吃什么能安神 緩解失眠的食物
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朱德說“鍛煉身體要經常，要堅持，人和機器一樣，經常運動才不能生銹。”從古至今，關于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。關于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃什么能安神 緩解失眠的食物”，相信能對大家有所幫助。
由于現在的人們精神壓力大，工作壓力大，時間長了不懂得調理，也很容易導致一些疾病的發(fā)生哦，比如說會出現的失眠啊或者是多夢，精神抑郁等等的問題，那么如何可以緩解失眠的問題呢，一些安神的食物可以經常吃一些，可以起到很好的保健的作用，來看看吧。
菊花茶
具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
溫牛奶
含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
蜂蜜
蜂蜜中還含有鎂、鈣、磷等營養(yǎng)素，這些物質能有效的調節(jié)神經系統(tǒng)的功能，對于緩解神經緊張、促進睡眠發(fā)揮十分關鍵的作用。所以，對于患有失眠的人，不妨適量吃點蜂蜜，用其泡水喝，既能為身體進行能量的補充，達到美容養(yǎng)顏的作用，同時更能很好的幫你輕松進入睡眠。蜂蜜可以有安神的作用，經常吃點蜂蜜可以有促進睡眠的效果。
五味子
大家對于五味子應該并不是很熟悉，實則五味子是一種十分常見的食物，中醫(yī)認為，五味子辛、甘、酸，歸肺、心、腎經，具有極好的益氣生津、補腎安神的養(yǎng)生功效，是一種不可多得的養(yǎng)生滋補佳品。五味子是中藥材，可以有補腎安神的作用，對于調理失眠的的問題有很好的效果。
如何緩解失眠的情況呢，一些養(yǎng)生安神的食物是不錯的選擇呢，而且還可以有緩解失眠的效果，如果你經常失眠，而且無法得到改善的話，一定要選擇一些安神的食物，除了這些食物也要調理自己的心態(tài)，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，也可以起到緩解失眠的痛苦。這些安神的食材你怎么能錯過。
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吃什么能安神?對于經常出現失眠多夢的人群來說，一定會出現的是精神狀態(tài)不佳或者是情緒暴躁的情況哦。你知道應該如何安神，緩解失眠的問題嗎，不妨從飲食中找到突破口吧，下面的這些食物是不錯的選擇。
小麥
小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經衰弱、神志不寧、失眠，或喜悲傷欲哭、 數欠伸(即中醫(yī)所稱的婦人臟躁病)者食用。古方有甘麥大棗湯，以小麥60克，大棗15個，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。小麥可以有緩解神經衰弱的作用，對于緩解失眠安神有一定的好處和效果的呢。
大棗
大棗又名紅棗，富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等等，有補脾、養(yǎng)血、安神之益處，因而有助眠作用。晚飯后，用大棗熬水加點紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝，都能夠起到加深睡眠的作用。大棗可以經常吃，可以有安神的效果，對于提高體質，助眠有一定的好處哦。
芹菜
吃芹菜可鎮(zhèn)靜安神。從芹菜子中分離出的一種堿性成分，對動物有鎮(zhèn)靜作用，對人體能起安定作用;芹菜甘或芹菜素口服能對抗可卡因引起的小鼠興奮，有利于安定情緒，消除煩躁。芹菜可以有安定情緒的作用，對于緩解煩躁有好處。
關于安神的一些食物，你了解了吧，這些食物可以起到很好的安神鎮(zhèn)靜的作用。對于身體虛弱啊，或者是腸胃不好的人群來說可以食用，還可以滋陰潤燥。對于安神鎮(zhèn)靜緩解失眠有一定的好處和功效的呢。
失眠是一件很讓人頭疼的事情，白天的時候，大家忙碌了一天，想著可以美美的睡一覺了，但是卻出現了失眠的癥狀，這讓人很困擾。其實小編告訴大家，如果失眠的話，可以吃一些食物來幫助睡眠。今天小編就為大家推薦一些可以調理失眠的食物。
失眠吃什么食物調理好
1、牛奶
牛奶是一種對人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠質量低下的人每天睡前都會飲一杯熱牛奶，來提高睡眠的質量。牛奶可以很好的抑制大腦的興奮，讓人產生一種睡意，這樣可以很好的幫助入睡。牛奶里面含有氨基酸，可以很好的起到安眠的效果。
2、水果
如果長期睡不好覺的話，那么人們在臨睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯的選擇，可以抗肌肉疲勞。一些生冷的水果在睡前最好不要吃，可以吃一些桔橙類的水果，也可以將桔橙的皮放在枕頭邊上，這樣可以呼吸一些新鮮的空氣，也是可以幫助睡眠的。
3、小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。如果經常失眠的話，可以晚上吃一些小米粥，小米粥有很好的安眠效果，幫助快速的睡眠，這樣可以很好的擺脫失眠的困擾。
4、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。
晚上睡不好，白天一天都會無精神，很容易會耽誤正事。從上述的知識我們可以看出，如果失眠的話，嘗試一下這些食物可以很好的起到催眠的效果，幫助我們很快的入睡，還有安神的效果，是很不錯的緩解失眠的食物。希望上述的知識可以幫助到大家。
很多人都有過煩躁啊或者是多夢等等的情況出現，和個人的體質有關系，而且還和內分泌失調有一定的聯系。如何讓身體保持一個健康的狀態(tài)呢，一些保健的食材可以起到相應的作用，只是大家缺少了對保健的認識，對于經常失眠啊或者是煩躁的人群來說，一些養(yǎng)心安神的食物就是必不可少的，來看看吧。
橘子
橘子含有豐富的維生素C，經常使用可以消除疲勞，緩解壓力。
雪花梨
雪花梨富含維生素B，可以消除疲勞，經常食用可以起到養(yǎng)心安神的作用。吃梨可以有補充營養(yǎng)上的作用，可以緩解疲勞，對于緩解煩躁有好處。
荔枝
荔枝性溫味甘酸，經常食用可以補腦安神，是寧神養(yǎng)身的極佳補品，不過不能多吃，會上火。
牛奶
牛奶含有大量的色氨酸和鈣，睡前喝一杯牛奶可以提高睡眠質量，緩解失眠的癥狀。
豬心
豬心含有大量的B族維生素，對失眠多夢的癥狀有很好的緩解作用，如果你的睡眠質量很差，不妨多吃點豬心。豬心具有以形補形的作用，可以有補心養(yǎng)心的作用，還可以緩解失眠、
核桃
核桃具有很好的補腦養(yǎng)顏作用，特別適合腦力工作者食用，經常食用核桃可以緩解大腦疲勞。
茼蒿
茼蒿性平味甘辛，具有養(yǎng)心安神調和脾胃的作用，有助于改善睡眠質量，緩解失眠多夢的癥狀。
兔肉
兔肉含有人體所需的必須氨基酸，賴氨酸和色氨酸含量非常豐富，經常食用可鎮(zhèn)靜安眠。兔子肉可以有補充氨基酸的作用，對于安神鎮(zhèn)靜有好處。
銀耳
銀耳性平味甘，可以起到補腦提神的效果。
芹菜葉
芹菜葉所含的堿性成分，可以起到鎮(zhèn)靜安神，除煩安眠的作用。
如何緩解失眠的問題呢，小編介紹的這些食物是不錯的選擇，這些食物雖然看起來比較普通，但是營養(yǎng)價值還是比較高的呢，可以起到改善睡眠質量的作用，對于失眠多夢有一定的好處，而且還可以有提高體質的效果哦，這些食物大家可以試試，可以有保健的效果。
很多人都出現了失眠的情況，這個和很多的因素是有關的哦，比如說長期的壓力比較大啊，或者是心情煩躁抑郁等等的因素都可以導致失眠的問題哦，你知道應該如何鎮(zhèn)驚安神的嗎，下面的這些食物可以緩解失眠。
1：蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以有安神的作用，對于緩解失眠有一定的好處和效果。
2：菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3：溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。喝點牛奶可以有安神的作用，還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，對于經常失眠多夢的人群來說效果是不錯的呢。
關于可以鎮(zhèn)驚安神的食物，你都知道了吧。可以適合各類的人群食用，比如說老年人，白領，可以增強體質，提高免疫力，是很不錯的養(yǎng)生食材。而且還可以有緩解失眠的作用和效果，大家不妨利用起來。
食物可以讓你感覺到很放松，可以讓你有口感上的滿足，同時也可以讓你補充能量和營養(yǎng)物質。所以大家可以經常吃一些有營養(yǎng)提高免疫力的食物。很多人都有精神壓力大失眠的情況，失眠是要選擇正確的方法去調理的哦，下面的這些食物就是不錯的選擇，來看看這些食譜的介紹。
百合紅棗排骨湯
材料：百合35克，蓮子25克，紅棗(去核)25克，小排骨200克，紅蘿卜60克。米酒1大匙，鹽l小匙。
做法：百合、蓮子、紅棗(去核)分別洗凈，蓮子泡水10分鐘后瀝干水分，備用。排骨斬件，用熱水氽燙后洗凈，紅蘿卜洗凈去皮后切小塊，備用。將百合、蓮子、紅棗(去核)、排骨、紅蘿卜和水1200毫升一起放入鍋中，加入米酒，用大火煮滾后轉小火，熬煮約1小時后，加入鹽調味即可。
功效：有寧心安神，養(yǎng)陰補血功效。因為百合可以潤肺止咳、清心安神;蓮子有養(yǎng)心、益腎、補脾的功效;紅棗有健脾、補血養(yǎng)血和安神的作用;再加上營養(yǎng)豐富、能夠增強免疫力的胡蘿卜，絕對是秋冬季節(jié)，不可錯過的滋補湯水。百合紅棗具有安神的作用，還有補氣血的效果，對于安神養(yǎng)虛有好處，如果你經常失眠或者是多夢的話這樣的食療方法是再好不過的了。
鯽魚豆腐湯
材料：鯽魚2條、豆腐400克、姜1塊、細香蔥1棵、料酒1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙
做法：鯽魚煎至兩面金黃撈出備用。另起一砂鍋，放入煎好的鯽魚。一次性倒入足量的，已經燒開的水。大火催開，放入姜片，倒適量料酒，開鍋后也要大火煮時間稍久一點，嫩豆腐小心切塊。當鯽魚煮的有些松散后，并且湯徹底變白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出現孔洞。加入適量糖提鮮(可不放)，鹽調味，關火后撒入香蔥碎即可。
功效：魚肉脂肪中含有對神經系統(tǒng)具備保護作用的歐米伽-3脂肪酸，有助于健腦。吃魚還有助于加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶能力。魚肉可以有補腦益智的作用的，對于經常用腦的人群來說應該多吃魚肉的哦，可以有滋補氣血的作用，還可以調節(jié)神經功能。
關于對抗失眠的一些食療方法大家都知道了吧，這些食療的方法可以有滋補的作用，對于提高免疫力有好處，同時也可以促進新陳代謝，調節(jié)神經系統(tǒng)的功能，同時也可以對抗失眠的問題，大家可以試試這樣的食療方法去改善哦。
在日常生活中失眠是比較常見的癥狀，對于經常出現失眠的人來說，不僅容易影響工作和生活，甚至會影響到正常的學習。但大部分人出現失眠之后首先會想到吃安眠藥，的確安眠藥是可以改善人們睡眠的質量，但是吃安眠藥會給身體很多的副作用?，F在人們改善睡眠可以通過飲食方式，通過合理飲食能幫助人們改善睡眠。
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上牛奶中含有一些物質能幫助人的神經起到鎮(zhèn)定的作用，尤其是容易失眠的人喝牛奶更快的進入到睡眠狀態(tài)。因此，睡前來一杯溫的牛奶也是非常有必要，能很好的改善睡眠的質量。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息，建議睡眠困擾的人不妨每天喝一杯黑芝麻糊，長期間使用能很好的保護腎臟，而且還能起到很好的改善睡眠質量問題。其實，喝黑芝麻糊還能幫助人們美容養(yǎng)顏起到肌膚抗衰老作用，對身體健康非常有益。
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議在睡覺之前可以適量喝點蜂蜜，也能幫助人們盡快進入到睡眠狀態(tài)中。但需要注意，蜂蜜不宜不宜喝太多，尤其是晚上容易產生蛀牙。
4、燕麥
燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片也能促進睡眠的效果，在早上喝燕麥能起到補充身體所需要的營養(yǎng)物質，而晚上喝燕麥能起到調節(jié)睡眠的作用。
總結：平時能合理的吃以上這些食物都具有很好的改善人們睡眠質量問題，這些食物不僅含有豐富的營養(yǎng)物質，能補充人體所需要的營養(yǎng)成分，還能起到改善人們睡眠質量差的問題。因此，平時不妨多吃這些食物，可謂是一舉兩得的好事。若是人們是由于心理原因導致失眠的情況下，可以通過心理調理也能改善失眠這問題。
到了春夏季的時候你是不是有犯困的情況呢，特別是下午的時候，經常犯困提不起精神，很影響學習和工作。那么如何緩解犯困的情況呢，下面的這些能夠提神的食物可以經常吃，可以緩解精力不集中的情況哦。
香椿
提到香椿，可能很多人都不知道是什么。其實，香椿可是好東西，不僅味道香，還很好吃。最主要的是，在香椿當中還含有豐富的氨基酸、谷氨酸和蛋白質。香椿中所含有的這些物質，可以很好的提高神經系統(tǒng)的興奮性，讓你的情緒處在高漲的狀態(tài)，今兒避免春季春困癥狀的發(fā)生。所以說，如果喜歡吃香椿的話，那么春季的時候可以每天適量的吃一些香椿。香椿可以有提神的作用，可以提高神經系統(tǒng)的幸福性，同時也可以有提高體質的作用。
香蕉
香蕉是我們日常生活中很常見的水果，和其他的水果比較起來，香蕉的能量可是相當的高的。而且在香蕉當中，還含有人體所需要的碳水化合物以及鉀元素。鉀元素過低，就會造成反應遲鈍、渾身乏力等癥狀，所以說，在春季的時候，人們一定要注意鉀元素的補充。香蕉可以有提神緩解乏力的作用，而且還可以緩解遲鈍的情況哦。
關于緩解犯困能夠提神的一些食物，你知道了吧。了解了這樣的食材的一些功效，平時的時候我們就可以利用起來，維持健康的身體機能不被破壞，而且還可以起到調養(yǎng)增強免疫力的作用。對于提神醒腦緩解犯困有一定的作用和效果。
失眠是痛苦的，如果經常失眠的話一定要注意選擇一些正確的方式和方法去調理，以免給身體帶來一些影響和傷害的哦。經常失眠要選擇一些安神的食物，比如說牛奶啊，香蕉之類的哦，下面的這些食物是不錯的選擇，一起來看這些安神的食材吧。
1、香蕉
含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。香蕉可以有抑制抑郁的作用，還可以有調理情緒的作用。
2、紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
3、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
4、龍眼
其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。龍眼可以有安神的作用，還可以有補氣血的效果，對于安神補腦有一定的作用還可以有提高免疫力的作用和效果。
5、蘋果
蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
關于可以緩解失眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物的營養(yǎng)物質豐富，還可以有提高免疫力和抵抗力的效果，對于促進新陳代謝，緩解氣血不足有很好的作用，還可以提高體質，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材哦。
我們每天都要用腦，腦力勞動是現在大部分的人群所選擇的，所以經常用腦的人群要注意及時的補腦，選擇一些安神補腦的湯品，這樣的話可以起到很好的保健的作用和效果，那么吃什么好呢，下面的這些安神補腦的湯品是不錯的選擇呢。
杞子煲生魚
材料：杞子15克、核桃仁60克、生魚1條、豬瘦肉50克、紅棗4個、生姜3片。
做法：杞子、核桃稍浸泡，漂洗凈;豬瘦肉洗凈;生魚宰洗凈，煎至微黃，濺入少許清水。一起與生姜下瓦煲，加入清水2000毫升(約8碗量)，武火滾沸后改文火，煲約一個小時，下鹽便可。
功效：杞子藥食兼之，有補肝益腎、養(yǎng)陰明目的功效，且性味平和、甘潤可口。核桃亦為藥食兼之，有補腎健腦、益智溫肺的作用，且性平味甘香。合而煲生魚為湯，鮮美清潤可口，有補腦養(yǎng)腦、益智強身的功效，且性味平和，為考生或白領一族的安神健腦湯飲。這樣的食療方法不僅營養(yǎng)豐富，而且還可以起到很好的補腦的作用哦，對于補腎健脾胃也是有一定的幫助作用的呢。
浮小麥豬心湯
材料：浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個、桂圓肉6克。
做法：豬心對邊切開，洗凈積血，大棗去核，上料同放入鍋內，加適量清水，煲1小時，調味即可食用。
功效：健脾益氣，寧心安神，健腦益智。
關于吃什么可以安神補腦，小編介紹了一些湯品，其實是很簡單的哦，具有豐富的維生素和礦物質，還有微量元素，補充蛋白質，容易消化和吸收，而且還可以促進食欲。這些養(yǎng)生的湯品可以起到很好的安神補腦的作用，大家可以試試的哦。
安神就是讓我們的心神安定下來。安神可以和很多詞搭配，例如鎮(zhèn)靜安神、安神助眠、清心安神等。一般我們認為安神和助眠是比較息息相關的。下面小編就來為大家介紹一些可以安神、幫助入睡的食物，供大家來選擇。
安神的方法有哪些
1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動
對于長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。
2、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法——熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法——聲音、光線等
有很多人是因為無法靜下心來，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護法——抱個抱枕
還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡，睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個小夜燈。
6、睡姿助眠法——選擇自己認為最放松的睡姿
睡覺最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、辦公室那樣的拘謹，可以找一種自己認為最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
7、書本電影助眠法——選擇自己認為枯燥的書或電影
躺在床上實在睡不著，可以在床頭準備一本自己認為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認真的看，像我最討厭看歷史書了，認真看幾頁就想睡覺。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。
安神的食物有哪些
1、小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內的色氨酸數量。中醫(yī)認為，它具有健脾，和胃，安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。
2、美國大杏仁
很多營養(yǎng)專家都推薦美國大杏仁為夜間零食，不僅因為它食用方便、有明顯的飽腹感，還因為美國大杏仁中的細胞壁結構會屏蔽人體對脂肪的吸收，能防止你發(fā)胖。此外，美國大杏仁中還含有豐富的能鎮(zhèn)靜神經的色氨酸和松緩肌肉的礦物質鎂，能幫你提升睡眠質量。
3、蜂蜜
蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節(jié)神經系統(tǒng)功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。睡覺前喝一勺蜂蜜即可，用涼開水沖泡更好。
4、大棗
大棗味甘，含糖類，蛋白質，維生素C，有機酸，粘液質，鈣，磷，鐵等，有補脾，安神的功效。中醫(yī)上講，女性有躁郁不安、心神不寧等癥狀，可用適量百合、蓮子搭配紅棗調理。若與小米同煮，可更好地發(fā)揮紅棗安神的效用。
5、全麥食品
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。
安神吃什么水果
1、荔枝
荔枝是水果中的珍品，色美味甘、營養(yǎng)豐富，其中含有大量的果糖、維生素、蛋白質、檸檬酸等，對人體有補益作用。中醫(yī)認為，荔枝可以安神、益智、補氣。因而對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
2、奇異果
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經的作用。
3、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素B族、維生素C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
4、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。香蕉含有相當多的維生素B6和鎂，前者能讓人遠離憂郁，后者可對抗緊張情緒、消除疲勞，睡前吃它有安眠功效。
5、橘子
奧地利一項研究發(fā)現，經常聞橙子香的人更積極向上。楊力說，中醫(yī)認為，柑橘類水果所具有的芳香可化濕、醒脾、開竅，除了醒腦提神，當你不想吃東西時，聞聞橙子、檸檬的清香，能有所緩解。另外，沁人心脾的果香味還有鎮(zhèn)靜安神的作用，把橘子放在床頭，不但有利于睡眠，其柔和的色彩，也會讓人感到溫暖。
安神吃什么蔬菜
1、山藥
山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質，有增強人體免疫力、益心安神等保健作用。山藥適合跟肉類一起煲湯，不但能使肉湯營養(yǎng)加倍，還有利于肉湯中營養(yǎng)素的吸收。常跟山藥搭配的肉類有排骨、牛肉、鴨肉、羊肉等。
2、百合
百合不僅僅是一種美味的蔬菜，而且還是一味不可多得的良藥。百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質，有良好的營養(yǎng)滋補之功，特別是對病后體弱、神經衰弱等癥大有裨益。食用百合，有助安穩(wěn)改善，解溫潤燥。常食有潤肺、清心、調中之效，可止咳、止血、開胃、安神。
3、猴頭菇
猴頭菇含蛋白質、脂肪、糖類、維生素、鈣、鐵等，所含的蛋白質由16中氨基酸組成，其中7種是人體所需的，是食物中的珍品。猴頭菇對氣管、食道以及平滑肌組織有保健作用，最重要的是可以安眠平喘，增強細胞的活力和抵抗力。
4、黃花菜
黃花菜，又叫安神菜，富含優(yōu)質的蛋白，能提供人體必需的多種氨基酸，其中精氨酸和賴氨酸含量最豐富。黃花菜有鎮(zhèn)定神經的作用，對改善失眠狀況有幫助。
安神的食譜推薦
牛奶燉蛋
用料：雞蛋2個、牛奶250毫升、芒果少許、薄荷葉2片
做法：
1、將雞蛋打成蛋液，牛奶倒入碗中備用;
2、打勻的蛋液用篩網過濾一次;
3、將牛奶倒入蛋液中，朝一個方向攪拌至均勻;
4、將牛奶蛋液用篩網過濾一次，把過濾好的牛奶蛋液慢慢倒入碗中;
5、碗表面蒙上保鮮膜，用牙簽在保鮮膜上扎幾個小孔，把碗放到蒸鍋里，中大火蒸15分鐘，撕下保鮮膜，表面裝飾上果粒、蜜豆或者新鮮薄荷葉即可。
鯽魚豆腐湯
用料：鯽魚2條、豆腐400克、姜1塊、細香蔥1棵、料酒1/2湯匙、食鹽1/2茶匙、白糖1/2湯匙、植物油2湯匙
做法：
1、鯽魚煎至兩面金黃撈出備用;
2、另起一砂鍋，放入煎好的鯽魚;
3、一次性倒入足量的，已經燒開的水;
4、大火催開，放入姜片，倒適量料酒，開鍋后也要大火煮時間稍久一點，嫩豆腐小心切塊;
5、當鯽魚煮的有些松散后，并且湯徹底變白，放入嫩豆腐改中火，煮至嫩豆腐表面出現孔洞;
6、加入適量糖提鮮(可不放)，鹽調味，關火后撒入香蔥碎即可。
田園蔬菜湯
用料：南瓜100克、甜玉米1根、西蘭花100克、西紅柿1個、胡蘿卜1/2根
做法：
1、將南瓜去皮切成長條狀，西蘭花切成小朵，玉米切成小段，西紅柿切成薄片;
2、湯鍋內注入半鍋水，放入甜玉米，南瓜及胡蘿卜，煮約20分鐘;
3、加入西蘭花再煮20分鐘至軟爛;
4、最后臨出鍋前，再加入蕃茄片，煮約10分鐘蕃茄片變軟即可。
看了上面的介紹，相信大家對于如何安神已經有所了解了吧，安神的食物其實是有很多的，上面介紹的也只是一部分，大家平時可以多吃一些這樣的食物，可以有效的幫助起到安神的效果。大家千萬不要錯過這樣的食物了。
【導讀】春節(jié)過后，不少人會出現失眠的癥狀，治療失眠的食物可以幫你睡個好覺，那么什么食物能治療失眠呢，下面由小編為您介紹什么食物能治療失眠吧。
什么食物能治療失眠
1、牛奶
牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣后，就會產生困意。另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生困倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。
2、桂圓
桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養(yǎng)氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。
3、黃花菜
黃花菜又稱安神菜,具有鎮(zhèn)定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。
4、櫻桃
睡前1~2小時喝一杯8盎司（約合227毫升）的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節(jié)睡眠。
5、葵花子
瓜子本身的營養(yǎng)價值很高，其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用；可治療失眠、增強記憶力，預防癌癥、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對皮膚、眼睛和大腦都有益處。
6、火雞
吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸，有助于人體產生調節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內色氨酸水平偏低，而火雞及雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。
什么食物能治療失眠
7、酸棗
酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質，并有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。
8、小米
現代醫(yī)學認為，飯后的困倦程度往往與食物蛋白質中的色氨酸的含量有關。色氨酸能促使大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的血清素--5-羥色胺，它可使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感覺。小米中色氨酸的含量在所有谷物中獨占鰲頭，每百克中含色氨酸量高達202毫克，是其他谷類食物無法比的。
9、洋蔥
洋蔥富含維生素B1,能夠調整自律神經功能，促進睡眠。加上其特殊的氣味，特有的刺激成分，發(fā)揮鎮(zhèn)靜神經，有安神助眠之效用。
10、葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
11、芝麻
凡患者感到頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口干、腰膝酸軟等癥狀時，可用黑芝麻炒熱研碎，每次10-30克，用開水調服。將芝麻50克炒熱后研成細末。粳米100克煮至粥黏稠時，拌入芝庥紅糖稍煮片刻即可食用。適用于肝腎不足、頭昏目花、肺燥咳嗽、咽干等癥。
12、土豆
土豆也是失眠患者不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
大家都有過失眠的經歷吧，真的是翻來覆去的睡不著啊，特別的痛苦，而且第二天早上起來要頂著很大的黑眼圈去工作，真的是很營養(yǎng)健康的，如何緩解失眠呢，其實有很多的食物是可以辦到的哦，一起來看看這些食材。
牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。小米是一種很常見的谷類，它有豐富的營養(yǎng)物質，最重要的是它有色氨酸這樣的物質，具有鎮(zhèn)靜安神的功效哦。
核桃：
核桃可以改善睡眠質量，常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。核桃可以安神補腦，而且還可以緩解神經衰弱哦，讓你在補腦的同時緩解健忘啊或者是失眠問題。
關于經常失眠應該如何緩解的這個問題，上面小編給大家介紹了相關的內容了，從上面的這些內容中我們可以看出的是牛奶啊，小米，核桃等都是可以有效緩解失眠的，大家可以利用起來，不要小看它們的作用哦。
大家都有過失眠的情況，不同的人群原因不同，要找到適合的方法去調理，你經常失眠，可能是因為壓力過大，或者是和精神壓力有關，神經衰弱等等的因素。如何緩解失眠的問題，經常失眠，會讓你的身體受到影響，來看看這些具有安神助眠的食譜。
芝麻核桃粥
材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。
做法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調味。早晚各1次。
功效：此粥具有健腦、補腎之功效，很適合體質虛弱的人群，比如說腎虛導致的失眠多夢，還有腰酸背痛等等的問題，對于調理體質有好處。
枸杞百合羹
材料：枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個、冰糖適量。
做法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。
功效：此粥具有補肝腎，安心神的功效，適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。枸杞和百合具有安神的作用，對于出現的心煩意亂，還有乏力失眠的情況有調理的作用。
鵪鶉枸杞粥
材料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。
做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥。
功效：滋陰補血、養(yǎng)心安神之功效，這個食譜適合心悸失眠的問題，對于氣血不足的情況有調理作用，而且也具有安神補腦的功效。
如何緩解失眠的問題，可以通過上面的這些食療的方法去調理和改善，這些食療的方法對于出現的失眠心悸，還有體質比較差的情況都有一定的改善的作用和效果，而且也具有安神的功效，所以如果你失眠，不妨用這樣的方法來調理。
