睡眠不足真的會(huì)變胖嗎
養(yǎng)生真的能長(zhǎng)壽嗎。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“睡眠不足真的會(huì)變胖嗎”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在社會(huì)節(jié)奏過快，生活壓力也很大。導(dǎo)致很多人都會(huì)有睡眠不足的狀況。睡眠不足導(dǎo)致的危害有很多，但是，睡眠不足會(huì)讓你變胖，這個(gè)你知道嗎?因?yàn)樗哔|(zhì)量直接影響著人身體內(nèi)荷爾蒙的分泌和平衡。本篇，我們就來談一談，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肥胖的原因有哪些。
1、睡眠不足，你會(huì)食量增加
很多人都會(huì)覺得，睡眠不足，狀態(tài)就不好。但是，反而會(huì)很想吃東西。特別容易餓。當(dāng)你疲乏的時(shí)候，因此就會(huì)吃的更多。睡眠不夠，體力不支，導(dǎo)致低血糖，就會(huì)更加想吃甜食。比如巧克力和糖果，以及碳水化合物的面食。不知不覺中，食量增加了，熱量也上來了。
2、睡眠不足，你的脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多
另外一個(gè)原因是當(dāng)女性進(jìn)入睡眠后，影響到生長(zhǎng)激素的釋放，這種激素的作用是分解脂肪。但如果你吸收了多余的卡路里，同時(shí)又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解這些脂肪。于是，你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。
3、睡眠不足，你的體能會(huì)降低
睡眠不足，體能就會(huì)下降。體能跟不上，體質(zhì)就會(huì)下降。身體一虛，就會(huì)不想動(dòng)彈，不想運(yùn)動(dòng)。只吃不動(dòng)，就會(huì)變胖。甚至還是虛胖。
由此可見，想要減肥的人士，不要再過多的關(guān)注減肥藥和減肥產(chǎn)品了。保證高質(zhì)量的睡眠，保證足夠的睡眠時(shí)間。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和健身，才是真的能夠消耗脂肪的減肥之道。
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女生睡眠不足會(huì)導(dǎo)致什么？現(xiàn)在越來越多很多女性朋友因?yàn)楣ぷ鞯囊?，?huì)對(duì)睡眠質(zhì)量上不是那么的在意，接下來讓小編為您解釋一下，究竟女生睡眠不足會(huì)導(dǎo)致什么后果吧。
1、女生睡眠不足可能會(huì)怕冷
中醫(yī)里講睡眠不夠，衛(wèi)氣不足，也就沒有能力抵抗外界的邪氣侵略，自然就容易感冒。說白了，這也是個(gè)神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的問題，睡眠不足，抑制免疫系統(tǒng)功能，身體抵抗力下降，也就會(huì)出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象，外界稍有風(fēng)吹草動(dòng)，很容易就感冒了。
2、女生睡眠不足可能導(dǎo)致健忘
我們最常做的是將健忘的原因歸咎于年齡、生活壓力或者其它問題上，但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。睡眠就是給出一段時(shí)間讓大腦的神經(jīng)休息一下，如果睡眠不足，神經(jīng)還沒來得及準(zhǔn)備好，又要繼續(xù)干活，長(zhǎng)此以往，會(huì)影響到一系列的認(rèn)知問題，如注意力不集中、學(xué)習(xí)障礙等。
3、女生睡眠不足情緒易波動(dòng)
睡眠不足的人，容易被負(fù)面的情緒所影響，這是大腦因?yàn)槿狈λ叨氐搅俗钤嫉幕顒?dòng)模式，它不能很好地將情感和事件背景相結(jié)合做出最適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，而是做出了最直接的簡(jiǎn)單反應(yīng)，稍有不爽就愛哭。
4、女生睡眠不足可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。
5、女生睡眠不足加速皮膚衰老
想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會(huì)帶來黑眼圈。
6、女生睡眠不足容易引發(fā)事故
睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個(gè)人在迷糊時(shí)開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在美國(guó)一年內(nèi)，有10萬起機(jī)動(dòng)車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。
睡眠對(duì)于任何年齡階段的人來說，都是非常重要的，現(xiàn)代都市人工作壓力，生活壓力，學(xué)習(xí)壓力等都是非常大的，很多人為了工作，為了學(xué)習(xí)，經(jīng)常是熬到深夜，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足是會(huì)影響男性身體健康以及工作和學(xué)習(xí)的，而且還可能會(huì)引起心臟病，這就是為什么有些人睡眠不足的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)胸悶的現(xiàn)象。
睡眠不足會(huì)嘔心胸悶嗎
1、睡眠不足會(huì)引起心律失常
很多心律失常患者都是由于睡眠質(zhì)量不高而導(dǎo)致的。睡眠質(zhì)量不高包括多個(gè)方面,首先是睡眠不足,研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘規(guī)律紊亂,引發(fā)竇性心動(dòng)過速或者室上性心動(dòng)過速,還會(huì)使原本已患有心臟病的病人心力衰竭、心肌梗死和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)增加。
心律失常會(huì)出現(xiàn)嘔心胸悶、呼吸困難等癥狀,還可采取半臥位或30度角坡度臥位,這樣可以減少心律失常的發(fā)生。
2、心律失?；颊叱０榘l(fā)失眠
現(xiàn)實(shí)生活中,很多心律失常患者都有失眠、睡不好覺的習(xí)慣,這是因?yàn)橐环矫婊剂诵穆墒СＲ院蠡颊咝睦碡?fù)擔(dān)比較重,容易引發(fā)焦慮或抑郁導(dǎo)致失眠,另一方面心律失常的發(fā)生與睡眠關(guān)系密切,睡眠不佳會(huì)加重心律失常患者的不適感覺,頻繁發(fā)作的心律失常對(duì)睡眠肯定有害無益。因此專家指出,心律失?；颊咭饤壣鲜瞿切┎缓玫乃吡?xí)慣,提高自己的睡眠質(zhì)量,睡覺時(shí)應(yīng)注意采取右側(cè)臥的睡姿,保持身體自然屈曲,這樣有利于血液回流,可減輕心臟負(fù)擔(dān)。
3、睡眠不足的其他危害
3.1、加速皮膚衰老:想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個(gè)晚上不睡覺后,皮膚蠟黃,眼睛浮腫。但這證明了長(zhǎng)期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會(huì)帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時(shí),你的身體會(huì)釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,過量的皮質(zhì)醇會(huì)分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠則可修復(fù)皮膚組織。
3.2、影響判斷力:缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。
3.3、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥:隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
平時(shí)，很多人都喜歡做一些運(yùn)動(dòng)，特別是跑步。經(jīng)常這樣，我們的體質(zhì)會(huì)更好，代謝更快。皮膚也會(huì)變得更好。還能讓人衰老的速度更慢，更少皺紋。但有些人不確定，如果睡眠不好，是否可以運(yùn)動(dòng)，下面我們就來和看看吧。
睡眠不足能運(yùn)動(dòng)嗎
一般是可以的，但要適量，不要做太長(zhǎng)時(shí)間，也不要太劇烈，對(duì)身體不好，肌肉也會(huì)發(fā)育得不好，還有很多副作用。如果做很多運(yùn)動(dòng)，很容易頭痛，對(duì)大腦也不好，經(jīng)常這樣，會(huì)很容易惡心。如果睡得很少，睡眠不足，對(duì)身體有很多危害，還會(huì)讓人的注意力下降，做事效率也會(huì)變低，心情會(huì)變得很焦慮，還容易患上抑郁癥。
如果平時(shí)總是睡眠很差，總是睡不著，可以改造自己的臥室，讓它變得舒服一些。工作的時(shí)候，不要呆在里面，晚上睡覺時(shí)，才進(jìn)去，這樣就會(huì)很容易睡著，精神也不會(huì)那么緊繃。平時(shí)壓力不要太大，要懂得解壓，每天睡覺前，可以喝一些牛奶，鎮(zhèn)靜神經(jīng)，讓人更快入睡。千萬不要喝一些咖啡或刺激性的東西，比如辣椒等。晚飯的時(shí)候，不要吃太飽，對(duì)腸胃不好，特別是一些螃蟹或碳水化合物，最好少吃。
每天睡覺，時(shí)間最好規(guī)律一些，最好11點(diǎn)前睡。不管是工作還是節(jié)假日，都要按照這個(gè)時(shí)間睡覺，身體才會(huì)更健康，也會(huì)更快入睡。睡覺的時(shí)候，要讓室內(nèi)的溫度降下來，特別是在夏天，不要太高，會(huì)很難睡著。如果經(jīng)常失眠，可以吃一些有助于睡眠的東西或藥，經(jīng)常這樣，能很好改善這種癥狀。還可以多吃一些水果，比如櫻桃。它里面有很多血清素，對(duì)身體很好。經(jīng)常吃，能讓人的體質(zhì)更好，免疫力更好，也會(huì)更快入睡，特別是在晚上的時(shí)候，能很好地緩解疲勞。
睡眠不足的危害
它對(duì)身體不好，有很多壞處，經(jīng)常這樣，會(huì)發(fā)育得很緩慢，特別是一些青少年。因?yàn)橥砩系臅r(shí)候，我們身體會(huì)分泌一些生長(zhǎng)激素，幫助我們長(zhǎng)高。如果很少睡覺，經(jīng)常失眠，它就會(huì)分泌得很少，會(huì)影響我們的正常生長(zhǎng)。皮膚也不好，很粗糙，會(huì)變得很暗淡，沒有光澤，還容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮膚，還容易長(zhǎng)痘痘。體內(nèi)的很多毒素都排不出去，還容易患上很多疾病，比如糖尿病，代謝變慢，抵抗力變差等。
睡眠不足怎么辦
如果有這種癥狀，晚上的時(shí)候，要早一點(diǎn)睡覺，有規(guī)律一些。就算睡不著，也要在固定一個(gè)時(shí)間睡比較好。白天的時(shí)候，特別是中午時(shí)，工作疲憊了，一定要休息一下，大概半個(gè)小時(shí)，讓大腦休息。或吃一些少油、少鹽的東西。讓人興奮，味道大的東西不要吃，比如咖啡，對(duì)身體不好，也會(huì)很難睡著。
睡眠不足的注意事項(xiàng)
如果有這種癥狀，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的壓力，不要總處在一種焦慮、憂郁的情緒中。也不要吃一些糖分多，冰凍的東西，比如冰淇淋。熱量很高，吃多了，會(huì)有很多脂肪堆積在體內(nèi)，容易長(zhǎng)胖。對(duì)睡眠也不好，睡覺的時(shí)候，還容易做噩夢(mèng)。睡覺之前，不要吃芹菜，對(duì)胃不好，還容易拉尿。雖然它口感很好，營(yíng)養(yǎng)也很豐富，但睡覺之前，吃晚飯的時(shí)候，最好不要吃。
也不要吃一些意大利面，碳水化合物很多，在晚上的時(shí)候吃，熱量很高，很容易變成脂肪，讓血糖變高。對(duì)睡眠也不好，會(huì)很難入睡，特別是加一些調(diào)料吃，比如番茄醬、奶油的時(shí)候，對(duì)身體的器官有很大的負(fù)擔(dān)，特別是消化系統(tǒng)。也不要吃一些辣的、有刺激性的東西，味道很重，晚上的時(shí)候吃，對(duì)口腔不好，很容易口臭。對(duì)胃也不好，很容易有很多胃酸，影響睡眠。也不要吃一些披薩，對(duì)胃不好，會(huì)有很多胃酸，讓人的睡眠質(zhì)量更差。也不要吃一些麥片，雖然它營(yíng)養(yǎng)很豐富，口感很好，能給人補(bǔ)充很多能量。但不適合一些睡眠不好的人吃，會(huì)很難消化，一些老年人吃，還容易有高血糖。
上面就是關(guān)于睡眠不足的一些知識(shí)。如果有這種癥狀，按上文提到的一些方法去做，會(huì)更少失眠。除此之外，多吃一些維生素多的東西，新鮮的蔬菜或水果，給身體補(bǔ)充能量。晚上的時(shí)候，也會(huì)更快入睡。或吃一些豆制品，比如牛奶，很滋補(bǔ)。晚上喝，能改善失眠的癥狀。
現(xiàn)在的年輕人，或者上班族，經(jīng)常會(huì)有加班熬夜的現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重的不足，但是你知道睡眠不足會(huì)得什么病嗎？下面就讓小編來給你分析分析吧。
1.心血管疾病
2010年發(fā)表在《睡眠》雜志上的一篇文章中，來自美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者回顧了2005年參與國(guó)家健康采訪研究中30397名受試者的數(shù)據(jù)。他們發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。
2.糖尿病
根據(jù)2011年一項(xiàng)發(fā)表在《糖尿病》雜志上的研究，美國(guó)芝加哥大學(xué)和西北大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰島素水平高30%,胰島素抵抗水平高43%.患有失眠癥的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%,空腹胰島素水平高48%,胰島素抵抗水平高82%.
3.乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%,那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%.
4.泌尿問題
美國(guó)泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足（每晚少于5個(gè)小時(shí)），女性起夜（遺尿癥）或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%.有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會(huì)引起炎癥，這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問題。
5.結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國(guó)凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人，那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%.
6.死亡率
一項(xiàng)歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，丹麥哥本哈根大學(xué)的研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風(fēng)險(xiǎn)是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會(huì)對(duì)女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都要更高。
睡眠的健康是非常重要的，現(xiàn)如今很多人都會(huì)有睡眠問題，這樣的情況容易對(duì)人體健康造成影響，這樣的問題是大家都不希望看到的，但是因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅芏嗳硕紩?huì)有疲憊的感覺存在，這樣的問題是讓人很煩惱的，那么具體睡眠不足的時(shí)候吃什么好，一起和看看吧。
睡眠不足吃什么好
對(duì)于睡眠不足的人群來說，在平時(shí)就應(yīng)該通過飲食來調(diào)整，首先堅(jiān)果、柿子、菠菜等鎂元素豐富的食物很適合吃。如果白天的時(shí)候工作過度勞累，或者經(jīng)常抽煙，這時(shí)候會(huì)引起血小板凝集、血管收縮等問題產(chǎn)生，這樣是會(huì)影響人體放松的，而如果可以攝取足夠的鎂元素，這樣對(duì)改善睡眠狀況有意義。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含鈣元素的食物也很適合睡眠不足的人群吃。因?yàn)殁}是有鎮(zhèn)定精神的功效，還可以誘導(dǎo)人體進(jìn)入到安穩(wěn)的睡眠狀態(tài)中，所以說吃這樣的食物不錯(cuò)。
對(duì)于瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等鐵元素豐富的食物，也是睡眠不足的人群很適合吃的，如果說鐵元素的攝取不足，這時(shí)候就會(huì)引發(fā)血液中紅血球以及血紅蛋白數(shù)量減少的問題產(chǎn)生，還會(huì)因此而造成大腦供氧不足，這時(shí)候自然沒有辦法很好的睡眠了。
如果屬于魚、肉、乳制品等類型的食物，尤其其中色氨酸的含量是很豐富的。而且色氨酸進(jìn)入到體內(nèi)之后，就可以轉(zhuǎn)化成為血清素以及褪黑素這兩種激素，可以起到寧神助眠的效果，而且人體中是辦法合成色氨酸的，所以說必須要吃這些食物來攝取。
如果是糙米、花生、海魚一類食物，其中富含大量的維生素B6存在，而且維生素B6可以抑制腦細(xì)胞興奮，神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān)，人體缺乏維生素B6會(huì)令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢，這時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致我們大腦出現(xiàn)興奮問題，從而導(dǎo)致人體容易焦慮，影響夜間的睡眠狀況。
睡眠不足食療方法
出現(xiàn)了睡眠不足的情況，首先推薦吃的就是西洋參煲烏骨雞了，需要我們準(zhǔn)備好西洋參20克，還需要烏骨雞1只，香菇6只，陳皮5克，然后再加上蜜棗3粒，洗凈之后就可以煲湯了，等上一小時(shí)之后就可以加入適量的食鹽。然后調(diào)味就可以吃了。
睡眠不足喝什么好
如果出現(xiàn)了睡眠不足的情況，食醋是一定不能少的，可以把一勺匙食醋放到溫開水中服用，喝了之后靜下心來，閉目養(yǎng)神，不久之后就會(huì)入睡了。
牛奶是促進(jìn)睡眠的好選擇，因?yàn)樵谂Ｄ讨杏猩彼岬拇嬖?，這種物質(zhì)是我們?nèi)梭w中八種必需氨基酸的一種，不僅可以抑制大腦興奮，還可以讓人產(chǎn)生一種疲倦感覺。可以幫助解決睡眠不足問題。
紅酒同樣很適合睡眠不足的人群服用，因?yàn)榧t酒和牛奶很相似，在每天睡前的時(shí)候選擇喝上一小杯，可以讓人快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，還可以起到美容養(yǎng)顏的效果。
睡眠不足怎么辦
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精神疲勞，所以需要午睡來補(bǔ)救, 如果午睡沒有時(shí)間，可以專注于身體里的一個(gè)肌肉群，至少需要15秒，只需要集中感覺就可以了，全身各個(gè)部位都有要經(jīng)過這樣的步驟，可以發(fā)現(xiàn)身體得到了極大的休息，勞累的時(shí)候很多人會(huì)選擇吃些含糖的食物，覺得這樣可以快速的恢復(fù)能量，但是這些食物吃了之后，反而會(huì)導(dǎo)致血糖出現(xiàn)起伏，這樣反而是不利于我們健康的，還是吃些健康的蛋白質(zhì)和富含碳水化合物的全麥?zhǔn)澄锉容^好。
如果睡眠不足，在睡眠的時(shí)候必須要保持光線適度，而且周圍的色彩也要盡量保持柔和，適當(dāng)?shù)耐L(fēng)，防止噪音對(duì)睡眠的干擾都很重要。而且睡眠的時(shí)候，舒適度是其中最主要的一個(gè)因素，所以說我們需要選擇適合自己的床墊才行，一個(gè)好的床墊不僅能夠支撐身體的壓力，還可以起到緩沖的效果，可以讓我們?cè)谒叩臅r(shí)候出現(xiàn)翻身的情況，也不會(huì)因?yàn)檎饎?dòng)而醒來的情況出現(xiàn)。
上面給大家介紹了睡眠不足的一些情況，能夠發(fā)現(xiàn)睡眠不足的情況對(duì)我們健康影響很大，所以說需要我們注意方法調(diào)整好才行，注意調(diào)理好睡眠不足的情況是非常有意義的，上面介紹的這些情況，需要我們有所了解，對(duì)大家健康有很大意義。
人的一生有1/3的時(shí)間都是在睡覺中度過的，可見睡覺對(duì)于我們的身體健康有多么的重要。在我們睡覺的這段時(shí)間，身體的各項(xiàng)器官開始進(jìn)行自我生長(zhǎng)、修復(fù)、排毒等諸多繁瑣的工作，以便讓我們的身體更加健康。如果長(zhǎng)期睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種疾病，例如老年癡呆、心血管疾病等。那么，睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底會(huì)給我們的身體帶來哪些疾病?
1、肥胖癥和糖尿病
有研究發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人每天只睡4個(gè)小時(shí)，那么他的血液中就會(huì)含有大量的脂肪酸，比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大約20%左右，而我們知道，血液中脂肪酸的含量會(huì)影響人體的新陳代謝的速度以及胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力。所以，如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖癥以及糖尿病。
2、心血管疾病
有一項(xiàng)針對(duì)25~64歲之間的俄羅斯男性為期14年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人存在著睡眠障礙。
3、老年癡呆癥
有研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，對(duì)于那些有睡眠障礙的人，缺乏睡眠會(huì)妨礙大腦清除這種廢物，從而容易使人患上老年癡呆癥。
4、前列腺癌
入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)上升60%。這主要與人體內(nèi)褪黑素水平有關(guān)。褪黑素是一種具有調(diào)節(jié)睡眠作用的激素。而較高水平的褪黑素能抑制腫瘤生長(zhǎng)，而一般睡眠不好的人體內(nèi)此激素比較少。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
適量的睡眠可以對(duì)消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥起到抑制的作用，所以如果缺乏睡眠，就容易導(dǎo)致患上潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎。
原來，我們身體的諸多疾病都是與睡覺有關(guān)的。那么，讓我們不妨從現(xiàn)在開始，拋開心中所有的不快與壓抑，真正享受睡眠給我們帶來的好處吧。
導(dǎo)讀：由于社會(huì)的發(fā)展，都市的夜生活相當(dāng)?shù)呢S富多彩。很多人都喜歡夜晚出去歡樂，釋放一整天的壓力，熬夜唱歌喝酒等。第二天又早早起床……
由于社會(huì)的發(fā)展，都市的夜生活相當(dāng)?shù)呢S富多彩。很多人都喜歡夜晚出去歡樂，釋放一整天的壓力，熬夜唱歌喝酒等。第二天又早早起床上班，午睡時(shí)間也相當(dāng)?shù)纳?。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致很多身體疾病。下面，讓我為大家介紹經(jīng)常睡眠不足會(huì)導(dǎo)致的六種疾病。
1.心血管疾病
研究者發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡覺時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了。尤其是那些年齡在60歲以下、每晚睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)的女性，她們患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)增加了兩倍。
2.糖尿病
研究者發(fā)現(xiàn)患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好，他們的空腹血糖水平要高出9%，空腹胰島素水平高30%，胰島素抵抗水平高43%?；加惺甙Y的糖尿病患者情況要更糟糕，比起不失眠的糖尿病患者，他們的空腹血糖水平高出23%，空腹胰島素水平高48%，胰島素抵抗水平高82%。
3.乳腺癌
日本東北大學(xué)醫(yī)學(xué)研究院的學(xué)者研究了近24000名年齡在40~79歲之間的女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)，那些每晚睡眠少于6小時(shí)的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高62%，那些每晚睡眠多于9小時(shí)的女性患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)則降低28%。
4.泌尿問題
美國(guó)泌尿協(xié)會(huì)2011年5月會(huì)議上，新英格蘭研究院的學(xué)者回顧了來自4145名中年男性和女性的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)以下信息：
五年內(nèi)睡眠不好，或睡眠不足(每晚少于5個(gè)小時(shí))，女性起夜(遺尿癥)或尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加80%~90%。有42%的女性將自己歸為睡眠不安者，34%的男性屬于此類。研究者推斷，睡眠不足會(huì)引起炎癥，這會(huì)導(dǎo)致一些泌尿問題。
5.結(jié)腸癌
2011年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，有1240名受試者，美國(guó)凱斯西部大學(xué)的研究者從中發(fā)現(xiàn)，比起睡眠時(shí)間至少7個(gè)小時(shí)的人，那些每晚睡眠少于6個(gè)小時(shí)的人患結(jié)腸直腸息肉的風(fēng)險(xiǎn)高出47%。
6.死亡率
一項(xiàng)歷史10年的研究中，16000人參與調(diào)查，研究者將睡眠不足與死亡率之間進(jìn)行了聯(lián)系，發(fā)現(xiàn)，反饋睡眠差的男性，尤其是那些45歲以下的，他們的死亡風(fēng)險(xiǎn)是睡眠好的男性的兩倍。那些每晚睡覺受到3~4次干擾的男性，他們的自殺風(fēng)險(xiǎn)是那些不受干擾的男性的5倍。盡管睡眠干擾不會(huì)對(duì)女性的死亡率產(chǎn)生影響，但是，睡眠受到干擾的男性和女性患高血壓和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)都要更高。
我們?nèi)梭w每天需要至少8個(gè)小時(shí)的睡眠，才會(huì)精神飽滿健康，睡眠不足不僅會(huì)精神狀態(tài)不佳，影響第二天的工作，長(zhǎng)此以往皮膚便會(huì)變得暗黃粗糙，身體免疫力明顯下降。有時(shí)候甚至?xí)涿畹陌l(fā)脾氣，這是由于熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。長(zhǎng)期睡眠不足有可能會(huì)引發(fā)以上六種疾病，因?yàn)槲覀儜?yīng)該盡早改掉熬夜這個(gè)惡習(xí)。
