最容易發(fā)胖的零食你吃了嗎
適合女性吃的養(yǎng)生零食。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《最容易發(fā)胖的零食你吃了嗎》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
大家有沒有發(fā)現(xiàn)呢，很多的女生都非常喜歡吃零食哦，小編就是其中的一個，相信和小編一樣的人們都有這樣的想法吧。特別是工作累了或者是看電視的時候都會吃一些小零食，一方面是管不住自己的最，另一方面也是為了緩解疲勞吧，其實一些零食的脂肪含量還是比較大的哦，很容易導(dǎo)致女性朋友們發(fā)胖。那么你是否知道哪些食物是最容易讓你發(fā)胖的嗎，因為人們的不了解，所以就吃了一些不健康的食物，那么哪些呢，我們來了解一下。
罐裝花生
很多人愛吃堅果類的食物，可是殊不知，這樣的食物一瓶很容易吃完的，而且吃起來沒有節(jié)制是非常不健康的，這樣的食物糖量是非常高的，所以一定要注意攝入的量不要太多，不然容易發(fā)胖哦。
巧克力餅干
巧克力餅干是很多上班族喜歡的零食，但是這種餅干大多數(shù)是由糖和奶油制作而成，熱量很高，且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了，可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶，這樣才能真正達到減肥功效。
椒鹽餅干
雖然椒鹽餅干吃起來清脆爽口，也常常讓人吃了就停不了扣，要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分，讓你不知不覺的攝入過多的鈉，也容易造成浮腫哦。
微波爆米花
有時候因為嘴饞，很多上班族會去商店購買微波爆米花，要知道爆米花不僅含有致癌化合物，又是熱量極高的一種零食，一袋就有400到500大卡，你要是愛吃想不發(fā)胖都很難。
巧克力棒
雖說巧克力能夠暫時補充你的精神，但是一根巧克力棒就有250大卡熱量，因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信，這樣才能防止自己不知不覺發(fā)胖哦。
這些食物都是女性們喜歡吃的種類，其實還有很多。小編在這里要告訴大家的是，吃零食其實也是一種樂趣，但是要有節(jié)制和數(shù)量的控制，這樣可以減少脂肪的攝入過多，脂肪的堆積形成肥胖。所以為了美麗的女孩們一定要管住自己的嘴哦，量力而行。
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零食是每個人都少不了，尤其是上班族和兒童來說更是熱衷。相信很多人都應(yīng)該知道，吃零食容易出現(xiàn)肥胖，甚至還容易出現(xiàn)三高，因此人們對它都忌口。但對于愛吃的人來說，想吃又不敢吃的糾結(jié)心理。很多人害怕吃零食會出肥胖，肥胖容易想要減肥就困難了。那么，冬季吃什么零食不容易出現(xiàn)發(fā)胖呢?我們來具體了解。
美國大杏仁
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結(jié)構(gòu)會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖的作用。因此，上班族可以選擇杏仁也是不錯的選擇，除了能控制發(fā)胖之外，還能起到美容養(yǎng)顏的作用。
鱈魚香絲
鱈魚香絲在營養(yǎng)師眼中，算是評價不錯的零食，沒什么營養(yǎng)價值，但油脂占總熱量的4。5%，比海苔還要低，同樣屬于低熱量零食，每份量只有100大卡。平時可以適當?shù)某贼滛~絲，但不宜吃太多，由于它是屬于加工食品，含有較高鈉鹽，對于高血壓人就需要注意了。
海苔
小小包一包海苔，每一份量只有5克，熱量只有19大卡，油脂量占總熱量的9%，加上又有維生素A與膳食纖維，算是零食類中的少數(shù)異類。但需要注意的是，由于海苔當中含有的鈉鹽含量不低，不宜吃太多咯，否則容易影響自身健康。
黑面包
白面包不夠健康，全麥面包口感又不好，那就試試黑面包。黑面包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。同時。平時若是能適當?shù)某院诿姘€可以促進腸胃蠕動，改善便秘情況。
綜上所述，平時能適當吃這些零食也是不錯的選擇，它所含有的熱量不高，吃之后不容易出現(xiàn)肥胖。同時，吃這些零食也可以起到補身體作用，對身體健康會帶來一定的好處。但再好的零食也不宜多吃，需要控制好量，攝入太多的零食也極易肥胖，尤其是晚上吃零食更容易肥胖發(fā)生。
哪些零食最容易增肥？喜歡吃零食的人很多，尤其是女性，但是因為零食容易長胖所以很多人不敢吃，如果你想增肥的話那么不妨多吃點零食吧，那么， 哪些零食最容易增肥？下面小編就來介紹下吧。
想要減肥，這些高能量零食你可不能吃。
常見的高脂、高糖、高能量零食包括：
各種餅干和曲奇當然也包括各種烘烤類甜食和面包房里出售的各種西式小點，很多女孩對此類食物沒有抵抗力?，F(xiàn)在，當您在打算把一片巧克力或曲奇塞入嘴巴的時候，請想一想這小片餅干的能量就占了您一天能量需要量的1/20。也就是說，如果您在一天內(nèi)吃20片這樣的餅干，就不需要再吃任何其他東西了?；蛟S，有人會說全麥餅干能量較低，可以多吃點。事實上，全麥餅干中往往含有更多的油脂和糖，以保證良好的口感，它的供能量可能并不比一片相似大小的曲奇低多少。
薯片和其他油炸零食幾乎所有的人都知道，薯片是垃圾食品，但還是有很多人無法抵御此類食物的香脆與美味。這里，教姐妹們一個心理暗示的辦法，6~7片薯片就相當于一天能量需要量的1/20。其他所有的油炸膨化類食品都差不多，雖然它們的原料可能是玉米、粗糧、蔬菜、鮮魚或者其他所謂健康食品。
奶油類食品鮮奶蛋糕、奶油泡芙、冰淇淋、慕斯蛋糕、提拉米蘇……一連串令女孩子們難以拒絕的好看又好吃的甜點，記住，它們都是高脂肪高糖含量的，不僅會帶來超乎想象的能量，讓身上的脂肪迅速堆積，更重要的，還是臉上長痘痘的罪魁禍首。
巧克力、果醬和糖果 這個就不用多說了，每一位愛甜食的女孩都對巧克力又愛又恨。
堅果和花生醬 核桃、杏仁、花生等各種堅果往往被視為健康食品，因為它們富含多不飽和脂肪酸，具有調(diào)節(jié)人體血脂代謝的功效。但事實上，由于它們的含油量高，過多食用堅果會增加大量的能量攝入。伸出您的手，輕輕地抓一把開心果，嗯，您抓起的是80千卡的能量，超過一天能量總需要量的5%。事實上，除了植物油，堅果是能量密度最高的食物了。這里還要順便提一下花生醬，以花生為原料，本身就含有大量能量和脂肪，廠家為了改善它的口感，延長保質(zhì)期，又普遍在里面添加氫化植物油（也就是反式脂肪酸），這是一種對人體脂肪代謝有不利影響的人造脂肪酸。
在知道了什么是高脂高糖高能量食品以后，還應(yīng)當學(xué)會選擇可以經(jīng)常吃的零食。看了上面這一段，似乎大部分零食已經(jīng)是不可選的了，什么是可選的零食呢？原則：低能量低脂高膳食纖維，包括水果、蔬菜、水煮玉米和其他雜糧制品、自制酸奶、海藻類食品等。
罐裝果汁，每天喝一罐500ml，熱量cal，一年發(fā)胖12公斤
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
建議為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，是維持窈窕身段的不二法則。
普通可樂，每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因為可樂里的和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議如果真的無法放棄可樂，選擇使用代糖的低卡可樂。
相信對于很多人來說，都非常喜歡吃零食，尤其是女性更加喜歡了，于是尋找各種各樣的美食成為人們每天生活必做的事情。但是現(xiàn)在人們越來越重視自身的形象，很多人都希望自己可以吃零食而又不發(fā)胖的情況。相信很多人都知道，吃零食之后就容易出現(xiàn)發(fā)胖，甚至?xí)砀鄦栴}。那么，冬天吃什么零食才不容易出現(xiàn)發(fā)胖呢?我們來具體詳細了解。
1、黑面包
你是不是看到白面包外表都油光油光的，使到你都不敢吃呢?全麥面包口感又不好，那不如來試試黑面包。黑面包它含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，同時還容易消化，對腸胃極有益，尤其適于配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì)，并有益于腸道中的益生菌生長。
2、海苔
海苔紫菜、中含有多種維生素和礦物質(zhì)，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質(zhì)元素是可以維持機體的酸堿平衡，甚至是可以有效的預(yù)防缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛發(fā)干燥和生長緩慢，并能減少脂肪在體內(nèi)的存積，還能預(yù)防高血壓和冠心病等癥狀。因此，海苔也是減肥人群最佳小零食，不僅能幫助減肥，還能補充營養(yǎng)物質(zhì)。
3、新潮低脂米通
這并非指傳統(tǒng)米通或泰式飯焦，而是低糖、低鹽、無豬肉松或花生、不經(jīng)油炸的健康米通，包括薏米糯等，它營養(yǎng)非常的豐富，同時也是低脂非常的健康，同時它也叫做“米餅”。雖然它的味道較淡，但脂肪含量低又飽肚，這就不容易過量，是不錯的小零食，沒事的時候可以吃一次，對身體健康是非常有好處的。
綜上所述，以上這幾種零食都不容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)發(fā)胖，平時苦于適當?shù)某赃@些也是不錯的選擇。同時，對于愛吃零食的人也需要明確一點，吃太多零食是非常容易發(fā)胖的，即使是這些食物熱量不高而且低糖，但攝入太多也容易發(fā)胖。因此，吃零食需要控制量，建議平時苦于多吃水果，才能減少肥胖發(fā)生。
我們每天都會吃一些零食，尤其是在下午的時候，食物消化的太快了，還沒到晚餐，我們的肚子就會餓了，所以就會吃一些零食來墊墊肚子。不過小編要提醒大家，有很多的零食是不可以多吃的，會引起肥胖。下面小編就為大家講解一下讓你一夜爆肥的零食都有哪些。
當心!這些零食讓你一夜爆肥
1、果汁
各式各樣的果汁，有著不同的口味，可以補充多種維生素，營養(yǎng)豐富，尤其是鮮榨的果汁。但有一種果汁熱量極高，那就是罐裝的果汁飲料，其中加入了大量的糖。這樣的果汁里面含有很多的脂肪，而且果汁里面該有的礦物質(zhì)和維生素也消失了，如果多喝的話，很容易導(dǎo)致身體的熱量過多而肥胖起來。想喝果汁可以自己動手做。
2、薯片
美味香脆的薯片可謂是女性朋友的最愛，娛樂休閑時、朋友聚會時、閨蜜閑聊時，總是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下來的食物。薯片里面的熱量和脂肪非常的多，而且是沒有任何的營養(yǎng)價值的，如果多吃的話，只會引起肥胖的出現(xiàn)。薯片如果多吃的話，會導(dǎo)致食欲不好，只會一味的發(fā)胖。
3、餅干
餅干不僅味道香甜，而且非常能夠飽腹，用來作為休閑零食再合適不過了。不過餅干的選擇也是需要技巧的，一些油脂太高，糖的含量太高，以及熱量太高的餅干不要選擇當作零食，因為會引起肥胖，而且營養(yǎng)價值也很低。
上述的這些零食大家一點都不陌生，這些食物是很多人群都喜歡吃的，而且每到下午或者是晚上的時候，大家就喜歡吃這些食物。雖然這些食物可以填飽肚子，但是危害是很大的，而且沒有營養(yǎng)價值。上述的這些零食會讓你迅速發(fā)胖，大家要少吃。
懷孕了，作為孕媽的你在各方面都要注意一些，尤其是在飲食方面。懷孕后，應(yīng)該少吃多餐，但一些孕媽選擇繼續(xù)工作，那么這時，零食就必不可少！什么東西該吃，什么東西不該吃，孕媽一定要做到心里有數(shù)。
1、餅干
餅 干是很好的充饑食品，不過，孕婦在選擇餅干的時候，要注意看成分表，盡量選擇適合自己的。懷孕后更要控制糖分和脂肪的攝取，避免妊娠糖尿病、高血壓的出 現(xiàn)。不建議選擇夾心餅干或者過咸的餅干，口感雖好，可是并不適合孕婦。同樣不建議選擇威化餅，因為它的奶油脂肪含量比較其他零食高，并不利于孕婦的身體健康。蘇打餅、全麥餅等低脂低糖低熱量的餅干都是不錯的選擇。
2、堅果
堅果中含有非常豐富的微量元素和膳食纖維，并且其中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物都有利于孕婦以及胎兒的健康，尤其是堅果中的亞油酸，可以促進胎兒大腦發(fā)育。不管是葵花籽、核桃、花生、杏仁等常見的堅果，還是碧根果、夏威夷果、巴坦木等新品種堅果，都具有健腦和抗衰老的作用，非常適合孕婦當零食食用。
3、奶類
懷孕之后，咖啡、碳酸飲料等已經(jīng)不再適合飲用，那么，就開始補充奶類吧！無論是純奶還是酸奶，對于孕婦都非常的好。酸奶富含氨基酸、維生素等營養(yǎng)物 質(zhì)，并且，其中的益生菌可以有效緩解孕婦的便秘，促進腸道蠕動、幫助消化。而純奶中的鈣含量很高，早晚一杯純牛奶，不僅可以補充營養(yǎng)，還可以提高孕婦的睡 眠質(zhì)量。
4、水果
新鮮的水果中含有大量的維生素和膳食纖維，不僅可以讓孕婦的皮膚狀況變好，還可以讓胎兒更加漂亮。而且，新鮮的水果還可以榨汁，既可以充當飲料，還能順便補充身體所需營養(yǎng)，一舉多得。
上述四種食物雖然好，但是，孕婦要記得適量哦！零食不能當飯吃，不能多多益善，牛奶喝多了也容易上火，水果吃多了容易拉肚子。吃零食要學(xué)會適可而止，不可因為口舌之欲而一味的貪多，零食就是零碎時間食用，祝準媽媽開心！
管理好自己的體重是每一個人都應(yīng)該去做的事情，體重處于一個標準狀態(tài)，可以減少一些疾病的滋生，同時可以讓你擁有一個良好的形象。生活中很多人在管理體重的過程中都會想到節(jié)食，其實節(jié)食對于健康來說沒有很大的益處，反而在長期節(jié)食的過程中會造成營養(yǎng)不良，會給健康帶來傷害，也會導(dǎo)致減肥效果反彈。不少人人在管理體重的過程中都會拒絕零食，認為臨時會額外的增加熱量與能量，但是哪些零食吃了不發(fā)胖？
哪些零食吃了不發(fā)胖
一、酸奶
酸奶有酸酸甜甜味道的酸奶是很多人的最愛，其實酸奶具有很強的消脂減肥功效，對于想要控制體重或者減肥的朋友來說可以適當?shù)氖秤?。一般建議人們在吃飯前的一個小時至兩個小時的時候，可以為自己準備一杯酸奶，不但具有很強的飽腹感，還可以預(yù)防吃飯的時候攝入太多的食物，并且酸奶的營養(yǎng)豐富，對于腸道的蠕動有著較好的促進作用，因此對于脂肪的排出有著一定的幫助。
二、茯苓餅
茯苓餅是北京的一種傳統(tǒng)名吃，具有健脾安神和潤腸通便的功效，很多外地游客到北京都會選擇吃茯苓餅。如果你恰好你也在北京生活，那么建議每天吃一個芙蓉餅對于減肥瘦身有著較大的幫助，同時還可以預(yù)防便秘的情況產(chǎn)生。
三、藍莓干
藍莓是我們生活中比較常見的一種零食，而藍莓干在很多的地方都可以輕松的買到，由于藍莓中含有的多酚類物質(zhì)比較豐富，且該物質(zhì)具有分解脂肪的功效，還可以抑制脂肪的形成，所以成為了減肥朋友們可以吃的一種零食。此外，藍莓干里面含有的維生素c比較豐富，可以有助于身體里面的毒素排出，還可以起到增強消化功能的作用。
四、低脂奶酪
生活中不少朋友都喜歡吃奶酪，但是由于里面的脂肪含量比較高，成為了想要控制體重人群需要拒絕的食物對象。其實低脂奶酪比普通奶酪的能量和脂肪要少很多，且蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)卻相對更加的豐富，所以有需要的朋友可以選擇低脂奶酪作為嘴饞的零食。
其實想要讓體重處于一個標準的狀態(tài)，我們需要在減重的過程里面攝取足夠全面而豐富的營養(yǎng)，但是需要控制食物中的含量與熱量，減肥過程中并非不可以吃零食，只是需要選擇對的零食，這樣就能夠讓我們滿足食欲的過程中，不會影響到減肥的效果。
零食是很多美眉最要愛的寶貝了，但也是斷送減肥前程最要命的殺手。怎么辦，吃還是不吃。其實也不是所有的零食都會讓你發(fā)胖，避開以下幾種最易發(fā)胖的零食，你一樣可以在大嚼零食的同時達到減肥的效果，要嘴癮和減肥雙豐收
每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧。
雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是?大量的糖和很多的油脂。如果您每天都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化。
建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶。
每天吃一條，熱量約280cal,一年發(fā)胖13公斤。
如果沒時間吃正餐，料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤。
明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧?？墒怯霉瓉泶嫠⒉荒軘z取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖。所以，如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重。
果汁可能是最接近純水果的東西，但是，有時，果汁與我們的希望相差十萬八千里。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤。
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配比薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。
如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量。因為一天一罐，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下食物。不只是可樂，其他的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤。
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也許閑時你也會喜歡吃一些零食滿足一下口腹之欲，可是在吃之前又要擔心會肥胖或者不健康等，小編在此為大家推薦一些健康零食：
1、花生：能防皮膚病
花生中富含的維生素B2，正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生，不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛發(fā)紅發(fā)癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
2、葵花子：養(yǎng)顏
葵花子含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和礦物質(zhì)，其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助于保持皮膚細嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
3、核桃：可秀甲
核桃中含有豐富的生長素，能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白，能促進指甲的生長。常吃核桃，有助于指甲的秀韌。
4、大棗：預(yù)防壞血病
棗中維生素C含量十分豐富，被營養(yǎng)學(xué)家稱作活維生素C丸。膳食中若缺乏維生素C，人就會感到疲勞倦怠，甚至產(chǎn)生壞血病。
5、奶酪：固齒
奶酪是鈣的富礦，可使牙齒堅固。營養(yǎng)學(xué)家通過研究表明，一個成年人每天吃150克奶酪，有助于達到人老牙不老的目標。
6、無花果：促進血液循環(huán)
無花果中含有一種類似阿司匹林的化學(xué)物質(zhì)?？上♂屟?，增加血液的流動，從而使大腦供血量充分。
7、南瓜子和開心果：健腦
南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。
8、奶糖：潤膚
奶糖，含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。
9、巧克力：怡情
巧克力，有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。
10、芝麻糊：烏發(fā)
芝麻糊，有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。
11、葡萄干：補血
葡萄干，有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。
12、薄荷糖：潤喉
薄荷糖，能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。
13、柑橘：富含維生素C
柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬堿性食品，能使血液保持中性或弱堿性，從而有健身、美容作用。
14、牛肉干：富含蛋白質(zhì)
牛肉干、烤魚片富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。
15、乳飲料：有營養(yǎng)
乳飲料，含有三分之一的牛奶，有時還強化維生素和微量元素，是富有營養(yǎng)的飲料之一。
【導(dǎo)讀】吃什么零食不會發(fā)胖，零食是人們沒事消遣時常吃的食物，很多MM吃零食只是因為食物的美味和嘴饞，并非真的肚子餓了，然而在這種情況下隨便吃進一包零食，可能導(dǎo)致的直接后果就是肥胖。吃什么零食不會發(fā)胖？趕緊看看下面的內(nèi)容吧。
吃什么零食不會發(fā)胖
1、記錄下每天食用的零食
除了正餐中的飲食，其他時候吃的食物都可以稱為零食，我們可以將自己每天吃的零食做下記錄，從而更容易地知道自己攝入的熱量及營養(yǎng)，也能更容易地進行調(diào)整。比如從中篩選出易胖零食，并遠離它們，很多時候我們下意識去吃了很多食物，而我們自己卻沒有沒意識到吃了很多，做好記錄就能清楚了解自己每天都吃了什么，都攝入了多少熱量。
2、選擇低卡零食
零食也分很多種類，不是所有的零食都是高熱量食物，我們可以選擇日常食物中的低卡食物，奶制品、豆制品、蔬菜、水果、谷物、肉類是每天所需的營養(yǎng)食物。而對于零食來講，我們需要多關(guān)注它們的卡路里，食用熱量低的食物，不但滿足饞嘴食欲，同時也避免了多吃導(dǎo)致的肥胖。但像堅果一類有一定熱量的零食，其實也能幫助我們減肥控制體重，只是堅果類食物不適宜多吃，每天少量食用是值得推薦的。
吃什么零食不會發(fā)胖
3、正確吃零食
由于零食的種類有很多，我們在選擇零食時要盡量挑選適合減肥期間食用的，比如蔬果沙拉、酸奶等，它們熱量低又能補充營養(yǎng)，同時還具有一定排毒功效。另外，在飯前兩小時吃一點零食，能夠避免正餐中暴飲暴食，從而很有力地控制了一天總熱量的攝入。
4、預(yù)防吃零食成癮
有些人吃零食并不是因為饑餓，而是為了緩解緊張不愉快的情緒，很多上班族也會以吃零食的方式來緩解壓力，因此，會在不知不覺中攝入了過多熱量。為了避免這種情況發(fā)生，我們應(yīng)該盡量避免熬夜、加班，注意調(diào)節(jié)緊張的情緒，找到適合自己的其他解壓方式，并按時用餐，堅持運動，再培養(yǎng)一兩種興趣愛好，這樣可幫助我們控制情緒，避免因壞情緒而瘋狂吃零食。
要想保持好身材，你就一定要拒絕薯片的誘惑。它所含的油脂異常豐富，而且鹽分也很高，會讓你更容易發(fā)胖。此外還有因油炸產(chǎn)生的致癌物質(zhì)--苯并芘，這是對健康非常不利的，所以即便你并不胖，也不要輕易將薯片做零食，特別是在臨睡前。
看著體重秤上的數(shù)字節(jié)節(jié)攀升，你是不是再也不敢吃零食了？如果你認為零食是發(fā)胖的最大元兇，那你就大錯特錯了。并非所有的零食都會讓你的體重爆表，學(xué)會在對的時間、對的地點遇見對的零食，你才能在享受的同時，苗條又快樂。
飽腹感、代謝率都要UpUp
吃零食的最佳時機是上午10點和下午4點，這兩個時段最容易產(chǎn)生饑餓感。也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身，因為縮短空腹的時間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇。
推薦吃：
水果：水果可謂是辦公室零食的首選，例如蘋果、梨、橙子，能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時，幫助我們保持腸道通暢，這對于保持身材是十分有利的。需要注意的是，水果最好在感到饑餓前食用，因為果酸有一定的開胃作用，要是餓得不行了再吃，有可能會越吃越餓，反而激起正餐時的食欲。
堅果+酸奶：西班牙的一項研究表明，堅果能在增加飽腹感的同時，提高身體燃燒脂肪的能力。堅果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3個胡桃，7、8個榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來，所以，吃堅果的時候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。
可以少吃：
巧克力：巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖，讓人產(chǎn)生飽腹感。不過，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍首，所以，在均衡飲食、保證運動量的條件下，可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力，每次40~50克最佳。
牛肉干or豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)對身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪，你就會看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些。
絕對不要吃：
餅干：餅干中的油脂非常豐富，特別是各種各樣的高纖維餅干，打著高纖的旗號吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纖餅干擁有完美的口感，必須加入更多的油脂才行。
話梅：別看話梅酸酸甜甜的，里面的鹽可是多得嚇人。攝取過多鹽分對保持身材是非常不利的，因為一旦體內(nèi)的鹽分增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要囤積大量的水分，很容易讓你發(fā)生水腫,所以千萬不要多吃。
遠在商湯時代，好的中醫(yī)和好的廚師區(qū)別并不大，他們都能煲得一手好湯，只不過，廚師煲的是肉湯，而中醫(yī)煲的是植物湯，他們的湯，色香味形俱全，無論養(yǎng)生，還是療疾，服用者無不賞心，悅目，暢口鼻，飽享美味時，人健身康。
現(xiàn)代的很多中醫(yī)已經(jīng)不再在意湯藥是否好喝，忘記中藥本身也是可以有酸苦甜辣咸的，而，一些傳統(tǒng)的小零食，卻保留了古時中醫(yī)的風范，愉悅口舌之間，小恙隨之而去。
*阿膠棗
1 主要組成：大棗、阿膠
2 作用：補益氣血，養(yǎng)心安神，駐顏護發(fā)，可以改善睡眠質(zhì)量差，心悸，面色憔悴，發(fā)質(zhì)較差等問題。大棗和阿膠都具有平緩的補益作用，不容易使人因為補益太過而產(chǎn)生上火的癥狀。大棗具有氣血雙補的性質(zhì)，阿膠更是被譽為補血上品，二味同用，可以起到補氣養(yǎng)血的作用，阿膠由驢皮熬制，味道稍差，大棗則果肉甘甜，可以明顯去除阿膠不良味道，使得既好吃，又增添了阿膠的補益作用。氣血充沛，則心神得養(yǎng)，睡眠自然沉穩(wěn)，心悸不再；氣血之色顯露于面部，則容顏不再憔悴；發(fā)為血之余，血足則頭發(fā)得養(yǎng)，自然烏黑。
3 適宜時間：臨睡前服用最佳。
4 適宜人群：有睡眠質(zhì)量差，睡眠不能緩解疲勞，心悸，面色憔悴，發(fā)質(zhì)較差等問題的人
5 注意：脾虛有濕，舌苔厚膩的人，或血糖偏高的人
*茯苓餅
1 主要組成：茯苓、果仁等
2 作用：健脾安神，化痰利濕，可以改善腸胃消化功能，輕中度肥胖。茯苓在歷代中藥典籍里面均被認為是健脾利濕的首選之品。中醫(yī)看來，正常情況下，我們的脾胃有足夠的能力來把我們吃進體內(nèi)的飲食消化吸收完畢，然后再把飲食代謝的廢物排出體外，而一旦脾胃處于非健壯狀態(tài)，它們就不能把那些該廢物完全排出體外，那些廢物就會以痰濕的形式留存體內(nèi)，久而久之，痰濕積累日見增多，堆積全身各處，于是人便開始肥胖。而茯苓對于這個問題卻是多面手，一方面可以通過健壯脾胃來從源頭上控制痰濕的生成，另一方面可以通過它的利濕化痰的作用把已經(jīng)生成的痰濕給化解掉。
3 適宜時間：三餐時伴服。
4 適宜人群：輕中度肥胖或是想控制體型不往肥胖發(fā)展的人，或消化較差，大便稀溏的人。
5 注意：睡前不宜服用，茯苓餅的利尿作用會導(dǎo)致睡眠因為起夜而中斷；有口干的人不宜服用，茯苓餅的利尿作用會加重口干。
*龜苓膏
1 主要組成：龜、土茯苓等
2 作用：養(yǎng)陰潤燥，清熱祛濕解毒，可以改善體內(nèi)陰虛有熱的狀態(tài)，改善痤瘡、皮膚瘙癢、上火、便秘等。目前，有兩類問題嚴重的影響我們身體的健康。一是現(xiàn)代緊張的生活和工作壓力下，以及各種夜生活的加入，我們的睡眠很難再做到再睡早起了，只能是越睡越晚，熬夜最耗費人體的精血陰津，所以陰虧狀態(tài)產(chǎn)生；二是，我們現(xiàn)在已經(jīng)暴露的及尚未暴露的不良食品安全問題，它們在某些程度上把有毒有害物質(zhì)累積到我們體內(nèi)，各種毒素影響我們的健康。龜是古人在滋補陰血的過程中摸索出來效果最好的食材之一，被譽為滋陰第一品，有著很好的滋補陰液的效果，可以適當彌補我們因為熬夜而損耗的精血；而土茯苓具有較佳的清熱解毒祛濕的作用，可以幫著我們身體盡量排除那些有毒有害物質(zhì)。當身體不再陰虛有熱，毒素排出增多，痤瘡、皮膚瘙癢、上火、便秘等都會逐漸減輕。
3 適宜時間：晚間，作為宵夜來吃。
4 適宜人群：經(jīng)常因為工作熬夜或是夜生活經(jīng)常較晚的人群，陰虛有熱，痤瘡、皮膚瘙癢、上火、便秘的人群。
5 注意：空腹時不宜服用。
*九制陳皮
1 主要組成：陳皮、甘草、食鹽
2 作用：具有較佳的和胃理氣，化痰消食的功效，用于改善食欲差、食后腹脹、痰多、肥胖、容易積食。信息時代，傳統(tǒng)的工作模式也隨之改變，更多的人的生活和工作模式都變成靜態(tài)為主了，代步工具上班，坐著辦公一天，代步工具下班，回家繼續(xù)坐著。久而久之，腸胃缺乏外界的機械運動的刺激，于是脾胃氣機變得不再暢快，飲食消化變差，所以食欲減低，食后腹脹、容易積食；飲食物不能被完全消化吸收，痰濕在體內(nèi)積累，所以痰多、人變得肥胖。陳皮是行氣醒脾，開胃化痰的首選藥材，但是它的味道偏于苦辣，且多少還具有溫熱和燥烈的性質(zhì)，它在經(jīng)過甜味且涼性的甘草和咸味且涼性的食鹽的反復(fù)腌制后，去掉了不良的氣味和溫熱的性質(zhì)，具有了和胃理氣，化痰消食的功效。對上述的不適都有較好的改善作用。
3 適宜時間：餐前餐后都可服用，餐前服用開胃醒脾促進食欲，餐后服用助消化。
九制陳皮
4 適宜人群：運動量少的白領(lǐng)一族。
5 注意：九制陳皮的生產(chǎn)廠家頗多，總的來說，以陳皮的地道產(chǎn)區(qū)廣東出產(chǎn)的為質(zhì)量最佳。陰虛體質(zhì)的人或容易上火的體質(zhì)的人不適合多吃。
*甘草杏
1 主要組成：甘草、杏肉
2 作用：甘草杏具有很好的生津止渴的功效及改善口舌干燥的作用?，F(xiàn)代餐桌上富含營養(yǎng)的飲食比比皆是，盡管我們都在告誡自己那些飲食對身體并不好，可是卻很難控制住自己的嘴，這些高能量的飲食都會產(chǎn)生食火,所以很多問題真的是吃出來的，口干舌燥除了是語言工作者的典型問題之一，對于有食火的人尤為突出，屬于中醫(yī)消渴的范疇。杏肉雖然具有很好的生津止渴的作用，但它同樣具有不足，一是偏于酸澀，二還具有溫熱性質(zhì)。而甘草的甘甜味道正好可以化解杏肉的酸澀，甘草的偏涼屬性也可以改善杏肉的溫熱性質(zhì)，二者完美的一搭，成就了甘草杏酸甜可口，不溫不涼的特點，幾枚入口，干渴立解。
甘草杏
3 適宜時間：早晨起床后，睡眼尚且朦朧，摸幾枚放到嘴里，伴隨著晨津一起緩緩嚼碎咽下，會起到事半功倍的效果。（一宿的水分缺乏狀態(tài)，清晨補水是最合適的）
4 適宜人群：飲食不節(jié)制，運動量少的人群，如辦公室族
5 注意：有胃潰瘍、胃炎的人不適宜過多服用。
*涼茶
1 主要組成：由于涼茶來源于不同地域，且功用多少有些不同，所以配方組成各不相同，不過，總以清熱解毒，涼血瀉火，清暑養(yǎng)陰類的藥用植物為其主要組成，比較代表性的涼茶藥用植物有夏枯草、菊花、金銀花等。
2 作用：涼茶具有清熱解毒，涼血瀉火，清暑養(yǎng)陰的作用，可以預(yù)防和改善夏季高溫中暑，清除人體內(nèi)多余的火氣,滋養(yǎng)人體陰津，預(yù)防感冒。酷暑當季，外界過高的溫度，暑熱之邪容易損傷心神而讓我們產(chǎn)生中暑，服用涼茶時里面寒涼屬性的中藥可以幫助我們解暑清熱，避免中暑；同時高溫容易導(dǎo)致我們過多的出汗，過多的汗出會帶走體內(nèi)的氣，而出現(xiàn)疲勞，使我們出現(xiàn)氣陰兩傷的狀態(tài)，涼茶里面的養(yǎng)陰清熱的成分可以幫助我們身體補益氣陰，環(huán)節(jié)汗出和疲勞；平時就火氣就大的人，經(jīng)常服用涼茶可以及時清除體內(nèi)的火氣，使我們不易出現(xiàn)上火的癥狀。
3 適宜時間：酷暑季節(jié)，秋燥季節(jié)，一般午餐前服用效果最佳。
4 適宜人群：身體較弱容易中暑的人，或平時容易上火的人，外界溫度高于33℃時的所有人群。
5 注意：涼茶性質(zhì)屬于偏寒涼，所以，婦女經(jīng)期不宜服用，平時就有胃寒等體寒的人，也不宜過多服用。
*燒仙草
1 主要組成：仙草、白砂糖等
2 作用：具有較強的清熱解暑，涼血化濕的作用，可用于預(yù)防和治療中暑，血壓偏高，暑濕感冒、暑濕腹瀉、暑濕嘔吐等。同樣是暑季，也會因為降雨的多少而分為濕度和溫度同高的暑濕季，以及溫度高而濕度低的暑熱季。暑熱季里，更適合飲用由清熱瀉火解暑等植物組成的涼茶來重在解暑熱，瀉實火；而暑濕季里，致病的邪氣不僅僅是暑熱，更重要的是暑濕，除了暑熱邪氣導(dǎo)致的一派熱象之外，暑濕邪氣更是會滯留腸胃，導(dǎo)致暑濕腹瀉、舒適嘔吐，影響神志導(dǎo)致中暑昏迷，導(dǎo)致血壓偏高等。燒仙草不但具有很好的清解暑熱的功效，更具有涼血化濕的作用，可以同時祛除暑熱與暑濕,保一夏平安。
3 適宜時間：整個夏季，如到夏暑降雨多的時段，最好可以加倍服用。
燒仙草
4 適宜人群：普遍適合大多數(shù)人群，尤其適合室外停留時間超過1小時的人群。
5 注意：仙草過于寒涼，不利于養(yǎng)胎，孕婦不宜服用。
*胖大海糖
1 主要組成：胖大海等
2 作用：具有清熱化痰，利咽滑腸的作用，可以改善各種急慢性咽炎、咽喉疼痛、聲音嘶啞、輕微咳嗽、便秘。中醫(yī)認為咽喉屬于體內(nèi)交通要道，向上連通五官七竅，向下連接肺胃等重要臟器，所以，咽喉常需要津液的滋潤才能確保健康，而平時語言較多的人，會耗費大量的津液，所以他們在感覺到口干舌燥時，咽喉已經(jīng)處于失養(yǎng)狀態(tài)，時間久了，被耗傷的津液就像我們長時間在鍋里煎熬的肉湯一樣會被煎熬成痰,痰阻住咽喉，所以人就會覺得咽喉嘶啞，會覺得有異物感，會覺得咽癢想咳嗽；中醫(yī)還認為，肺和大腸相表里,就像我們按住水壺上面的通氣孔則水嘴倒不出水來一樣，肺的上竅不通，腸道廢物自然難下，所以胖大海在通利咽喉的同時，還有滑腸通便的作用。
胖大海糖
3 適宜時間：三餐之后服用較為合適，如果是較為油膩的大餐，應(yīng)服用2~3枚更為合適。
4 適宜人群：適合以說話為主的職業(yè)，比如教師、講師、客服、談判代表等。
5 注意：不適合冬季服用，或者冬季必須服用時，應(yīng)該酌情減低用量30%~50%,中醫(yī)講究用寒遠寒,就是說，在使用寒涼的藥品時要盡量避開寒涼的季節(jié)，因為寒涼的季節(jié)會增加寒涼藥品的作用，過度的寒涼會對人體產(chǎn)生副作用；平時有大便稀溏的人也不適合服用，胖大海的滑腸作用可以使得大便稀溏情況加重。
*川貝枇杷糖
1 主要組成：川貝、枇杷葉、薄荷腦等
2 作用：具有清咽潤喉，利肺醒腦，調(diào)節(jié)呼吸的作用，可以改善因空氣污染、語言過多、吸煙、飲酒等導(dǎo)致的咽喉不利，急慢性咽炎，干咳，困倦思睡，呼吸不暢喜歡嘆氣等不適。外界環(huán)境的污染日益加重，汽車尾氣、主動或被動吸煙、沙塵暴、建筑揚塵等等，都在對我們的咽喉、支氣管、肺產(chǎn)生不利的影響，隨著時間的推移，損傷日益嚴重，我們的呼吸道不利的癥狀逐漸表現(xiàn)出來，從咽喉部咽喉不利、急慢咽炎，到干咳、呼吸不暢喜歡嘆氣，再到因為缺氧而導(dǎo)致的困倦思睡，一個受損的呼吸系統(tǒng)亟待修復(fù)，川貝枇杷糖就是這樣的一款佳品，川貝可以潤肺化痰，從深處清除致病物質(zhì)；枇杷葉可以宣肺排痰，幫助把致病物質(zhì)排出體外；薄荷腦具有清涼辟穢功用，可以減低不良物質(zhì)進入呼吸道的幾率；它們配合起來，還我們一個清新的呼吸。
3 適宜時間：外出在外的時間，比如，晨練，上班路上，等候午餐，歸家等
4 適宜人群：主動吸煙和吸二手煙的人群，以及所處地域污染較為嚴重（灰色天空）的人群，和有上述癥狀的人群。
5 注意：藥物整體偏于寒涼，不利于寒冷季節(jié)服用，并且不管什么季節(jié)，服用后，半小時內(nèi)不宜飲用低溫液體
2月自語：
這個月一切都好，一切都很普通，普通就是最好。看了央視問的問題，你幸福么？
我一直在想，我其實很幸福，雖然很貧窮，無房無車，畢竟我這個年齡的人，一般都是有房車的人。但我的爸爸媽媽都在，有自己幸福的家庭，我們都還算健康，我們重新找回了自己曾經(jīng)的快樂，天依舊是藍的，云依舊是白的。傷口在慢慢愈合，明天永遠都是最好的。
摔倒，然后，爬起，繼續(xù)前進。
健康名言錄：
，莫先于飲食。——《翁山文外》
隨著社會的發(fā)展，人民生活水平的提高，快節(jié)奏的生活讓許多人把早餐看成可有可無，尤其那些上班一族為了工作有時根本就不吃早餐。然而健康專家指出，早餐不吃，或早餐只吃零食充饑的做法最容易損害腸胃健康。
健康專家解釋說，早餐不吃主食會使人體缺少碳水化合物，時間長了就會造成人體營養(yǎng)不良。
很多人為了方便省事，選擇吃零食來當作早餐。而一般的零食都是以干品為主，而且是谷類比較多，但缺少優(yōu)質(zhì)蛋白。而我們的體內(nèi)經(jīng)過一夜睡眠已消耗了大量的水分和營養(yǎng)，到了清晨基本上處于半脫水狀態(tài)，體內(nèi)各種消化液分泌也相對不足，如果這時吃干品會使人難以吞咽，對食物的吸收和消化也極為不利。
專家指出，單純以谷物食品和面包為主的早餐會使人在一天中精力不足，感到疲勞。因為碳水化合物雖然使人在短時間內(nèi)充滿能量，但很快會使人再次感到饑餓，等到了中午，人的血糖水平會明顯下降，使人感到精神不振、倦怠、疲勞、反應(yīng)遲鈍。另外，如果早餐吃零食也不能夠給身體補充足夠的營養(yǎng)素。
專家認為，要吃早餐，而且一定要吃好早餐，理想的早餐，應(yīng)當有較多的糖類食物，同時還應(yīng)有足夠的蛋白質(zhì)和脂肪，尤其是蛋白質(zhì)很重要。經(jīng)濟條件允許時，早餐可以吃1?2兩的主食，同時輔以半斤牛奶或豆?jié){，或一個雞蛋、少量花生米、豆制品、醬肉等。
需要注意的是，酸奶不適合早餐食用，因為酸奶是不能空腹喝的；此外，香蕉、西紅柿、梨等口味呈酸性的水果和含有多種粗纖維的水果也不利于早上空腹吃。
溫馨提示：
營養(yǎng)學(xué)家建議，早餐一定要吃熱食，這樣才能保護好人的“胃氣”。胃氣，其實并不單純是指“胃”這個器官，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力和肌肉的功能等。
夜間的陰氣還沒有消除掉，大地溫度還沒有回升。體內(nèi)的肌肉、神經(jīng)及血管都還呈現(xiàn)收縮的狀態(tài)，假如此時再吃冰冷的食物，必定使體內(nèi)各個系統(tǒng)更加攣縮、血流不順，時間一長，你就會發(fā)現(xiàn)吸收不到食物精華。
這就是我們說的傷了“胃氣”，傷了身體的抵抗力。早餐，應(yīng)該是足夠的熱稀飯、熱牛奶、熱豆?jié){，然后再配著吃一些蔬菜、面包、水果、點心等。
教你一招：
建議大家在早餐時吃些燕麥粥會更好一些。這是因為，燕麥粥不僅營養(yǎng)豐富而且持續(xù)消化的時間比較長，在吃粥時不妨在碗內(nèi)放幾顆紅棗補充維生素C，這樣早餐中的主食和水果都有了；如果時間允許可以做個番茄炒雞蛋，這樣蔬菜和雞蛋營養(yǎng)都齊全了。
附錄
一般而言，早餐攝取量約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%?65%，脂肪應(yīng)占20%?30%，蛋白質(zhì)占11%?15%。
大多數(shù)人因為工作中的腦力付出越來越多，經(jīng)常處于超負荷狀態(tài)，所以必須重視自身保健和養(yǎng)生方法。除了注意心理調(diào)適、多參加運動鍛煉外，飲食調(diào)劑也是很重要的一個方面。本期，小編給大家介紹一些工作間歇可以吃的健康零食，為我們的健康保駕護航。
第一名：水果
大多數(shù)人每天都吃不足基本建議的2份水果，而且實際上，如果白天沒吃水果，晚餐之后很難一口氣吃2份，因此，不妨選擇吃1份水果當下午點心。吃水果干也可以，除了選擇不額外添加糖的產(chǎn)品外，還要注意限量，像杏桃干、蜜棗干大小的水果，一次吃大約3~4顆就好，并算1份水果量，當天晚餐后再吃1份水果就好。
第二名：全麥雜糧面包
全谷類制品，如全麥雜糧面包或吐司、高纖營養(yǎng)餐條等，屬于復(fù)合性碳水化合物，不會讓血糖快速波動，還不容易餓。一次大約一片吐司的量，可以抹一小匙蜂蜜或果醬。如果是吃市售的營養(yǎng)能量條，可選擇低糖、高纖產(chǎn)品，并限制吃70~100 卡。爆米花也可做為下午茶點心，選擇低糖的較好。
第三名：堅果類
不喜歡甜食的人，可選擇非經(jīng)油炸油炒的原味花生、杏仁、核桃等各種堅果，含有豐富的植物性蛋白質(zhì)、健康的不飽和油脂及纖維，可提供飽足感。吃的時候應(yīng)慢慢咀嚼。
第四名：優(yōu)格、優(yōu)酪乳
一小杯優(yōu)格或一瓶優(yōu)酪乳，選擇低糖、低脂產(chǎn)品，熱量較低，而且能補充鈣質(zhì)，是不錯的點心選擇；也可以搭配一點水果，增加風味。
第五名：蔬菜沙拉
一條小黃瓜、幾片生菜、番茄等，加點調(diào)味料，裝入保鮮盒，帶到辦公室當下午茶點心，順道補充上班族經(jīng)常外食而吃不夠的蔬菜量。
第六名：豆花、紅（綠）豆湯
豆花及其他豆類都是不錯的植物性蛋白質(zhì)來源，而且紅豆、綠豆也有豐富的纖維，能維持飽足感。一次不超過一飯碗的量，并且少加糖水，熱量就不會過高。
第七名：烤地瓜
地瓜（紅薯）不止甜蜜蜜的滋味誘人，更是營養(yǎng)成分優(yōu)異的超級抗癌食物，富含膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A及維生素B族。
第八名：海苔
熱量低、含有豐富礦物質(zhì)，建議在嘴饞時，可限量吃幾片。不過市售產(chǎn)品多半都太咸，鈉含量過高，因此一次不宜超過一小包，最好挑選薄鹽、低鈉產(chǎn)品。
