預(yù)防衰老 它們來了！
女性養(yǎng)生延緩衰老。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“預(yù)防衰老 它們來了！”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
菠菜
菠菜中含有豐富的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖的作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。美國營養(yǎng)學(xué)家研究證實，菠菜還含有較高的脂肪酸和豐富抗氧化劑，脂肪酸的作用與深海魚類的魚油相類似，有助于防止大腦的老化，老年人每天吃一定量的菠菜，有助于減少老年人記憶力減退，并其有抗衰老和促進培養(yǎng)細胞增殖的作用，既能激活大腦功能，還可增強青春活力，降低老年癡呆和帕金森綜合癥等腦功能疾病的發(fā)生。
將菠菜洗凈，用開水焯一下，撈出沖涼，瀝干水分后切碎；豆千切碎，用油炒香，加入少許醬油調(diào)味后盛出，與菠菜及調(diào)味料拌勻即可食用。
洋蔥
洋蔥不僅能提供人體需要的許多養(yǎng)分，還含有較多的半胱氨酸和微量元素硒，能預(yù)防或推遲衰老。洋蔥可清血，有助于降低膽固醇，抗衰老。目前，越來越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當(dāng)攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。
洋蔥與雞肉同食，有抗癌，抗動脈硬化、殺菌消炎、降血壓，降血糖血脂、延緩衰老、滋養(yǎng)肝血、増加體液、滋潤身體、暖胃、強腰健骨等作用。
大蒜
世界大蒜研究會認(rèn)為，每星期吃上兩、三頭蒜，并持之以恒，對人的健康大有益處，不僅可以使血中脂肪穩(wěn)定，血液稀釋，還可以極大地改善人體的新陳代謝，增加機體防病免疫能力，使血管富于彈性，具有防老抗衰的作用。因此，“想長壽，吃大蒜”。
常食大蒜能延緩衰老；它的抗氧化性優(yōu)于人參；經(jīng)常接觸鉛或有鉛中毒傾向的人食用大蒜，能有效地預(yù)防鉛中毒。
菜用仙人掌
菜用仙人掌（一般大超市有售）營養(yǎng)豐富，其中抗衰酶的含量豐富，活性很高，有降血糖，增強免疫力、抗衰益壽作用。
每周可吃1-2次菜用仙人掌，仙人掌宜去皮后搾汁或涼拌食用。
ys630.coM延伸閱讀
豬血
豬血富含蛋白質(zhì)和微量元素鐵，中老年人經(jīng)常食用豬血，不僅精力充沛，而且能養(yǎng)顏防衰。豬血中的蛋白質(zhì)經(jīng)胃酸分解后，可產(chǎn)生一種消毒及潤腸的物質(zhì)。這種物質(zhì)與進入人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒起生化反應(yīng)，然后通過排泄將這些有害物帶出體外。常食豬血可提高免疫功能、預(yù)防貧血且能增強體質(zhì)。
女性常吃豬血，可有效地補充體內(nèi)消耗的鐵質(zhì)，防止缺鐵性貧血的發(fā)生，從而使自己面如桃花，活潑輕盈，這是任何高級化妝品都無法相比的。
兔肉
兔肉細而松，食用后容易消化，它含有豐富的卵磷脂，能阻止血栓形成，保護血管壁。同時兔肉脂肪含量很少，肉味純香，屬于低脂肪、高蛋白肉類，其肉的膽固醇含量較低，有抗衰老的作用。缺鐵性貧血、營養(yǎng)不良、氣血不足、高血壓、冠心病、動脈硬化、糖尿病、肥胖癥患者及兒童和中老年人，常吃兔肉可滿足必需的營養(yǎng)，還能起到強身祛病的效果。兔肉中所含賴氨酸及色氨酸也較多。由于兔肉有全價的營養(yǎng)供給細胞，又無有害物質(zhì)沉淀，所以人們又稱它是抗細胞衰老的保健食品。
兔肉中含有多種維生素和8種人體所必需的氨基酸，含有較多人體最易缺乏的賴氨酸、色氨酸，因此，常食兔肉可防止有害物質(zhì)沉積，讓兒童健康成長，助老年人延年益壽。
雞蛋
雞蛋具有滋陰潤燥、養(yǎng)血安眙、鎮(zhèn)心益氣和補虛扶贏等功效，美國乳腺癌專家最新醫(yī)學(xué)研究成果認(rèn)為，每日早晨食用用一個水煮雞蛋的年輕女性，其患乳腺癌的風(fēng)險性將會下降18%。老年高血壓、高血脂和冠心病患者，可少量食用雞蛋，以每天不超過1個為宜，這樣既可補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又不致于增加血脂水平，還有助于延緩衰老。雞蛋與牛肉或羊肉同食，不但滋補營養(yǎng)，而且能夠促進血液的新陳代謝，延緩衰老。
未老先衰者，用雞蛋2個、紅棗6粒和構(gòu)杞20克加水煮熟，每日服1次，長期堅持，可轉(zhuǎn)衰為強。
桑葚
桑葚營養(yǎng)十分豐富，含有多種氨基酸，維生素及有機酸、胡籮卜素等營養(yǎng)物質(zhì)，有增強免疫、促進造血紅細胞生長、防止人體動脈及骨骼關(guān)節(jié)硬化、促進新陳代謝等功能。
除生食外，桑葚還可做成桑萁布丁、桑其蛋糕、桑葚果醬、桑葚水果色拉等食用。桑葚味道酸美、多汁，但是品性微寒，因此女性來例假時要少吃，以防寒氣過大而腹痛。
開心果
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，開心果所含豐富的礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)多種生理功能，也是合成體內(nèi)抗氧化的關(guān)鍵元素，有抗癌抗衰老的功效。開心果還富含維生素E，除了能抗衰老，還有增強體質(zhì)的作用，
每天吃50粒開心果，不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還有助于控制體重，這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重。
牛奶
牛奶中含有豐富的維生素，可以防止肌膚老化，促進肌膚的新陳代謝，潤澤肌膚。酸牛奶、奶酪含有乳酸菌等成分，能抑制腸道腐敗菌的生長。酸牛奶被稱為“大眾良藥”，不僅有助于消化，還能有效地防止腸道感染，提高人體的免疫功能。與普通牛奶相比，酸牛奶脂肪含量低，鈣質(zhì)含量高，還富含維生素B2，這些元素都對人體大有禆益。
將粳米100克洗凈后放入鍋內(nèi)，加入適量的清水，旺火煮沸后改用文火煮成粥，倒入牛奶400毫升，或適量奶粉，攪勻即可食用（若用淡奶，可加少許白糖調(diào)味）。常食此品，有補虛養(yǎng)血、滋潤養(yǎng)顏和防衰老的作用。
葡萄
葡萄具有很好的醫(yī)療保健作用，有補氣血，強筋骨、滋腎液、益肝陰、滋補強壯、舒筋活血、暖胃健脾、除煩解渴及開胃利尿等功效。葡萄中的糖以果搪為主，可被人體直接吸收，常吃對保持人體健康、健胃消食、消除過度疲勞及延年益壽大有益處。葡萄制干后，糖和鐵的含量相對增加，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。另外，飲葡萄酒就像吃葡萄有著同樣的營養(yǎng)作用，且更易被人體所吸收。葡萄酒的可貴之處在于它屬于低度酒，除適合于一般人飲用外，尤為適合于老年人和婦女飲用。老年人經(jīng)常飲用葡萄酒，不但能增進健康，而且能防衰老，延年益壽。
身體虛弱以及營養(yǎng)不良的人，多吃些葡萄或葡萄干，有助于恢復(fù)健康，因為葡萄含有蛋白質(zhì)、氨基酸，卵磷脂，維生素及礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，特別是糖分的含量很高，而且主要是葡萄糖，容易被人體直接吸收。
蘋果
蘋果含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生皰疹、保持肌膚光澤。在眾多的水果和蔬菜中美國人排出了對健康最有利的水果，其中蘋果棑名第一，因為蘋果富含纖維物質(zhì)，可補充人體所需足夠的纖維質(zhì)，降低心臟病發(fā)病率，還可以減肥，蘋果富含微量元素鉀、鋅和鎂等。鉀可將人體血液中的鈉置換出來并排出體外，對心血管有保護作用，因此蘋果是高血壓和腎炎水腫患者必不可少的食品。鋅是構(gòu)成與記憶力息息相關(guān)的核酸和蛋白質(zhì)的物質(zhì)，蘋果中含有豐富的鋅，不僅有利于兒童的生長發(fā)育，而且能促使人增強記憶，因而蘋果有“記憶果”的美稱。蘋果中所含的鐵和磷，是易溶性物質(zhì)，易于被人體消化吸收。蘋果有補腦養(yǎng)神的功效，對青少年的發(fā)育成長和老、弱、病、患者的健康恢復(fù)都有好處。
將蘋果2個洗凈后去皮，切成塊，每日分早晚空腹食用，常食有潤腸、通便、排毒和抗衰老等功效。
魚肉
魚肉可為女性提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高。魚肉中的膽固醇含量較低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時，不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚有助于預(yù)防心血管疾病。鯽魚含有全面而優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，對肌膚的彈力纖維構(gòu)成能起到很好的強化作用。尤其對壓力，睡眠不足等精神因素導(dǎo)致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
魚鱗中含有許多卵磷脂，具有增強記憶、控制腦細胞退化的作用。將刮下的魚鱗片洗凈，放在水鍋中煮成糊狀，用姜和酒調(diào)味即可食用。
紅薯
紅薯中含有一種特殊的黏蛋白，它不但能防止疲勞，使人精力充沛，提高人的免疫力，而且可維持人體心血管壁的彈性，防止動脈硬化發(fā)生，使皮下胳肪減少，防止肝腎中結(jié)締組織萎縮，預(yù)防膠原病發(fā)生，對于呼吸道、消化道和關(guān)節(jié)腔也有很好的潤滑作用。紅薯是一種生理堿性食物，能與肉、蛋、米，面所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)中和，調(diào)節(jié)人體的酸堿平衡，對于維持人體健康有積極的意義。
將新鮮紅薯150克洗凈去皮，切成小??；新鮮蘆筍100克洗凈，用沸水燙一下，也切成小丁，再將紅薯丁、蘆筍丁和蜂蜜10毫升拌勻即可，早晨空腹一次食完，具有健脾通便、抗衰防癌和清除體內(nèi)垃圾等功效。
甜菜
甜菜中含糖成分占20%左右，近年來，國內(nèi)外醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，人類在短期內(nèi)不吃糖類，容易出現(xiàn)代謝及腸內(nèi)功能紊亂。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，常食甜菜可以增強人體免疫力，補充體力，而且可以降低癌癥的危險性。
甜菜根中還含有碘的成分，對預(yù)防甲狀腺腫大以及防治動脈粥樣硬化都有一定療效。
山藥
山藥的淀粉酶，能分解合成蛋白質(zhì)和糖類，有很好的滋補作用。鮮山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)，可以防治人體脂質(zhì)代謝異常，以及動脈硬化，對維護胰島素正常功能有一定作用，有增強人體免疫力，益心安神，鎮(zhèn)咳定喘，延緩衰老等保健作用。
山藥中含的黏液蛋白是一種多糖蛋白質(zhì)的混合物、對人體有保護作用，能頇防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保護動脈血管，阻止其過早硬化，并能防止肝腎結(jié)締組織的萎縮，預(yù)防膠原性疾病的發(fā)生，保持消化道，呼吸道及關(guān)節(jié)腔的潤滑，山藥中含有與人體分泌的脫氧表雄酮結(jié)構(gòu)相似的物質(zhì)，能增強免疫功能，活化神經(jīng)細胞、鎮(zhèn)靜安眼、防止骨骼和肌肉老化、降低血脂、控制動脈硬化、調(diào)整體內(nèi)激素分泌和減肥等。
鮭魚（三文魚）
深海魚中的Ω-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預(yù)防心臟病，滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。Ω-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究人員指出，一用至少吃魚一次以上的人，罹患憂郁癥的幾率較低。
如果處于懷孕或哺乳期的人常食鮭魚，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。
雞蛋
雞蛋所提供的蛋白質(zhì)，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體成長所必需的氨基酸，雞蛋白是天然食物中最優(yōu)良的蛋白能被人體吸收利用，對產(chǎn)婦身體機能的恢復(fù)和乳汁分泌大有好處。雞蛋也是維生素D的良好來源，可以幫助鈣質(zhì)吸收。蛋黃的膽固醇較高，對于健康的人來說，一天一個雞蛋不算過量，如果需要節(jié)制膽固醇，則每周不要吃超過2-4個蛋黃。
用1個雞蛋黃和適量橄欖油調(diào)和，涂搽臉部可使膚色光潔。
燕麥
燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強力營養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為人的骨骼和牙齒補鈣，并使人整天精神飽滿。尤其是人體血液中膽固醇含量過高時，更應(yīng)該在早餐時選擇燕麥片。羑國臨床營養(yǎng)學(xué)家的研究證實，不分男女，只要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的發(fā)病率降低20%。倘若你選擇的是內(nèi)含水果、核核仁、葡萄干、牛奶等混合的麥片糊，則能使心肌梗塞病的發(fā)病率降低50%。
一碗燕麥全谷片早餐既含有多種維生素、礦物質(zhì)與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，是相當(dāng)不錯的早餐組合，也可以作為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養(yǎng)。
現(xiàn)代生活的快節(jié)奏，導(dǎo)致女性心理壓力過大，使得一些女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀。醫(yī)學(xué)專家提醒：都市女性應(yīng)注意保護自己，防止提前衰老。選用食物抗衰老，要比那些保健品來得更省事、更有效、更安全。
核桃
核桃是女性經(jīng)典的滋補食物，所含的鋅、錳、鉻等微量元素，有參與機體新陳代謝、保持心血管和內(nèi)分泌的正常功能、滋潤皮膚、延緩衰老的作用。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老的物質(zhì)，因而核桃有“長壽果”之稱。
將核桃仁150克、鮮山楂50克和少許白糖加水稍煮后代茶頻飲，吃核桃仁和山楂，有滋補、通便之功效。
芝麻
芝麻具有填精益髓、補血益肝、益腎潤腸、通乳養(yǎng)發(fā)、補腎潤臟、抗衰老、補氣虛、堅筋骨、益氣力、長肌肉及輕身不老等功效。芝麻中含有的油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸及豐富的天然維生素E，可促進細跑的分裂，抵消或中和細跑內(nèi)衰老物質(zhì)的積聚，增強細胞的抗氧化作用，能使細胞膜免受導(dǎo)致生命衰老的“自由基”氧化的損害，從而保護機體的健康，促進人體保持和恢復(fù)青春的活力，延緩機體衰老。
將黑芝麻500克洗凈，入鍋置火上炒至香熟，研為細末。另把適量的紅棗加水入鍋煮熟后去皮核，制成棗泥，與芝麻末一起混合制成丸子，貯瓶備用。每日2次，每次25克，用黃酒送服，連服6個月至1年。其有補五臟、抗衰老等功效。將等量的芝麻和去皮的茯芩炒香后研成細末，每日早晚各服20-30克；也可將黑芝麻150克和冰糖100克搗爛，每日兩次，每次15克，開水調(diào)服；還可將芝麻適量淘洗干凈，曬干后炒熟研碎，每次取30克，同粳米60克煮粥，宜于晚餐服食（大便溏薄者不宜食用），常服可抗早衰。
對于我們大家來說，在生活中要去注意的地方是很多的，尤其是對于老年人來說，需要去注意的地方就非常多的了，老年人的年紀(jì)是比較大的，因此我們要注意的就是大腦的保健了，如果出現(xiàn)了腦衰老的情況，那么無疑是很不健康的，那么應(yīng)該怎么辦呢，一起看看吧。
想要防止衰老，就要給自己的大腦提供充足的氧氣，氧是思考力的推動力野外、林蔭大道、森林或公園中慢跑、步行或散步，邊呼吸新鮮氧氣，邊欣賞大自然的景色。這雖然不是精神上的大挑戰(zhàn)，但操縱行走的腦區(qū)也操縱人的思維進程，這就是為何許多人都認(rèn)為在慢跑或散步時能萌發(fā)出好念頭和好主意的原因。原則上每項運動均有益于人腦，而氧被譽為思考力的推動力。運動有助于健腦、“洗滌”大腦、消除大腦負(fù)擔(dān)和開闊思維，從而重新更好地運轉(zhuǎn)，同時這也是抗抑郁的良方。
腦效率低峰時吃點水果和全麥?zhǔn)称?，上午間歇時的新鮮水果，能將大腦的高效率維持到中午。午餐應(yīng)攝入足夠的蛋白質(zhì)，魚、蔬菜和家禽肉加色拉菜是最佳搭配，因為它們不增加胃部負(fù)擔(dān)，而且這些食物的營養(yǎng)物質(zhì)是非常多的了，我們保持這樣的均衡飲食，對于大腦的健康來說是特別有意義的，而且還可以提高我們的身體素質(zhì)哦。在下午的時候，腦效率低峰時吃點水果和全麥?zhǔn)称?，可以使你精神飽滿地繼續(xù)工作直到下班。
團隊運動促進反應(yīng)力團隊比賽運動可以訓(xùn)練團隊意識，團隊比賽運動首先要求參賽者訓(xùn)練自己的工作記憶力并促進腦部運轉(zhuǎn)。網(wǎng)球、壁球以及所有其他團隊比賽運動，無一不要求參賽者具有閃電速度般的注意力和反應(yīng)力，這是訓(xùn)練大腦最理想的方法。對于老年人來說，這樣的運動對于身體好處是非常多的了，可以通過這樣的方法來幫助自己更好的提高身體素質(zhì)，同時是可以幫助我們鍛煉大腦健康，防止腦衰老的了。
上面介紹的這些都是防止腦衰老的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)腦衰老的情況是很多老年人都容易出現(xiàn)的情況了，如果我們想要讓自己的身體健康，那么學(xué)會預(yù)防的方法就是特別有必要的了，上面的這些方法都是特別有意義的，我們不要錯過。
