我們看看不同睡姿的各自利弊
不同季節(jié)有不同的養(yǎng)生方法。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“我們看看不同睡姿的各自利弊”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對(duì)于睡覺，我們不僅需要一個(gè)適宜的環(huán)境，一個(gè)健康的睡姿也是非常的重要的，我們?nèi)绻墙?jīng)常使用一種不正確的睡姿的話，對(duì)我們的身體的危害是非常的大的。那么，什么睡姿是對(duì)我們是有利的呢?下面小編就為大家介紹一些不錯(cuò)的睡姿吧。
睡姿介紹
一、“復(fù)原式”側(cè)臥
利：防止胃食管返流。
弊：增加皺紋。
專家點(diǎn)評(píng)：左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化，防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
建議：如果左側(cè)臥后，燒心和消化
二、“僵尸式”仰臥
利：有益關(guān)節(jié)炎。
弊：不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
專家點(diǎn)評(píng)：仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對(duì)心肺疾病患者極為不利。
建議：偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。
三、“胎兒式”睡姿
利：緩解腰痛。
弊：加重頸脖疼痛和頭痛。
專家點(diǎn)評(píng)：最常見的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛，緩解脊椎間盤壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候，枕頭不宜過高或過低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。
建議：選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。
通過以上的介紹相信大家對(duì)我們不同睡姿對(duì)我們身體的利弊有了新的認(rèn)識(shí)和了解了。我們?cè)谏钪幸⒁馕覀兯说倪x擇，我們不同的病情要選擇適合我們的自己的睡姿，我們時(shí)間長(zhǎng)了也是可以換一換睡姿的，我們要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下來，效果是會(huì)更好的。
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睡覺是我們每天都會(huì)做的一件事情，但是很少有人知道我們的睡覺的姿勢(shì)不對(duì)，是會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量的，影響我們第二天的工作，對(duì)我們的身體也是一種傷害，下面就和小編一起來看看，哪些睡姿是錯(cuò)誤的，會(huì)對(duì)我們的身體有危害吧。
趴著睡覺，會(huì)壓迫心臟
趴著睡覺的人會(huì)容易流口水。同時(shí)，如果胸部被平壓在床榻上，就有可能發(fā)生胸部憋悶的情況。趴著睡最大的弊端是對(duì)心臟構(gòu)成壓迫。時(shí)間過長(zhǎng)，有可能由于肥胖等原因，胸部壓迫過重，就有可能對(duì)周身氣血的運(yùn)行造成影響，導(dǎo)致出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)認(rèn)為心衰是氣血不足引起的。因此，在睡眠中應(yīng)該保證有一個(gè)良好的呼吸狀態(tài)。
蜷著睡覺，會(huì)傷頸背
據(jù)有關(guān)調(diào)查，我們生活中每五個(gè)人就會(huì)有一個(gè)人在過去患過背痛及頸痛。而導(dǎo)致我們背痛或頸痛的最主要的原因就是我們的睡姿不正確。我們背部最舒服的時(shí)候是我們?cè)谏熘钡臅r(shí)候。所以我們?cè)谏钪胁徽撌亲€是站著、躺著都不要彎著腰。
仰面朝天，會(huì)傷肺
保持這種姿勢(shì)睡覺時(shí)，面孔中開竅的部位朝上的時(shí)候較多，而氣與津液走勢(shì)下行。比如：熟睡時(shí)，由于臉孔朝上，因口水流入氣管或舌根下墜容易導(dǎo)致打呼?；騿芸?，甚至造成氣滯，對(duì)肺部氣血的運(yùn)行有影響，進(jìn)而影響到肺的功能。因此，睡覺的時(shí)候最好要翻身，更換睡眠姿勢(shì)。
枕臂而眠，會(huì)阻氣血
枕著手臂睡覺，幾個(gè)小時(shí)一動(dòng)不動(dòng)，一覺醒來，會(huì)覺得胳膊已經(jīng)不是自己的胳膊，從肩頭到手指有麻痹的感覺。這是因?yàn)槿松媳鄣臉锷窠?jīng)受到壓迫性傷害，造成前臂、手腕、手指麻痹。睡眠中，我們的氣血與呼吸都漸漸進(jìn)入一個(gè)平穩(wěn)和規(guī)律的狀態(tài)，在沉睡中，如果枕著手臂睡覺，肢體因?yàn)闅庋铚?，而無法調(diào)節(jié)，便很快進(jìn)入了麻痹期。
全身側(cè)臥，會(huì)腦梗
有關(guān)專家調(diào)查了2000例腦梗塞病人，發(fā)現(xiàn)95%以上的病人有這樣的睡覺習(xí)慣，睡覺時(shí)完全側(cè)身睡、壓住半邊身子。這樣的睡姿會(huì)使血流障礙加重，導(dǎo)致頸部血流速度減慢，十分容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處，逐漸聚集而形成血栓。
通過上面的介紹相信大家對(duì)我們那種睡姿對(duì)我們的身體會(huì)有哪些傷害有了很不錯(cuò)的了解了，我們?cè)谏钪幸⒁膺@些問題。我們可以一晚上多改變幾種睡姿，為了我們睡的舒服，我們可以找一些適合我們的睡姿，讓我們的身體也是能夠放松下來。
良好的睡姿是可以保證我們的睡眠質(zhì)量的，使我們的身體健康、精力充沛。尤其是對(duì)于結(jié)婚的夫妻之間，睡姿也是可以增進(jìn)夫妻之間的感情的好方法。倆人之間有協(xié)調(diào)的睡姿是對(duì)彼此有利的，下面我們就一起來看看夫妻之間的正確的睡姿。
夫妻間最健康睡姿
1.一人側(cè)臥+一人仰臥
優(yōu)點(diǎn)：睡眠中的最佳組合，兩個(gè)人都能得到最優(yōu)質(zhì)、健康的睡眠。
缺點(diǎn)：無。
兩種優(yōu)質(zhì)的睡眠方式?jīng)Q定了這一組合超高的健康完美指數(shù)。輕松愉悅的睡姿可以趕走噩夢(mèng)和不安情緒。睡姿的互補(bǔ)可以避免不良睡姿給身體帶來的疲勞。
做法：換上合體的睡衣，夫妻一起洗漱完畢，入睡后身體完全放松，真是完美的一天。
2.女人側(cè)臥+男人俯臥
優(yōu)點(diǎn)：保證雙方有肢體接觸，但不會(huì)影響彼此的睡眠質(zhì)量。
缺點(diǎn)：俯臥的人會(huì)輕度壓迫心臟。
這倆種睡覺姿勢(shì)是雙人睡覺最好的方式。女性側(cè)臥，既不會(huì)影響到身體健康，也不會(huì)增加皺紋，而但對(duì)于男性朋友來說，在辛苦了一天以后，在在睡覺的時(shí)候也是比較容易打鼾的，而俯睡可以很好的避免這驚天動(dòng)地的聲音。偶爾換一下睡姿也是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。
做法：選一張舒適的king size大床，一對(duì)貼合需求的枕頭，寬敞的空間才能讓睡眠質(zhì)量發(fā)揮到極致。
3.女人胎兒睡姿+男人仰臥
優(yōu)點(diǎn)：很互補(bǔ)的睡姿，胎兒睡姿在仰睡人的身邊會(huì)得到安全感。
缺點(diǎn)：女人如果處于胎兒睡姿狀態(tài)，不要太過蜷縮，需要稍稍伸展開來。
仰臥的男人通常呈大字型，蜷縮在旁邊的小女人會(huì)感應(yīng)到強(qiáng)大的氣場(chǎng)，安全感油然而生，睡得自然更加安穩(wěn)與踏實(shí)。如果男女睡姿大調(diào)換，在視覺上會(huì)是很有趣的感受。
做法：采用胎兒睡姿，睡衣要寬松，以讓身體松弛，而緊繃的衣服會(huì)讓身體不能得到放松。大字型和蜷曲的互補(bǔ)可以聽到對(duì)方的心跳，仿佛回到出生前媽媽的懷抱。
通過上面的介紹的相關(guān)知識(shí)，相信大家對(duì)我們夫妻之間健康的生活方式有了很好的了解。我們要根據(jù)我們自己的身體狀況和實(shí)際的情況選擇適合自己的睡姿，正確的良好的睡姿是可以保證我們的睡眠質(zhì)量，有利于身體養(yǎng)生的。我們也要養(yǎng)成好的睡姿。
我們都是必須睡覺休息的，我們幾乎三分之一的時(shí)間都是在床上度過的。睡眠的質(zhì)量對(duì)我們來說是非常的重要的，我們總是關(guān)注睡眠的環(huán)境和時(shí)間，卻忽視了睡姿的重要性，下面我們就來看看不正確的睡姿會(huì)有哪些不好的影響吧，一起來看看。
不健康的睡眠姿勢(shì)
1、夫妻面對(duì)面入睡
這樣的睡姿雖然雙方都能感覺到舒適感，但是其健康指數(shù)卻是很低的。為什么這么說呢?夫妻雙方面對(duì)面睡覺，同睡眠共呼吸，很容易吸進(jìn)對(duì)方呼出的廢氣。正常人睡眠中很少變換姿勢(shì)，只有感覺到肢體不舒服了，才會(huì)由深度睡眠轉(zhuǎn)為淺度睡眠繼而轉(zhuǎn)換姿勢(shì)。
一般人正常睡眠狀態(tài)下，2小時(shí)之內(nèi)是不會(huì)轉(zhuǎn)換姿勢(shì)的。也就是說夫妻間至少2小時(shí)內(nèi)都是呼吸著同一片“廢氣”，這樣會(huì)出現(xiàn)氧氣不足現(xiàn)象。睡覺本是讓人放松的活動(dòng)，這樣反而會(huì)降低睡眠的愉悅度。
夫妻長(zhǎng)期保持這樣的睡姿，大腦便會(huì)出現(xiàn)間斷性缺氧現(xiàn)象。腦部缺氧對(duì)大腦的傷害是非常嚴(yán)重的，會(huì)直接表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常出現(xiàn)促醒、醒后頭暈等現(xiàn)象。
所以，本君建議大家還是不要選擇面對(duì)面同呼吸的睡眠姿勢(shì)為好。
2、帶著醉意入睡
我們很多人在喝完酒后就會(huì)犯困，一上床就會(huì)睡著了，入睡的時(shí)間看似短了，睡眠的質(zhì)量看似高了，其實(shí)不是這樣的。我們帶著醉意入睡是一種非常不好的睡眠的方式。我們?cè)谒X時(shí)候身體無法進(jìn)入深度睡眠，會(huì)增強(qiáng)我們的大腦疲勞，我們會(huì)感覺昏沉沉的。
3、抱著毛絨玩具入睡
很多家長(zhǎng)喜歡給孩子準(zhǔn)備很多毛絨玩具陪伴其入睡，甚至很多大人也喜歡抱著毛絨玩具入睡。其實(shí)這都是一種有害身體健康的壞習(xí)慣。
因?yàn)槊q玩具中的毛絮會(huì)進(jìn)入鼻腔，進(jìn)入肺部造成細(xì)菌感染，引發(fā)一系列呼吸道疾病。其次，毛絨玩具由于長(zhǎng)期得不到清洗，其表面會(huì)集聚過多的灰塵，也會(huì)通過呼吸進(jìn)入身體內(nèi)部作威作福。
更為嚴(yán)重的是，很多人喜歡把臉埋在毛絨玩里睡覺，這樣做會(huì)使空氣不流通，玩具里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。醒來后，人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
4、長(zhǎng)期趴著入睡
趴著入睡可以防止打呼嚕現(xiàn)象，但是長(zhǎng)期趴著睡覺會(huì)傷害脊椎的健康。趴著睡覺可以讓肩膀全面展開，有一種舒適感，但是對(duì)我們的脊椎就不是一件好事了。
趴著睡覺的時(shí)候我們的脊椎處于前凸?fàn)?，而脊椎原來的形狀是弧形的，保持長(zhǎng)時(shí)間的俯臥式睡覺姿勢(shì)會(huì)加大脊椎的壓力，不利于身體健康。
5、帶著首飾入睡
很多人喜歡帶著項(xiàng)鏈或者耳環(huán)入睡，其實(shí)這是非常危險(xiǎn)的習(xí)慣。首飾中的鉻、鎳等金屬，長(zhǎng)期和皮膚接觸會(huì)致癌。
此外，項(xiàng)鏈和耳環(huán)很容易劃破皮膚，造成皮膚發(fā)炎。皮膚上的傷口很容易遭到細(xì)菌群的攻擊，使得病情更加嚴(yán)重。
所以，本君建議大家在睡覺的時(shí)候最好不要“濃妝淡抹”，畢竟健康才是最重要的。
看完上面內(nèi)容的介紹相信大家對(duì)我們的睡覺的姿勢(shì)的相關(guān)知識(shí)有了很好的了解，我們?cè)谏钪幸v究正確的睡覺的姿勢(shì)，注意睡覺的環(huán)境。我們長(zhǎng)期處于錯(cuò)誤的睡姿是會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量的，還會(huì)給我們的身體帶來不必要的傷害的。
我們睡眠的質(zhì)量是與很多的因素都是有關(guān)系的，我們的睡姿就是是一個(gè)很重要的原因，我們有個(gè)正確的睡姿不僅能讓我們睡的安心還能夠起到很好的保健養(yǎng)身的作用，其實(shí)對(duì)我們的性格也是有影響的，不同性格的人睡姿是不一樣的。下面我們就一起來看看吧。
Step2：性格對(duì)睡姿也有影響
1.“胎兒式”睡姿(占41%)
睡覺姿勢(shì)像胎兒，身體蜷伏，手撫著枕頭側(cè)睡。這類人表面很倔強(qiáng)，其實(shí)內(nèi)心敏感害羞。
健康提示：左側(cè)臥有利于胃酸排入消化道，晚飯吃多了，最好采取左側(cè)臥姿。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。
2.“木頭式”睡姿(占15%)
側(cè)睡，手臂貼在身上，睡姿像木頭。這類人通常和藹可親，擅長(zhǎng)社交，但容易相信陌生人，有時(shí)會(huì)上當(dāng)受騙。
3.“渴望式”睡姿(占13%)
側(cè)臥，但手臂伸展于兩側(cè)。這類人性格開放，多疑且憤世嫉俗，做決定猶豫不決，一旦決定形成，就很難改變注意。
4.“海星式”睡姿(占5%)
仰臥睡姿，雙手上舉過肩。這種睡姿的人樂于助人，為人謙和，不喜歡成為公眾焦點(diǎn)，通常能成為很好的朋友。
5.“士兵式”睡姿(占8%)
仰臥而睡，四肢伸直。這類人性格安靜，內(nèi)向保守，對(duì)自己高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。健康提示：真正能減少皺紋的并不是什么化妝品，而是科學(xué)的“睡相”——仰臥。它能使血液循環(huán)不受任何干擾，面部肌肉處于最佳松弛狀態(tài)。這種睡姿不壓迫身體臟腑器官，適宜腦動(dòng)脈硬化的病人、高血壓病人。
6.“自由落體”睡姿(占7%)
俯臥睡姿，雙手伸到肩上。這種睡姿的人一般是性子比較急，而且臉皮比較薄的，這些人遇到批評(píng)就是反應(yīng)比較激烈。但是采用這種睡姿比較有益于消化，特別適合腸胃不好的人，有腰椎病的人可以嘗這種睡姿，是非常多 有好處的。但是也是會(huì)壓迫我們的心臟和肺部。
通過上面的介紹相信大家對(duì)我們的睡姿對(duì)性格的影響的知識(shí)有了新的認(rèn)識(shí)和了解了。我們?cè)谏钪幸⒁馕覀兊乃耍覀兛梢圆捎貌煌乃耍且业竭m合我們自己的，保證我們的睡眠質(zhì)量，這樣我們才能夠更有精力去學(xué)習(xí)和工作。
運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人都需要做的事情，各個(gè)年齡段都是需要很好的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉的，可以很好的強(qiáng)壯身體，但是很多人對(duì)怎么很好的強(qiáng)筋骨不是很了解的，我們?cè)诿總€(gè)年齡段強(qiáng)筋壯骨的重點(diǎn)也是不一樣的，下面我們就是一起來詳細(xì)的看看吧。
20多歲時(shí)
1、我們?cè)谶@個(gè)年齡段是需要很好的關(guān)注自己的體重的，我們要注意減肥如果不進(jìn)行鍛煉的話，是容易導(dǎo)致我們骨質(zhì)流失，所以我們是要選擇一些適合自己的鍛煉項(xiàng)目，而且每天最好是能夠運(yùn)動(dòng)20—30分鐘，這是最理想的，可以選擇舉重、跑步等運(yùn)動(dòng)。關(guān)注經(jīng)期，月經(jīng)不規(guī)則(每年少于6—8次)與雌激素水平過低及低體重有關(guān)，這對(duì)骨骼來說是雙重打擊，容易引起骨質(zhì)疏松。
30多歲時(shí)
在30多歲的時(shí)候，對(duì)于孕婦來說是要注意在孕期對(duì)骨骼進(jìn)行保護(hù)的，孕期是要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)鈣的，除了孕婦本身是需要很好的補(bǔ)鈣，胎兒也是需要的。我們要很好的注意口服避孕藥的，因?yàn)殚L(zhǎng)期服用避孕藥是會(huì)抑制女性產(chǎn)生雌激素，這樣是會(huì)容易引起女性骨質(zhì)流失。識(shí)別藥物風(fēng)險(xiǎn)，皮質(zhì)甾類藥物和抗驚厥類藥物都容易導(dǎo)致骨質(zhì)流失。降低壓力，皮質(zhì)醇等壓力激素會(huì)抑制骨骼的生長(zhǎng)，加速骨質(zhì)流失。
40多歲時(shí)
在這個(gè)年齡段，是需要很好的注意月經(jīng)的變化，如果是月經(jīng)不規(guī)則甚至是隔月一次，我們就是可能會(huì)進(jìn)入絕經(jīng)期的范圍了，在這個(gè)年齡段是需要很好的注意嘗試“鍛煉+補(bǔ)鈣”計(jì)劃。生活中要注意關(guān)注導(dǎo)致骨質(zhì)流失和骨折的相關(guān)疾病，如甲亢和2型糖尿病等。評(píng)估骨質(zhì)疏松癥危險(xiǎn)。包括吸煙、飲食紊亂等。和醫(yī)生商量是否要接受更年期激素替代療法。
50多歲時(shí)
我們是要很好的加入對(duì)鈣質(zhì)的攝入量的，要很好的關(guān)注背痛，因?yàn)槲覀儽巢康耐蝗坏奶弁词强赡軐?dǎo)致椎骨骨折所致，這是在這個(gè)年齡非常常見的。對(duì)于女性朋友絕經(jīng)后也是要每隔3—5年查一次骨密度，這樣對(duì)身體健康是更有利。
通過上面的介紹，相信大家也是對(duì)各個(gè)年齡段壯筋骨有了所了解了吧，我們是需要結(jié)合自己的身體狀況，來幫助我們自己改善身體狀況的，在不同的年齡段是需要注意不同的鍛煉、飲食、養(yǎng)生的重點(diǎn)的，希望對(duì)大家有幫助吧。
平躺、左側(cè)臥、右側(cè)臥不同人有各自鐘愛的睡姿，你知道嗎?不同的睡姿還能治病。其實(shí)，患有不同病癥時(shí)，采用恰當(dāng)?shù)乃诉€可減緩疼痛或促進(jìn)康復(fù)，但要治本還應(yīng)接受專業(yè)治療。以下是幾種常見疾病的推薦睡姿，一起來看看吧!
1.頸椎病：床不宜過軟也不宜過硬。枕頭的高低沒有絕對(duì)要求，以個(gè)人舒服為宜。
2.腰椎間盤突出：要避免椎體負(fù)重，因此不適合采取俯臥。
3.下肢骨折、靜脈曲張：把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。
4.膝關(guān)節(jié)炎：急性期時(shí)，平躺時(shí)在雙膝下墊個(gè)小枕頭(如圖2)，使膝蓋稍微彎曲，有助于減少疼痛。但不能長(zhǎng)期用此方法，否則可能使膝關(guān)節(jié)勞損、屈曲。
5.冠心?。哼@類患者朝右睡或平躺可使較多血液流向右側(cè)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
6.輕度心力衰竭：一般采取右側(cè)臥，可把頭部適當(dāng)墊高，可減少對(duì)心臟的負(fù)擔(dān)，也使呼吸暢通些。如果平躺，則要避免誤吸。嚴(yán)重心衰患者，須高枕臥位。
7.高血壓：因睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓，不主張仰臥，側(cè)臥較好(如圖1)。
8.腦卒中：不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿，尤其不要總壓到患側(cè)，盡量勤換臥位方向，以免長(zhǎng)褥瘡。
9.強(qiáng)直性脊柱炎：強(qiáng)直性脊柱炎患者的骨頭易出現(xiàn)自發(fā)性融合，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形。因此終身不適合使用枕頭，以保持頸椎在正常的位置;同理也應(yīng)選擇硬床，避免脊柱長(zhǎng)歪。
10.人工關(guān)節(jié)置換術(shù)：術(shù)后初期，患者以平臥為好，如要側(cè)臥，可在兩腿間夾個(gè)小枕頭，避免關(guān)節(jié)過度內(nèi)收，造成脫位。
11.膽石癥：急性發(fā)作時(shí)右側(cè)臥能減輕膽囊受壓，感覺舒服些。
12.胃食管反流病：不要飯后馬上躺下，平躺時(shí)把頭稍微墊高一些或把床頭抬高1520厘米。
