四種食物緩解失眠的效果很好
冬季養(yǎng)生湯四種。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供四種食物緩解失眠的效果很好，相信能對大家有所幫助。
每個人的生活不同，而且存在的一些問題也是不一樣的，有些人經(jīng)常會出現(xiàn)失眠的問題哦，那么你知道應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，長期失眠會給身體帶來一些影響和傷害的哦，下面的這些食物對于調(diào)理失眠體質(zhì)有很好的作用，大家一起去了解一下吧。
面包
當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來，催你入眠。
小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。小米是很常見的一種雜糧，但是它的營養(yǎng)物質(zhì)豐富，不僅可以健胃消食，還可以有安神的效果，對于提高體質(zhì)有好處。
鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。蓮藕可以有安神的效果，對于失眠啊或者是煩躁有一定的效果，大家可以經(jīng)常吃蓮藕。
葵花籽
葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效?？ㄗ芽梢杂薪档湍懝檀嫉淖饔?，但是要注意少吃，適當?shù)氖秤檬强梢杂邪采窬徑馐叩淖饔玫呐丁?/p>
關(guān)于緩解失眠的一些食物，大家都知道了吧，可以看出的是這些食材都是比較常見的，但是對于提高免疫力啊還有緩解失眠有一定的作用和效果的哦，大家可以試試這樣的食材，可以有效的緩解失眠的痛苦。
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對于忙碌的現(xiàn)代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑郁、焦慮等負面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進行心理干預(yù)外，飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。
1.缺乏維生素B1令人情緒沮喪：
每天吃50~100克粗糧。中科院上海生命科學(xué)研究院的一項針對京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時會令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認為是抑郁癥發(fā)病的潛在機理。
植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1.《中國居民膳食指南》建議，每天最好吃50~100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動物內(nèi)臟也是維生素B1的很好來源，不過，為防止脂肪和膽固醇超標，這類食物要適量食用。
2.鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：
每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。
深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多；各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。
3.補鋅有助于緩解抑郁：
每天吃一小把堅果。加拿大多倫多大學(xué)進行的一項對比試驗發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑郁情緒。
花生、核桃、開心果等堅果類是補鋅好幫手。不過，由于堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，約為25~50克。具體來講，50克杏仁為23~27個，榛子為20~23個，腰果為18~20個，核桃為5~8個，花生為25~35個。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅果。另外，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。
4.歐米伽3脂肪酸對抗抑郁：
每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險會降低25%.研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險。
對于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚（可吃生魚片）、金槍魚（可做餡、做面條、拌沙拉等）、沙丁魚（可鮮食、干制或腌制）等。
除了多吃富含以上營養(yǎng)素的食物，對于有抑郁情緒的人來說，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應(yīng)盡量少碰。當然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調(diào)節(jié)的作用，對于已表現(xiàn)出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結(jié)合運動、聽音樂、心理或藥物干預(yù)等方式進行治療。
失眠的問題是很多人身上都會出現(xiàn)的問題，經(jīng)常失眠的話會給身體帶來一些影響和傷害的哦。那么應(yīng)該如何緩解失眠的問題呢，其實有很多的方式和方法的哦，下面的這些食療方法具有安神的效果，還可以緩解失眠的痛苦，一起來看看吧。
樟茶鴨子
配方：肥鴨1只(約1500克)，樟木屑100克，茶葉50克，川貝母10克。
制法：將鹽、花椒、川貝母研粉，遍搽鴨子內(nèi)外，腌漬2小時，將大鐵鍋置旺火上，蔥平鋪鍋底，再將樟木屑、茶葉混合鋪上，將鴨子放置木架上，離樟木屑茶葉末混合物寸許，加蓋，熏10分鐘，將鴨子翻身再熏，呈黃色時取出，上蒸籠，加姜塊，蒸至八成熟，取出瀝干水分，再放人植物油內(nèi)煎炸，至黃褐色時，撈出，切塊裝盤，撒上花椒粉、味精即可食用。
功效：健脾化痰，寬胸理氣。
玫瑰花烤羊心
配方：鮮玫瑰花50克，羊心50克。
制法：先將鮮玫瑰花50克(或干品15克)放入小鍋中，加食鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。再將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上，邊烤邊蘸玫瑰鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即食。
功效：舒肝解郁，補心安神。
棗仁煎百合
配方：鮮百合500克，酸棗仁15克。
制法：先將鮮百合用清水浸泡24小時，取出洗干凈。然后將棗仁炒后，加適量水，煎后去渣，入百合煮熟即成。
功效：養(yǎng)血安神。
安神湯
配方：生百合100克，蛋黃1個，冰糖少許。
制法：將生百合蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的涼開水攪勻，于睡前一小時飲用。
功效：清心安神。
關(guān)于可以緩解失眠的一些食療方法，上面小編給大家推薦量幾款食譜。大家都了解了吧，好消化好吸收，而且還可以有預(yù)防疾病的作用，提高人體免疫力的同時還可以有抗氧化的功效，對于緩解失眠啊或者是健忘的問題有很好的效果。大家不妨試試。
口腔潰瘍是一種生活中的常見病，雖然在病體上來說不是特別嚴重，但是在患病以后卻是極其難熬的，因為它影響著患者對食物以及營養(yǎng)的攝取。尤其是進入到冬季以后，因為飲食普遍偏熱、偏燙，在這時候在飲食上哪些食物可以幫助緩解治療口腔潰瘍問題呢?下面我們一起來了解一下吧。
造成口腔潰瘍的原因主要是與上火、抵抗力下降、維生素缺乏等方面有著很大的關(guān)系，因此在患口腔潰瘍時，大家首先必須知道一定的治療方法，在生活飲食上也有特別的注意。
1、梨
冬季干燥的氣候也是造成口腔潰瘍的原因，這個時候?qū)＜医ㄗh可以適當?shù)某砸恍┛梢宰剃帩櫾锏氖澄?，如梨。因為梨中含有大量的水分，同時還有豐富的維生素B，這兩種物質(zhì)對于口腔潰瘍來說是有著非常好的治療效果，同時還可以治療潰瘍面。
2、大蒜
刻意將大蒜表皮撕掉，用包裹蒜瓣的透明薄膜敷在口腔潰瘍處。因為大蒜膜中含有揮發(fā)油和大蒜素，具有很強的殺菌作用，能預(yù)防潰瘍面感染。
3、西瓜
西瓜具有很好的清熱解暑功效，在口腔潰瘍時，可以取西瓜半個，挖出西瓜瓤，擠取汁液，瓜汁含于口中，重復(fù)幾次以后，可以有很好的效果。在西瓜紅瓤和綠皮之間的部分中含有西瓜翠衣，它具有很強清熱功效。此外，還可以直接用西瓜霜的粉劑噴到潰瘍處。
4、蘋果
蘋果是一種非常經(jīng)濟的富含維生素的水果，可以補充多種維生素。所以這應(yīng)該算是口腔潰瘍吃什么水果的一個比較好的答案了。
除了上面中小編為大家介紹的四種食物外，在生活中大家還可以多吃一些桃子和柿子，都是對于口腔潰瘍具有很好治療效果的食物。同時要注意對維生素食物的補充，這樣可以有效的幫助大家起到預(yù)防和治療的效果。希望上文小編的介紹對口腔潰瘍患者在治療上有多幫助。
作為人體最重要的器官之一，肺的健康對于人體的健康很重要。我們不難看到，一些經(jīng)常吸煙的男士，或者一些常吸入粉塵的教師，她們都會經(jīng)?？人?，那么吃什么潤肺呢？我們跟小編一起來看看四種常見食物潤肺止咳效果好。
雪梨潤肺
原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養(yǎng)功效。雪梨水份大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。
食療用法：可直接食用。
銀耳潤肺
原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。
食療用法：銀耳粥：先將銀耳泡發(fā)，去根切碎，待煮米粥開鍋后加入，煮二十分鐘左右，處于半融化的粘膩狀態(tài)最好。更可與雪梨同燉成銀耳雪梨湯。
蜂蜜潤肺
原理：蜂蜜的葡萄糖和果糖，人體最易吸收，還含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽、有機酸和微量元素，性味甘、平，入脾、肺、大腸經(jīng)，有滋養(yǎng)、潤燥、解毒之功效，常用于治療肺燥咳嗽。
食療用法：溫涼水服才能清熱。每天清晨起床的時候倒1到2調(diào)羹，用溫涼水沖開，空腹飲用，不僅能潤肺，還能解毒養(yǎng)顏。
山藥潤肺
原理：含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物黏蛋白,對人體具有特殊的保健作用，補脾養(yǎng)胃、補肺益腎。
食療用法：山藥薏米粥。將健脾祛濕的薏米與補肺滋精的山藥各50克，每日煮粥喝，對男女均有補肺的功能，但又彼此平衡掉了薏米的寒和山藥的粘膩。
如果自己的胃出現(xiàn)了一些狀況，那么一定要高度重視，并且要主動去醫(yī)院接受相關(guān)的檢查和必要的治療，如果自己的胃不舒服，得不到重視，那么可能會讓情況變嚴重。通常通過一些食物來達到養(yǎng)胃陰的效果是比較理想的，下面小編將為大家介紹這些食物。
面條
面條是非常容易被消化的食物，尤其是對于出現(xiàn)胃痛的病人來說，選擇吃一些面條可以緩解胃痛，喝面湯也是非常有效果的。具體做法很簡單，首先是往鍋里面添水。把水燒開之后放點蔥和姜到鍋里，同時把面條（最好是手搟面）放進鍋里。大約煮一兩分鐘，水重新開鍋兩次就可以了。開鍋之后往鍋里放點鹽，千萬不要太咸。
土豆
如果想要養(yǎng)胃陰的話，吃一些土豆來幫忙也是非常不錯的選擇，都可以有效保護自己的胃，其中含有豐富的維生素C，不僅能提高胃黏膜的抵抗力，預(yù)防胃潰瘍，還能促進已發(fā)生的胃潰瘍愈合，對于胃病和十二指腸球部潰瘍的病癥很有療效。
木瓜
木瓜是熱帶水果，非常的美味營養(yǎng)，對于腸胃健康益處很多。在木瓜中含木瓜酵素，有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收，可緩解消化不良和胃炎，木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。
肉桂
肉桂是一種非常有藥理用途的中藥材，可以用于治療很多的病癥。中醫(yī)認為，桂皮味辛甘，性大熱，歸腎、心、脾、肝經(jīng)。具有補腎助陽，引火歸原，散寒止痛，溫通經(jīng)脈之功效。對于因為脾胃虛寒出現(xiàn)的胃脘冷痛、腹痛腹瀉，桂皮有很好的改善作用。所以通過服用肉桂來養(yǎng)胃陰的話也是非常理想的。
如果想要養(yǎng)胃陰而不知道該如何選擇食物的話，那么以上介紹的這些食物絕對是非常理想的選擇。這些食物中的營養(yǎng)含量很高，能夠有效調(diào)理自己的腸胃健康，尤其是對于胃虛寒的人來說，有很好的改善效果，平時生活中，我們不妨適當?shù)某赃@些食物，來達到養(yǎng)胃陰的功效。
你是否有過吃壞東西或者是著涼出現(xiàn)腹瀉的情況呢，這是一個很常見的問題，腸胃疾病發(fā)病率是比較高的呢。你知道應(yīng)該如何止瀉啊?其實有很多的食物可以有緩解腹瀉的作用和效果，下面的這些食物就是不錯的選擇。
1、大蒜
大蒜對拉肚子有很好的預(yù)防作用，因為大蒜有很好的殺菌作用，可以殺死一些有害的細菌，起到預(yù)防和治療細菌性腹瀉，建議在三餐時吃幾粒大蒜。大蒜可以有殺菌的作用，對于緩解腹瀉啊還有細菌性的痢疾有一定的好處。
2、多喝水
許多人認為拉肚子了要少喝水，其實不然，因為拉肚子把身體許多水份排出體外，導(dǎo)致人體缺少，此時應(yīng)該多喝水，補充體內(nèi)流失的水分，保證身體機能正常運行。多喝水可以有促進代謝的作用，對于腹瀉有一定的改善的作用。
3、加鹽的白粥
拉肚子的人建議喝加鹽的白粥，最好不要放肉，特別是腸胃炎癥導(dǎo)致的拉肚子，飲食宜清淡為主，喝點加鹽的白粥，既補充了體力，同時也減輕了腸胃負擔。
4、胡蘿卜湯
胡蘿卜是不錯的止瀉食物，拉肚子的朋友喝點胡蘿卜湯吧，胡蘿卜所含營養(yǎng)成分可以助大便成形,對癥狀有很好的緩解作用。如果經(jīng)常拉肚子的話可以吃胡蘿卜湯，可以有緩解腹瀉的效果。
關(guān)于吃什么止瀉的這個問題，你都知道了吧。經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以保護腸胃，減少腹瀉的情況出現(xiàn)，同時也可以有提高免疫力和體質(zhì)的作用，對于減少腸胃疾病有幫助。
在日常生活中，我們會面臨各種各樣的危害，比如環(huán)境污染，疾病等，對此類情況，我們要多吃一些抗氧化的食物是非常重要的?？梢云鸬娇寡趸饔玫氖澄镌谖覀兩钪杏泻芏啵旅嫘【帉榇蠹医榻B抗氧化效果不錯的四種食物，希望能對各位提供一些有效的幫助。
山竹
山竹也被人們稱為莽吉柿、風(fēng)果、倒稔子，屬藤黃科藤黃屬，被譽為熱帶“果后”。在東南亞，山竹果皮一直作為泰國傳統(tǒng)醫(yī)藥，用于腹痛、腹瀉、痢疾、感染性創(chuàng)傷、化膿、慢性潰瘍、淋病、白血病和敗血病等疾病的治療，吃山竹來抗氧化的話，是非常有益的，此外還具有明顯的抗過敏和平喘活性作用。
堅果
多吃富含維他命E的堅果類食物也可以起到抗氧化的作用，能夠使人體的皮膚組織得到修護。堅果的種類繁多，如腰果、核桃、榛子、花生等，都是非常不錯的選擇。不過，又因為堅果類食物含有高油脂，如果攝取過量，不但有致胖的危險，由高油脂所造成的氧化反應(yīng)還會損害維他命E的抗氧化作用，所以吃堅果要適量。
油甘果
吃油甘果也是具有極好的抗氧化作用的，油甘果又稱牛甘果、余甘果。油甘果營養(yǎng)豐富，每100克鮮果肉含維生素C多達500—1814毫克，還含有16種氨基酸、16種微量元素和多種維生素。油甘子果實中，維生素C含量高，且具有高穩(wěn)定性和對N-亞硝基化合物的高度阻斷性；所含類似SOD活性物質(zhì)，具有耐熱、耐貯藏和小分子透皮性以及抗氧化、抗衰老等多方面的特性，是非常難得的佳品。
蜂蜜
蜂蜜對于人體健康的幫助實在太多了，經(jīng)過研究表明，在蜂蜜中含有數(shù)量驚人的抗氧化劑，他能清除體內(nèi)的垃圾——氧自由基，有助于提高人體內(nèi)有益健康的抗氧化劑水平，清除體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，有抗癌，防衰老的作用。
選擇上文介紹的這些食物來抗氧化的話是非常有幫助的，如果你也需要抗氧化的話，那么平時對這些食物應(yīng)該要多吃一些，當然除了這些食物抗氧化效果不錯以外，還有很多的食物都是可以選擇的，比如一些新鮮的水果蔬菜，都是具有抗氧化作用的，希望本文的講解能對各位有所幫助。
