出現(xiàn)粉刺要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)
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造成粉刺出現(xiàn)的原因有很多，不良的衛(wèi)生情況以及生活習(xí)慣等都會(huì)導(dǎo)致粉刺的出現(xiàn)，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)不足，有時(shí)候也會(huì)造成粉刺形成，所以平時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也是很關(guān)鍵的，那么出現(xiàn)了粉刺需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？接下來(lái)本文將為大家做出詳細(xì)的介紹。
1、維生素
出現(xiàn)粉刺的人平時(shí)應(yīng)該要注意維生素的攝入很重要，只有保證體內(nèi)的維生素含量充足，才能有效預(yù)防粉刺的出現(xiàn)。專家指出，要想預(yù)防臉上長(zhǎng)粉刺，在平可是要注意多補(bǔ)充維生素A、b2、b6、c、e。其中維生素a對(duì)肌膚有再生作用，在與鋅協(xié)作的基礎(chǔ)上不僅僅能夠抑制上皮細(xì)胞增生和毛囊過(guò)度角質(zhì)化，同時(shí)還能夠有效的調(diào)節(jié)汗腺分泌，從而進(jìn)一步的減少酸性代謝物對(duì)皮膚所造成的各種傷害。
而維生素C則具有修復(fù)被暗瘡損傷組織的功效，維生素B2及b6則可參與精代謝蛋白質(zhì)和促進(jìn)脂肪代謝，適量的補(bǔ)充這些物質(zhì)可加速細(xì)胞生物氧化平復(fù)暗瘡，不但可以去除粉刺同時(shí)還能淡化痘印。
生活中我們常見的食物中，都含有大量的維生素，含維生素a的食品大致有菠菜、生菜、杏子、芒果、魚卵等；而含有維生素E的食物則有豆油、堅(jiān)果和菌藻類等；除此之外含有維生素b2、b6的食物，一般都在綠葉蔬菜中較為常見。大家在平時(shí)飲食中要注重補(bǔ)充維生素，這可以通過(guò)一些食物來(lái)攝入。
2、含鋅食物
平時(shí)多吃一些含鋅豐富的食物也是很有必要的事情，這對(duì)于預(yù)防粉刺的出現(xiàn)非常關(guān)鍵。導(dǎo)致我們長(zhǎng)粉刺的原因很多，其中體內(nèi)缺鋅也是導(dǎo)致我們臉上長(zhǎng)粉刺的原因之一，除此之外缺鈣同樣是臉上有粉刺的主要因素之一。因此專家建議，在日常的生活中一定要注意保證體內(nèi)鈣與鋅的補(bǔ)充，特別是在日常的飲食中一定要注意多吃一些含鋅的食物，尤其是在長(zhǎng)粉刺的期間，盡量的多吃一些含鋅、鈣的食物，可以有效防治粉刺的情況。
如果自己臉上出現(xiàn)了粉刺的話，那么也不必過(guò)于擔(dān)心，上文介紹的這些營(yíng)養(yǎng)是需要自己注重補(bǔ)充的，當(dāng)然除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以外，還要合理的飲食，多吃一些新鮮的果蔬，避免吃辛辣刺激的食物，而且要經(jīng)常進(jìn)行清潔衛(wèi)生，保持面部的干凈舒爽很重要。
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骨骼支撐者:鈣。骨頭就像個(gè)鈣倉(cāng)庫(kù),人體99%的鈣（鈣食品）都儲(chǔ)存在骨頭里，讓骨頭保持一定的強(qiáng)度和硬度。北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師張洪美告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，人的骨骼是活的，當(dāng)鈣攝入不足時(shí)，骨骼中的鈣就會(huì)釋放到血液里，以維持血鈣濃度，導(dǎo)致骨密度越來(lái)越低，骨質(zhì)越來(lái)越疏松，進(jìn)而引發(fā)骨折、骨質(zhì)退行性增生或兒童（兒童食品）佝僂病。
有人做過(guò)統(tǒng)計(jì)，在普通人一天的膳食中，平均只能攝入250-350毫克鈣，與中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議的每日800-1000毫克鈣攝入量相差甚遠(yuǎn)。上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)系蔡美琴教授指出，年輕時(shí)就要多吃含鈣食物，才能為骨骼儲(chǔ)蓄充足的鈣。一般情況下，多吃牛奶、豆制品、海帶、蝦皮等，就能夠滿足正常人補(bǔ)鈣的需要。烹飪時(shí)可以放點(diǎn)醋，有助鈣質(zhì)溶解，幫助吸收。喜歡吃肥肉、油炸食品等高脂肪食物，以及愛吃咸的人，要特別注意補(bǔ)鈣，因?yàn)橛停ㄓ褪称罚┲望}會(huì)抑制鈣的吸收。
骨骼加油站:維生素（維生素食品）D.它能促進(jìn)腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補(bǔ)充到骨骼中去。如果缺少維D,骨頭的硬度會(huì)降低，形成軟骨癥.幼兒（幼兒食品）往往顱骨、胸廓發(fā)育不全，容易佝僂；孕婦（孕婦食品）、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會(huì)減退。
人體90%的維D依靠陽(yáng)光中的紫外線照射，通過(guò)自身皮膚合成；其余10%通過(guò)食物攝取，比如蘑菇、海產(chǎn)品、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉等。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全研究所營(yíng)養(yǎng)評(píng)價(jià)室主任楊月欣指出，補(bǔ)維D最安全、有效、經(jīng)濟(jì)的方法是曬太陽(yáng)。美國(guó)研究人員建議，天氣晴朗時(shí)，每天正午前后兩小時(shí)內(nèi)，不擦防曬霜，暴露40%以上的皮膚，曬太陽(yáng)5-15分鐘就足夠。對(duì)于長(zhǎng)年在寫字樓辦公的人來(lái)說(shuō)，隔著玻璃照射陽(yáng)光達(dá)不到補(bǔ)維D效果，最好假期多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）。
骨骼混凝土:蛋白質(zhì)。骨骼中，22%的成分都是蛋白質(zhì)，主要是膠原蛋白（膠原蛋白食品）。有了蛋白質(zhì)，人的骨頭才能像混凝土一樣，硬而不脆、有韌性，經(jīng)得起外力的沖擊。蛋白質(zhì)中的氨基酸（氨基酸食品）和多肽有利于鈣的吸收。如果長(zhǎng)期蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）攝入不足，不僅人的新骨形成落后，還容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。有研究發(fā)現(xiàn)，不愛吃肉、豆制品，長(zhǎng)期缺少蛋白質(zhì)的人，容易發(fā)生髖骨骨折。
在我們現(xiàn)在的生活當(dāng)中，眼睛是最受累的器官之一了，我們的眼睛是非常關(guān)鍵和重要的了，我們想要保護(hù)好眼睛，除了是需要很好的注意科學(xué)的用眼，我們也是要講究科學(xué)的飲食，那么，一起來(lái)看看保護(hù)眼睛吃什么好?
1、預(yù)防白內(nèi)障：花青素?；ㄇ嗨厥强梢源龠M(jìn)眼睛視紫質(zhì)的生成，這是可以很好的穩(wěn)定眼部的微血管，而且能夠增強(qiáng)微血管的循環(huán)，而且花青素是一種抗氧化劑，是可以減少自由基對(duì)眼睛的傷害，有助預(yù)防白內(nèi)障。富含花青素的食物有藍(lán)莓、黑莓、櫻桃、茄子、紅石榴、紫米等。
2、阻擋有害光：我們知道，在我們生活的環(huán)境中，其實(shí)存在很多的污染，比如像空氣污染、食物污染等這些我們都比較熟悉了。還有一種污染，可能我們平時(shí)沒有在意，那就是光污染?，F(xiàn)在城市里面的燈都是五顏六色的，有些光源對(duì)我們的眼睛是有害的，而我們不知道，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)傷害我們的眼睛。這個(gè)時(shí)候我們可以多吃一些富含葉黃素和玉米黃素的食物，例如玉米、花椰菜、油菜、菠菜、南瓜等，這些食物里面這兩種營(yíng)養(yǎng)成分含量很高，可以幫助我們過(guò)濾掉那些對(duì)我們的視網(wǎng)膜有害的光線，從而保護(hù)我們的眼睛。
3、預(yù)防夜盲癥：β胡蘿卜素。β胡蘿卜素是可以轉(zhuǎn)化為維生素A，含有β胡蘿卜素的果蔬是維生素A非常好的來(lái)源，維生素A是構(gòu)成我們眼感光物質(zhì)的重要原料，維生素A充足是可以增加我們眼角膜的光潔度，使眼睛明亮有神。反之，會(huì)引起角膜上皮細(xì)胞脫落、增厚、角質(zhì)化，使原來(lái)清澈透明的角膜變得像毛玻璃一樣模糊不清，甚至引起夜盲癥、白內(nèi)障等眼疾。富含β胡蘿卜素的食物：胡蘿卜、菠菜、南瓜、紅薯、花椰菜、芒果等。
上面就是為大家介紹的可以保護(hù)我們眼睛一些營(yíng)養(yǎng)素了，這些營(yíng)養(yǎng)素都是能夠很好的幫助我們很好的保護(hù)眼睛健康，大家是可以多吃一些含有這類物質(zhì)的水果或者蔬菜，很好的緩解我們眼睛老化。
近日高溫不斷，肌膚也會(huì)不斷出現(xiàn)問(wèn)題，那要怎樣清除小粉刺呢？下面跟著小編一起看看有哪些清除粉刺的小竅門吧！
很多人習(xí)慣自己清除粉刺，但不正當(dāng)?shù)氖址?，或者是沒有消毒妥當(dāng)，會(huì)造成傷口或者發(fā)炎。其實(shí)粉刺可以靠保養(yǎng)讓它自己慢慢代謝掉。下面來(lái)看看清除粉刺的方法吧！
1、蒸臉清潔去粉刺
用法：大半面盆熱水，屏氣將臉置于盆口，四周以濕毛巾圍嚴(yán)，蒸汽浴面。這樣重復(fù)幾次，然后用溫水洗臉。每周2～3次，使面部毛孔經(jīng)常保持通暢，一般兩周見效。
Tips：蒸臉后不能讓毛孔一直暴露在空氣中，應(yīng)馬上使用補(bǔ)水效果的保溫爽膚水進(jìn)行保濕，清潔和收斂毛孔。
2、鮮牛奶去粉刺
用法：鮮牛奶半杯煮沸，待其溫?zé)岷笠悦藁ㄕ簼?，輕搽于臉上，片刻后，牛奶滲入毛孔，軟化黑頭粉刺，再用清水洗去，然后輕輕將粉刺頭擠出。
Tips：牛奶中可加入少量植物油，這樣能較快地清除粉刺且不留有斑跡。
3、珍珠粉祛除粉刺法
用法：取適量珍珠粉與水調(diào)成膏狀，涂在臉上按摩，直到臉上的珍珠粉變干，再用清水將臉洗凈即可。此法每周可用兩次，能很好地去除老化的角質(zhì)和黑頭。
Tips：對(duì)粉刺有很好的輔助治療作用，效果因人而異容易復(fù)發(fā)，敏感肌不適用。
在日常生活中也要注意某些問(wèn)題
1、飲食上忌油炸、辛辣食物，多喝湯。
2、盡量在每晚12點(diǎn)前進(jìn)入睡眠。
3、調(diào)節(jié)好自己的精神壓力，舒緩身心。
4、卸妝清潔工作不要偷懶。
純素食者，只吃純天然的植物性食物，不吃任何動(dòng)物性食品，包括畜禽、蛋奶、魚類。也有素食者，少量食用蛋類和奶類。
從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，純天然的植物性食物除含已知人體必需的40余種營(yíng)養(yǎng)素以外，還含有大量未知的營(yíng)養(yǎng)素，是人體健康絕不可缺的。動(dòng)物性食物也含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，但不是人體所必需的。
動(dòng)物性食物含有大量的膽固醇和脂肪，蛋白質(zhì)含量比植物性食物略高一點(diǎn)，維生素、抗氧化劑和礦物質(zhì)含量很低，不含膳食纖維。素食者應(yīng)該感到欣慰，植物性食物比動(dòng)物性食物營(yíng)養(yǎng)素含量高、全面、均衡?，F(xiàn)在越來(lái)越多的人為了健康選擇素食，是繼承我國(guó)傳統(tǒng)膳食粗茶淡飯的好事。
素食者要多補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？
飲食是一門科學(xué)，也是一門藝術(shù)。不少人知道吃素好，卻不知道如何吃素更健康，素食者要注意多吃下列營(yíng)養(yǎng)素含量豐富的食物，完全能吃出健康來(lái)。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。大豆、粗雜糧、堅(jiān)果類(芝麻醬、核桃等)、菌菇類、海藻類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳來(lái)源，尤其是大豆和堅(jiān)果的植物蛋白，素食者每一餐必不可少。
優(yōu)質(zhì)脂肪。以大豆、各種堅(jiān)果、海藻類和合理搭配多種植物油，可替代肉類獲取優(yōu)質(zhì)脂肪。如每天吃4~6個(gè)核桃、50克大豆或豆制品，不僅可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪，還具有飽腹感和補(bǔ)腎通腦的作用。
鐵、鋅。大豆、紅棗、芝麻醬、小米、堅(jiān)果類、蔬菜和水果等，均含有豐富的鐵、鋅。
鈣。每天補(bǔ)充50克大豆及其制品，加點(diǎn)海藻類、菌菇類、堅(jiān)果類食物，可滿足每天鈣的需求。
維生素D。陽(yáng)光是人體合成維生素D的最好來(lái)源，每天在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，既能活動(dòng)筋骨，防止骨質(zhì)疏松，又能促進(jìn)血液循環(huán)。
維生素B12。維生素B12是大部分植物中唯一欠缺的營(yíng)養(yǎng)素。人長(zhǎng)期缺乏維生素B12，可損傷神經(jīng)系統(tǒng)和造成貧血。素食者要常吃些海藻類、菌菇類、大豆、柑橘、番茄、菜花、雛菊和豆腐乳、豆豉、納豆等畜含維生素B12豐富的食物。既可代替鹽烹調(diào)，又可增加香味和營(yíng)養(yǎng)。如上述食物吃得不夠，可適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素B12保健食品。海藻類含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、維生素，尤其是含有維生素B12和鐵、鋅、鈣、硒等微量元素，適量多吃些，對(duì)健康大有益處。
吃素是大家不會(huì)陌生的，在平時(shí)的生活中我們很多人都會(huì)愛吃素，特別是對(duì)女性朋友們來(lái)說(shuō)，在平時(shí)的生活中對(duì)于吃素都是不會(huì)陌生的，這是我們促進(jìn)身體健康的一個(gè)好方法，但是吃素容易缺乏蛋白質(zhì)，那么具體我們?nèi)绾纬运厥潜容^健康的，一個(gè)看看吧。
谷豆同吃可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)
對(duì)于經(jīng)常吃素的人來(lái)說(shuō)，由于飲食是比較單一的，所以在這時(shí)候就容易會(huì)缺乏幾種對(duì)身體有益的氨基酸，而這些氨基酸大部分都來(lái)自于蛋白質(zhì)。蔬菜中缺乏蛋白質(zhì)，如果不補(bǔ)充其他食物的話會(huì)導(dǎo)致人臉色蒼白，甚至是低血糖。但是，如果素食主義者經(jīng)常谷豆同吃的話就可以避免這個(gè)煩惱了。因?yàn)槎诡愂称泛胸S富的蛋白質(zhì)，可以補(bǔ)給人體所需的氨基酸。大家平時(shí)可以多吃豆腐、黃豆、豆皮等等，或者也可以在米飯中加入豆類一起煮，這樣對(duì)我們補(bǔ)充蛋白質(zhì)是很有好處的。
多吃粗糧堅(jiān)果
除了上面介紹的這些情況，對(duì)于經(jīng)常吃素的人來(lái)說(shuō)，除了體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)以外，還有可能缺鐵、缺鋅。人們?nèi)绻驗(yàn)槌运囟鴮?dǎo)致缺鐵的話，一個(gè)很明顯的癥狀就是臉色發(fā)白、憔悴、虛弱。缺鋅會(huì)影響人們的身體正常發(fā)育，因此，在成長(zhǎng)期的兒童、青少年不宜吃素，應(yīng)該吸收全面地營(yíng)養(yǎng)，來(lái)促進(jìn)身體發(fā)育。多吃粗糧可以增強(qiáng)人體的免疫力，紅糖、黑米、黑芝麻等等都是補(bǔ)充鋅和鐵的食物，粗糧以及堅(jiān)果食物中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常豐富的，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，對(duì)補(bǔ)充我們?nèi)菀兹狈Φ臓I(yíng)養(yǎng)很有好處。
吃素對(duì)我們健康是有好處的，但是在吃素的時(shí)候也會(huì)存在一定的問(wèn)題，特別要小心缺乏蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的情況產(chǎn)生，在平時(shí)我們就要學(xué)會(huì)方法去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才行，上面推薦的這些吃法是非常不錯(cuò)的，對(duì)我們促進(jìn)健康很有好處，大家不要錯(cuò)過(guò)。
腳踝扭傷是很容易出現(xiàn)的一個(gè)問(wèn)題，比如說(shuō)運(yùn)動(dòng)量過(guò)大啊或者是不輕易間都會(huì)導(dǎo)致腳踝扭傷的情況哦，那么如何調(diào)理的呢。俗話說(shuō)傷筋動(dòng)骨一百天，那么如何去調(diào)理的呢，下面的這些食物適合緩解扭傷的情況，來(lái)看看小編的介紹吧。
1、適量補(bǔ)鈣
鈣是骨頭的而主要成分，所以要充分?jǐn)z取鈣質(zhì)。另外，鈣還有使精神安定的作用，可以起到緩解疼痛的功效。魚、牛奶、酸奶、海藻等都是含鈣量較多的食物。補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，可以幫助扭傷患者得到康復(fù)，而且還可以有強(qiáng)筋骨的作用。
2、多攝取蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肌肉、韌帶、骨頭不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，可以多吃豬肉、雞肉、牛肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋、大豆以及制品等。
3、補(bǔ)充維生素E
維生素E具有擴(kuò)張血管，促進(jìn)血流、消除肌肉緊張的作用，可以緩解受傷部位的疼痛感。鱔魚、大豆、芝麻、杏仁、植物油等都含有豐富的維生素E。維生素E的食物可以促進(jìn)循環(huán)，而且還可以有緩解疲勞的效果。
另外，還可以多吃含有維生素B的食物，例如大豆、芝麻、綠葉蔬菜等。
腳踝扭傷腫了不能吃什么
腳踝扭傷腫了，不要吃辛辣刺激性的食物，例如辣椒、生姜等，還要避免飲酒。
關(guān)于腳踝扭傷的一些食物介紹，大家都知道了吧，可以看出的是這些食物可以起到很好的促進(jìn)傷口愈合的作用，而且還可以幫助恢復(fù)，緩解疲勞的效果和作用的哦，大家可以試試這樣的方式和方法哦，可以得到修復(fù)。
相信很多人都聽說(shuō)過(guò)高血脂這種疾病吧，也應(yīng)該有很多人知道高血脂是一種需要長(zhǎng)期治療的疾病。由于很多人在出現(xiàn)高血脂的時(shí)候沒有發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致后期病情嚴(yán)重而出現(xiàn)嚴(yán)重的后果。其實(shí)，高血脂在出現(xiàn)的時(shí)候身體是會(huì)跟著出現(xiàn)一些癥狀的，所以了解下高血脂在早期發(fā)病時(shí)的癥狀可以讓患者及時(shí)治療。
出現(xiàn)哪些癥狀要警惕高血脂的出現(xiàn)？
一、腿肚經(jīng)常抽筋。
患者無(wú)緣無(wú)故出現(xiàn)腿肚抽筋、并時(shí)常感到刺痛，這是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現(xiàn)。所以在出現(xiàn)這種情況的時(shí)候要注意是否出現(xiàn)高血脂。
二、常出現(xiàn)頭昏腦脹。
常出現(xiàn)頭昏腦脹或者與人講話時(shí)候容易睡著，在早晨起床后感覺頭腦不清醒，吃完早餐后就會(huì)改善，而在午后又很容易犯困，但夜晚很清醒。
三、看東西一陣陣模糊。
這是血液變粘稠，流速減慢，使視神經(jīng)或視網(wǎng)膜暫時(shí)性缺血缺氧所致。
四、面部出現(xiàn)黑斑。
在短時(shí)間內(nèi)面部、手部出現(xiàn)較多黑斑，斑塊比老年斑大一些，顏色比較深。而且會(huì)出現(xiàn)記憶力以及反應(yīng)力明顯減退的現(xiàn)象。
五、眼瞼黃疣。
眼瞼黃疣是中老年婦女血脂增高的信號(hào)，主要表現(xiàn)在眼瞼上出現(xiàn)淡黃色的小皮疹，剛開始時(shí)是差不多米粒大小，到后來(lái)嚴(yán)重時(shí)布滿整個(gè)眼瞼。
高血脂要怎么預(yù)防？
1、增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)如同減肥一樣，可以降低血脂，如慢跑、太極拳、散步、騎自行車以及游泳都是種有氧運(yùn)動(dòng)。在每周最好鍛煉2到3次。不過(guò)，具體的運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人來(lái)決定。
2、控制體重。
體重過(guò)高也是導(dǎo)致高血脂出現(xiàn)的原因，因此，在日常要控制糖分以及熱量高的食物攝入，多攝入一些蔬菜以及水果等高纖維食物。
3、保持心態(tài)的平和。
情緒的不穩(wěn)都是容易使血脂升高。因此，隨時(shí)保持樂觀的心態(tài)，有助于血脂的穩(wěn)定。
4、合理的飲食。
要注意減少脂肪的攝入以及減少鹽的攝入，少吃或者不吃海鮮類食品，海鮮類食品是最容易是血液膽固醇升高。可以多補(bǔ)充一些鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
生活中很多的朋友們出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況，一旦出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況是非常的難看的，并且也預(yù)示著我們?nèi)梭w的健康出現(xiàn)了一些毛病，那么頭發(fā)少需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)?相信我們大家也是非常的關(guān)注的，下面我們就來(lái)一起看看。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
頭發(fā)的主要成分就是含硫氨基酸的蛋白質(zhì)，因此應(yīng)當(dāng)每日攝入適量富含蛋白質(zhì)的食品。所以如果我們大家在生活中出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況，那么必須要及時(shí)的進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在生活中多吃一些魚類、家禽、瘦豬肉、牛奶及乳制品等等這些富含蛋白質(zhì)的食物是非常的有必要的。另外大豆及豆制品中含有大量的植物性蛋白質(zhì)。大豆能起到增加頭發(fā)的光澤，彈力和滑潤(rùn)等作用，防止分叉或斷裂，因此頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
補(bǔ)充維生素
我們大家在日常生活中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素也是可以有效的緩解和預(yù)防頭發(fā)少的癥狀的，因?yàn)榫S生素A對(duì)于維持上皮組織的正常功能和結(jié)構(gòu)的完善，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育起重要作用。維生素B可以促進(jìn)頭皮新陳代謝。維生素B類存在于新鮮蔬果、全谷類食物中。維生素E可以促進(jìn)血液循環(huán)。有抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)等功能。當(dāng)然，我們生活中富含維生素的食物是非常多的，尤其是新鮮的蔬菜和水果，經(jīng)常食用都是可以幫助我們大家補(bǔ)充維生素，從而防治頭發(fā)少的癥狀的。
生長(zhǎng)如果出現(xiàn)了頭發(fā)少的情況我們大家應(yīng)該補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于這個(gè)問(wèn)題也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，在生活中適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)以及維生素都是可以幫助我們有效的緩解頭發(fā)少的癥狀的。
現(xiàn)在我們很多人的工作都是離不開電腦的，而我們長(zhǎng)期的面對(duì)電腦工作，我們的視力等都是容易出現(xiàn)問(wèn)題的，所以下面我們就給大家說(shuō)說(shuō)長(zhǎng)期用電腦我們?cè)撛趺锤纳埔暳?wèn)題吧。
【維生素A】
維生素A的化學(xué)名為視黃醇，是最早被發(fā)現(xiàn)的維生素。1913年，美國(guó)臺(tái)維斯等4位科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，魚肝油可以治愈干眼病。并從魚肝油中提純出一種黃色粘稠液體。1920年英國(guó)科學(xué)家曼俄特將其正式命名為維生素A.國(guó)際上正式將維生素A看作營(yíng)養(yǎng)上的必需因素，缺乏后會(huì)導(dǎo)致夜盲癥。維生素A分為維生素A醇和胡蘿卜素兩種，維生素A可以治療眼疾，早在古代的時(shí)候已經(jīng)有人發(fā)現(xiàn)它的用途，維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞中感受弱光的視紫紅質(zhì)的組成成分，與暗視覺有關(guān)，如果人體中缺乏維生素A,則會(huì)影響暗適應(yīng)能力。
富含維生素A的食物
一是維生素A原，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中，如綠葉菜類、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜、苜蓿、豌豆苗、紅心甜薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等；另一類是來(lái)自于動(dòng)物性食物的維生素A,這一類是能夠直接被人體利用的維生素A,主要存在于動(dòng)物肝臟、奶及奶制品（未脫脂奶）及禽蛋中。
【-胡蘿卜素】
-胡蘿卜素（C40H56）是類胡蘿卜素之一，也是橘黃色脂溶性化合物，它是自然界中最普遍存在也是最穩(wěn)定的天然色素。-胡蘿卜素在進(jìn)入人體后可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A,它的分子結(jié)構(gòu)相當(dāng)于2個(gè)分子的維生素A,進(jìn)入機(jī)體后，在肝臟及小腸粘膜內(nèi)經(jīng)過(guò)酶的作用，其中50%變成維生素A,有補(bǔ)肝明目的作用，可治療夜盲癥。
富含-胡蘿卜素的食物
-胡蘿卜素最豐富的來(lái)源是綠葉蔬菜和黃色的，橘色的水果 （ 如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜）。 大體上，越是顏色強(qiáng)烈的水果或蔬菜，越是富含-胡蘿卜素。
【類胡蘿卜素】
除了胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。
富含類胡蘿卜素的食物
類胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
偏頭痛是一種很常見的疾病，由于神經(jīng)因素導(dǎo)致的，和情緒啊還有壓力也是有關(guān)系的一種神經(jīng)系統(tǒng)的疾病類型哦。你知道偏頭痛應(yīng)該如何去調(diào)理的嗎，下面的這些緩解偏頭痛的食物可以經(jīng)常吃的呢，來(lái)看看吧。
多數(shù)偏頭痛患者腦組織中的鎂含量偏低。鎂是人體細(xì)胞內(nèi)液中一種重要的離子成分，具有一些特殊功能，如抑制神經(jīng)興奮、調(diào)整血管張力等。在偏頭痛的發(fā)作期與緩解期，這些患者大腦中的鎂含量有顯著的差異。因此偏頭痛患者在飲食上應(yīng)該多吃一些含鎂豐富的蔬菜、水果，增加大腦中的鎂含量。偏頭痛可以吃鎂元素比較多的食物哦，可以經(jīng)常吃一些全谷類的食物啊還有堅(jiān)果類的食物都是不錯(cuò)的選擇。
其中含鎂較多的食物包括：小米、蕎麥面等谷類，黃豆、蠶豆、豌豆等豆類及豆制品以及雪里紅、冬菜、冬菇、紫菜、桃子、桂圓、核桃、花生等。
偏頭痛患者在飲食方面還應(yīng)該禁忌吃一些誘發(fā)偏頭痛的食物，如：巧克力、乳制品(脫脂或全脂牛奶、羊奶、乳酪，優(yōu)酪乳等)、水果：柑橘類、香蕉、核果類、花生、無(wú)花果、番茄、洋蔥、扁豆以及一些刺激性的食物等。另外偏頭痛患者應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能有效的預(yù)防其它疾病的發(fā)生。偏頭痛的人群要注意飲食上禁忌是一些誘發(fā)頭痛的食物，比如說(shuō)牛奶啊，還有巧克力奶制品等等的食物。
偏頭痛的病人吃什么食物比較好呢，上面的這些食物要注意，禁忌吃一些全脂或者是脫脂的食物，可以吃一些鎂元素比較多的食物比較好，并且要注意平時(shí)多注意休息，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合哦。
