早餐前喝水有助于減肥嗎 來看看吧
有助于女性養(yǎng)生的學(xué)位。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“早餐前喝水有助于減肥嗎 來看看吧”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
很多人在早餐前都有喝水的習(xí)慣，這種習(xí)慣確實(shí)是有益健康的，早餐前喝水的話對(duì)于人體健康大有幫助，那么早餐前喝水有助于減肥嗎？不少朋友都有這樣的疑問，接下來，小編將為大家做出相關(guān)的講解，希望能給各位朋友們提供些參考，下面我們就一起來詳細(xì)了解一下吧。
清早喝水減肚腩
如果存在小肚腩的情況，早上起來喝一杯開水確實(shí)是不錯(cuò)的選擇，早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，使小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)降低。
雖然說早上喝水的選擇有很多，在這里，小編建議大家說白開水，白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化后煮沸而來，水中還有鈣鎂等無機(jī)鹽類，而水中的微生物已經(jīng)被殺死。另外白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，既能補(bǔ)充細(xì)胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。不僅能夠促進(jìn)新陳代謝，而且也不會(huì)是自己的早餐食欲受影響。
餐前喝水減胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。對(duì)于這些人群來說，減肥是必須要做的事情，減肥所要做的就是要控制飲食，那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。
通過介紹我們了解到早餐前喝水的話是非常有益健康的，對(duì)于減肥也是有一定幫助的，平時(shí)想要減肥的朋友可以試一試，在早餐前喝一杯水。人體經(jīng)過一夜的睡眠后，也會(huì)流失很多的水分，早餐前喝水的話能夠迅速的補(bǔ)充水分，希望通過本文的講解，能夠給各位朋友們提供一些參考。
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對(duì)于產(chǎn)婦來說哺乳期是非常重要的時(shí)期，因?yàn)楝F(xiàn)在的人們都已經(jīng)意識(shí)到母乳喂養(yǎng)才是最健康的喂養(yǎng)方式，但是有的人覺得下奶的方法有很多種。女性自身的情況一定要注意，因?yàn)槊總€(gè)產(chǎn)婦的情況也是不同的。有一些方法適合一些人，并不是適合所有人。所以經(jīng)常喝一些湯湯水水還是有利于下奶的。可是多喝水有助于下奶嗎
多喝水能下奶嗎
多喝水是有利于下奶的，因?yàn)槲覀兊纳眢w本身就需要很多的水分，多喝水的話就可以使身體保持充足的水分，而水分則是轉(zhuǎn)換成奶水的必須物質(zhì)之一，所以說多喝水是有利于下奶的，并且還可以使奶水越來越多，當(dāng)然不能只是依靠喝水來達(dá)到下奶的目的，還需要通過正確的飲食。
在哺乳期的女性還可以適當(dāng)?shù)亩喑孕┤n切片，這是催奶的一個(gè)很好的食物選擇，萵筍可以分為莖和葉兩種，又被稱為了生菜，在哺乳期的時(shí)候可以用萵筍燒豬蹄，這種食用方法不只是可以減少油膩與下奶，并且還清香可口，不過萵筍除了含有鐵質(zhì)以外，其他的營養(yǎng)成分均是葉子比莖的含量高，所以說在食用萵筍的時(shí)候，最好不要把葉子棄而不食。
當(dāng)然豆腐與花生也是下奶的不錯(cuò)選擇，豆腐有著生當(dāng)潤燥以及益氣和中的作用，用豆腐、酒釀以及紅糖加水煮的話可以起到下奶的作用，而花生的話對(duì)于貧血、脾虛反胃以及產(chǎn)后催乳的患者是非常適用的。
現(xiàn)在人們都非常癡迷于減肥，因?yàn)闇p肥的確對(duì)身體有很高的作用，首先可以幫助身體排泄掉過多的熱量，毒素和垃圾還有脂肪，同時(shí)又能讓我們的身材變得越來越好，這樣不管是在穿衣打扮上，還是個(gè)人的形象上，都是有所提升的想要減肥不僅僅要注意飲食，還要注意平時(shí)吃的水果怎么安排。
1、奇異果
奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的，但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢！奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，奇異果是輔治肥胖癥的果類。同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦！
2、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。香蕉的消化、吸收良好，且能長時(shí)間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了，作為早餐、或者是運(yùn)動(dòng)前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
3、柳橙
柳橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃柳橙來滿足對(duì)甜食的欲望。柳橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。
4、青蘋果
蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊裉O果這么好的水果美眉們可以多吃。
5、木瓜
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。
6、菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被傷害。
7、水梨
生吃水梨，可以達(dá)到迅速減肥的理想效果。水梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，吃一個(gè)清脆而汁水豐富的水梨，不僅可以增加人們的飽腹感；由于一個(gè)水梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦！
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來。不過如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。
9、芭樂（番石榴）
芭樂其實(shí)一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。芭樂的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強(qiáng)，是減肥的最佳選擇。芭樂可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，更有效呢！
獻(xiàn)血和減肥這兩者之間其實(shí)是沒有決定性的關(guān)系，就算是經(jīng)常去獻(xiàn)血也是不會(huì)感到自己有任何減肥的效果，如果是想要減肥最好還是要采取一些更好的方式，比如說可以通過飲食和藥物這兩種減肥方法，不過偶爾去獻(xiàn)血對(duì)于身體確實(shí)是有一定的好處，可以更好的去緩解自己的血液當(dāng)中的濃度。
人體血液成份的吐故納新活動(dòng)十分活躍，人體內(nèi)每天約有1/120的紅細(xì)胞(即20億個(gè)紅細(xì)胞)衰老、死亡，白細(xì)胞的平均壽命約7-14天，血小板的壽命就更短，約7-9天。人體骨髓有強(qiáng)大的代償功能，在一定的條件激發(fā)下，骨髓造血功能可增加到正常的6-8倍，一個(gè)健康人每天生成紅細(xì)胞約2000億個(gè)，血小板1200億個(gè)，即每個(gè)健康成人每年新生的血細(xì)胞相當(dāng)于人體血細(xì)胞的總量。
很多人獻(xiàn)血首先想到的是救死扶傷，義不容辭。然而，大量科學(xué)研究證明，獻(xiàn)血者在為社會(huì)奉獻(xiàn)愛心的同時(shí)，無意中也改善了自己的身體狀況，為自我健康進(jìn)行了“投資”。
1. 獻(xiàn)血對(duì)心腦血管系統(tǒng)有良好的遠(yuǎn)期影響：可預(yù)防、緩解血液粘稠度、降低心腦血管病的發(fā)生，人們由于生活水平的提高和體力活動(dòng)的減少，體內(nèi)積存了越來越多的脂肪，并長期處于較高的水平，俗稱"血稠"。"血稠"的結(jié)果就是脂肪一層層的附著在血管壁上，最后形成動(dòng)脈硬化，血管彈性降低，導(dǎo)致心腦血管疾病。
而經(jīng)常獻(xiàn)血，減少了體內(nèi)一部分粘稠的血液，再通過正常的飲水，填充了血容量，使血液自然稀釋，血脂就會(huì)隨著下降。堅(jiān)持適量獻(xiàn)血可減少血液中的所有成份，減少比例最大的是血鐵和蛋白，還降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身體輕松、頭腦清醒。能有效降低動(dòng)脈硬化、血栓和腦血管意外及心肌梗塞等病癥。
2. 經(jīng)常獻(xiàn)血可提高造血功能：因?yàn)樽蕴撼錾?，骨髓就成為主要的造血器官。隨著年齡的增長，造血功能和血細(xì)胞生成率逐漸下降。獻(xiàn)血后，由于血細(xì)胞數(shù)量減少，對(duì)骨髓產(chǎn)生刺激作用，促使骨髓儲(chǔ)備的成熟血細(xì)胞釋放，并刺激骨髓造血組織，促使血細(xì)胞的生成，經(jīng)常按規(guī)定期限獻(xiàn)血，就可使骨髓保持旺盛的活力。
想要減肥應(yīng)該要多運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)到身體感覺到極度疲勞的時(shí)候，才能達(dá)到減肥的效果，因?yàn)闇p肥并不是坐著不吃東西可以完成的，快走是很常見的鍛煉方式，快走能達(dá)到減肥的效果，不過在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要注意好步驟，因?yàn)橛賱t不達(dá)。
先來看下快走的優(yōu)缺點(diǎn)以及快走跑步方法：
1、快走的優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點(diǎn)：快走運(yùn)動(dòng)不適宜過于長期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無目的的，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那么，慢跑又有哪些優(yōu)缺點(diǎn)呢?慢跑有什么技巧嗎?
1、慢跑的優(yōu)點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階
2、慢跑的缺點(diǎn)：慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長跑步的時(shí)間。
哪些人跑步最好選擇快走?
1、沒有鍛煉習(xí)慣的人，步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷
德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思?柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。
平時(shí)在公園里的時(shí)候，我們經(jīng)常會(huì)看到很多中老年朋友，大家會(huì)選擇從臺(tái)階上不斷的跳下來跳上去，跳臺(tái)階是一種很好的鍛煉方式，可以調(diào)整人體的平衡，同時(shí)也能鍛煉關(guān)節(jié)，跳臺(tái)階是有助于減肥的，不過最好的減肥方法可以學(xué)學(xué)這些、
跳臺(tái)階和跑樓梯作用是不同的。跳臺(tái)階和跑樓梯作用是
跑樓梯可以提高步頻，當(dāng)然一次練習(xí)時(shí)間較長的話，還可以練耐力。
跳臺(tái)階主要練的就是下肢的爆發(fā)力。練習(xí)方法多樣：低臺(tái)階(一層樓梯高度)可單腳連續(xù)3臺(tái)跳，左右各二十;高臺(tái)階，雙腳一起跳，每次30.可根據(jù)自己的情況調(diào)節(jié)聯(lián)系次數(shù)。
方法一：
游泳減肥的秘訣，確實(shí)不錯(cuò)，但需要掌握一些減肥小技巧，
游泳可以減肥得更快!下邊推薦的游泳減肥秘訣吧。游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里，相當(dāng)于兩個(gè)漢堡的熱量，是最佳的減肥方式。
1，游泳時(shí)全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對(duì)著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是什么
2，休息時(shí)間最小化。將游泳過程中的休息時(shí)間減半，直到一個(gè)來回或間歇時(shí)間減少到10秒為止。
3，使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
4，分時(shí)間段練習(xí)。像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
5，快速短距離游。很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快?？梢砸欢温谓右欢慰煊?，兩段慢游再接兩段快游等。
如果要靠游泳減肥，每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，這樣更有效。
玉米這種食物在生活中很常見，尤其是在東北，每年入冬之前，總是會(huì)囤一倉庫的玉米，而且其中還要有一部分去拿去磨成玉米面，不論是做玉米餅還是熬粥，都是非常不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，玉米的營養(yǎng)價(jià)值是非常高的，對(duì)人體是很有幫助的。那么，吃玉米能不能幫助人們減肥成功呢?
玉米是很好的粗糧，對(duì)身體有很多好處，不會(huì)造成身體發(fā)胖的。但是吃多了會(huì)造成身體不易消化，尤其是晚餐后運(yùn)動(dòng)很少，也就容易造成便秘，建議晚上少吃玉米或是粗糧一類的食物，并且餐后要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣才能幫助胃消化食物。
玉米的功效與作用
1.減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2.防癌抗癌
植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對(duì)人體的副作用。
3.降血壓降血脂
豐富的鈣可起到降血壓的功效，有促進(jìn)細(xì)胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關(guān)。
4.增加記憶力、抗衰老
刺激大腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細(xì)嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用，可以對(duì)抗眼睛老化。
5.明目
經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米，緩解黃斑變性、視力下降，葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線。
6.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
可防治便秘、腸炎、腸癌等。
現(xiàn)在市面上關(guān)于減肥的商店或是產(chǎn)品比比皆是，但是真正有用的卻是很少。其實(shí)減肥主要是通過節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，少攝入熱量，增加身體的消耗，就可以減肥。另外也可以通過消除水腫的方法減肥?？梢酝ㄟ^一些利尿藥或是高溫運(yùn)動(dòng)。高溫運(yùn)動(dòng)既可以排除體內(nèi)水分，也可以消除身體的熱量。
無論是長距離長時(shí)間的跑步還是大量強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)方式對(duì)身體素質(zhì)要求是非常高的，需要高強(qiáng)度的肺活量和供氧循環(huán)系統(tǒng)才能支撐。如果平時(shí)鍛煉較少或體質(zhì)較弱，在運(yùn)動(dòng)過程中血液循環(huán)太快或是供氧不足就會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦Ｉ踔列菘说牡脱前Y狀。
對(duì)于長期宅在家里的SOHO一族和經(jīng)常在辦公室工作的白領(lǐng)一族，每天學(xué)業(yè)壓力巨大的學(xué)生們還有經(jīng)常熬夜晚睡循環(huán)代謝紊亂的人群，身體供氧能力很弱而且體質(zhì)也虛弱。長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)并不適合這類人群，你可以選擇拉伸力度較強(qiáng)的短時(shí)間瑜伽和普拉提，或者是不需要高強(qiáng)度就能練習(xí)的健身器材，減肥和健康才能達(dá)到平衡。
運(yùn)動(dòng)時(shí)候人體的排汗功能可以帶走很多身體中的毒素和垃圾，脂肪分解也會(huì)產(chǎn)生水，這些水分大部分都是通過肌膚表面滲出排出的。為了能讓身體多多流汗，人們也開始更傾向于高溫運(yùn)動(dòng)，在一個(gè)溫度較高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽、健身操和器械練習(xí)，似乎能增加運(yùn)動(dòng)的耗能效率，讓減肥變得更快更有效。
但是排汗如果過于旺盛，身體內(nèi)有機(jī)結(jié)合水也會(huì)被蒸發(fā)出去，這樣會(huì)導(dǎo)致人體體溫升高進(jìn)而影響到循環(huán)代謝和正常的生理活動(dòng)。體質(zhì)虛弱或是運(yùn)動(dòng)量少的人在這樣的環(huán)境中大量出汗身體很容易出現(xiàn)虛脫狀態(tài)，因此高溫運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的體質(zhì)要求非常高，不是人人都可以選擇的。而且出汗并不代表是脂肪燃燒，在這點(diǎn)上一定要認(rèn)識(shí)清楚。
在減肥運(yùn)動(dòng)開始前1-2小時(shí)是不主張吃東西的，因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)可能會(huì)擠壓腸胃，這些未消化的食物可能會(huì)傷及腸胃內(nèi)壁。但是小編也絕對(duì)不提倡餓著肚子去運(yùn)動(dòng)，此時(shí)血糖濃度很低再加上大量運(yùn)動(dòng)，身體很可能會(huì)脫水、休克或昏迷。你可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些巧克力來補(bǔ)充能量，而運(yùn)動(dòng)前也最好不要大量喝水，稍微補(bǔ)足一些水分即可。
在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，很多人會(huì)大口喝水來補(bǔ)充水分。但事實(shí)上這樣也很容易引發(fā)腸胃炎或頭暈癥狀，運(yùn)動(dòng)后可以小口小口補(bǔ)充水分，也可以在水中加少許鹽分和糖，用來補(bǔ)充能量消耗。
一個(gè)穿裙子凸顯身材的好季節(jié)，所以在這個(gè)時(shí)候，很多的女生都開始興致沖沖的減肥，可減肥并不是一件很好的事情，因?yàn)闀?huì)讓人覺得身心疲憊，首先不光要在飲食上多注意，而且還要不吃東西，一味的靠節(jié)食減肥對(duì)身體是不好的，減肥的話可以通過用一些簡單有效，并且吃東西的方法慢慢的進(jìn)行。
怎樣飲食讓減肥有效
先喝湯后吃飯
先喝湯，這樣胃里會(huì)有飽脹感，飯菜自然就會(huì)少吃了。當(dāng)我們空腹喝湯時(shí)，空空的胃很快就會(huì)感到飽飽的，形成所謂的飽腹感，但是要注意哦，不要一口氣喝上幾碗，再開始吃菜吃飯。這樣的話會(huì)使胃撐大，有損健康。而且飯前喝湯，湯還有稀釋飯菜的功能，這樣食物會(huì)吸收更快，加快食物的消化。
一日三餐不可缺
決定減肥是否能成功，是看能否達(dá)到"能量的負(fù)平衡"，就是說你攝入的能量總和要小于你消耗的能量總和。這里說的是能量總和，是看你一天甚至一段時(shí)間攝入的能量，而不僅僅是一頓飯的能量。少吃了一頓飯，下頓飯可能吃得更多，而且人在饑餓時(shí)往往會(huì)失去控制力，平時(shí)很可能會(huì)拒而遠(yuǎn)之的、低營養(yǎng)高熱量的垃圾食品、垃圾飲料，很餓時(shí)就可能會(huì)饑不擇食了。所以說，一日三餐要按時(shí)吃，并且要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
換手夾菜享受慢餐
很多人吃飯也像打仗一樣，噼里啪啦幾下就吃完了。吃飯過快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨試著用不常使用的那只手來拿筷子，這樣你不會(huì)一下夾太多菜，每口的分量自然有所減少，而且可以減少食欲。
當(dāng)我們吃進(jìn)了一定量的食物，胃腸道感覺到膨脹，就會(huì)把飽食的信號(hào)發(fā)送到大腦，大腦皮質(zhì)就會(huì)分別向饑餓中樞和飽食中樞發(fā)出"吃飽了"的指令，從而停止進(jìn)食。但這個(gè)生物反饋的過程是需要時(shí)間的，如果你吃得過快，等你的大腦發(fā)出"吃飽了"的指令時(shí)，你可能已經(jīng)吃過量了。所以說，慢慢吃有利于 減肥 。
每口食物咀嚼30下
每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長，越能得到飽脹感。因?yàn)槭澄镌诳趦?nèi)的咀嚼次數(shù)越多，人體分泌的腸促胰素也就越多，這種激素有抑制食欲的作用。當(dāng)然咀嚼次數(shù)多，還有拉長吃飯時(shí)間的作用。
很多人在飯后的時(shí)候都會(huì)選擇飲用一些酸奶，因?yàn)楹芏嗳硕颊J(rèn)為飯后飲用一些酸奶的話有著很好的促進(jìn)減肥的作用，那么在生活中飯后飲用一些適量的酸奶的話真的可以起到很好的減肥的作用嗎?以及在平時(shí)生活中想要利用飲用酸奶減肥的話我們應(yīng)該怎樣去飲用酸奶會(huì)更好一些呢?那么接下來我們就一起來看看在平時(shí)生活中是否可以在飯后的時(shí)候飲用一些酸奶幫助減肥，如果不可以的話又應(yīng)該怎樣食用酸奶才可以很好的促進(jìn)減肥，我們一起來看看吧。
飯后喝酸奶有助于減肥嗎
飯后飲用酸奶的話是不可以起到一定的減肥的作用的，因?yàn)轱埡笠话闳梭w腸胃都是處在飽腹的情況，這個(gè)時(shí)候在去飲用酸奶的話只會(huì)導(dǎo)致自身的脂肪含量增加，對(duì)減肥造成一定的阻礙的作用，不僅不會(huì)起到減肥的效果還會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)長胖的情況，所以是不建議在飯后的時(shí)候去飲用酸奶的，以免會(huì)對(duì)自身的減肥造成一定的阻礙。
很多人認(rèn)為在飯后的時(shí)候飲用一些適量的酸奶是因?yàn)樗崮炭梢院芎玫钠鸬揭欢ǖ拇龠M(jìn)人體腸胃活動(dòng)的作用，但是實(shí)際上并沒有研究表明食用了酸奶之后可以很好的促進(jìn)人體腸胃活動(dòng)促進(jìn)，幫助促進(jìn)消化的作用，所以在生活中飯后飲用酸奶的話不僅不會(huì)起到一定的減肥的效果還會(huì)容易導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪含量出現(xiàn)增加的情況，對(duì)減肥造成一定的阻礙的作用，所以在平時(shí)生活中的話是不建議在飯后的時(shí)候飲用酸奶的，并不可以起到一定的減肥的效果。
飯后飲用酸奶的話是不能起到一定的減肥的效果的，還會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)的脂肪含量增加，造成長胖的情況發(fā)生，這樣只會(huì)對(duì)減肥造成一定的阻礙的作用并不能起到很好的促進(jìn)的效果，所以在平時(shí)生活中的話是不建議在飯后的時(shí)候去飲用酸奶的，酸奶只會(huì)增加人體內(nèi)的熱量，不會(huì)對(duì)減肥有什么很好的促進(jìn)的作用，所以在平時(shí)生活中飲用酸奶的時(shí)候是需要注意的。
減肥瘦身成現(xiàn)在很常見的一種項(xiàng)目，減肥瘦身不僅僅是為了保持良好的身材，更是為了讓自己看起來更加年輕，更加有活力，能減肥能讓人想到的方法只有一種就是節(jié)食長時(shí)間不吃東西，雖然會(huì)讓人瘦下來，但是胖上去也是很快的，有助于減肥的蔬菜品種都有哪些，是很多人關(guān)注的問題？
首先，選擇含糖較少的水果。
據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明:如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。
因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟?，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运偷扔诔远嘤嗟奶?，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
只要方法得當(dāng)，水果減肥會(huì)有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因?yàn)樗吘範(fàn)I養(yǎng)成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會(huì)影響健康。
1蘋果 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實(shí)上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。
2葡萄柚 葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點(diǎn)點(diǎn)蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和!
3蕃茄 嚴(yán)格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢!
很多人在夜深人靜的時(shí)候總覺得自己睡不著，即便是沒有任何吵鬧的聲音，還是覺得在這樣安靜的環(huán)境下，根本一點(diǎn)睡意都沒有，這是由于平時(shí)經(jīng)常熬夜，再加上白天有睡過覺，導(dǎo)致人的生物時(shí)鐘混亂，所以才會(huì)引起睡不著的現(xiàn)象，睡覺前做什么有助于睡眠，這是很多人開始關(guān)注的問題。
睡前干什么有助于睡眠
每當(dāng)夜深人靜的時(shí)候你是否還在睡不著或是睡不安穩(wěn)難以入睡，如果是這樣的話，在睡前做點(diǎn)什么事吧，比如說以下這些事，可以很好幫助你有個(gè)健康的睡眠哦。
1.散步:平心靜氣地散步10-20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到"活生生"的保養(yǎng)。
2.洗(搓)腳:民諺曰："睡前燙燙腳，勝服安眠藥"、"睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥"、"養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳"等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為"人體第二心臟"、"心之泵"，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。
3.刷牙洗臉擦身:睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
4.喝杯加蜜牛奶:古代民間流傳這樣一句話："朝朝鹽湯，暮暮蜜。"就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5.梳頭:古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6.開窗通氣:保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。
1、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的"安眠藥"，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可松緩肌肉的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)代謝。
3、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了，有減肥功效!
同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
生活中大多數(shù)朋友為了能夠減肥想盡辦法，然后有些方法很難，有些方法很難堅(jiān)持下去。大多數(shù)減肥方法都是一層不變的，那么怎樣減肥有趣不枯燥？很多人的有心減肥又無力堅(jiān)持下去，其中的原因是覺得過程枯燥乏味，小編下面為大家推薦一些人試過的有趣減肥方法，他們的減肥方法妙趣橫生，讓你在心情舒暢中減掉脂肪。
怎樣可以不節(jié)食減肥？
帶著狗狗去健身
講述人：王亮，南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院減重門診主治中醫(yī)師。粗略統(tǒng)計(jì)一下，王亮每個(gè)星期至少遛狗四五次，每次平均半個(gè)小時(shí)，一個(gè)月下來約為360個(gè)小時(shí)，不是個(gè)小數(shù)字。遛狗散步耗脂肪。如果有心會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常遛狗的人都不大胖。每晚遛狗，散步習(xí)慣更容易堅(jiān)持，時(shí)間也會(huì)不知不覺地過去，遛狗之后，人會(huì)感覺微微出汗，強(qiáng)度恰到好處。
耗勁兒拉狗增強(qiáng)度。拉狗繩不是個(gè)輕松活，不是躥起來，就是突然轉(zhuǎn)彎，這樣一來，你的手臂、腰部、大腿等部位都得使勁兒，在這種不知不覺的運(yùn)動(dòng)中，脂肪得以進(jìn)一步強(qiáng)化燃燒,瘦身的效果也會(huì)更加明顯。
和狗狗玩耍緩解壓力。王亮最大的心得是，遛狗是一件充滿樂趣的事情。壓力大的時(shí)候，很多人會(huì)尋求宣泄壓力的方式，比如大吃大喝，其實(shí)也是導(dǎo)致肥胖的原因。因此，拉著狗狗去散步，好玩又健身，真是一個(gè)減肥好選擇。
花樣站立助您減肥
講述人：蔡謙，家電評(píng)測網(wǎng)站鼓搗網(wǎng)創(chuàng)始人、主筆。
半個(gè)月，每天站十幾個(gè)小時(shí)，蔡謙的中度脂肪肝竟然沒了。他描述了那段日子：因?yàn)橐O(jiān)督一個(gè)工程，每天從早7點(diǎn)一直站到晚6點(diǎn)，只是吃飯時(shí)坐一下。他不禁感慨，站也是個(gè)減肥招！
貼著墻壁站一站。怎么站也有訣竅，現(xiàn)在看來，貼墻站（腳后跟、臀部、肩頸和頭全貼在墻上）是不錯(cuò)的選擇，40分鐘即可。這樣站，重心移到前腳掌和腰背上，很消耗體力。抻條毛巾站一站。蔡謙建議，如果想加強(qiáng)站立減肥的效果，可在站時(shí)隨手拿些小物件，如一條毛巾，背過手來抻著站，這樣能收緊背部和腰腹肌肉。
搏擊揮拳站一站。在生活中，蔡謙還是個(gè)業(yè)余搏擊手，對(duì)搏擊揮拳很感興趣。他覺得，在站立過程中再配合揮拳動(dòng)作，對(duì)鍛煉肌肉很有幫助。一般在揮拳鍛煉前，還要做幾組俯臥撐，然后跳繩一分鐘，做一下熱身。
兒子健身法很瘦身
講述人：陳志剛，北京全民健身講師團(tuán)講師。
兒子吧，就是他啦,問及陳志剛?cè)粘Ｗ畛Ｓ玫降慕∩砥鞑?，他的回答竟然?歲的兒子。陳志剛說，自己白天上班，兒子上幼兒園，晚上回家看到孩子，就特別喜歡抱抱他，親親他，時(shí)間久了，就發(fā)明了這套兒子健身法.
舉高高，瘦胳膊。幾乎所有小孩子都喜歡被大人高高舉起悠來悠去的感覺，陳志剛也經(jīng)常這樣哄兒子開心，慢慢地，他發(fā)現(xiàn)自己的手臂肌肉越來越緊實(shí)，線條也越來越好了。現(xiàn)在孩子5歲，30多斤，舉高高也合適。
爸爸媽媽都適用：兩手抱著兒子的腰兩側(cè)，手伸直，慢慢將兒子舉起，在最高點(diǎn)跟孩子玩一會(huì)，左右悠幾下，還可以轉(zhuǎn)個(gè)幾個(gè)圈，然后慢慢放下，當(dāng)放到手臂與地面平行時(shí)再次舉起。這樣反復(fù)幾次，一開始會(huì)覺得胳膊特別酸，時(shí)間長了，媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn)惱人的蝴蝶袖不見了，爸爸的大臂線條也更加流暢了。
俯臥撐，修肩背。常做俯臥撐能增強(qiáng)手臂力量，而且對(duì)舒展肩背，美化線條很有幫助。陳志剛說兒子小時(shí)候很喜歡騎在他身上，讓他馱著玩。其實(shí)，讓小家伙趴在背上，就是一個(gè)負(fù)重俯臥撐。而且小孩子的模仿能力很強(qiáng)，陳志剛笑說，現(xiàn)在，自己在地上做俯臥撐，兒子會(huì)在他背上也模仿著做俯臥撐。蹺蹺板，瘦大腿?？措娨晻r(shí)，陳志剛會(huì)坐在沙發(fā)上，兩腳并攏伸直讓兒子坐在他小腿上，然后彎曲膝蓋一上一下，像蹺蹺板一樣。這樣的練習(xí)對(duì)爸爸媽媽們瘦臀部和大腿效果自然就非常好了。當(dāng)然，如果家里沒有小孩子的，可以用礦泉水瓶，依自己的能力灌水或沙子，或是用5升的空油壺裝上水做上述動(dòng)作，同樣可起到很好的減肥效果。
鍛煉肌肉：借助彈力帶
講述人：王仲生，國家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員。
腿部肌肉的鍛煉可以借助兩個(gè)彈力帶來進(jìn)行。腳踩在彈力帶的上面，用手臂抓緊伸直后，做蹲起運(yùn)動(dòng)。下蹲的時(shí)候吸氣，站起來的時(shí)候呼氣，也可以下蹲時(shí)一呼一吸，站起時(shí)一呼一吸。這個(gè)動(dòng)作不僅可以運(yùn)動(dòng)腿上的大肌群，而且對(duì)整個(gè)身體的血液循環(huán)都有好處。這個(gè)動(dòng)作也同樣是每天3組，每組15~20次，每組之后的放松也不可少?？梢允址鰤蛘叽芭_(tái)，將小腿拉向臀部，保持20秒后放下。不同之處在于這組練習(xí)不能天天做，隔天練一次就可以了。有高血壓和腦中風(fēng)史的病人盡量少做。
有些人們?cè)诘搅艘欢昙o(jì)以后就會(huì)覺得自己想要去長高，但是人們到了一定程度以后就再也不會(huì)進(jìn)入到發(fā)育成長期，只能是起到輔助方法來達(dá)到長高的效果，不過效果并不算是那么明顯，很多人們都是會(huì)利用午睡的方式來幫助自己長高，其實(shí)如果想要長高是可以采用運(yùn)動(dòng)斷糧的方式來達(dá)到。
運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。
1.懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2.跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4.跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復(fù)正常。
疾病防治
對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、 慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長受限。
