耳鳴吃什么好 含鐵含鋅食物
白露吃什么食物養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“耳鳴吃什么好 含鐵含鋅食物”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
你是不是也有經(jīng)常耳鳴的癥狀呢，有的時(shí)候比較勞累的話就會(huì)出現(xiàn)這樣的問題哦，耳朵嗡嗡的感覺，持續(xù)幾秒鐘就會(huì)消食，其實(shí)這也是一種疾病哦。耳鳴如何去調(diào)理的呢，飲食方面也是一個(gè)很重要的方面哦，來看看這些適合耳鳴病人的食物吧。
含鐵食物
機(jī)體缺鐵會(huì)導(dǎo)致紅細(xì)胞運(yùn)輸氧的能力降低，耳部氧的供給不足，導(dǎo)致聽力下降。而補(bǔ)鐵能有效預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。吃一些含有鐵質(zhì)的食物，可以有提高抗病的能力，而且還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于聽力下降啊，耳鳴的情況有改善的作用和效果。
紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑芝麻、黃花菜、黑木耳、莧菜，菠菜、木耳菜、豆制品等，都是含鐵量較高的食物。紫菜是日常食品中含鐵最多的，每百克含鐵46.8毫克。每周喝2至3次紫菜湯，就能保證人體所需鐵的含量了。如果在湯中再加個(gè)雞蛋更好，因?yàn)殡u蛋有利于鐵的吸收。含鐵較多的食物還包括蝦皮、海蜇皮、黑芝麻、黃花菜等。45歲上的人群，每天鐵的攝入量應(yīng)不少于12毫克，以上食物每百克的鐵含量都在12毫克以上，因此在一日三餐中合理地安排好這些含鐵豐富的食物，對(duì)預(yù)防老年性耳聾耳鳴是很有好處的。
含鋅食物
缺鋅是導(dǎo)致老年性耳聾的一個(gè)重要原因。鋅是人體必需的14種微量元素中極為重要的一種，故稱“生命元素”。耳蝸內(nèi)鋅的含量大大高于其他器官。而60歲以上的老年人耳蝸內(nèi)鋅的含量明顯降低，影響耳蝸的功能而導(dǎo)致聽力減退。多吃一些鋅元素的食物可以有預(yù)防耳鳴的作用，而且還可以有提高免疫力的作用，對(duì)于老年人出現(xiàn)的耳鳴有調(diào)理的作用。
含鋅豐富的食物有魚、牛肉、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產(chǎn)品;蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿卜等。
耳鳴吃什么比較好呢，上面的這些具有調(diào)理體質(zhì)的食物大家可以經(jīng)常吃，營養(yǎng)物質(zhì)豐富的同時(shí)也可以提高體質(zhì)的哦，多吃一些含有鋅元素的食物，可以增強(qiáng)耳蝸的功能，還有含有鐵質(zhì)的食物，都可以經(jīng)常吃的呢，趕緊試試吧，可以預(yù)防耳鳴
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
近日，美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究也顯示，在女性體內(nèi)的鐵含量輕微不足時(shí)，思考能力和記憶力會(huì)有所下降。研究人員發(fā)現(xiàn)，輕度缺鐵但尚未患貧血癥的年輕女性，如果服補(bǔ)鐵藥物半個(gè)月，她們?cè)谧⒁饬烷L、短期記憶力測(cè)試中的表現(xiàn)就可以有所提高。
在中國，有兩成的女中學(xué)生患貧血。而女生之所以容易貧血，是因?yàn)槊吭碌脑陆?jīng)所流出的血中，含有20―28的鐵質(zhì)。人體一旦缺鐵，制造出的紅細(xì)胞會(huì)變小，其攜氧能力下降，導(dǎo)致心跳加快、面色蒼白、嗜睡、思考能力差、健忘等一系列生理上的不適。
所以，備考的女生一旦出現(xiàn)思維能力下降的傾向，應(yīng)及時(shí)檢查身體是否缺鐵，并及時(shí)補(bǔ)充必要的鐵，以便保持大腦的思維活躍。當(dāng)然，補(bǔ)鐵最好的途徑是通過飲食，含鐵較多的食物有豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、魚、雞、牛肉、蛋、紫菜、菠菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等，考生們不妨多吃一點(diǎn)。此外，在吃含鐵食物的同時(shí)，也要多吃富含維生C的水果及蔬菜，這樣更有助于鐵質(zhì)的吸收和利用。
我們身體的鐵元素如果缺少，就容易出現(xiàn)貧血的癥狀，很多食物中都含有鐵元素，大家平時(shí)也要多注意吸收，對(duì)于嬰兒們來說鐵元素更是不能少，但是母乳含鐵嗎？母乳喂養(yǎng)的嬰兒，在半歲以內(nèi)是不會(huì)缺少鐵元素的，但隨著發(fā)育的增大，以后的時(shí)間要添加各種輔食，這時(shí)候要注意選擇含鐵量豐富的食物。
母乳寶寶需要補(bǔ)充鐵嗎
母乳喂養(yǎng)的寶寶出生后4到6個(gè)月內(nèi)，母乳中的鐵是足夠的，一般不需要額外補(bǔ)充。4到6個(gè)月后，母乳中的鐵不能滿足寶寶快速增長的需要，可選擇富含鐵的嬰兒營養(yǎng)米粉。長大后，吃正常的食物就足夠了，不需要額外加藥物來補(bǔ)充鐵。若擔(dān)心寶寶缺鐵，建議去專業(yè)機(jī)構(gòu)檢測(cè)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。
母乳寶寶應(yīng)該注意什么
媽媽們應(yīng)該多多注意喂奶的姿勢(shì)，胸貼胸，腹貼腹，下巴頦貼乳房，鼻尖對(duì)乳頭。其次，媽媽可用四個(gè)手指托起乳房，將大拇指放在上面，輕輕地用乳頭刺激寶寶的嘴唇，使寶寶自然張開嘴巴，將乳頭及大部分的乳暈送入寶寶嘴中。母乳是上天賜給寶寶的最好食物，不僅富含免疫物質(zhì)，能幫助嬰兒抵抗，而且通過的喂養(yǎng)，還能夠增強(qiáng)親子的互動(dòng)。但是，如果媽媽們不注重喂養(yǎng)姿勢(shì)，反而會(huì)影響喂養(yǎng)的質(zhì)量。所以媽媽們就一定要注意寶寶的喂養(yǎng)姿勢(shì)。
母乳寶寶需要補(bǔ)充鐵嗎?小編認(rèn)為這個(gè)問題是需要，但是也要因人而異，因?yàn)橛械膵寢岓w質(zhì)比較好，那么就不需要補(bǔ)充鐵，有些媽媽的身體體質(zhì)比較弱，可能身體內(nèi)就缺少這種鐵的元素。所以說媽媽們一定要增強(qiáng)自身的營養(yǎng)這樣才能夠保證寶寶身體的健康。
紅糖是一種非常適合女性朋友的一種食物，可以很好的起到活血化瘀以及暖宮等，對(duì)于調(diào)理脾胃以及養(yǎng)肝都是很好的，大家可以了解紅糖的藥用價(jià)值。紅糖是不含鐵元素的，不具備有生血的功效，如果想要補(bǔ)血，可以吃一些菠菜或者含鐵的食物，這樣才可以是比較適合大家出血后身體的恢復(fù)。
一、紅糖含蔗糖和鐵 補(bǔ)血溫陽
民間所說的“女子不可百日無糖”，指的就是紅糖， 紅糖是用甘蔗經(jīng)壓榨取汁煉制而成的赤色結(jié)晶體，呈深色粉末狀。紅糖所含物質(zhì)豐富，除了甜味外，還具有獨(dú)樹一格的特殊風(fēng)味。
中醫(yī)認(rèn)為，紅糖味甘性溫，入肝、脾、胃經(jīng)，有補(bǔ)中緩急、和血行瘀、補(bǔ)血養(yǎng)肝的作用，可主治脾胃虛弱、腹痛嘔吐、產(chǎn)后惡露不盡等癥。
營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，紅糖主要含蔗糖，含維生素B和無機(jī)鹽鐵，因此有補(bǔ)血的功效，適合女性朋友服用。
對(duì)各年齡階段的女人來說，紅糖都是很好的選擇。
年輕女孩月經(jīng)期喝點(diǎn)紅糖水，可有效緩解腹部的墜脹感和不適感，特別是對(duì)由于受寒、體虛所致的痛經(jīng)癥狀有明顯功效，而且對(duì)更年期女性女性來說，其較強(qiáng)的解毒功效能達(dá)到預(yù)防黑色素生成、使皮膚光滑，持續(xù)美白的美容效果;而對(duì)于年老體弱的女性來說來說，紅糖可以散淤活血，利腸通便，有非常好的療虛、延緩衰老的作用。
二、紅糖不宜生食 煮糖水服用更佳
紅糖一般情況下是煮水沖服，在這樣的春夏交接之際，可以燉紅棗杞子木耳紅糖湯來養(yǎng)肝補(bǔ)陽，做法是:黑木耳30克、杞子15克、紅棗5個(gè)，紅糖50克煎服，每日2次，經(jīng)常服用，可有效祛除養(yǎng)肝補(bǔ)血，還能有助去除黑眼圈。
提醒的是，紅糖含雜質(zhì)較多，容易產(chǎn)生細(xì)菌，不宜直接食用，最好煮開。
需要注意的是，紅糖性溫，有痰濕者不宜，陰虛內(nèi)熱及患有糖尿病的人也不宜食用。
39每周一提醒：
木對(duì)應(yīng)肝，肝開竅于目，木資充盈才能眼睛明亮，如有情緒易激動(dòng)、煩躁不寧、胸脅隱痛、視力急劇下降等癥狀時(shí)，就需要養(yǎng)肝了。
肝最強(qiáng)時(shí)間：1~3時(shí) 肝最弱時(shí)間：13~17時(shí) 強(qiáng)肝關(guān)鍵詞：舒
肝怕勞累，肝氣最弱的這段時(shí)間一定要注意休息，如果必須工作，則至少每隔1小時(shí)讓眼睛休息5分鐘。
鐵元素是大家都很熟悉的，在平時(shí)很多人都會(huì)對(duì)這種微量元素比較的重視，我們需要注意飲食去補(bǔ)鐵才行，這是非常重要的，我們?nèi)绻霈F(xiàn)了缺鐵的問題，那么這時(shí)候就容易會(huì)產(chǎn)生貧血的情況，那么具體我們?nèi)绾窝a(bǔ)鐵效果好，一起看看具體吃什么比較健康。
雞蛋黃
如果我們想補(bǔ)充鐵元素，那么首先推薦大家吃的就是雞蛋黃了，在雞蛋黃中所含有的鐵質(zhì)是非常豐富的。所以說大家在日常生活中就應(yīng)該選擇經(jīng)常去吃些雞蛋黃了，特別是對(duì)于有貧血癥狀的人群來說，那么不妨多吃些雞蛋或者是雞蛋黃，以此來達(dá)到一定的補(bǔ)鐵補(bǔ)血功效。但是在吃雞蛋的時(shí)候要注意，由于雞蛋黃中含有大量的膽固醇以及油脂，因此患有高膽固醇的患者以及高血壓以及各種心腦血管疾病的患者在日常生活中都應(yīng)該盡量少吃了。不過對(duì)于大多數(shù)人來說，選擇吃雞蛋黃還是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇了，這樣能幫助我們起到養(yǎng)生效果，特別對(duì)大家補(bǔ)血是有意義的。
紅棗
如果說我們想要補(bǔ)鐵，那么大家還可以吃的就是紅棗了，紅棗是味甘溫的一種食物了，而且紅棗還具有養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣的功效，所以說我們選擇吃紅棗就非常好。再加上紅棗的營養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，在其中雖然含鐵量不高，但是紅棗中含有大量的維生素C和A。如果說我們想要補(bǔ)鐵，那么選擇吃紅棗可以說是最好的選擇了，所以說大家不能錯(cuò)過。
上面介紹的幾款食物很不錯(cuò)，鐵的時(shí)候大家如果可以吃的健康，那么對(duì)大家健康也有意義，這也能幫助我們起到一個(gè)補(bǔ)鐵的效果，這樣能幫助我們進(jìn)行養(yǎng)生，同時(shí)還可以有效的幫助大家促進(jìn)健康，是我們養(yǎng)生的好選擇，特別對(duì)解決缺鐵問題很有意義。
現(xiàn)在的人們不注重自己的健康，時(shí)間長了就會(huì)給身體帶來一些危害，如何才能讓自己變得更加的健康快樂呢，很多人都有貧血的情況，吃些含鐵量比較高的食物可以有補(bǔ)血的作用，下面來介紹一些可以補(bǔ)鐵的食物。
1.動(dòng)物肝臟
肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
2.各種瘦肉
雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。
3.雞蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補(bǔ)充鐵的來源的一種較好的輔助食品。蛋黃中的膽固醇比較豐富，同時(shí)也可以有效的補(bǔ)充鐵質(zhì)，對(duì)于補(bǔ)鐵補(bǔ)血有幫助。
4.動(dòng)物血液
豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵含量較高，而且利用率達(dá)到12%左右。如果一周給孩子吃1—2次動(dòng)物血，這對(duì)預(yù)防缺鐵性貧血很有幫助。動(dòng)物的血液中含有豐富的鐵質(zhì)和礦物質(zhì)，比如說豬血，鴨血，等等都是可以經(jīng)常食用的。
關(guān)于什么樣的食物可以有補(bǔ)鐵的作用，大家都知道了吧，食物的種類多樣化，我們需要合理的搭配，這樣不失營養(yǎng)的同時(shí)也可以起到滋補(bǔ)的作用，上面介紹的這些都是可以有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用，大家可以試試。
身體當(dāng)中如果是缺鋅是會(huì)引起各種各樣的身體狀況出現(xiàn)，在檢查發(fā)現(xiàn)自己身體缺鋅以后就要行辦法去緩解，一般情況下都是需要通過食療來改善自己的身體，有很多的食物當(dāng)中含有的鋅數(shù)量是非常多，比如說羊肉，豬肉和雞肉等，這些肉類食物在攝入后就可以在一定程度上面起到補(bǔ)鋅的作用。
瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿卜
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中，其它食物里含鋅量很少——水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。
瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等含鋅，其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等。
每百克食物的含鋅量約為：
豬瘦肉3.8毫克;
豬肝4毫克;
雞肝5毫克;
蛋黃3.4毫克;
海帶3.2毫克;
魚蝦8毫克。
⒈喂食母乳 提倡母乳喂養(yǎng)，至少也要母乳喂養(yǎng)嬰兒3個(gè)月，然后再逐漸改用牛乳或其他代乳品喂養(yǎng)。母乳中鋅的吸收率高，可達(dá)62%。尤其是初乳含鋅量高，平均濃度為血清鋅的4～7倍。
⒉輔加富鋅食品 據(jù)測(cè)定，動(dòng)物性食物的含鋅量高于植物性食物，且動(dòng)物蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸能促進(jìn)鋅的吸收，吸收率一般在50%左右。人工喂養(yǎng)的嬰兒應(yīng)從4個(gè)月起，開始添加容易吸收的富鋅輔食，如瘦肉末、蛋黃、魚泥、動(dòng)物肝、牡蠣、花生米粉、核桃仁粉等。
⒊均衡膳食 4歲以后的兒童，完全可以從食物中攝取足夠的鋅元素。所以要從小教育孩子養(yǎng)成不挑食、不偏食的好習(xí)慣，注重飲食結(jié)構(gòu)合理平衡，粗細(xì)雜糧混合搭配，這樣孩子一般是不會(huì)缺鋅的。平時(shí)還應(yīng)注意不要讓孩子吃過多的白糖和甜食，以免影響鋅的吸收。
⒋藥物補(bǔ)鋅 必須經(jīng)過醫(yī)院檢查，確診為明顯缺鋅的寶寶，方可在醫(yī)生指導(dǎo)下給予硫酸鋅糖漿或葡萄糖酸鋅等制劑。一般用藥限定時(shí)間不可超過2～4個(gè)月，復(fù)查正常后應(yīng)及時(shí)停藥。但要注意，鋅的有效劑量與中毒劑量相距甚小，使用不當(dāng)，很容導(dǎo)致過量，誘發(fā)缺鐵、缺銅、貧血等一系列病癥。要么最好是用無副作用的蛋白鋅類的產(chǎn)品補(bǔ)。
生活中很多人都是素食主義者，那么平時(shí)總是吃素食的你身體有沒有出現(xiàn)一絲的異樣呢?飲食搭配其實(shí)是一門很深?yuàn)W的學(xué)問，如果你飲食正確了，身體自然也就會(huì)健康了。素食主義者有很多的營養(yǎng)素是要補(bǔ)充的，下面小編就為大家講解一下素食主義者有哪些營養(yǎng)素需要補(bǔ)充。
素食主義者需補(bǔ)充的營養(yǎng)元素
1.鐵
植物食品只含非亞鐵血紅素的鐵，不如肉食中亞鐵血紅素的鐵好吸收。鐵元素是身體健康重要的元素，如果身體缺鐵的話，就會(huì)出現(xiàn)貧血的癥狀，因此平時(shí)我們要吃一些補(bǔ)鐵的食物。一般菌類的食物含有的鐵元素比較豐富，一些豆制品的鐵元素也是比較高的。如果你貧血的話，可以多吃一些芝麻、水果，多吃一些雜糧也是有助于補(bǔ)鐵的。
2.鋅
鋅可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育，增強(qiáng)人體免疫力，維持人體正常食欲，缺鋅會(huì)導(dǎo)致味覺下降。鋅元素如果攝入量不夠的話，對(duì)于男性健康有著很大的不利，很容易導(dǎo)致男性不育。一般動(dòng)物的食品中鋅的含量是比較豐富的，所以男性們平時(shí)可以多吃一些肉類食物，一些黃豆的制品也是含有鋅元素的，當(dāng)然雜糧類的食物也需要多吃一些。
3.維生素B12
維生素B12如果缺乏的話，你的記憶力就會(huì)下降，而且女性容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀，也會(huì)引起貧血癥，從而導(dǎo)致頭痛的癥狀。因此平時(shí)大家需要吃一些含有維生素B12的食物，這樣元素才不會(huì)缺少。含有維生素B12的食物一般包括菌類的食物。
身體每天都需要攝入固定的元素，這些元素是維持身體健康的重要“寶貝”。我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，平時(shí)如果我們的飲食不好的話，身體就會(huì)出現(xiàn)一些疾病，這些疾病對(duì)于身體的傷害及其的大，因此如果你平時(shí)喜歡吃素食的話，需要補(bǔ)充一下上述的這些元素哦。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，在平時(shí)是容易出現(xiàn)鐵元素不足情況的，這樣的問題是讓人非常煩惱的，大家都希望自己可以補(bǔ)充足夠的鐵元素，這樣才比較的健康，我們?nèi)绻辫F，那么是容易產(chǎn)生貧血問題的，那么具體我們吃哪些食物可以幫助補(bǔ)鐵，一起看看吧。
動(dòng)物肝臟
如果說我們想要補(bǔ)鐵，那么大家首先應(yīng)該吃的就是動(dòng)物肝臟了，而且一直以來動(dòng)物的內(nèi)臟都是我們補(bǔ)鐵的首選食物，首先在動(dòng)物內(nèi)臟食物中含有多種豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中以鐵的含量最為豐富，經(jīng)常食用可以有效的達(dá)到補(bǔ)鐵的功效，同時(shí)還能夠預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。而且實(shí)際上在每100克豬肝中就含有高達(dá)25毫克的鐵元素，并且這些食物中所含有的鐵還非常容易被人體所消化以及吸收，這樣能幫助我們起到一個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生作用，特別對(duì)我們補(bǔ)鐵是非常有意義的，同時(shí)在日常生活中，有貧血情況的人群不妨多喝些豬肝湯，以此來促進(jìn)紅細(xì)胞的生成，從而有效的治療貧血的癥狀，是大家補(bǔ)鐵的好選擇。
各種瘦肉
同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還可以吃的就是各種的瘦肉食物了，而且實(shí)際上除了各種動(dòng)物內(nèi)臟具有很好的補(bǔ)鐵功效之外，在各種動(dòng)物的瘦肉中同樣含有大量豐富的鐵，所以說我們完全可也在日常生活中經(jīng)常多吃些瘦肉類食物來進(jìn)行補(bǔ)鐵，這樣就可以起到很好的補(bǔ)鐵以及補(bǔ)血的功效，這樣能夠?qū)ξ覀兘】祮岩稽c(diǎn)好處，同時(shí)對(duì)于不喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟的人群，在平時(shí)的生活中也可以通過食用瘦肉來補(bǔ)鐵。但由于瘦肉中鐵的含量不如動(dòng)物內(nèi)臟中所含有鐵元素高，因此在食用的時(shí)候要注意適當(dāng)多吃，只有這樣才能補(bǔ)充充足的鐵元素，所以說我們?nèi)绻胍a(bǔ)鐵，那么各種的瘦肉食物不能錯(cuò)過。
上面介紹的幾款食物大家不能錯(cuò)過，如果我們想要補(bǔ)鐵，那么就應(yīng)該注意去吃些補(bǔ)鐵的食物了，上面介紹的幾款食物很不錯(cuò)，其中的鐵元素含量是非常豐富的，而且我們吃這些食物還可以很好的起到補(bǔ)充鐵的效果，這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤幸饬x。
說到飲食文化，現(xiàn)在可不僅僅只是講究怎么吃，更要講究吃什么，很多的食物中包括的元素都是不一樣的，我們需要去根據(jù)身體目前需要什么選擇飲食，而不是去根據(jù)自己的口味選擇，在保證食物好吃的同時(shí)，也要保證對(duì)身體是有幫助的，哪些蔬菜是含鐵元素高的？需要我們了解一下。
飲食文化
哪種蔬菜含鈣高？
含鐵較高的食物：豬肝：25、豬血：15、芝麻醬：58、黑木耳：185、桂圓：44、銀耳：30.4、海帶：15、蝦子：69.8、海蟄：9.5、大豆：11、黑豆：10.5、豆腐干：7.9、雞肝：8.2、雞珍：6.6、芹菜莖：8.5、小油菜：7、蘿卜纓：5.1、櫻桃：5.9、桃干：7.6、松子：6.6、炒西瓜子：8.3、糯米：6.7、蛋黃：7、標(biāo)準(zhǔn)粉：4.2、高粱：5、莧菜：4.2、雪里蕻：3.2、香菜：2.9、菠菜：2.5、空心菜：2.3、韭菜：1.6
動(dòng)物肝臟：肝臟富含各種營養(yǎng)素，是預(yù)防缺鐵性貧血的首選食品。每100克豬肝含鐵25毫克，而且也較易被人體吸收。肝臟可加工成各種形式的兒童食品，如肝泥就便于嬰兒食用。
各種瘦肉：雖然瘦肉里含鐵量不太高，但鐵的利用率卻與豬肝差不多，而且購買加工容易，小孩也喜歡。
雞蛋黃：每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵吸收率只有3%，但雞蛋原料易得，食用保存方便，而且還富含其它營養(yǎng)素，所以它仍不失為嬰幼兒補(bǔ)充鐵的來源的一種較好的輔助食品。
動(dòng)物血液：豬血、雞血、鴨血等動(dòng)物血液里鐵的利用率為12%，如果注意清潔衛(wèi)生，加工成血豆腐，供給集體托。幼機(jī)構(gòu)，這對(duì)于預(yù)防兒童缺鐵性貧血，倒是一個(gè)價(jià)廉方便的食品。
黃豆及其制品：黃豆在我國人民營養(yǎng)及兒童營養(yǎng)方面的重要性及地位，已有不少營養(yǎng)學(xué)家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵11毫克，人體吸收率為7%，遠(yuǎn)較米、面中的鐵吸收率為高。
芝麻醬：芝麻醬富含各種營養(yǎng)素，是一種極好的嬰幼兒營養(yǎng)食品。每100克芝麻醬含鐵58毫克，同時(shí)還含有豐富的鈣。磷、蛋白質(zhì)和脂肪，添加在多種嬰幼兒食品中，深受兒童們歡迎。
綠色帶時(shí)的蔬菜：雖然植物性食品中鐵的吸收率不高，但兒童每天都要吃它，所以蔬菜也是補(bǔ)充鐵的一個(gè)來源。
木耳和蘑菇：鐵的含量很高，尤其是木耳，每1OO克含鐵185毫克，自古以來，人們就把它作為補(bǔ)血佳品，此外海帶、紫菜等水產(chǎn)品也是較好的預(yù)防和治療兒童缺鐵性貧血的食品。
另外有些食物中它含鐵較高比如說芝麻50毫克、芥菜12毫克、芹菜8.5毫克、紫菜33.2毫克、木耳185毫克、海帶150毫克、米6.7毫克等，應(yīng)根據(jù)不同飲食及條件混合食用。
健康科學(xué)的飲食應(yīng)該是均衡的，不要過分的補(bǔ)充一種而忽視其他，所以，人們?cè)陲嬍车臅r(shí)候不要挑食，不喜歡也最好是少吃點(diǎn)，這樣才能保證各種微量元素在人體中的均衡。
都說老化是從25歲以后才開始，但有的MM為何才20歲，眼下就出現(xiàn)了第一道細(xì)紋?黑眼圈、浮腫的不時(shí)出現(xiàn)，也破壞了眼部電力。其實(shí)，“兇手”就是你自己!請(qǐng)將眼部肌膚當(dāng)作脆弱的棉花糖、蛋糕般細(xì)心照顧吧，25歲關(guān)鍵一到，它將報(bào)以你最保鮮、無痕的回應(yīng)。
單點(diǎn)擊破1：補(bǔ)充水份、膠原蛋白，細(xì)紋不見了
就像放了好幾天的棉花糖，因?yàn)樗菡羯⒍杀狻⒉紳M紋路，眼睛也是一樣，一但膠原蛋白及水分流失，就會(huì)失去支撐，細(xì)紋也隨之而生。利用按摩手法將促進(jìn)膠原蛋白增生的成分導(dǎo)入肌膚底層，就能有效回復(fù)彈性。
如今很多時(shí)尚MM選擇光子嫩膚，光子嫩膚獨(dú)特?fù)碛械膹?qiáng)脈沖光子作用于皮膚組織時(shí)產(chǎn)生光熱作用和光化學(xué)作用，使深部的膠原纖維和彈力纖維重新排列，并恢復(fù)彈性。同時(shí)，血管組織功能增強(qiáng)，循環(huán)改善，這些作用的共同存在令皮膚新膠原形成，產(chǎn)生平滑的組織結(jié)構(gòu)，毛孔縮小、細(xì)小皺紋減少，使皮膚富有彈性。
【食】增強(qiáng)眼睛抵抗力，降低瞇眼機(jī)率
深海魚類：含能修補(bǔ)視網(wǎng)膜細(xì)胞、神經(jīng)細(xì)胞的DHA，能改善眼過度造成的眼部疲勞，如果平常難攝取，也能用膠囊狀的魚油或魚眼窩油補(bǔ)充。另外，葉黃素、花青素是視網(wǎng)膜隱形的太陽眼鏡，有過濾紫外線的功效哦!
單點(diǎn)擊破2：紫、茶色黑眼圈，對(duì)癥下藥更有效
只要血液循環(huán)不良，暗色就會(huì)浮現(xiàn)在較薄的眼周肌膚。如果黑眼圈不是遺傳性、或過敏性鼻炎所導(dǎo)致的，那表示你的黑眼圈還有救!先找出你屬于青紫色，還是茶色眼圈，并透過指壓、飲食或改善作息就能改善。
【食】含鐵食物增加造血，改善茶色黑眼圈
有的美女除了眼周，雙唇也容易泛黑，更容易手腳冰冷，這是怎么回事呢?小編向東南醫(yī)療美容醫(yī)院專家討教得知，你或許是“貧血性黑眼圈”，因?yàn)樯厝菀壮练e，所以眼圈大多會(huì)呈現(xiàn)茶色，只要平時(shí)多攝取紅色肉類、深色蔬菜等含鐵的食物或營養(yǎng)補(bǔ)充品都能改善。
單點(diǎn)擊破3：浮腫!加速排除堆積毒水
造成眼周浮腫的原因有兩個(gè)，一個(gè)是積水，另一個(gè)是淋巴阻塞，如果只是單純積水，利用冰敷就能自然消除，但大多數(shù)人還伴隨著淋巴阻塞、廢物堆積的問題，搭配淋巴引流術(shù)更能有效改善。
【按】引流式促進(jìn)循環(huán)，延伸至頸部才有效
早上眼睛最容易浮腫，可以用“淋巴引流術(shù)”先溫?zé)岷笤僖鳎讯嘤鄰U物、水分排出，但是很多人忽略，“脖子兩側(cè)”及鎖骨也布滿了許多淋巴節(jié)，所以最后一步一定要帶到頸部，將廢物完全帶出才算合格。
單點(diǎn)擊破4：學(xué)學(xué)專家明星去黑秘方
【睡】 和大S學(xué)做睡美人
適用人群：循環(huán)不好、睡眠不足的“熊貓”。
鐵在人體內(nèi)的含量是極少的，但它的營養(yǎng)功能卻非常重要，人體一旦缺鐵，骨髓制造出來的紅細(xì)胞就會(huì)減少，其攜帶氧氣的能力就會(huì)下降，上述種種不適也就隨之找上門來了。
因此，女性在月經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)多攝入一些含鐵豐富的食物，動(dòng)物血、動(dòng)物肝臟、畜禽肉類和魚類等動(dòng)物性食物以及黑木耳、海帶、芝麻等植物性食物中均含有豐富的鐵。
而在上述食物中，以動(dòng)物性食物為首選，這是因?yàn)閯?dòng)物性食物中的鐵為血紅素鐵，易被人體吸收利用。而在動(dòng)物性食物中，又以豬血為首選。因?yàn)樨i血被人體攝入后，其鐵吸收率可高達(dá)到22%以上，且豬血中脂肪含量非常低，每100克豬血僅含0.4克脂肪，這無疑為追求苗條的女性朋友解除了后顧之憂。
豬血中不僅蛋白質(zhì)含量略高于豬瘦肉，而且蛋白質(zhì)所含的氨基酸比例與人體中氨基酸的比例接近，非常容易被機(jī)體利用，因此，豬血的蛋白質(zhì)在動(dòng)物食物中最容易被消化、吸收，特別適合女性朋友食用。
豬血的做法很多，既可以炒食，又可以煲湯，煲湯最為常用。
具體做法為：豬血500克，沖洗干凈，蔥、姜、黃酒少量，入鍋煸炒，加入適量水煮沸至熟，放少量鹽、味精，即可食用。 豬血補(bǔ)血效果雖好，但也并非多多益善，月經(jīng)期每天進(jìn)食150～200克為宜，平時(shí)可每周進(jìn)食2～3次。
豬血進(jìn)食過多腹部會(huì)有下墜感，因此，胃下垂患者最好少量食用，當(dāng)患有痢疾、腹瀉等疾病時(shí)，暫不要食用豬血。為了避免影響檢測(cè)結(jié)果，在做大便常規(guī)檢測(cè)的前3天也應(yīng)忌食豬血。
月經(jīng)前應(yīng)及時(shí)調(diào)和氣血
月經(jīng)前應(yīng)及時(shí)調(diào)和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點(diǎn)鐵皮楓斗、子排、山藥(健脾胃)、當(dāng)歸、藕(補(bǔ)鐵)、海帶(化痰利尿、通便排毒)。
經(jīng)期時(shí)，陰血下泄，陽氣偏旺，這時(shí)不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。
月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血
月經(jīng)后要滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)充之前流失的氣血，可以煲一些滋補(bǔ)的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山藥、藕，當(dāng)然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時(shí)在此期間也可以多吃一些黑色的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。
紫菜你肯定不會(huì)陌生，它的味道鮮美，無論是做湯還是做菜都很好吃。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，紫菜不僅味道好，它還有很多意想不到的養(yǎng)生好處，例如降低耳鳴發(fā)生。我們知道耳鳴是一種耳部疾病，如果不注意防治，就可能導(dǎo)致耳聾。因此，為了降低耳鳴發(fā)生，你應(yīng)該經(jīng)常吃點(diǎn)紫菜。
耳鳴發(fā)病機(jī)制
很多的人認(rèn)為耳鳴耳聾是老年人才會(huì)有的現(xiàn)象，可是我現(xiàn)在要告訴大家的并不是這樣的。耳鳴可以發(fā)生在任何的年齡段。據(jù)研究表明，耳聾耳鳴的發(fā)生與缺乏一些微量元素有關(guān)。特別是缺鐵易使紅細(xì)胞變硬，運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可使聽覺細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽力下降。因此，補(bǔ)鐵是預(yù)防耳聾耳鳴的第一要素。
合理的飲食
因此合理的飲食可以幫助人們很好的預(yù)防耳鳴。專家建議年齡超過45歲的人，每天鐵的攝入量應(yīng)不少于12毫克，因此在一日三餐中合理地安排好這些含鐵豐富的食物，可有效預(yù)防老年性耳聾耳鳴。紫菜是日常食品中含鐵最多的，每百克含鐵46.8毫克。專家建議，每周喝2至3次紫菜湯，就能保證人體所需鐵的含量了。如果在湯中再加個(gè)雞蛋更好，因?yàn)殡u蛋有利于鐵的吸收。含鐵較多的食物還包括蝦皮、海蜇皮、黑芝麻、黃花菜等。
除了預(yù)防耳鳴，還有一些食物具有保護(hù)聽力的作用，比如說新鮮綠葉蔬菜、黑芝麻、核桃、花生等。這些食物含維生素C、E較多，能改善末梢血流量，從而保護(hù)內(nèi)耳。保持耳部小血管的正常微循環(huán)則可多吃黑木耳和韭菜。
很多人都有便秘的經(jīng)歷，那么便秘怎么辦？便秘吃什么好？下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
一、水果類治便秘
1、奇異果（獼猴桃）
奇異果含的豐富膳食纖維、寡糖，可增加保水性，軟化糞便，其特有的含硫蛋白分解后，亦可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。兩顆奇異果即可提供每天所需的維生素C的量，熱量只有80大卡，吃多了也不會(huì)變胖。奇異果還可以改善睡眠，讓心情愉快。
2、香蕉
含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利于腸道中有益菌的生長，當(dāng)有益菌在繁殖時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一些有機(jī)酸，能刺激腸道蠕動(dòng)，改善便秘。
3、鳳梨
含有豐富的糖類、酵素、維生素及膳食纖維，以及鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營養(yǎng)素。纖維質(zhì)可以潤腸通便，鳳梨蛋白？可以幫助蛋白質(zhì)分解，有利于消化與腸道健康。
4、火龍果
含豐富的纖維質(zhì)及果膠，有助于保水性，可以消食健胃，潤腸通便，另含有維生素A、C、B1、B2及胡蘿卜素等營養(yǎng)素。
5、芒果
含有豐富的膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2及礦物質(zhì)鈣、磷、鐵、鉀等。膳食纖維可以幫助消化，腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。此外其所含的豐富的胡蘿卜素，可以幫助保護(hù)眼睛。
二、蔬菜與根莖類治療便秘
1、絲瓜
有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質(zhì)及黏質(zhì)液，是解除便秘與消暑的優(yōu)良蔬菜。
2、竹筍
竹筍中所含的粗纖維在蔬菜中算是很高的，能刺激腸道蠕動(dòng)、軟化糞便并幫助其排除，減少糞便停留在腸道的時(shí)間。且因其長在地面下，較無農(nóng)藥殘留的問題，是十分健康的食物。
3、牛蒡
牛蒡是所有根莖類蔬菜中膳食纖維含量最多的。其中菊糖是一種特殊的寡糖，不會(huì)被人體吸收，但卻是腸道中益生菌的最佳食物，能增加腸道益生菌的量，即可刺激腸道蠕動(dòng)，調(diào)整腸道功能。
4、地瓜
含豐富的抗氧化營養(yǎng)素-s胡蘿卜素、維生素C及纖維質(zhì)。洗凈后連皮蒸熟或是烤過食用是最近普遍被推廣的吃法，其可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘，使腸道保持暢通。
常吃這些蔬菜和水果，不僅會(huì)治好便秘，在以后的日常生活中也會(huì)維護(hù)我們腸道的暢通，保護(hù)我們的健康。
