天氣炎熱容易疲勞 夏季如何健康睡眠
夏至天氣炎熱如何養(yǎng)生。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“天氣炎熱容易疲勞 夏季如何健康睡眠”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我們現(xiàn)在已經(jīng)入夏了，三十多度的高溫天氣是經(jīng)常會(huì)有的了，這時(shí)候我們很多人都容易出現(xiàn)犯困易疲勞的情況了，這對(duì)于我們的身體健康影響是非常大的了，因此就要注意了，夏季一定要學(xué)會(huì)健康的睡眠了，那么我們應(yīng)該怎么辦好呢，一起看看吧。
起睡定時(shí)最保健
睡覺(jué)時(shí)人體的免疫功能加強(qiáng)，有利于抗病。因此，提高夏季睡眠質(zhì)量，對(duì)緩解夏季“亞健康”至關(guān)重要。夏天日照時(shí)間長(zhǎng)，天亮得早而黑得晚，人們的起居時(shí)間應(yīng)隨之作一些調(diào)整，以遲睡早起為佳，而且應(yīng)盡可能地定時(shí)起、睡，如果我們睡的時(shí)間太短了，那么無(wú)疑會(huì)對(duì)身體造成影響了，就很容易出現(xiàn)犯困的情況了哦。
“定時(shí)”是體內(nèi)生物鐘的要求。夏季最佳就寢時(shí)間是22：00至23：00，最佳起床時(shí)間是5：30至6：30。一旦養(yǎng)成定時(shí)起睡的習(xí)慣，就容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，體內(nèi)的生物鐘就不會(huì)出現(xiàn)“錯(cuò)點(diǎn)”現(xiàn)象，各種生理節(jié)律均可安然運(yùn)行。
夏季睡衣選擇
夏季睡衣要選擇輕薄柔軟、全棉質(zhì)的，以利于汗液的吸收，夏季的時(shí)候天氣炎熱，即使我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候也是會(huì)出現(xiàn)流汗的情況了，這時(shí)候就要依靠睡衣來(lái)幫助我們吸汗了哦，否則是不利于我們的身體健康了。
要多喝水吃水果蔬菜
室外天氣炎熱，出汗增多使機(jī)體缺水，人體的正常反應(yīng)本應(yīng)是及時(shí)補(bǔ)水，可回到室內(nèi)后的低溫環(huán)境可能讓機(jī)體“忘記”了這種本能。因此，在夏天規(guī)律飲水非常重要，即使的進(jìn)行補(bǔ)水是很有必要的了，否則我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)缺水的情況，這樣就會(huì)導(dǎo)致發(fā)熱中暑的情況出現(xiàn)了。
想要在夏季的時(shí)候有一個(gè)健康的身體，那么對(duì)于上面介紹的這些夏季睡眠的健康方法就要重視起來(lái)了，我們小心這樣的情況才可以更好的讓自己休息好，休息不好，那么身體也就容易疲勞，那么想要讓身體健康也就無(wú)從談起了。
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我們大家在進(jìn)入夏季的時(shí)候容易出現(xiàn)的情況就是頭暈乏力的情況了吧，但是很多人都認(rèn)為這是睡眠不足導(dǎo)致的了，那么到底這樣的情況是怎么回事呢，實(shí)際上是我們飲食出現(xiàn)了問(wèn)題哦，初夏的時(shí)候就要注意調(diào)整飲食了，一起看看吧。
其實(shí)夏打盹又被醫(yī)學(xué)上稱為夏季疲倦癥，因?yàn)橄募練鉁馗撸梭w的溫度調(diào)節(jié)系統(tǒng)為了能夠保持身體恒溫，不得不通過(guò)出汗的方法進(jìn)行降溫。而鉀元素不容易在人體里存儲(chǔ)，容易隨著出汗而排泄，所以，人體的每天都需要補(bǔ)充鉀元素，一般一個(gè)成人每天所需鉀元素含量為150克左右。
鉀元素是維持人體神經(jīng)和肌肉功能正常的必須物質(zhì)，還有利于平衡電解質(zhì)，防止血壓上升。當(dāng)鉀元素缺乏之后，不僅精神不濟(jì)，還會(huì)出現(xiàn)體力下降、耐熱能力下降以及肌肉無(wú)力的現(xiàn)象。所以，夏季在納涼降溫時(shí)，需要注意補(bǔ)充鉀元素。
中醫(yī)講藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，通過(guò)食療的方法更為健康和安全。首先，在主食中可以添加含鉀量高的蕎麥、玉米、大豆和紅薯等。其次，在蔬菜中可以食用菠菜、海帶、芹菜、土豆紫菜等。尤其是紫菜和海帶屬于高鉀低鈉食物，不僅補(bǔ)鉀，還可以調(diào)節(jié)血壓和膽固醇。另外，在水果上也應(yīng)當(dāng)選擇高鉀食物，如香蕉中富含的鉀元素比較多。
而且我們?cè)谙募镜臅r(shí)候還要注意的就是補(bǔ)充大量的水分了哦，不過(guò)除了可以大量的喝白開(kāi)水之外，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候多喝綠豆湯也是很不錯(cuò)的一個(gè)選擇了，是可以幫我們有效補(bǔ)水的了，還可以幫助我們降火了，而且可以多喝茶，因?yàn)槿梭w在夏季容易上火，所以在補(bǔ)水的同時(shí)不妨加一些降火茶。如綠茶、金銀花茶、蓮子茶等。
想要讓我們大家在夏季的時(shí)候有一個(gè)健康的身體，那么我們對(duì)于飲食的選擇就一定要重視起來(lái)了，在初夏的時(shí)候就應(yīng)該要注意調(diào)整了，上面給大家介紹了導(dǎo)致夏季頭暈乏力的原因了，我們是可以通過(guò)飲食解決的了，希望可以幫助大家哦。
隨著時(shí)間的流逝，現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季了，這時(shí)候的天氣是非常炎熱的了哦，因此就讓我們很多人都非常的煩惱了，很多人都容易出現(xiàn)曬傷的情況了哦，那么我們大家在夏季的時(shí)候如果曬傷了應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們一起看看吧。
女性如果在外面曬了一天，再用熱水洗臉，就如同被熱水灼傷了一樣。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候用熱水洗臉，會(huì)讓毛細(xì)血管擴(kuò)張、充血，加劇曬傷，出現(xiàn)片片泛紅甚至長(zhǎng)出曬斑。只有涼水才能令毛孔收縮，令肌膚冷卻下來(lái)，達(dá)到消熱退紅的作用。
夏季戶外活動(dòng)后，如果感覺(jué)皮膚紅、熱，回家后可用毛巾包裹冰塊，冰鎮(zhèn)在發(fā)熱的肌膚上來(lái)減緩燥熱不舒服的感覺(jué)。也可以用蘸了生理鹽水的化妝棉冷敷，最好是不斷交替冷敷，直至皮膚感到冰涼為止。當(dāng)皮膚緩解后，應(yīng)注意補(bǔ)充水分，用含保濕成分的潤(rùn)膚乳涂在面部，再用手掌輕輕按壓，以促進(jìn)皮膚對(duì)水分的吸收。
如果皮膚被曬傷后，最好不要化妝，因?yàn)檫@時(shí)皮膚容易發(fā)生炎癥性色素沉著，再涂上化妝品就會(huì)使它再受到刺激，從而導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢，這是女性朋友們需要去注意的了，雖然我們?cè)谙募镜臅r(shí)候也愛(ài)美了，但是一旦曬傷了就不要化妝了哦，否則化妝品對(duì)于我們的皮膚健康是沒(méi)有什么好處的了，會(huì)傷害我們的皮膚哦。
如果是嚴(yán)重的曬傷，甚至起了紅色疙瘩，最好要找專業(yè)醫(yī)生診治。幾天后如果皮膚表層開(kāi)始脫落，千萬(wàn)不要自行將它撕落，應(yīng)該讓死皮自然脫落。
如果新的皮膚還沒(méi)有完全長(zhǎng)成，便用手將死皮撕落，就會(huì)使未長(zhǎng)成的嬌嫩皮膚過(guò)早暴露在陽(yáng)光下，以致形成瘢痕或黑斑，這是我們大家需要去注意的了，很多人在這時(shí)候都容易會(huì)去撕死皮了，但是這對(duì)于我們的皮膚健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好處的了，因此我們就要注意盡量避免這樣的情況了哦。
夏季的時(shí)候如果我們被曬傷了，那么對(duì)于皮膚的傷害就存在比較大的危害了，如果我們不能小心起來(lái)，那么無(wú)疑就會(huì)對(duì)身體造成傷害了哦，我們一定要注意盡量避免進(jìn)一步的傷害了，否則這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)就會(huì)有更大的危害了。
夏季的時(shí)候很多人都是比較煩惱的了吧，這時(shí)候是一年之中溫度最高的時(shí)候了，很多人都會(huì)出現(xiàn)熱的情況了，那么我們?cè)谙募镜臅r(shí)候應(yīng)該怎么做是比較好的呢，怎么能夠讓我們降溫防暑呢，下面就讓我們大家一起來(lái)看看吧。
及時(shí)補(bǔ)充水分
夏季高溫炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此可在飲食上加以調(diào)節(jié)，飲食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥膩煎炒食品。
經(jīng)常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥，適量吃些瓜果，如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物，可以有效地防暑降溫，避免發(fā)生中暑。每天還要經(jīng)常補(bǔ)充水分，最簡(jiǎn)單的是多飲開(kāi)水或淡鹽水，喝鹽水時(shí)，要少量多次地喝，才能起到預(yù)防中暑的作用，也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
健身運(yùn)動(dòng)是上班族的時(shí)尚，但在炎熱的夏季要減少運(yùn)動(dòng)量，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，時(shí)間以半小時(shí)為宜，而且在選擇運(yùn)動(dòng)的方式時(shí)也要注意好了，一定要根據(jù)我們自己的身體情況來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)以及運(yùn)動(dòng)量，否則容易運(yùn)動(dòng)的太多了，那么就反而會(huì)導(dǎo)致我們受熱了哦。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉出汗過(guò)多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開(kāi)水或綠豆鹽水湯。而當(dāng)氣溫達(dá)到35℃以上，要停止運(yùn)動(dòng)，以靜制動(dòng)，并保持充足的飲水。同時(shí)，應(yīng)隨身攜帶一些人丹、風(fēng)油精、清涼油、藿香正氣水等常規(guī)的防暑藥物。
空調(diào)溫度別調(diào)得太低
如果在家中，感覺(jué)到熱時(shí)要借助自然風(fēng)和地上灑水或電風(fēng)扇、空調(diào)來(lái)降溫。電風(fēng)扇最好不要對(duì)著自己吹，使用空調(diào)時(shí)一定要注意適時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。
辦公室也要合理設(shè)置空調(diào)溫度，室內(nèi)溫度在26℃運(yùn)行一段時(shí)間后，設(shè)置為27℃為最佳，千萬(wàn)不要把空調(diào)溫度調(diào)得太低，空調(diào)溫度應(yīng)控制在與室外溫差5℃~10℃之間，否則室內(nèi)外溫差太大，反而容易中暑、感冒。
合理睡眠
中暑的發(fā)生還與睡眠有關(guān)，人們最好合理安排作息時(shí)間，保證充足睡眠才能精神飽滿，增強(qiáng)身體抵抗力，夏季的時(shí)候我們大家都是比較容易出現(xiàn)犯困的情況了，這時(shí)候就需要注意睡眠了，如果我們不能睡的好，那么就容易讓身體受到傷害了，這是我們大家需要盡量避免的情況了哦。
經(jīng)過(guò)了我們的介紹之后，大家對(duì)于夏季的時(shí)候如何保健身體就能夠有了解了吧，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)受熱的情況了，這時(shí)候我們不妨多注意一些，是可以幫助我們更好的保健了，夏季我們就要注意了哦。
在夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意，這時(shí)候是比較炎熱的，高溫的天氣容易導(dǎo)致我們胃口變差，同時(shí)夏季的時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生上火的不適問(wèn)題，這都是夏季容易出現(xiàn)的不適問(wèn)題，那么在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該如何預(yù)防上火問(wèn)題產(chǎn)生，一起看看具體應(yīng)該怎么做。
山竹
夏季大家可以吃山竹來(lái)清熱，在山竹中含有幾位豐富的蛋白質(zhì)及脂類食物，對(duì)機(jī)體有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用，對(duì)體弱、營(yíng)養(yǎng)不良、病后都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。中醫(yī)認(rèn)為有清熱降火、美容肌膚的功效。對(duì)平時(shí)愛(ài)吃辛辣食物，肝火旺盛、皮膚不太好的人，常吃山竹可以清熱解毒，改善皮膚，是我們降火的好選擇。不過(guò)由于山竹性涼，所以對(duì)體質(zhì)本身虛寒者則不宜多吃。
草莓
草莓是大家熟悉的美味水果，常吃草莓對(duì)健康很有好處，首先草莓的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，含豐富的維生素C，中醫(yī)認(rèn)為，而且草莓性味甘、涼，入脾、胃、肺經(jīng)，有潤(rùn)肺生津，健脾和胃，利尿消腫，解熱祛暑的功效，對(duì)我們防暑有好處，而且草莓還適用于肺熱咳嗽，食欲不振，小便短少，暑熱煩渴等。夏季容易出現(xiàn)的肺熱咳嗽、嗓子疼、上火、長(zhǎng)火癤子等，吃草莓可以相對(duì)緩解，能幫助解決夏季常見(jiàn)的上火問(wèn)題。
枇杷
在夏季的時(shí)候大家還可以吃的就是枇杷了，在其中的營(yíng)養(yǎng)頗豐，有各種果糖、葡萄糖、鉀、磷、鐵、鈣以及維生素A、B、C等。而且中醫(yī)認(rèn)為枇杷果實(shí)有潤(rùn)肺、止咳、止渴的功效。吃枇杷時(shí)要?jiǎng)兤ぃ@是我們要清楚的，大家堅(jiān)持吃夏季是可以促進(jìn)健康的，對(duì)我們預(yù)防上火情況有好處。
夏季的時(shí)候多吃水果養(yǎng)生不錯(cuò)，上面推薦的這些水果是我們熟悉的，常吃可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，特別可以幫助很好的預(yù)防上火問(wèn)題產(chǎn)生，特別可以有效的降火解暑，是我們預(yù)防上火問(wèn)題產(chǎn)生的最佳方法，在夏季大家不要錯(cuò)過(guò)。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，大家都知道夏季是一個(gè)非常炎熱的季節(jié)了，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要注意補(bǔ)水了哦，如果能夠吃的健康，那么我們?cè)谙募镜臅r(shí)候就能夠有一個(gè)健康的身體了，那么具體吃什么好，下面就讓我們大家一起看看吧。
多喝湯水，補(bǔ)足水分
家里可以自己制備綠豆湯、酸梅湯等，也可以做海米冬瓜湯、蓮藕排骨湯等，這些湯都是很不錯(cuò)的了，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候每天都需要多喝水了，我們是可以通過(guò)這樣的方法來(lái)保健了哦，可以幫助我們把水分補(bǔ)充充足，大家不要錯(cuò)過(guò)。
常吃鮮豆
暑季的鮮豆品種豐富，包括豇豆、毛豆、四季豆、蠶豆、扁豆、荷蘭豆。鮮豆類的營(yíng)養(yǎng)全面，吃法多樣。毛豆、蠶豆可以直接煮著吃，豇豆焯后可以用芝麻醬等涼拌，這樣的食物是我們?cè)谙募镜臅r(shí)候很適合吃的了，可以有效的幫助我們保健養(yǎng)生哦，不僅可以幫助我們補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)了，還可以通過(guò)吃鮮豆來(lái)幫助我們補(bǔ)充水分哦，再加上味道也好，大家不要錯(cuò)過(guò)。
每天吃深色蔬菜
蔬菜的顏色有深有淺，深色蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值一般優(yōu)于淺色蔬菜。深色蔬菜含的胡蘿卜素豐富，還含有葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等有益健康的物質(zhì)。菠菜、芹菜葉、空心菜、西蘭花、西洋菜、茼蒿、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅莧菜、紫甘藍(lán)等。充分利用蔬菜本身的味道、顏色進(jìn)行搭配，可以用西紅柿、甘藍(lán)、胡蘿卜做成蔬菜沙拉，色彩豐富、口味獨(dú)特、促進(jìn)食欲，同時(shí)補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。
多吃水果
水果是維生素C、胡蘿卜素以及B族維生素、鉀、鎂和膳食纖維的重要來(lái)源。不同的水果營(yíng)養(yǎng)含量不同，補(bǔ)充胡蘿卜素，選擇芒果、柑橘、木瓜、山楂等紅黃顏色的水果，棗、橙、柚子、獼猴桃等水果中維生素C含量較高;香蕉、棗、紅果、龍眼等的鉀含量較高。另外，水果中含有果酸、檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸，能促進(jìn)消化液分泌，增進(jìn)食欲，有助于消化。
想要吃的健康，那么在夏季的時(shí)候上面介紹的這些食物就都不能錯(cuò)過(guò)了，如果我們能夠經(jīng)常的吃這些食物就很有好處了，能夠幫助我們有效的保健，還可以起到很不錯(cuò)的保健作用，朋友們對(duì)于這些食物就不要錯(cuò)過(guò)了，我們要小心了。
