平時(shí)蹲一會(huì)兒就腿腳發(fā)麻，怎么辦？
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。面對(duì)養(yǎng)生常識(shí)紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“平時(shí)蹲一會(huì)兒就腿腳發(fā)麻，怎么辦？”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
平時(shí)蹲一會(huì)兒就腿腳發(fā)麻，或者上衛(wèi)生間蹲一會(huì)腿腳嚴(yán)重發(fā)麻，有時(shí)候連走路都踏不穩(wěn)，對(duì)這種情況，我們?cè)撛趺崔k呢？
血液循環(huán)不好，缺乏活動(dòng)，中老年常見的，女性常見的，沒事。
活動(dòng)活動(dòng)，吃得清淡點(diǎn)不知道你的年齡，但一般腿腳發(fā)麻，是屬于血液流通不暢，不是病。
它要告訴你，你已經(jīng)讓它不舒服很久了，要你休息一下。
如果過于頻繁，或者間隔越來越短的話，就去問醫(yī)生吧，建議看中醫(yī)。
平時(shí)注意保暖，尤其是膝蓋以下和腳，不要吹空調(diào)、著涼；不要長(zhǎng)期坐著。
加強(qiáng)鍛煉，（多走路）經(jīng)常拿熱水泡泡，或者用濕毛巾撮腿，從上到下，撮至有些微紅就可以了。
這里順便一提，我每天早上起來腳都會(huì)發(fā)麻（我是平足），站1小時(shí)左右（因鞋而異）腳心處就會(huì)疼，然后泡腳完了以后，手握住腳趾，往上拉，感覺腳心中間那個(gè)筋直了（不要太用力，自己感覺差不多就行），然后，另一只手攥拳，用指關(guān)節(jié)（你手指頭中間的關(guān)節(jié)）從腳掌往下刮（力度自己把握，會(huì)有一點(diǎn)疼），反復(fù)幾下后，松開，就會(huì)感覺很舒服，我一般一邊來個(gè)10下就差不多，刮的時(shí)候不求快，慢一點(diǎn)比較好，力度不要太大，雖然有一點(diǎn)點(diǎn)疼，保證明天腳絕對(duì)OK
這個(gè)方法很管用，即使不平足，逛街血拼了一天的同志們也可以用這個(gè)方法！嘿嘿 還有就是體質(zhì)一般較好的人一般不會(huì)腳麻，
是否體質(zhì)不太好呢？
氣血虛的人就經(jīng)常容易腿腳發(fā)麻。這是什么原因呢
發(fā)麻的根本原因就是血液的循環(huán)受阻，時(shí)間長(zhǎng)了，細(xì)胞供氧不足，一但血液回流，會(huì)出現(xiàn)部分神精發(fā)麻。
造成這種癥狀的原由除了某些循環(huán)性障礙疾病外，
有可能是缺維生素C，
再一個(gè)貧血的人一般血液供氧能力較低，
所以要到醫(yī)院檢查一下，有可能是缺鐵性貧血，
你要多吃些含鐵的食物，
比如像“菠菜”（蔬菜中含鐵最多）雞肝、豬肝、瘦肉（含鋅）、海帶(含碘)、黑芝麻、黑木耳、紅糖（補(bǔ)血）、芹菜等
富含維生素C的食物有很多
新鮮的水果和綠色蔬菜，如山楂、西紅柿、苦瓜、青椒、生菜等。維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。
同時(shí)多吃些富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
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老年人腿腳浮腫怎么辦呢？腿腳浮腫多由體內(nèi)增加太多水分排不出去時(shí)，引起的浮腫。那么下面小編為你介紹老年人腿腳浮腫怎么辦。
老年人腿腳浮腫怎么辦
體重增加的同時(shí),會(huì)出現(xiàn)眼皮浮腫、腳踝或小腿浮腫。大部分的小腿浮腫是由腎臟或心臟疾病所引起的,不過,有時(shí)候肝病的腹水、蛋白質(zhì)不足引起的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或更年期障礙的荷爾蒙異常等,也會(huì)造成小腿浮腫。局部性下肢浮腫,多由于下肢靜脈,淋巴管受阻,導(dǎo)致體液進(jìn)入組織間隙所致。
出現(xiàn)浮腫時(shí),要限制水分和鹽份的攝取;為了能排出身體多余的水份,最好多吃有利尿作用的食物。
情況嚴(yán)重,而無法痊愈時(shí),必須接受醫(yī)師的診斷。
若要服用利尿的藥,必須經(jīng)過醫(yī)生診斷。利尿成藥,要避免使用為佳。
腿腳浮腫怎么辦呢?為防治可做下列幾點(diǎn):
1、一天內(nèi)不要換鞋。
2、每天都要做輕松的腿部運(yùn)動(dòng),消除緊張度,促進(jìn)血液循環(huán)。
3、腿腳長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)后,一定要休整。可以按摩,或者輕輕撫摸,要注意的是,按摩或撫摸必須從足部開始。
4、浮腫時(shí),白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護(hù)浮腫部分。
5、晚間睡覺時(shí),把腿部墊高。
6、常做一項(xiàng)簡(jiǎn)單的足部運(yùn)動(dòng)。看電視時(shí),可以用腳趾滾動(dòng)小球或小棍。
7、滑雪、游泳都有很好的治療作用。
8、減少食鹽和水的攝入量。
9、每天晚上做完家務(wù)后,仰臥于地上,雙腿高高豎起,靠在墻上,保持10分鐘。
10、不要背過重的背包,不穿高跟鞋。
11、醫(yī)者用手分別逐個(gè)拿住患者1～5指,然后逐個(gè)在拔伸下環(huán)旋搖晃1～5指并做牽抖手法,使筋肉痙攣得以松弛。
腿腳浮腫的原因
大部分的小腿浮腫是由腎臟或心臟疾病所引起的,不過,有時(shí)候肝病的腹水、蛋白質(zhì)不足引起的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)或更年期障礙的荷爾蒙異常等,也會(huì)造成小腿浮腫。局部性下肢浮腫。多由于下肢靜脈,淋巴管受阻,導(dǎo)致體液進(jìn)入組織間隙所致。
腿腳浮腫的診斷
早期發(fā)現(xiàn)浮腫的方法:腳的浮腫若是由心臟病所引起的,最好能早期發(fā)現(xiàn),以指尖朝骨的方向壓脛骨30秒,若無浮腫,就會(huì)回復(fù)原狀;若有凹陷,則可證實(shí)是浮腫。此外,若感覺鞋子很緊,也有可能是浮腫的訊號(hào)之一。
1、是排除有無慢性腎炎,相關(guān)的檢查可以做尿常規(guī)、24小時(shí)尿蛋白定量等。
2、是排除心臟方面的原因,綜合考慮是否爬樓覺得吃力,做心電圖、心臟B超等檢查。
3、是排除肝臟的問題,肝功能不好同樣可以引起低蛋白血癥,造成浮腫,可抽血查肝功能。
4、是排除內(nèi)分泌的問題,如甲減,這方面可以通過抽血查T3、T4,T4降低而T3正常可視為早期診斷甲減的指標(biāo)之一。
主要有:由于進(jìn)食少,優(yōu)質(zhì)蛋白缺乏;下腔靜脈性腳腫,則是下腔靜脈回流不暢導(dǎo)致的,一般是單側(cè)腳腫;還有就是腎臟疾病引起腳腫。此外,鹽吃的太多、某些藥物的副作用等等,此外也有原因不明的腳腫。
另外高血壓腳腫有這一說。
可以說高血壓與腎臟有著密切而復(fù)雜的關(guān)系,高血壓如果沒有得到及時(shí)、正確的治療,會(huì)破壞腎臟血管,導(dǎo)致腎臟血液供應(yīng)不足。一方面,高血壓引起 腎臟損害;另一方面腎臟損害也會(huì)加重高血壓病。高血壓與 腎臟損害可相互影響,形成惡性循環(huán)。急劇發(fā)展的高血壓可引起廣泛的腎小動(dòng)脈彌漫性病變,導(dǎo)致 惡性腎小動(dòng)脈硬化,從而迅速發(fā)展為尿毒癥。因此,高血壓腎功能衰竭的早期預(yù)防十分重要,如果發(fā)現(xiàn)有眼腫、腳腫、腰酸乏力等現(xiàn)象,或年輕人突然出現(xiàn)血壓升高,就要及時(shí)到?？漆t(yī)院檢查。
腳掌發(fā)麻是生活中比較常見的一種現(xiàn)象，導(dǎo)致這個(gè)現(xiàn)象出現(xiàn)的因素比較多，很多人并不是很了解。其實(shí)血管疾病的出現(xiàn)就會(huì)引起腳掌發(fā)麻，當(dāng)坐姿不好也會(huì)造成腳掌發(fā)麻的情況。下面就讓我們來詳細(xì)的了解一下吧。
前腳掌發(fā)麻是什么原因？
1、腦中風(fēng)就會(huì)導(dǎo)致腳掌一側(cè)發(fā)麻、一側(cè)正常
有高血壓或者高血脂、動(dòng)脈硬化的患者來說，手腳發(fā)麻是比較多見的一種癥狀，一般情況下會(huì)出現(xiàn)一側(cè)或者兩側(cè)同時(shí)出現(xiàn)麻木的情況，多半情況不會(huì)發(fā)生在腳部，而且發(fā)病的速度比較急。
2、腰椎間盤導(dǎo)致腿部、足部發(fā)麻
腰椎間盤突出，也就是我們常說的坐骨神經(jīng)受到嚴(yán)重壓迫，坐骨神經(jīng)對(duì)于我們的下肢分配是至關(guān)重要的。它主要是通過沿著腰部、臀部以及大腿、還有小腿后側(cè)延伸到足外側(cè)，所以腰椎間盤突出以后可能出現(xiàn)手腳、腰部發(fā)麻的情況。
3、糖尿病的并發(fā)癥
當(dāng)身體里面血糖不斷升高的時(shí)候，也會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)纖維出現(xiàn)一系列的異常癥狀，從而導(dǎo)致周圍的一些神經(jīng)出現(xiàn)病變。造成手腳麻木、發(fā)熱以及觸電一樣的感覺，可以從軟端的腳趾一直上行到膝蓋。
前腳掌發(fā)麻怎么辦才好？
1、多吃含鐵元素的食物
經(jīng)常出現(xiàn)手腳麻木，可以多吃一些含碘豐富的食物，在我們生活中很多食物里面都含有豐富的碘元素，包括波菜、豬肝、瘦肉以及海帶，或者黑芝麻以及紅糖。
2、維生素含量豐富的食物
新鮮水果和綠色蔬菜，如山楂、西紅柿、苦瓜、青椒、生菜等。維生素C具有參與造血和促進(jìn)鐵吸收的神奇功效。同時(shí)，還要多吃一些含有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，例如牛奶、瘦肉以及蝦子。
另外，大家如果站時(shí)間長(zhǎng)了，手腳出現(xiàn)麻木的癥狀，可以站起來活動(dòng)一下，也可以改變一下坐姿，對(duì)于腳部麻木有很好的緩解作用。在我們走路的時(shí)候，腿上的肌肉也會(huì)受到外力的作用，可以得到舒緩和徹底放松。
腹瀉后飲食須知
夏秋季是急性腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)。嚴(yán)重的感染性腹瀉后，會(huì)出現(xiàn)很多嚴(yán)重后果，脫水、電解質(zhì)紊亂及酸中毒都會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p害。
一些人認(rèn)為，既然已經(jīng)拉肚子，就要減輕些腸道負(fù)擔(dān)，所以腹瀉后采用“饑餓療法”，索性禁食。
科學(xué)的治療并不提倡這種做法。腹瀉時(shí)身體消耗量大，恢復(fù)需要能量，飲食療法是腹瀉治療的重要原則之一。雖然在腹瀉時(shí)機(jī)體的消化功能會(huì)下降，但還保留了90%的吸收功能。
腹瀉期間按照腹瀉的分期選擇不同的進(jìn)食方式。
腹瀉早期宜進(jìn)食清淡流食。
如米湯或胡蘿卜泥湯。將500克胡蘿卜制成泥，再加1000毫升開水稀釋成湯，由于所含熱能較低，每1000毫升約為300千卡，含脂肪僅0.2%，又含有果膠，有促使大便成形和吸附細(xì)菌及毒素的作用。
在腹瀉早期喝，可補(bǔ)充水分還可減少大便次數(shù)。
腹瀉中期癥狀好轉(zhuǎn)后宜進(jìn)食半流食，如清淡面條，并少食甜食、牛奶。
腹瀉后期忌食生冷食物，禁吃油炸食物及生硬刺激性食物。雖然大蒜有殺菌作用，但它有很強(qiáng)的刺激性，吃大蒜預(yù)防腹瀉但不能治療腹瀉。
先別吃粗纖維食物，如韭菜、芹菜，以免增加腸道負(fù)擔(dān)，加重腸功能紊亂。依然要多飲水。
人人都想擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)，頭發(fā)對(duì)于個(gè)人形象的影響毋庸多說。如果年紀(jì)輕輕，頭發(fā)就脫得稀疏，那豈不是直接威脅到了自己的形象，令人苦惱不已。今天，小編就給大家分享一個(gè)治療脫發(fā)的好方法——妙用茯苓。
茯苓，又叫松腴、不死面，伏靈，伏兔，味甘、淡，性平，入心肺脾經(jīng)，具有利水滲濕，健脾和胃，寧心安神的作用?，F(xiàn)代藥物學(xué)研究認(rèn)為，茯苓能夠增強(qiáng)人機(jī)體的免疫能力，促進(jìn)血液的循環(huán)，刺激頭部毛囊，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)。
那么，怎么用茯苓來治脫發(fā)呢?
方法一：每日服用茯苓粉，此法適用于輕度脫發(fā)者。
具體做法：一、溫水送服：茯苓單味研成粉末狀，每天早晨和晚上各服用10g，大約一湯匙大小，用溫水送服;二、茯苓奶茶：茯苓粉10克，牛奶200毫升，先將茯苓粉用涼開水適量化勻，再加入煮沸的牛奶即可，每日早晨空腹服用，有效治療脫發(fā)。
方法二：茯苓和制何首烏(何首烏的炮制加工品)一起用，此法適用于脫發(fā)嚴(yán)重者。
具體做法：用制何首烏20g，先用水煎30分鐘，煎好后，當(dāng)做茶來喝。并且配合服茯苓粉，一次10g，早上和晚上各一次，每天堅(jiān)持。何首烏能夠填腎精，養(yǎng)肝血，通過滋養(yǎng)先天來生發(fā)養(yǎng)發(fā)。茯苓健脾祛濕，通過補(bǔ)養(yǎng)后天來生發(fā)養(yǎng)發(fā)。
一般服用兩三個(gè)月后就能收到很好的效果，但，一定要堅(jiān)持服用。如果脫發(fā)的時(shí)間超過一年，且有很大面積的脫發(fā)，那么我們建議還是去醫(yī)院檢查一下，看是什么原因引起的脫發(fā)，再在醫(yī)生指導(dǎo)下服用茯苓。
需注意這些人不適宜服用茯苓
總的來說，茯苓性味平和，并無什么明顯副作用，只是本品甘淡滲利，對(duì)陰虛津傷嚴(yán)重者可能要慎用，尤其是尿頻者、出汗過多者、常感口干舌燥者、胃下垂患者、直腸脫垂患者等不適宜吃茯苓。
好幾個(gè)多喜娃月嫂反映，遇到了這樣一個(gè)問題：寶寶要抱著睡，一放床上就醒，就像跟床有仇似的，該怎么辦呢？下面跟小編去看看吧！
先說寶寶為什么喜歡抱睡？
原因一：本能的安全需求
新生寶寶從包裹著的溫暖的羊水中來到這個(gè)世界會(huì)缺乏安全感，在媽媽或親密地照顧者懷中才能讓寶寶感到溫暖、有安全感，這是寶寶的正常心理需求也是一種本能的需求。
原因二：肚子脹氣
脹氣的寶寶多半會(huì)有種表現(xiàn)，就是躺平了就難受,就是喜歡抱著睡?；蛘呙洑鈺r(shí)哭鬧，家長(zhǎng)或月嫂抱著哄睡著了，一放下床就驚醒了。
原因三：壞習(xí)慣
一些家長(zhǎng)由于過于寵溺寶寶，自打出生后就整天愛不釋手地抱著，漸漸的就養(yǎng)成了寶寶要抱著才肯睡的習(xí)慣。
也有些寶寶家人聽不得寶寶哭，非讓月嫂抱著睡，給寶寶養(yǎng)成了不好的睡眠習(xí)慣。
月嫂該怎么做？
1、給寶寶創(chuàng)造一個(gè)有安全感的環(huán)境
哄寶寶睡覺時(shí)，根據(jù)天氣情況用薄的或者厚的包被給寶寶打包裹，也可以讓寶寶睡在比較小的空間里，比如：搖籃、嬰兒車，盡量模擬制造寶寶在媽媽肚子里的環(huán)境，給予寶寶充分的安全感。
2、睡覺時(shí)間盡量少抱
脹氣是一陣一陣的，如果寶寶是因?yàn)槊洑饪扌?，把他抱起來幫助排氣，等他舒服了之后盡量別抱著睡，不要因?yàn)楹ε聦殞毿讯偸潜е?
3、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境
寶寶對(duì)溫度的感知比較敏感，過冷或過熱都會(huì)讓寶寶煩躁易醒。
不管什么季節(jié)，嬰兒房間內(nèi)溫度一般維持在24攝氏度~28攝氏度，濕度40%~60%,在睡前就調(diào)節(jié)好。平日保持房?jī)?nèi)空氣暢通，不要給寶寶蓋太厚被子或穿過多衣物睡覺。
4、別讓寶寶的睡眠環(huán)境太安靜
有些家長(zhǎng)因?yàn)閾?dān)心寶寶的睡眠被打擾，在寶寶睡覺的時(shí)候不敢發(fā)出任何聲響，甚至要靠打手勢(shì)來進(jìn)行交流。這樣就造成寶寶在睡覺時(shí)非常敏感，一有響聲就醒。
其實(shí)，家長(zhǎng)們大可不必太過于小心翼翼，只要不鬧出太大的動(dòng)靜，正常的說話、走動(dòng)都是沒問題的。
5、及時(shí)補(bǔ)充維生素D
寶寶出生十五天后遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D,直到兩歲，這是為了促進(jìn)寶寶體內(nèi)鈣的吸收。
因?yàn)槿扁}會(huì)導(dǎo)致寶寶處于精神亢奮狀態(tài)，煩躁不安、難以入睡，或者睡不安穩(wěn)、容易驚醒。同時(shí)，也會(huì)使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，導(dǎo)致汗腺分泌增多，睡覺時(shí)不斷出汗，影響寶寶的睡眠質(zhì)量。
一般來說，母乳和配方奶粉里的鈣都是很充足的，寶寶無需額外補(bǔ)充鈣劑，只要遵醫(yī)囑按劑量說明補(bǔ)充維生素D即可。
6、在床上陪睡
實(shí)在不行，照顧的人可以側(cè)躺著挨著寶寶睡，有大人帶來的體溫和安全感，寶寶也會(huì)睡長(zhǎng)一點(diǎn)。
也可以讓寶寶趴在大人胸口睡，這樣既能給他安全感，也能減少因脹氣引起的哭鬧。
7、避免過度干預(yù)
寶寶睡覺亂扭亂抻，哼哼唧唧不要理，只要沒醒，寶寶就睡得很好，不要自作多情去打擾他，這樣反而容易將寶寶弄醒。
8、掌握從懷里把寶寶放到床上的技巧
1）放寶寶到床上時(shí)候，順序應(yīng)該是先放腳 小屁股著床 背部著床 頭部著床。
2）這個(gè)時(shí)候，抱睡的人的手先不要急著抽出來，用騰出來的那只手固定住寶寶身體的一側(cè)和頭部。盡量讓寶寶保持側(cè)睡，并且身體蜷縮著。
3）仔細(xì)觀察寶寶，當(dāng)寶寶呼吸保持平穩(wěn)均勻時(shí)，抱睡的人就可以輕輕的抽出放在寶寶脖子下面的手。
4）輕撫寶寶的背部和身體，繼續(xù)在床邊多陪一會(huì)寶寶。待確定寶寶已經(jīng)安然入睡后，再輕輕離去。
5）如果在放床上的過程中，寶寶醒了，這時(shí)要輕輕拍他的后背，安撫一下，不行的話，就抱起來重復(fù)多來幾次，堅(jiān)持一段時(shí)間后，寶寶就可以直接在床上睡覺了。
當(dāng)然，要想徹底解決一放床上就醒的問題，最好是不要抱著睡著了再放下，要讓寶寶慢慢習(xí)慣在床上哄睡，這樣大家就不用發(fā)明一千零一種放下寶寶的方法了。
對(duì)于新生寶寶，多躺躺更利于多抱抱！
寶寶醒著時(shí)，家長(zhǎng)可以抱著寶寶四處走走、看看，與寶寶說說話，增進(jìn)親子關(guān)系的同時(shí)，又能對(duì)寶寶進(jìn)行語言刺激，開發(fā)寶寶的大腦。
但是，當(dāng)寶寶睡著時(shí)應(yīng)盡量讓寶寶躺在床上睡，這樣既保證了小寶寶骨骼的發(fā)育，又能保證寶寶的睡眠質(zhì)量，更利于寶寶健康成長(zhǎng)！
人體最喜歡的姿勢(shì)是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個(gè)屈蹲的姿勢(shì)，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當(dāng)，各種蹲姿都能對(duì)身體起到養(yǎng)生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能減少脂肪堆積，對(duì)大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強(qiáng)人體的靈活性和對(duì)稱性，正確的蹲姿對(duì)健康有很多促進(jìn)作用。
1、減少久坐傷害
久坐后做下蹲動(dòng)作可活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對(duì)身體的傷害。
2、治療胃病
有些養(yǎng)生書籍中介紹過乞丐蹲，以幫助治療胃病，如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持甚至有養(yǎng)生長(zhǎng)壽之神奇功效。如果吃得過飽，這也是個(gè)幫助快速消化的好方式。
3、有益心臟
人在下蹲的時(shí)候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對(duì)充沛，可緩解動(dòng)脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風(fēng)的發(fā)病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。
4、減肥瘦身
下蹲運(yùn)動(dòng)還可消耗脂肪，因此，它也是一項(xiàng)很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。
5、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)
蹲姿通過下肢有規(guī)律的折疊，對(duì)關(guān)節(jié)周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對(duì)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)尤其適用。
6、鍛煉下肢肌肉
有針對(duì)性地做下蹲鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和下肢肌肉力量，進(jìn)而促進(jìn)速度、爆發(fā)力、耐力的提升，同時(shí)健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
雖說只是簡(jiǎn)單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。
1、基礎(chǔ)版靜蹲
乞丐蹲
是不少人贊譽(yù)有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅(jiān)持，受用無窮?！逼蜇ざ缀?jiǎn)單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時(shí)閉嘴，呼氣時(shí)略張嘴。具體步驟如下：
第一步：飯后，找一堵墻（注意，不要太涼的墻了），最好找一個(gè)舒適的軟墊(不可太軟)。
第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士?jī)赡_并攏，屈膝下蹲。男士?jī)赡_微微分開(不可兩腳并攏)，屈膝下蹲，這樣不會(huì)夾緊襠部，可以放松襠部。男女之別，務(wù)必要注意這個(gè)細(xì)節(jié)。
第三步：雙手結(jié)孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。
第四步：頭要中正，頭頂百會(huì)與會(huì)陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。
注意事項(xiàng)：
每次蹲約十五分鐘或更長(zhǎng)，眼神內(nèi)斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機(jī)，蹲的過程中如有打嗝、放屁等腸胃蠕動(dòng)的現(xiàn)象正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中有腳麻現(xiàn)象乃屬正常，日久功深自然不會(huì)，且增加腳力，疏通經(jīng)脈。飯后蹲十五分鐘后，再配合緩慢經(jīng)行，甚合。此法至簡(jiǎn)，但功效卓著，貴在堅(jiān)持，必有奇功。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸延長(zhǎng)，以2—4分鐘為宜，有保護(hù)膝關(guān)節(jié)的功效。
腳尖蹲
兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒—1分鐘即可。
腳尖蹲時(shí)，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處，刺激足三陰可溫補(bǔ)腎陽。但因動(dòng)作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅(jiān)持過久拉傷或抽筋。
弓步蹲
練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
臀部是腿部六條經(jīng)絡(luò)的總開關(guān)，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運(yùn)行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩，一旦毒素堆積過多可能導(dǎo)致手腳發(fā)涼、月經(jīng)血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時(shí)，會(huì)運(yùn)用到臀部肌肉，從而達(dá)到臀部排毒的效果。
2、進(jìn)階版：蹲走
蹲走減肥、調(diào)理男科女科病
蹲下來環(huán)抱住膝蓋，然后一直往前走。這樣子做因?yàn)槿鄙倭讼リP(guān)節(jié)的屈伸，所以會(huì)強(qiáng)迫自己調(diào)動(dòng)腰部的力量。換句話說，就是強(qiáng)迫讓腰“走”。當(dāng)腰成了行走的原動(dòng)力，氣血才能不知不覺地聚集到小肚子處，每天這樣練一會(huì)兒，肚臍和腰的感覺就會(huì)非常舒服。
腎氣是生命之本，素有“腎主命門”之說。由于用力的部分是在腰部，所以這個(gè)動(dòng)作最直接的作用就是鍛煉中醫(yī)所稱的“腎之府”——腰。另外，氣血導(dǎo)引到這里之后，就會(huì)開始沖擊修復(fù)病灶。所以，蹲步走對(duì)胃寒、便秘、前列腺疾病、婦科病、男科病等都有明顯的改善功效。
注意事項(xiàng)：
做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外保持任何一種姿勢(shì)過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時(shí)候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩(wěn)。
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