減肥瘦身，有益心血管
心血管患者春季養(yǎng)生五要點。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“減肥瘦身，有益心血管”，相信能對大家有所幫助。
(一)超重或肥胖是心血管疾病的主要危險因素
體重超標過多，是引起心血管疾病的原因之一。越胖越容易患心血管疾病。據(jù)報道，如果肥胖伴舒張壓增高，可使腦卒中的發(fā)病率升高。體重增加、收縮壓升高及血清膽固醇升高可使冠心病發(fā)病率升高，心臟負擔加重常為心臟病發(fā)生的誘因。
(二)減輕體重是非藥物治療心血管疾病的一個重要措施
隨著體重的增加，血壓也呈上升趨勢，體重增加快時，血壓升高也增快，當體重保持穩(wěn)定時，血壓的波動也??；當體重下降時，血壓也相應下降，或?qū)祲核幬锏姆磻谩?/p>
研究發(fā)現(xiàn)：在肥胖的人群中，血壓經(jīng)常為157/94毫米汞柱者，其體重在降低6公斤后，就可減少或停止服用降壓藥。輕度高血壓患者適當減輕體重就可使血壓維持正常，而且減重降壓的效果非常持久。在減重降壓的同時，還可使心慌、氣急等癥狀隨之緩解，也就是減輕了心臟的負擔。
（三）具體方法
控制高熱量食物的攝入：
要保證膳食熱量平衡，主要是減少官含糖類及脂肪食物的數(shù)量，適當增加蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素食物的攝入。低熱量飲食的熱量要經(jīng)過計算，一般情況下，每天減少500?1000千卡（2093?4186千焦耳的熱量，每月體重會下降0.45?0.91公斤），最終保持正常體重或低于正常體重的10%為宜。
吃低脂肪和低鹽的食物：
避免食入膽固醇過多的食物，不吃動物性脂肪。食鹽中的鈉攝入增多，可使水鈉潴留，致使血壓升高，每天鹽的食入量不應超過6克。
補充鈣質(zhì)食品和食物纖維：
多吃含鈣食品，增加食物纖維素含量也可以使血壓降低。食物纖維不僅可以減少人體對膳食中脂肪的吸收，還可減少人體內(nèi)血糖轉(zhuǎn)化為脂肪，使血脂下降。食物纖維具有吸附鈉并促進糞便排出的作用，充分攝取食物纖維，鹽在體內(nèi)的吸收就會減少，同時食物纖維可增加糞便容量，還可帶走部分熱量。食物纖維吸收水分后，體積膨脹，增強了食物的飽腹感，從而減少了食物的攝入量。
適當運動：
運動及體力勞動可以糾正肥胖，也有助于機體的正常生化功能的調(diào)節(jié)，特別是消除緊張，對調(diào)節(jié)交感神經(jīng)功能，降低血壓有很大幫助?？筛鶕?jù)高血壓患者的病情選擇適當?shù)倪\動，要因人而異。
供給充足的蔬菜和水果：
水果不僅可保證充足的維生素和礦物質(zhì)，而且水果中含鉀較多，硬殼果、大豆、土豆也含鉀較多，這樣可使鈉與鋅的攝入保持適當?shù)谋壤?，有利于降低血壓?/p>
多飲水：
水是人體維持正常生理功能必須的物質(zhì)，一個健康人每日除飲食中含有的一部分水分外，還應另外補充1000毫升水，以保持水電解質(zhì)的平衡。研究表明，節(jié)食同時減少飲水，體重是下降了，其中減掉的脂肪占13%，水分占87%。如果節(jié)食同時大量飲水，則減少的脂肪占26%，水分占74%。說明節(jié)食不節(jié)水對消耗多余脂肪有利。多飲水可使多余的脂肪燃燒，有利于健康并可加速減肥。
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經(jīng)常能聽到說有一些人因為心血管爆裂而意外死亡，所以很多高血壓的患者都會定期的吃降壓藥，害怕血壓高導致心血管爆裂而死亡?，F(xiàn)象越來越多的人都有高血壓的疾病，但是大多數(shù)的人會控制自己的飲食以及情緒，因為血管爆裂的原因跟高血壓和情緒有著很大的直接關系。
一、血管爆裂的原因
1、血管爆裂的原因有高血壓和躁脾氣
1.1、高血壓:高血壓是發(fā)生腦血管破裂的重要原因,其中收縮壓尤為重要。隨著收縮壓的增高,腦出血的發(fā)病率也逐漸增加。體力、精神話動緊張時,血壓進一步升高,當壓力超過了血管承受的能力,則血管破裂發(fā)生腦出血。據(jù)報道,約有70%-80%的腦血管破裂是由高血壓所致。
1.2、躁脾氣:A型性格,就是所說的躁脾氣。具有這種性格的人容易發(fā)生腦血管破裂,比其他性格的人防出血的發(fā)病率高4倍。有這種性格的人,具有強烈的求成、速達欲望,目標過高,熱衷于競爭,有時間緊迫感,過于好勝,說話與行動節(jié)奏快,整天處于緊張狀態(tài),脾氣急躁。由于精神緊張,交感神經(jīng)興奮性增高,兒荼酚胺分泌增加,脈搏,心跳加快,血管收縮反應強烈,致使血壓升高,腦血管容易破裂發(fā)生高血壓性腦血管破裂。
2、血管爆裂的原因有肥胖和食鹽過量
2.1、肥胖:研究證實,體重增加血壓亦增高。降低體重可減少息高血壓病的危險性,每降低體重1公斤就使收縮壓降低0.3千帕(2.25毫米汞柱),舒張壓下降0.2千帕(1.5毫米汞柱)。超過標準體重20%以上的肥胖者,高血壓的患病率,比正常體重者高2.9倍。
2.2、食鹽過量:食鹽過量是高血壓的促發(fā)因素,從而增加腦血管破裂的機會。食鹽是人體不可缺少的物質(zhì),但長期多食則有害。有一部,分人愛吃咸味較重的食物,這是不良嗜好。研究證實,食鹽對血管壁有直接損害作用,可增加血管的敏感性,使血容量增加,血壓增高,易于發(fā)生腦血管破裂。
3、血管爆裂的原因有過度勞累和寒冷氣候
3.1、過度勞累:由于擔負任務過重,精神極度緊張或長途旅行和過于疲勞,極易誘發(fā)腦出血。
3.2、寒冷氣候:影響人體神經(jīng)內(nèi)分泌的正常代謝,便血液粘稠度、血漿纖維蛋白質(zhì)、腎上腺素均升高,毛細血管痙攣性收縮和脆性增加、血壓升高,造成血管破裂。
長期吃富含長鏈多元不飽和脂肪酸的魚類對于心血管病人所產(chǎn)生的保護效果，近年來已經(jīng)由很多的學術研究所證明，特別是吃那些生活在寒帶水域的深海魚類，如鮭魚、鮪魚等，不僅可以預防心血管疾病，降低膽固醇，還可以減少心血管疾病達52%以上。而另一項研究也指出，常吃魚的心臟病人，兩年內(nèi)的死亡率比起不吃魚的人要減少30%。
每天吃蘋果可以減少腸內(nèi)的不良細菌數(shù)量而幫助有益菌繁殖，從而改善人體的消化吸收機能，也同樣可以起到預防高血脂和血管硬化等與生活習慣有關的病癥的作用。
國外對2600人跟蹤研究的結(jié)果表明，一周6天每天吃含1克鉀的食物，如一個土豆、一只大香蕉和225克牛奶，5星期后血壓可下降4毫米汞柱。還可多喝橙汁，橙汁含豐富的維生素C。血液中維生素C含量越高的人，其血壓越低。研究認為，維生素C有助于血管擴張。每天服用60毫克維生素C片，或者多吃些蔬菜、檸檬和其他酸味水果，也可以起同樣作用。
【導讀】預防心血管疾病食物，心血管疾病是我們的日常生活中比較常見的一種疾病，那么我們該如何合理的安排膳食呢？一起來看看預防心血管疾病食物。
預防心血管疾病食物
多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸補腎填精食物有助調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集的血管舒張因子--氧化的合成，減少血管損傷。這類食物有海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。海參含有豐富的營養(yǎng)成分，18種氨基酸（其中8種是必需氨基酸）；豐富的維生素和礦物質(zhì)；多種活性營養(yǎng)成分，如刺參酸性粘多糖、刺參皂甙、刺參脂質(zhì)、刺參膠蛋白、?；撬?、SOD、谷胱甘肽、性腺色素等，對心腦血管病患者食療有很大好處。
多吃富含葉酸食物
若膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12,會使血中高半胱氨酸水平升高，易損傷血管內(nèi)皮細胞、促進粥樣硬化斑塊形成；而補充葉酸對降低冠心病和中風的發(fā)病率有重要作用。專家建議中老年人尤其是心血管病人，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑桔等。
多攝入天然抗凝與被動脂食物
攝食此類食物有助減少心肌梗死與缺血性中風。抑制血小板聚集、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪類物質(zhì)如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香茹、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄紅葡萄、桔子中含少量類似阿斯匹林水楊酸抗凝物質(zhì)。被動脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄欖油、芝麻油等。
多食魚
魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸的魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄作用。此外，富含W-3多不飽和脂肪酸的魚油有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能。
患了心血管疾病應該怎么辦？
下面這個計劃或許可以幫你。你可以像肖恩一樣減緩自己的動脈老化，即使你還沒有心血管疾病癥 狀也可以這么做。首先要有一個積極的態(tài)度，再按以下步驟實施：
找到醫(yī)生并和他或她一起合作。
控制血壓并學會放松和減壓的方法。
如果有吸煙，立即戒煙。
每天步行30分鐘。以后逐漸増加步行時間，但每周增加額不要超過10%。30天以后，找一位健身教練開始做阻力練習，每周3 次，每次20分鐘。
做完60天步行練習和30天力量訓練后，開始做耐力訓練。如果你有冠心病，必須在醫(yī)生的指導下進行此項練習。
和醫(yī)生聯(lián)系，每天服用一片阿司匹林，攝取一些維生素和礦物質(zhì)，并避免誤用藥物。
和醫(yī)生聯(lián)系，商量服用輔酶Q10和一些他汀類藥物。
步行30天后，買一個9英寸的盤子進行飲食控制計劃。多食用堅果、蔬菜、水果、橄欖油、全麥食品、含有類黃酮的食品以及番茄沙司，少食用含有飽和脂肪和反式脂肪的食物。
如果你對酒不上癮，可以每天晚上喝一杯紅酒或是春歡的酒精類飲料。
找一份自己喜愛的工作。
找一位可以和你一起執(zhí)行計劃的伙伴，告訴他和你一起做這個改變動脈老化健康項目的重要性。
不要過度按計劃行事，想一次改變太多的生活習慣。從小處做起，然后慢慢一步一步地加大。
對付心血管疾病最重要的幾點就是控制血壓，減低壓力，注意飲食，鍛煉身體，服用維生素，定期檢查牙齒預防炎癥，正確服用醫(yī)生開的藥物，不擅自停藥以及避免誤用藥品。
性生活過度會造成許多不利的影響
性生活是人類生活的重要組成部分。正常人在性高潮時，收縮壓會從安靜時的120毫米汞柱上升到160毫米汞柱，這對心血管疾病患者來說無疑是有害的。性生活過度會造成許多不利的影響：
加重神經(jīng)系統(tǒng)和心臟的負荷：性交時，由于精神極度興奮，加上體力活動，可導致心血管系統(tǒng)負擔加重，血壓急劇升高，易發(fā)生腦血管意外或猝死。
誘發(fā)腦出血和心臟性猝死：雄激素能加速體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，促進組織器官的血液循環(huán)，這對維持正常血壓十分有益。過度的性生活使睪丸產(chǎn)生和釋放雄激素的功能紊亂，產(chǎn)生血壓波動，加重心絞痛的程度。
導致人體虛弱，陰陽平衡失調(diào)：應根據(jù)自身病情來確定性生活的程度。一般來說，當性生活后自覺癥狀加重時，應減少或停止性生活。在性生活過程中，心跳加快，心臟每搏輸出量增加，同時伴有交感神經(jīng)興奮性增強，因此，心血管疾病患者要特別慎重。
要安全的進行性生活
心血管疾病不是性生活的絕對禁忌證。要安全的進行性生活，應注意做以下幾點：
控制性生活的次數(shù)：病情平穩(wěn)時可進行適度的性生活，但不要過頻；如40歲以上的高血壓患者應注意，可根據(jù)具體惰況每1?2周一次為宜，60歲以上者每月不宜超過2次。
血壓范圍：對于高血壓病人，當血壓底于160/95毫米汞柱時，性生活后無不良反應，可以過正常性生活。當血壓高于160/95毫米汞柱，應減少性生活的次數(shù)或限制性生活的劇烈程度。最好在性生活前20?30分鐘服用降壓藥物。當血壓高于180/110毫米汞柱時應停止性生活。
進行性生活的時機：性生活應在精力充沛，心情愉快，血壓、病情穩(wěn)定的時候進行。切忌在疲勞、飽餐、酒后進行。同時時間不宜持續(xù)太久，性交過程中避免憋氣動作。如果出現(xiàn)頭痛、頭暈、心慌、氣急等表現(xiàn)時，不可勉強，應立即停止。
不宜進行性生活的情況：如果患有心、腦、腎等重要臟器的嚴重并發(fā)癥，如心力衰竭、腦血管意外、腎功能不全者，應禁止性生活。
心血管病是一種常見的疾病，心血管病顧名思義就是發(fā)生在血管上的疾病，心血管病有許多種，不同疾病的治療方法也不同，那么請問心血管病有哪些?心血管病吃什么好?治心血管病的偏方是什么?下面小編為大家講解。
心血管病有哪些
1.冠心病
冠心病是常見的心血管病，病因是血管狹窄，血流無法流通，導致紅細胞無法正常輸氧，引起冠心病。有胸悶、心悸、氣短等癥狀，伴隨著心前區(qū)疼以及緊縮樣疼痛出現(xiàn)。尤其在受寒、勞累、受刺激后癥狀明顯。
2.心絞痛
心絞痛是心血管病，心絞痛有兩類，分別是穩(wěn)定型和不穩(wěn)定型。穩(wěn)定的心絞痛癥狀較輕，是指發(fā)作一月以上的勞力性心絞痛，在使用硝酸甘油急救藥物之后可以緩解絞痛癥狀。
會比較穩(wěn)定，不穩(wěn)定型心絞痛往往是急性心肌梗塞的前，有時候服用急救藥物之后還是無法緩解，需要立即送院治療。
3.肺源性心臟病
肺源性心臟病簡稱肺心病，是因為慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫、支氣管哮喘、肺結(jié)核等疾病發(fā)展而來，會引起心臟右室肥大，嚴重的患者會導致呼吸衰竭和心力衰竭的出現(xiàn)，是一種死亡率非常高的心血管疾病。
4.高血壓、高血脂、高血糖
“三高”疾病的病發(fā)率現(xiàn)在越來越高了，且容易引起各種并發(fā)癥，對于我們的健康危害極大，三高會導致血管血脂不正常，影響紅細胞的正常運行，提高了心血管的疾病的增加，所以需要注意。
心血管疾病有很多，每一種心血管疾病對于我們的身體危害是很大的，我們不能忽視它們，要認真的預防各種心血管疾病的出現(xiàn)。在生活中要積極的加強身體鍛煉，加強心肺功能，促進心血管的血液循環(huán)，減少心血管疾病的病發(fā)，另外，如果發(fā)現(xiàn)自己身體有異樣的病癥表現(xiàn)，尤其是出現(xiàn)呼吸急促、心悸、氣短等癥狀時，需要及時的去醫(yī)院檢查，避免是心血管疾病引起的。
心血管病吃什么好
一、黑豆
黑豆在我國的超市中還是很常見的。小小的黑豆富含葉酸、抗氧化物、鎂等幫助降低血壓的物質(zhì)，同時豐富的膳食纖維也有助于控制血脂和血糖水平。你可以把黑豆加入肉湯中，有條件的也可以做成色拉，比如前段時間比較流行的醋泡黑豆。
二、堅果
有言道，堅果是最好的零食。由于富含ω-3脂肪酸、單不飽和脂肪酸和膳食纖維，每天一把核桃可以幫助機體降低血清膽固醇水平，抑制冠狀動脈炎癥反應，阻止冠脈斑塊的形成。
而另一種常見的堅果——杏仁，其中的植物固醇(只存在于植物細胞膜上的活性成分)、膳食纖維和不飽和脂肪酸可有助于降低低密度脂蛋白(LDL)。每天一把堅果就夠了，家里有烤箱的界友和有烘焙蛋糕習慣的家庭可以把堅果碎放在點心里。
三、大豆及豆制品
植物蛋白中唯一可以稱得上優(yōu)質(zhì)蛋白的就是大豆蛋白。和動物蛋白含有的高膽固醇不同，大豆蛋白可降低血清膽固醇水平。作為上海人的界哥喜歡把毛豆和花椒用淡鹽水烹煮——絕大多數(shù)人不知道的是，毛豆就是未成熟的大豆，一杯毛豆中存在大約8g對心臟有益的膳食纖維。
說完大豆，再說說豆制品。豆制品中最有名的就是豆腐，豆腐中不僅含有大豆蛋白，還富含對心臟有益的礦物質(zhì)、膳食纖維和多不飽和脂肪酸，這和豆腐的制作工藝存在一定關系。清淡的炒制和做成湯羹都是不錯的烹飪方法。
糖尿病是常見的疾病，有許多人都會得糖尿病，糖尿病主要是因為人體排出多余血糖的功能變?nèi)趸騿适?，所以血糖只能通過尿液排出去，那么請問有糖尿病的人能生小孩嗎?糖尿病吃什么好?糖尿病不能吃什么?下面小編為大家講解。
有糖尿病的人能生小孩嗎
在血糖控制平穩(wěn)的情況下,影響不大,不過您要正確認識糖尿病,糖尿病患者是可以和正常人一樣結(jié)婚生子.在懷孕期間要用胰島素治療.口服降糖藥物和高糖毒性容易導致胎兒畸形或流產(chǎn).建議您到糖尿病?？漆t(yī)院進一步詳細檢查.以便于為您精確病情評價,規(guī)范化基礎上的個體化治療,精細動態(tài)控制。
糖尿病吃什么好
糖尿病是一組以高血糖為特征的代謝性疾病。糖尿病時長期存在的高血糖，導致各種組織，特別是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害、功能障礙。糖尿病的發(fā)病跟飲食脫離不了關系，想要控制血糖就要先學會合理安排自己的日常飲食。在《外臺秘要方》指出：“此病特忌房室、熱面及干脯”，均強調(diào)糖尿病治療必須以飲食治療為基礎，認為不節(jié)飲食“縱有金丹亦不可救!”
那在生活中，糖尿病患者吃什么好呢?
1、多吃高纖維食物，促進機體的糖代謝。如米、小麥、白菜、韭菜、豆類制品。
2、多吃含糖低的蔬菜， 如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子。
3、多吃含 鈣的食物，缺鈣能促使糖尿病 人的病情加重。如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。
4、多吃富含硒的食物， 如魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等，它們能降低血糖、改善糖尿病癥狀。
5、多吃富含維生素B和維生素C的食 物，補足這兩種元素，有利于減緩糖尿病并發(fā)癥的進程，如魚、奶、白菜、豆類以及青菜、芥菜、 甘藍、青椒、鮮棗等。
五、紅酒
說到“地中海飲食”，除了橄欖油外，另一個導致地中海周邊居民心腦血管疾病發(fā)病率低的重要因素就是紅酒。
紅酒中含有豐富的抗氧化劑白藜蘆醇和兒茶素，不僅可以保護動脈血管內(nèi)壁，還可以升高有益的高密度脂蛋白(HDL)水平。然而，飲酒還是要適度，畢竟酒精可以損傷心臟，每天1~2杯紅酒(女性1杯，男性2杯)就足夠了。
而且，由于心臟病患者通常會服用一些如阿司匹林等藥物，這些藥物和酒精作用后會產(chǎn)生不良后果，必須在醫(yī)生的建議下選擇是否飲用。
八、水果
水果不僅因為顏色鮮艷、酸甜可口惹人喜愛，也提供了相當豐富的膳食纖維。柑橘類、香蕉、櫻桃和藍莓等都是含鉀較高的水果。由于我國飲食趨于高鹽，膳食補充鉀對于高鹽飲食引起的高血壓可以起到明顯的降壓效果。
不僅如此，櫻桃和藍莓含有花青素，這種抗氧化劑對于心血管有一定的保護作用。不要以為櫻桃和藍莓等小水果只有美國的好，國產(chǎn)的也不差。雖然現(xiàn)在不是盛產(chǎn)的時節(jié)，但果醬、干果這類水果制品也是不錯的選擇。
九、脫脂酸奶
酸奶，姑娘們的最愛，瘦身養(yǎng)顏的同時還含有豐富的鈣和鉀。鈣質(zhì)不僅可以增強中老年人的骨質(zhì)，和鉀一樣，鈣也可以促進尿鈉排泄，具有一定降血壓的效果。
和全脂酸奶相比，脫脂酸奶的甜味成分主要是單糖，容易被人體分解且不會被轉(zhuǎn)化為脂肪。脫脂酸奶中加一點之前提到的水果、堅果和粗糧等，作為心血管疾病人群食用的零食再適合不過了。
治心血管病的偏方
醋拌海帶絲
原料：海帶50克。
做法：切成絲用醋、鹽適量調(diào)拌，分2~3次吃完，每日1次。
絲瓜拌竹筍
原料：絲瓜60克，竹筍60克。
做法：去皮、切片，加醬油、醋適量，調(diào)拌后食用，每日1~2次。
花生粥
原料：花生米30克。
做法：粳米50克煮粥食用，每日2~3次。
結(jié)語：心血管病是心臟血管和腦血管疾病的統(tǒng)稱，泛指由于高脂血癥、血液黏稠等所導致的缺血性或出血性疾病，上文詳細的講訴了心血管病有哪些，心血管病吃什么好以及治心血管病的偏方，希望大家能夠注意。
如何保護血管?如果血管垃圾比較多的話就會誘發(fā)心血管系統(tǒng)疾病，比如說血管堵塞，膽固醇增高等等的問題。如何清理血管垃圾，下面的這些食物可以幫助你得到很好的改善和調(diào)理，下面就來看看這些具有保護心血管的食物介紹。
黑豆
很多人都知道黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實黑豆也可以生血。 黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內(nèi)分泌也達到平衡狀態(tài)，改善怕冷狀況。這些都是因為黑豆中含有的花青素，這樣的物質(zhì)，對于血液的保護有一定的效果，而且也很容易被吸收和利用，對于保護血管，清理血管垃圾有一定的保健的作用。
蕎麥面
蕎麥的營養(yǎng)那是相當?shù)木?，特有的賴氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被稱為不折不扣的“完美食品”。所以說火蕎麥面是不錯的保護血管的食物，屬于粗糧，含有的氨基酸比較多，對于清理血管垃圾有一定的好處，還能有保護血管的作用和效果。
獼猴桃
獼猴桃的維生素C含量相當豐富。每100克獼猴桃中，含有69毫克維生素C，是合成骨膠原必不可少的原料之一。當體內(nèi)的骨膠原充足之時，就可以幫助我們打造柔韌性強的血管，而且也可以有調(diào)理血壓的作用，可以把獼猴桃和蜂蜜一起榨汁食用，對于清理血管垃圾，保護血管，預防心血管疾病來說是不錯的選擇。
關于保護血管的一些食物，上面都介紹了相關的內(nèi)容，這些食物可以有調(diào)理血管的作用，對于預防血管垃圾來說起到了很好的作用和功效，還能排毒，降血脂，適合多種的人群食用，還能有提高人體免疫的作用，可以經(jīng)常吃。
鱈魚營養(yǎng)價值高，含有維生素D、蛋白質(zhì)，高于所有魚類營養(yǎng)，今天改以往做法，烤鱈魚吃，放些麻辣鮮，烤箱烤制一下，鮮香美味，跟外邊的燒烤沒有區(qū)別，香味誘人，非常受家人的喜愛。
【保護心血管食譜烤鱈魚】
主料：鱈魚100g 、
輔料：油少許、麻辣鮮適量、
步驟：
1.將鱈魚解凍，去掉魚鱗。
2.放在盤中上鍋蒸。
3.蒸十分鐘左右，倒出盤中的水。
保護心血管食譜烤鱈魚
4.上在刷上一層油。
5.撒上麻辣鮮。
6.烤箱210度預熱，烤十分鐘左右。
保護心血管食譜烤鱈魚
小貼士
因為鱈魚里的水份較多，所以要先蒸出水份再烤。
鱈魚的營養(yǎng)價值
鱈魚含豐富蛋白質(zhì)、維生素A、維生素D、鈣、鎂、硒等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富、肉味甘美。
鱈魚的食用效果
1.預防心腦血管疾病
保護心血管食譜烤鱈魚
魚肉中含有豐富的鎂元素，對心血管系統(tǒng)有很好的保護作用，有利于預防高血壓、心肌梗死等心血管疾病。
中年以后，是心血管疾病的多發(fā)之秋。這是因為心血管疾病，特別是冠心病，不是一朝一夕就能形成的。許多心血管疾病雖在少年和青年時期已經(jīng)開始，但并無任何癥狀或表現(xiàn)，而到中老年期就表現(xiàn)出來；所以，中老年人易患心血管疾病。
遠離危險因素，預防勝于治療
轉(zhuǎn)變觀念，從現(xiàn)在做起：
在現(xiàn)實生活中，攢錢留著老了看病的現(xiàn)象普遍存在，當然這也是無可非議的。但絕不能只顧老了以后，而不管現(xiàn)在。我們應該轉(zhuǎn)變觀念，從現(xiàn)在做起，無病早防，有病早治。如果您現(xiàn)在身體很好，那就要避免疾病的危險因素，定期查體，發(fā)現(xiàn)異常要及早治療；如果您已經(jīng)患病了，不管病情輕重，都要好好治療。
有個好身體，全家都歡喜：
從經(jīng)濟學的角度上看，預防疾病比治療疾病花的錢要少得多，有人算過賬，二者的比例大約是1: 10；從健康的角度來說，有個好身體，不僅自己不受罪，而且可以充分發(fā)揮自己的聰明和才干；還可以產(chǎn)生一定的社會效益，從而帶來可觀的經(jīng)濟收入。老了不生病，還可以給家人少添麻煩，充分享受家庭的歡樂與幸福。
就從現(xiàn)在開始，遠離危險因素：
也許是因為您還健康，也許是因為您的工作太忙而無暇顧及自己的健康，也許是因為您缺乏自我保健意識，所以，您對自己的身體健康問題沒有給予足夠的重視；而在您的日常生活中，許多心血管疾病危險因素無處不在，請您從現(xiàn)在開始，無病要早防，有病要早治。
有病要早治，不要再延遲：
即便是己患上了心血管疾病，邊治療邊防治有關的心血管疾病危險因素也為時不晚。這不僅可延遲自身心血管疾病的發(fā)展，而且還可逆轉(zhuǎn)病程。冠心病的臨床研究證實，經(jīng)4~5年的藥物治療后，可以減少冠心病患者的心肌梗死發(fā)生率、死亡率和需施行冠狀動脈再通手術的病人數(shù)里。
