可以讓你保持健康的小動作 搖頭轉(zhuǎn)頸防肩周炎
肩周炎的運(yùn)動養(yǎng)生療法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“可以讓你保持健康的小動作 搖頭轉(zhuǎn)頸防肩周炎”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在很多人都想要一個健康的身體，因?yàn)閺纳磉叺娜撕褪轮形覀儾浑y發(fā)現(xiàn)，很多人都是因?yàn)榧膊《ド?，所以說健康的身體比什么都重要。隨著人們工作和生活的壓力，女性的壓力也不是很單純的，包括家庭的，工作的等等的方面。其實(shí)女性生活中，有一些人因此而患上了各種各樣不起眼的小毛病，這些小毛病可能就會影響到健康，讓人產(chǎn)生疾病的危害。其實(shí)，這些小毛病完全可以避免。可是究竟應(yīng)該怎樣避免呢?小編來告訴大家。
搖頭轉(zhuǎn)頸
現(xiàn)在很多人都在電腦前工作，而且工作一天非常的辛苦，如果不緩解疲勞的話很容易出現(xiàn)一些頸椎病啊，腰肌勞損等等的情況。在工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部，不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應(yīng)，健腦提神，治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。
梳頭
各式梳子或手指皆可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮，醒腦開竅的功效，對視力、聽力也很有幫助。
叩齒
齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題;此法還可促進(jìn)臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂。
拍肩
左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩交替，也可用手掌自然交替拍腿。
握拳
雙手緊握后放松，反復(fù)數(shù)回，直立或坐姿時均可進(jìn)行。
養(yǎng)肝大法就是閉眼睛
人的神明，都可以從眼神耗出去。古代有一個養(yǎng)生大法：眼睛一閉，就養(yǎng)肝。因?yàn)椤案沃鞑匮?，肝主目。比如眼睛干澀、眼睛迎風(fēng)流淚，都是肝病，迎風(fēng)流淚屬于肝的收斂功能不足;眼睛干澀是肝的精血不足，所以養(yǎng)肝大法就是閉眼睛。
看了上面的這些內(nèi)容是不是覺得是我們平時生活中力所能及而且隨時都可以做到的呢，就是因?yàn)檫@些小動作健康可能隨時都能保持的很好，如果我們忽視了它們的存在，時間長了就會受到健康的影響。這些日常小動作其實(shí)做起來非常簡單方便，只要你能堅(jiān)持下去，就可以百病不侵哦。
擴(kuò)展閱讀
我們的面部皮膚薄而柔軟，富于彈性，含有較多的皮脂腺、汗腺和毛囊，淺筋膜內(nèi)有神經(jīng)、血管和腮腺管穿行。而且，面部的小動脈有豐富的血管運(yùn)動神經(jīng)分布，反應(yīng)靈敏，當(dāng)情緒激動或患某些疾病時，面部的色澤也隨之變化。
如果我們在平時做一些健康小動作，不僅會有利于面部皮膚，使我們的膚色紅潤而富有光澤，而且更有利于改善面部輪廓和有益于面部皮膚健康。
浴面法：將五指并攏，雙掌摩擦微熱后，緊貼面部，輕輕上下抹動，按摩額、顴外肌膚以及鼻、耳部，持續(xù)3~5分鐘。這個小動作不僅能夠刺激面部皮膚、肌肉、神經(jīng)、血管等，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，而且還能夠促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善組織營養(yǎng)及新陳代謝過程，增強(qiáng)肌肉的彈性。
回轉(zhuǎn)法：大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。倘若有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。當(dāng)過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，而且臉部和頸部的周圍部位都會感到僵硬。此時，要堅(jiān)持反復(fù)地做，直到這種感覺消失為止。這個小動作可以作為健康長壽的秘訣之一。而且，唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著幫助消化、維持人體生命活力、防止人體老化的重大功效。
遠(yuǎn)眺。遠(yuǎn)眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的樓頂、塔尖等景物?？梢栽谶h(yuǎn)眺時轉(zhuǎn)動眼球，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。
哈氣。早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運(yùn)動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
咽唾。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運(yùn)轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。 漱津后，將口中津液分3小口咽下。
摩耳。耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強(qiáng)聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。
轉(zhuǎn)頸。長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
握拳。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
踮腳。老年朋友長時間久坐后，最好做一次“踮腳”運(yùn)動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。
(1)遠(yuǎn)眺
登高遠(yuǎn)眺，可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅(jiān)持，必有好處。
(2)張嘴
在學(xué)習(xí)、做家務(wù)或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動，可以加速血液循環(huán)，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅(jiān)持各做一次。
(3)轉(zhuǎn)頸
茶余飯后的休閑時間，經(jīng)常做做轉(zhuǎn)頸運(yùn)動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發(fā)生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。
(4)握拳
每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強(qiáng)體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50~80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中或精力不足者，可采用此法。
(5)摩鼻
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連。經(jīng)常按摩鼻子，有增強(qiáng)局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
(6)咽唾液
唾液與長壽有著密切的關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內(nèi)，上下左右攪動;當(dāng)津液滿口時，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練3~4次。
(7)踮腳
經(jīng)常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現(xiàn)下肢靜脈曲張，這是下肢血液回流不暢所造成的。不妨每小時做一次“踮腳”活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。因?yàn)槿梭w血液下肢回流，主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當(dāng)于心臟每次跳動排出的血量。
完美的胸部，可以為女性增添自信，提升魅力，追求胸部的完美是每一個女性最為渴望的事情。下面小編就為小胸的MM推薦幾個豐胸小動作，助你擁有完美胸部曲線。
動作1、游泳豐胸
游泳也是一個很好的豐胸運(yùn)動，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動手臂充分?jǐn)U胸。
動作2、夾書豐胸
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅(jiān)持到手臂發(fā)酸或書掉落為止，每日多次練習(xí)。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。成效分析：腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助于鍛煉胸肌、挺拔胸部。
動作3、按摩豐胸
先涂好按摩產(chǎn)品或者滋潤露，在胸部的下部打圈按摩，胸部上面至脖子之間的部分可以由下至上反推上去，重復(fù)十幾次。一開始可以先做10秒，休息片刻再做15秒，然后反復(fù)10次。
記住按摩的時候從兩邊向中間打圈按摩。最后由下向上按摩的時候，重復(fù)向上的動作，注意手掌到了脖子后不要又順原路下來，那樣只會讓胸部下垂。
相比胸肌鍛煉，按摩會更加溫和有效。每天只要花上5分鐘就可以了。
動作4、胸部保養(yǎng)拍打操
促進(jìn)血液循環(huán)，推脂，塑漂亮胸形：
1、雙手交替著由下往上對胸部的下側(cè)，外下側(cè)做拍，托的動作;
2、拍打以拍出聲響為主，并拍打至肌肉微紅;
3、然后再換另一側(cè)做相同的動作即可。
一周里，最少要有兩次對胸部做全面的護(hù)理。也許外用的豐胸霜對擴(kuò)大你的罩杯并沒有什么實(shí)際作用，但含有高濃縮植物精華的豐胸產(chǎn)品的確可以有效刺激細(xì)胞活化再生。
定日豐胸小貼士：抓住豐胸佳期
在月經(jīng)來的第11、12、13的這3天，或第18、19、20、21、22、23、24的這7天，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。
這3天為豐胸最佳時期，這7天為次佳時期。因?yàn)樵谶@10天當(dāng)中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發(fā)乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。
眾所周知，幼兒在生活中特別喜歡咬指甲的動作，而家長一般都會提醒其禁做此種動作，以免讓細(xì)菌通過手指接觸嘴唇而進(jìn)入體內(nèi)引發(fā)疾病，事實(shí)上，除了咬指甲外，很多人在無聊和緊張的時候做舔嘴唇等小動作，都會讓自己的健康因此而受損。
愛摸臉。用手摸臉或摳青春痘，往往會導(dǎo)致表皮損傷，造成感染，一旦摳出血，還容易留下永久疤痕。建議在局部使用無刺激性外用藥膏或保濕劑進(jìn)行處理。
扭脖子。強(qiáng)行的扭動脖子會使脊柱發(fā)出咯咯的聲音，雖然這可能會讓你感覺放松了，但時間長了會讓周圍的韌帶松動、容易受傷，磨損小關(guān)節(jié)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎等疾病。
咬緊牙。壓力大時，許多人會咬緊牙關(guān),事實(shí)上，這樣會引起牙齒破損或者斷裂，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致下頜關(guān)節(jié)損傷。
咬指甲。一緊張就咬指甲，可能傷害指甲和周圍皮膚，導(dǎo)致出血或感染，還會造成手口細(xì)菌相互傳染。在手指上貼膠布或涂辣椒油有助于糾正這一陋習(xí)。
撓頭。經(jīng)常撓頭、拉扯頭發(fā)會損傷發(fā)根，造成脫發(fā)或感染。
舔嘴唇。緊張時舔嘴唇會讓消化酶沾在皮膚上，導(dǎo)致唇炎，嘴唇更易干燥開裂。這類人要尋找運(yùn)動、唱歌等更健康的方式緩解壓力。
咬筆頭。筆頭潛伏著多種病原體，咬筆頭很容易導(dǎo)致消化道疾病或流感等。此外，還可能會損傷牙齒和牙齦。
其實(shí)，人們在出現(xiàn)焦慮和緊張等狀態(tài)的時候，其撓頭、咬指甲、要緊呀和咬筆頭等下意識的小動作，都是容易對身體的健康造成損害的，因此，對于本文所提到的七種易對身體造成危害的小動作，大家在平時要盡量避免。
