飲食減肥：注意營(yíng)養(yǎng)有益減肥
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許多研究成果認(rèn)為，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是治療肥胖的主要手段，而不主張單獨(dú)使用減肥藥物或手術(shù)治療。
飲食治療主要是逐步減低熱量的攝入。例如在三餐正常飲食外，首先限制額外的食物，增加體力活動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)，每半月測(cè)一次體重。若不滿(mǎn)意減重效果，再減三餐的正常飲食量，最好能達(dá)到每半月減體重0.5~1公斤，直到正常。
飲食治療有以下方面需要注意：
１、 減少熱量的供給要采取遞減的方法。正常減肥速度是一個(gè)月內(nèi)體重下降2-3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反應(yīng)。
２、 控制主食，限制純糖和甜食。食量較大者，主食可采用遞減法。一日三餐先減去50-100克（1-2兩），逐步將主食控制在200-250克左右。細(xì)嚼慢咽，養(yǎng)成吃七八成飲的習(xí)慣。對(duì)含淀粉多的和極甜的食物如土豆、紅薯、果醬、果法飲料、糖果蜜餞等甜食盡量少吃或不吃，主食最好粗雜糧混用，如小米、玉米、燕麥、雜豆等。
３、 在低熱能控制下，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝入比例。蛋白質(zhì)是人體組織的主要組成成份，為保護(hù)體內(nèi)組織器官的蛋白質(zhì)不被消耗，在機(jī)體肌肉組織不受損害的情況下而消耗體內(nèi)脂肪，維持正常生理功能，食物中蛋白質(zhì)要充分些。可采用含蛋白質(zhì)高脂肪低的肉類(lèi)食品如魚(yú)、雞肉、牛肉、兔肉等，它們所含熱量比豬肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白質(zhì)食品，而且對(duì)降低血脂有益。
４、 脂肪要嚴(yán)格限制，并且要限制動(dòng)物脂肪。烹調(diào)用植物油，并要在限制規(guī)定的數(shù)量之內(nèi)。不吃含脂肪高的食物，如黃油、奶油、油酥點(diǎn)心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物，減肥時(shí)期要禁用，體重恢復(fù)后也要節(jié)制。高血脂癥應(yīng)限制含膽固醇高的食物如肝臟、內(nèi)臟等。
５、 改變烹調(diào)方法，少用食鹽。在限制脂肪的同時(shí)烹調(diào)方法盡量用蒸、煮、燉、熬、攔等少油的方法。同時(shí)宜少放食鹽，以清淡為好，防止太咸，飲水太多。
６、 多食用新鮮蔬菜水果、魔芋、海藻類(lèi)食品，以增加維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。為了減少飲食控制帶來(lái)的饑餓，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等綠葉蔬菜或海帶、木耳、魔芋等食品，或者兩餐之間如含水分多糖分少的水果和生菜如西紅柿、黃瓜，這樣可以增加飽腹感，維持正常代謝，降低血脂和減輕體重。
７、 改變不良的飲食習(xí)慣，制定合理的飲食制度。對(duì)肥胖者一日不應(yīng)少于三餐，定時(shí)定量養(yǎng)成好習(xí)慣，那種兩餐并作一餐吃的習(xí)慣不但不能減肥，反而因一餐的攝入量太大，而達(dá)不到減肥的效果。同時(shí)要改變餐后添食，睡前吃點(diǎn)心，飯后立即睡眠等不良習(xí)慣。
８、 戒酒。酒精熱量高，易促進(jìn)脂肪在體內(nèi)的沉積。
９、 減肥中只控制飲食是不夠的，必須和加強(qiáng)鍛煉同時(shí)進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持而不是偶爾的，進(jìn)行一次劇烈的運(yùn)動(dòng)去消耗熱量，那樣是無(wú)助于減肥的。肥胖者應(yīng)規(guī)律地進(jìn)行中等度的鍛煉和力所能及的體力活動(dòng)。重度肥胖者或年齡較大體質(zhì)弱者，首先考慮快走、慢跑、走跑結(jié)合、做體操、打太極拳、上下樓梯等等。中度肥胖者可選擇游泳、打球、爬山等。運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、持之以恒，不可操之過(guò)急，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，發(fā)生意外。
肥胖對(duì)健康的危害非常大，可直接引起許多疾病，甚至是減壽的一個(gè)危險(xiǎn)因素。減肥過(guò)程是極為艱巨的，需要對(duì)原來(lái)的生活飲食習(xí)慣進(jìn)行徹底的改變，需要有堅(jiān)強(qiáng)的意志、恒心、信心和毅力，少則數(shù)月，多則數(shù)年，長(zhǎng)期堅(jiān)持控制飲食和增加體力運(yùn)動(dòng)就會(huì)取得好的減肥療效。
延伸閱讀
減肥的方法有很多，最受歡迎的要數(shù)飲食和瑜伽了，這兩種是很多瘦身女性的選擇。如果你還沒(méi)有嘗試用這兩種方法減肥的話，不如就往下看看關(guān)于飲食和瑜伽減肥的相關(guān)介紹吧。
練瑜伽飲食減肥的好方法
科學(xué)安排一日三餐。吃飯只是為保證身體的正常運(yùn)作和健康，而人體熱量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按時(shí)吃飯，可以量多一點(diǎn)，減少中午的食量，如此以便消耗掉身體的熱量，達(dá)到減肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪儲(chǔ)存，減肥沒(méi)成反增肥的效果。
控制主食和限制甜食。少吃含淀粉過(guò)多和極甜的食物，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜等等都要盡量少吃。副食品中可使用含熱量較少的熱類(lèi)，如魚(yú)、牛肉等。
多喝溫開(kāi)水多喝溫開(kāi)水易于提高體溫。也能加速新陳代謝，幫助身體消耗熱量，零熱量的溫水也會(huì)讓胃部產(chǎn)生飽腹感，讓你不易暴飲暴食。同時(shí)溫開(kāi)水具有暖胃及活化小腸的能力，可改善個(gè)人體質(zhì)，利于美肌，也利于減肥。
多吃膳食纖維。纖維能阻礙食物的吸收，同時(shí)也能產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。人在吃多了纖維多的食物后，在一定時(shí)間里會(huì)以最快的速度吸收消化，然后排出，如果在吃食的過(guò)程中，做多細(xì)嚼慢咽的話，會(huì)更有利于腸道的蠕動(dòng)，減少便秘和大腸癌的發(fā)病率。
適量飲水或喝湯飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪忻夭豢缮俚囊画h(huán)。但身體內(nèi)若是堆積了太多余水的話，卻會(huì)造成浮腫、增加體重的危機(jī)，因此平日飲食可以多吃些代謝性強(qiáng)、排水性高的食物，如冬瓜湯。
少吃豬肉100G瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7G.脂肪達(dá)28.8G,吃的太多，很容易增加身體脂肪。人的胖瘦是與攝入熱量多少有相關(guān)性，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。
瑜伽手臂減肥法
兩腳微微張開(kāi)的站立，挺胸收腹提臀，兩臂屈肘，側(cè)平舉起下臂，上臂與肩同高，令下臂與上臂、上臂與側(cè)腰各自稱(chēng)90度直角，兩肩放松，肩胛骨后仰并下壓，胸廓適度的打開(kāi)。
緩緩呼氣，側(cè)平舉起的兩臂往前擺動(dòng)，與臉部的正前方靠攏左右下臂，并互相緊貼，擺動(dòng)的期間上臂的高度不變，保持左右一直，然后再打開(kāi)雙臂，重復(fù)10個(gè)來(lái)回。
挺胸抬頭地站直全身，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放下，肩胛骨后仰并外擴(kuò)，手肘向下彎曲，下臂與上臂收攏在兩側(cè)腰旁，同時(shí)用手指觸碰個(gè)字的肩部。
以上臂為半徑，向上擺起手臂劃半圓，令上臂舉至頭部?jī)蓚?cè)，并左右平衡，肩胛骨往上轉(zhuǎn)動(dòng)并提拉，上臂、側(cè)腰與腋下的肌肉拉伸起來(lái)。
手肘往兩側(cè)下降，兩臂在擺動(dòng)的同時(shí)保持與上身處于同一個(gè)平面上，上臂分別畫(huà)1/4圓，與肩部?jī)蓚?cè)停下，而手指始終觸碰肩部不松開(kāi)。
側(cè)平舉于兩側(cè)的手臂，手指離開(kāi)兩肩，下臂往前平舉，手掌打開(kāi)，雙手合十與胸前，同時(shí)手肘往兩側(cè)拉開(kāi)，形成兩個(gè)相反的力度，保持15秒即可。
科學(xué)健康的減肥方法才是最好的哦。
夏日減肥是一個(gè)艱苦的斗爭(zhēng)，既要面臨減肥的斗爭(zhēng)，還要面臨酷日的考驗(yàn)，所以在夏日進(jìn)行減肥一定要講究策略，最好的方法就是健康減肥。為了不讓美眉們?cè)谶@個(gè)夏日的減肥效果成為泡影，下面就讓我們來(lái)了解夏季減肥的注意事項(xiàng)。
夏季健康減肥的幾個(gè)注意事項(xiàng)：
1、夏季常備物品之一，濕毛巾。夏季身體很容易出汗，這是體溫升高是的正常表現(xiàn)，可以降低體溫，同時(shí)可以幫助排毒，加快新陳代謝。但身體排出來(lái)的汗帶有許多鹽分，容易使肌膚變得干燥，這時(shí)濕毛巾就發(fā)揮了作用，將流的汗擦了就會(huì)減少鹽分對(duì)皮膚的傷害，還能替身體降溫，有助于減肥。
2、夏天的美食的確是令人難以忘懷，甜品、冰激凌等這些令無(wú)數(shù)美眉難以抵擋誘惑，這些食品往往是高熱量、高脂肪的，倘若你放松自己的要求就會(huì)將減肥功虧一簣，面對(duì)這些美食，一定要控制自己的欲望，少吃為妙，同時(shí)可以試用分食多餐法，每餐吃的不多，六成飽即可，而將一定量的食物多次吃完就可達(dá)到良好的減肥目的。
3、喝水在夏天很重要，可以防止身體虛脫，還能在夏日里保持新陳代謝的暢通。
4、專(zhuān)家指出，哪怕是最簡(jiǎn)單的腦力勞動(dòng)也能引起身體能量的大量消耗。而腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度也是與消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)成正比的，強(qiáng)度越大消耗自然也就越多。所以不要因?yàn)橄娜盏难谉幔驮诠ぷ魃闲傅∠聛?lái)，認(rèn)真工作對(duì)減肥也是很有幫助的。
5、在夏天最好的減肥運(yùn)動(dòng)就是游泳，不僅能防熱，還能減少脂肪，其他的健康減肥運(yùn)動(dòng)最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且最好不要超過(guò)半個(gè)小時(shí)。減肥者可以選擇快走、慢跑等方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。
減肥的過(guò)程是從一點(diǎn)一滴開(kāi)始的，成果也是這樣慢慢積累的，夏日健康減肥相信大家都有了一定的了解，現(xiàn)在就是大家開(kāi)始進(jìn)行實(shí)踐的時(shí)候了。
想要減肥究竟應(yīng)該如何安排飲食才是最恰當(dāng)?shù)哪?？飲食減肥一定要有正確的方法，這樣才能避免出現(xiàn)誤區(qū)導(dǎo)致減肥失敗。在這里，小編不僅要為大家盤(pán)點(diǎn)一下飲食減肥的常見(jiàn)誤區(qū)，還有減肥的食物介紹給大家，快來(lái)一起了解了解吧。
飲食減肥吃什么好
豆類(lèi)。豆類(lèi)是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家呼吁，用豆類(lèi)食品代替一定量的肉類(lèi)食品，是解決城市人營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩雙重負(fù)擔(dān)的最好方法。豆類(lèi)也富含膳食纖維，在胃里消化時(shí)間較長(zhǎng)。這就意味著在更長(zhǎng)的時(shí)間里你都會(huì)感到很飽，從而阻止你吃更多東西。
番茄。 番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
鱷梨。如果你在晚上有一場(chǎng)酒會(huì)的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱(chēng)，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時(shí)降低之后想吃點(diǎn)點(diǎn)心的欲望兩成。吃半個(gè)鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來(lái)取代肉類(lèi)，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過(guò)多的能量攝入。
堅(jiān)果。在日常生活中可以把堅(jiān)果類(lèi)當(dāng)作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時(shí)隨時(shí)可以吃。研究表明，當(dāng)人們咀嚼堅(jiān)果過(guò)后，會(huì)自動(dòng)減少食用飯菜。
檸檬醋。一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。
那么，關(guān)于飲食減肥，最常見(jiàn)的誤區(qū)都有哪些呢？
飲食減肥的必知誤區(qū)
所有水果一律平等。最健康的水果應(yīng)該含糖少而膳食纖維高，比如葡萄柚。每天一兩只蘋(píng)果也很好，因?yàn)樘O(píng)果熱量低、脂肪少而纖維多，容易讓人覺(jué)得飽。另一個(gè)很好的選擇是食用方便的香蕉，它們同樣膳食纖維很豐富。不過(guò)像西瓜一類(lèi)的水果就不是那么好了，西瓜含有許多的糖和熱量，同時(shí)膳食纖維較少，又很容易讓人吃過(guò)量。
吃夜宵易肥胖。長(zhǎng)胖不在于你什么時(shí)候吃了什么東西，而在于你一天吃的東西是否大于你所需要的能量，吸收過(guò)多能量就會(huì)轉(zhuǎn)換為脂肪，因而就長(zhǎng)胖。只能建議你不要吃太我熱量高的食物。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，夜間攝入全天食物的6%或65%,不影響猴子的體重，因?yàn)樗哌^(guò)程中身體代謝率不變。
吃涼拌菜能減肥。多吃涼拌菜確實(shí)能夠少攝入熱量，但光靠吃涼拌菜減肥卻不太可行。因?yàn)橛械臎霭璨艘部赡芎性S多油，或者火腿、油炸雞塊及多脂沙拉醬。另外，只有綠葉菜的涼拌菜也不能減肥，不但很難吃飽，還會(huì)讓你很快地餓了，而用其他高熱量的食物來(lái)填飽肚子。
瘦身應(yīng)該少吃多餐。少食多餐是可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了多餐,嘴不得閑地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
正確并且合理的飲食，才能幫你有效減肥。
酸酸甜甜的菠蘿很受人們的喜愛(ài)，并且還具有減肥等功效。不過(guò)，并非人人都適合吃菠蘿，在吃菠蘿時(shí)也會(huì)有很多的講究。在這里，就要為大家來(lái)介紹一下吃菠蘿的好處和注意事項(xiàng)，快來(lái)一起往下看看吧。
菠蘿的好處是什么
菠蘿汁有降溫的作用，并能有效預(yù)防支氣管炎，但是發(fā)燒最好不要食用。經(jīng)醫(yī)學(xué)研究，自古以來(lái)，人類(lèi)就常常憑借菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶來(lái)疏緩嗓子疼和咳嗽的癥狀。
減肥。菠蘿減肥主要是因?yàn)樗幸环N天然消化成分，又稱(chēng)菠蘿酵素，有類(lèi)似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效的酸解脂肪，特別是能幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，減少了人體對(duì)脂肪的吸收。
清理腸胃。常常因?yàn)槭秤萌獾暮慷嗌俣鵁绬?，菠蘿可以幫助你解決消化吸收的顧慮。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質(zhì)，增加腸胃蠕動(dòng)。
便秘。由于纖維素的作用，對(duì)便秘治療也有一定的療效。當(dāng)出現(xiàn)消化不良時(shí)，吃點(diǎn)菠蘿能開(kāi)胃順氣，解油膩，能起到助消化的作用，還可以緩解便秘。
消除感冒。發(fā)燒、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明顯的癥狀，除了趟在床上安靜地休息，不妨飲用一杯新鮮的菠蘿汁，它有降溫的作用， 并能有效地降低支氣管。
還需要提醒大家的是，吃菠蘿必須要多注意一些細(xì)節(jié)哦。
吃菠蘿的注意事項(xiàng)
不要吃過(guò)量。吃菠蘿的量一次應(yīng)控制在一個(gè)菠蘿的1/5以?xún)?nèi)，如果菠蘿個(gè)兒比較大，應(yīng)控制在1/6以?xún)?nèi)，而且不能連續(xù)三天以上都吃菠蘿。否則一定會(huì)產(chǎn)生程度不同的上火現(xiàn)象。
并非人人適宜吃。菠蘿雖然好吃，但其酸味強(qiáng)勁且具有涼身的作用，因此并非人人適宜?；嫉脱獕骸?nèi)臟下垂的人應(yīng)盡量少吃菠 蘿，以免加重病情；怕冷、體弱的女性朋友吃菠蘿最好控制在半個(gè)以?xún)?nèi)，太瘦或想增胖者也不宜多吃。
鹽水浸泡。鮮食時(shí)可以把切成片或塊的菠蘿放在鹽水里浸泡30分鐘左右，再用涼開(kāi)水浸洗去咸味，可以達(dá)到脫敏的作用。沾一些鹽水，會(huì)使味道更好，而目這樣可破壞菠蘿中蛋白酶的活性，避免引起過(guò)敏。
菠蘿和雞蛋不能一起吃。雞蛋中的蛋白質(zhì)與菠蘿中的果酸結(jié)合，易使蛋白質(zhì)凝固，影響消化。
出現(xiàn)上火現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)停止食用菠蘿，多喝白開(kāi)水，也可喝些綠豆湯，以消除上火現(xiàn)象。眼、鼻上火的，可用淡鹽水沖洗。
由此看來(lái)，菠蘿也不宜多吃哦。
夏季是減肥旺季，很多女性朋友們?cè)跍p肥的道路上掙扎著，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)等減肥方法一律不放過(guò)，但是感覺(jué)還是木有效果?這可怎么辦，減肥真的有那么難嗎?其實(shí)減肥關(guān)鍵是要找對(duì)方法，而健康的飲食也是其中一種，說(shuō)到吃，胖MM們就有點(diǎn)疑惑了，吃也能減肥?今天小編給大家推薦幾道最有效的減肥食譜，讓你邊吃變瘦，瘦到尖叫，胖MM們趕緊學(xué)起來(lái)呀，當(dāng)個(gè)痩美人!
利水冬瓜煲
材料：高湯、排骨90克、冬瓜60克(連皮煮)、蛤蜊150克、髮菜20克。
做法：排骨先汆燙去掉油脂和血水，冬瓜連皮切塊，髮菜浸泡水中半小時(shí)，蛤蜊泡水吐沙備用。將所有材料丟進(jìn)高湯，文火煮2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。
海味塑身湯
材料：高湯、海帶20克、冬瓜片(連皮煮)40克、魚(yú)片60克、蛤蜊60克、陳皮5克。
做法：冬瓜連皮切塊、蛤蜊泡水吐沙備用。等高湯滾開(kāi)，除了魚(yú)片外，將所有材料丟進(jìn)鍋內(nèi)，文火煮2小時(shí)。起鍋前加入魚(yú)片加鹽調(diào)味略煮即可。
瘦喜鍋
材料：大骨高湯、紅蘿蔔60克、白蘿蔔60克、高麗菜60克、豆腐1/2塊、海帶芽10克、青蔥段2支、味噌2大匙。
做法：高湯煮開(kāi)放入全部材料，煮開(kāi)后再轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)，起鍋前以味噌調(diào)味即可。
苦瓜瘦肉湯
材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克
做法：準(zhǔn)備好的苦瓜去瓤切成塊備用，然后再將豬瘦肉也切成塊;在鍋中放入適量的水后燒開(kāi)，接著再放入苦瓜燉煮約20分鐘。20分鐘后還可以加入 牛肉 塊一同燉煮，同時(shí)還可以放入少許的鹽進(jìn)行調(diào)味，帶牛肉煮透即可起鍋食用。
蒜泥菠菜
材料：菠菜，蒜泥，香油，鹽，雞精，醋，黃，紅辣椒。
做法：菠菜去掉老葉，洗凈，放入沸水中焯一下備用(在水中放一點(diǎn)食用油可使菜保持青翠)。將蒜泥、香油、鹽、雞精、醋放入小碗中拌勻。將焯好的菠菜整齊的碼放在盤(pán)中，再將調(diào)好的汁淋在菠菜上，灑上黃、紅辣椒末點(diǎn)綴就可以上桌了。
清拌苦瓜
材料：苦瓜250克，辣油、香油各10克，鹽、糖、味精各適量，蒜5瓣。
做法：苦瓜洗凈，去籽，切絲，在開(kāi)水中燙一下，入涼開(kāi)水中浸涼、撈出。將鹽、辣油、香油、糖、蒜(搗成泥)、味精放在一起，調(diào)勻，倒在苦瓜絲中，拌勻即可。
大多數(shù)人不知道他們減肥的時(shí)候應(yīng)多吃哪些食物。請(qǐng)記住，在一天中合適的時(shí)間吃正確的食物會(huì)幫助你減肥。你應(yīng)該學(xué)會(huì)以健康減肥食品為主要內(nèi)容，然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜，再擁有一個(gè)值得信賴(lài)的減肥計(jì)劃，這樣，你的飲食減肥計(jì)劃就更加完美了。
纖維素帶走了你的饑餓感，這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此，你應(yīng)該多吃水果，蔬菜和全谷物。你很快就會(huì)覺(jué)得壓倒性的饑餓感減少了，而你攝入的熱量也就隨之減少了哦！
對(duì)比減肥前和減肥后的照片，這是一個(gè)非常有效的減肥方式。這是一個(gè)偉大的方式來(lái)看到你的進(jìn)步，它可以幫助你保持減肥動(dòng)力，是成功減肥的關(guān)鍵。把你減肥前后的照片貼在家里最顯眼的地方，這些照片會(huì)提醒你記得堅(jiān)持減肥哦！
尋找你愛(ài)的高熱量食物的健康替代品吧，這是減少熱量攝入的最佳選擇。如果你喜歡每餐后吃點(diǎn)巧克力點(diǎn)心，那不妨用水果來(lái)代替它；如果你平時(shí)喜歡喝牛奶，那不如選擇脫脂的牛奶，這樣讓你更加享瘦。
你應(yīng)該找出你喜歡的減肥運(yùn)動(dòng)并堅(jiān)持它。道理很簡(jiǎn)單，對(duì)于自己喜歡做的事情，會(huì)讓你更加愿意堅(jiān)持下去，而堅(jiān)持，正是成功減肥的關(guān)鍵。另外，選擇減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，最好是選擇比較燃脂的有氧運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車(chē)等等。
怎么快速減肥 幫助減肥最好的方法
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來(lái)減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無(wú)其他營(yíng)養(yǎng)，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食并要注意營(yíng)養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
這個(gè)比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋(píng)果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數(shù)量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日才可食第2次，每次亦不能食超過(guò)3日，否則隨時(shí)會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，甚至厭食癥。3日后要食粥或菜，等身體適應(yīng)了至才可開(kāi)始正常飲食！
香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，便便不但變軟了，排泄時(shí)也暢通無(wú)阻呢。營(yíng)養(yǎng)師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)。但是這樣的急速減重，身體往往因?yàn)檫€沒(méi)做好調(diào)適。若是長(zhǎng)期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類(lèi)營(yíng)養(yǎng)分，慢慢地你會(huì)察覺(jué)，精神變差了，抵抗力變?nèi)趿?，身體發(fā)出危險(xiǎn)的警報(bào)，值得小心警慎的。
葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替某一餐，熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間下來(lái)自然會(huì)瘦下，只因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣怂岫?，引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類(lèi)小體積的水果比較來(lái)，熱量可就不見(jiàn)得低，如果你大量吃，對(duì)健康也不是太好。
一種檸檬醋，可以減肥養(yǎng)顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營(yíng)養(yǎng)。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C,能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的機(jī)率，并有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來(lái)，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也是種健康食品，飯后小喝一杯讓自己更具元?dú)?，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會(huì)傷胃，要嘗試不可不小心。
西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多余的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)于喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。
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