放松而已。還不如喝點(diǎn)啤酒。
首先一買(mǎi)到煙，不要急著一打開(kāi)就抽，要把煙打開(kāi)敞一兩分鐘，因?yàn)闊熢谏a(chǎn)過(guò)程中添加了生產(chǎn)劑以后，一直被封閉在里面。
在抽煙前，先喝點(diǎn)水，那樣對(duì)身體好。
還有如果在抽煙中感覺(jué)不一樣，那就不要再抽了。
煙，只能抽三分之二，剩下的三分之一是三分之二的兩倍焦油和尼古丁。
有時(shí)不要覺(jué)得煙貴就一定要抽完，如果是那樣的話(huà)，那再想一想如果抽兩只三分之二的煙都沒(méi)有一整只煙的傷害大，會(huì)怎樣選擇。
大家盡量少抽煙，因?yàn)槌闊熡泻】怠?/p>
第一步，點(diǎn)火。要求煙支端部整個(gè)圓面被點(diǎn)燃，不能只點(diǎn)一半。同時(shí)，“一火不點(diǎn)三煙”，點(diǎn)完兩支煙后，請(qǐng)熄火后重新打火點(diǎn)第三支。
第二步，頭一口煙吐掉。因?yàn)闊熤н€沒(méi)有進(jìn)入正常燃燒狀態(tài)。
第三步，吸煙。將煙氣吸入口腔，使口腔內(nèi)充滿(mǎn)煙氣，稍作停留后，由口腔吸入空氣，煙氣自然向喉部運(yùn)動(dòng)，到達(dá)喉部時(shí)，關(guān)閉嘴唇，咽下煙氣，最后由鼻腔緩緩呼出。
其中，煙氣在口腔由前向后運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以感受煙氣濃度、細(xì)膩度、對(duì)上顎的刺激性；煙氣接觸喉部時(shí)，可以感受煙氣的勁頭和對(duì)喉部的刺激性；煙氣由鼻腔呼出時(shí)，可以感受香氣質(zhì)、香氣量、香氣特征、雜氣、協(xié)調(diào)性及煙氣對(duì)鼻腔的刺激。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：很多人不明白為何自己每天刷兩次牙，牙齒還是會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。牙齒發(fā)黃有齲齒有異味，都是因?yàn)槟闼⒀赖姆椒ú徽_。那么怎么刷牙才正確呢？下面根據(jù)科學(xué)依據(jù)，總結(jié)了刷牙的禁忌和方法，教您怎么刷牙才正確，看看吧。
日常生活中，十個(gè)人中就有九個(gè)人的刷牙方法是不正確的?？梢?jiàn)大家大多都不知道正確的刷牙方法，那么怎么刷牙才正確呢？以下就是刷牙的正確方法和注意事項(xiàng)：
1、用什么水刷牙？
大多數(shù)人夏天用冷水刷牙，只有冬天才用熱水刷牙，但是研究證明，用溫水刷牙才是最好的。
人的牙齒在35～36.5℃的溫度下才能進(jìn)行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護(hù)劑，用這樣的水漱口，會(huì)使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。如果經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，則可能導(dǎo)致牙齦出血、牙髓神經(jīng)痙攣或其他牙病。
2、刷牙水里加什么好？
水不就是自來(lái)水嗎？有什么好說(shuō)的？沒(méi)錯(cuò)，水就是我們家里的自來(lái)水，但是需要往水里加點(diǎn)料。這種料我們每個(gè)人家里都會(huì)有。答案是：食鹽。那么往水里加點(diǎn)鹽有什么好處呢？可以預(yù)防牙周病。曾經(jīng)新聞報(bào)道有一位80歲的老太太，十幾年來(lái)每天堅(jiān)持用鹽水漱口，到現(xiàn)在還有一副好牙齒。
3、刷牙用什么牙膏？
據(jù)一項(xiàng)調(diào)查證明，長(zhǎng)期使用美白牙膏會(huì)損害牙齒，因?yàn)槊腊籽栏啻蠖鄶?shù)都含有磨砂顆粒，所以美白牙膏一個(gè)月使用1-2次為宜。那中藥的呢？生病時(shí)喝中藥，因?yàn)楹认氯ケ晃覀兾眨幮Р艜?huì)發(fā)揮作用，皮膚也有一定的吸收功能，所以外敷也是可以的。那么牙齒能吸收中藥成分嗎？明顯不能。
那么，我們應(yīng)該選擇什么樣的牙膏呢？答案是，含氟泰配方的牙膏，可以在牙齒出現(xiàn)一點(diǎn)小蛀斑的時(shí)候就加以修復(fù)。
4、刷牙選什么牙刷？
牙刷要選擇軟毛的。硬毛牙刷對(duì)齒齦來(lái)說(shuō)太過(guò)堅(jiān)硬，不如標(biāo)有特軟字樣的牙刷刷得干凈。應(yīng)選用保健牙刷，特點(diǎn)為刷毛柔軟，刷面平坦刷頭不大，刷毛尖端磨圓，既能有效地消除牙菌斑，而又不損傷牙齒和牙齦。
牙刷柄和刷毛最好呈垂直或幾近垂直狀較好。刷毛的尖端要呈渾圓形狀，以免傷害牙齦。要選擇二到三排刷毛的牙刷，并且牙刷毛間隔要相同，其長(zhǎng)度約為十六分之七寸長(zhǎng)。
大多數(shù)牙醫(yī)推薦使用高品質(zhì)的電動(dòng)牙刷，電動(dòng)牙刷中編入了正確的刷牙程序，既能夠輕柔地刺激齒齦組織，又能清潔牙齒。它上而的計(jì)時(shí)器能告訴你口腔每個(gè)部分各需要刷多長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)于患有腕管綜合征或手部關(guān)節(jié)炎的人來(lái)說(shuō)，自動(dòng)牙刷是很方便的。
5、牙刷多久換一次？
一把牙刷到底能用多長(zhǎng)時(shí)間，這既要看牙刷毛的質(zhì)量如何，還要看使用者怎樣使用和保護(hù)牙刷。一般來(lái)說(shuō)，目前市場(chǎng)上銷(xiāo)售的國(guó)產(chǎn)牙刷，使用l-2個(gè)月，或2-3個(gè)月，牙刷毛就彎曲了。而彎曲的牙刷毛不僅不容易刷凈牙縫中的食物殘?jiān)?，還會(huì)擦傷牙齦。所以，發(fā)現(xiàn)牙刷毛彎曲了，應(yīng)立刻換一把新牙刷。另外使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的牙刷頭內(nèi)易存留細(xì)菌。所以一般建議每三個(gè)月更換一次牙刷。
6、怎么刷牙才正確？
人們多采用拉鋸式的橫刷法刷牙。簡(jiǎn)單易學(xué)，但它不易清潔鄰間隙和齦溝的菌斑，還易造成牙齦萎縮和牙頸部楔狀缺損。那么怎樣才算是正確的刷牙方法呢？
①水平顫動(dòng)法
將刷頭放于牙頸部，毛束與牙面呈45度角，毛端向著根尖方向輕加壓，使毛束末端一部分進(jìn)入齦溝，一部分在溝外并進(jìn)入鄰面。牙刷在原位作近、遠(yuǎn)中方向水平顫動(dòng)4～5次，顫動(dòng)時(shí)牙刷僅移動(dòng)1毫米，刷洗咬合面時(shí)刷毛應(yīng)緊壓咬合面，使毛端深入裂溝區(qū)作短距離地前后顫動(dòng)。這種方法清潔牙間隙的能力較強(qiáng)，使用時(shí)應(yīng)選用軟毛牙刷，以避免損傷牙齦。
②豎刷法
可選用中等硬毛或軟毛牙刷。刷毛不進(jìn)入齦溝，故牙刷不會(huì)損傷牙齦。刷牙時(shí)刷毛先與牙齒長(zhǎng)軸平行，毛端指向牙齦緣，然后扭轉(zhuǎn)牙刷，使刷毛與長(zhǎng)軸呈45度角，轉(zhuǎn)動(dòng)牙刷，使刷毛由齦緣刷向咬合面方向，即刷上牙時(shí)刷毛順著牙間隙向下刷，刷下牙時(shí)從下往上刷。每個(gè)部位轉(zhuǎn)刷5～6次，然后移動(dòng)牙刷位置。
③橫摩法
讓牙刷隨著齒列像往旁邊搓一樣，向前后移動(dòng)著刷。這個(gè)方法容易，所以可以輕易教會(huì)幼兒和小孩。一般對(duì)于刷牙齒的咀爵面和裝有矯正裝置的牙齒時(shí)也有效。可是若想有效地刷去齒縫之間的食物殘?jiān)容^難。長(zhǎng)此以往無(wú)法達(dá)到清潔齒縫的目的，會(huì)出現(xiàn)牙齦損傷和牙齒的底面部分的磨損，將來(lái)會(huì)容易誘發(fā)過(guò)敏性牙齒。在青春期之后，該方法是不妥當(dāng)?shù)摹?/p>
④旋轉(zhuǎn)法
使刷毛位于牙齒根部牙齦上，沿著牙齒咀嚼面像往上撫摸一樣移動(dòng)，從牙齒和牙齦的交界面開(kāi)始，牙刷像畫(huà)小圓圈一樣旋轉(zhuǎn)。這是刷前面和后面的方法。這種方法具有能較好地刷到牙齒的前面和后面以及能按摩牙齦的長(zhǎng)處。作為一種簡(jiǎn)便易行的方法，也是值得提倡的。
⑤變形浴法
使用軟毛牙刷，牙刷毛能進(jìn)入到牙齒和牙齦的交叉部分。在牙齒長(zhǎng)軸上，以45℃角插人后，一邊給予短暫的振動(dòng)一邊刷。這時(shí)與橫摩法一樣，前后過(guò)分地移動(dòng)時(shí)，牙齒的底面部分會(huì)出現(xiàn)磨損的危險(xiǎn)，因此振動(dòng)必須又短又簡(jiǎn)捷。如此在牙齒和牙齦之間，以振動(dòng)的方式刷了以后，再利用旋轉(zhuǎn)法刷牙齒的前面和后面。這個(gè)方法對(duì)牙周病的預(yù)防和牙齦組織健康的恢復(fù)能力的提高有很大的幫助。
7、什么時(shí)間刷牙好？
早晨醒來(lái)后，可以先漱漱口，刮刮舌苔，除去早晨的口氣，但是刷牙就要保留到早飯之后再進(jìn)行了。
人們用餐時(shí)吃的大量酸性食物會(huì)附著在牙齒上，會(huì)使牙齒表面的牙釉質(zhì)軟化，甚至與牙齒軸層中的鈣、磷分子發(fā)生反應(yīng)，將鈣、磷分離出來(lái)，牙齒會(huì)變得軟而脆。此時(shí)刷牙會(huì)破壞牙釉質(zhì)，損害牙齒健康。用餐一個(gè)小時(shí)之后，口腔中的pH值就會(huì)下降，變成酸性的，吃過(guò)甜食或精制淀粉之后更是如此，餐后半小時(shí)后，牙齒的保護(hù)層已恢復(fù)，刷牙就不會(huì)損傷牙齒了。
臨睡前刷牙最為重要，因?yàn)槿嗽谒螅僖悍置跁?huì)減少，而唾液可以沖走細(xì)菌并抑制細(xì)菌繁殖。如果睡前不刷牙或沒(méi)刷干凈，食物殘屑在細(xì)菌作用下很快就會(huì)發(fā)酵產(chǎn)酸，再加上口腔因睡眠而缺少唾液，不能稀釋中和細(xì)菌產(chǎn)的酸，牙齒就很容易受到腐蝕，日久就可能引發(fā)齲齒。所以在睡前刷牙，把留在牙縫和牙面上的食物殘屑刷干凈，刷完后不再吃任何東西。
8、刷牙刷多久好？
2-3分鐘左右，時(shí)間太短起不到清潔牙齒的作用，時(shí)間長(zhǎng)了對(duì)牙又不好。讓牙膏產(chǎn)生的泡沫停留的時(shí)間久一點(diǎn)，用這些泡沫漱口一兩分鐘后吐掉，能沖出來(lái)好多臟東西，然后用清水再?zèng)_干凈嘴里泡沫就可以了。
9、一天刷幾次牙好？
刷牙的目的，主要是維持口腔清潔，避免細(xì)菌滋生，沒(méi)有次數(shù)的限制（一天刷太多次也不好）。如果你的衛(wèi)生習(xí)慣做的很好，可以一天刷2次就好，早上晚上各刷一次。基本上，一天刷2～3次最適合，重點(diǎn)是要刷干凈，每次刷牙最好能持續(xù)3分鐘以上，并且用正確的刷牙方式。而且吃完?yáng)|西一定要清潔口腔，不管是剔牙、漱口、刷牙，都可以預(yù)防蛀牙和牙菌斑生長(zhǎng)。
10、刷牙后口腔如何護(hù)理？
飯后或吃了酸性食物后，可以用水漱口，或喝一小杯牛奶，用牛奶像漱口一樣與牙齒親密接觸，可以幫助清潔口腔、中和食物的酸性、加快牙齒鈣質(zhì)的恢復(fù)過(guò)程。
酸性高的食品對(duì)牙齒的危害不容忽視，一定要控制吃糖果的量。
隨身攜帶牙刷一柄，進(jìn)餐后馬上掏出來(lái)刷刷牙。
如果要加餐吃零食的話(huà)，每吃一次都要刷一次牙。
牙線(xiàn)能清除牙縫中可能導(dǎo)致牙齦疾病的食物殘?jiān)?。牙線(xiàn)一天用一次就夠了。
以上就是為您總結(jié)的正確刷牙的方法，希望對(duì)您有所幫助。
