給身體補(bǔ)充水分哪些食物合適
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的給身體補(bǔ)充水分哪些食物合適，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
水是我們生命中非常重要的一個(gè)組成部分，如果我們的身體內(nèi)缺少了水分的話，那么身體健康就會(huì)出現(xiàn)很嚴(yán)重的問題。補(bǔ)水可以直接喝水，或者是喝湯和喝粥。除了這些方法外，我們?cè)谄匠５纳钪幸部梢远喑院侄嗟氖澄铮旅嫘【巵斫o大家詳細(xì)介紹下哪些食物含水豐富。
一、木瓜，水分含量92.2%
甜美多汁的木瓜也是夏日里很好的補(bǔ)水食物，雖然沒有傳說中的豐胸功效，但木瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不容小覷。除了胡蘿卜素、維生素C和硒外，木瓜還富含木瓜蛋白分解酶，有促進(jìn)消化、保護(hù)肝臟的作用。木瓜糖分含量要高于西瓜，每天吃的量也以200克~350克（4兩~7兩）為宜。
二、楊梅，水分含量92%
楊梅是很多人都喜歡的食物，含有的水分不光多，而且還含有花青素等抗衰老的物質(zhì)，其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)還包括維生素、胡蘿卜素、檸檬酸等多種物質(zhì)，這些物質(zhì)都是能對(duì)我們的身體水分和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充有很好的作用，對(duì)于美容養(yǎng)顏來說效果也是非常的好。
三、黃瓜，水分含量95.8%
口感清脆、味道清新的黃瓜在夏天大量上市，其含水量高、熱量低，有助補(bǔ)充體液。中醫(yī)認(rèn)為，黃瓜可以清熱利水、解毒消腫、生津止渴，很適合消暑。黃瓜還含有一定量的維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并有輔助降血糖、降血脂的作用。脾胃虛寒、月經(jīng)期前后的女性應(yīng)盡量少生吃黃瓜。
四、生菜，水分含量95.7%
生菜含水量與黃瓜不相上下，其含有萵苣素，具有清熱、消炎、催眠等作用。生菜性涼，有消炎、利尿等功效，還能刺激消化，增進(jìn)食欲。除了直接生吃、涼拌，將生菜作為三明治或者烤肉的配菜來吃，也是非常健康的補(bǔ)水方法。
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我們要知道，我們身體有充足的水分，是與我們的健康和美麗細(xì)細(xì)相關(guān)的，尤其是我們的女性朋友，缺水會(huì)使得自己過早的衰老，會(huì)使得我們的皮膚顯得沒有生氣，所以我們女性朋友想要美麗的容顏，我們的補(bǔ)充是非常的重要的，下面我們就是來詳細(xì)的看看吧。
一、早晚兩杯白開水
我們要做的就是，早晚是各要喝一杯白開水的，我們?cè)缟虾纫槐组_水是可以很好的清潔腸道。晚上喝一杯是可以很好的補(bǔ)充夜間失去的水分，晚上是能夠很好的保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。我們血液粘稠了是會(huì)加速我們大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。
二、一個(gè)西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。
三、一杯醋
女人還是有點(diǎn)“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復(fù)多次的保健常識(shí)，對(duì)于女人來說，除了飲食之外，在化妝臺(tái)加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一層醋，保留20分鐘后再洗掉，可以使手部的皮膚柔白細(xì)嫩。如果你住地的自來水水質(zhì)較硬，可以在每天的洗臉?biāo)猩晕⒎乓稽c(diǎn)醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。
四、一杯酸奶
從補(bǔ)鈣角度看，女人是最容易缺鈣的一個(gè)群體，而牛奶的補(bǔ)鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應(yīng)每天保證一杯酸奶。
看到這里，大家也是很好的知道了我們及時(shí)的補(bǔ)充水分對(duì)我們來說是多么的重要了，我們?cè)谏钪幸欢ㄊ遣荒軌蚴棺约旱纳眢w缺水的，為了我們自己的身體健康，為了我們美麗的容顏，我們一定是要每天及時(shí)的補(bǔ)充足夠的水分的。
此外，由于體內(nèi)水分和鹽丟失較多，身體更容易感到乏力和虛弱，這個(gè)時(shí)候，適當(dāng)為自己制作一些保健茶和保健藥粥不僅可以清熱祛暑，為身體補(bǔ)充足夠水分，而且還能保證身體足夠的營(yíng)養(yǎng)。
自做保健茶：
鹽茶：用食鹽6克，茶葉5克，加開水500毫升沖泡，涼后飲用，能祛熱解暑，補(bǔ)液止渴。
菊花茶：白菊花5克，用500毫升開水沖泡，涼后飲用，可清熱解毒。
冬瓜茶：用冬瓜500克，切塊，煮湯3碗，少加些鹽調(diào)味，1日服3次。
用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服，每日1劑。如經(jīng)常飲用，對(duì)年邁體弱或多病的老人，可起到預(yù)防中暑的作用。
百合綠豆茶：百合、綠豆適量，洗凈加水煮，取汁代茶飲服，每日數(shù)次，既營(yíng)養(yǎng)又保健。
洋參茶：西洋參5克，切成薄片，用開水沖泡，代茶頻月艮。有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效，適合氣短、乏力、口渴者飲用。
近年來，保濕噴霧大受熱捧。保濕噴霧的好處多多，不僅能隨時(shí)舒緩鎮(zhèn)靜，補(bǔ)充肌膚水分，改善膚質(zhì)，而且使用方便，是白領(lǐng)包包里、辦公桌上必備單品！
剛噴完保濕噴霧需要擦干嗎？
需要看你噴的是什么類型的噴霧了。如果是一般的保濕噴霧就不用擦了，輕拍幫助其吸收。如果是用的溫泉水噴霧，20秒左右后是要用紙巾按干的，否則反而會(huì)帶走臉上的水分，讓皮膚更干。因?yàn)闇厝话闶堑蛷埿缘?，不能被皮膚完全吸收，殘留在臉上會(huì)加速皮膚的水分流失。
礦泉水可以當(dāng)面部噴霧嗎？
便攜的設(shè)計(jì)讓保濕噴霧在每一個(gè)感覺干燥的時(shí)候都用得上，具有良好性能的噴霧在給臉部補(bǔ)水的同時(shí)，也能達(dá)到舒緩、鎮(zhèn)定肌膚的功效，但并不是所有的礦泉水都適合噴霧補(bǔ)水。通常溫泉水和皮膚進(jìn)行活性交換的過程只有一分鐘左右，鹽分含量越高的泉水停留的時(shí)間越短，因此我們會(huì)建議選擇那種皮膚科專用的活泉水，而含有過多氯離子的反而會(huì)對(duì)正常肌膚和敏感肌膚造成刺激。
化妝后使用保濕噴霧會(huì)花妝嗎？
不會(huì)?；瘖y之后使用保濕噴霧目的就是為了定妝和增加皮膚濕潤(rùn)度的。不過，在選用保濕噴霧時(shí)要選用噴出水珠小而密的那種，若噴出大滴就會(huì)適得其反，造成脫妝。
噴霧三步驟，保濕才到位
1 噴：噴霧距離臉25-30公分，稍微仰頭，盡可能承接最多水分。
2 彈：像彈鋼琴一樣，用指腹輕彈全臉，幫助水珠吸進(jìn)肌膚里。
3 拍：5分鐘后，用面紙輕輕將剩余水分拍干，避免自然風(fēng)干。
年糕的做法有多種，今天做的創(chuàng)意菜，把年糕片泡在水果汁里，搭配多種春季應(yīng)季水果，酸酸甜甜的口味，很好吃的一道甜品，罐頭汁的甜度跟水果的酸度中和了，讓年糕吃出另一種美味，接下來就一起來享用吧。
【年糕水果撈】
【主料】
年糕100g
【輔料】
黃桃罐頭汁適量、黃桃罐頭果肉80g 、草莓50g、蘋果80g
【做法】
1.年糕用冷水沖洗下
2.燒一鍋開水把年糕煮軟，然偶撈出年糕，用冷水沖洗降溫
春季補(bǔ)充水分食譜年糕水果撈
3.水果切塊
4.放入年糕和黃桃果肉，倒入適當(dāng)黃桃罐頭汁
5.拌均勻，可以吃了，冷藏風(fēng)味更佳
春季補(bǔ)充水分食譜年糕水果撈
小貼士
1、水果可根據(jù)個(gè)人洗好組合
2、年糕煮好后一定要用涼水降溫，同時(shí)沖掉表面的粘度
年糕的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：
年糕不但味道香甜可口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，還具有健身祛病的作用。據(jù)化驗(yàn)，年糕的熱量較高，是米飯的數(shù)倍。不過年糕含水分少，不容易消化，吃后易生痰。因此，患消化不良、胃、腸疾病及哮喘的人不宜多吃。少吃不膩，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又對(duì)身體好。
年糕是精制的的食品，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般。年糕美味香甜醇香，具有濃重的歷史氣息。
食用年糕的日常注意事項(xiàng)：
1、哪些體質(zhì)的人適宜吃年糕？
健康體質(zhì)平和質(zhì)。
2、哪些疾病的患者不適宜食用年糕？
春季補(bǔ)充水分食譜年糕水果撈
胃炎。
3、哪些體質(zhì)的人不適宜食用年糕？
痰濕體質(zhì)
食用禁忌：
胃動(dòng)力不好或者是慢性胃炎的都不要吃；
容易導(dǎo)致胃酸過多。
年糕的功效：
健身祛病年糕含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、煙酸、鈣、磷、鉀、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素。
總結(jié)：愛吃美食的朋友們不要猶豫了，趕快行動(dòng)起來吧，跟家人一起來享用這道甜品吧。
夏季怎能少了綠豆，可以做粥或者冰品，今天小編做了綠豆糕，造成各異，按自己的喜歡而定，做的綠豆糕，可放冰箱里冷藏一下，這樣吃起來更美味哦。
【補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕】
主料：綠豆300g、練奶80g、
輔料：白糖40g、
步驟：
練奶綠豆糕的做法步驟1.去皮綠豆
練奶綠豆糕的做法步驟2.泡發(fā)
練奶綠豆糕的做法步驟3.然后上鍋壓熟
練奶綠豆糕的做法步驟4.然后壓成泥
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
練奶綠豆糕的做法步驟5.加入練奶
練奶綠豆糕的做法步驟6.加入白糖
練奶綠豆糕的做法步驟7.然后攪拌均勻
練奶綠豆糕的做法步驟8.柔成團(tuán)
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
練奶綠豆糕的做法步驟9.模具準(zhǔn)備好
練奶綠豆糕的做法步驟10.放模具里
練奶綠豆糕的做法步驟11.壓好
練奶綠豆糕的做法步驟12.壓好的
練奶綠豆糕的做法步驟13.成品
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
綠豆的食用效果
1.清熱解毒
夏天或在高溫環(huán)境工作的人出汗多，水液損失很大，鉀的流失最多，體內(nèi)的電解質(zhì)平衡遭到破壞。用綠豆煮湯來補(bǔ)充是最理想的方法，能夠清暑益氣、止渴利尿，不僅能補(bǔ)充水分，而且還能及時(shí)補(bǔ)充無機(jī)鹽，對(duì)維持水液電解質(zhì)平衡有著重要意義。
2.抗菌抑菌作用
補(bǔ)充水分冰品練奶綠豆糕
綠豆中的某些成分直接有抑菌作用，可以增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。
3.降血脂作用
綠豆中的多糖成份能增加血清脂蛋白酶的活性，是甘油三酯水解達(dá)到降血脂的療效，從而防治冠心病，心絞痛。
4.保護(hù)腎臟
減少蛋白分解，保護(hù)肝腎。
5.具有抗過敏作用
可以抑制蕁麻疹等疾病。
冬季很多人都會(huì)感覺到水體很缺水分，喉嚨常常覺得很干燥，那么冬季缺水應(yīng)該吃些什么東西來緩解呢？我們一起來了解一下吧！
冬季吃什么補(bǔ)充水分
1、早餐多喝粥喝牛奶
在冬天的早餐喝上一碗熱乎乎的粥或者溫的牛奶都是不錯(cuò)的選擇，不但有利于消化、提供足夠的碳水化合物，相比直接吃干的面包、饅頭等更能補(bǔ)充一定的水分。煮粥時(shí)加點(diǎn)蔬菜、肉片或干果，還能讓粥更營(yíng)養(yǎng)。
除了粥以外，早上還能再增加一杯熱豆?jié){或一杯熱牛奶，這兩種飲品均富含優(yōu)質(zhì)蛋白，更有鈣質(zhì)和大豆異黃酮等礦物質(zhì)和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在補(bǔ)充水分的同時(shí)也能夠增加攝入營(yíng)養(yǎng)素的種類。
2、下午茶吃點(diǎn)水果
冬季我們的能量消耗比較大，所以很快就會(huì)感覺到餓。建議大家可以在下午三點(diǎn)或者四點(diǎn)的時(shí)候稍微吃一些下午茶，這樣可以很好的補(bǔ)充體力。
如果選擇水果來作為下午茶的話，不僅能夠補(bǔ)充體力，還能很好的給我們的身體補(bǔ)充水分。比如說吃一些橙子、蘋果、柚子都是不錯(cuò)的選擇。
有的人會(huì)覺得在冬季是不適合吃水果的，因?yàn)樗己軟?，吃了之后身體會(huì)不好。其實(shí)只要你的腸胃沒有問題的話，還是非常推薦在冬季正常吃水果的。
3、晚餐前喝碗湯
晚飯前喝一碗湯不但可以有效的補(bǔ)充水分還讓身體有飽腹感，不至于晚飯吃的太多，所以這做還有利于減肥，如果晚上吃的太多就會(huì)讓胃不停的蠕動(dòng)，胃的持續(xù)蠕動(dòng)和胃部血液循環(huán)的加快很容易影響人體的睡眠。
為了少吃一些晚飯，可以提前喝一點(diǎn)湯墊底.湯能夠增加人的飽腹感，又易于消化，進(jìn)而起到減少食物攝入量的作用，同時(shí)還能為人體補(bǔ)充一定的水分。
補(bǔ)水的蔬菜
1、蘿卜
都說冬吃蘿卜夏吃姜，蘿卜含水量高達(dá)93.4%,是冬季補(bǔ)水的佳品。同時(shí)，蘿卜還有補(bǔ)氣的作用。蘿卜的做法很豐富，可以炒菜也可以燉湯。并且，蘿卜中的礦物質(zhì)含量也很高，可以增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。
2、大白菜
應(yīng)季蔬菜總有它存在的的道理，冬季蔬菜水果的種類不多，為了保證維生素c的攝入，大自然賜予了我們大白菜。大白菜中的維生素c含量高達(dá)30mg-40mg/100g,在同類蔬菜中屬于高含量。維生素c有美容護(hù)膚的功效，再加上大白菜水分含量很高，所以大白菜是冬季養(yǎng)生必備蔬菜。
3、冬瓜
冬瓜本身就含有很多的水分，而且冬瓜中富含維生素C對(duì)皮膚也有一定的好處，它的膳食纖維和膠原蛋白的含量也相當(dāng)豐富，都能起到良好的滋潤(rùn)效果。經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
4、綠豆芽
我們冬天吃肥甘厚膩的東西過多，經(jīng)常吃綠豆芽可以幫助祛火解油膩。同時(shí)，綠豆芽富含的膳食纖維還可以改善胃腸道功能。當(dāng)然，綠豆本身沒有維生素c,但發(fā)芽后就會(huì)產(chǎn)生了。同時(shí)，豆芽水分含量也高，可以補(bǔ)水。
5、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的-胡蘿卜素，它在小腸內(nèi)可以轉(zhuǎn)化成維生素A.維生素A對(duì)皮膚的表皮層有保護(hù)作用，可使人的皮膚柔潤(rùn)、光澤、有彈性，因此又被稱為美容維生素.飲食中如果缺乏維生素A,會(huì)引起皮膚干燥，角質(zhì)代謝失常，易松弛老化。
很多人都喜歡在工作之余喝點(diǎn)什么，多數(shù)人會(huì)選擇喝一些飲料，其實(shí)對(duì)于飲料的選擇是有一些講究的，很多飲料中含有的色素比較多，對(duì)于人體健康是沒有好處的。今天本文將推薦幾種美味又健康的飲品，希望給大家一些幫助。
1.蘋果汁：緩解頭痛
很多人在上班一天后會(huì)感到神經(jīng)緊繃，壓力很大，這時(shí)候喝一點(diǎn)蘋果汁是非常有幫助的，新鮮蘋果的香味對(duì)身體有十分顯著的治療效果。青蘋果或任何一款蘋果汁或蘋果酒能顯著減輕你的頭疼程度。
2.檸檬水：抗疲勞
如果想要自己保持精力充沛，喝檸檬水是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。檸檬的味道可通過刺激鼻子的神經(jīng)起到抗疲勞的作用，反過來能“喚醒”大腦中的傳感系統(tǒng)。
3.綠茶：提高記憶力
如果自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)健忘的話，不妨喝點(diǎn)綠茶，綠茶中提高大腦的屬性能幫助你的思維更加敏捷。每天至少喝兩杯綠茶的老人，與那些一周只喝三次綠茶的老人，前者的認(rèn)知功能障礙的跡象比后者少了近一半。而咖啡、紅茶和烏龍茶并未被發(fā)現(xiàn)對(duì)改善大腦神經(jīng)有所幫助。
4.姜茶：調(diào)理腸胃
生姜有助于解決胃反酸，緩解惡心的癥狀，可以在普通茶水中添加少許或兩小片生姜，或者將一些嫩姜片放入一鍋煮沸的水中，冷卻五分鐘后再喝。甘菊茶和薄荷茶也被發(fā)現(xiàn)能夠緩解腹痛，但如果你想治療胃灼熱應(yīng)避免使用薄荷，它可能會(huì)加劇胃液回流。
5.咖啡：保持清醒
咖啡因會(huì)激發(fā)你的神經(jīng)系統(tǒng)，你會(huì)覺得整個(gè)人都更清醒，思維也更敏捷了。注意最好往咖啡中加入低脂或脫脂的牛奶，而不是糖。因?yàn)檫@樣不僅影響到你的腰圍，而且不能長(zhǎng)期供給人體所需的能量。而純牛奶能供應(yīng)人體所需蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于更長(zhǎng)時(shí)間地保持血糖的穩(wěn)定，但是要注意的是咖啡不能過度的飲用。
6.奶昔：治療經(jīng)前綜合癥(pMS)
富含維生素D和鈣元素的膳食很有可能因其改變了體內(nèi)雌激素水平，從而有助于降低了40%患有經(jīng)前期綜合癥的風(fēng)險(xiǎn)。將1杯脫脂牛奶與1杯冷凍草莓相混合。這個(gè)只有160卡路里的飲品能讓你獲得25%所需鈣元素和維生素D含量。
在我們平時(shí)生活中，有助自身健康的飲品還是有很多的，這里值得一提的是，很多飲品雖然對(duì)人體有保健效果，但如果自己血糖過高的話，是不適宜喝糖份高的飲品的。正常人喝以上飲品時(shí)也應(yīng)該注意，適量的飲用不能過多。
生活中我們離不開水，水是生命之源，如果沒有了水，我們會(huì)出現(xiàn)很多的疾病，比如說身體缺水會(huì)出現(xiàn)皮膚老化，干燥，內(nèi)分泌失調(diào)，而且長(zhǎng)痘等等的問題。身體的毒素?zé)o法正常排出，會(huì)容易衰老，下面就來具體的介紹關(guān)于多喝水的一些好處。
1、排毒
清晨一杯水。很多人都知道早晨喝杯水對(duì)身體有好處。人體經(jīng)過了一宿的代謝，體內(nèi)的垃圾需要外力的幫助才能排出，水就是最好的“清洗劑”。此時(shí)的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，會(huì)捕捉喝進(jìn)的水，并在40分鐘左右排出。這是很重要的排毒的過程，早上可以選擇蜂蜜水，淡鹽水，白開水。早上飲水不能太熱或者是太涼，溫度在40左右比較合適。
2、減壓
做決定前喝杯水。英國(guó)東倫敦大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在考試前喝杯水，可以提高認(rèn)知能力，使他們?cè)诳荚囍械谋憩F(xiàn)更出色。對(duì)于壓力大的上班族來說，多喝水可以讓你的頭腦更加的清晰，而且也可以有減壓的作用和效果。
3、補(bǔ)充水分
不渴也得喝水。香港衛(wèi)生署曾做過一項(xiàng)調(diào)查，有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌，常常半天也顧不上喝一口水。上班族應(yīng)該有良好的飲水和排尿的習(xí)慣，這樣的話才能減少水電解質(zhì)紊亂的情況。
關(guān)于多喝水的一些好處，大家都知道了，喝水雖然是一件小事，但是還是很有講究的，良好的飲水習(xí)慣，可以起到排毒減壓的作用，而且也可以補(bǔ)充豐富的水分，所以說大家都需要養(yǎng)生良好的飲水習(xí)慣，身體中不能缺少水分。
我國(guó)臺(tái)灣的營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家林光常堅(jiān)持推廣他的觀念：人們應(yīng)養(yǎng)成有空就喝水，不要等到口渴才喝水。他提出三個(gè)重要的喝水時(shí)間，即早上起床后、下午3點(diǎn)鐘、晚上9點(diǎn)鐘各喝水500毫升，其他時(shí)間陸陸續(xù)續(xù)喝1000?1500毫升，總量達(dá)2500?3000毫升，以保持體內(nèi)液體新陳代謝平衡，運(yùn)行合理，皮膚彈性足。
這是健康長(zhǎng)壽之本。
總之，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充身體所需，主動(dòng)飲水。若感到口干、口渴想要喝水時(shí)，則是身體發(fā)出急需要水的信號(hào)，這時(shí)身體已受到損害。希望每個(gè)人為了你的健康和長(zhǎng)壽，不要忘記按時(shí)補(bǔ)充水分。
但也有不同的觀點(diǎn)，《美國(guó)生理學(xué)》雜志曾刊登醫(yī)學(xué)博士海因次?瓦爾丁的文章，認(rèn)為使用250毫升的杯子，每天喝8杯水，而且不要等到口渴時(shí)才喝水的建議，沒有任何科學(xué)依據(jù)，并且與弗?巴特曼爭(zhēng)論不休。也有人認(rèn)為每天喝8杯水是認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，因?yàn)槿藗兠刻齑_實(shí)要通過呼吸、排尿、出汗來完成水分的新陳代謝，但這樣不意味著要每天喝那么多水，其他飲食中也會(huì)有大量的水分，過多主動(dòng)飲水對(duì)身體是有害的，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉平衡失調(diào)，引發(fā)低鈉血癥。
對(duì)于這一說法，是否有具體研究的測(cè)試數(shù)據(jù)，能說明人不需要直接喝水？在其他飲食中含有大量的水分比例是多少？喝多少水會(huì)造成人的鈉離子平衡失調(diào)？有沒有因飲水過多患低鈉血癥的病例統(tǒng)計(jì)分析資料？我們希望看見實(shí)際研究數(shù)據(jù)說明，并以科學(xué)的、實(shí)事求是的態(tài)度共同研究這個(gè)問題，以免因誤導(dǎo)而形成真正的誤區(qū)。
因此，有必要提出一個(gè)進(jìn)一步研究的項(xiàng)目，對(duì)現(xiàn)有長(zhǎng)命百歲的人群，實(shí)地調(diào)研、統(tǒng)計(jì)他們的飲水習(xí)慣及每日每次的用水劑量，喝什么樣的飲品等，以了解他們的長(zhǎng)壽與飲水之間的關(guān)系。
水對(duì)人類的作用十分重要，這是人所共知的。
充足的水分能保持血液流動(dòng)暢通，保持機(jī)體液體平衡，使細(xì)胞發(fā)揮功能作用。尤其是腦細(xì)胞，如有充足的水，即可發(fā)揮正常功能。因?yàn)槲覀兇竽X的平均重量為1.4千克，大約有85%由水組成，所以腦對(duì)水分極敏感，不能容忍哪怕是1%的水流失。
缺水如同缺氧一樣，首先損傷腦細(xì)胞，就會(huì)使其運(yùn)作造成困難，也會(huì)造成損害，發(fā)生老化、萎縮，進(jìn)而形成癡呆。缺水對(duì)于血液循環(huán)影響更大，致使血液黏稠度增加，發(fā)生心腦血管病、消化道障礙，如便秘、腎及泌尿系統(tǒng)損傷等。所以，主動(dòng)、及時(shí)補(bǔ)充水是非常重要的。
醫(yī)學(xué)追蹤發(fā)現(xiàn)，人類的疾病80%與水相關(guān)，因?yàn)橛卸镜某煞趾苋菀淄ㄟ^地表水、地下水或江河湖泊水進(jìn)入食物鏈系統(tǒng)，通過污染了的水進(jìn)入動(dòng)、植物，再直接和間接地進(jìn)入人體，便可罹患多種疾病。動(dòng)、植物的有機(jī)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、脂肪、糖類，以及礦物質(zhì)的宏量和微量元素、維生素，最終溶于水或通過水被吸收到血液，輸送至全身，影響人體健康。有些重金屬殘留物也通過水溶解進(jìn)入人體，使臟器發(fā)生中毒而導(dǎo)致癌變、畸變、突變。
相信很多人都有便秘的困擾，你知道便秘怎么辦嗎?便秘的危害大，很多人便秘時(shí)會(huì)吃瀉藥，其實(shí)不可取。便秘怎么辦?今天教你14招輕松排便的方法，讓你解便秘危機(jī)!
1、多吃高纖維食物
最好多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，能有助于胃腸蠕動(dòng)。另外，像香蕉、蜂蜜及富含脂肪酸的各種豆類果仁，也都可以有助于預(yù)防便秘。但需要注意的是，食物纖維的攝取量不宜過多，不然容易引起腸脹氣、解便次數(shù)過多等不適。
2、每周兩次紫菜湯
老人便秘宜潤(rùn)不宜瀉，紫菜就是潤(rùn)腸最好的食物。和其他食材相比，它富含異常柔軟的粗纖維，每100克干品含粗纖維4.8克，是人體腸道中盡職的清道夫，可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物，十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡(jiǎn)單，每次取15克，食用前用清水泡發(fā)，加水，滴入醬油、香油煮開。
3、一定要吃早餐
為了調(diào)教生理時(shí)鐘而吃的早餐，不必太注重早餐的豐盛程度，哪怕是一根香蕉，也能為消除宿便帶來不可或缺的食物纖維。重點(diǎn)是建立吃早餐的觀念，改善體質(zhì)就從養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣開始吧。
4、補(bǔ)充足夠的水分
水分不足是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主要原因之一，所以必須要補(bǔ)充足夠的水分。建議每日飲用23公升的水。有條件的朋友，早上起床后喝一杯淡鹽水，不僅能提精神，更重要的是能在氣溫比較低的時(shí)候暖一下胃，潤(rùn)滑腸胃，可以緩解便秘癥狀。
5、尋找病因很重要
一旦發(fā)生便秘時(shí)，不要濫用瀉藥，應(yīng)首先查明原因，針對(duì)病因進(jìn)行治療。濫用通便藥很容易引發(fā)腸擴(kuò)張和損害腸功能，造成依賴性而加劇病情，正確合理地使用瀉藥必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
6、飲食中加入橄欖油
橄欖油既能直接潤(rùn)腸，其分解的產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng)，因此能有效改善便秘癥狀。橄欖油制成的蔬菜色拉就是絕佳的選擇。早餐時(shí)吃一些黃油，也有助于改善便秘癥狀。
7、合理飲醋潤(rùn)腸
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，陳醋含有多種氨基酸和多種對(duì)消化功能有幫助的酶類及不飽和脂肪酸，它能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、調(diào)節(jié)血脂、中和毒素，維持腸道內(nèi)環(huán)境的菌群平衡，治療習(xí)慣性便秘，且沒有毒副作用。
民間有句俗語：便秘用陳醋，勝過藥無數(shù)。之所以這么說，是因?yàn)榇蠖鄶?shù)通便藥或多或少會(huì)有些副作用，例如易引起腹痛、腸道脫水，進(jìn)一步損傷脾胃，甚至導(dǎo)致更為嚴(yán)重的便秘。但陳醋沒有這些副作用，因此長(zhǎng)年便秘的人，特別是老年人可試一試。
12、喝杏仁茶、玫瑰花茶
想要便便順暢，除了多吃蔬果補(bǔ)充膳食纖維、喝足量的水、規(guī)律運(yùn)動(dòng)之外，還可以適量喝富含油脂的杏仁茶潤(rùn)腸，幫助通便，但不可加太多糖，以免攝取過多熱量;至于有些上班族、考生，因壓力過大導(dǎo)致便秘，則可以喝玫瑰花茶安定心神，緩解肝脾不和癥狀。
13、維持定期排便習(xí)慣
需維持定期排便習(xí)慣，注意排便時(shí)不要蹲坐過久，也不宜過度用力的排便。
14、減輕精神壓力
長(zhǎng)期精神緊張或精神壓力過大，胃腸蠕動(dòng)會(huì)減緩，易引起便秘。而聽輕松音樂、唱歌、看幽默的書籍，可以緩解壓力和緊張情緒，有助於排便，對(duì)防治便秘有輔助治療效果。
最后提醒，患者不到迫不得已，最好不 吃瀉 藥。瀉藥只治標(biāo)，不治本，反而使得腸道功能更加紊亂。便秘與拉稀輪番作怪，搞得人神魂顛倒，不得安寧。有些西藥，會(huì)加劇大便干結(jié)，服用時(shí)心里有數(shù)，或數(shù)量酌減，或加食蜂蜜等潤(rùn)腸食品。
8、適量運(yùn)動(dòng)配合腹部按摩
一些女性脾氣虛弱，身體乏力，腸道蠕動(dòng)能力很差，腸道里的大便就沒法及時(shí)送出體外。而且大便不一定很干燥，就是因其氣血不足造成排便無力。很多經(jīng)常坐辦公室的中青年，身體缺乏活動(dòng)，腸道肌肉松弛，腸道蠕動(dòng)能力也變差。專家建議，避免久坐少動(dòng)，多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
腹部按摩最好選擇在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行，排空小便后，仰臥，雙膝微曲，全身放松，雙手疊加先按順時(shí)針方向繞臍揉腹50次，再逆時(shí)針方向按揉50次，反復(fù)3至5遍，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。年輕人還可以睡前做仰臥起坐，加強(qiáng)腹肌的力量。
9、在睡前的3小時(shí)內(nèi)吃完晚餐
晚餐與就寢時(shí)間一定要有3個(gè)小時(shí)的間隔。飯后立刻就寢會(huì)讓人在交感神經(jīng)高漲的狀態(tài)下進(jìn)入睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致由副交感神經(jīng)主導(dǎo)的消化與吸收等腸道功能執(zhí)行得不夠充分，容易引起便秘。因此，晚餐一定要早就寢前3小時(shí)吃完。
10、忌食刺激性食物
忌食、少吃辣椒等麻辣食物及大蒜等辛辣食物，少喝濃茶、咖啡和碳酸飲料，減少辣椒素、咖啡因等物質(zhì)對(duì)腸道的刺激，以減輕便秘。
11、烤香蕉治便秘
如果在吃水果時(shí)能把果皮用火烤一烤，就可以把水果皮上有益于健康的成分，烤進(jìn)果肉中。最典型的水果是香蕉。吃香蕉可以疏通大便，但吃了兩三根并未見效，究其原因是有利于通便的成分很多在香蕉皮上，僅僅吃香蕉果肉往往達(dá)不到目的。
如果在吃香蕉前把帶皮的香蕉在火上烤烤(不可烤焦)。那么，在果皮上的低聚糖就可大量進(jìn)入果肉中，這樣吃含大量低聚糖的果肉，可促進(jìn)腸道有益菌大量生長(zhǎng)，并能增強(qiáng)排便能力，同時(shí)還有美容作用，不妨一試。
導(dǎo)讀：你對(duì)青春期少女應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有了解嗎？專家說，青春期女孩變化相對(duì)來說比較明顯，身體發(fā)生很多異常，要多注意觀察，如有身體……
你對(duì)青春期少女應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有了解嗎？專家說，青春期女孩變化相對(duì)來說比較明顯，身體發(fā)生很多異常，要多注意觀察，如有身體不適感，請(qǐng)立即去正規(guī)醫(yī)院就診，以免耽誤病情！
進(jìn)入青春期的女孩，身體在瞧瞧的發(fā)生涉變化，生理上也發(fā)生了變化，這個(gè)時(shí)候?qū)ε⒌慕】岛亲o(hù)是很有必要的，下面我們來看下青春期少女應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：
青春期少女應(yīng)該怎么補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
1、青春期對(duì)于蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、水分的需要相當(dāng)大，而且還要全面。女性對(duì)蛋白質(zhì)的需要約為80-90克/天。不同的食物中的蛋白質(zhì)的組成即氨基酸的種類不盡相同，所以吃的食物應(yīng)該多種多樣，才可以使氨基酸的補(bǔ)充全面，不可挑食。
2、青春期的女孩子，對(duì)熱量的需求較大，她們每天需要的熱量為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質(zhì)。而有些人不吃早飯或不吃飽，熱量的 供應(yīng)明顯不足，必將會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育，所以早飯一定要吃好。
3、青春期的女孩子要注意在經(jīng)期應(yīng)該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
A、生冷類：既中醫(yī)中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時(shí)食用，都是有益于人體的，但在月經(jīng)期卻應(yīng)盡量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經(jīng)，月經(jīng)不調(diào)等癥狀。
B、辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時(shí)，菜時(shí)，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥。
C、影響性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥藍(lán)、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
4、進(jìn)入青春期的女孩在吃飯前后注意休息：在進(jìn)食的前后如果運(yùn)動(dòng)則胃腸道的血供應(yīng)就會(huì)減少，必然導(dǎo)致胃腸功能的下降，而引起消化不良及一系列的胃腸毛病，所以進(jìn)食前后要注意休息，以保證胃腸的供血。胃潰瘍病人應(yīng)戒煙，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦∧芨淖兾敢旱乃釅A度，擾亂胃幽門正?；顒?dòng)，誘發(fā)或加重潰瘍病。
大多數(shù)人的理解中，我們每天需要的水就是指喝的水、飲料，包括湯、礦泉水、可樂、果汁、運(yùn)動(dòng)飲料、牛奶等等。其實(shí)，我們身體利用的水除了液體飲料外，還有來自固體食物中的水分和身體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生的水。
身體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水分不是很多，每天約200~300毫升，這個(gè)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足于滿足身體需要，因此必須從體外補(bǔ)充足夠的水分。
而固體食物中的水分含量各有不同，并且食物的重量、體積、保存方法和時(shí)間均影響其中的水分含量。
由表可見，固體食物中的水分含量相對(duì)還是比較高的。如果一個(gè)人每天可以吃到250克的米飯，250克肉類和500克的蔬菜水果，那么估計(jì)可從固體食物中得到600~700毫升的水分。在天氣涼爽時(shí)，少喝一些水一樣可以保證身體需要。但是這種滿足的方式很勉強(qiáng)，因?yàn)檫@必須是要減少身體出汗和濃縮尿液才能做到。因此，雖然固體食物可以補(bǔ)充一定量的水分，為保證身體代謝的正常運(yùn)作穩(wěn)定，排尿量不要減少，還是必須保證液體食物的供應(yīng)。
俗話說：人老腳先老,中醫(yī)則認(rèn)為腳是我們的第二個(gè)心臟，在這個(gè)寒冷的冬季我沒該怎樣保護(hù)我們的第二個(gè)心臟呢，首先要保證我們的腳不能受寒，讓我們一起了解一下怎么來呵護(hù)我們的第二個(gè)心臟吧！
腳部受寒麻煩多
腳和五臟六腑中的腎關(guān)聯(lián)很大。腳受寒的話，容易影響人的腎氣、腎陽(yáng)。很多女性不注重足部保暖，受到虛寒以后，很容易患上老寒腿。腎陽(yáng)虧虛后，人的體質(zhì)也會(huì)變?nèi)?，?duì)病毒的抵抗功能降低，從而容易患上感冒等一些疾病。
若不注意腳部保暖也會(huì)影響內(nèi)臟，引起胃痛、腰腿痛、女子行經(jīng)腰痛、月經(jīng)不調(diào)等癥。腳與上呼吸道黏膜有著密切神經(jīng)聯(lián)系，腳一受寒就能反射性地引起上呼吸道黏膜收縮，抗病力下降，引起感冒等癥，甚至還會(huì)誘發(fā)肢體部位的動(dòng)脈痙攣、關(guān)節(jié)炎和其他風(fēng)濕性疾病。
冬季暖腳 多補(bǔ)充5種營(yíng)養(yǎng)素
【維生素】
嚴(yán)寒的氣候會(huì)使人體的氧化產(chǎn)熱加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生明顯變化。如果不能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的維生素，就容易出現(xiàn)手腳冰涼的情況。
各種維生素對(duì)身體抗寒保暖有著不同的作用，比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)；維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力
因此，冬季應(yīng)適當(dāng)增加富含維生素的食物及新鮮蔬菜、水果等。
富含維生素的食物
富含維生素A的食物有：動(dòng)物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補(bǔ)充維生素A.另外，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A.
富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。
富含維生素B2的食物：動(dòng)物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2.
【鐵】
冷天血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳，尤其是指尖、腳尖等部尾的血液循環(huán)不暢，末稍神經(jīng)循環(huán)不好而造成手腳冰涼。
適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素，可以活血暖身。因此，怕冷的女性可適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物。
富含鐵的食物
水果：杏、桃、李、葡萄干、紅棗、櫻桃等
蔬菜：苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、薺菜、黃花菜、番茄等
其它：物肝臟、腎臟、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類；其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。
健康貼士：
動(dòng)物性食物中的鐵是血紅素鐵，被人體攝入后吸收率較高，尤其是動(dòng)物血液，其鐵的吸收率可高達(dá)22%以上。植物性食物雖然含鐵也較高，但吸收率較低，多在10%左右。
【鈣】
飲食中缺乏礦物質(zhì)，特別是缺鈣，會(huì)影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，從而導(dǎo)致足部的血液循環(huán)更差，加劇寒冷。
所以，冬季腳冷的女性不妨多吃點(diǎn)牛奶、豆制品、蝦皮等富含鈣質(zhì)的食物。此外，胡蘿卜、地瓜、蓮藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質(zhì)，經(jīng)常食用也能增強(qiáng)人體的抗寒能力。
富含鈣的食
1、鈣的來源以奶及奶制品為最好，奶類不但含鈣豐富，且吸收率高，是補(bǔ)鈣的良好來源。含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類。
2、蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。
3、植物性食物以大豆類制品、硬果類食物（如花生仁、核桃仁）。
4、海產(chǎn)品如魚類、蝦皮、海帶、紫菜，帶刺骨制成的魚松、肉松。
5、蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳、西蘭花、芥蘭、莧菜 、菠菜等鈣含量都比較高。
健康貼士：
動(dòng)物骨骼如豬骨、雞骨等鈣含量很高，但難溶解于水，其實(shí)這樣做并得不到多少鈣質(zhì)，除非在熬骨頭湯時(shí)適量加些醋，可使骨頭中的鈣有少量溶解到骨頭湯里，才有些補(bǔ)鈣的作用。
【碘】
人體甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)。甲狀腺素由碘和酪氨酸組成，酪氨酸可由體內(nèi)合成，碘卻必須依靠外援.
因此，冬季應(yīng)適當(dāng)多吃點(diǎn)海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。
含碘豐富的食物
海產(chǎn)品：如：海帶、紫菜、鮮帶魚、蚶干、蛤干、干貝、淡菜、海參、海蜇、龍蝦等；海帶含碘量最高，干海帶中達(dá)到240毫克/千克以上；其次為海貝類及鮮海魚（800微克/千克左右）。
陸地食品：以蛋、奶含碘量最高（40微克/千克~90微克/千克），其次為肉類，淡水魚的含碘量低于肉類，植物的含碘量是最低的，特別是水果和蔬菜。
【蛋氨酸】
低溫會(huì)使人體尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代謝加快。肌酸的合成及脂肪的代謝都需要甲基，這些甲基可由蛋氨酸來提供。蛋氨酸可通過轉(zhuǎn)移作用，提供一系列適應(yīng)耐寒所必需的甲基。
蛋氨酸是人體必需的8種氨基酸之一，富含氨基酸的食物包括芝麻、葵花子、葉類蔬菜等。
【推薦驅(qū)寒食物】
黑色食物
黑色食物中含有花青苷，這種物質(zhì)具有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以清除人體內(nèi)的活性氧，久食有烏發(fā)養(yǎng)顏、抗衰老的功效，還可調(diào)節(jié)人體生理功能，促進(jìn)腸胃消化與增強(qiáng)造血功能。
如黑豆、黑芝麻中的營(yíng)養(yǎng)素可降低膽固醇，有助于維護(hù)正常血液循環(huán)；黑木耳中豐富的鐵質(zhì)可改善貧血怕冷癥狀；海帶、紫菜富含褐藻膠、碘、鈣等成分，有助軟化血管、改善血液循環(huán)及促進(jìn)甲狀腺激素的合成和分泌，從而有利于抗寒。
胡蘿卜
冬季足部冰涼主要是因?yàn)榕K器功能不足，足部血液循環(huán)慢，而胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。
山藥
山藥含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉，這兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)可快速地在人體內(nèi)分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒的作用。
生姜
生姜能使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，促使身上的毛孔張開，這樣不但能把多余的熱帶走，同時(shí)還把體內(nèi)的病菌、寒氣一同帶出。
當(dāng)身體吃了寒涼之物，受了雨淋或在空調(diào)房間里呆久后，吃生姜就能及時(shí)消除因肌體寒重造成的各種不適。
【暖腳保健方】
1、泡腳
開始時(shí)水要少一點(diǎn)，浸過腳趾就可以了，水溫在40-50℃。浸泡一會(huì)兒后，再逐漸加水至踝關(guān)節(jié)以上，水溫可以再增加一點(diǎn)，看個(gè)人的耐受情況。
同時(shí)兩腳不停地活動(dòng)或相互搓動(dòng)，以促進(jìn)水的流動(dòng)。每次持續(xù)20-30分鐘，以身上感到微熱為上。
2、多行走動(dòng)趾
多步行、經(jīng)?；顒?dòng)腳趾，可以使血管的流速增強(qiáng)，從而減輕了心臟回收血液的負(fù)擔(dān)，確保血液循環(huán)的暢通無阻，以便將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到全身各個(gè)器官及足部，從而達(dá)到暖腳功能。
因此，不妨多走動(dòng)、經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習(xí)用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識(shí)地活動(dòng)腳趾。
3、按摩
用拳頭輕輕捶擊腳心，每次50-100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺，左右腳各做一遍。通過捶擊來刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)足部血液循環(huán)。
經(jīng)常搓揉腳心的涌泉穴也可強(qiáng)身健體。涌泉穴是人體足少陰腎經(jīng)中的一個(gè)重要穴位，也是反射醫(yī)學(xué)中腎臟在腳部的反射區(qū).經(jīng)常按搓涌泉穴，就能補(bǔ)精強(qiáng)腎，健體消疾。
4、曬腳
早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20-30分鐘，專家稱之為腳心日光浴。
陽(yáng)光中的紫外線直射腳心，能促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內(nèi)臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。
呵護(hù)我們的身體，保護(hù)我們的第二心臟就要為我們的雙腳補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，只有腳暖了我們的心才會(huì)健康，我們才能充滿活力，從現(xiàn)在開始為我們的雙腳補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)吧，讓我們永遠(yuǎn)保持青春，讓我們永遠(yuǎn)充滿活力。
一、喝粥
夏季人們飲食不喜油膩而趨于清淡。粥制作起來省時(shí)省力，既營(yíng)養(yǎng)也很可口。比如小米綠豆粥、苦瓜粥、玉米粥、薄荷粥、蓮子粥、百合粥等。
二、喝湯
綠豆湯、百合湯、酸梅湯和苦瓜湯等湯類食品除可補(bǔ)充人體內(nèi)大量缺失的水分外，更是夏季人們餐桌上不可缺少的一道輔食。
三、喝果汁
常見的桃汁、梨汁、蘋果汁、葡萄汁、草莓汁、西瓜汁等果汁可適量食用。對(duì)生津止渴、清熱解毒有較好的效果，可謂一舉多得。
四、喝豆?jié){
夏天出汗多，能量消耗大，人們一般會(huì)出現(xiàn)不同程度的消瘦。小小一杯豆?jié){能達(dá)到夏令進(jìn)補(bǔ)的目的，同時(shí)還有消暑功效。中醫(yī)認(rèn)為，豆?jié){性平味甘，有生津潤(rùn)燥之效，瀉胃火，治內(nèi)熱、利水下氣，制諸風(fēng)熱。
五、喝茶
喝茶是解暑的最佳辦法。不管是紅茶、綠茶還是菊花茶，如果附之冰糖、山楂、橘皮、決明子等，不但口感極佳，而且也不失為清熱祛暑的良方。
