壓迫側(cè)面運(yùn)動(dòng)、抽水機(jī)運(yùn)動(dòng)刺激排泄
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生以運(yùn)動(dòng)形式。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“壓迫側(cè)面運(yùn)動(dòng)、抽水機(jī)運(yùn)動(dòng)刺激排泄”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
抽水機(jī)運(yùn)動(dòng)。
（1）將背部貼在地板上仰臥，并且讓全身肌肉盡量放松。不要移動(dòng)肩膀與肋骨，只要振動(dòng)腹部肌肉。
（2）將雙手貼在腹部上集中意識(shí)，使力于腹部肌肉使之緊張，同時(shí)將下腹部的肌肉往上提。重復(fù)同樣的動(dòng)作12次。在緊縮腹部肌肉的同時(shí)吸入少許的空氣，在放松的時(shí)候吐出。稍微休息一會(huì)之后再做就動(dòng)得稍快一點(diǎn)，相同的動(dòng)作也是重復(fù)12次。
（3）特別提醒：本節(jié)體操主要是增強(qiáng)大腸內(nèi)壁的運(yùn)動(dòng)。弛緩性或痙攣
性便秘是由于腸的運(yùn)動(dòng)變得遲鈍所造成的，所以只要冋復(fù)原有的蠕動(dòng)就可以了。因運(yùn)動(dòng)不足或壓力過(guò)重所引起的便秘之人，可先從本節(jié)體操試做。
壓迫側(cè)面運(yùn)動(dòng)。
（1）將雙手放置于腰上，雙腿張開(kāi)約15厘米，腳尖稍微向外張開(kāi)。
（2）緊縮下腹部，將左側(cè)的腳底伸起，體重加于腳尖處，并將上體往左側(cè)倒。這個(gè)時(shí)候要強(qiáng)力壓迫左側(cè)的腹肌，但胸部的肌肉仍然保持放松狀態(tài)。伸腿，伸直膝蓋不可彎曲。手不一定要放于腰上，垂下也可以。
（3）在右側(cè)進(jìn)行相同的動(dòng)作20次。右邊20次，左邊20次，合計(jì)為40次即可。不要急躁，慢慢做，呼吸的重點(diǎn)就是從鼻子輕輕地吸氣。
（4）特別提醒：本節(jié)體操可以強(qiáng)化兩邊的腹肌，同時(shí)對(duì)腸內(nèi)壁也會(huì)給予刺激，而且還可以均衡一下左右的平衡，對(duì)刺激排泄也有很大的幫助。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
運(yùn)動(dòng)之前和運(yùn)動(dòng)之后都是需要去做拉伸運(yùn)動(dòng)，這個(gè)步驟還是比較重要，如果是缺少了這個(gè)步驟就很容易讓自己在做劇烈運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中由于肌肉沒(méi)有完全放松下來(lái)，導(dǎo)致肌肉緊繃，最終使得自己出現(xiàn)肌肉拉傷，或者是其他的傷害，所以說(shuō)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)對(duì)于準(zhǔn)備做劇烈運(yùn)動(dòng)的人們是一個(gè)保護(hù)措施。
運(yùn)動(dòng)后拉伸運(yùn)動(dòng)
耐力訓(xùn)練
有氧耐力訓(xùn)練的一般內(nèi)容：耐力可分為兩種，一是力量耐力，二是速度耐力。它表現(xiàn)為在較短的實(shí)戰(zhàn)時(shí)間內(nèi)，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和強(qiáng)度。
1、擊打沙袋在充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)之后，要保持一定速度和力量，連續(xù)做5組以上擊打。每組為3分鐘。
2、變速跑3000米至10000米距離中，快跑50米，慢跑50米。
3、勻速跑心率控制在每分鐘150次左右，負(fù)荷時(shí)間保持在30分鐘以上。
4、五公里越野跑。跑步時(shí)，要經(jīng)常變換步幅和節(jié)奏(不停地改變步幅，可使不同的肌肉纖維受到鍛煉)。
5、跳繩3分鐘，休息1分鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。每次訓(xùn)練做3組即可。當(dāng)受訓(xùn)者覺(jué)得適應(yīng)此運(yùn)動(dòng)量時(shí)，可去掉中間的休息時(shí)間，連續(xù)跳3分鐘。
6、空擊3分鐘為一組，做3～5組。
7、實(shí)戰(zhàn)與不同對(duì)手進(jìn)行車(chē)輪戰(zhàn)練習(xí)。
訓(xùn)練方法
1、乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練采用乳酸閾的運(yùn)動(dòng)速度、功率等負(fù)荷強(qiáng)度來(lái)訓(xùn)練稱(chēng)為乳酸閾強(qiáng)度訓(xùn)練。乳酸閾是在遞增負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，血乳酸濃度隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加而變化，開(kāi)始緩慢上升，經(jīng)過(guò)一段過(guò)渡而轉(zhuǎn)變?yōu)榧贝俚纳仙?，一般?mmol/L左右出現(xiàn)急促上升點(diǎn)，這一點(diǎn)即為乳酸閾值，因其有個(gè)體差異，所以目前應(yīng)用個(gè)體乳酸閾強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。如何確定個(gè)體乳酸閾值將在下面有所闡述。
2、最大乳酸穩(wěn)態(tài)強(qiáng)度訓(xùn)練馬拉松跑因其運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，能量供應(yīng)幾乎完全由有氧代謝提供，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中血乳酸濃度低于乳酸閾值。因此在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中要低于這個(gè)乳酸閾值(4mmol/L)才能適應(yīng)比賽要求。對(duì)于這種訓(xùn)練方法，開(kāi)始跑后使血乳酸值達(dá)到低于4mmol/L的水平，并維持這個(gè)強(qiáng)度45分鐘左右，這期間血乳酸值達(dá)到一個(gè)最大的穩(wěn)態(tài)水平，這是發(fā)展有氧代謝能量最大負(fù)荷強(qiáng)度和量度的最適宜的方法。
指甲側(cè)面疼，是一種很常見(jiàn)的癥狀，也是甲溝炎的一種臨床表現(xiàn)。甲溝炎是一種因?yàn)榛颊邔?duì)指甲周?chē)淖o(hù)理不當(dāng)所導(dǎo)致的一種疾病，出現(xiàn)這種疾病之后，也會(huì)給人的身體以及心理帶來(lái)極大的折磨，所以一定要及時(shí)去醫(yī)院，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。下面，就為大家介紹一下甲溝炎的相關(guān)知識(shí)！
一、概述
指（趾）甲除游離緣外，其余三邊均與皮膚皺褶相接，連接部形成溝狀，稱(chēng)為甲溝。甲溝炎即在甲溝部位發(fā)生的感染。大多是由于輕度損傷，如拔倒刺、修指甲等引起的感染。
二、病因
甲溝炎是甲溝及其附近組織刺傷、擦傷、嵌甲或拔“倒皮刺”后造成。此外，咬指甲也會(huì)把口腔的細(xì)菌帶進(jìn)指甲邊的溝槽，鞋子太緊不合腳，也會(huì)把肉緊緊壓向趾甲，反復(fù)摩擦造成傷口和感染。
三、臨床表現(xiàn)
患者一般無(wú)全身癥狀，重者可有發(fā)熱、畏寒等全身癥狀。急性患者，指（趾）甲一側(cè)或兩側(cè)近端紅腫，疼痛劇烈，繼而出現(xiàn)膿點(diǎn)，可破潰流膿；慢性患者，反復(fù)出現(xiàn)感染、愈合，可逐漸形成結(jié)節(jié)或突起的炎性肉芽組織，可伴膿液流出，若感染蔓延至甲床導(dǎo)致甲下積膿，使得甲浮起、甚至脫落。
四、治療
1.外用治療
外敷魚(yú)石脂軟膏、莫匹羅星軟膏、多黏菌素B軟膏等抗生素。
2.藥物治療
口服抗生素治療。
3.手術(shù)治療
已有膿腫者，可在指甲溝處做切開(kāi)引流。甲根、甲床下積膿者，應(yīng)拔甲。嵌甲導(dǎo)致甲溝炎反復(fù)發(fā)作應(yīng)行甲溝成形術(shù)。
五、預(yù)防
1.保護(hù)雙手，不要長(zhǎng)時(shí)間在水中浸泡，尤其不要長(zhǎng)期浸泡在肥皂水中，洗手洗腳后要立即擦干。家庭主婦需要頻繁接觸洗滌劑時(shí)，可帶橡膠手套保護(hù)雙手。
2.正確修剪指（趾）甲，將指（趾）甲修剪成方形或方圓形，不要將兩側(cè)角剪掉，否則破壞了甲廓，新長(zhǎng)出來(lái)的指（趾）甲容易嵌入軟組織中，易誘發(fā)甲溝炎。
腋下胸側(cè)面疼痛的話(huà)就需要判斷是否是心臟方面的疾病所引起的，有一些胸膜炎和胸部方面的疾病也是會(huì)導(dǎo)致胸口疼痛的癥狀發(fā)生的，一旦出現(xiàn)的話(huà)就必須要立即去醫(yī)院做治療的，要進(jìn)行吸氧的，這樣的話(huà)才可以防止自己在病情發(fā)作的過(guò)程中出現(xiàn)任何呼吸困難的癥狀，而且還要多注意休息的。
1.懷疑心絞痛發(fā)作，立即吸氧，休息，舌下含硝酸甘油。
2.胸膜炎或胸膜疾病引起的胸痛，可以用較寬的腹帶在痛疼處固定胸壁，減輕呼吸時(shí)胸廓的運(yùn)動(dòng)度。
3.立即去醫(yī)院做心電圖和X線(xiàn)檢查確診，針對(duì)病因治療。
4. 適當(dāng)服用止痛片。
(一)胸痛的性質(zhì)、特征
1胸痛的特點(diǎn)胸壁疾病引起的胸痛，定位明確，局部可有紅腫、觸痛、皮疹、畸形。
2胸痛的性質(zhì)肋間神經(jīng)炎引起胸痛為陣發(fā)性，針刺樣痛。食道炎引起燒灼樣痛。撕裂樣痛多見(jiàn)于夾層動(dòng)脈瘤。
3胸痛的部位胸骨后疼痛常見(jiàn)于心絞痛。左前胸痛也可以是心絞痛、心肌梗塞、左側(cè)肺炎。胸痛放射到左肩部多為心絞痛。
(二)常見(jiàn)的引起胸痛的疾病
1胸膜疾病如胸膜炎、自發(fā)性氣胸，這些疾病引起的胸痛與呼吸、咳嗽有關(guān)。在深呼吸及咳嗽時(shí)胸痛加重，常伴有呼吸困難。胸痛位于病變的一側(cè)。
2心血管疾病以心絞痛、心肌梗塞為代表，其次為心包炎。這類(lèi)胸痛多表現(xiàn)為心前區(qū)和胸骨后壓迫性，堵悶樣痛，甚至撕裂樣痛。常放射到左肩、頸部及左臂內(nèi)側(cè)，嚴(yán)重時(shí)伴有休克癥狀。
3肋間神經(jīng)炎、帶狀皰疹、食道炎均可引起胸痛，帶狀皰疹時(shí)劇烈胸痛，沿肋間走行，1～2天后皮膚出現(xiàn)密集性小水皰。
4某些腹腔臟器病變引起胸痛如膈下膿腫，急性膽囊炎，急性胰腺炎。
5胸部外傷常見(jiàn)于肋骨骨折，有胸部外傷史，呼吸或咳嗽時(shí)胸痛加重。
(三)劇烈胸痛的應(yīng)急措施
(1)懷疑心絞痛發(fā)作，立即吸氧，休息，舌下含硝酸甘油。
(2)胸膜炎或胸壁疾病引起的胸痛，可以用較寬的腹帶在疼痛處固定胸壁，減輕呼吸時(shí)胸廓的運(yùn)動(dòng)度。
(3)立即去醫(yī)院做心電圖和X線(xiàn)檢查確診。針對(duì)病因治療。
(4) 適當(dāng)服用止痛片。
很多對(duì)自己身材有要求的人大多選擇每天堅(jiān)持鍛煉的方法，以增加自己的肌肉，女生會(huì)讓身體的線(xiàn)條更優(yōu)美，而男性讓身材變得更陽(yáng)剛。腹部側(cè)面肌肉鍛煉是一個(gè)不太容易看出效果的方式，但是如果能煉出肌肉會(huì)讓腰部看起來(lái)更迷人，這是很多女性們想要達(dá)到的效果，但如果練習(xí)是很重要的內(nèi)容。
1、如何鍛煉腹部?jī)蓚?cè)肌肉呢
1.1、卷腹/仰臥起坐
在平板上做卷腹,可以將腳掌貼著平板,然后卷起上半身。這樣子做起來(lái)比較輕松,但是只能練到上面的四塊腹肌,下面四塊基本上鍛煉不到。在平板上做卷腹,還可以將腿懸在空中,上半身和下半身同時(shí)向中間卷起,這個(gè)動(dòng)作相對(duì)較難,但是可以同時(shí)練到八塊腹肌。
卷腹一般是30個(gè)一組,做10組左右,但是主要還是要看個(gè)人時(shí)間,只要保證每天能練個(gè)5組左右,一定會(huì)有效果的。
1.2、平板支撐
平板支撐主要鍛煉腹橫肌。動(dòng)作要領(lǐng):身子不能彎,成一條斜直線(xiàn)。平板支撐一般是一組1分鐘左右,可以視身體狀況適當(dāng)調(diào)整時(shí)間和組數(shù)。
1.3、引體向上
做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材,什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。
1.4、啞鈴
如果你有啞鈴,那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。
2、鍛煉腹部肌肉要注意什么
2.1、注意先做熱身運(yùn)動(dòng)
不管是徒手做腹肌鍛煉還是借助器械進(jìn)行腹肌訓(xùn)練,都是需要做充足的熱身運(yùn)動(dòng)的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷,還能使得肌肉活動(dòng)開(kāi)來(lái)更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài),使得鍛煉效果更好。
2.2、適當(dāng)?shù)脑黾又亓?/p>
在進(jìn)行腹肌鍛煉時(shí),可以在身體適應(yīng)這種鍛煉狀態(tài)時(shí),適當(dāng)?shù)脑黾又亓?、組數(shù)、每組次數(shù)或縮短組間休息時(shí)間,進(jìn)行負(fù)重腹肌鍛煉,避免腹肌適應(yīng)之后,無(wú)法讓其質(zhì)量實(shí)現(xiàn)突破進(jìn)展。
2.3、把握鍛煉時(shí)間
一般來(lái)說(shuō),每次腹肌鍛煉時(shí)間在30-60分鐘為好,可以選擇早上6-8點(diǎn)、傍晚17-19點(diǎn)這兩個(gè)時(shí)間段來(lái)進(jìn)行腹肌的訓(xùn)練,能夠?qū)崿F(xiàn)更好的腹肌鍛煉效果。
2.4、循序漸進(jìn)
在鍛煉腹肌的開(kāi)始階段,不管是鍛煉組數(shù)還是次數(shù),都應(yīng)該是循環(huán)漸進(jìn)的增加,而不是一次性的增加很多,那樣容易使得身體受到損傷。
2.5、不能天天練
腹肌鍛煉并不需要每天鍛煉的,只要能夠經(jīng)常不斷的給腹肌刺激,腹肌訓(xùn)練效果也是會(huì)比較好的,所以可以每隔2天進(jìn)行一次,也可以給腹肌休息的時(shí)間
痣會(huì)出現(xiàn)在身體的不同部位，除了會(huì)長(zhǎng)在點(diǎn)和后背上以外，很多人的手掌都有可能會(huì)出現(xiàn)痣，痣主要的原因包括很多，首先是先天性的遺傳因素，另外也包括內(nèi)分泌失調(diào)或被紫外線(xiàn)過(guò)度照射，這些都是導(dǎo)致色素堆積出現(xiàn)痣的原因。
身上長(zhǎng)黑痣是什么原因
一、有的痣是先天遺傳造成的
有些痣是我們從出生以來(lái)就有的，這些痣來(lái)自于遺傳，有的人更容易產(chǎn)生色素的沉著，所以也更加容易產(chǎn)生痣，這都是由于先天遺傳造成的。有些人會(huì)在春夏的時(shí)候出現(xiàn)一些色素斑點(diǎn)，秋冬的時(shí)候這些斑點(diǎn)就變得不清楚了，這些斑點(diǎn)容易發(fā)生在5歲以上的小女孩身上，這也是一種遺傳造成的痣。
二、有的痣是由于內(nèi)分泌失調(diào)造成的
有些痣是由于內(nèi)分泌失調(diào)造成的，女性的經(jīng)期或者是懷孕期間或者是青春期身體內(nèi)部都會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌激素的變化，這個(gè)時(shí)候容易出現(xiàn)一些斑點(diǎn)，這些斑點(diǎn)逐步發(fā)展就轉(zhuǎn)變成了痣，這些痣也有的可能會(huì)隨著生育或者是月經(jīng)結(jié)束或者是青春期結(jié)束而消失，有的就不會(huì)消失。
三、有的痣是由于紫外線(xiàn)過(guò)度照射形成的內(nèi)容
紫外線(xiàn)的照射可能產(chǎn)生黑色素，黑色素的沉著就產(chǎn)生了痣，有的人經(jīng)常在室外活動(dòng)這就使得黑色素沉著在皮膚里，導(dǎo)致痣的產(chǎn)生，有的人的臉上的斑點(diǎn)會(huì)在紫外線(xiàn)的照射下產(chǎn)生黑色素的沉積，形成了痣。
四、有的痣是由于不良生活習(xí)慣造成的
如果一個(gè)人經(jīng)常處于較大的壓力之下，或者是長(zhǎng)期睡眠不足、睡眠質(zhì)量下降等就會(huì)造成皮膚出現(xiàn)斑點(diǎn)，這些斑點(diǎn)進(jìn)一步的發(fā)展就會(huì)形成痣，另外如果一個(gè)人長(zhǎng)期飲食不規(guī)律，就會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部?jī)?nèi)熱上升，毒素就會(huì)堆積在皮膚上出現(xiàn)各種斑點(diǎn)，這些斑點(diǎn)如果經(jīng)太陽(yáng)照射就會(huì)形成各種形態(tài)的痣。
身上長(zhǎng)痣怎么辦
對(duì)待黑痣,既不要恐懼,也不能麻痹,應(yīng)當(dāng)重視它,但不要去驚動(dòng)它。平時(shí)不要去摩擦、腐蝕、刺激黑痣,以防止癌細(xì)胞的迅速分化,造成惡變,對(duì)突然增大、顏色加深、表面粗糙角化的黑痣,應(yīng)特別重視,及早去醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生治療。
痣產(chǎn)生了下面這些變化就得特別注意
一段時(shí)間后會(huì)隆起或褪色。痣的周邊會(huì)褪色。懷孕期間痣的大小和顏色會(huì)改變,在生育之后,痣的顏色就會(huì)復(fù)原,但可能需要點(diǎn)時(shí)間。然而皮膚癌也可能在懷孕期出現(xiàn),因此,為安全起見(jiàn),最好還是去看醫(yī)生。新痣,尤其是40歲之后出現(xiàn)的痣。痣越變?cè)酱蠡虺霈F(xiàn)發(fā)癢的情形。顏色的改變,例如:顏色變深、變黑或變?yōu)榻橛谧厣蚍奂t色之間的痣。痣變得不均勻、模糊或者外觀變得不規(guī)則。痣出血或滲出液體。
肥胖紋又叫萎縮紋和妊娠紋，一般是由于皮膚的彈力纖維造成了變性，所以才會(huì)出現(xiàn)這種肥胖紋，肥胖紋主要會(huì)出現(xiàn)在大腿的內(nèi)側(cè)，腰和腹部之間都是由于一瞬間減肥太快，所以才會(huì)導(dǎo)致的肥胖紋，肥胖紋是很難取消掉的，這些紋路密密麻麻的就像小蚯蚓一樣長(zhǎng)在我們的身體上，生活中可以通過(guò)一些方法去掉。
消除肥胖紋最好的方法
去除肥胖紋的方法有微晶去肥胖紋、射頻去肥胖紋、激光去肥胖紋、果酸換膚去肥胖紋、光子去肥胖紋等。
1、微晶去肥胖紋
這種方式不需要麻醉，并發(fā)癥少，但是對(duì)真皮層彈力纖維的損害沒(méi)有效果，治療效果不太徹底。
2、射頻去肥胖紋
這是一種非侵入式的治療方式，一般需要治療兩至三次左右，適合松垂不太嚴(yán)重的肥胖紋。
3、果酸換膚去肥胖紋
這個(gè)需要多次治療才能夠達(dá)到效果，一般是六至八次，不過(guò)這種方式不太疼痛，術(shù)后也不需要休息。
4、光子去肥胖紋
利用強(qiáng)脈沖光是皮膚恢復(fù)彈性，創(chuàng)傷比較小，術(shù)后也無(wú)需休息。
關(guān)于"消除肥胖紋最好的方法是什么?"的介紹就到這里了，相信關(guān)于消除肥胖紋最好的方法大家已經(jīng)心中有數(shù)了，不過(guò)最重要的是，一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院。
肺部常見(jiàn)的一種疾病就是肺積水，發(fā)生肺積水的原因有很多，肺部感染或者是身體自身的免疫疾病都可能引起肺積水。肺積水治療起來(lái)也很好治療，不過(guò)肺積水一定不能拖延病情，有時(shí)候往往是小小的肺積水而造成肺癌等大病，所以發(fā)現(xiàn)小病也要積極的進(jìn)行治療，這樣才能夠有更好的身體。
肺積水對(duì)患者的困擾是很大的，一定要積極的配合治療，而且肺積水也是很?chē)?yán)重的，會(huì)引起胸痛和發(fā)熱的癥狀，才能夠避免身體受到更嚴(yán)重的損害，平時(shí)要少吃辛辣的食物。
一、肺積水有生命危險(xiǎn)嗎
1、結(jié)核性胸膜炎多見(jiàn)于青年人，常有發(fā)熱;中年以上患者應(yīng)警惕由肺癌所致胸膜轉(zhuǎn)移。
2、炎性積液多為滲出性，常伴有胸痛及發(fā)熱。由心力衰竭所致胸腔積液為漏出液。肝膿腫所伴右側(cè)胸腔積液可為反應(yīng)性胸膜炎，亦可為膿胸。
3、積液量少于0.3L時(shí)癥狀多不明顯;若超過(guò)0.5L，患者漸感胸悶。局部叩診濁音，呼吸音減低。積液量增多后，兩層胸膜隔開(kāi)，不再隨呼吸摩擦，胸痛亦漸緩解，但呼吸困難亦漸加劇;大量積液時(shí)縱膈臟器受壓，心悸及呼吸困難更加明顯。
4、患者會(huì)有痰多清稀,氣短喘息,的現(xiàn)象，可吃些帶溫性的食物,如富有營(yíng)養(yǎng)的雞湯,肝湯,瘦肉,奶制品,蛋羹等,均有補(bǔ)液肺氣作用。
5、日久,喘息加重,口干舌燥,舌質(zhì)光紅或光紫,表示肺陰受損。這時(shí)宜選擇滋陰生津的果品或食品,如梨子,活梅,山楂,蘋(píng)果,鱉,瘦豬肉,鴨蛋,菊花腦,雞蛋,杏子等。
二、肺積水的飲食注意事項(xiàng)
1、患者陽(yáng)氣虛弱,痰多清稀時(shí)可選服的食療方：冬蟲(chóng)夏草鴨,冬蟲(chóng)夏草燉鵪鶉,姜燒豬肉,龍馬童子雞(蝦仁,海馬,童子雞),
核桃仁炒菲菜,羊肉山藥湯,羊骨湯,懷山藥枸杞子牛骨湯等。
2、最好少吃辛辣的食物。戒煙,酒,少吃油煎類(lèi)食品,避免生痰動(dòng)火。胸外科的大多數(shù)病種在完全胸腔鏡下完成治療。即不需要輔助小切口、不撐開(kāi)肋間、不損傷肋骨和胸骨，將胸外科的“大
時(shí)下，一種簡(jiǎn)便有效的健美方法一一跳繩，已經(jīng)受到了越來(lái)越多人的歡迎。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，即使不進(jìn)健身房，也能達(dá)到同樣的鍛煉效果。
從運(yùn)動(dòng)量來(lái)看，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘所消耗的熱量相差無(wú)幾，可謂是一種耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
初學(xué)跳繩時(shí)，最好僅在原地跳，可以連續(xù)跳l分鐘。3天后即可連續(xù)跳3分鐘。3個(gè)月后可連續(xù)跳10分鐘。半年后可實(shí)現(xiàn)每天“系列跳”，直到一次連續(xù)跳半小時(shí)，此時(shí)就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)了。
交替運(yùn)動(dòng)，可以使身體鍛煉更加全面。
1、左右交替運(yùn)動(dòng)可以使兩側(cè)大腦都得到開(kāi)發(fā)：有意識(shí)地讓雙手平均活動(dòng)，可以保持大腦功能的平衡，防止腦卒中的發(fā)生。
2、上下交替運(yùn)動(dòng)：由于人的手足分工不同，又受現(xiàn)代文明方式的影響，手的活動(dòng)增多了，動(dòng)作敏捷靈活，雙足的活動(dòng)減少了，支配雙足的大腦皮質(zhì)功能也相應(yīng)退化。所以，人極易發(fā)生腦血管病變。平時(shí)多做頭低位運(yùn)動(dòng)是最有效的上下交替運(yùn)動(dòng)方式，如彎腰掃地、手摸足運(yùn)動(dòng)等。另外，跳繩、踢毽子等，也是鍛煉下肢功能的好方式。
3、動(dòng)靜交替運(yùn)動(dòng)：從事體力、腦力勞動(dòng)的人整日忙碌，一直處于緊張的狀態(tài)，會(huì)損害健康。因此，每天必須有一定的“安靜”時(shí)間，如垂釣、精坐等。動(dòng)靜交替即勞逸結(jié)合。
4、體腦交替運(yùn)動(dòng)：這是交替運(yùn)動(dòng)中最重要的部分。從事體力勞動(dòng)的人要經(jīng)常進(jìn)行腦力鍛煉，因?yàn)槿说拇竽X訓(xùn)練越少，衰老得便越快，所以要多動(dòng)腦;從事腦力勞動(dòng)的人，必須參加體育運(yùn)動(dòng)，這樣才能使全身代謝旺盛。
5、前后交替運(yùn)動(dòng)：如向后行走的后退運(yùn)動(dòng)等不僅可以使下肢關(guān)節(jié)靈活、思維敏捷，還可預(yù)防和治療某些病癥(如腰腿疼痛)。
秋冬季易“增肥”，這對(duì)巴不得多長(zhǎng)點(diǎn)肉的瘦人來(lái)說(shuō)可是大好消息。甚至有瘦友斷然宣布：“這個(gè)冬天，我要多吃少運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)是增肥20斤肉!”
那么運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更能增肥?一個(gè)冬天就能吃成一個(gè)胖子嗎?恐怕瘦友們要失望了!能吃不行還得會(huì)消化，不動(dòng)不行，運(yùn)動(dòng)才能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，讓營(yíng)養(yǎng)更易吸收，“膘”也就更容易貼上身了。
先來(lái)判斷你是否瘦到需要“增肥”的地步?？纯茨愕腂MI指數(shù)(BMI指數(shù)是什么意思)達(dá)不達(dá)標(biāo)，計(jì)算方法是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字，這是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。如果你的BMI指數(shù)小于18.5，就是屬于需要增肥的暴瘦族了。
專(zhuān)家說(shuō)，瘦到BMI值小于18.5不是好事，醫(yī)學(xué)界統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，過(guò)瘦的人的平均壽命比正常體重者的壽命偏低，且因瘦子脂肪過(guò)少，發(fā)生胃下垂、腎下垂等問(wèn)題。不過(guò)并不是多吃點(diǎn)就能胖，有沒(méi)有疾病、調(diào)節(jié)消化功能才是首要工作。
突然消瘦者，必須排查疾病
專(zhuān)家介紹，某些疾病會(huì)引發(fā)消瘦。如肺結(jié)核、糖尿病、甲狀腺疾病、消化系腫瘤等等。如果你是突然暴瘦，這些疾病先去做排查。具體到醫(yī)院哪個(gè)科室做檢查，看除了暴瘦之外還有什么癥狀。如果還有眼凸、心悸、激動(dòng)、多食等問(wèn)題有可能是甲狀腺亢進(jìn)，你要掛內(nèi)分泌科的號(hào);如果有咳嗽、低熱、盜汗、咯血癥狀，則懷疑為肺結(jié)核，需掛內(nèi)科的號(hào);如果是緩慢變瘦的，容易有多尿多飲多食、疲乏無(wú)力的癥狀，考慮為糖尿病，也需掛內(nèi)科的號(hào)。
總而言之，無(wú)緣無(wú)故的瘦都值得警惕，首先要做的就是做檢查，排除疾病因素。
會(huì)吃不行，會(huì)消化才能增肥
如果能排除疾病問(wèn)題，那你的瘦在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“單純性消瘦”(什么是單純性消瘦?)，大多跟腸胃功能、消化功能差有關(guān)，如果人的胃腸功能失調(diào)，消化不佳肯定會(huì)影響對(duì)能量的吸收，自然不易長(zhǎng)胖。
還有一類(lèi)人為體質(zhì)性消瘦，天生就是瘦子，因?yàn)檫z傳因素影響，機(jī)體的基礎(chǔ)代謝水平高，不容易變胖。你別失望，這種瘦仍然可能通過(guò)后天調(diào)節(jié)改變。專(zhuān)家說(shuō)，遺傳對(duì)人體只有20%～40%的影響作用，也就說(shuō)通過(guò)后天的調(diào)節(jié)，身體狀況、肥瘦可以逆轉(zhuǎn)。同樣，通過(guò)胃腸道的調(diào)節(jié)能發(fā)揮一定作用。
專(zhuān)家建議，單純性消瘦者平日飲食中要注意加入“健脾消食祛濕”類(lèi)食材，比如白扁豆、白術(shù)、黨參、茯苓、山藥等有很好的祛濕效果。白蘿卜、陳皮、山楂、茯苓有很好的健脾消食功效。你可以在飲食中適當(dāng)攝入。生氣會(huì)傷肝，繼而影響脾的功能，所以說(shuō)不生氣是健脾的方式。
健胃消食可以作為長(zhǎng)胖的輔助方式，但張中成說(shuō)，每個(gè)人的身體狀況不同，單純自我調(diào)整不一定能完全把握自身狀況，求助中醫(yī)辨清體質(zhì)，用針灸等手段做治療，是變胖的有效手段。
運(yùn)動(dòng)比不動(dòng)更易增肥
冬季是否有利于變胖呢?專(zhuān)家說(shuō)確實(shí)如此，祖國(guó)醫(yī)學(xué)中認(rèn)為冬季是收藏的季節(jié)。氣候變冷人體對(duì)能量的需求更多，胃口也更好。要增起肥來(lái)確實(shí)比夏季有利。所以，利用冬季的季節(jié)特征，外加調(diào)理腸胃，增肥的效率會(huì)更高。
回到開(kāi)頭的話(huà)題。運(yùn)動(dòng)和不運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更能增肥呢?不少人認(rèn)為坐著不動(dòng)，身體消耗脂肪能量少更利于儲(chǔ)存脂肪，這是錯(cuò)誤的觀念。專(zhuān)家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦子增肥有大幫助。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助消化吸收。又能加速機(jī)體新陳代謝，讓器官更有活力，無(wú)論是減肥還是增肥都非常有益。
可能很多人都不知道有氧運(yùn)動(dòng)是有可能會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的情況，因?yàn)槲覀兌贾烙醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于身體提高抵抗力以及促進(jìn)腸胃消化等是很好的，不知道有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)引起的副作用。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致脫發(fā)是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致雄性激素的分泌，提高了DHT的行政，而DHT的提高會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)變的嚴(yán)重。
運(yùn)動(dòng)與脫發(fā)有什么關(guān)系?
1、運(yùn)動(dòng)促進(jìn)生成DHT
運(yùn)動(dòng)是會(huì)提高人體DHT水平的。人體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，雄性激素水平會(huì)提升，而DHT就是體內(nèi)雄性激素和5α還原酶合成的。國(guó)外最近有一個(gè)學(xué)術(shù)論文，對(duì)男性高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和激素的關(guān)系進(jìn)行研究，為期12個(gè)月，最后得出的結(jié)論是，在3個(gè)月時(shí)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)者DHT增加了14.5%，在12月時(shí)，運(yùn)動(dòng)者DHT水平顯著增加。對(duì)于雄性脫發(fā)患者來(lái)說(shuō)，這可不是什么好消息，DHT提升意味著你掉頭發(fā)也會(huì)增多，而且難以控制。除DHT之外，性激素結(jié)合球蛋白(SHBG)也有顯著上升。沒(méi)錯(cuò)，小科不能以偏概全，世上還有很多運(yùn)動(dòng)員不脫發(fā)，而且絕大多數(shù)參加奧運(yùn)比賽的運(yùn)動(dòng)員體檢時(shí)顯示體內(nèi)激素正常。
2、遺傳性DHT受體基因
目前醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，遺傳性脫發(fā)患者在頭頂和前額部位的毛囊存在基因缺陷。這部分缺陷的毛囊中存在大量DHT的受體，一旦和DHT結(jié)合就會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)無(wú)法正常合成。換言之，所謂脫發(fā)基因即控制DHT受體的基因。這解釋了運(yùn)動(dòng)員不脫發(fā)是因?yàn)樗麄儾换加忻摪l(fā)遺傳基因;盡管雄激素(DHT)分泌正常，遺傳基因決定的DHT受體分泌過(guò)多也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)脫發(fā)。
3. 頭皮酸堿度失衡
美國(guó)的一位研究毛發(fā)的科學(xué)家Jessica
Clement指出，健身后不洗澡不洗頭是造成健身男性脫發(fā)的主要原因之一。因?yàn)榻∩砗箢^部的汗液和油脂混合導(dǎo)致的酸堿平衡失調(diào)會(huì)對(duì)毛囊產(chǎn)生影響，久而久之就會(huì)使得毛囊萎縮、壞死。
劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇脫發(fā)患者的脫發(fā)進(jìn)程，是不是我們就該放棄運(yùn)動(dòng)了?不是的!我們都知道，有氧運(yùn)動(dòng)是指氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)心肺功能和燃燒脂肪為主，如慢跑、游泳、足球、爬山等;而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，大部分是強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如杠鈴、深蹲、啞鈴等。研究人員發(fā)現(xiàn)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的雄激素水平相比有氧運(yùn)動(dòng)更高。而有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血液循環(huán)加快是對(duì)頭發(fā)有益的。
有些人皮膚緊致、光滑，他們的秘訣可能不是哪個(gè)牌子的護(hù)膚霜，而是保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)是讓人保持年輕和活力的最好的方法?，F(xiàn)在有一個(gè)問(wèn)題是很有意思：運(yùn)動(dòng)能讓頭發(fā)受益嗎?
如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)呢?
第一，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時(shí)，進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)鍛煉。清晨起來(lái)應(yīng)到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動(dòng)。
第二，運(yùn)動(dòng)量要適度，不要過(guò)度疲勞。切忌練得大汗淋漓、疲勞不堪。在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜過(guò)量、過(guò)快地進(jìn)食冷餐或冷飲?？蛇m當(dāng)喝些鹽開(kāi)水，最好洗個(gè)熱水澡。
第三，防止身體微量元素流失，造成酸堿不平衡。運(yùn)動(dòng)過(guò)后，汗水大量流失，會(huì)造成體內(nèi)鉀離子的大量流失，并且會(huì)由于消耗體力造成體內(nèi)的鍵儲(chǔ)備不足，最終導(dǎo)致人體血液的酸堿不平和，所以我們需要多吃一些堿性食物。那樣，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有極大好處的，所以這并不是我們不鍛煉的理由，科學(xué)運(yùn)動(dòng)還是很有必要的!
如果你天生頭發(fā)非常好，完全沒(méi)有脫發(fā)的趨勢(shì)，那么不管你怎么運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)對(duì)頭發(fā)有太大影響;但相反如果你本身就有脫發(fā)的趨勢(shì)了，頭發(fā)已經(jīng)有些稀疏，再大量運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么脫發(fā)可能因?yàn)槟愕倪\(yùn)動(dòng)而加重
運(yùn)動(dòng)心率就是當(dāng)人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率狀態(tài)是多少，在一般情況下無(wú)論是不是有氧運(yùn)動(dòng)，都有一個(gè)適合的心率，只要保持合適的心率，才能讓運(yùn)動(dòng)達(dá)到最好的效果。當(dāng)然由于每個(gè)人的身體狀態(tài)和身體體質(zhì)是不一樣的，那么運(yùn)動(dòng)心率也是有一定區(qū)別的，并且年齡的不同運(yùn)動(dòng)心率也是不一樣的。
成人運(yùn)動(dòng)心率正常范圍是多少
心率(Heart Rate)：是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，以第一聲音為準(zhǔn)。通常我們會(huì)用過(guò)脈搏數(shù)來(lái)計(jì)算心率。
正常成年人在安靜狀態(tài)下的心理平均在75次/分左右(60—100次/分之間)。心率可因年齡、性別及其它生理情況而不同，女性一般比男性稍快。同一個(gè)人，在安靜或睡眠時(shí)心率減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)或情緒激動(dòng)時(shí)心率加快，經(jīng)常進(jìn)行體力勞動(dòng)和體育鍛煉的人，因?yàn)樾呐K沒(méi)次博出量增加，靜息狀態(tài)是心率較慢。
運(yùn)動(dòng)會(huì)使得心率增加，而心率增加的幅度通常也被用來(lái)作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的判斷參考。運(yùn)動(dòng)心率的簡(jiǎn)單測(cè)量辦法是在運(yùn)動(dòng)后立即把脈，10秒鐘的脈搏數(shù)乘于6即可得近似的運(yùn)動(dòng)心率數(shù)字。
不直接把脈一分鐘，是因?yàn)橥Ｖ惯\(yùn)動(dòng)后，心率會(huì)很快衰減。
運(yùn)動(dòng)心率的正常范圍計(jì)算公式如下：
男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國(guó)際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。
對(duì)普通鍛煉者來(lái)說(shuō)，最高心率的60%~85%是合適有效的運(yùn)動(dòng)心率范圍。
例如一個(gè)20歲的女性，她的最適合的運(yùn)動(dòng)心率范圍即為
(220-20)x60%~85%= 120~170
對(duì)于絕大多數(shù)身體健康的普通成年人來(lái)說(shuō)，控制在140-150的運(yùn)動(dòng)心率范圍最佳。
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少合適
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=(最大心率-安靜心率-年齡)×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210;安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜狀態(tài)下的心率;Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%～75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分鐘。
3、對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170-年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170-60=110次/每分鐘。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇(170-年齡)×0.9。
從健康而言，腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有15種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓死、乳腺癌、肝腎衰竭等，健康從此慢慢溜走
然而當(dāng)緊張的工作壓下來(lái)的時(shí)候，肚腩就這么起來(lái)了!飲食不正常，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，內(nèi)分泌失調(diào)，產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩等等，導(dǎo)致脂肪慢慢囤積起來(lái)。這是不被允許的。愛(ài)美的我們用不同的方法進(jìn)行減肥抽脂、針炙、節(jié)食、狂做運(yùn)動(dòng)，到美容院做療程等等。
目的是相同的，但付出的代價(jià)卻各不相同。其中抽脂應(yīng)該是最快、最有效的方法，但價(jià)格很高，而且必須承受一定程度的痛苦，這就要看本人減肥的決心與膽量了!節(jié)食與運(yùn)動(dòng)都應(yīng)注意一個(gè)量的把握。其實(shí)最重要一點(diǎn)，就是平常要多注意均衡飲食，多吃些蘿卜、青瓜、韭菜等綠色植物、五谷雜糧，配合適量的運(yùn)動(dòng)，多做一些柔軟體操，如呼拉圈、仰臥起坐等等。
特別針對(duì)收腹的問(wèn)題，建議你趁著看電視的時(shí)間，將身體立正，進(jìn)行腰腹順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10分鐘，這種方法頗為有效。 無(wú)論哪種方法，最重要的就是要做到堅(jiān)持!
心臟的跳動(dòng)能力對(duì)人們的健康影響非常大，它是人們健康的主要?jiǎng)恿υ慈坏┬呐K出現(xiàn)問(wèn)題就可能造成身體受到疾病的威脅。而心臟的跳動(dòng)速度和人們的身體素質(zhì)有直接的關(guān)系，其中，身體強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)員心率和平常人大不相同，下面就來(lái)看看運(yùn)動(dòng)者心率怎么樣呢？希望大家能夠了解一下吧。
運(yùn)動(dòng)心率，即人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)保持的心率狀態(tài)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。都有一個(gè)合適的心率才能達(dá)到較佳的運(yùn)動(dòng)效果。保持最佳運(yùn)動(dòng)心率對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果和運(yùn)動(dòng)安全都很重要。
三高人群鍛煉中尤為重要的是運(yùn)動(dòng)心率，如果心率過(guò)高，會(huì)對(duì)身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會(huì)使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對(duì)身體沒(méi)有危害，但是鍛煉效果不好。
由于每個(gè)人的健康和體質(zhì)狀態(tài)不同，健身運(yùn)動(dòng)的有氧心率范圍也就應(yīng)該因人而異、因時(shí)而異。下面幾種確定有氧心率范圍的方法可以借鑒：
1、健康而體質(zhì)較好的人群
有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。
2、如果希望個(gè)性化，可用常用公式計(jì)算
有氧運(yùn)動(dòng)中合理心率=（最大心率－安靜心率－年齡）×Q+安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運(yùn)動(dòng)前相對(duì)安靜狀態(tài)下的心率；Q代表運(yùn)動(dòng)量，50%以下為小運(yùn)動(dòng)量，50%～75%為中運(yùn)動(dòng)量，75%以上為大運(yùn)動(dòng)量。
如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)，確定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分鐘。
3、對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，可以采用最簡(jiǎn)單而安全的方法
適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率=170－年齡。如60歲，參加有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率宜控制在170－60=110次/每分鐘。而對(duì)體弱且年紀(jì)較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。
值得注意的是，上述內(nèi)容只是一般規(guī)律，在實(shí)施中一定要根據(jù)具體情況靈活運(yùn)用，不同時(shí)期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對(duì)選擇運(yùn)動(dòng)量會(huì)產(chǎn)生一定的影響，這時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間均要相應(yīng)降低，心率指標(biāo)亦相應(yīng)降低，以保證安全。
在我們的生活中有很多心律不齊的患者，他們的心率會(huì)跳動(dòng)的過(guò)快，所以醫(yī)生就會(huì)建議他們做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)降低他們的心率，能夠降低心率的運(yùn)動(dòng)都是慢節(jié)奏的，就像我們平時(shí)在活動(dòng)中心看到老年人打太極拳，動(dòng)作就特別的緩慢，也能起到強(qiáng)身健骨的功效，那么都有哪些運(yùn)動(dòng)能夠降低心率么？
運(yùn)動(dòng)降低心率方法：
1、散步：散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對(duì)于參加運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)引起心絞痛的人來(lái)說(shuō)，可以改善病情。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。
2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時(shí)間應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，不必強(qiáng)求。
3、太極拳：對(duì)于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡(jiǎn)化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。
心率與壽命
科學(xué)發(fā)現(xiàn)動(dòng)物是心率越慢壽命越長(zhǎng)，還發(fā)現(xiàn)心率是預(yù)測(cè)男子壽命的有效指標(biāo)，所以想要贏得長(zhǎng)壽，必須放緩心率，放緩心率的途徑有運(yùn)動(dòng)、保持體重、戒煙戒酒等。
動(dòng)物:心率越慢壽命越長(zhǎng)
科學(xué)家們?cè)缇桶l(fā)現(xiàn)，小型哺乳動(dòng)物如鼠類(lèi)、兔類(lèi)等心率很快，每分鐘可達(dá)數(shù)百次，但它們的壽命僅1~3年。相反，大的哺乳動(dòng)物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達(dá)30~40年?？茖W(xué)家們進(jìn)一步證實(shí)，在所有哺乳動(dòng)物中都可發(fā)現(xiàn)這一規(guī)律。有趣的是，倉(cāng)鼠每分鐘心跳約500~600次，是鯨的20~30倍，然而它的體重只是鯨的50萬(wàn)分之一。
人們發(fā)現(xiàn)，一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長(zhǎng)達(dá)177年，它的每分鐘心跳僅為6次，一生心臟共跳動(dòng)約5.6億次。令人驚奇的是，所有哺乳動(dòng)物(人除外)一生的心跳次數(shù)基本一樣，大約是30億次左右。
每種動(dòng)物大小雖然不同，但心臟重量與體重的比例大致相同，都是體重的0.5%~0.6%。目前，這些現(xiàn)象的確切原因尚未完全闡明，但人們提出了一種解釋:心率由機(jī)體能量代謝需求決定，遵守生物物理學(xué)規(guī)律，機(jī)體能量耗盡，生命也就終結(jié)，而心率正是反映機(jī)體能量代謝的有效指標(biāo)。
