睡眠不好或是睡前吃了這些食
冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識(shí)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡眠不好或是睡前吃了這些食”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
很多人現(xiàn)在的睡眠質(zhì)量不是很好，究其原因，其實(shí)影響睡眠的因素是非常的多的。其中，睡前吃東西是造成睡眠不好的重要因素，因此大家平時(shí)在睡前最好不要吃太多的食物，以免影響到睡眠。那么睡前哪些食物是不可以食用的呢?下面小編就來(lái)為大家羅列一下吧!
根據(jù)《預(yù)防》雜志的最新報(bào)告,近50%的美國(guó)人不知道夜間睡眠像胃灼熱,胃酸倒流的問(wèn)題。睡前避免吃一些食物,有助于防止胃酸倒流。
堅(jiān)果
堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸,有利于健康。然而,飽和和不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸倒流。科夫博士說(shuō),應(yīng)該試著吃還是不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。
柑橘類的水果或果汁
柑橘類水果含有豐富的維生素C,但是味道是酸的,在睡覺(jué)前吃的太多容易導(dǎo)致胃酸倒流?？品虿┦空f(shuō),最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋(píng)果果汁在上床睡覺(jué)之前。
巧克力
巧克力是一種高脂肪食物,它也含有咖啡因,以及新鮮的——已知的興奮劑。睡覺(jué)前吃巧克力容易導(dǎo)致一個(gè)清晰的頭腦和失眠。體內(nèi)的平均停留時(shí)間為3 ~ 5個(gè)小時(shí),甚至更長(zhǎng)時(shí)間。
酒精
科夫博士說(shuō),酒精容易導(dǎo)致賁門(mén)(食道和胃接口部分)放松,更容易胃酸倒流。此外,睡前飲酒可能有助于快速入睡,但睡眠總是在淺睡眠,很難進(jìn)入深度睡眠。喝醉了即使在很長(zhǎng)一段時(shí)間之后,醒來(lái)后還會(huì)感覺(jué)累。
油膩的食品
高脂肪食物,包括冰淇淋、餅干和奶酪漢堡,容易導(dǎo)致心臟放松,更容易胃酸倒流。
很多人都有睡前吃東西的習(xí)慣，其實(shí)這樣的習(xí)慣是一種惡習(xí)，我們必須要克制。從上述的知識(shí)我們可以看出，睡覺(jué)之前有很多的食物都是不可以亂吃的，因此大家平時(shí)要多了解一下哦!想要睡眠質(zhì)量更好，上述的食物大家在禁止在睡前食用哦!
擴(kuò)展閱讀
飲食對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來(lái)說(shuō)是非常的重要的，但是許多的朋友們腸胃可能不好，經(jīng)常因?yàn)槌缘奶喑霈F(xiàn)身體發(fā)胖的現(xiàn)象了，其實(shí)我們大家在晚上睡覺(jué)的時(shí)候，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┟牢妒澄?，既可以促進(jìn)睡眠，還可以起到不錯(cuò)的預(yù)防長(zhǎng)胖的作用。
蜂蜜：有助于睡前放松
蜂蜜是我們大家都比較喜歡吃的一種食物，其實(shí)在睡前適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿?，還能夠促進(jìn)我們?nèi)梭w的睡眠，對(duì)于幫助我們大家促進(jìn)消化和減肥的效果也是不錯(cuò)的。往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉：讓肌肉放松又能助消化
我們大家在生活中堅(jiān)持每天晚上睡覺(jué)前吃一根香蕉，既可以讓我們的肌肉放松，還可以促進(jìn)消化，并且能夠起到不錯(cuò)的減肥的作用，還不會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體長(zhǎng)胖的現(xiàn)象。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。
所以我們大家以后每天睡覺(jué)前，就是可以適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┓涿鬯蛘呤沁m當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)香蕉的，這樣既可以幫助我們大家促進(jìn)自己的睡眠質(zhì)量，并且還可有促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化功能的，對(duì)于幫助我們大家預(yù)防長(zhǎng)胖的效果也是非常好的。
【導(dǎo)讀】睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠！想要早睡卻不得志？胡思亂想、躺下就清醒，讓人心緒煩亂，老是睡不著，在床上翻來(lái)覆去就不知不覺(jué)到了半夜，第二天照常起床更是沒(méi)精神。這些早睡困難戶不用愁，不管多晚多早躺下，只要保證睡眠質(zhì)量好就足夠了。在日常生活中，可以選擇性進(jìn)食以下食物，幫助改善睡眠質(zhì)量哦。睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠有哪四種現(xiàn)在由小編帶領(lǐng)大家閱讀下文！
睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠
1菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠
2溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你
一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好。
3蜂蜜
大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠
4土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加棒哦！
睡眠不好怎么辦 睡前四種食物能助你改善睡眠
每天清潔為何皮膚還是不好？可能是你的毛巾該換了。
毛巾“不干凈”，很容易引發(fā)各種健康問(wèn)題，尤其是皮膚病。毛巾上常會(huì)沾染人體分泌物，其中有許多致病性微生物，如沙眼衣原體、金黃色葡萄球菌、淋球茵、霉菌等，長(zhǎng)期使用同一條毛巾可以傳染多種疾病，如沙眼、膿皰瘡、疥瘡、單純皰疹、體癬、股癬、足癬、扁平疣、傳染性軟疣等。
看似在生活中經(jīng)常用的毛巾，很多人卻沒(méi)有掌握正確的使用方法。不少人都習(xí)慣一條毛巾用很久，非要“物盡其用”。相關(guān)調(diào)查顯示，65%的人不知道毛巾的正確使用方法，35%的人有時(shí)臉部會(huì)有輕微瘙癢，卻不知道可能是毛巾引起的。
此外，有實(shí)驗(yàn)表明，把新毛巾進(jìn)行細(xì)菌培養(yǎng)，使用6個(gè)月的毛巾，培養(yǎng)皿上幾乎長(zhǎng)滿了菌落，估計(jì)在一百萬(wàn)這個(gè)數(shù)量級(jí)。
那么，怎樣使用毛巾才正確呢？以下幾個(gè)方法教您如何正確使用毛巾。
每周消毒一次?？梢圆捎?3種方法滅菌消毒：
1.微波爐消毒，細(xì)菌消滅率達(dá)98%以上。將清洗后的毛巾放入微波爐專用保鮮盒，微波3~5分鐘即可。
2.中性洗滌劑消毒，能保持毛巾的柔軟性。
3.高溫消毒，用沸水煮5分鐘或高壓鍋蒸10~15分鐘，但會(huì)影響毛巾的色牢度和強(qiáng)度，不建議經(jīng)常使用。
每3個(gè)月至少換一次。毛巾是纖維織物，屬于有機(jī)物，其使用期限一般為3個(gè)月。如果毛巾出現(xiàn)霉點(diǎn)或變干變硬，應(yīng)立即更換。
不要與他人公用毛巾。 多人共用毛巾，傳播細(xì)菌的機(jī)會(huì)就會(huì)大大增加，并有可能導(dǎo)致交叉感染。個(gè)人使用毛巾數(shù)量的最低標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為男兩條、女三條，提倡男三條、女四條。
新毛巾不要直接使用。毛巾在商場(chǎng)陳列時(shí)，可能被很多消費(fèi)者觸摸過(guò)，直接使用不衛(wèi)生。
此外，購(gòu)買(mǎi)毛巾也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。一看外觀：毛巾縫制是否精細(xì)、整齊，毛圈是否平整，色彩是否均勻。二摸手感：干硬的毛巾會(huì)傷害皮膚，優(yōu)質(zhì)毛巾手感蓬松、柔軟而無(wú)滑膩感，握于拳內(nèi)松軟而有彈性，拍打無(wú)棉絨脫落。三聞氣味：合格的毛巾印染材料有保障，不會(huì)沾上設(shè)備油漬或其他污垢，無(wú)異味。四測(cè)吸水性：品質(zhì)好的毛巾如果滴上水滴，能迅速吸收；而劣質(zhì)毛巾擦在臉上滑溜溜的，不吸水，不去污。
溫馨提示，如果你臉部有不明原因的輕微瘙癢癥狀，建議考慮毛巾是否有消毒滅菌，或者長(zhǎng)時(shí)間未更換毛巾。好的皮膚需要從各方面養(yǎng)護(hù)，不注意細(xì)節(jié)，哪怕是一條毛巾，也可能成為皮膚問(wèn)題的癥結(jié)所在。
肝臟是我們?nèi)梭w器官中很重要的存在。同時(shí)以為是最容易受傷的地方，如果肝臟受損，那么出問(wèn)題的不僅是肝臟整個(gè)身體都會(huì)垮掉。那么，肝臟不好有哪些癥狀呢?肝臟不好應(yīng)該怎么去調(diào)理呢?下面就一起來(lái)了解一下吧。
肝不好的癥狀
“五臟六腑”是人體里最重要的器官，今天我們要說(shuō)的就是“五臟”里的肝臟，眾所周知，肝臟在體內(nèi)扮演著抗氧化、儲(chǔ)存糖原等重要作用。如果肝病出現(xiàn)問(wèn)題，肝臟功能就會(huì)下降，無(wú)法將膽紅素代謝出體外，容易引起眼睛黃、皮膚黃等癥狀，除了上述這兩個(gè)最明顯的特征，體表這4個(gè)地方也會(huì)變黑，下面我們就來(lái)看看。
臉色變黑、變暗
如果你發(fā)現(xiàn)自己的臉色越來(lái)越黑，很有可能是肝臟出了問(wèn)題，造成這種情況是因皮膚色素加深，也稱為黑色素沉著，主要是由于肝臟生病，引起了黑色素的代謝異常。或是由于體內(nèi)膽紅素?zé)o法代謝出體外，在體表堆積，容易導(dǎo)致皮膚呈現(xiàn)“古銅色”，并伴有皮膚粗糙、無(wú)光澤等現(xiàn)象。
腹部有青黑色靜脈曲張
一般情況下，我們看自己的腹部是看不到腹壁靜脈的，即便看到也只是隱約可見(jiàn)。但如果是肝臟發(fā)生疾病，腹部靜脈的血液回流可能會(huì)受阻，發(fā)生靜脈曲張，越是肝硬化、腹水，越容易出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
黑眼圈
很多人都有這樣的疑惑，明明睡眠時(shí)間充足，為什么還有黑眼圈?其實(shí)肝臟不好也會(huì)引起黑眼圈。因?yàn)楦尾?huì)引起黑色素代謝障礙，在眼睛周?chē)绕涿黠@，容易形成黑眼圈。
嘴唇發(fā)暗、發(fā)黑
其實(shí)，嘴唇發(fā)黑與多種疾病有關(guān)，如消化系統(tǒng)功能的異常都會(huì)導(dǎo)致唇會(huì)變黑;或者是心血管疾病引起的血液缺氧，也會(huì)造成嘴唇發(fā)紫、變黑;而對(duì)于肝臟不好的人來(lái)說(shuō)嘴唇發(fā)黑也是得了肝病的表現(xiàn)。如果你出現(xiàn)了嘴唇發(fā)黑，千萬(wàn)不要大意，應(yīng)該盡早去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。
護(hù)養(yǎng)肝臟的食物都有哪些
1.富含維生素C的蔬果，如柑橘、草莓、蘋(píng)果、獼猴桃、梨子、西紅柿等，豐富維生素C有助于人體抗氧化、改善肝細(xì)胞代謝。
2.富含維生素E、維生素B的食物，如核桃、松子、小米等，保護(hù)肝細(xì)胞，促進(jìn)蛋白質(zhì)、糖、脂肪酸的代謝。
3.優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚(yú)肉、雞蛋、雞肉、豆腐、牛奶等，優(yōu)質(zhì)的蛋白有助于肝臟細(xì)胞的修復(fù)。
肝臟不好的調(diào)理方法
肝臟不好的患者要保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)。對(duì)于肝炎患者來(lái)說(shuō)，保持一個(gè)樂(lè)觀的心態(tài)是很重要的。肝炎患者應(yīng)調(diào)整好自己的情緒，正確對(duì)待疾病。保持樂(lè)觀、平常、健康的心情，堅(jiān)定戰(zhàn)勝疾病的信心，積極治療才有利于身體康復(fù)。
膽囊炎是什么?在日常的生活中患有膽囊炎的人并不少見(jiàn)。因?yàn)樯罟?jié)奏的加快，人們往往會(huì)忽略到身體的健康問(wèn)題。那么，膽囊炎有什么癥狀呢?如何去治療膽囊炎呢?患有膽囊炎的人在飲食方面需要注意什么呢 ?下面就一一的來(lái)了解一下吧。
膽囊炎是什么
膽囊炎是較常見(jiàn)的疾病，發(fā)病率較高。根據(jù)其臨床表現(xiàn)和臨床經(jīng)過(guò)，又可分為急性和慢性兩種類型，常與膽石癥合并存在。右上腹劇痛或絞痛，多見(jiàn)于結(jié)石或寄生蟲(chóng)嵌頓梗阻膽囊頸部所致的急性膽囊炎，疼痛常突然發(fā)作，十分劇烈，或呈絞痛樣。膽囊管非梗阻性急性膽囊炎時(shí)，右上腹疼痛一般不劇烈，多為持續(xù)性脹痛，隨著膽囊炎癥的進(jìn)展，疼痛亦可加重，疼痛呈放射性，最常見(jiàn)的放射部位是右肩部和右肩胛骨下角等處。
膽囊炎的癥狀
膽囊炎是一種在現(xiàn)在的人身上比較多發(fā)的疾病，如果反復(fù)發(fā)作的話很有可能會(huì)發(fā)展為慢性膽囊炎，所以我們要正確認(rèn)識(shí)和了解膽囊炎的癥狀，做到早治療。那么，膽囊炎的癥狀是什么?其實(shí)，膽囊炎分為兩種，急性和慢性膽囊炎，這兩種的癥狀有相同之處又各有不同。而膽囊炎的孕婦患者癥狀與膽囊炎普通患者無(wú)異。
因?yàn)楦咧嬍衬苁鼓懩壹訌?qiáng)收縮，而平臥又易于小膽石滑入并嵌頓膽囊管，所以急性膽囊炎的患者很經(jīng)常會(huì)在進(jìn)油膩晚餐后半夜發(fā)病?；颊叩陌Y狀主要表現(xiàn)為右上腹持續(xù)性疼痛、陣發(fā)性加劇，可向右肩背放射。常會(huì)伴有發(fā)熱、惡心嘔吐等的癥狀，但是寒戰(zhàn)少見(jiàn)，黃疸輕。做腹部檢查可發(fā)現(xiàn)右上腹飽滿，膽囊區(qū)腹肌緊張、明顯壓痛、反跳痛。
而慢性膽囊炎的患者沒(méi)有什么典型的癥狀，主要有以下幾種表現(xiàn)。
第一，厭油膩食物、膽源性消化不良，上腹部悶脹、噯氣、胃部灼熱等，與潰瘍病或慢性闌尾炎近似。
第二，病程長(zhǎng)，病情經(jīng)過(guò)的特點(diǎn)為急性發(fā)作和緩解相交替，急性發(fā)作時(shí)的癥狀與急性膽囊炎相同，而緩解期有時(shí)可能沒(méi)有任何癥狀。
第三，做身體檢查是，輕度叩壓膽囊區(qū)可能會(huì)有痛感。
膽囊炎的病因
1、膽結(jié)石,70%以上的急性膽囊炎是由于膽囊管結(jié)石梗阻所致。
2、膽道感染:肝,腸道,胰腺等鄰近器官的繼發(fā)感染。腸道寄生蟲(chóng)鉆入膽道可引起膽道發(fā)炎。
3、刺激:暴飲暴食,喜歡高脂肪和富含膽固醇的食物。情緒失調(diào)可導(dǎo)致膽汁的排泄受阻。
4、嚴(yán)重創(chuàng)傷、燒傷、腹部手術(shù)、妊娠等。
膽囊炎最好治療方法
膽囊炎分為嚴(yán)重和輕微的。膽囊炎應(yīng)以預(yù)防為主，但是如果真的病發(fā)了，應(yīng)該及時(shí)治療，以免造成更嚴(yán)重的后果。雖然膽囊炎對(duì)寶寶影響不大，但是正在妊娠期的準(zhǔn)媽媽們也要注意。那么，膽囊炎最好治療方法是什么?
急性膽囊炎確診后一般先采用非手術(shù)治療，這樣做的話既能控制炎癥，也可作為術(shù)前準(zhǔn)備。這其中包括臥床休息、禁食、輸液、胃腸減壓、糾正水、電解質(zhì)及酸堿平衡失調(diào)，解痙止痛，以及使用廣譜抗生素、維生素K等。大多數(shù)患者經(jīng)過(guò)非手術(shù)治療都能夠控制住病情。如果上述治療沒(méi)有效果或者還導(dǎo)致病情加重的話，患者應(yīng)該擇期手術(shù)，以免病情繼續(xù)惡化。
此外，在膽囊炎急性發(fā)作期，不能吃煎炸的食物、蛋類、肉湯以及喝酒。還有，要嚴(yán)格控制脂肪和含膽固醇食物，所要吃的食物應(yīng)該是低脂肪、低蛋白、少量易消化的流食或半流食，隨著病癥的消退可逐漸加入少量脂肪及蛋白食物，如瘦肉、魚(yú)、蛋、奶和水果及鮮菜等。而慢性膽囊炎的患者的日常飲食應(yīng)該以清淡、易消化的食物為主，應(yīng)進(jìn)大量的水分，以稀釋膽汁。還可以每2～3小時(shí)進(jìn)食1次，以刺激膽汁分泌。
在飲食方面，肝臟不好的患者應(yīng)該遵循“三高一低”的飲食原則，即高熱量、高蛋白、高維生素、低脂肪。要有充足的營(yíng)養(yǎng)保護(hù)肝臟，促進(jìn)肝臟的修復(fù)、再生和肝功能的恢復(fù)，合理調(diào)配營(yíng)養(yǎng)以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)，提供適當(dāng)?shù)臒崃?，減少蛋白質(zhì)消耗。
肝臟不好的患者要做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。可選擇在清晨時(shí)散散步，做做放松操、
幾種簡(jiǎn)單的肝臟排毒飲食方法
1、多喝水：減少毒素?fù)p肝臟
初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
2、多吃綠色食物：青色入肝
深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜和水果中還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。藥物中的青蒿、青皮都有利于護(hù)肝。食物中的青菜大多可護(hù)肝膽，如仙人掌、青檸檬、青黃瓜等，當(dāng)季蔬菜中的韭菜、茼蒿、菠菜、香椿等餐桌上的美味春芽。麥苗色青，還是治療黃疸的良藥。
3、少吃高能食物：促進(jìn)代謝
少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，一次只吃一小塊，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝。
4、少吃辛辣的食物：緩解肝損傷
辛辣傷血，故肝損傷的人不宜吃過(guò)辣過(guò)咸的食物，豆制品也在慎食之列，豆本身屬腎，外形也如腎臟，既能補(bǔ)腎也能補(bǔ)肝，但對(duì)肝腎的壓力很大，因此不宜多吃。
5、少飲酒：利于肝臟陽(yáng)氣升發(fā)
初春時(shí)節(jié)，寒氣較盛，少量飲酒有利于通經(jīng)、活血、化淤和肝臟陽(yáng)氣之升發(fā)。但不能貪杯過(guò)量，要知道肝臟代謝酒精的能力是有限的，多飲會(huì)傷肝。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，體重60公斤的健康人，每天只能代謝60克酒精，若超過(guò)限量，就會(huì)影響肝臟健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。
6、八分飽：利消化
吃飯八分飽，二分留空余。當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。
7、飲食平衡：保障肝臟功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)
現(xiàn)在生活條件的提高很多人在飲食方面就沒(méi)有度。其實(shí)這樣是不對(duì)的。不要暴飲暴食或常饑餓，這種饑、飽不勻的飲食習(xí)慣，會(huì)引起消化液分泌異常，導(dǎo)致肝臟功能的失調(diào)。所以，春季飲食要保持均衡，食物中的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等要保持相應(yīng)的比例;同時(shí)還要保持五味不偏;盡量少吃辛辣食品，多吃新鮮蔬菜、水果等。
結(jié)語(yǔ)：如果肝病出現(xiàn)問(wèn)題，肝臟功能就會(huì)下降，無(wú)法將膽紅素代謝出體外，容易引起眼睛黃、皮膚黃等癥狀。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可補(bǔ)充體液，增強(qiáng)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，多喝水還可促進(jìn)腺體，尤其是消化腺和胰液、膽汁的分泌，以利消化、吸收和廢物的排除，減少代謝產(chǎn)物和毒素對(duì)肝臟的損害。
或許很多人都并不了解，睡眠對(duì)一個(gè)人的身體健康有著非常大的影響。經(jīng)實(shí)踐證明，睡眠質(zhì)量好的人往往會(huì)比睡眠質(zhì)量差的人更加健康，更加長(zhǎng)壽。人體的各項(xiàng)機(jī)能也會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候得到恢復(fù)，而且睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)幫助身體進(jìn)行新陳代謝，可以提高人的免疫力能力，對(duì)于對(duì)抗疾病和抵抗衰老都有著非常好的作用。那么對(duì)于那些睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō)，有什么事情是他們的禁忌，絕對(duì)不能做的呢？
第一，睡前使用電子設(shè)備。當(dāng)今社會(huì)低頭族越來(lái)越多了，像手機(jī)這一系列的電子設(shè)備越來(lái)越成為人們?nèi)粘Ｉ钪械谋夭豢缮俚囊徊糠至?，但是這些電子設(shè)備對(duì)于人的睡眠質(zhì)量卻有著非常大的影響。這些電子設(shè)備都會(huì)有藍(lán)光的輻射，在睡前使用這一系列的產(chǎn)品都可能使精神處于一種亢奮的狀態(tài)，會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠質(zhì)量，甚至有可能會(huì)導(dǎo)致失眠癥狀的出現(xiàn)。
第二，剛洗完熱水澡睡覺(jué)。很多人都會(huì)有洗完澡睡覺(jué)的習(xí)慣，但是人們卻并不了解，其實(shí)這樣做會(huì)使入睡的時(shí)間加長(zhǎng)，尤其是對(duì)于本身睡眠質(zhì)量不好的人來(lái)說(shuō)，這樣會(huì)使他們更難入睡。
正常情況下人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，身體軀干的溫度往往會(huì)處于一個(gè)比較低的狀態(tài)，而四肢的溫度則會(huì)比較高，這樣的情況才是睡眠質(zhì)量最好的，但是洗完澡之后，會(huì)使人身體的溫度升高，這樣其實(shí)是不利于入睡的。
第三，睡前吃夜宵。有的人可能到了晚上肚子就覺(jué)得非常餓，就會(huì)想要去吃宵夜，但是這個(gè)時(shí)候吃宵夜很容易導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象。因?yàn)槌粤讼怪竽c道的負(fù)擔(dān)會(huì)加重，這樣勢(shì)必會(huì)花費(fèi)精力去消化這些食物，所以這樣也是不利于睡眠的。
第四，酒精助眠。很多人睡不著覺(jué)，會(huì)選擇采用酒精幫助入睡的方法。的確，酒精對(duì)于麻痹神經(jīng)幫助入睡有一定的作用，但是這是人體處于醉酒狀態(tài)的時(shí)候會(huì)發(fā)生的事情，等酒醒的時(shí)候，人可能會(huì)在睡眠狀態(tài)就突然清醒，這樣其實(shí)也是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的。
第五，躺在床上計(jì)劃事情。很多人可能會(huì)有這樣的習(xí)慣，他們喜歡在前一天把另一天需要做的事情規(guī)劃好，從一個(gè)方面來(lái)說(shuō)，說(shuō)明這是一個(gè)有計(jì)劃的人，但其實(shí)這樣的行為很容易導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。很多人之所以晚上睡不著就是因?yàn)橄氲奶?，躺在床上?jì)劃事情需要想的東西很多，有可能想著想著就睡不著了。
導(dǎo)讀：女人月經(jīng)異常，或是心情不好造成的。細(xì)心觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒經(jīng)常出現(xiàn)不穩(wěn)定，容易焦慮、抑郁或者精神壓力過(guò)大導(dǎo)致精神不振的女性都會(huì)不知不覺(jué)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)規(guī)律出現(xiàn)異常，甚至長(zhǎng)時(shí)間閉經(jīng)的情況，這到底是什么原因呢?
月經(jīng)周期和哪些因素有關(guān)?
1.神經(jīng)內(nèi)分泌功能失調(diào)引起：主要是下丘腦-垂體-卵巢軸的功能不穩(wěn)定或是有缺陷，即月經(jīng)病。
2.卵巢問(wèn)題引起：育齡期女性月經(jīng)不調(diào)一般多是因?yàn)槁殉颤S體功能不好，常表現(xiàn)為有周期，但是周期縮短，或者月經(jīng)出血比較多。
3.器質(zhì)病變或藥物等引起：包括生殖器官局部的炎癥、腫瘤及發(fā)育異常、營(yíng)養(yǎng)不良;顱內(nèi)疾患;其他內(nèi)分泌功能失調(diào)如甲狀腺、腎上腺皮質(zhì)功能異常、糖尿病、席漢氏病等;肝臟疾患;血液疾患等。使用治療精神病的藥物;內(nèi)分泌制劑或采取宮內(nèi)節(jié)育器避孕者均可能發(fā)生月經(jīng)不調(diào)。某些職業(yè)如長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員容易出現(xiàn)閉經(jīng)。此外，某些妊娠期異常出血也往往被誤認(rèn)為是月經(jīng)不調(diào)。
情緒變化會(huì)干擾月經(jīng)周期?
女性的月經(jīng)來(lái)潮，月經(jīng)的紊亂，受下丘腦-垂體-卵巢軸的調(diào)節(jié)。下丘腦又與中樞神經(jīng)系統(tǒng)聯(lián)系，接受外來(lái)的刺激，經(jīng)過(guò)整合，影響下丘腦-垂體-卵巢軸的功能。這些環(huán)節(jié)中的任何一部分發(fā)生變化，都會(huì)影響卵巢功能而發(fā)生月經(jīng)紊亂。精神因素如情緒過(guò)度波動(dòng)、緊張，環(huán)境或外周溫度的較大變化，引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦-垂體間的功能失調(diào)，使促性腺激素的分泌受到影響，卵泡成熟和排卵功能發(fā)生障礙從而引起月經(jīng)紊亂，直至發(fā)生閉經(jīng)。
導(dǎo)讀：女人月經(jīng)異常，或是心情不好造成的。細(xì)心觀察會(huì)發(fā)現(xiàn)，情緒經(jīng)常出現(xiàn)不穩(wěn)定，容易焦慮、抑郁或者精神壓力過(guò)大導(dǎo)致精神不振的女性都會(huì)不知不覺(jué)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)規(guī)律出現(xiàn)異常，甚至長(zhǎng)時(shí)間閉經(jīng)的情況，這到底是什么原因呢?
情緒波動(dòng)導(dǎo)致月經(jīng)異常怎么辦?
心理因素對(duì)月經(jīng)的影響很大，因此對(duì)于月經(jīng)病的預(yù)防既要注意飲食起居，講究生理衛(wèi)生，也要情志調(diào)和，講究心理衛(wèi)生，二者結(jié)合起來(lái)，才能收到良好的效果。正如醫(yī)學(xué)所指出：則榮血生而經(jīng)自行，須慎飲食，調(diào)七情，保神氣，庶可得生。
對(duì)于主要由心理因素而引起的月經(jīng)失調(diào)，對(duì)其治療主要是以心理治療為主，適當(dāng)配合藥物治療。單靠藥物治療，不消除引起月經(jīng)不調(diào)的消極心理因素是很難奏效的。因此，生活中要保持心情愉快，盡量避免不良情緒的影響;當(dāng)環(huán)境發(fā)生變化，要盡快適應(yīng)新的環(huán)境。當(dāng)情緒恢復(fù)正?；蜻m應(yīng)了新環(huán)境時(shí)，月經(jīng)是可以恢復(fù)正常的。
溫馨提示：情緒經(jīng)常出現(xiàn)不穩(wěn)定，容易焦慮、抑郁或者精神壓力過(guò)大導(dǎo)致精神不振的女性都會(huì)不知不覺(jué)發(fā)現(xiàn)月經(jīng)規(guī)律出現(xiàn)異常。
正常人的身體機(jī)能在絕大多數(shù)都處于運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，而自我意識(shí)完全放松的睡眠時(shí)間自然就成了一天當(dāng)中唯一能夠修復(fù)疲勞的時(shí)間，因此當(dāng)睡眠質(zhì)量不好或是睡眠時(shí)間不足會(huì)造成身體各方面的不舒適，比如說(shuō)頭疼。長(zhǎng)期的睡眠不好造成頭疼影響的不僅僅是白天的工作或是學(xué)習(xí)效率，長(zhǎng)期下來(lái)甚至?xí)斐缮窠?jīng)衰弱。
提高睡眠質(zhì)量是緩解睡眠不足所引起的頭痛的一個(gè)比較有效的方法之一。隨著科技水平和生活水平的提高，人們接觸電腦的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，每天玩手機(jī)和電腦的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)出現(xiàn)頸肩疼部疼痛，頸椎病。為了減少頸肩部不適所引起的頭痛，可以適當(dāng)減少玩手機(jī)和電腦的時(shí)間，低頭時(shí)間久了，可以做些仰頭動(dòng)作，以緩解頸部肌肉的緊張感。
為了保證睡眠質(zhì)量，緩解睡眠不足所導(dǎo)致的頭痛，可以在睡覺(jué)前泡熱水澡，用熱水泡腳。由于腳上有很多的穴位，用熱水泡腳可以改善足部的血液循環(huán)，使身體處于一種更為放松的狀態(tài)，更有利于睡眠。
對(duì)于睡眠不足所引起的頭痛，還可以在空閑的時(shí)候，按揉耳部的穴位，頭部所對(duì)應(yīng)的部位是耳垂部位，頭部疾患按揉耳垂部位有一定的緩解作用。
要緩解由于睡眠不足所造成的頭痛，還要注意不要熬夜，盡量在晚上十二點(diǎn)以前入睡。特別是在學(xué)習(xí)和工作的中途感到疲倦的時(shí)候，更容易入睡。
要緩解睡眠不足所引起的頭痛，在睡覺(jué)前不要引用濃茶和咖啡等飲料。因?yàn)檫@些飲料中含有的咖啡因?qū)ι窠?jīng)有興奮作用，在飲用后，不容易入睡。
為了緩解由于睡眠不足所引起的頭痛，還可以在睡覺(jué)前營(yíng)造一個(gè)容易入睡的環(huán)境。如：房間中的燈光盡量保持昏暗，因?yàn)楹诎祷蚧璋档沫h(huán)境更容易讓人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
從某種意義上說(shuō)，我們的一生實(shí)際上就是與各種壓力對(duì)抗的過(guò)程。無(wú)論處在什么樣的年齡段，壓力總是以不同的方式穿梭在我們的生活空隙中。適當(dāng)?shù)膲毫梢赞D(zhuǎn)化為動(dòng)力，讓我們更多地發(fā)現(xiàn)潛在的自己；但是，如果長(zhǎng)期生活在壓力中，身體就會(huì)以不同的形式提出抗議。
壓力引起的感冒
如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因?yàn)閴毫ο魅趿嗣庖呦到y(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內(nèi)，引起呼吸道疾病。對(duì)志愿者的實(shí)驗(yàn)表明，同樣的病毒不會(huì)令精神健康的人受到感染，而正在承受失業(yè)和離婚壓力的人，由于長(zhǎng)期的精神抑郁，則很可能會(huì)被感染。
注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅(jiān)持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛；還有要記著和打噴嚏的人保持距離。傳統(tǒng)的防感冒中藥，如大蒜和魚(yú)腥草等可以在病毒侵入的初期起到有效的防御作用。另外，保持愉快好心情也至關(guān)重要。對(duì)于那些容易感到抑郁的人來(lái)說(shuō)，說(shuō)服自己到戶外走走會(huì)讓心情好起來(lái)。倘若再配合做些鍛煉就更好了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)后血液中的含氧量增加，會(huì)讓人感到神清氣爽。
如果感冒癥狀只是剛剛顯現(xiàn)的話，用姜和蔬菜做的熱湯能緩解打噴嚏，提高身體抗感冒能力。世界上很多民間的傳統(tǒng)做法都是用熱湯來(lái)治感冒，像中國(guó)的姜湯、印度的咖喱菜都有減輕鼻黏膜充血，增加血液循環(huán)的療效。
壓力引起的頭痛
緊張是偏頭痛的主要根源。通常10個(gè)女人當(dāng)中就有一位患不同程度的偏頭痛，但患偏頭痛的人中只有一半會(huì)主動(dòng)尋求治療。人們對(duì)偏頭痛的起因說(shuō)法不一，一般說(shuō)來(lái)，如果你反復(fù)感到眼眶周?chē)弁础盒臅r(shí)，很可能是偏頭痛的前兆。
對(duì)策：首先不應(yīng)該對(duì)鎮(zhèn)痛藥形成依賴。很多人長(zhǎng)期服用去痛片，一旦減少用藥就使她們易受頭痛攻擊，反過(guò)來(lái)又要吃增大劑量的藥來(lái)達(dá)到止痛效果。正確的做法是：持續(xù)幾個(gè)月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或7天1次。第二，可以加些維生素B2預(yù)防。最后還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅(jiān)果及肉類，這些食物含酪胺、亞硫酸鹽和硝酸鹽高，容易引發(fā)偏頭痛。當(dāng)然，在這一系列的預(yù)防措施實(shí)施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機(jī)會(huì)，哪怕是5分鐘也好。
壓力引起的失眠
人遇到壓力時(shí)最容易失眠，還有的女性最容易在生理周期當(dāng)中出現(xiàn)失眠。這是體內(nèi)荷爾蒙變化引起的，通常的狀況是：一到排卵期就嗜睡，排卵期過(guò)后又怎么也睡不著。
專家指出，壓力荷爾蒙能對(duì)身體各個(gè)器官的工作產(chǎn)生影響。當(dāng)一個(gè)人存在遺傳基因方面的缺陷時(shí)（有專家認(rèn)為失眠可能與遺傳因素有關(guān)），他的身體最容易受到壓力的攻擊。失眠就有這樣的傾向，它總是隨著壓力和負(fù)擔(dān)的加重而加重。
進(jìn)食可避免夜不能寐。睡前1小時(shí)吃少量火雞、奶酪或者金槍魚(yú)沙拉，喝杯牛奶，這些食品含有助睡眠的色氨酸，奶制品中還有鈣和鎂，能使肌肉放松。但是不要在睡前吃甜食，因?yàn)檠褐泻翘邥?huì)使人睡意全無(wú)。另外，如果還是睡不著，就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，不如爬起來(lái)練習(xí)一下瑜珈，這會(huì)對(duì)你的睡眠有幫助。
經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補(bǔ)救工作就是一定要想方設(shè)法在中午休息的時(shí)候瞇上一會(huì)兒，哪怕躲到小車(chē)?yán)锎騻€(gè)盹，20分鐘就夠了。另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續(xù)工作。
現(xiàn)在的人們生活方式很不健康，經(jīng)常會(huì)有熬夜啊或者是失眠的情況，有的是熬夜加班工作，有的是因?yàn)橐股畋容^豐富，其實(shí)如果失眠啊或者是睡眠不好的話，長(zhǎng)期對(duì)健康是不利的，來(lái)看看這些食療的方法吧，可以有保健的作用，還可以緩解睡眠不好的問(wèn)題。
杏仁粥
新鮮百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。早餐食用。
功效：潤(rùn)肺和胃安神，適合肺胃陰虛之干咳伴失眠者。這樣的食療方法可以有安神的作用，對(duì)于緩解體質(zhì)虛弱有好處。
枸杞粥
龍眼肉15克、枸杞子10克、紅棗4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥?？勺髟绮突蛳怪?。
功效：養(yǎng)心安神，健脾生血，適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、疲乏、面色不潤(rùn)者。枸杞可以安神，還可以有緩解失眠多夢(mèng)的問(wèn)題，同時(shí)對(duì)于睡眠不好的情況有改善的效果。
皮蛋蠔豉粥
皮蛋1只、蠔豉40克、粳米100克，文火煮粥，加鹽調(diào)味。
功效：滋陰降火，寧心安神，適合心煩失眠、牙痛、咽痛等癥，以及神經(jīng)衰弱者。
蓮子糯米粥
蓮子100克、芡實(shí)100克、糯米40克、荷葉一塊。先將一杯雞湯同清水適量煮沸，加入材料，用荷葉蓋面，文火煮成粥，加鹽調(diào)味。
功效：健脾養(yǎng)心安神，適合因脾胃虛弱而致失眠不安癥。此粥特別適合夏天食用。皮蛋煮粥的話，可以健脾胃的哦，而且還可以緩解失眠身體虛弱的情況。
睡眠不好怎么辦呢，上面的這些食療的方法就是不錯(cuò)的選擇呢，可以有安神養(yǎng)心的作用，而且也可以緩解失眠的問(wèn)題，對(duì)于緩解神經(jīng)衰弱有好處的哦，同時(shí)也可以提高體質(zhì)，不妨試試這樣的養(yǎng)生食療方法吧、
【導(dǎo)讀】許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺(jué)得睡前吃東西不容易消化，會(huì)影響身材，其實(shí)，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量，今天由小編為您介紹睡前吃什么可以有助睡眠，希望睡前吃什么可以有助睡眠能對(duì)您有所幫助。
睡前吃什么可以有助睡眠
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
睡前吃什么可以有助睡眠
7、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔。
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺(jué)了喔.
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來(lái)源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說(shuō)而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開(kāi)始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開(kāi)始你的睡眠之旅。 假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
