日常吃什么食物可以降脂減肥
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“日常吃什么食物可以降脂減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
三高人群在日常的生活里面，飲食是特別需要注意的，在飲食方面過于講究，有時候往往病情不減輕還會加重，所以我們一定要了解清楚，平時的飲食需要怎么合理的搭配，下面小編就來給大家具體的介紹一下，在日常的生活里面，吃什么食物可以降脂。
燕麥
燕麥就是這樣的一種食物，食用燕麥?zhǔn)强梢云鸬浇笛淖饔玫?，這是因為燕麥里面有著豐富的可溶性纖維，這種物質(zhì)是可以在腸道中阻礙脂肪的吸收的，對于身體的保健有著很好的作用，大家在早上起床之后可以喝一點燕麥粥，用來保健自己的身體。
橙子
橙子是我們生活里面經(jīng)?？吹降?，食用橙子對于身體也有著很多的好處，從這里面有一種植物蟯蟲，這種物質(zhì)和身體的膽固醇非常的相似，可以促進我們身體里面的膽固醇消化，對于減少身體的膽固醇含量有著很大的效果。也可以降低我們的血脂濃度，從而保健我們的身體。
洋蔥
在生活中食用洋蔥對于降低血脂也有非常好的益處，洋蔥中的糖分、蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素對于身體代謝有非常好的作用，能夠較好的調(diào)節(jié)神經(jīng)。洋蔥中的揮發(fā)成分，還具有較強的刺激食欲的作用，以其中而烯丙基二硫化物來說能夠降低膽固醇、甘油三酯的含量，從而起到防止血管硬化的作用。Ys630.cOm
以上給大家介紹的就是，日常生活里面吃什么食物可以降低血脂，通過以上的內(nèi)容相信大家現(xiàn)在也有所了解了，家里面如果有高血脂的人群，不妨試一試上面的這些食物，只要她們經(jīng)常吃這些食物，對她們一定有幫助的，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>
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血脂高怎么辦？降脂吃什么食物好？生活中常見的三高疾病越來越多，很多人都被這樣的疾病癥狀所危害。那么，血脂高怎么辦？降脂吃什么食物好？今天就跟隨小編一探究竟吧！
一、洋蔥：升高好膽固醇
洋蔥是極少數(shù)含有前列腺素A的蔬菜，前列腺素A是一種較強的血管擴張劑，能夠軟化血管，降低血液黏稠度，增加冠狀動脈血流量，促進引起血壓升高的鈉鹽等物質(zhì)的排泄，因此既能調(diào)節(jié)血脂，還有降壓和預(yù)防血栓形成的作用。更難能可貴的是，洋蔥中含有一種洋蔥精油，不僅可降低膽固醇，改善動脈粥樣硬化，還能升高好膽固醇―――高密度脂蛋白的含量。
二、蘋果：吸收多余膽固醇
蘋果是人們?nèi)菀缀鲆暤慕抵?它的降脂作用源于其中豐富的果膠，這是一種水溶性膳食纖維，能與膽汁酸結(jié)合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，并幫助其排出體外。
果膠還能與其它降膽固醇的物質(zhì)，如維生素C、果糖等結(jié)合在一起，從而增強降血脂功效。
此外，蘋果分解的乙酸也有利于膽固醇和甘油三酯的分解代謝。
三、綠豆芽：將膽固醇排出去
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積。綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。綠豆芽性味甘涼，富含水分，還可以解膩生津，是不可多得的減肥調(diào)脂小菜。
很多高血壓患者都擔(dān)心自己以后會有腦梗死或者腦出血的疾病，所以想要嚴(yán)格的控制自己的血壓。到了醫(yī)院檢查后，都發(fā)現(xiàn)自己的血脂比較高，醫(yī)生都建議自己先減肥控制自己的體重，但很多人對于減肥可以降血脂產(chǎn)生懷疑，這是完全沒必要的。本文為大家來解答這方面的疑惑，一起來看看吧。
血脂，也就是血漿中的中性脂肪和類脂的總稱。醫(yī)院做檢查的時候，醫(yī)生會說血脂偏高，這個高，是從三個指標(biāo)上來看的，總膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇。其中低密度脂蛋白膽固醇是有害的，是誘發(fā)心腦血管疾病的“禍?zhǔn)住?，?7%的冠心病是由膽固醇升高造成。
高膽固醇不僅能誘發(fā)冠心病，也是引起腦中風(fēng)(卒中)發(fā)病的重要原因。北京天壇醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的王擁軍教授指出，目前與高血壓相比，高血脂對腦中風(fēng)疾病發(fā)生的“貢獻”是越來越大，尤其是缺血性腦中風(fēng)(俗稱腦血栓)。
引起膽固醇升高可能有外因和內(nèi)因兩方面。飲食因素是外因，也就是吃了膽固醇含量高的食物。而內(nèi)因主要是指人體內(nèi)合成的膽固醇升高，或者體內(nèi)膽固醇代謝出了問題，尤其是低密度膽固醇代謝異常。
對于由外因引起的高膽固醇，合理控制飲食、減肥是很有效的方法。但有些人很瘦，吃的也還算健康，檢查發(fā)現(xiàn)血脂卻很高，這就很有可能就是內(nèi)因出了問題，往往與患者的代謝有很大關(guān)系。所以，那種認(rèn)為只有胖人才會血脂高的觀念是不正確的。不管胖瘦，如果人體血管里的壞膽固醇越積越多，就會有罹患心腦血管疾病的危險。
生活方式的改善是預(yù)防心腦血管疾病的重要方式。要做到我們經(jīng)常說的限鹽，每天攝入食鹽的量限制在6克以內(nèi)，少吃飽和脂肪酸和高膽固醇食物，多吃健康食品，多吃水果蔬菜，經(jīng)常運動，保持良好的心情。
要降低冠心病死亡率，一方面要靠生活方式的改善，另一方面也要進行積極的藥物治療。雖然說冠心病的發(fā)生與體重有一定關(guān)系，但更多還是與人體內(nèi)在代謝有關(guān)。目前他汀類藥物是治療心腦血管病的首選藥物。
日常生活中可以吃到的美味食物是非常多的，當(dāng)然，很多的美味食物營養(yǎng)價值都是非常高的，并且經(jīng)常食用更是可以起到非常好的保健功效的，那么生活中多吃哪些食物可以降火?其實具有降火功效的食物也是比較多的，下面我們就來了解。
多吃海帶和紫菜降火
海帶和紫菜都是比較美味的食材，相信我們大家都比較喜歡食用，其實我們大家經(jīng)常食用海帶和紫菜，可以起到不錯的降火功效的，還可以緩解牙疼的癥狀。上火的另外一種表現(xiàn)就是牙疼，同時牙齦腫脹。這時要當(dāng)心是不是胃火過旺所致。清胃火最好的辦法就是多吃海帶和紫菜。如果家中有親屬在南方生活，也可以托他們買點葛根粉泡水喝。
多吃銀耳消炎降火
銀耳這種食材的營養(yǎng)價值是比較高的，并且非常的美味，功效和作用也是非常多的，日常生活中經(jīng)常食用一些銀耳，對于幫助我們降火的效果也是很不錯的。銀耳每100克干品中含蛋白質(zhì)5~6克,脂肪0.6克~3.1克,碳水化合物79克,粗纖維2.6克,鈣380毫克,磷250毫克,鐵30毫克,還含有維生素B2、胡蘿卜素、膠質(zhì)蛋白等人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)?？梢詽櫡沃箍?、生津養(yǎng)陰,還具有消除肌肉疲勞,健腦仿衰的作用。
所以如果我們大家在生活中經(jīng)常出現(xiàn)上火的癥狀，那么大家也不要著急，適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖б约白喜撕豌y耳等等這些美味的食物，都是可以幫助我們大家起到非常好的降火的功效，并且還可以預(yù)防其他的一些疾病的。
減肥是一個很受人們關(guān)注的問題，很多人都在減肥，不同的人群選擇的減肥的方法是不一樣的，我們應(yīng)該找到適合的方式和方法，飲食是不錯的減肥之選，但是要懂得吃什么能夠減肥，下面的這道老醋杏仁就有減肥的作用，一起來看看它的減肥原理吧。
【老醋杏仁】
杏仁有潤肺止咳，清心安神的功效， 秋燥之際食用杏仁對身體大大的好。杏仁中不僅蛋白質(zhì)含量高，其中的大量纖維可以讓人減少饑餓感，這就對保持體重有益。纖維有益腸道組織并且降低了腸癌發(fā)病率、膽固醇含量和心臟病的危險。20至25粒加州杏仁所含的纖維等于一個橘子或蘋果的纖維含量。杏仁是不錯的一種堅果的類型，它可以補充豐富的氨基酸和礦物質(zhì)，而且還可以提高免疫力的哦，對于養(yǎng)心安神有好處，同時它可以促進新陳代謝，對于脂肪有一定的代謝功能，具有減肥的作用，還可以增強免疫力。
原料：南杏仁200g，紅椒1/2個，青椒1/2個，香蔥1根，香菜1根，老醋3湯匙(45ml)，白砂糖1茶匙(5ml)，鹽1/2茶匙(3g)，雞精1/2茶匙(3g)，香油1/2茶匙(3ml)
做法：
1.紅椒和青椒清洗干凈，切成小丁;香蔥洗凈，切成蔥花。 香菜洗凈，切成2厘米長的段。
2.炒鍋入油，以小火燒至五成熱，放入杏仁炸至八成熟，關(guān)火后利用余溫將杏仁煨至全熟后撈出，冷卻。
3.將杏仁、紅椒丁、青椒丁放入盤中，加入老醋、白砂糖、鹽、雞精、香油、香蔥花和香菜拌勻即可。如果再放點黃椒，可能顏色會好看哦。
老醋杏仁的做法大家都學(xué)會了嗎，口感清爽而且不油膩哦，適合的人群也比較多哦，對于身體肥胖，腸胃不適，或者是想減肥等人群都是可以經(jīng)常食用的，補充鈣質(zhì)，蛋白質(zhì)，膽固醇，具有滋補的功效，趕緊試試吧。是一道很不錯的減肥食品，想瘦的你還不試試。
對于很多人來說，在飲食的選擇上都是非常重視的了，尤其是對于想要減肥的朋友們來說，很多人都會選擇合適的食物來吃了，這樣的食物可以幫助我們起到很強的降脂減肥作用哦，那么怎么吃比較好呢，下面就讓我們一起看看哪些食物能降脂減肥吧。
玉米：玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。經(jīng)常吃玉米，能降低膽固醇并軟化血管。面對那些高脂肪、高熱量的魚肉，吃點玉米來消化一下腸胃吧，對于現(xiàn)代人來說，我們吃這樣的食物可以幫助大家降脂減肥了哦。
芹菜：芹菜含有較多膳食纖維，特別含有降血壓成分，也有降血脂、降血糖作用。尤其是西洋芹，減肥的效果甚佳，芹菜這樣的食物粗纖維含量是非常高的了，因此我們經(jīng)常的吃就可以有效的促進腸胃的蠕動了，還可以通過吃這樣的食物來提高身體素質(zhì)，幫助我們有效排毒減脂哦。
紅棗：多食紅棗能提高機體抗氧化和免疫能力，對降低血中膽固醇、三酸甘油酯也很有效。女生在生理期的時候，應(yīng)該多吃紅棗哦，我們吃這樣的食物可以幫助我們有效的促進腸胃蠕動，還可以通過吃這種食物來有效的排毒減脂，是我們大家不能錯過的哦。
山楂：一直以為山楂是甜食，都不敢多吃。原來山楂是減肥食品啊。山楂可加強和調(diào)節(jié)心肌，增大心室、心房運動振幅及冠狀動脈血流量，還能降低血膽固醇，促進脂肪代謝。看來，以后可以放心的吃山楂片了。
想要吃的健康，那么我們選擇合適的食物來吃了哦，我們上面就給大家介紹了幾款食物，這些食物經(jīng)常吃能夠幫助我們有效的降脂減肥，可以通過這樣的食物來幫助我們減肥瘦身，起到很強的降脂減肥作用，我們大家不要錯過哦。
上火是日常生活中很常見的現(xiàn)象，夏天如果上火了再加上悶熱的天氣很容易脾氣煩躁，口渴失眠。是藥三分毒，上火了用水果來去火是最好不過的了，市面上大量的水果，那么什么水果可以降火呢？
西紅柿
在夏季最多最甜，營養(yǎng)也最豐富。它同樣可以清熱解毒、平肝去火。
火龍果
火龍果具有清熱解毒、退腸火、通便的作用。吃火龍果還能促進眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、幫助細胞膜形成、預(yù)防貧血和抗神經(jīng)炎、口角炎、降低膽固醇、美白皮膚防黑斑。
山竹
被譽為水果之后，原產(chǎn)于馬來半島和馬來群島，在東南亞地區(qū)如馬來西亞、泰國、菲律賓、緬甸等栽培較多。山竹果肉雪白嫩軟，味清甜甘香，帶微酸性涼，潤滑可口，解乏止渴，生發(fā)補身，具有降燥、清涼解熱、有降火的功效，為熱帶果樹中珍品，有果后之稱。山竹果肉能克榴蓮之燥熱。在泰國，人們將榴蓮山竹視夫妻果.如果吃了過多榴蓮上了火，吃上幾個山竹就能緩解。
梨
味甘性涼，微酸，具有清熱生津、潤肺化痰功能，常用于熱病津傷，煩渴消渴，熱咳燥咳，氣喘失音，便秘等，胃寒脾虛瀉泄者忌食。
枇杷
利肺氣，化痰止咳（熱咳），和胃降氣，有清涼生津解渴作用。便秘、療瘡、支氣管炎者忌食。
西瓜
夏季瓜果之王，清甜可口，味甘性寒，有清熱解暑，瀉火除煩，開胃、助消化、西瓜營養(yǎng)豐富，是夏季消暑的好食品，主要用于暑熱煩渴，小便不利，但建議心力衰竭和水腫病人少食。
其實，在我們?nèi)粘Ｉ钪猩匣鹗浅Ｒ姷默F(xiàn)象，不會是什么特別大的病，平時注意飲食，合理搭配，盡量少碰蔥、姜、蒜、辣椒、酒、辣椒、胡椒、花椒、熏蒸等這些容易上火的東西，多吃些清淡的食物，多吃些防火去火的水果，就可以讓身體清清爽爽過四季。
如果生活中飲食不規(guī)律經(jīng)常暴飲暴食，或是吃一些油膩的食物，很容易就導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，比如說高血脂或者是肥胖的情況哦，你知道應(yīng)該如何降脂減肥的嗎，適當(dāng)?shù)臏p肥可以有利于健康，下面就來推薦一些具有降脂減肥的食譜吧。
絲瓜排骨瘦身湯
材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量
做法：
1、絲瓜去皮洗凈、切條狀;排骨切塊后洗凈，放入滾水川燙備用。
2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時，加入鹽調(diào)味即可。
保健功效：此湯具有減肥護膚、止咳潤燥的功效，多喝此湯可以清潤養(yǎng)顏，止咳潤燥，減肥護膚，于日常生活中飲食，可令肌膚細嫩，容顏嬌艷，而且湯味清甜、滋潤降火，是女性養(yǎng)顏的好湯。這款食譜不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以起到減肥的作用哦，對于滋潤肌膚，降血脂也是有一定效果的哦。
南瓜排骨湯
材料：南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽適量
做法：
1、把南瓜去籽、洗凈，連皮切厚塊。
2、鍋中放入適量清水煮滾，加入所有材料大火煮上10分鐘，再轉(zhuǎn)小火煲煮兩小時，加入鹽調(diào)味即可。
保健功效：南瓜因為含豐富的淀粉質(zhì)和糖類，所以口感絕佳，具有自然甜味，維生素C、B和礦物質(zhì)等都相當(dāng)豐富，具有補血功能，也可以增加人體免疫力，是減肥時期絕佳的使用食材。南瓜和排骨一起吃，可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，而且還可以起到補血減肥的效果。
降脂減肥適合的一些養(yǎng)生食譜你都學(xué)會了嗎，方法很簡單，而且營養(yǎng)物質(zhì)也是比較多的呢，而且還可以有降血脂幫助減肥的效果，如果你也有肥胖和高血脂的困擾，上面的這些養(yǎng)生食譜你可以試試，效果還是很不錯的呢。
我們每天都要吃不同的食物，如果食用食物不當(dāng)?shù)脑捯埠苋菀讓?dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，比如說一些富貴病，高血糖啊高血脂，高血壓，肥胖等等，都是比較常見，而且發(fā)病率比較高的疾病，那么如何降脂減肥的呢，下面的這些降脂減肥的食物是首選。
茶
可降低血脂和膽固醇，增強微血管壁的韌性，抑制動脈硬化。茶還含有大量食物纖維，而食物纖維不能被消化，停留在腹中的時間長了，就會有飽肚的感覺。更重要是它還能燃燒脂肪，這作用的關(guān)鍵在于維生素B1，它能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能。多喝茶，可以有降低膽固醇和血脂的作用，而且還可以有促進消化燃燒脂肪。
燕麥
燕麥含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯。每日攝取水溶性纖維5-10克，就可以令壞膽固醇的吸收率降低5%。
蘋果
含豐富的果膠、纖維素及維生素C，有非常好的降脂作用，而且蘋果可降低人體血液中的低密度膽固醇，可令對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。蘋果可以補充纖維素和維生素，對于降脂減肥有幫助。
深海魚
深海魚含豐富的omega-3脂肪酸，可以通過影響血脂，降低三酸甘油酯的濃度，減緩血液的凝結(jié)速度，并能保護心血管，減少冠心病的病發(fā)。值得一吃的深海魚包括三文魚、吞拿魚、秋刀魚及鰻魚，最好一星期吃兩次，而且魚肉不但蛋白質(zhì)豐富，脂肪含量亦不算高。深海魚可以有降低甘油三酯的作用，而且還可以有減肥的效果、
吃什么可以降脂減肥，上面的這些食物就是不錯的選擇了，可以有降脂減肥的作用，對于出現(xiàn)的高血脂啊或者是肥胖的情況有改善的作用，可以吃深海魚啊還有蘋果，燕麥等食物是不錯的選擇，養(yǎng)生保健的同時也可以起到降脂減肥的效果。
脂肪是讓我們非常煩惱的，如果我們發(fā)現(xiàn)自己身體中的脂肪含量比較高，那么在這時候就會出現(xiàn)肥胖的情況，大家都希望自己可以有好的身材，所以就希望可以有好的方法來減肥，那么吃什么水果可以減少脂肪，下面就讓我們一起看看吧。
檸檬
檸檬是我們熟悉的一種水果，吃起來的味道是不錯的，而且檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能，所以在平時就可以經(jīng)常的去吃些檸檬，還可以選擇喝檸檬水。而且由于檸檬的維他命C含量也非常高，女生會通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用是吃掉脂肪的美味水果，所以在平時就可以選擇吃檸檬來減肥瘦身，效果是不錯的。
楊梅
楊梅是我們同樣熟悉的一種水果，吃起來的味道是非常不錯的，而且由于楊梅含有非常豐富的有機酸和維生素C，不僅能加快體內(nèi)的新陳代謝，還能降低血脂、防止癌細胞的生成，能夠發(fā)現(xiàn)楊梅是非常健康的水果選擇，我們經(jīng)常的吃楊梅可以很好的促進健康。另外，楊梅所含的獨特果酸能阻止體內(nèi)的糖向脂肪轉(zhuǎn)化，有助于減肥，輕松吃掉脂肪，所以說如果我們想要解決掉脂肪的問題，那么對于楊梅就不應(yīng)該錯過。
通過吃水果來解決脂肪是不錯的，可以很好的幫助我們解決肥胖的情況，如果我們發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了脂肪多的情況，那么這時候就難免會出現(xiàn)發(fā)胖的情況，所以我們在平時就應(yīng)該經(jīng)常的去吃這些水果，這樣就能夠很好的解決掉脂肪多的情況。
減肥是大家都很重視的，每個人都希望自己可以有好的身材，所以說會選擇各種的方法來減肥，除了堅持運動之外，在平時注意飲食也是同樣很關(guān)鍵的，而吃水果對減肥就有一定好處，具體吃那些水果的減肥效果好，下面就讓我們一起和看看吧。
光吃水果能減肥嗎
在減肥的時候不少人會選擇吃水果，任務(wù)這樣的減肥效果會比較好，但是對于我們?nèi)梭w來說，其中不僅是需要膳食纖維的，還需要碳水化合物，礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，這些營養(yǎng)元素都是我們?nèi)梭w所需要的，但是在水果中只含有豐富的膳食纖維以及其他的營養(yǎng)元素，其中是不含有蛋白質(zhì)以及碳水化合物的。
如果說我們只選擇吃水果，這時候就很容易對身體身體健康造成影響，容易影響人體的內(nèi)分泌水平，還會因此而影響消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等各個部位，所以說只吃水果減肥的方法是非常不健康的，需要盡量避免。
吃什么水果可以減肥
吃蘋果對減肥是很有好處的，因為蘋果中是含有大量的果膠、纖維素和維生素C，所以說可以有很強降脂作用存在，還可以幫助加速代謝，從而起到減少脂肪的效果，蘋果的含鈣量也要比其他水果豐富，可以減少水腫產(chǎn)生。蘋果中有一種非常獨特的果酸物質(zhì)，可以幫助降低人體對于膽固醇的吸收，還可以幫助我們防止脂肪聚集的情況產(chǎn)生。蘋果是非常好的減肥水果，雖然蘋果中含糖量比較高，但是因為蘋果中還富含大量的維生素和礦物質(zhì)，再加上其中纖維素的含量也比較高，所以說不會因為吸收了過多的糖分之后讓體態(tài)出現(xiàn)變形問題。
檸檬對減肥也有意義，檸檬中含有大量的維生素C，是可以促進新陳代謝的，在幫助我們瘦臉美白的同時還可以幫助瘦身。而且對于防止牙齦出血，減少臉上斑點出現(xiàn)都是有一定好處的，檸檬皮的鈣元素非常豐富，對減肥也有一定效果。
吃奇異果對減肥是有好處的，其中維生素C的含量非常豐富，而且奇異果中的纖維素也是比較豐富的，可以幫助增加脂肪分解的速度，還可以有效避免腿部積聚過多的脂肪，是美白的好選擇。
桃子是可以幫助我們生津潤腸，活血消積的一種食物。而且挑子可以幫助改善便秘問題，是可以幫助消脂瘦身的。
減肥的人群吃香蕉也不錯，雖然香蕉吃起來味道很甜，但是香蕉中的熱量是比較低的，同時其中脂肪的含量也比較低，再加上其中含有豐富的鉀，在飽腹的同時還可以幫助我們減少脂肪的聚集。
減肥期間不能吃什么水果
減肥的時候需要注意，這時候吃水果是完全可以的，因為水果中含有豐富的水分和維生素，可以對身體健康和預(yù)防疾病都有好處，而且水果中的維生素也是人體所需要的，對減肥也有意義，如果缺少維生素會導(dǎo)致代謝下降，會大大降低脂肪分解的能力，還會降低減肥的速度，所以減肥的時候是可以吃水果的，只要不過量的去吃，是沒有什么忌口水果的。
吃水果的注意事項
吃水果的時候需要注意，不少人吃水果是會把過果肉和果皮一起吃的，因為果皮總的營養(yǎng)價值是非常豐富的，尤其是其中的維生素含量是要比果肉高很多的，所以說吃水果的時候回連皮一起吃。但是如果水果發(fā)生病蟲害，這時候往往會用農(nóng)藥噴殺，這時候農(nóng)藥就會浸透、殘留在果皮的蠟質(zhì)中，所以說這樣的水果應(yīng)該削皮吃。
吃完水果之后要漱口，因為水果中都有大量的糖分存在，對于有些水果來說，其中含有多種發(fā)酵糖類物質(zhì)的存在，這種物質(zhì)對我們牙齒會有很強的腐蝕性，吃了之后如果不漱口，口腔中存在的水果殘渣容易出現(xiàn)齲齒問題。
水果雖然好，但是我們不能一次性吃的太多，如果我們過量的去吃，這時候就容易導(dǎo)致我們體內(nèi)出現(xiàn)缺銅的情況，就會因此而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，很容易就會引起冠心病的問題。
上面推薦給大家的這些水果，對于想要減肥的朋友們來說是很適合的，如果想減肥，那么就應(yīng)該盡量去吃這些水果，可以幫助我們更好的補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，對保持好的身材也有幫助，所以說上面推薦的這些水果是減肥的人群不能錯過的。
每一個人都應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z，因為在所有粗糧中都含有豐富的膳食纖維，而這些膳食纖維不僅能夠有效補充人體所缺營養(yǎng)，還可以促進人體的腸胃消化和吸收。并且在市面上可以選擇的粗糧種類也是有很多的，可以根據(jù)自己的口味進行選擇，但是吃什么粗糧可以達到減肥作用呢?
哪些粗糧減肥更好?
小米：
入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因為含有豐富的鐵，所以非常適合貧血的MM。
稗子：
含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。
蕎麥：
清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。
粗糧
薏仁米：
有嚼勁。強有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。
紅薯：
紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質(zhì)松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當(dāng)作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當(dāng)作主食，制成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配制成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。
玉米：
應(yīng)該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能制作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現(xiàn)的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質(zhì)。經(jīng)常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內(nèi)毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養(yǎng)價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。
粗糧
糙米：
糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業(yè)立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調(diào)節(jié)不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食欲。
對于減肥人士來說，是不能夠吃糖的，因為糖里面含有的熱量非常的高，但有些時候一些物質(zhì)里面是不能夠缺少糖的，所以這個時候我們就可以采取同樣的甜食代替，例如蜂蜜，蜂蜜里面雖然含有糖分但特別少，木糖醇吃起來口感也是甜的，甚至它能夠使糖尿病患者都能吃，那么吃什么糖可以減肥呢?
所以我們今天就來說說，不同糖，區(qū)別到底在哪?想減肥，到底該吃什么糖?
1/蜂蜜pK蔗糖?紅棗pK蔗糖?
蔗糖，應(yīng)該算是日常生活中最常見的糖類了，屬于葡萄糖和果糖縮合而成的二糖。
蔗糖吃多會導(dǎo)致肥胖及各種身體問題，所以減肥人士一定要少吃甚至不吃蔗糖，這個大家應(yīng)該都知道了吧。
那用蜂蜜來替代蔗糖，對減肥有幫助嗎?
蜂蜜
蜂蜜，在很多人心里都是健康又減肥的甜味劑，我記得網(wǎng)上曾經(jīng)還風(fēng)靡過一陣只喝蜂蜜(節(jié)食作死)減肥法
蜂蜜小百科蜂蜜和蔗糖，主要在于糖的結(jié)合方式不同：蜂蜜中含有葡萄糖和果糖兩種單糖。蜂蜜是人類最早的糖類來源，也是唯一不需要提純的糖。蜂蜜雖然存在時間久，但是被人類廣泛食用的歷史卻很短暫，以前一直都作為貴重食材，為貴族食用。pS：自然界本身并沒有精制提純糖，我們吃的蔗糖、紅糖等，都是人類再加工的。
但是從熱量角度來看，蜂蜜的熱量并沒有比蔗糖低到哪去!吃多了照胖不誤!
