有氧運動排毒嗎
養(yǎng)生排毒真的有效嗎。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“有氧運動排毒嗎”，希望能對您有所幫助，請收藏。
?由于環(huán)境的污染，食物激素的增多，很多食品和食物的安全性都不是很可靠，有些人特別喜歡吃路邊攤，殊不知，這些食物對我們的身體傷害是非常大的，會使我們的身體產生很多的毒素。那么，有氧運動排毒嗎？想要知道答案的朋友們，請仔細的閱讀下文吧！
?1.肺部排毒：肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液循環(huán)“株連全身”。
?排毒措施：早上在空氣清新的地方或雨后練習深呼吸，深吸氣時先緩緩抬起雙臂，然后突然咳嗽，同時迅速垂下雙臂使氣流從口鼻噴出，將痰液咳出。如此反復多遍，每天堅持這樣做，能使肺保持清潔，這樣可以幫助肺臟排毒。此外，還可以多吃黑木耳，因為黑木耳含有的植物膠質有較強的吸附力，可以清肺、清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內污染物質。
?2.腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產生的廢料，并通過尿液排出體外。
?排毒措施：不要憋尿。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收，危害全身健康。充分飲水可以稀釋毒素的濃度，而且促進腎臟新陳代謝，將更多的毒素排出體外。但水不等于甜飲料，甜飲料喝多了會使身體攝取大量的糖分和熱量，對身體沒有好處。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水。此外還要多吃黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
?3.大腸排毒：食物殘余在細菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，需要盡快排出體外。
?排毒措施：飲水沖洗腸道。保持大便通暢。清晨起床后至少要喝200毫升水，多活動活動，能起到清刷胃腸的作用，使得大小便排出，清除毒素。以天然食品取代精加工食物，新鮮水果是強力凈化食物，菠蘿、木瓜、奇異果、梨都是不錯的選擇。此外，多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發(fā)生。
?4.肝臟排毒：肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。
?排毒措施：體育鍛煉。多吃苦瓜，苦味食品一般都具有解毒功能，苦瓜中有一種蛋白質能增加免疫細胞活性，清除體內有毒物質。
?有氧運動排毒嗎？通過上文的介紹，相信你已經(jīng)知道答案了吧！其實，不止是有氧運動可以幫助排毒，還有很多其它的方法可以幫助排毒的，如果感覺自己身體的毒素較多，那就不妨試一下上文推薦的方法，下文可以幫助你排除身體里的毒素。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)代生活的環(huán)境越來越差，空氣污染也越來越嚴重，所以生活在大城市之中難免會受到污染。體內的毒素也會越積越多，給體內排毒多數(shù)使用飲食調理，飲食排毒就可以由內而外進行清除，使得排毒效果更佳。其實排毒不止靠內，外在運動也是很重要的。那么，什么運動能排毒養(yǎng)顏？
1、光腳走路延緩衰老
中醫(yī)認為，在人體的十二經(jīng)絡中，足底有與人體內臟器官相聯(lián)系的敏感區(qū)。光腳走路，可通過經(jīng)絡傳入大腦，協(xié)調系統(tǒng)器官功能，起到強身健體、延緩衰老、防止疾病的作用，有益于機體排毒。
2、快走也是排毒招數(shù)
我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，盡可能大地擺動和舒展手臂，這是最簡單、方便的排毒運動。它可刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
3、大笑增強免疫力
常看笑話書，或回憶看過的喜劇電影……當你發(fā)自內心大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，增強排毒免疫力。
4、跳一跳趕走毒素
淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素，將其運送到淋巴結，再通過血液經(jīng)由排毒器官排到體外。彈跳可刺激淋巴系統(tǒng)排毒，降低膽固醇，甚至可驅除對人體致命的蜂窩組織炎。
5、做家務給心臟排毒
科學研究表明，常做一些低強度家務勞動，可改善心血管系統(tǒng)的功能，對運動負荷有良好的適應性，有利于心臟排毒。由于它可改善血脂水平，可降低甘油三酯和總膽固醇的含量，防止動脈粥樣硬化等心血管疾病的發(fā)生，并對血壓和心率變化有著積極的作用，這樣可增進心臟和機體的新陳代謝，從而為心臟排毒。
6、咳嗽能清掃“肺腑”
自然界中的粉塵及廢氣中的毒性物質，通過呼吸進入肺臟。借助主動咳嗽可“清掃”肺臟。 每天到室外空氣清新處深呼吸，吸氣時緩緩抬起雙臂，主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，咳出痰液。
7、深呼吸排毒
經(jīng)常擴胸、收腹地做深呼吸運動。深呼吸既能更多地吸進細胞代謝所需要的氧氣，又能有效地呼出二氧化碳。雷雨之后作深呼吸還能吸進大量有益于健康的負離子。
8、沐浴排毒
勤洗溫水澡，使汗腺排泄暢通無阻，從而促進"內毒"外排。每晚用熱水洗泡雙腳也有利于排毒。
9、通便排毒
常吃多吃粗糧和富含纖維素的蔬菜和水果。纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收并蓄，且促進通便。通便蔬菜有：菠菜、蓬蒿、莧菜、大白菜、空心菜、馬鈴薯、山芋、南瓜、竹筍……
以上就是有關什么運動能排毒的介紹，其實只要健康的出汗就可以達到很好的排毒效果，一些平時不起眼的小動作，都會讓你起到運動排毒的效果。所以說“生命在于運動”，只有健康的運動才會更好的排出身體毒素，使得身體更加的健康。
當身體里面的毒素過多時導致臉部長有色斑和長痘痘，沒有光澤，時間久了會導致全身沒有力氣，內分泌紊亂等癥狀，現(xiàn)在刮痧是一種新興的理療方式，人們感覺到腰酸背痛的時候，往往會去做刮痧，認為刮痧可以促進血液循環(huán)，能夠提高新陳代謝的速度，能夠將身體中的一些毒素和垃圾排出體外，那么究竟刮痧可以排毒嗎?
刮痧可以排毒嗎
刮痧是可以排毒的，刮痧排毒主要是應用光滑的硬物或者手指在我們人體表面特定的部位反復的進行刮、揪、刺等物理刺激，從而造成皮膚表面出現(xiàn)淤血點或者點狀出血，這樣可以通過刺激體表經(jīng)絡改善人體氣血的流通，能夠擴張皮膚的毛細血管，從而加快了血液及淋巴液的循環(huán)，增強了局部血管的功能，有利于身體向各個細胞提供充足的營養(yǎng)和氧氣，使細胞活化，促進了代謝產物的排出，促進代謝產物排出體外，從而達到解毒效果。
通過刮痧可以把身體里面積存的毒素排出體外，防止細胞毒素在身體里面的繁殖和成和蔓延，促進了身體的健康，讓皮膚變得更加的光滑白嫩，另外通過刮痧也可以把體內的代謝產物排出體外，促進了血液循環(huán)，恢復了各個器官的代謝活力，尤其是臉上黯淡無光、經(jīng)常性的失眠、腸胃功能失調、內分泌紊亂的患者等可以通過刮痧的方法排毒。
刮痧的方向順序
在刮痧時整體的順序是自上而下，基本是從頭頸部-脊柱兩側-胸部-腹部-四肢以及關節(jié)的順序來進行刮痧，但是一定要采取柔和按壓手法。
刮痧排毒的具體方法
一般會使用邊緣光滑的勺子蘸上麻油，在確定的部位單向的重復進行刮痧，不需要來回的刮，用力的時候要適當?shù)木鶆?，一般每個地方刮20下之后可以讓患者休息幾分鐘，然后在后背、前胸、肋骨、頸椎上下、肩部上下等每個地方都要刮動十幾下。
刮痧的最佳時間
正常情況下，冬季毒素一般會藏在我們人體的深處，到了夏天它就開始慢慢的傷我，所以說在夏天選擇刮痧，對我們的提標，有著更好的良性刺激，能夠更好的啟動，排毒的效果，但是我們，時間不要超過晚上9點，因為九點以后我們的肝臟，進入了，排毒時間，如果這個時候，進行刮痧的話，可能會影響到我們肝臟的排毒。
刮痧注意事項
我們日常刮痧的時候，一定要提前做好準備工作，選擇比較合適的體位，刮痧的地方應該提前用溫水清洗，刮痧后，表面會出現(xiàn)紅色或者是紫色的斑點，這都是正常的情況，因為我們的毛細血管而出現(xiàn)了破裂，從而形成了血斑，等兩三天之后就會消失，不用做特殊的處理。
溫馨提醒：因為刮痧會使皮膚局部汗孔開泄，馬上洗澡會使身體遭遇風寒之邪，邪風便可通過開泄的毛孔直接入里。所以，刮痧后，須待皮膚毛孔閉合完全恢復后方可洗浴。
刮痧排肝毒嗎
1、刮痧排肝毒嗎
中醫(yī)刮痧可以肝毒。中醫(yī)認為,肝與膽相為表里,開竅于目,肝主藏血,肝主疏泄,有貯藏和調節(jié)血液、排毒的功能。中醫(yī)專家介紹:眼白變黃、頭頂痛、眼睛干澀、眼暈、抽筋,就表示肝臟功能下降;此外,面色青灰、抑郁、急躁易怒,是肝郁血滯的表現(xiàn)。對于肝臟出現(xiàn)的癥狀,可以通過中醫(yī)刮痧來排毒治療。
2、刮痧排肝毒的方法是什么
先刮督脈:用方形刮痧板的一角,板身與皮膚傾斜45度,由上至下(大椎～骶骨)刮拭督脈,每個動作重復5～8次,直至出痧。
用刮痧板的角面分別刮拭與督脈緊鄰的華佗夾脊穴所在的經(jīng)絡。
用方形刮痧板的一角刮雙側肩胛縫,刮痧板緊貼皮膚,力度均衡滲透。
刮膀胱經(jīng):先刮外膀胱經(jīng),后刮內膀胱經(jīng)(內膀胱經(jīng)在脊椎兩側各旁開1.5寸的位置,外膀胱經(jīng)在脊椎兩側各旁開3寸的位置)。
向下斜刮肋骨縫:刮五條至六條肋縫即可(不可刮在肋骨上),以督脈為刮拭起點,刮至肋骨下為止。
化痧斑:用艾灸棒艾灸背部痧斑,目的是活血化淤、代謝體毒。
3、刮痧有什么好處
活血祛瘀,刮痧可調節(jié)肌肉的收縮和舒張,使組織間壓力得到調節(jié),以促進刮拭組織周圍的血液循環(huán)。增加組織流量,從而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
背部刮痧療法對疼痛性疾病,感冒發(fā)熱,亞健康狀態(tài),防病保健以及輕度臟腑功能失調有很好的療效。
舒筋通絡,背部刮痧,消除了疼痛病灶,肌緊張也就消除;如果使緊張的肌肉得以松弛,則疼痛和壓迫癥狀也可以明顯減輕或消失,同時有利于病灶修復。
排除毒素,刮痧過程(用刮法使皮膚出痧)可使局部組織形成高度充血,血管神經(jīng)受到刺激使血管擴張,血流及淋巴液增快,吞噬作用及搬運力量加強,使體內廢物、毒素加速排除,從而使血液得到凈化,增加了全身抵抗力,可以減輕病勢,促進康復。
刮痧要注意什么
1、避風和注意保暖
治療刮痧時應避風,注意保暖。室溫較低時應盡量減少暴露部位,夏季高溫時不可在電扇處或有對流風處刮痧。因刮痧時皮膚汗孔開泄,如遇風寒之邪,邪氣可通過開泄的毛孔直接人里,不但影響刮痧的療效,還會因感受風寒引發(fā)新的疾病。
2、刮痧后飲熱水一杯
刮痧過程中會使汗水排泄,邪氣外排,會消耗部分體內的津液,刮痧后飲熱水一杯,不但可以補充消耗部分,還能促進新陳代謝,加速代謝產物的排出。
3、刮痧后洗浴的時間
刮痧治療后,為避免風寒之邪侵襲,須侍皮膚毛孔閉合恢復原狀后,方可洗浴,一般約3小時左右。但在洗浴過程中,水漬未干時,可以刮痧。因洗浴時毛孔微微開泄,此時刮痧用時少,效果顯著,但應注意保暖。
4、刮痧后不宜在原處補刮
前一次刮痧部位的痧斑未退之前,不宜在原處進行再次刮試出痧。再次刮痧時間需間隔3-6天,以皮膚上痧退為標準,平時可以補刮,以加強退痧的作用。
5、刮痧排毒后飲食調理
刮痧期間,飲食一定要清淡,避免過多食用油膩厚重的食物,還要針對性地調理臟腑營養(yǎng)。
哪些人不能刮痧排肝毒
1、有嚴重心腦血管疾病、肝腎功能不全、全身浮腫者。因為中醫(yī)刮痧療法會使人皮下充血,促進血液循環(huán),這會增加心、肺、肝、腎的負擔,加重病情。此外,孕婦及月經(jīng)來潮期間勿施行中醫(yī)刮痧療法。
2、凡體表有癤腫、破潰、瘡癰、斑疹和不明原因包塊處禁止中醫(yī)刮痧療法,否則會導致創(chuàng)口感染和擴散。急性扭傷、創(chuàng)傷的疼痛部位或骨折部位禁止中醫(yī)刮痧療法,因為中醫(yī)刮痧療法會加重傷口處的出血。
3、接觸性皮膚病傳染者忌用中醫(yī)刮痧療法,這可能會將疾病傳染給他人。
4、有出血傾向者,如糖尿病晚期、嚴重貧血、白血病、再生障礙性貧血和血小板減少患者不要中醫(yī)刮痧療法。
5、過度饑飽、過度疲勞、醉酒者不可接受重力、大面積中醫(yī)刮痧療法,否則會引起虛脫。
6、精神病患者禁用中醫(yī)刮痧療法法,因為中醫(yī)刮痧療法會刺激這類患者發(fā)病。
夏天的天氣都是比較熱的，尤其在南方地區(qū)，可能在中午的時候都無法出門，天氣熱如果長時間在戶外的話，就可能導致中暑的情況出現(xiàn)，這還是十分危險的。當然了，夏天幾乎每一個人都會出汗，甚至都會浸濕衣服。那么問題來了，夏天出汗就意味著身體正在排出毒素嗎?
1、提高免疫力
研究發(fā)現(xiàn)，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力。比如，每天運動30-45分鐘，身體微微出汗，每周5天，長期堅持，免疫力就會增強。
2、促進消化
夏天往往會沒食欲，不消化，這時促進消化最好的手段就是通過運動出汗。因為出汗時會加快整個身體的代謝，有助腸道蠕動，改善消化。特別是對于有便秘的人來說，通過運動出汗，對緩解便秘也有很大幫助。
3、增強記憶力
出汗也會讓人體細胞處于旺盛的狀態(tài)，保持精神集中，增強記憶力，讓大腦更有活力。
另外也有研究證實，運動流汗對大腦會產生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。
4、潤膚護膚
出汗的過程是從毛孔中排出汗水，會把人體表面分泌的油脂和雜物也會一并排出。有助于保護皮膚的干凈，滋潤皮膚，在一定程度上消除皮膚上的粉刺和痘痘。
那么出汗就是排毒嗎?
事實上，出汗不等同于排毒，不管用什么方式出汗，汗里99%的成分都是水。
我們首先要知道，出汗更多的是人體維持身體內環(huán)境平衡的一種生理性表現(xiàn)。如果身體感覺熱了，我們的身體就會主動讓自己出點汗、帶走熱量，身體自然也就舒服了。而皮膚并不是主要的排毒器官，體內大部分的毒物主要還是通過腎臟和肝臟來代謝和排出的。因此，通過出汗獲得排毒的效果其實微乎其微，并沒有想象中那么神奇。通過大量運動或者“蒸桑拿”來促進出汗，這樣確實能夠加速血液循環(huán)、促進人體的新陳代謝，但是期望借此排除體內的毒素并不現(xiàn)實。
刮痧這種優(yōu)秀的傳統(tǒng)治療方法對于人們的身體來說是非常的適合的，因為這種方法類似于拔罐，但是比拔罐更加的健康安全，許多人都利用刮痧來解決體內的一些毛病問題，讓身體保持健康的狀態(tài)，而刮痧確實能夠帶來無與倫比的效果，而刮痧可以排毒嗎？下面就針對這個問題來講解一下吧。
1、頭部是一個全息器官，對五臟六腑有調節(jié)功能。經(jīng)常作頭部刮痧可以促進頭部血液循環(huán)，消除疲勞、消除頭疼、改善大腦供血，因此很多老人都以梳頭的方法來達到保健的效果。長期做頭部刮痧還有利于改善頭發(fā)干燥、脫發(fā)的現(xiàn)象，這就是刮痧排毒對人體的好處。
2、面部刮痧美容對于面部經(jīng)常出現(xiàn)的一些問題：暗瘡、色斑、皺紋、黑眼圈等，會收到意想不到的效果。良性的面部“刮痧”刺激，改善了面部血管的微循環(huán)，增加血液和淋巴液、體液的流量，使皮膚毛孔細胞得到充分增殖，維護纖維的彈性狀態(tài)。
3、疏經(jīng)通絡，解痙止痛。凡是疼痛則肌肉多緊張，血液循環(huán)存在障礙，疼痛必然加劇，即所謂的“通則不痛，通則不痛”。采用刮痧的目的是為了打斷疼痛的。
以上就是對于刮痧可以排毒嗎的講解了，刮痧這種傳承了優(yōu)秀醫(yī)療技術的中醫(yī)方法能夠迅速在民間流傳是因為其特殊的功效，因此，希望人們能夠在生活中重視自己的健康問題，在有條件的情況下可以使用刮痧的方法來解決健康問題。
本文導讀：說到排毒，有人會疑惑的問，那我每天排便，身體怎么還有毒素呢，其實排便只是將我們的食物殘渣排出，而我們的毒素來自生存的環(huán)境中，我們的身體對其來者不拒，全部奈入體內，打發(fā)不掉，慢慢地給身體帶來許多危害。
5、經(jīng)常發(fā)生便秘、腹瀉。5分
6、呼吸道容易 上火 。5分
7、臉部皮膚粗糙。5分
8、換季時經(jīng)常皮膚瘙癢。5分
9、工作1小時后，就感到身體倦怠，胸悶氣短。5分
10、無名的火氣很大。5分
11、進餐甚少，味如嚼蠟。10分
12、經(jīng)常失眠，即使睡著了，又老是在做夢。10分
13、免疫力下降，春秋流感一來，難逃 流 運。5分
結果分析：
1、如果累積總分超過20分，就表明您體內已有少量毒素堆積。
2、如果累積總分超過40分，說明您體內毒素堆積已較為嚴重。
3、如果累積總分超過60分，您體內已經(jīng)有非常大量的毒素堆積，如果不馬上清除，很可能引發(fā)其他不良癥狀排毒方法推薦。
其實人體就有一套很好的排毒系統(tǒng)，我們可以根據(jù)身體的不同部位進行有針對性的排毒措施。
1、肺部排毒：肺臟是最易積存毒素的器官之一，每天的呼吸將約8000升空氣送入肺中，空氣中漂浮的細菌、病毒、粉塵等有害物質也隨之進入到肺臟。不但肺要受到傷害，有毒物質還能潛入血液循環(huán) 株連全身 。
2、腎臟排毒：腎臟是排毒的重要器官，它過濾血液中的毒素和蛋白質分解后產生的廢料，并通過尿液排出體外。
3、大腸排毒：食物殘余在細菌的發(fā)酵和腐敗作用下形成糞便，此過程會產生吲哚等有毒物質，再加上隨食物或空氣進入人體的有毒物質，需要盡快排出體外。
4、肝臟排毒：肝臟是人體最大的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學反應后，變成無毒或低毒物質。
5、皮膚排毒：皮膚是人體最大的排毒器官，皮膚上的汗腺和皮脂腺，能夠通過出汗等方式排除其他器官難以排出的毒素。
99藥劑師溫馨提示：目前市場上有關排毒的保健品也是琳瑯滿目，切不可跟風，盲目進行排毒，避免對身體造成危害。
有氧運動是什么
1、有氧運動是什么
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恒常運動,是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低,有節(jié)奏,持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。這種鍛煉,氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏松,調節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。所以說,如果體重超標,要想通過運動來達到減肥的目的,建議選擇有氧運動。
2、室內有氧運動有哪些
健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦,你可以買一些健美操教程DVD,自己邊看邊跟著音樂跳,輕輕松松就可以消耗掉315大卡的熱量,而且比其他有氧運動更快見效。
跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了,幾乎所有人都玩過,可是你知道嗎,跳繩的運動量相當高哦,如果以每個小時來算的話,跳繩能消耗525大卡的熱量。所以說想要減肥,其跳繩也是一個不錯的方法。
室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式,但作為減肥與健身的有氧運動,近年來也是受到大家的熱捧哦。騎自行車的好處是,運動的級別與幅度張力較大,可以自己調節(jié)。例如輕松的慢慢騎車,能消耗210大卡;速度加快,強度加大的話,卡路里消耗量可達420大卡,能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具,隨時運動起來也是超方便的。
3、室外有氧運動有哪些
慢跑:慢跑是流行的戶外有氧運動之一,相比于跑步,對身體的負擔較小,而且很容易駕馭,每小時卡路里消耗量為357.5大卡。
雖說跑得越快卡路里消耗量就越大,可是當我們快跑的時候,呼吸會被打亂,不知不覺會變成無氧運動,就無法有效燃燒脂肪了。所以以燃脂為首要,腳步不一定要快,保持暢順正確的有氧呼吸才是王道。
步行:步行可以說是我們生活中最常見的運動方式了,可是根據(jù)步行方式的差異,卡路里消耗量也大不相同。
若只是平常那樣隨便走走,只能消耗131卡的熱量,如果當成是一項減肥運動,調整好姿勢,保持正確的呼吸,每小時熱量的消耗能達330大卡。所以平時一定要先矯正好姿勢與方式,才能有更多的機會消耗卡路里哦。
游泳:對身體負擔較小,卻能消耗大量卡路里的有氧運動就是游泳。根據(jù)不同的泳姿,消耗熱量的效率也有所差異,其中減肥效果最好的就是蝶泳了。即使是慢慢地游自由泳,不需要過大的運動量,也能徹底消耗367.5大卡的熱量呢!
水中漫步:水中漫步與游泳類似,由于水的浮力,對身體帶來的負擔很小,平常不太運動的人也能輕松做哦!當在水中行走時,水對身體帶來的刺激,以外地能鍛煉平時陸上運動無法活動的部位,每小時能消耗210大卡的熱量。
爬山:春季爬山能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質增多,增加免疫細胞數(shù)量,增強免疫力,幫助體內的致癌物、有害物質、毒素等及時排出體外。持續(xù)20分鐘以上的爬山才算有氧運動。
有氧運動的好處
在有氧運動的過程中,身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣,這樣才能夠讓體內的血液循環(huán)加劇,也會令呼吸加劇,而且要是長時間進行運動,肌肉就會持續(xù)的進行收縮,肌肉里面的廢物也會被氧氣帶走。另外,在有氧運動的過程中,體內囤積的糖分會被氧化,所以有有效的消耗,體內的脂肪也會很快被燃燒,還可以促進人體的心肺功能。
有氧運動的目標心率范圍
初級公式:針對健康狀況較差的人群。
目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式:針對普通人群。
目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)
60%~70%主要用于減脂;70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式:針對身體素質較高的人群。
目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率
65%~75%主要用于減脂;75%~85%主要用于提高心肺功能
濕氣，想必大家都不陌生，很多人體內都患有不同程度的濕氣。主要表現(xiàn)在身體表面上，如：皮膚瘙癢，頭發(fā)油膩，臉部容易長痘，精神不濟感覺疲憊，長水泡，口臭，隱私部位不適等。有人就問拉肚子可以排毒排濕氣嗎？其實拉肚子只是排泄排除體內的雜物，一般來說是沒有祛除濕氣的效果的。本文介紹幾種可以去除濕氣的方法。
現(xiàn)代人隨著經(jīng)濟條件越來越好，似乎身體也越來越嬌貴。夏天吹空調，喝冷飲，冬天吹暖氣，吃涼菜，吃火鍋，等等。這些都是濕氣產生的原因。
如何判斷身體是否有濕氣： 身體是否有濕氣，這里給一些判斷依據(jù)，然后再自己對著看看。 頭發(fā)是不是愛出油，別人幾天洗一次都沒事，你一天不洗就像進了油桶； 面部是不是總是很油亮，泛著光，用手一抹，很多油； 睡覺的時候是不是流口水，排除因為夢到好吃的這種情況；（這是因為濕氣飽和了，所以以這種形式排出） 小肚子顯大，且還會覺得有點不舒服； 排便粘稠，怎么重也沖不掉，并且多，便意很濃； 陰部總感覺濕濕的； 耳內有潮濕感，耳屎很粘稠，很濕； 小腿總覺得很腫脹，總有來大姨媽時的那種酸脹感； 早晨起床總感覺人沒精神，甚至頭有點發(fā)昏； 心理煩躁，總覺得睡不夠，很容易困，但怎么睡精神也不見好。
以上這些只是常見的一些癥狀，很多人身上都會有這種癥狀，如果有好幾條的話那么要注意了。
如何去除濕氣：
1. 食療 很多我們常吃的食物都可以起到除濕的作用，如薏米煮粥、淮山煲湯等。薏米，有利水消腫、健脾祛濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效;紅豆，有健脾止瀉、利水消腫的功效。將薏米和紅豆加水煮熟后食用，可以利尿、除濕。此外，還可以選擇紅豆、茯苓、淮山、黨參等放到煲湯材料中，煲成粥或者煮水喝，可以利尿、除濕，對水腫的人尤其有效。這兩種方法都有利尿的作用，不適宜尿多的人食用。
2. 運動 運動不僅可以緩解壓力，還能加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳等運動，有助于活化氣血循環(huán)，增強體內水分代謝。體內濕氣重的人大多是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常因為感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發(fā)濕熱病癥。
3. 清淡飲食 腸胃系統(tǒng)關系到營養(yǎng)及水分代謝，保護腸胃最好的方式就是清淡、適量、均衡飲食。肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、發(fā)炎。甜食油炸食品會讓身體產生過氧化物，加重發(fā)炎反應。生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜經(jīng)常食用。在烹調生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等時，最好加入蔥、姜，以降低蔬菜的寒涼性質。
4. 艾葉泡澡，除濕治濕疹 傳說中能驅邪避毒的艾葉，其原理是把艾葉里的有藥理活性的化學物質釋放出來，起到消毒殺菌的作用。在端午前后，洗艾葉澡也可有效預防和改善皮膚瘙癢癥狀。如在流感盛行期間，用干艾葉煙熏30分鐘，之后開窗通風，還能夠有效預防流感。把艾葉熬汁，然后對水稀釋沐浴，可除身上長得小紅疙瘩，對毛囊炎、濕疹有一定的療效。具體做法：取新鮮艾葉30～50克，在澡盆中用沸水泡10分鐘，取出艾葉加水調至適宜水溫即可沐浴，夏天已經(jīng)到來，不妨用艾葉泡個澡吧！
5. 藿香泡腳，祛濕防暑 炎夏很多人習慣沖涼，有人恨不得一天24個小時都呆在涼水里，正是因為天氣的原因，很多人放棄了泡腳的習慣。殊不知夏季濕氣很重，并且濕氣容易阻滯在脾胃中特別傷身體。夏天才更應該泡腳，不僅能達到祛除暑濕的效果，還可以更好的調理身體。夏天泡腳，有助于祛除暑濕，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。因為腳部是僅次于心臟的重要部位，被稱為“第二心臟”。雙腳上面分布著大量的毛細血管，是人體穴位最密集的部位之一。夏天是人體陽氣最為旺盛的季節(jié)，此時用溫水泡腳能更好地刺激經(jīng)絡，振奮人體的臟腑機能。特別是先天脾胃不好的人更適合夏天泡腳，當脾胃好了，就不容易被濕氣侵犯，夏天因為濕氣過重所出現(xiàn)的食欲不振、愛犯困、沒精神、容易煩躁等癥狀就會得到緩解。
6. 谷物粗糧為主食，防濕邪 我們的生活離不開大米和小麥，其是我們每頓餐的主食，是重要的傳統(tǒng)食糧。我們在吃多了大魚大肉之后不妨吃一些五谷雜糧，為身體注入更多的營養(yǎng)。五谷雜糧不僅具有很好的養(yǎng)生功效，還能排毒養(yǎng)顏、防濕邪。 “粗糧”主要包括：玉米、高粱、小米、蕎麥、燕麥、莜麥、薯類及各種豆類等在內的產品。
7. 背部刮痧，散熱祛濕 容易受風的部位通常是人體背部的上1/3，也就是肩背區(qū)域。背部刮痧可以使毛細血管的活性增加，更利于身體散熱祛濕。 具體操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸少量精油或橄欖油以起到潤滑作用，從背部沿脊柱從上往下單向地刮，再沿著距離脊柱1.5寸寬的地方從上往下刮，然后再選擇距離脊柱3寸的地方，以同樣的方法由上往下刮。大概每個區(qū)域刮5-8下即可。
8. 適當午睡，勞逸結合 很多上班族因為工作的原因，幾乎不睡午覺，殊不知，睡好午覺能讓我們的身體更輕盈，更精力充沛地投入下午的工作。過度勞累容易耗傷氣血，氣血不足會進一步加重水濕內停。夏季晝長夜短，有的白領經(jīng)常晚上加班，非加班人群也會吃宵夜、適當娛樂，夜生活延長。因此，夜間睡眠時間往往不足，午睡也就更加重要，需要特別注意勞逸結合。利用公司的休息室，某個長沙發(fā)小憩一下，或者去附近的美容沙龍做個Facial睡個美容覺，哪怕就是在辦公桌前打個小盹兒也好。而對于那些因受客觀條件限制，中午不能很好地進行午休的女性而言，更要保證充足的晚間睡眠。
如果我們身體內堆積的毒素非常多排不出去的話可能給我們的身體造成很大的傷害的，那么我們應該如何來應對這一情況呢?其實大家不必擔心，我們身體自帶排污口，下面就跟小編一起來了解一下吧!
中醫(yī)排毒的關鍵就是找到身體的排污口，這樣可以幫助我們很好的排出自身的毒素的， 下面就一起來學習一下吧!
中醫(yī)排毒
奇穴1.腋下(極泉穴)
俗稱“胳肢窩”，是頸部與上肢血管和神經(jīng)通路，動脈、靜脈、臂叢、腋淋巴結群組織的集合處。
作用：寬胸理氣，通經(jīng)活絡。
主治疾?。盒耐础⑿貝?、四肢不收、肩周炎、腋下瘰疬(頸淋巴結核)、腋臭、悲愁不樂、咽干、煩渴、干嘔、目黃、臂肩不舉、肘臂攣痛、冠心病、心絞痛、心包炎、腦血管病后遺癥、肋間神經(jīng)痛、癔病、乳汁分泌不足。彈撥本穴可預防冠心病，肺心病。
方法：我們用自己的右手掌拍打左腋，再用左手掌拍打右腋，每次進行30至50次，反復這個動作5遍。
奇穴2.肘窩
肘窩的淺部有肱二頭肌腱膜.深部充滿疏松結締組織，并有血管、神經(jīng)干通過。
出現(xiàn)咽喉腫痛、痰黃氣喘、咳嗽咳血、心煩心熱、口腔潰瘍、失眠多夢等問題，可以在肘窩位置連續(xù)拍打5～10分鐘。
有可能會出現(xiàn)青、紅、紫、黑等各種顏色的毒素反應物。我們每一到兩周進行一次，能夠保證排污口的通暢，這樣能夠排出心肺毒素。
奇穴3.膝窩
又稱腘窩，位于膝關節(jié)后方，腘窩內充滿脂肪，有重要的血管、神經(jīng)通過。這里有一個重要穴位叫委中穴，走的是膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)是人體大的排毒去濕通道，而委中穴便是這個通道上的排污口，如果這里不通暢，濕氣排不出去，可能會導致關節(jié)炎，所以平時可拍打此處5～10分鐘至淤斑痧點顯出，每一至兩周拍打一次。經(jīng)常拍打有行氣活血、散淤祛毒、舒筋通絡、緩解痙攣的功效。
奇穴4.腰骶窩
腰骶窩即人體腰骶部形成的“窩”，肥胖者以及孕婦此“窩”更加明顯。腰骶窩是人體“忍辱負重”的地方，也容易受到傷害，因此平時多拍一拍大有裨益。
作用：此法有通調氣血、促進循環(huán)、疏松筋肉、清熱消暑、消除疲勞等功效。
注意事項：操作者拍打的力量應由輕而重，再由重而輕.連續(xù)反復幾次即可終止。用虛掌拍打，注意沉肩垂肘，腕部放松，指關節(jié)微屈成虛掌，五指并攏。在拍打時要平穩(wěn)而有節(jié)奏，拍打后迅速提起，拍打的部位要準確一致。孕婦以及月經(jīng)期女性慎用此法。
奇穴5.肚臍窩
方法：取坐位或仰臥位，用左右手虛掌力，以前臂發(fā)力，連續(xù)不斷地拍打肚臍窩100-200次。操作時，腕關節(jié)固定或微動，以肘關節(jié)的屈伸活動為中心。操作者可在腹式深吸氣后進行，拍打之力由輕而重，身體健康者還可適當增加拍打次數(shù)和力量。
作用：經(jīng)常拍打肚臍窩可起到安神寧心、調和氣血、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經(jīng)絡的功效。
