什么樣的飲食習(xí)慣不會(huì)長(zhǎng)胖
養(yǎng)生飲食習(xí)慣。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“什么樣的飲食習(xí)慣不會(huì)長(zhǎng)胖”，相信能對(duì)大家有所幫助。
良好的飲食習(xí)慣不僅對(duì)于我們?nèi)梭w的健康非常的重要了，更是嚴(yán)重的影響我們身材的好壞哦，越來(lái)越多的朋友們出現(xiàn)了發(fā)胖的現(xiàn)象了，其實(shí)我們是可以通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理的哦，那么什么樣的飲食習(xí)慣我們才不會(huì)長(zhǎng)胖呢?
1、做菜的時(shí)候最后才放油
很多人都以為清炒素菜是一個(gè)比較低脂的飲食方法。殊不知一些蔬菜，如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。專(zhuān)家建議水煮這些蔬菜，然后再拌上少量花生油、橄欖油等植物油和其他調(diào)料。
2、選擇白面包或者饅頭
吃白面包吧。雖然不怎么美味，但是能減肥。淀粉食物本身不是很好的減肥食物，不耐餓，吃起來(lái)又沒(méi)有什么味道。很多人會(huì)選擇有各種餡或者是涂料的品種，其實(shí)雖然這些有餡兒的餅子吃起來(lái)會(huì)更美味一些，但是這就是我們吃飯長(zhǎng)胖的最主要的原因了，因?yàn)檫@些食物是比較難消化的哦。
3、挑剔地吃披薩
外出吃西餐的時(shí)候，只吃披薩的餡料部分，不吃底層和外皮。你能減少攝入熱量：150卡路里。
4、用開(kāi)水代替喝果汁
果汁、特別是瓶裝果汁里含有大量的糖分，熱量高得嚇人呢。建議用開(kāi)水或者其他無(wú)糖的茶水沖淡你的果汁，一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜
包餃子或者做其他肉餡的時(shí)候，盡量選用精肉。多加一點(diǎn)蔬菜，比如我們?cè)谏钪薪?jīng)常吃的白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等等這些蔬菜不僅非常的美味，更是有助于我們身體的消化哦。
6、換一個(gè)小的紅酒杯
盡量選小的酒杯吧。不要以為酒、特別是紅酒，是不會(huì)讓人變胖的。一杯250毫升的紅酒或啤酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了不會(huì)長(zhǎng)胖的許多的飲食方式了哦，這些飲食方法都是比較健康的，我們?nèi)绻軌虬凑丈厦娼榻B的這些方法來(lái)吃東西，那么我們一般是不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象的哦，最后祝愿我們大家都能夠擁有一個(gè)好身材哦。
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香瓜也是叫甘瓜、甜瓜，是我們?cè)谘谉嵯募痉浅＿m合食用的一種水果，很多人認(rèn)為香瓜的糖分含量是非常的高吃多了是會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，但是也是有人說(shuō)是不會(huì)胖，下面我們大家就是一起來(lái)詳細(xì)的了解了解吧。
吃香瓜會(huì)胖嗎?適量吃是不會(huì)發(fā)胖的。
香瓜熱量比較低，26大卡/100克，屬于低熱量的食物。不過(guò)，有人認(rèn)為香瓜糖分含量過(guò)高，香瓜吃多會(huì)發(fā)胖。但我們?nèi)粘５娘嬍持卸己刑欠?，而糖分通常?huì)被分解成單糖，即小分子糖，以供人體消耗，只有糖分?jǐn)z入過(guò)多時(shí)才會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在人體表皮下面，香瓜里面雖然說(shuō)含糖量是比較高，但是我們只要是適量的攝入，而且攝取的熱量在一定的范圍或者是能力消耗大于攝入量的話(huà)，就是不會(huì)發(fā)胖，而且香瓜的含糖量相比其他的水果含量也是不高。
香瓜一天吃多少合適
新鮮水果每天的攝入量應(yīng)為200~350克。將每天吃的香瓜量控制在這個(gè)范圍內(nèi)，至于個(gè)數(shù)要根據(jù)香瓜大小重量來(lái)看。吃香瓜其實(shí)可以減肥香瓜含有維生素A、蛋白質(zhì)等多種對(duì)人體有益的物質(zhì)，合理食用還能補(bǔ)充人體在減肥期間所需的營(yíng)養(yǎng)，有助于減肥。另外，香瓜還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)和膳食纖維。膳食纖維是能夠很好的促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，能夠幫助消化和吸收，促進(jìn)排便，是可以將體內(nèi)的毒素排出體外，所以是有減肥的效果，同時(shí)也是含有各種維生素，所以是可以補(bǔ)充身體營(yíng)養(yǎng)。
所以我們也是很好的知道了在夏季食用香瓜食補(bǔ)會(huì)長(zhǎng)胖的，但是我們大家是要注意適量食用否則就是會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生非常的不利影響，因?yàn)橄愎鲜切院?，是?huì)使得我們出現(xiàn)胃寒和胃痛的狀況，所以大家要注意了。
每個(gè)月大姨媽都會(huì)正常駕臨，經(jīng)期除了防寒保暖外，還應(yīng)吃點(diǎn)排毒補(bǔ)血的食物，想不長(zhǎng)胖就該吃這些食物。下面小編介紹下經(jīng)期吃哪些食物不會(huì)長(zhǎng)胖，想減肥瘦身的朋友可要好好把握經(jīng)期調(diào)養(yǎng)身體。
指導(dǎo)意見(jiàn)：
變胖是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只要你攝入是大于消耗的話(huà)，那么就是有會(huì)有可能變胖的，和是不是月經(jīng)期無(wú)關(guān)。
女性來(lái)大姨媽期間吃什么好？大姨媽可是每個(gè)女性都會(huì)來(lái)的，每個(gè)月的那幾天，女性的身體都會(huì)比較的虛弱，如果亂吃東西的話(huà)，就會(huì)在大姨媽的期間非常的難受，還有可能造成貧血、頭疼的情況出現(xiàn)，那么，女性來(lái)大姨媽期間吃什么好呢？
食物應(yīng)該以營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化為主，并且多吃新鮮的水果蔬菜，這樣才能讓營(yíng)養(yǎng)得到充分的保障。
香蕉中含有維生素B6,大姨媽來(lái)的期間，可以多吃香蕉，客氣起到安定神經(jīng)的作用，對(duì)于那些情緒不穩(wěn)定的女性，很有用處。
受到大姨媽的影響，女性在月經(jīng)期間會(huì)顯得很郁郁寡歡，這主要是受到了內(nèi)分泌的影響，所以，可以多吃一些魚(yú)類(lèi)來(lái)緩解這些病情。
溫補(bǔ)的食品也是大姨媽期間不可少的東西，羊肉、雞肉、紅棗、牛奶、紅糖等，在大姨媽期間都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?/p>
女性在大姨媽期間會(huì)丟失很多的鐵元素，所以，可以多補(bǔ)充一點(diǎn)鐵元素，比如說(shuō)吃大豆、菠菜、魚(yú)、瘦肉等，葷素搭配才是最好的哦。
痛經(jīng)是很多女性都很苦惱的問(wèn)題，這時(shí)可以喝加蜂蜜的熱牛奶，不僅可以痛經(jīng)減少一點(diǎn)，還能穩(wěn)定那不安分的心情，女性可以在睡之前試一試這個(gè)方法，也許會(huì)給你帶來(lái)一個(gè)美好的夜晚。
經(jīng)血是血液和一些脫落的子宮內(nèi)膜、子宮頸粘液及y.d分泌物的混雜液體，屬于身體的廢棄物。月經(jīng)期間，女性身體都或多或少會(huì)有不適，但是這也是十分好的排毒時(shí)機(jī)，女性可以通過(guò)飲食調(diào)理，幫助身體排污。
紅豆有一個(gè)偉大的使命，那就是呵護(hù)我們女性，在我們需要它的時(shí)候，無(wú)私奉獻(xiàn)出它的全部。我們?cè)陆?jīng)來(lái)潮的時(shí)候因?yàn)槭а鴵p失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等（尤其是月經(jīng)量多者），正在這個(gè)時(shí)候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補(bǔ)血，的確是女性經(jīng)期補(bǔ)血的必備食物。
注意事項(xiàng)
月經(jīng)期間一定要記住不吃生冷辛辣的食物，并且不著涼感冒，保證自己的身體狀態(tài)在最佳時(shí)間，這樣可以讓大姨媽來(lái)得不會(huì)那么的難受。
減肥是非常重要的過(guò)程，在這段時(shí)間不僅僅要控制好自己平時(shí)的一些生活習(xí)慣，更要注意一日三餐，首先最基本的就是多吃一些低卡的食品，這樣才是比較重要的，一般在晚飯的時(shí)候怎么吃才不容易發(fā)胖，這個(gè)是很多人關(guān)注的問(wèn)題，不是不吃而是要少吃，并且要注意有很多東西也不能吃。
一、晚餐要早吃
有一種減肥的說(shuō)法是過(guò)五不吃，就是說(shuō)過(guò)了下午五點(diǎn)就什么都不吃了。這也側(cè)面表明了晚餐是要早吃的。而有關(guān)專(zhuān)家也提議大家早吃晚餐有利保健。在晚餐食物里，含有大量的鈣質(zhì)，在新陳代謝進(jìn)程中，有一部分鈣被小腸吸收利用，另一部分則濾過(guò)腎小球進(jìn)入泌尿道排出體外，人的排鈣高峰常在餐后 4～5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚，當(dāng)排鈣高峰期到來(lái)時(shí)人入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時(shí)排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來(lái)形成小晶體，久而久之，逐漸擴(kuò)大形成結(jié)石，所以說(shuō)吃飯晚了可能會(huì)結(jié)石噢!而且晚餐比較晚吃，很容易致肥，囤積脂肪，所以要盡量早點(diǎn)吃晚餐。
二、晚上應(yīng)該吃什么
要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。晚上少吃主食，即回避高碳水化合物，而選擇一些含水分和膳食纖維多的食材。雜糧比精制的米面更有營(yíng)養(yǎng)，富含多種維生素，蛋白質(zhì)和膳食纖維，也更適合減肥的人群。膳食纖維減緩胃的排空，就不容易餓，并能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少脂肪的吸收，防治便秘。
難消化的食物最好不要在晚餐時(shí)間吃，晚餐盡量選擇容易消化，并且富含膳食纖維和碳水化合物的食物。主食上可以選擇一些雜糧粥等食物，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)拇旨Z不僅對(duì)減肥有力，還有助于控制食欲。副食上面可以多選蔬菜水果。如果是已有成果而想保持的，可搭配著適量吃點(diǎn)雜糧，如紅薯玉米等。
三、晚餐推薦餐單
1、生姜粥
材料：新鮮生姜6g、粳米50g。
做法：取新鮮生姜6g洗凈切成薄片，與50g淘?xún)艟坠踩肷冲?，加入清水煮成稀薄粥?/p>
生姜是屬于陽(yáng)性食物，"體重的增減"在很大程度上取決于所吃食品，是陰性還是陽(yáng)性。陰性食品增加能量輸入，陽(yáng)性食品增加能量輸出。生姜能減肥其實(shí)也不是什么秘密了，這款粥對(duì)于體虛引發(fā)的肥胖特別有效果，改善速度也絕對(duì)讓你滿(mǎn)意，晚餐就喝生姜粥吧。冬天喝起來(lái)還可以暖胃呢!
【導(dǎo)讀】對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都希望擁有苗條的身材，可很多人并沒(méi)有如愿，相反的生活條件越來(lái)越好，肥胖的人也相對(duì)增多，所以減肥就成為很多人的一項(xiàng)重要任務(wù)。當(dāng)然減肥也有很多種方式，首先是要該刪掉你那些會(huì)導(dǎo)致肥胖的不良的飲食習(xí)慣，只有從根本上去改善，才能達(dá)到減肥的效果，下面介紹不良的飲食習(xí)慣。
不良的飲食習(xí)慣
1、吃東西太過(guò)匆忙
當(dāng)研究人員要求參與者迅速吃下一大盤(pán)意大利面時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導(dǎo)致消化不良以及胃痛。
2、在屏幕前吃東西
無(wú)論是在電腦還是電視機(jī)屏幕前，邊吃東西，邊長(zhǎng)時(shí)間沉迷于網(wǎng)絡(luò)或電視節(jié)目將大大增加無(wú)意識(shí)的飲食攝入量。
一些主要研究機(jī)構(gòu)的研究人員發(fā)現(xiàn)，看電視是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素，對(duì)于青少年尤其如此。邊吃東西邊看電視會(huì)帶來(lái)雙重危害：它會(huì)增加無(wú)意識(shí)的飲食攝入量并占用了那些用來(lái)進(jìn)行消耗卡路里的活動(dòng)時(shí)間。
3、在工作時(shí)吃東西
從早上開(kāi)會(huì)時(shí)的免費(fèi)油炸圈餅到中間休息時(shí)的免費(fèi)飲料等，整個(gè)工作時(shí)間似乎成了一個(gè)不斷攝入卡路里的過(guò)程。事實(shí)上，辦公室免費(fèi)食品能夠使人體攝入的卡路里迅速增加。
不良的飲食習(xí)慣
同時(shí)，由于對(duì)免費(fèi)飲食的誘惑難以抵御，人們?cè)谵k公室里的食欲會(huì)大大增加。美國(guó)康奈爾大學(xué)2006年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些座位鄰近辦公室果盤(pán)的人往往會(huì)吃下許多糖果，但他們對(duì)自己究竟吃下多少卻一無(wú)所知。
4、在昏暗中吃東西
美國(guó)加利福尼亞州立大學(xué)2002年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認(rèn)為，在吃飯的時(shí)候，昏暗的燈光會(huì)減少人們的害羞感。
5、吃東西嚼得太少
大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛。因?yàn)椋澄锝?jīng)過(guò)充分咀嚼過(guò)后與唾液中的消化酶接觸的面積就會(huì)增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來(lái)說(shuō)，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。
6、在餐館里吃東西
大量的研究表明，經(jīng)常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數(shù)增高有著密切的聯(lián)系。美國(guó)孟菲斯大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周外出就餐6~13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。
現(xiàn)在很多人都擔(dān)心肥胖的問(wèn)題，我們?cè)陂L(zhǎng)胖以后不僅自身的外在形象受到嚴(yán)重的影響，同時(shí)很多的身體器官也會(huì)逐漸的衰退，對(duì)于身體造成嚴(yán)重的傷害，想要不長(zhǎng)胖的關(guān)鍵就是需要多注意自身的飲食，很多的食物都是有可能讓人們?cè)龇实?，那么山楂吃了?huì)長(zhǎng)胖嗎，下面跟小編一起去看看。
山楂有利與消除油膩，幫助消化，而且山楂中含有一種酶，可以分解脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是，必須是新鮮的山楂或者是干品，那種山查餅或者果皮單之類(lèi)的加工品，含有大量的糖份和色素，只有加了大量的糖精才可以抑制山楂的酸味，不僅沒(méi)有減肥的效果，還可能會(huì)增肥和對(duì)健康有影響。
1降壓作用
山楂有擴(kuò)張外周血管并具有持久的降壓作用，尤其對(duì)冷血?jiǎng)游锏慕祲鹤饔贸掷m(xù)時(shí)間最長(zhǎng)，當(dāng)山楂與決烏湯合用時(shí)，其降壓作用大為增強(qiáng)，并且作用時(shí)間也有所延長(zhǎng)。
2抗心肌缺血
山楂總黃酮能減輕缺血再灌注損傷心肌心電圖的ST段變化，提高血清NO的濃度，降低心肌缺血再灌注時(shí)心肌組織丙二醛（MDA）的水平。山楂聚合黃酮能縮小兔實(shí)驗(yàn)性心肌梗死范圍。文獻(xiàn)報(bào)道，山楂提取物可以抑制缺血再灌注大鼠血清中（LDH）的升高，提高SOD的活力，降低MDA的生成量，從而保護(hù)心肌，減輕缺血再灌注導(dǎo)致的心肌細(xì)胞損傷。
3調(diào)血脂作用
山楂總黃酮表現(xiàn)出顯著的調(diào)血脂作用，對(duì)高脂血癥所致大鼠血管功能損傷具有明顯保護(hù)作用，陳志謙用山楂配合決烏湯治療血脂異常病人65例表明，治療后TC、LDL-C顯著下降，治療前后比較，差異均有非常顯著的意義，其有效率達(dá)89.2%.
4抗腦缺血作用
山楂葉總黃酮可明顯提高模型小鼠腦組織LDH及SOD活力，對(duì)局灶性腦缺血再灌注損傷小鼠腦組織有明顯的保護(hù)作用，其機(jī)制與抗氧化有關(guān)。
我們想要保持現(xiàn)在的身材不僅需要多注意選擇適合的飲食，同時(shí)還需要注意飲食的時(shí)間，一般晚上的時(shí)候是最容易長(zhǎng)胖的時(shí)候，因此晚上最好不要吃東西，特別是不能吃一些甜膩，熱量比較高的食物，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體的鍛煉。
現(xiàn)在很多女性都是在辦公室工作，那么一直坐在電腦前，有些白領(lǐng)就會(huì)選擇買(mǎi)一些零食來(lái)吃，但是她們并不知道哪些零食對(duì)身體有好處，甚至不知道哪些零食可能會(huì)給身體帶來(lái)壞處！所以白領(lǐng)們想要帶零食就選擇合適的，才能享受美味的同時(shí)，還不會(huì)讓長(zhǎng)胖上火！那么什么樣的零食適合讓白領(lǐng)帶來(lái)的呢？馬上就來(lái)一起看看：
胡蘿卜-- 補(bǔ)充皮膚營(yíng)養(yǎng)素
-胡蘿卜素主要分布在人體表皮下面和粘膜里面，以抵御自由基和紫外線(xiàn)的侵襲，負(fù)責(zé)保衛(wèi)皮膚和黏膜健康。-胡蘿卜素被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們稱(chēng)為皮膚營(yíng)養(yǎng)素,是天然的防曬霜.夏季到來(lái)，辦公室里的你即使是隔著落地玻璃窗，也要留心皮膚不被有害紫外線(xiàn)所傷。每天出門(mén)前帶上一根中等大小的胡蘿卜，在最疲憊的下午三點(diǎn)左右吃掉，可滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)-胡蘿卜素的需要。
提示：大家通常認(rèn)為胡蘿卜必須熟吃，才能充分吸收其中的-胡蘿卜素。其實(shí)不然，熟吃胡蘿卜可以提高-胡蘿卜素的吸收率，但并不顯著。而加熱會(huì)部分破壞胡蘿卜中的B族維生素、維生素C和抗氧化劑，并且使糖分增加。如果感覺(jué)在辦公區(qū)域啃胡蘿卜不雅，可以切成小塊，放在保鮮盒里帶到辦公室，用牙簽插著吃。
核桃-- 提升腦活力
信息時(shí)代，所有的競(jìng)爭(zhēng)最終都是腦力的競(jìng)爭(zhēng)。核桃是最著名的補(bǔ)腦食物--為它富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是亞麻酸和維生素E對(duì)改善記憶力益處多多。另外，亞麻酸可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為大腦的主要成分DHA,所以核桃是最適合強(qiáng)腦力勞動(dòng)者的健康零食。
提示：最好吃生的、帶殼的核桃，現(xiàn)砸現(xiàn)吃，因?yàn)楹颂胰手苯颖┞对诳諝庵袝r(shí)間太長(zhǎng)就會(huì)被氧化破壞。另外，最好不要吃熱加工后的核桃食品。因?yàn)榧訜岢^(guò)70攝氏度，核桃中的亞麻酸就會(huì)遭到破壞。
杏仁-- 讓我們更長(zhǎng)壽
堅(jiān)果總是受歡迎的，尤其是在大腦疲憊的辦公室下午三點(diǎn)。關(guān)愛(ài)健康的你，不妨在抽屜里準(zhǔn)備一小袋杏仁，方便隨時(shí)補(bǔ)充有益脂肪酸。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，杏仁富含多種維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、抗氧化劑和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素，特別是單不飽和脂肪酸、維生素E和硒元素。位于喜馬拉雅山山谷的巴基斯坦罕什，居住著世界上最長(zhǎng)壽的人群，杏仁就是他們的日常零食。
提示：杏仁分為甜杏仁和苦杏仁，甜杏仁大而扁，苦杏仁小而厚?？嘈尤视行《?，不能多吃，一般作為止咳和通便之藥用。研究表明，每天吃20~25顆甜杏仁可以顯著降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。甜杏仁應(yīng)當(dāng)連皮吃掉，因?yàn)樾尤势ぶ泻胸S富的抗氧化物質(zhì)。
其實(shí)我們不難發(fā)現(xiàn)我們給大家推薦的零食都是我們平時(shí)在生活中比較常見(jiàn)的，而且主要是幫助我們女性美白皮膚和補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)的零食，我想通過(guò)上面的文章我們就能知道我們?cè)摮允裁礃拥牧闶场?/p>
