孕婦瑜伽孕婦孕期運(yùn)動保健好方法
養(yǎng)生運(yùn)動保健瑜伽。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生常識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《孕婦瑜伽孕婦孕期運(yùn)動保健好方法》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
懷孕是女人一生中最幸福的時(shí)刻，孕期適時(shí)的胎教有利于胎兒的健康成長。運(yùn)動胎教是指孕媽媽適時(shí)、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉和幫助胎兒活動，以促進(jìn)胎兒大腦及肌肉的健康發(fā)育。
運(yùn)動胎教的方法：
1、孕婦操：
（1）吹蠟式運(yùn)動：鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌。仰臥，屈起雙膝，將手指立于離嘴30cm處，把手指視為蠟燭，為吹熄燭火而用力呼氣。
（2）骨盆的運(yùn)動：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。單膝屈起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。雙膝屈起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。
（3）盤腿運(yùn)動：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾，10次。
（4）腳部運(yùn)動：首先把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次。然后兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次。
（5）腹肌運(yùn)動：鍛煉支持子宮的腹部肌肉。單腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。雙膝屈起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
2、孕婦瑜伽
（1）孕婦練習(xí)瑜伽的好處：
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。
此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。孕婦可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)。但要注意的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。
練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。孕婦瑜伽是一項(xiàng)療養(yǎng)活動。進(jìn)行此項(xiàng)活動需要花費(fèi)時(shí)間來慢慢放松身體，解除壓力，適應(yīng)自己的身體以及體內(nèi)快速成長的寶寶。
通過輕柔的練習(xí)可以增強(qiáng)有助于恢復(fù)身心健康的重要內(nèi)在能量。孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。
伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。在練習(xí)的過程中，你與寶寶的關(guān)系也會進(jìn)一步加深，無論是在身體，情緒還是精神靈性上。
練習(xí)時(shí)你會注意到你正在創(chuàng)造一個(gè)新生命，關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響。通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時(shí)間。
（2）孕婦瑜伽的注意事項(xiàng)：
孕婦瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比較舒緩，只是用來讓你鍛煉一下，孕婦瑜伽的好處在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會不能堅(jiān)持而最終放棄、孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。
同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。由此看來，孕婦瑜伽對孕婦是又很大的好處的。
專家建議：對瑜伽館的宣傳不可盲目輕信。孕婦瑜伽因人而異，并不是人人都適合的。孕婦瑜伽不可簡單復(fù)制普通的瑜伽課程，無論難度、運(yùn)動時(shí)間長度或者運(yùn)動量，孕婦都要格外謹(jǐn)慎，動作的選擇更得精挑細(xì)選，要絕對保障寶寶的安全。
小編推薦
孕期是健康女性必須經(jīng)歷的一個(gè)特殊階段，孕期的健康不僅有利于自己的身心更有利于胎兒的發(fā)育成長，具有均衡營養(yǎng)的大量鈣、鐵和流質(zhì)是孕婦和健康成長的胎兒的根本營養(yǎng)。孕婦吃得正常和增加所建議的體重很少出現(xiàn)懷孕復(fù)雜化、更容易生產(chǎn)和更快失去多余的體重。營養(yǎng)不良的嬰兒存在健康問題和發(fā)展困難的更大危險(xiǎn)，而巨型嬰兒更難分娩。
伊利莎白·沃德是孕期營養(yǎng)的指導(dǎo)專家，這位美國飲食衛(wèi)生學(xué)會的作者為孕婦寫了一本書，名曰《孕期營養(yǎng)：為了你和你寶寶的健康》。“在我懷孕的三個(gè)月期間，每天半上午時(shí)我得吃一個(gè)炸面餅。那是增加肥胖的東西——當(dāng)我懷孕時(shí)，我喜歡肥胖，”沃德承認(rèn)。“尤其在我懷第三胎時(shí)是這樣。
大約在第四個(gè)月我感到非常不舒服，不管惡心怎樣襲擊我，我照吃不誤。我得度過這日子，而我從未停止擔(dān)心這一天我沒有吃一個(gè)桔子或沒有吃胡蘿卜。請不要誤解。這并不是沃德要推行一種固定油煎餅和肉桂飲食而扭曲懷孕期營養(yǎng)。沃德說，具有均衡營養(yǎng)的大量鈣、鐵和流質(zhì)是孕婦和健康成長的胎兒的根本營養(yǎng)。
孕婦吃得正常和增加所建議的體重很少出現(xiàn)懷孕復(fù)雜化、更容易生產(chǎn)和更快失去多余的體重。營養(yǎng)不良的嬰兒存在健康問題和發(fā)展困難的更大危險(xiǎn)，而巨型嬰兒更難分娩。如果你的胃不能吃所建議你該吃的食物，但在開始幾個(gè)月你不要干重活讓自己出汗。一個(gè)微小胚胎所需營養(yǎng)是很微少的，特別是如果你在吃多種維生素，會補(bǔ)償你因飲食不足的一些營養(yǎng)。“如果有人一開始營養(yǎng)很好，她們可以真正開始順利的最初孕期。更重要的是不要使自己脫水并要吃要求你所吃的食物。
為兩個(gè)人吃好，而不是吃兩倍那么多現(xiàn)在你可以為兩個(gè)人吃，但心理上不要吃雙倍的巧克力圣代——多喝一杯牛奶則更好。孕期營養(yǎng)的需要僅比平時(shí)多300卡路里，這些營養(yǎng)通常分布于所有主食中。這“額外”的營養(yǎng)是必要的鈣（主要構(gòu)造胎兒強(qiáng)壯的骨骼）來自牛奶或奶制品和比向未孕婦女所推薦的主食多大約10克的蛋白質(zhì)（供胎兒細(xì)胞構(gòu)成）。
對于已經(jīng)習(xí)慣吃大量面包和谷物、新鮮水果和蔬菜、奶制品和一些肉類或蛋白質(zhì)類均衡食物的婦女來說，這種變化不會戲劇化。盡管脂肪的限制在孕期不應(yīng)是一個(gè)主要關(guān)心的問題，但脂肪應(yīng)保持在所有卡路里大約30%或更少一點(diǎn)。盡管不吃肉類食品的食素者可以補(bǔ)充鐵，但她們應(yīng)能從她們需要小心選擇的食物中獲得營養(yǎng)。但是，因?yàn)槲覀冎械暮芏嗳嗽诓粦言袝r(shí)一直沒有得到這種推薦的服務(wù)，故在孕期吃好可能要求一個(gè)小小的更謹(jǐn)慎的計(jì)劃。
“這要努力！”沃德說，“比如說，你需要1000毫克的鈣，而在你身上的維生素或補(bǔ)充中得不到足夠的鈣，但是如果你在早餐時(shí)吃谷類食品、牛奶和一杯加強(qiáng)鈣的桔子汁，這就能增加600毫克鈣?！本奂幸笫澄锏目觳涂赡苡袔椭?，但并不意味著對制止早上的惡心有益處?！白鲆粋€(gè)板料切鋸機(jī)，一只食草動物，”休斯頓注冊飲食營養(yǎng)咨詢家安妮·都伯納說，“如果你整天一點(diǎn)點(diǎn)地吃，你就能得到你所需要的所有營養(yǎng)，而不是每頓塞飽你的肚子?！?/p>
酸奶或奶酪促進(jìn)鈣的吸收，例如，一個(gè)桔子會提供額外的維生素C和葉酸。想從你的飲食中獲得你所需要的一切可能很難，尤其是精華營養(yǎng)，諸如葉酸和鐵，因此大多數(shù)供應(yīng)者推薦一種自身維生素“為保險(xiǎn)原則”，紐約循道會醫(yī)院產(chǎn)科和婦科醫(yī)學(xué)主任里查德·施沃爾茲大夫說，在懷孕期你的鐵需要加倍到30毫克以便調(diào)節(jié)增長的血壓；缺鐵會引起貧血癥。在懷孕前婦女應(yīng)該吃三個(gè)月的自身維生素400微克或葉酸0.4毫克，預(yù)防神經(jīng)中樞管出現(xiàn)問題。
如果需要的話，你的大夫或助產(chǎn)士可以推薦你補(bǔ)充。每天你應(yīng)該喝至少8杯流質(zhì)，若可能的話，應(yīng)大部分是水，因?yàn)槊撍芤鹪绠a(chǎn)。流質(zhì)也可以減少肌肉抽筋，尿漲和尿道管感染。“我告訴病人喝水、喝水、喝水。她們的尿應(yīng)白到在馬桶里看不見它，”助產(chǎn)護(hù)士凱瑟琳·帕爾斯說。如果吃飯喝水加劇上午惡心的話，試著在飯前飯后加大飲水量，而不要在吃飯時(shí)多喝水。
孕婦暫停瘦身要記住的一件事是在你懷孕期間你要增加25-35鎊。這總是不容易接受的，尤其當(dāng)這個(gè)天平傾斜到以前從未看見的領(lǐng)域，你開始感覺到自己越來越像一只海灘上的大鯨魚。大部分婦女在開始懷孕的三個(gè)月體重增加2-4鎊，盡管有人會保持原來同樣的體重或者因早上惡心甚至失去幾鎊。在第二和第三個(gè)孕期，隨著你孩子的成長，你每周增加1鎊體重。
“婦女真的心情緊張，因很長時(shí)間她們一直努力保持她們的體重，而現(xiàn)在突然要發(fā)生變化，我們告訴她們要增加很多的體重，”沃德說?！坝捎谀阋３帜愕纳聿?，如果你不吃得充足和增加足夠體重的話，就會影響到你所懷的孩子后來的生命。”在懷孕期沒有增加足夠體重的孕婦所懷的很可能是小嬰兒，而小于5.5鎊的嬰兒生存下來比較困難。增加體重對那些苦于厭食或易餓病的孕婦來說特別困難，但把一種新的生活安全地引入世界的責(zé)任常常是婦女克服她們飲食僅僅臨時(shí)紊亂的極大動力。普爾斯經(jīng)常建議保持做個(gè)日常生活的計(jì)劃者，記錄你已經(jīng)吃了什么，因?yàn)轱嬍澄蓙y常與控制飲食密切相關(guān)。
“我不想傷害我的寶寶們，”有位患易餓病的婦女說。在她懷雙胞胎期間，她安排一天吃三次并獲得大夫推薦的營養(yǎng)。她增長了33鎊，兩個(gè)孩子都健康，重8鎊。她承認(rèn)，“吃的是以前的好幾倍。因我才18歲，飲食上沒有紊亂問題?！庇谑窃诎滋煳曳Q體重，我得去面包店，然后用奶油甜面包好好犒勞自己。
如果你的體重過輕或過重，就要與你的大夫或助產(chǎn)士討論達(dá)到適當(dāng)體重的方案。開始減少體重的婦女或許不得不增加比一般媽媽更多的體重，除了控制相關(guān)問題（如高血壓和糖尿?。┩?，那些體重過多的人可能被建議增加少點(diǎn)。請記?。耗憧梢曰氐侥阍瓉淼纳聿模赡芑ㄒ荒陼r(shí)間就減去所有增加的重量而恢復(fù)肌肉的彈性。沃德說，盡管即使你給孩子喂乳，在六周內(nèi)，你可以減去15-20鎊（從嬰兒、胎盤、大量的血和液體），直到你已經(jīng)斷奶，那些維持你的體重可能拖延一段時(shí)間。
人乳一天需要大約800卡路里，而從人體儲存脂肪中僅可獲得大約300卡路里。另500卡路里要從你的飲食中獲取——比你在懷孕時(shí)多需200卡路里。吃舒適的食物“舒適的食物”這個(gè)術(shù)語，在你懷孕時(shí)完全賦予新的意義，因?yàn)橛行┦澄锘虺缘牧?xí)慣能夠?qū)嵲诘貛椭惚荛_懷孕的疼痛和痛苦。要停止早上惡心、心痛和消化不良，就要少吃多餐，食物以刺激性小的淀粉為主，像米飯、面包或面團(tuán)，要避免多脂肪或辛辣的食物。
草藥茶，像姜根和檸檬可以緩解你的胃，它們具有抗酸性，也是人體鈣的一種來源。專家建議孕婦向她們的醫(yī)生或助產(chǎn)士咨詢——在你懷孕時(shí)使用草藥前，最好找位著名的草藥醫(yī)生。盡管草藥是天然的，但并非所有的都無害。有些會引起過敏反應(yīng)，有些甚至?xí)δ愠砷L的胎兒，尤其有些會導(dǎo)致子宮過于松弛或過于緊縮。普爾斯經(jīng)常推薦蘇珊·韋德的“聰明女性孕期草藥”，這里介紹了在懷孕期能使用的草藥。
在孕期經(jīng)常經(jīng)歷的便秘和痔瘡?fù)ㄟ^多吃含豐富纖維的食物可以減輕，膳食纖維來自谷物、水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果和種子。由于缺鈣或鎂引起的腿抽筋可以通過增加奶制品、深綠蔬菜和含鈣豐富的食物像橙汁或抗酸劑等得到緩解。孕婦也應(yīng)避免生的或未煮熟的肉制品、家禽、雞蛋和海鮮（像壽司），也應(yīng)避免未高溫消毒的果汁、牛奶和軟干酪，如法國布里乳酪、羊乳酪和法國Camembert村所產(chǎn)的軟干酪。這些食物可能含有傷害你和你寶寶的細(xì)菌。也要限制垃圾（無營養(yǎng)）食品，因?yàn)樗荒茉黾幽愕目防铮荒阕詈孟瘸院媚切┙】档氖澄铩?/p>
沃德說，“如果你已經(jīng)滿足了你營養(yǎng)的需求，你可以吃點(diǎn)垃圾食品（為了滿足胃口），但如果你吃一塊糖來代替每天的酸奶，那就很糟糕?！敝劣诳Х纫?，目前的研究沒有提供可靠證據(jù)把它與癌癥、流產(chǎn)或出生畸形連在一起，但是因?yàn)榭Х纫蚩梢钥刂蒲?，增加心率，而引起你的身體失去水份，醫(yī)生和助產(chǎn)士仍建議換用無咖啡因咖啡或一天不得飲用超過300毫克的咖啡。
這就是三杯（每杯8盎司）咖啡的量。別忘了其它物質(zhì)里含有咖啡因：一聽（12盎司）可樂含有將近50毫克咖啡因，一盎司黑巧克力含有20毫克咖啡因?！霸衅跔I養(yǎng)的確是一個(gè)平衡問題，”營養(yǎng)學(xué)家安妮·都伯納說，“如果你中午總是吃三明治的話，就要加一杯牛奶或一杯酸奶，或者放一點(diǎn)肉在三明治里。”在懷孕期間要改變你吃東西的習(xí)慣，應(yīng)吃得比平時(shí)更好。只要持這種想法，你以后的生活就會保持健康。
懷胎十月，孕婦不可能都以“鋼鐵之軀”而不患頭疼腦熱、肚痛拉稀，以及各種不可預(yù)測的疾病。除了患上那些確認(rèn)為有損胎兒、不利優(yōu)生的疾病，如嚴(yán)重病毒感染、嚴(yán)重臟器疾病、嚴(yán)重營養(yǎng)不良及消耗性疾病，應(yīng)該人流、引產(chǎn)中止懷孕外，一般性疾病還是應(yīng)該及早診治，及時(shí)對癥吃藥，以防病情加重而有礙優(yōu)生。
孕期恐藥癥的形成
然而，現(xiàn)在有許多人對“孕期不能亂用藥”的科普知識，誤解為“孕期不能用藥”，使一些原本可以及早正確用藥而治愈的疾病喪失治療機(jī)會，拖成大病、重病。這才真正有損腹中胎兒了。
藥理研究已證實(shí)，青霉素、氨芐青霉素、先鋒霉素等，對胎兒沒有致畸作用。相反，不早期使用青霉素族抗感染，將導(dǎo)致中耳炎為化膿加劇而高燒不退，甚至可能發(fā)生毒血癥，缺氧、休克，不但會造成胎兒先天異常，更可能因此而流產(chǎn)、早產(chǎn)或胎死腹中。
“孕期恐藥癥”的形成，還有一個(gè)自身心理問題。我們在臨床上經(jīng)常遇到這種情況：在孕期患上某種并非肯定會有礙胎兒發(fā)育的一般性疾病，如腹瀉、外傷、咳嗽、便秘等，已經(jīng)引起一定程度的身體不適，也曾產(chǎn)生過求醫(yī)尋藥的想法，但囿于“孕期不能吃藥”的固執(zhí)觀念，放棄使用藥物治療，這種情況，實(shí)際上是一種孕期失衡心理的具體表現(xiàn)。
孕后三月到分娩期不能亂服藥
應(yīng)當(dāng)承認(rèn)，孕期頭三個(gè)月，胎兒體內(nèi)細(xì)胞高度分化，各器官和系統(tǒng)基本形成，因而對藥物特別敏感，稍有誤用藥物，即可致畸。即使在孕后三個(gè)月到分娩期，腦部和泌尿系統(tǒng)的細(xì)胞仍處在繼續(xù)分化狀態(tài)，保持著對藥物致畸因子的敏感性，所以，在孕期不能亂服藥。
但是，如果孕期生了病，不及時(shí)正確用藥治療，也會導(dǎo)致母體和胎兒受損。這就是一個(gè)事物有兩個(gè)方面的論證問題。孕期不能亂服藥，也不能完全禁服藥，這才是有利優(yōu)生的科學(xué)觀點(diǎn)。
目前，已知的孕期禁用藥有：反應(yīng)停、四環(huán)素族藥、慶大霉素類耳素性藥物、有雄性激素作用的合成孕激素，已烯雌酚、磺胺類藥物、某些解熱鎮(zhèn)痛藥物及鎮(zhèn)靜類藥物等。但是，也證實(shí)了很多藥物并不會對胎兒產(chǎn)生負(fù)性影響，如青霉素類藥物、維生素類藥物、促消化類藥物、某些止咳藥物，以及不具毒副作用的中藥。因此，孕期用藥慎之又慎。至于孕期生病后該用什么藥，那就該由有經(jīng)驗(yàn)的正規(guī)醫(yī)院醫(yī)師決定。孕期，該吃藥時(shí)就得吃藥。
孕婦在懷孕期間，多數(shù)會出現(xiàn)不同程度的貧血，其發(fā)生原因與營養(yǎng)不良有密切關(guān)系，其中絕大多數(shù)孕婦屬于缺鐵性貧血。缺鐵性貧血是由于人的身體內(nèi)缺乏鐵離子的供給量，導(dǎo)致血紅蛋白合成受限所引起的貧血。
臨床研究指明如果人體血液中外周血中血紅蛋白的濃度低正常標(biāo)準(zhǔn)值的話，此時(shí)你就貧血了。正常標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定：成年男子的成年男子的血紅蛋白如低于12.5g/dl，成年女子的血紅蛋白低于11.0g/dl，可以認(rèn)為有貧血。12歲以下兒童比成年男子的血紅蛋白正常值約低15%左右，男孩和女孩無明顯差別。由于婦女在懷孕的時(shí)候，由于孕期的反應(yīng)或者二價(jià)鐵離子補(bǔ)充不足，就會出現(xiàn)貧血，而且孕婦貧血的概率很大。
1、富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如蛋類、乳類、魚類、瘦肉類、蝦及豆類等。
2、富含維生素C的食物：新鮮的水果和綠色蔬菜，如酸棗、杏、橘子、山楂、西紅柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青筍等。維生素C有參與造血、促進(jìn)鐵吸收利用的功能。
3、富含鐵的食物：雞肝、豬肝、牛羊腎臟、瘦肉、蛋黃、海帶、黑芝麻、芝麻醬、黑木耳、黃豆、蘑菇、紅糖、油菜、芹菜等。鐵是構(gòu)成血液的主要成分，缺鐵性貧血者較為常見。
4、富含銅的食物：銅的生理功能是參與造血，銅缺乏也能引起鐵的吸收障礙和血紅蛋白合成減少。
孕婦貧血吃什么要有針對性，上述食物日常飲食中應(yīng)注意調(diào)配，盡量做到食物的多樣化。在貧血期間如服用鐵劑時(shí)，不要喝茶，以免妨礙鐵的吸收?？傊?，孕婦缺鐵性貧血了一定不要大意，及時(shí)補(bǔ)充不僅有助于寶寶健康，而且對自己也是一種好的保護(hù)。
孕期保??？孕期水腫怎么辦？由于每個(gè)女性的體質(zhì)不同，很多人的孕期表現(xiàn)也各不相同，孕婦出現(xiàn)妊娠水腫現(xiàn)象之常見之一。那么如何來化解妊娠水腫呢？
孕期保健？孕期水腫怎么辦？養(yǎng)生頻道小編為大家支招。
1、側(cè)臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。
2、不要坐太久，每一個(gè)半小時(shí)就要站起來走一走。也避免久站，站久了也會產(chǎn)生水腫。
3、白天準(zhǔn)媽媽盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢。
4、給自己選一雙好鞋。浮腫的腳，最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。
5、不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。
6、適量的泡澡也可以減輕水腫癥狀。
減輕水腫自己做運(yùn)動
屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個(gè)大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2～3分鐘后換另一只腳。
盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一只腳。
注意飲食減水腫
一般情況下，出現(xiàn)水腫的準(zhǔn)媽媽也不宜忌鹽。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體內(nèi)新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強(qiáng)，鈉的流失也隨之增多，為了保證準(zhǔn)媽媽對鈉的需要量，就不能嚴(yán)格控制鹽的攝入量。鹽分的不足易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的癥狀，嚴(yán)重時(shí)會影響胎兒發(fā)育。
孕期保健 孕期水腫怎么辦？溫馨提醒孕期女性妊娠水腫是一種常見疾病，通過上面詳細(xì)的介紹，大家應(yīng)該對水腫有了一定的認(rèn)識，在日常生活中要多多注意，采用正確的生活習(xí)慣，讓自己避免水腫，過的舒心。
孕期保?。吭衅谒[怎么辦？由于每個(gè)女性的體質(zhì)不同，很多人的孕期表現(xiàn)也各不相同，孕婦出現(xiàn)妊娠水腫現(xiàn)象之常見之一。那么如何來化解妊娠水腫呢？
1、側(cè)臥比仰臥更能最大限度地減少早晨的浮腫。
2、不要坐太久，每一個(gè)半小時(shí)就要站起來走一走。也避免久站，站久了也會產(chǎn)生水腫。
3、白天準(zhǔn)媽媽盡可能經(jīng)常地把雙腳抬高、雙腿放平，讓腿部的血液循環(huán)通暢，還要經(jīng)常改換坐立姿勢。
4、給自己選一雙好鞋。浮腫的腳，最好選擇柔軟天然材質(zhì)的軟皮或布鞋，可有效減少腳的疲勞。舒適的鞋，前后留有1厘米余地。鞋底防滑、鞋后跟以2厘米為好。沉重而且不透氣的鞋，會使浮腫加重。
5、不要穿太緊的衣物，盡量穿純棉舒適的衣物。
6、適量的泡澡也可以減輕水腫癥狀。
減輕水腫自己做運(yùn)動
屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩只手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個(gè)大拇指并齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2-3分鐘后換另一只腳。
盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進(jìn)腳趾縫里，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一只腳。
注意飲食減水腫
一般情況下，出現(xiàn)水腫的準(zhǔn)媽媽也不宜忌鹽。因?yàn)闇?zhǔn)媽媽體內(nèi)新陳代謝比較旺盛，特別是腎臟的過濾功能和排泄功能比較強(qiáng)，鈉的流失也隨之增多，為了保證準(zhǔn)媽媽對鈉的需要量，就不能嚴(yán)格控制鹽的攝入量。鹽分的不足易導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食欲不振、倦怠乏力等低鈉的癥狀，嚴(yán)重時(shí)會影響胎兒發(fā)育。
溫馨提示：孕期女性妊娠水腫是一種常見疾病，通過上面詳細(xì)的介紹，大家應(yīng)該對水腫有了一定的認(rèn)識，在日常生活中要多多注意，采用正確的生活習(xí)慣，讓自己避免水腫，過的舒心。
最新研究結(jié)果顯示，女性在懷孕早期積極活動有助于降低其血膽固醇水平。研究人員調(diào)查了925名孕婦，在懷孕后第一階段末，檢測孕婦血液中總膽固醇和甘油三酯水平。結(jié)果顯示，孕婦血總膽固醇和甘油三酯水平會隨著鍛煉強(qiáng)度的增加而下降。
女性孕期膽固醇升高是正常的
負(fù)責(zé)本研究的carolel.butler告訴路透社記者說，女性在懷孕期間血膽固醇和甘油三酯水平上升是正常的，但如果血膽固醇和甘油三酯水平大幅度升高則會增加多種妊娠并發(fā)癥的發(fā)病危險(xiǎn)，如妊娠期糖尿病、先兆子癇（以妊娠期間高血壓為特點(diǎn)）、液體潴留和蛋白尿等。
有些研究證實(shí)：參加鍛煉能夠降低孕婦上述并發(fā)癥發(fā)生的危險(xiǎn)性。來自華盛頓大學(xué)的butler指出，最新的研究結(jié)果提示：鍛煉對血膽固醇水平的影響是其中原因之一。他們在最近一期的《美國流行病學(xué)雜志》上發(fā)表了上述研究結(jié)果。
多運(yùn)動有利于平衡膽固醇含量
在本研究中，研究人員在妊娠第13周對孕婦進(jìn)行調(diào)查，了解孕婦在前一周內(nèi)的鍛煉習(xí)慣、生活方式和其他健康因素。
研究結(jié)果顯示
如果孕婦在大多數(shù)時(shí)間內(nèi)積極活動，每周鍛煉時(shí)間超過13小時(shí)，其血總膽固醇和甘油三酯水平最低。而不參加鍛煉的孕婦，其血總膽固醇和甘油三酯水平最高。與之近似，孕婦參加高強(qiáng)度活動，如慢跑等，降低膽固醇和甘油三酯的作用要超過中等強(qiáng)度的鍛煉，如游泳和騎車。
butler認(rèn)為，但是孕婦并不需要參加激烈的鍛煉，因?yàn)檠芯匡@示，不管參加什么活動，參加鍛煉的時(shí)間也與膽固醇水平密切相關(guān)。研究人員建議：需要對妊娠晚期鍛煉的效果進(jìn)行更深入的研究。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《孕婦瑜伽孕婦孕期運(yùn)動保健好方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生運(yùn)動保健瑜伽”專題供您欣賞！
