適當?shù)娘嬀埔彩菍ι眢w有好處的
夏季養(yǎng)生對身體有什么好處。
“活動有方，五臟自和。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“適當?shù)娘嬀埔彩菍ι眢w有好處的”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
酒，大家都不陌生，逢年過節(jié)要喝酒，朋友聚會，或者是自己心情不好的時候都少不了酒的存在?，F(xiàn)在因為酒后駕駛導致的很多事故也是很多的，所以酒也是一種危險品，對于健康來說也是不利的，喝酒過多會影響肝臟的健康，可增加心臟、肝臟等負擔，對健康造成危害，而少量飲酒對身體卻是有著不少的好處呢。我們一起來了解一下吧。
減少冠脈膽固醇沉積
少數(shù)飲用白酒，可以添加人體血液內(nèi)的高密度脂蛋白，而高密度脂蛋白又能將可致使心血管病的低密度脂蛋白等，從血管和冠狀動脈中搬運，然后便可有效的減少冠狀動脈內(nèi)膽固醇堆積。
擴張血管
少數(shù)喝酒對血壓、心拍出量、心肌的縮短性均影響不大因為乙醇對血管運動中樞的一種作用，可使血管擴大，產(chǎn)溫熱感謝肌膚潮紅。一起也可以使冠狀動脈擴大。
預防血栓形成
血栓是構成是灌裝動脈阻塞、心肌梗死的重要原因之一。乙醇可以按捺血小板的聚集，有活血化瘀的作用，少數(shù)喝酒可以減輕和防止血栓的構成。
消除疲勞和緊張
酒精有振奮大腦及中樞神經(jīng)的作用，少數(shù)喝酒，通過酒精的刺激作用，可以起到消除疲憊，松懈神經(jīng)，減輕嚴重情緒的作用。
雖然說酒后會出現(xiàn)很多不開心的事情，但是也不能小看酒對身體的重要性，看了上面就知道了，酒不僅可以減少膽固醇的沉淀，而且還可以擴張血管，預防血栓的形成。但是一定不要多喝，適當?shù)暮刃┚秃?，可以緩解疲勞和緊張的情緒?？梢赃x擇喝些紅酒，對身體有好處。小編在這里提醒各位，一定不要醉酒，對健康生命不利。
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出汗是我們生活中最常見的事情，如今正是大暑節(jié)氣，酷熱炎炎，保不齊出去一趟回來就汗流浹背，大汗淋漓的。現(xiàn)在很多人都受不了熱的感覺，出汗的感覺，從外面回來就直接開了空調(diào)吹。其實這樣做是不對的，出汗是人體排泄的生理功能，是和我們身體的機體調(diào)節(jié)有關的。
出汗是人體內(nèi)調(diào)節(jié)的一種排毒方式。人的排毒方式主要有兩種，一種是小便，另一種是出汗。一年四季只有夏季是自然出汗的，因此夏季也是人體新陳代謝最旺盛的時候，這也便更有利于經(jīng)絡平衡和免疫系統(tǒng)的健康。
1、出汗可以起到潤膚護膚的作用。
有些細心的人可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運動的人皮膚會比較好，細致有光澤，這一大部分是跟經(jīng)常運動出汗有關。機體出汗會使堵塞在毛孔上不干凈的東西以及一些毒素排出，從而有效避免皮膚長粉刺和痘痘。
2、出汗具有促進身體新陳代謝的作用。
出汗的過程也是身體進行消化的過程，是身體新陳代謝的表達方式。當新陳代謝加快時，也會帶動身體內(nèi)的脂肪燃燒，加速腸胃消化，也可幫助機體改善睡眠質(zhì)量。
3、出汗有助于鈣在機體內(nèi)的強化。
研究發(fā)現(xiàn)，出汗有利于機體鈣質(zhì)的有效保留，防止體內(nèi)鈣質(zhì)隨尿液排出，預防骨質(zhì)疏松的情況發(fā)生。
主動讓身體排汗也有助于養(yǎng)生，生活中可以通過哪些方式實現(xiàn)？
1、運動前喝熱水
在運動前補充熱水可以讓毛孔處在打開的準備狀態(tài)，當運動時毛孔全部打開，幫助汗液從毛孔出透。
2、用熱水泡腳
泡腳有助于緩解疲勞，用40℃的熱水泡澡或者洗腳有助也能幫助身體排汗。
3、吃生姜
吃生姜有助于擴張血管，促進機體血液循環(huán)。生姜除了能擴開身上的毛孔，還能將體內(nèi)的病菌和寒氣一同驅走。
這里也要特別提醒，主動出汗是一種養(yǎng)生行為，但一定要避免出汗越多越好的誤區(qū)。不要讓自己過于疲乏和勞累。而且在出汗后不能立即就喝冷的飲料，也不能立即吹冷風，要適當?shù)难a充溫水和淡鹽水，待汗流盡再沖涼。
刮痧是以中醫(yī)皮部理論為基礎的一種中國傳統(tǒng)自然療法，經(jīng)常刮痧，可起到調(diào)整經(jīng)氣，解除疲勞，增加免疫功能的作用，下面跟小編去看看吧！
1、活血祛瘀
刮痧可調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調(diào)節(jié)，以促進刮拭組織周圍的血液循環(huán)。增加組織流量，從而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。
2、調(diào)整陰陽
刮痧對內(nèi)臟功能有明顯的調(diào)整陰陽平衡的作用，如腸蠕動亢進者，在腹部和背部等處使用刮痧手法可使亢進者受到抑制而恢復正常。反之，腸蠕動功能減退者，則可促進其蠕動恢復正常。這說明刮痧可以改善和調(diào)整臟腑功能，使臟腑陰陽得到平衡。
3、舒筋通絡
肌肉附著點和筋膜、韌帶、關節(jié)囊等受損傷的軟組織，可發(fā)出疼痛信號，通過神經(jīng)的反射作用，使有關組織處于警覺狀態(tài)，肌肉的收縮、緊張直到痙攣便是這一警覺狀態(tài)的反映，其目的是為了減少肢體活動，從而減輕疼痛，這是人體自然的保護反應。
刮痧小道具：刮痧板、潤滑劑
刮痧主要是大范圍滑動的動作，所以一定要選擇邊緣圓滑的小道具，如果沒有專門的刮痧板，瓷湯匙也可以，千萬要避免肌膚表面摩擦受損。
刮痧排毒時間
早上：早上刮痧時，從膝蓋后方凹陷往下刮到腳踩，重復3~5分鐘，可隔2小時再刮一次。
晚上：刮痧時，從腳踩往上刮到膝蓋后凹陷處，重復3~5分鐘，可隔2小時再刮一次。
刮痧的小建議
1、刮的力道一定要輕柔緩慢平均，刮痧之前，為了防止劃破皮膚，一定要涂抹含油脂類的乳液或乳霜、按摩油等，也可搭配塑身霜，能近免肌膚表面過度摩擦而受傷。
2、刮痧能讓肌膚泄熱，但也會因此造成乳酸、肌酸累積，若過皮而未代謝，最嚴重可能導致橫紋肌溶解。
因此，刮步時最好深呼吸，刮痧后最好緩緩喝500ml約30~45度的加鹽的鹽水，效果更好。
刮痧后注意
刮出痧后30分鐘內(nèi)忌洗澡。前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原處再次刮拭。再次刮痧時間需間隔3-6天，以皮膚上痧斑為準。
刮出痧后，最好飲一杯溫開水（以淡糖或鹽水為佳），并休息15-20分鐘。
糖尿病人傷口不易愈合，慎用刮痧皮膚有開放性傷口不宜刮孕婦下腹部、腰骶部不宜刮有血液系統(tǒng)疾病或皮膚易出血者最好不要刮刮痧后可以喝一杯溫水，幫助新陳代謝，不要吹風受寒、避免流汗。
認識一個復雜的生物，就是情緒變化很快，有一些人對于自己的情緒控制不是很好，也不懂得去讓自己分情感放空，比較常見的就是把什么事情都壓在心底，自己一個人承受，誰也不說，也不知道發(fā)泄，但不管是誰，發(fā)泄是很有必要的，一個人長時間的壓抑不選擇辦法去發(fā)泄情緒是會出現(xiàn)很大問題的，這兒有一些關于發(fā)泄的好處，希望可以幫助大家有一個好的身體狀態(tài)。
宣泄，排解或釋放緊張情緒的過程，亦作“宣洩”。此種緊張與抑制沖突、記憶或觀念有關，常伴有對痛苦經(jīng)歷的回憶。宣泄是自我保護和護養(yǎng)的有效措施。
心理宣泄途徑
傾訴
當遇到不愉快的事時，不要自己生悶氣，把不良心境壓抑在內(nèi)心，而應當學會傾訴。每個人的周圍總會有幾個知心朋友，當產(chǎn)生不良情緒時，朋友們聚一聚，一壺清茶，一杯咖啡，就事論事傾訴一番，把自己積郁的消極情緒傾訴出來，以便得到別人的同情、開導和安慰。美國有關專家研究認為：“一個人如果有朋友圈子，就能長壽20年”，可見，朋友對一個人生活的重要性。
高歌
對治療心理疾病具有特殊的作用，而音樂療法主要是通過聽不同的樂曲把人們從不同的病理情緒中解脫出來。殊不知，除了聽以外，自己唱也能起同樣的作用。尤其高聲歌唱，是排除緊張、激動情緒的有效手段。當人們不滿情緒積壓在心中時，不妨自己唱唱歌，歌的旋律，詞的激勵，唱歌時有節(jié)律的呼吸與運動，都可以緩解緊張情緒。俗話說，一唱解千愁。
安靜
當人的心情不好，產(chǎn)生不良情緒體驗時，內(nèi)心都十分激動、煩躁、坐立不安，此時，可默默地侍花弄草，觀賞鳥語花香，或揮毫書畫，垂釣河邊，這種看似與排除不良情緒無關的行為恰是一種以靜制動的獨特的宣泄方式，它是以清靜雅致的態(tài)度平息心頭怒氣，從而排除沉重的壓抑。這種方式往往是知識型社會成員的選擇。
痛哭
哭是人類的一種本能，是人的不愉快情緒的直接外在流露?，F(xiàn)實生活中除了過度激動外，哭總是由不愉快引起的。因此從醫(yī)學角度講，短時間內(nèi)的痛哭是釋放不良情緒的最好方法，是心理保健的有效措施。因為人在情感激動時流出的淚會產(chǎn)生高濃度的蛋白質(zhì)，它可以減輕乃至消除人的壓抑情緒。有關專家對此進行研究，其結果表明健康男女哭得要比有病者哭得多。不過只是在內(nèi)心受到委屈和不幸達到極大程度時才哭，如果遇事就哭，時時哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而會加重不良情緒體驗。
因人而異
現(xiàn)實生活中宣泄的方法很多，人與人因個體差異和所處環(huán)境、條件各異，采用宣泄的方式也不同，從小小的一聲嘆氣，到大聲痛哭、疾呼、怒吼以及打球、散步、聊天等都可以起到宣泄作用。
宣泄的好處
宣泄，不僅僅會使人心理健康、排解壓抑，更能使人健康長壽。保持一個良好的心態(tài)，學會發(fā)泄，是一個人遠離亞健康的重要武器。
適用范圍
有的宣泄方法適用多種情緒，適用范圍大一些，如傾訴等，而有的宣泄方法適用范圍小一些，甚至只適用于某一種情緒。從這兩個方面來看，傾訴不僅對情緒宣泄的作用較強，而且它適用的范圍也是最大的，幾乎可以用于一切情緒，所以傾訴是首要的、基本的宣泄方法。
傳統(tǒng)醫(yī)學認為，酒為水谷之氣，味辛甘，性熱，適量飲酒有活血行血、祛風散寒之功效。所以，酒為百藥之長，從古到今都有飲酒可治病強身的觀點。但傳統(tǒng)醫(yī)學也認為“酒極則亂”、“酒大傷身”。長期大量飲酒則會傷氣耗血、損腎之精、生疾動火、損害健康。李時珍在《本草綱目》中指出：“若夫沉湎無度，醉以為常者，輕則致疾敗行，甚則傷軀隕命，其害可甚言哉。”
飲酒的利
飲酒對健康的利弊不能一言以蔽之，要做具體問題具體分析。偶爾小酌，可使人精神振奮，欣快，解除消極情緒?；蚴窃谑軟龈忻埃€寒時，飲用少量的酒可以防止感冒，這都是我們的一些生活常識。
現(xiàn)代醫(yī)學認為，適量飲酒，可以增加食欲，促進消化液的分泌；減輕心理負擔，預防心血管疾病；同時酒精還能擴張血管，加快心率，促進血液循環(huán)，有效地調(diào)節(jié)、改善體內(nèi)的生化代謝及神經(jīng)傳導，有助于人們的身心健康。
古代中醫(yī)很早就知道酒有舒筋活血等藥用作用，將酒中加泡藥材，制成各種藥酒，如虎骨酒、史國公酒等，能治愈許多病癥，如關節(jié)炎、神經(jīng)麻木等。跌打損傷，也多用白酒進行外部揉擦，清瘀止痛。適量飲酒還具有防止心肺病發(fā)作和減少動脈硬化的危險。有研究顯示中小劑量的飲酒能夠降低心血管系統(tǒng)疾病的患病率或死亡率。適量地飲用葡萄酒能升高高密度脂蛋白，減輕中老年人動脈粥樣硬化，有利于身體健康。
飲酒的弊
但長期過量飲酒則對人體各器官系統(tǒng)帶來嚴重影響，甚至導致臟器的損害。短時間內(nèi)大量飲酒，可致急性中毒。
輕者，肢體控制不靈，往往喪失了文明和禮貌，表現(xiàn)為興高采烈，口若懸河，滔滔不絕，喋喋不休，夸夸其談，但其辨別力、集中力、理解力明顯下降，反應遲鈍，或煩躁多語，惡心嘔吐，失去自制。
重者，可見昏睡、昏迷、面色蒼白，呼吸緩慢，體溫下降，甚至危及生命。長期過量飲酒，則會引起慢性中毒，表現(xiàn)為記憶力減退，表情淡漠，或出現(xiàn)慢性胃炎及心、肝、腎、神經(jīng)等臟器組織病理性改變。
酗酒可導致多種疾病而縮短壽命
有資料表明，因酗酒患腦中風而死亡者為不飲酒者的3倍。長期飲酒多的人，還會發(fā)生酒精中毒性心臟病、冠心病，嚴重者可出現(xiàn)心律失常、心肌梗死。這是因為過量飲酒者，酒精的吸收與排泄都較快，此時，血漿中有收縮血管作用的兒茶酚胺濃度升高，引致血壓升高。而且經(jīng)常飲酒者喜食葷菜、咸菜下酒，因而攝入大量的鈉，導致血壓增高。急性酒精中毒的興奮期，交感神經(jīng)興奮，心跳加快，血壓升高，這樣管壁薄弱的腦動豚更易破裂而發(fā)生腦中風。據(jù)統(tǒng)計，酗酒者壽命比不喝酒的人平均短20年。
飲酒的量
關于飲酒量的問題，目前在飲酒的人口調(diào)查和臨床研究中，一般以飲酒單位來計算。1飲酒單位指1杯（ldrink)，為13.2克酒精，相當于124~180毫升葡萄酒，360毫升啤酒，45毫升烈性酒。非飲酒者指任何酒精飲料類型的乙醇飲量1杯/月；飲酒者指任何酒精飲料類型的乙醇飲量0.5杯/日。少量至中度飲酒者的酒精飲量0.5~1杯/日或1~14杯/周；重度飲酒者為14杯/周或2杯/日。
飲酒與健康的關系是復雜的，飲酒量也因人而異。因職業(yè)和個人健康狀態(tài)而不同，健康飲酒量亦不相同，統(tǒng)一的標準未必適應，但必須以不損害健康為原則。
許多專家建議：對少量至中度飲酒習慣者，經(jīng)醫(yī)生核實后，不因飲酒影響健康問題，可不必要求戒酒；對無飲酒習慣者也不要因健康問題或為了預防冠心病而嘗試飲酒；對重度飲酒者應堅決勸告戒酒，杜絕再飲酒。
很多人有飲酒和吸煙的習慣，以往種種研究證明，飲酒和吸煙對身體的其他器官都能造成損傷，但飲酒和吸煙對大腦有什么影響呢？
微醉的時候，大腦的活動比平時更活躍
很多人有這樣的感受：當我們飲了酒，感到微微有些醉意的時候，我們的話會比清醒的時候多，我們的肢體動作甚至比清醒的時候還要來得敏捷。關于酒精對大腦的作用有一個饒有興趣的實驗數(shù)據(jù)。
首先，大腦是否比正常的時候多一些萎縮，取決于是否飲酒。酒精是使腦細胞萎縮的危險因素之一。特別是有飲酒習慣的人，額葉的細胞更容易萎縮。如果是酒精依賴癥，那有相當多的額葉細胞已經(jīng)死亡。因此，大腦的機能也就衰退了。但是，對于大腦的機能來講，細胞數(shù)的多少，并不是大問題。它還可以運行甚至更快地運行。這就是大腦的奇異之處。
一般程度的飲酒，酒后的反應是：在微醉之前大腦要比平時更靈活好使。這是科學家通過實驗驗證了的。
人在飲酒后處于微醉狀態(tài)時，大腦由于酒精對血管的刺激作用，供血加快，因而大腦對信息處理的反應加快了，計算的速度也快了。
眾所周知，中國唐代大詩人李白飲酒作詩，留下了許多千古絕唱。據(jù)說，李白在作詩的時候，必須要喝幾杯桂花稠酒。美酒下肚，詩興大發(fā)。從腦科學的角度來看，李白也是在一種微醉的狀態(tài)下，大發(fā)詩興的。
研究者使用模擬駕駛裝置進行了試驗，數(shù)據(jù)表明：微醉的時候很少發(fā)生事故。無論做哪一種駕駛動作，結果都表明：適當?shù)纳倭匡嬀茣谷说拇竽X的活動更加活躍，從而能準確及時地處理駕駛中遇到的事情。
但是，一越過微醉這個界限，額葉前區(qū)首先就不工作了。這時候人會毫無拘束，變得興奮起來，又哭又鬧，將自己的感情無所顧忌地流露出來。這就是因為額葉前區(qū)不工作所造成的結果。如果李白喝了個酩酊大醉，也無法寫出流芳千古的佳句。
如果再醉得厲害點，整個大腦就停止工作。這時人會出現(xiàn)說話口齒不清、走路跌跌撞撞等運動障礙現(xiàn)象，并且完全不能進行邏輯思維。這種情況下如果繼續(xù)貪杯的話，其最后的結果就是大腦機能完全停止，連主管呼吸的大腦中樞都停止工作。這就是所謂的因急性酒精中毒所導致的死亡。酒精中毒最可怕的地方就是大腦里控制呼吸的中樞神經(jīng)不能發(fā)出呼吸的指令，人無法呼吸，導致死亡。
如果飲酒能控制在微醉的狀態(tài)，那么可以使大腦非常靈活地運轉，但是超過了這個界限，對大腦沒有絲毫益處。
但這里比較難的是微醉狀態(tài)的基準因人而異。每一個人的飲酒量都不盡相同。這是由于每一個人，體內(nèi)有無代謝酒精的酶或者這種酶的量的多少都不一樣，所以每一個人微醉的酒量也都是不一樣的。即使同一個人，如果他持續(xù)喝酒，那他體內(nèi)的酶的活動就比較活躍，他自身不會意識到什么樣的量就能達到自己的微醉狀態(tài)。不依靠儀器來測量血液中酶的濃度是無法搞清這個問題的。
如果不是酒精過敏的人，一般350毫升的罐裝啤酒一罐或30毫升中國白酒，就可以使人達到微醉狀態(tài)。如果喝酒的人在這個量上就此打住的話，大腦就比平時要靈活。
持續(xù)飲酒，會加速大腦的癡呆。
一個有飲酒習慣的人很難做到微醉狀態(tài)的時候能夠就此打住。人們喝酒是為了解除疲勞和緊張，從腦的工作狀態(tài)來講，額葉前區(qū)雖然進入了休息的狀態(tài)，但大腦的其他部位仍然在加速工作。人之所以喝了酒感到放松，那是因為額葉前區(qū)變得遲鈍了的緣故。人興奮的時候也同樣。
但是，如果持續(xù)飲酒的話，額葉就會萎縮，不僅是額葉前區(qū)，大腦的其他部位的細胞也會死亡。酒精對人體就是一種毒素。
大家不妨這樣想象一下：如果一個人的大腦細胞在人活到150歲時才變?yōu)?，但這個人持續(xù)飲酒，那么到了100歲，這個人的大腦細胞就會變成0了。所以一個飲酒的人，在他飲酒的人生里，將一生伴隨著這樣的風險。
現(xiàn)在鍛煉的方式不再僅限于健身房，因為老年人群也在逐漸加入鍛煉行業(yè)，他們不在僅限于打太極、跳舞，也開始加入快走元素。在快走的過程中，人體的神經(jīng)系統(tǒng)在快速運轉，可以增強身體的反應能力，此外，快走還可以促進血液循環(huán)，幫忙控制高血壓等疾病的病情。本文介紹了關于快走的好處，一起來看看吧。
一、快走的好處
1、增強神經(jīng)系統(tǒng)功能。快步行走可增進神經(jīng)系統(tǒng)的快速反應和協(xié)調(diào)功能。
2、調(diào)整血脂?？觳叫凶呖蓽p少血液中有害的甘油（油食品）三酯水平，提升有益的高密度脂蛋白水平，對防治冠心病、心絞痛大有裨益。
3、促進血液循環(huán)。步行走規(guī)范心跳頻率，使心腦及時獲取充足的血氧，控制高血壓（血壓食品）、心絞痛的發(fā)生。
4、增進胰島素功能。分泌足夠的胰島素，對防治2型糖尿?。ㄌ悄虿∈称罚┕δ茱@著。
5、增進胃腸蠕動。步行運動可促進消化（消化食品）液分泌，改善食欲，防止便秘（便秘食品）。
二、快走正確方式
1、邁大步：跨步后腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。
