保護皮膚就要吃這五種食物
男性養(yǎng)生應多吃這七類食物。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術，淡泊寧靜比藥好。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《保護皮膚就要吃這五種食物》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
很多人都非常注重自己的皮膚健康，將通過各種途徑來保護自己的皮膚，特別是飲食上面一定要得到合理的安排，那么保護皮膚的食物有哪些呢?接下來小編將為大家講解，可以保護皮膚的五種食物，希望通過介紹后，能給各位在保護皮膚方面提供一些有效的參考和幫助。
1、燕麥
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燕麥營養(yǎng)豐富，口感香濃，而且含有天然植物化學物質，有助于防止皮膚細胞的損傷，舒緩皮膚過敏。選擇復雜碳水化合物，如燕麥，因為它們含糖量更低，因為白面包、白米飯以及其他高碳水化合物的精制面食會使血糖升高。高血糖會引起粉刺和皺紋，因此吃些燕麥是非常有幫助的。
2、橙子
橙子是金黃的果子，含豐富的水分及微量元素，它們會滋養(yǎng)你的皮膚細胞，讓你的肌膚看起來濕潤水嫩。同時，橙子富含維生素C，可以促進膠原蛋白的形成—而膠原蛋白對保持皮膚 柔軟十分重要。一般來說，蔬菜和水果對你的皮膚都是大有裨益的。女性每天的飲食至少要包括2至2.5杯蔬菜和1.5杯水果，而男性每天至少3杯蔬菜和2杯 水果。不同顏色的蔬菜和水果富含各種各樣的營養(yǎng)成分，不僅對人體健康十分重要，同時也可以延緩衰老，美容駐顏。
3、鱷梨
鱷梨含有一種有助于保持肌膚水分的不飽和脂肪。這種脂肪同樣可以幫助皮膚吸收所需的維生素和礦物質。嘗試用鱷梨沙拉醬代替高脂肪的蛋黃醬。它同樣可以給你帶來不同的口味和感受，從而滿足你的味蕾。
4、瘦牛肉
瘦 牛肉，如特級牛里脊肉，是高質量的精益蛋白質的主要來源。蛋白質在構建膠原蛋白的過程中起到關鍵作用。建議每周吃兩到三次瘦牛肉，每次2-4盎司即可。因 為還有其他形式的精益蛋白質供你享用。烹調牛肉時應保持其鮮嫩。高溫煎炸或燒烤所產生的化學物質會破壞掉其中大部分的抗老化成分。
5、球芽甘藍
球芽甘藍中所含的對皮膚有益的維生素A和C以及葉酸含量一直高居榜首。維生素C能夠促進膠原蛋白的形成。雖然你仍然需要使用防曬產品，但維生素和葉酸可以幫助防止紫外線的傷害。可以嘗試用橄欖油烤甘藍，會是一道不錯的菜品。
上文所介紹的這五種食物，對于自己的皮膚健康是非常有幫助的，平時生活中可以經常吃這些食物來使自己的皮膚更加健康，除了這些食物以外，還有很多像一些新鮮的果蔬都可以多吃一些，但是除了飲食以外，還要注意自己的生活護理，時刻保持自己的皮膚，清潔衛(wèi)生也是必不可少的環(huán)節(jié)。
Ys630.com相關知識
俗話說，牙好，胃口就好。其實，牙齒的健康也和飲食息息相關“胃口”好，牙就好。要保持一口好牙，除了有良好的刷牙習慣，定期進行牙齒檢查外，如果在食物的選擇上也下點功夫，更是錦上添花。這里給大家推薦幾種健齒的食物：
芹菜是天然牙刷。芹菜是我們常食的蔬菜，既可熱炒又可涼拌。芹菜中含有大量的粗纖維，不但可以刺激胃蠕動、促進排便，還能保護牙齒。因為在咀嚼時，粗纖維通過對牙面的機械性摩擦清洗，可以擦去黏附在牙齒表面的細菌，而且你越費勁咀嚼就越能刺激唾液腺分泌，它可以平衡口腔內的酸堿值，既能達到自然抗菌的效果，又能減少牙菌斑形成。
洋蔥、芥末能抑菌殺菌。洋蔥的香辣味道除了可以增加人的食欲外，還有一定的保健作用。如洋蔥含有植物殺菌素，據試驗，洋蔥分離得到的結晶物質對金黃色葡萄球菌、鏈球菌、沙門氏菌均有殺傷和抑制作用。同時，洋蔥里的硫化合物也是強有力的殺菌成分，能殺滅造成齲齒的變形桿菌。因此，常吃洋蔥可以保護牙齒。
芥末是芥菜的種子經輾磨而成的粉狀調味品，常用于涼拌菜肴及作料。用時芥末會產生辛辣、嗆鼻的味道。日本有研究發(fā)現(xiàn)，芥末里的某種物質可以抑制蛀牙的變形鏈球菌的繁殖。
香菇消滅牙菌斑。香菇營養(yǎng)豐富、味道鮮美，自古就被譽為“蘑菇皇后”。自2000年以來的一些研究還發(fā)現(xiàn)，它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇中所含的香菇多糖可以抑制口中的細菌，使其不能制造牙菌斑。
綠茶去除口臭。綠茶常稱為“長壽之寶”，因為它的抗氧化能力強，可以預防多種癌癥，也可以減少患心血管病的風險……現(xiàn)在，連牙齒也因為喝了綠茶變得更健康。一方面是綠茶含有大量的氟（其他茶類也有），氟可以和牙齒中的磷灰石結合，具有抗酸防蛀牙的效果。再者，有研究顯示，綠茶中的兒茶酚能夠殺滅變形鏈球菌，從而減少蛀牙，同時還可除去難聞的口臭。
鋅元素是我們人體所必須的一種營養(yǎng)物質，如果我們人體缺少了鋅元素，那么就容易導致人體的身體素質下降，同時在這時候還很容易就會患上各種各樣的疾病，這對我們是沒有好處的，那么吃什么可以補充鋅，一起看看哪些食物中鋅元素含量豐富。
瘦肉
廋肉是大家都很熟悉的食物，是我們在飲食中比較常見的，可以烹飪成很多的食物，實際瘦肉就是含鋅高的食物之一。廋肉的營養(yǎng)價值非常高，因此很受大家的歡迎。而且我們在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉絲、木耳肉絲、青椒肉絲都是我們生活中很常見的菜肴。對于小孩子食用，我們可以將瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬湯食用，這樣更有助于吸收，所以說我們想要補充新元素，那么瘦肉就是必不可少的一個選擇。
豬肝
豬肝我們都非常熟悉，這是我們最常吃到的一種內臟食物，而且這也是我們在平時的生活中都很常見的一種食物，實際上酸辣豬肝大家都吃過的一種食物，而且豬肝不僅好吃，而且還具有保護視力、增強抵抗力、降血壓的作用。豬肝它也是含鋅高的食物，很多手術后的病人都喜歡吃豬肝，這樣有助傷口的愈合。小孩和老人食用豬肝，我們建議將豬肝熬湯或者是食用豬肝泥，這樣更有助于消化，是非常不錯的一個補充鋅的方法。
能夠發(fā)現(xiàn)通過飲食來補充鋅元素，這對我們的健康是有非常大幫助的，大家可以通過吃這樣的食物來保護身體的健康，對于補充鋅元素是非常有幫助的，因此在平時就需要經常吃，瘦肉和豬肝都是不錯的選擇，可以很好的促進我們健康。
早餐對于每個人來說非常重要，很多男人都很忽視早餐的重要性，不管是從事什么工作，大部分男人的早餐都比較隨便。其實男人的早餐很有講究，很多食物不能當作早餐吃，今天都為大家介紹五大食物千萬不能當作早餐。
1.面包圈和奶酪
作為早餐食物的面包圈同樣是一個不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是經過煎炸程序后的食物，但是它里面經常含有糖分和碳水化合物。 它們都會導致胰島素迅速上升到最高，一旦你將它與奶酪組合在一起，食物中的飽和脂肪和卡路里將會大幅度增加。
2.油炸食物
油炸食物在英國被認為是工人早餐,它是油膩、高脂肪的食物。對于大多數男性來說，它的卡路里含量特別高。用脂肪包著的香腸或是亞硝酸鹽豐富的脂肪培根、黃油炒雞蛋、土豆煎餅或薯條，食物一旦經高溫油炸，其中的各種營養(yǎng)素被嚴重破壞。
3.松餅
松餅也是我們經常作為早餐吃的食物，可以從熟食店、三明治店或者咖啡廳里買到，通常是因為要遲到了就順便拿著它。這個食物中也含有大劑量的糖分，會導致糖分的攝取過量。
4.煎餅
一個煎餅通常是由面粉、雞蛋、牛奶和黃油的混合物。這個組合幾乎就使一個完整的全脂牛奶。面粉是簡單的碳水化合物，可以快速分解，會造成胰島素的迅速升高，這個時候必須配合新鮮的水果。
5.含糖谷物
試想一下每天早晨有多少人會吃到含糖的谷物？這一點都不讓人驚訝。它的方便快捷是顯而易見的，如果你選擇不含糖衣的谷物，當然是對你的身體有好處的。但是在我們生活中大量的谷物實際上是有糖衣的，事實證明你在不知情的時候也可以攝入大量的糖分。
因為意識到肥胖對自己的健康是很不利的，所以大家在選擇飲食的時候一定會避免吃一些會引發(fā)自己身體發(fā)胖的食物，特別是在睡前，很多朋友都擔心吃錯東西會長胖，但小編想說睡前吃下面的這五種食物不必有這樣的擔心。
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。
2、全麥面包
在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。
3、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
最容易發(fā)胖的食物
1、熱狗、香腸
熱狗和香腸都是夏天的美食代表，特別是看電視看電影的時候必點食物。一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉。香腸中的3/4熱量都來自脂肪。有些比較健康的香腸可能含脂肪量會比較少，但是它還是含有極高的鈉。
2、雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，假如是巧克力蛋糕的話，食療，卡路里就變成是720了。購買雪糕的時候，注意標簽，選擇水果口味的或者是淡奶油味道的雪糕，你攝入的卡路里就變成了150.
3、土豆、蛋黃
土豆和蛋黃也是很多人喜愛的食物。但是，半個土豆就含有180卡路里和12克脂肪，一個蛋黃含有150卡路里和8克脂肪。想要縮減卡路里？你可以把蛋黃換成蛋黃醬，把土豆變成土豆沙拉，加上酸醋而不是食用油。這樣你可以得到更多的纖維、更少的脂肪。
生活中很多的上班族都會出現(xiàn)飲食不規(guī)律的情況，因為在忙碌的工作當中，會有沒時間吃飯的情況，最后只能隨便吃點東西填飽肚子，往往最后都會出現(xiàn)胃病等胃腸疾病出現(xiàn)，那么上班族在飲食上可以多吃哪些食物呢?下面就請大家與小編一同來了解一下吧。
午餐吃什么好呢?
1、西蘭花
西蘭花成分中含有豐富的抗氧化物質維生素C及胡蘿卜素，這些物質都是非常好的抗衰老和抗癌食物。
2、洋蔥
據了解，洋蔥具有清血的作用，同時還可以幫助降低膽固醇。
3、圓白菜
圓白菜成分中的維生素C含量是非常豐富的，同時富含豐富的纖維，在幫助促進胃腸若能夠，促進消化方面效果很好。
4、魚肉
魚肉可以提供大量的優(yōu)質蛋白質，并且吸收率極高。魚肉中的膽固醇含量很低，并且在攝入大量蛋白質的同時不會帶入過多的膽固醇。專家表示，常吃鮮魚可以助于預防心血管疾病。
5、豆腐
除了瘦肉和魚蝦等食物外，豆腐也是補充蛋白質的很好來源。同時，豆腐中含有特殊的“異黃酮”的化學物質，他是一種很好的抗氧化劑。
午餐怎么吃能趕走瞌睡蟲
1、要保證飲食規(guī)律，做到一日三餐，餐餐不缺，并且盡量在三餐中安排兩到三次的零食時間。這樣可以保持血糖的水平，不至于忽高忽低。
2、零食也要慎重選擇。在選擇零食的時候要盡量選擇甜食，比如堅果、干果以及蔬菜等食物。
上文中小編為大家介紹到的食物都是生活中非常常見的，建議大家有時間的情況下適量食用，這樣可以保證營養(yǎng)的均衡，同時還不會造成脂肪過量囤積的問題，除此之外，建議打擊在食物的選擇上要多選擇一些蛋白質含量以及纖維素較多的食物，這樣對健康來說更有益。
隨著生活節(jié)奏快，目前多數人都處在加班工作當中，長期的熬夜會給身體造成極其嚴重的影響，那么在不能不加班的情況下，大家怎么樣做才能降低長期加班對身體造成的影響呢?下面小編就為大家介紹一些可以緩解加班疲勞，增加體力的食物。
酸奶
據了解，低脂原味酸奶中含有大量餓蛋白質和脂肪，可以起到延長飽腹感的作用，因為大部分的酸奶中都含有糖分，因此建議大家可以選擇原味的酸奶，在食用的時候可以加點新鮮的水果。
橙子
橙子中的維生素C含量時及其豐富的，它不僅可以使皮膚避免日光和電腦的輻射，還可以抑制色素顆粒的形成，使皮膚變得更加白皙。對于經常熬夜的人來說，經常會因為休息不夠出現(xiàn)便秘的情況，而橙子中的纖維素和果膠物質具有清腸通便的作用。
梳打餅干
蘇打餅干中含有大量的碳水化合物和蛋白質，可以補充身體所需的大量能量，不過建議選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，這樣更容易被身體吸收和消化。
香蕉
香蕉成分中含有大量的鉀和鎂元素，在很大程度上可以幫助維持正常的心跳和血壓，并且可以幫助消除疲勞。另外，香蕉中的糖分還可以迅速的被轉化為葡萄糖，可以補充因為熬夜而缺失的體力。
爆米花
爆米花中的熱量很低，并且富含大量的抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，在食用后可以使人有強烈的飽腹感。近期有研究顯示，爆米花與即食麥片、水果或堅果棒的人相比，爆米花更適合當宵夜。
除了上文中小編為大家介紹的幾種食物外，生活中非常常見的葡萄、即食麥片、杏仁等等都是非常適合在經常熬夜時候使用的，建議大家根據自己的喜好適量的食用，不過如果是高血糖人群在食用的時候一定要注意，因為這些食物中的含糖量都不小。
