經(jīng)常失眠吃什么食物緩解
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“經(jīng)常失眠吃什么食物緩解”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
失眠是一件很讓人頭疼的事情，白天的時(shí)候，大家忙碌了一天，想著可以美美的睡一覺了，但是卻出現(xiàn)了失眠的癥狀，這讓人很困擾。其實(shí)小編告訴大家，如果失眠的話，可以吃一些食物來幫助睡眠。今天小編就為大家推薦一些可以調(diào)理失眠的食物。
失眠吃什么食物調(diào)理好
1、牛奶
牛奶是一種對(duì)人們的睡眠很有幫助的飲品，很多睡眠質(zhì)量低下的人每天睡前都會(huì)飲一杯熱牛奶，來提高睡眠的質(zhì)量。牛奶可以很好的抑制大腦的興奮，讓人產(chǎn)生一種睡意，這樣可以很好的幫助入睡。牛奶里面含有氨基酸，可以很好的起到安眠的效果。
2、水果
如果長期睡不好覺的話，那么人們?cè)谂R睡前可以食用一些新鮮的水果，比如蘋果、香蕉等水果都是不錯(cuò)的選擇，可以抗肌肉疲勞。一些生冷的水果在睡前最好不要吃，可以吃一些桔橙類的水果，也可以將桔橙的皮放在枕頭邊上，這樣可以呼吸一些新鮮的空氣，也是可以幫助睡眠的。
3、小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。如果經(jīng)常失眠的話，可以晚上吃一些小米粥，小米粥有很好的安眠效果，幫助快速的睡眠，這樣可以很好的擺脫失眠的困擾。
4、鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。
晚上睡不好，白天一天都會(huì)無精神，很容易會(huì)耽誤正事。從上述的知識(shí)我們可以看出，如果失眠的話，嘗試一下這些食物可以很好的起到催眠的效果，幫助我們很快的入睡，還有安神的效果，是很不錯(cuò)的緩解失眠的食物。希望上述的知識(shí)可以幫助到大家。
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其實(shí)，控制失眠癥狀、改善睡眠質(zhì)量不一定只有吃藥才能做到。所謂是藥三分毒,失眠患者還是能不吃藥就別吃藥，找一些能夠助眠的、藥物的替代品，例如水果蔬菜之類，既改善睡眠又有益健康?，F(xiàn)在，小編就簡單講一下長期失眠吃什么水果。
奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十！睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀，促進(jìn)睡眠。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì)、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
現(xiàn)在，知道了長期失眠吃什么水果，廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。而且通過水果來助眠可以在促進(jìn)睡眠的同時(shí)達(dá)到補(bǔ)水、美容、調(diào)節(jié)身心的作用，是一舉多得。
很多時(shí)候明明很困但就是睡不到，什么樣的方法都試過，但是始終沒有效果，給我們的生活帶來了很大的麻煩，不能正常的工作和學(xué)習(xí)。晚上失眠是什么原因?晚上失眠怎么辦?晚上失眠吃什么好?我們來了解一下!
晚上失眠是什么原因
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
很多人因?yàn)榄h(huán)境的變化，導(dǎo)致無法睡覺，這是因?yàn)樯砩系姆磻?yīng)，有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性強(qiáng)，有的人則非常敏感、適應(yīng)性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠
服用藥物也會(huì)導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，睡眠淺，噩夢(mèng)多。還有茶、咖啡，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。
5、對(duì)失眠的恐懼引起的失眠
有的人因?yàn)樯顗毫?dǎo)致無法睡覺，但有的人對(duì)這種暫時(shí)性的睡不好及其對(duì)身體的影響過于擔(dān)心，一想到睡覺，就會(huì)條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會(huì)形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
晚上失眠怎么辦
增強(qiáng)白天鍛煉量：讓身體感到疲倦。鍛煉形式多種多樣：步行、跑步、打球、爬山……既可鍛煉身體，又有助于晚上入睡。
睡前洗澡：睡前洗澡能讓人身心放松，全身清爽，幫助人們更安穩(wěn)舒適的入睡。
睡前半小時(shí)喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時(shí)內(nèi)喝水，容易造成皮膚浮腫。
精心布置臥室格局：一個(gè)讓自己爽心悅目的臥房會(huì)帶給我們美好的視覺享受，布置以自己舒心為標(biāo)準(zhǔn)，再參考一些臥室布局方案。臥房可根據(jù)個(gè)人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助于睡眠。
阿爾茲海默癥是一種非常常見的疾病，阿爾茲海默癥通常都被稱為老年癡呆癥，阿爾茲海默癥主要發(fā)生在老年人身上，那么請(qǐng)問阿爾茲海默癥是什么病?阿爾茲海默癥吃什么好?阿爾茲海默癥偏方是什么?下面小編為大家講解。
阿爾茲海默癥是什么病
阿爾茨海默病(AD)是一種起病隱匿的進(jìn)行性發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認(rèn)、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現(xiàn)為特征，病因迄今未明。65歲以前發(fā)病者，稱早老性癡呆;65歲以后發(fā)病者稱老年性癡呆。
阿爾茲海默癥吃什么好
1、扁豆米粥
組成：扁豆20克，粳米50克。
用法：把扁豆用水洗干凈，然后把它放進(jìn)鍋里面，之后在鍋里加入五百毫升的水，然后把粳米放進(jìn)鍋里，急火煮開5分鐘，改文火煮煎30分鐘，成粥，趁熱食用。
功效：補(bǔ)脾益氣。
主治：老年癡呆，屬心脾兩虛型，思慮過度，面唇色淡，氣弱少言，頭暈心悸，納差者。
2、龍眼肉米粥
組成：龍眼肉30克，粳米50克。
用法：把龍眼肉用水洗干凈，洗好之后把它放進(jìn)鍋里，然后在鍋里加入適量的清水，并且把粳米也放進(jìn)鍋里，急火煮開5分鐘，改文火煮煎30分鐘，成粥，趁熱食用。
功效：補(bǔ)益心脾。
主治：老年癡呆，屬心脾兩虛型，思慮過度，食少心悸，頭暈、面色不華者。
3、肥羊肉湯
組成：肥羊肉50克。
用法：把肥羊肉洗干凈，然后切成塊狀，之后把肥羊肉放進(jìn)開水里面浸泡1小時(shí)，加蔥、姜、黃酒，急火煮開2分鐘，改文火煨1小時(shí)，分次食用。
功效：補(bǔ)益心脾。
主治：老年癡呆癥，屬心脾兩虛型，思慮過度，納差心悸，氣短少言者。
4、泥鰍燉豆腐
組成：泥鰍50克，豆腐200克。
用法：泥鰍活殺，去內(nèi)臟，洗凈，切成小段，置碗中，加豆腐、黃酒、蔥、姜，隔水清燉30分鐘，分次食用。
睡前遠(yuǎn)離手機(jī)電腦等通訊設(shè)備：一來防輻射，二來讓自己把注意力放于睡眠本身。很多時(shí)候，之所以難以入睡正是被手機(jī)和電腦絆住。
堅(jiān)持：好的習(xí)慣都是一個(gè)漫長的堅(jiān)持過程，當(dāng)我們真正做到了堅(jiān)持，失眠自然遠(yuǎn)離我們。
晚上失眠吃什么好
食醋：勞累難眠時(shí)，團(tuán)取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
核桃：核桃味甘性溫，常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。
紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。
蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心30個(gè)，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對(duì)患者有遺精多夢(mèng)，心悸失眠，可收全面雙調(diào)的作用。
桑椹：性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內(nèi)服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時(shí)將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。
總結(jié)：失眠可能是各種原因?qū)е碌?。小編在這邊建議大家平時(shí)要有一個(gè)愉快的心情，面對(duì)煩惱要消化它，不能讓它影響你的情緒。我們可以通過運(yùn)動(dòng)來發(fā)泄，這樣還可以鍛煉身體，不是兩全其美嗎!
打鼾是很多人的“愛好”，或許打鼾者本身不知道，打鼾給人們帶來的影響是很大的，尤其是自己的家人。睡覺的時(shí)候我們都希望安安靜靜的，如果旁邊有人打鼾的話，就會(huì)感覺非常的煩躁。那么吃什么食物可以緩解打鼾的癥狀呢?下面我們就來看一下。
打鼾患者吃什么食物比較好
1、魚肉
把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉，能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺，而且不打鼾，紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔。紅肉里面的脂肪非常的多，多吃不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還會(huì)導(dǎo)致打鼾的出現(xiàn)，會(huì)在喉嚨和鼻子的地方出現(xiàn)一些物質(zhì)，導(dǎo)致呼吸不順暢，這樣就非常的容易打鼾。而魚類的食物脂肪比較少，不會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀，還能預(yù)防打鼾。
2、豆?jié){
對(duì)打鼾的人來說，豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕Ｄ痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。晚上睡覺前喝太多的牛奶是不對(duì)的，牛奶很容易產(chǎn)生痰，會(huì)讓呼吸道受到堵塞，如果鼻腔腫脹的話，打鼾就會(huì)越來越厲害?？梢院纫恍┒?jié){來緩解打鼾的癥狀，抑制鼻腔腫脹的癥狀出現(xiàn)。
3、茶
茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。有時(shí)候如果鼻腔里面不通暢的話，就會(huì)出現(xiàn)打鼾。所以平時(shí)可以喝一些茶，讓鼻子通氣順暢，薄荷茶是不錯(cuò)的選擇，喝薄荷茶可以緩解鼻粘膜的腫脹，從而治療打鼾的癥狀。
打鼾的時(shí)候，打鼾者自身是不太能感覺出來的，其實(shí)打鼾不僅會(huì)給別人帶來影響，最重要的是打鼾會(huì)給自己的身體帶來很大的傷害，嚴(yán)重的打鼾人群會(huì)導(dǎo)致呼吸不順暢。上述的這些食物可以很好的預(yù)防打鼾，晚上飲食的時(shí)候，打鼾的人群不妨吃一些。
雖然現(xiàn)在還是有點(diǎn)感覺春寒料峭，但是再過幾天，氣溫就會(huì)有明顯的回升了。氣溫暖和起來了我們應(yīng)該是非常開心的，但是隨之而來就是春困。一到了春天，人們總是哈欠連天，做什么事情都提不起勁來，效率非常的低下。想要緩解春困，我們就要知道春困到底是什么原因所引起的，以及它的一些危害，這樣我們才能有效的緩解春困，進(jìn)行正常的工作學(xué)習(xí)。下面我們就來一起了解一下春困究竟是怎么回事吧。
春困是怎么回事
春困實(shí)際上是一種正常的生理反應(yīng)，主要是由于季節(jié)的交替變化，從而給人們的心理、生理上產(chǎn)生了一定的影響。冬季的時(shí)候，氣候寒冷，人體需要通過收縮血管、減少血流量、關(guān)閉汗腺和毛孔的方式來維持身體正常的體溫，但是一到了春季，隨著氣溫的不斷升高，身體的毛孔、汗腺以及血管都開始舒張，這樣的話，大腦血液的供給就相對(duì)少了，所以給人們一種困倦、疲憊的感覺。
春困主要的癥狀有：雖然晚上的睡眠充足，但是依然在白天的時(shí)候，感覺勞累、嗜睡、頭暈、抑郁、工作精力不集中等問題。不過需要警惕的是，有些春困是疾病的一種表現(xiàn)，例如肝炎前期會(huì)出現(xiàn)低熱嗜睡現(xiàn)象。
春困怎么辦
很多人一到了春季，就開始出現(xiàn)春困的現(xiàn)象，生活節(jié)奏被完全的打亂。想要避免春困，做到以下的幾點(diǎn)是比較重要的：
1、生活起居有規(guī)律
雖然春季容易感覺疲憊，但是也不能就放任自己想睡多久就睡多久，一定要有規(guī)律的睡覺，午休的話也不能睡過長的時(shí)間，否則的話，白天睡太久會(huì)導(dǎo)致晚上失眠，這樣白天會(huì)更加的困，從而白天會(huì)想更想睡，導(dǎo)致陷入惡性循環(huán)。最好是每天形成一個(gè)固定的生物鐘，才能夠有效的對(duì)抗春困。另外，最好是保持室內(nèi)通風(fēng)，這樣可以使大腦吸收到新鮮的空氣，也有助于緩解春困。
2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
春困春乏是因?yàn)槠つw和肌肉松弛舒張導(dǎo)致的血液循環(huán)不暢，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)?，F(xiàn)在很多上班族每天坐在辦公室面對(duì)著電腦，不僅會(huì)引起視力疲勞，而且還會(huì)導(dǎo)致困倦。所以建議大家不妨可以在工作的間隙多去室外活動(dòng)活動(dòng)，讓大腦清醒一下，另外，下班后也可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽、散步、騎單車等。
3、飲食一定要清淡
對(duì)于春困春乏，還可以用飲食來調(diào)節(jié)。對(duì)于主食，應(yīng)該以清淡為主，攝入足夠的蛋白質(zhì);對(duì)于菜品，建議避開大魚大肉山珍海味，以清淡為佳。飲食中適量攝入一些含維生素、纖維素礦物質(zhì)的新鮮素菜以及水果，多喝一點(diǎn)水，促進(jìn)新陳代謝;增加蛋白質(zhì)的攝入，魚、豬肝、豆奶、花生等都是富含蛋白質(zhì)的食物，不油膩，可考慮多攝入一些。
春困吃什么食物緩解
春季人們?nèi)菀追咐?，出現(xiàn)嗜睡、極度疲勞的現(xiàn)象，所以我們可以在飲食上適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整，這樣有助于我們緩解春困的癥狀。
1、多吃補(bǔ)脾的食物
春季是肝氣上升的季節(jié)，而肝氣生發(fā)容易導(dǎo)致傷脾，所以春季的飲食最好是以酸味、甘味為主。另外脾濕也是春困的一個(gè)主要原因，所以大家應(yīng)該多吃一些具有補(bǔ)脾胃的食物，例如糯米、黑米、紅棗、核桃、鯽魚等。這些食物可以給人們提供豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，使得養(yǎng)肝和健脾相得益彰。
2、多吃紅黃色和深綠色蔬果
我們知道蔬菜的顏色主要有綠色、紅紫色、黃色以及近白色這四種。一般而言，蔬菜的顏色越深，其營養(yǎng)價(jià)值越高。春季犯春困的人，容易身體疲憊、食欲不振，所以可以多吃紅黃色以及深綠色的蔬果，例如胡蘿卜、茄子等，有利于緩解春困。
3、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)
春困與蛋白質(zhì)缺少、體內(nèi)環(huán)境偏酸和維生素?cái)z入不足有關(guān)。所以適當(dāng)?shù)脑诖杭驹黾訉?duì)蛋白質(zhì)的攝入有助于緩解春困，例如可以多吃一些豬肝、牛奶、花生等。
4、多吃堿性食物
體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物過多的話，會(huì)導(dǎo)致疲勞感加重，所以可以多吃一些堿性的食物，有明顯改善春困的作用。常見的堿性的食物主要有紅豆、甘藍(lán)菜、豆腐、香蕉、檸檬、海帶、蘋果等。
食譜推薦：
1、薄荷菊花茶：將新鮮的薄荷葉搭配上杭白菊泡茶飲用。薄荷具有提神、醒腦的作用，而杭白菊具有清肝、降火的作用，兩者搭配在一起，可以起到提升明目、緩解春困的效果。
2、山藥枸杞粥：將山藥、枸杞、粳米一起煮粥食用。山藥枸杞粥具有改善睡眠質(zhì)量、提高身體免疫力的作用，對(duì)于緩解春困、振奮精神也能有比較好的效果。
春困的危害
春困雖然并不是一種疾病，很多人認(rèn)為既然感覺到困，那就多睡一點(diǎn)不就好了。其實(shí)并不是這樣的。長時(shí)間的春困會(huì)給我們的身體以及精神帶來一些不利影響。
1、高血壓、腦血管供血不足、腦血管病的患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風(fēng)或再發(fā)卒中的先兆。因此，疾病引起的“春困”，應(yīng)引起重視，不要忽略了。
2、春天人們?nèi)菀追咐?，都喜歡中午的時(shí)候伏案休息一會(huì)兒。不正確的睡姿有可能會(huì)傷害頸椎、腰椎等部位。
3、春困除了會(huì)讓人犯困之外，還有失眠。因?yàn)楹芏嗳税滋斓臅r(shí)候老是感覺困，過多的打盹或者午休的話，就會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，從而出現(xiàn)失眠，導(dǎo)致惡性循環(huán)。
4、春季氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，誘發(fā)精神分裂癥等多種重型精神病。另外，春季人們的情緒波動(dòng)也比較大，也是抑郁癥、焦慮癥等疾病的高發(fā)季節(jié)。
很多人有失眠的癥狀，由于工作壓力太大，很多人心理很不安，經(jīng)常晚上睡覺的時(shí)候腦子里面總是想著工作的事情，老是失眠，在半夜三點(diǎn)鐘的時(shí)候醒來就很難睡著了。
失眠
失眠的原因：
失眠的原因是思慮太過、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強(qiáng)、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。
失眠的影響：
長期的失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會(huì)使人過早衰老，縮短壽命。
在都市生活的我們由于各種原因常常會(huì)有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，如果長時(shí)間的失眠就會(huì)影響到我們的健康，所以要及時(shí)的調(diào)理才行。在這里，為大家科普一下飲食調(diào)理失眠現(xiàn)象的小妙招，千萬別錯(cuò)過了。睡不著的朋友趕快來看看咯。
小米粥
食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
功效：補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢(mèng)、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克
功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：秫米30克制半夏10克
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢(mèng)癥以及風(fēng)濕痹痛。
制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
生活中有很人都經(jīng)歷過或正在經(jīng)歷失眠，失眠的原因有很多種，有的人是因?yàn)樯顗毫μ?，有的人是因?yàn)橐恍┚裥缘幕蛘呱窠?jīng)性的疾病所致，但是不論是什么原因，我們都要注意及時(shí)治療。
預(yù)防失眠食物
1、萵筍
萵筍是生活中比較常見的一種蔬菜，常吃可以助睡眠。萵筍本身含有一種漿液，這種漿液不但對(duì)身體沒有毒副作用，而且哈具有安神醒腦的功效。想要快速入睡，那么睡前來碗萵筍煮湯，保證能夠睡到自然醒。
2、食醋
你喝醋了嗎？對(duì)于失眠的人來說，醋是助睡眠的好幫手。尤其是對(duì)于哪種長途跋涉的人來說，更是難得的食物。晚上睡不著的朋友可以用溫開水泡上一勺子的醋，慢慢的喝完可以快速的進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
3、蓮藕
蓮藕含有大量的的碳水化合物以及多種維生素，對(duì)于血虛，失眠的人來說是大補(bǔ)之物。
4、小米
我們常常吃小米，不過你知道嗎？小米不但營養(yǎng)豐富，更重要的是小米還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)在中醫(yī)角度說來說具有安眠養(yǎng)胃的功效。因此失眠的人可以在晚餐或者是睡前的時(shí)候用小米煮一碗粥，能過達(dá)到安眠的效果。
5、牛奶
牛奶在我們的眼中可以治療很多種疾病，失眠就是其中的一種。牛奶跟小米一樣都含有色氨酸，這種氨基酸會(huì)讓你快速的疲倦，達(dá)到安眠的效果。因此，不少的專家都建議在睡眠喝一杯牛奶可以讓你快速的入睡。
6、大棗
一般來說大棗是女性朋友最佳的補(bǔ)血佳品，主要是因?yàn)榇髼椇胸S富的鐵元素。其實(shí)大棗不但可以補(bǔ)血，而且還會(huì)五臟有很大的滋補(bǔ)效果。大棗煮水更是能夠促進(jìn)睡眠。
7、 蓮子
蓮子作為食藥兩用的食材，它具有養(yǎng)心安神的效果。食用蓮子會(huì)促進(jìn)胰島素的快速分泌，從而導(dǎo)致5羥色氨的供給量上升，促進(jìn)睡眠。
現(xiàn)在越來越多的人出現(xiàn)失眠情況，主要就是現(xiàn)在生活壓力很大，大家的生活作息習(xí)慣非常不好，長時(shí)間下去就導(dǎo)致了失眠問題出現(xiàn)，想要解決失眠問題，大家可以采用飲食治療方法，能夠達(dá)到非常不錯(cuò)的效果，可以治療失眠的食物有很多，根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇就可以了。
緩解失眠的食物有蜂蜜，在中醫(yī)方面認(rèn)為蜂蜜最主要的作用就是安五臟和補(bǔ)中益氣，可以和各種不同的藥物搭配在一起使用。要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
想要緩解失眠問題大家還可以多吃一些香蕉，香蕉可以緩解緊張情緒，改善失眠情況，香蕉里面含有非常豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里面還帶有氨基酸，具有安撫神經(jīng)的效果，因此在睡前吃點(diǎn)香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
核桃也是一種很好的改善睡眠質(zhì)量的食物，可以用來治療健忘多夢(mèng)，失眠以及神經(jīng)衰弱問題。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
想要改善睡眠質(zhì)量大家還可以吃一些葵花籽，葵花籽里面含有非常豐富的維生素以及各種各樣的氨基酸，可以達(dá)到調(diào)節(jié)新陳代謝作用，可以讓腦細(xì)胞機(jī)能得到改善，這樣就能起到鎮(zhèn)定安神效果。晚餐后吃一些葵花籽，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
可以改善失眠的食物就是以上這些，除了上面這些食物，大家還可以吃一些小米蓮子牛奶，特別是牛奶，在晚上睡覺之前喝上一杯就可以讓自己更快進(jìn)入睡眠，安眠的效果非常明顯，大家一定要喝溫牛奶，這樣才能解除身體疲勞，達(dá)到促進(jìn)睡眠作用。
經(jīng)常失眠不僅會(huì)影響到人的身體，而且還會(huì)影響到第二天的學(xué)習(xí)或者工作。很多失眠者在每天晚上睡不著后第二天起床沒有精神，使得他們看起來臉色很差，沒有活力。因此很多失眠者都在困擾失眠該怎么辦？總不能經(jīng)常吃安眠藥，其實(shí)，可以試試這幾種湯。
哪些湯可以幫助改善失眠？
1、百合蘆筍湯。將鮮百合100克去內(nèi)膜后用鹽洗干凈后放入沙鍋中，再加入適量的清水煮到七分熟后放入蘆筍，再加入食鹽就可以食用。此湯方有清熱安神的作用，可以有效緩解心煩氣躁引起的失眠。
2、茼蒿魚頭湯。先將魚頭洗干凈后用刀片切塊后放入砂鍋上中用油煎成微黃色，再放入適量的清水燒開后轉(zhuǎn)中火熬制10分鐘，再放入茼蒿，煮熟后放入食鹽就可以食用了。此方可以健腦益腎，可以調(diào)理因?yàn)楦文I不好引起的失眠。
3、紅棗蔥白湯。取紅棗20個(gè)用溫水泡發(fā)后洗干凈，放入砂鍋中再加入適量清水煮30分鐘后加入切碎的蔥白，再倒入適量的紅糖煮10分鐘后放涼就可以食用。這個(gè)湯方對(duì)于神經(jīng)衰弱引起的失眠有不錯(cuò)的療效。
哪些食物可以改善失眠？
1、百合。百合有潤肺止咳、清心安神的功效，有安心、安神的作用。經(jīng)常食用百合對(duì)更年期引起的失眠治療功效，能夠提高睡眠質(zhì)量。
2、鵪鶉蛋。可能大家都想不到鵪鶉蛋還可以幫助睡眠，鵪鶉蛋中富含卵磷脂，而這種物質(zhì)是神經(jīng)系統(tǒng)中不可缺少的物質(zhì)，這種物質(zhì)攝入足夠可以防止神經(jīng)衰弱引起的失眠。
3、酸棗仁。酸棗仁是一種中藥，它有安神清心的功效，很多失眠患者在進(jìn)行中藥治療的時(shí)候都少不了酸棗仁這味中藥。因?yàn)樗釛椚视墟?zhèn)靜、安神的功效，所以在平時(shí)可以用酸棗仁泡水喝，有助于睡眠，讓人快速入睡。
4、面包。在睡前如果感覺睡不著覺也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┟姘驗(yàn)槊姘彩怯泻芎玫拇呙吖π?，在睡前適當(dāng)?shù)臄z入一些可以很快進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。
溫馨提示，如果經(jīng)常失眠除了飲食調(diào)理外，在日常還要調(diào)節(jié)自己的情緒，不讓自己處于焦慮不安的狀態(tài)，有時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)緩解自己的壓力，或者有時(shí)候外出旅游緩解壓力，這樣對(duì)于失眠也是有幫助的。
