吃什么不失眠 大棗和小米
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“吃什么不失眠 大棗和小米”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
經(jīng)常因為勞累過度，心理壓力大等等的因素導(dǎo)致失眠的問題出現(xiàn)，你是否有過這樣的情況出現(xiàn)呢，經(jīng)常失眠會影響工作和學(xué)習(xí)，而且還會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病。所以緩解失眠的方法大家要知道幾個，下面的這些食物可以有效的幫助你緩解失眠的問題哦。
大棗
大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠。大棗可以補氣血，當(dāng)然也有安神的作用，可以用大棗煮粥食用，可以起到很好的緩解緊張情緒和失眠的問題哦。
小米
小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因為小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。食用小米的話，可以有安神的作用，經(jīng)常吃可以有緩解失眠多夢的問題，讓你有一個好的睡眠。
想要擁有一個好的睡眠質(zhì)量，上面的這些食物可以利用起來，經(jīng)常吃的話可以讓你的神經(jīng)系統(tǒng)得到修復(fù)，而且還可以有安神養(yǎng)胃的作用，經(jīng)常失眠多夢的人群，可以吃這些食物，可以起到很好的保健的作用和效果，不妨利用起來吧。
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失眠是很痛苦的一件事情，如果經(jīng)常壓力大啊或者是出現(xiàn)一些失眠的問題，那么應(yīng)該如何去調(diào)理失眠的問題呢，長期失眠的話會給身體帶來一些影響，下面的這些食物是可以有緩解失眠的問題的，還看而已有提高免疫力的作用，下面來看看吧。
糖水
一旦一個人在煩躁時，因為大腦皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
小米
在中醫(yī)學(xué)的理論上，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。小米可以有健脾胃的作用，還可以有助于消化和吸收，對于安神養(yǎng)心是不錯的選擇，同時也可以提高免疫力、
牛奶
牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產(chǎn)生催眠作用。牛奶可以有提高免疫力，還可以有這群免疫力的作用，睡前一杯舅奶可以有緩解失眠的作用。
關(guān)于能夠緩解失眠的這些食材，大家都知道了吧，這些食物可以有提高免疫力的作用，還可以促進食欲，還可以有養(yǎng)心安神的作用。如果你經(jīng)常失眠的話不妨試試這樣的食材吧，可以有很好的調(diào)理的作用，還可以有促進代謝的作用。大家可以試試。
大家都知道的，失眠是很痛苦的哦，不同的情況要注意不同的調(diào)理方法。失眠很痛苦，如果不及時的去調(diào)理很容易出現(xiàn)一些精神癥狀問題。那么如何調(diào)理失眠呢，大棗可以治療失眠，來看看這些失眠的調(diào)理方法吧。
【首烏大棗粥】
原料：何首烏粉25克，大棗50克，冰糖15克，粳米50克。
制作：先將粳米、大棗一同入鍋，熬煮成粥。待粥半熟時加入何首烏粉，邊煮邊攪勻，至粥黏稠即成，再加入冰糖調(diào)味。
功效：此粥有補肝腎、益精血、通便、解毒等功效，適用于肝腎兩虛、精血不足所致的頭昏眼花、失眠健忘、夢遺滑精等癥，老年性高血壓、血管硬化患者久服可延年益壽。大棗和首烏一起煮粥的話可以有補肝腎的作用，對于緩解失眠健忘有一定的作用，還可以緩解高血壓，具有延年益壽的作用和效果的哦。適合多種多人，特別適合經(jīng)常失眠的人群。
【參棗米飯】
原料：黨參10～20克，大棗20枚，糯米250克、白糖50克。
制作：①黨參、大棗同水煎半小時，去黨參渣;②糯米蒸飯，大棗鋪于飯上，棗參湯加白糖煎為濃汁淋在飯上即可食用。
功效：補氣養(yǎng)胃。適用體虛氣弱，乏力倦怠，心悸失眠，食欲不振，肢體浮腫，大便溏薄等癥。
關(guān)于大棗的緩解失眠食療方法，大家也都知道了吧，了解了這些以后就可以利用這些食材來烹飪出美味的菜肴了，可以讓你的全家都感覺到美味菜肴的滿足，滋陰補血潤燥可以起到很好的治療失眠的作用，趕緊行動吧。
食物的某些氨基酸可以通過滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)幫助睡眠。而綠茶、紅茶、白茶和抹茶中就含有被稱為放松氨基酸的L-茶氨酸。越來越多的科學(xué)論文中證明，L-茶氨酸可以促進睡眠，也有助于改善焦慮。
健康成年人服用L-茶氨酸后，促進放松的阿爾法腦波活動有所增強。2011年的一項研究也表明，連續(xù)6周服用400毫克L-茶氨酸的男孩睡眠障礙減少，睡眠效率更高。
1、綠茶
研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中特有的非蛋白氨基酸──茶氨酸能明顯促進大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)釋放出多巴胺并提高多巴胺的生理活性，從而有助于放松身體、緩解疲勞，改善睡眠。茶氨酸擁可以使人體產(chǎn)生舒暢、愉悅的感覺，幫助有睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是針對無法入睡、夜里醒來、早晨醒來過早、不能熟睡等癥狀而煩惱的人，最為有效。
如何飲用綠茶促進睡眠呢？第二道茶葉中的茶多酚逐漸溶解到水中抵消了咖啡堿的作用，就不會有提神的作用了。
建議大家晚上喝茶要在晚飯后一小時飲用，且飲用兩三杯即可。這樣就可以有很好的安神作用了。但是，平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。
2、紅茶
紅茶中含有-氨基丁酸和L-茶氨酸，這兩種氨基酸都是天然的非蛋白質(zhì)氨基酸，具有改善睡眠、降低血壓、緩解壓力以及預(yù)防老年癡呆等作用。且越嫩的紅茶中這兩種氨基酸的含量越高。值得注意的是，要想通過喝紅茶來改善睡眠，只要喝前兩泡就好，第三泡以后的紅茶會讓人越喝越興奮。
3、白茶
白茶有夢之茶的美譽，是因為茶葉中，咖啡堿還有個冤家對頭，它的作用和咖啡堿正好相反，不僅不會令人興奮，還會起到安神的作用，這種物質(zhì)就是茶氨酸。茶氨酸不僅能使茶葉的口感更好，還使茶葉具有調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)定、保護神經(jīng)、抗氧化和增強抗癌藥物的療效等。
4、洋甘菊
洋甘菊最出名的是其助眠效果，甘菊茶中含有被稱為芹菜素的黃酮類物質(zhì)，抗焦慮特性顯著。芹菜素與大腦中受體結(jié)合后，能增加具有鎮(zhèn)靜作用的神經(jīng)遞質(zhì)GABA的水平。此外，吸入洋甘菊精油也可以幫助您在入睡前平靜下來。
洋甘菊茶能夠增加體內(nèi)的甘氨酸濃度，這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能夠放松神經(jīng)，具有鎮(zhèn)靜效果。洋甘菊還有另一個特性：它能提高核心體溫，讓身體的系統(tǒng)以降溫作為回應(yīng)，而這個過程能夠哄人入睡。
5、肉桂
肉桂可通過平緩血糖值來滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。研究表明，肉桂可以幫助降低2型糖尿病患者的血糖水平。對失眠患者來說，血糖值非常重要，因為如果您發(fā)現(xiàn)沒睡一會兒就突然醒過來，很可能是血糖竄升的緣故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一點肉桂，都可以讓清晨醒得更容易。
6、生姜
生姜可以通過一種叫做姜辣素的化學(xué)成分來幫助胃部蠕動。它也可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，還是一個很好的體循環(huán)補品。研究發(fā)現(xiàn)，生姜可能與大腦的5-羥色胺受體結(jié)合，幫助鎮(zhèn)定焦慮情緒。
7、甘草
在自然療法中，甘草一直被用來抗抑郁和焦慮。甘草有助于滋養(yǎng)腎上腺素，幫助您疲憊不堪的身體系統(tǒng)平靜下來?！渡镉袡C醫(yī)學(xué)和化學(xué)》雜志中稱，甘草中的活性成分叫做gabrol是一種類黃酮，可以幫助結(jié)合大腦中的GABA受體，刺激松弛的阿爾法波，促進試驗中小鼠的睡眠。
8、百香果
百香果含有一種叫做哈曼的化合物，具有催眠和鎮(zhèn)靜作用，已被證明有助于失眠和焦慮。它也被證明有助于減少焦慮和睡眠的質(zhì)量和深度。
由于百香果富含了菠蘿、香蕉、草莓、蘋果、酸梅、芒果等165多種水果的香味，所以其所富含的香酚成分具有很好的安神之效，是天然鎮(zhèn)定劑，可以緩解焦慮緊張、抑郁寡歡等情緒，還能誘導(dǎo)人自然入睡和深度睡眠。
9、檸檬、酸橙和血橙
檸檬、酸橙和血橙含有豐富的維生素C,不僅可以增強免疫力，但也滋養(yǎng)腎上腺，腎上腺可以幫助緩解導(dǎo)致失眠的焦慮和緊張情緒。研究表明，缺乏維生素C也會導(dǎo)致失眠。
10、黑芝麻
很多人生活節(jié)奏快、工作壓力大，導(dǎo)致大腦即使在夜晚也處于興奮狀態(tài)，進而讓人難以入睡。在這種情況下，吃點黑芝麻能夠有效改善睡眠質(zhì)量，黑芝麻富含麩酰胺酸，而麩酰胺酸是GABA的合成原料。GABA是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能夠放松大腦，具有助眠的作用。此外，黑芝麻還含有色胺酸、維生素B6、煙堿酸、鈣等有利于睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)。
11、烤土豆
色氨酸具有助眠作用，而在晚餐時吃一小盤烤土豆，能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮助眠作用的酸化合物，從而起到安神的作用。對于喜歡喝牛奶的人來說，還可以把土豆和牛奶混合在一起做成土豆泥，土豆泥的助眠效果更好。
由于現(xiàn)在生活越來越嚴(yán)重的一些壓力或者是生活的一些不順心的事，導(dǎo)致人失眠的問題越來越重，也會影響到人的一些健康問題，所以在這個時候呢，建議的是可以用一些外界的一些著名手段，或者是說排解一些壓力，可以很好的對身體。因為如果用一些安眠藥的話，雖然可以起到一定的效果，但是同時也會對身體造成一定的問題，所以還是不建議吃一些藥品來進行一些助眠的作用。所以建議還是通過一些安神的一些作用，或者是使用一些眼罩都是可以起到一定的作用和效果的，所以還是建議不要用一些藥品進行助眠。跟著來看看。
失眠吃藥有用嗎
如果失眠的話，纏綿要是可以起到一定的作用和功效，但是同時呢也會影響身體的一些問題，而且藥品會影響到身體的一些健康，它雖然可以刺激我們的一些大腦，是我們的精神大腦中樞，是可以起到一定的睡眠作用，但是的話也會影響到我們的身體，如果長期使用的話，也是會對身體產(chǎn)生不好的影響，所以還是建議不要長期服用安眠藥。如果長期使用的話是會影響到身體的健康，與此同時呢，還會導(dǎo)致身體的一些不好的問題出現(xiàn)，所以健身盡量還是選用吃一些蔬菜水果，這樣更有利于身體的健康，同時呢還可以很有效地幫助到身體，如果睡不著的話，可以選擇吃一些退黑色素，但是盡量呢還是選擇一些運動，這樣一些健康的方法可以幫助身體起到一定的作用。健康的方法可以幫助她睡眠，而且通過一些運動可以使得以減緩一些壓力，與此同時呢，還可以使得整體更加的健康，還可以幫助身體，疲勞感增加也是可以很好的幫助睡眠，所以這個時候建議可以多運動，也是可以起到一定的睡眠作用。
失眠吃什么藥
一般失眠的話，醫(yī)生最好的建議是吃一些安眠藥，但是安眠藥有一些作用，會導(dǎo)致身體出現(xiàn)了一些問題，所以這個時候呢還是不建議吃一下，可以選擇一些安神的一些用品可以幫助睡眠，可以選擇一些香薰，香熏是可以起到幫助睡眠的一些作用，所以這個時候是非常建議用一些香薰來助睡眠的。如果失眠癥是比較嚴(yán)重的話，是可以建議吃安眠藥的，但是一定不要去過多的服用，要避免會影響到身體的一個周期，避免身體的紊亂，避免為影響到身體，是的，身體非常的不健康，會使得身體出現(xiàn)一系列的問題，所以呢，還是建議多用一些這樣的方法，也是很有效果，也是很有作用的。
失眠吃藥的注意事項
失眠吃安眠藥，切記不可以過量的服用，過量的服用會影響身體的健康，而且還會導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種各樣的問題，所以一定要根據(jù)醫(yī)生的囑咐來吃，在吃的過程中呢，如果已經(jīng)得到好轉(zhuǎn)，盡量就不要選擇再去這樣的藥物了，也這樣的藥物會有依賴性，會使得身體依賴，降低藥品會沒有這種藥品無法睡覺，所以建議還是建議不要長期的吃這種藥品。而且盡量可以選擇在自己身體范圍內(nèi)的情況下不要過度的服用這樣的藥物，避免對身體造成身體的危害。而且對于安眠藥的服用一定要了解到自身是否對這樣的一些成分是否會產(chǎn)生過敏的問題。
失眠吃什么中藥
像一些中藥制成的一些藥可以選擇吃一些朱砂安神丸。朱砂安神丸的功效是比較好的，它可以起到一些鎮(zhèn)定安神的功效，也就避免我們的大腦處于一個興奮的狀態(tài)，會影響到身體，所以這個時候呢，可以選擇吃一些這樣的藥丸，對身體起到一定的功效。而且吃這種藥物的話，中藥是比較可以很好的起到一定的作用，副作用也是相對于較少的，但是是藥三分毒，盡量還是選擇一些外界的輔助的作用，可以很好的幫助到身體，可以收一些草藥包。
睡眠不好的話，可能是精神壓力過大，可以適當(dāng)?shù)姆潘梢幌伦约旱男那椋沟米约旱男那樽兊酶拥暮?，這樣的話也就會避免掉一些睡不著或者是失眠的狀況，可以選擇藥物的服用，但是不要食用過多，避免對身體造成一定的危害，影響了身體的一個健康。
我們每個人當(dāng)夜晚來臨時，就得進入夢中進行休息，因為身體工作了一天就得得到適當(dāng)?shù)男菡?。但是由于每天都在壓力下工作著，神?jīng)緊繃著，就算躺在床上，還是難以進入夢鄉(xiāng)中，于是失眠成了我們很多人頭疼的一個問題。這個問題直接決定了我們的精神狀態(tài)，那么應(yīng)該怎么調(diào)整呢?在失眠的時候，我們應(yīng)該吃些什么呢?下面一起來看看。
失眠吃什么好
酸棗粳米粥
1、首先我們需要將酸棗仁直接搗碎，將它用紗布袋包扎著。
2、再將粳米淘洗干凈，隨后加入適量的水。并將紗布袋放入鍋中。開火煮。
3、一直等到粥變得濃稠了，我們就可以去除紗布袋，再放入適量的紅糖，攪拌均勻，關(guān)火蓋上鍋蓋進行燜幾分鐘就可以吃了。
功效與作用：我們在睡前一個小時進行食用，可以幫助我們打開食欲，還能舒緩我們的情緒，讓我們更加容易進入睡眠中。
秫米半夏粥
1、首先我們需要去藥店進行購買半夏，因為它是一種藥材，隨后將半夏洗凈，先放入鍋中進行煮，等沸騰之后就可以改小火煮，再將它的雜質(zhì)去除了。
2、隨后將秫米洗凈，將它放入半夏湯中進行煮熟，一直等到濃稠了就可以吃了。
功效與作用：這道粥主要是幫助我們解決消化不良的問題，腸胃不適也很會導(dǎo)致失眠。
小米雞蛋粥
1、我們首先將小米先淘洗干凈，隨后加入適量的清水進行煮沸。再將米湯取出。
2、將雞蛋打入鍋中，進行攪拌均勻，加入適量的冰糖，等變得濃稠了就 可以吃了。
功效與作用：小米主要功效就是養(yǎng)胃，而雞蛋又能安定心神。所以很容易讓人們放松進入夢鄉(xiāng)中。
小米棗仁粥
1、首先將小米淘洗干凈，隨后加入適量的清水。
2、等水沸騰了就可以加入棗仁末、冰糖將它們攪拌均勻，就可以吃了。
功效與作用：這道粥可以幫助我們更好進入睡眠中，放松緊繃的神經(jīng)。
助眠的小方法
1、按表操課：每個人的身體都有一個生物鐘，所以我們的休息時間最好固定住，每天什么時候休息，什么時候起床，都長期進行下去，那么身體自然就會有記憶了，到時失眠的情況也會變得越來越少，甚至都沒有了。
2、睡前放松儀式：我們在睡前的時候，不要總想著，我們怎么才能睡著，應(yīng)該全身心的放松，并聽著音樂，讓大腦不由自主地進入一種放松狀態(tài)中，睡前最好避免玩游戲，這會使得大腦變得非?；钴S，那么就會很容易失眠了。也不要玩手機，最好聽著音樂，看著書，會很快睡著的。
失眠這種情況對于現(xiàn)在的我們來說，是非常常見的一種事兒，但是我們也不必過于擔(dān)憂，只要讓自己放松下來，就會很容易睡著了。
失眠的問題，小編不僅僅是說過一兩次，但是還是有很多人都存在這樣的問題，和很多的因素有關(guān)系，比如說精神因素啊或者是外界的一些壓力造成的，如果經(jīng)常失眠的話不妨常吃下面的這些水果，可以舒緩壓力，還可以緩解失眠的問題哦。
奇異果
一項最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。奇異果就是我們經(jīng)常吃的獼猴桃哦，可以有補充維生素的作用，還可以有穩(wěn)定情緒的效果，對于提高免疫力，安神養(yǎng)心有一定的好處。
葡萄
最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。葡萄可以有改善睡眠的作用，還可以有提高免疫力的效果，對于經(jīng)常失眠的人群來說是不錯的選擇，還可以有提高體質(zhì)的效果和作用的呢。
關(guān)于緩解失眠的一些水果，大家都知道了吧，可以看出的是這些水果的營養(yǎng)價值還是比較高的呢，可以有提高免疫力的作用，同時也可以有調(diào)節(jié)睡眠的作用，同時也可以抗氧化的呢，對于提高體質(zhì)和免疫力有好處，大家可以試試這樣的緩解失眠的食物。
失眠了吃什么好？從營養(yǎng)保健的角度來說，飲食是改善睡眠治療的最好方法。微微健康網(wǎng)小編現(xiàn)在來為你推薦一些改善睡眠的食物，讓你不再有失眠的煩惱。
1.萵苣。營養(yǎng)學(xué)家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。
這些幫助你改善睡眠的食物也是生活中最常見的，通過飲食改善失眠，的確是一種非常好的方法喔。
每個即將要參加高考的考生來說，心理所承受的壓力可想而知。所以這個時候最容易出現(xiàn)焦慮的情緒。而焦慮情緒的最為明顯的一個特點就是失眠。失眠對于考生而言影響是非常大的，一方面失眠會導(dǎo)致休息不足，這樣白天沒有精神，復(fù)習(xí)的效果大打折扣;另一方面也會引發(fā)更嚴(yán)重的焦慮。那么，應(yīng)該如何克服這種癥狀呢?
高考前失眠吃什么
1、蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的葡萄糖，研究發(fā)現(xiàn)蜂蜜中含有一種有助于傳遞神經(jīng)傳統(tǒng)素的物質(zhì)，因此建議睡前喝點蜂蜜或者在牛奶中加點蜂蜜，更有利于睡眠。
2、土豆：土豆雖沒有直接促進睡眠的作用，但是卻可以清除掉影響人睡眠的酸化物質(zhì)，所以如果條件允許的話，晚餐就盡量多吃土豆吧。
3、燕麥：燕麥中含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，而這是一種有利于睡眠的成份，而且燕麥的口感適中，多吃也不用擔(dān)心是否會引起其它不適感。
4、亞麻籽 ：亞麻籽可以當(dāng)成一種小零食來食用。這種具有天然振奮情緒的食品的美稱，可以讓你更好的進入睡眠之中。
5、杏仁：杏仁中含有豐富的有色氨酸、鎂等物質(zhì)，也是催眠的好幫手。
推薦食譜：
1、蓮子百合瘦肉湯：
做法：蓮子50克，用熱水浸泡，至發(fā)漲，去心;百合50克洗凈;瘦肉250克，切成塊狀，下沸水鍋中漂去血水，加入蓮子和百合以及姜片等，大火燒開后，調(diào)至小火燉至蓮子熟軟，調(diào)味便可。
功效：潤肺、安神、清心、益智、益腎氣、補虛損，對于神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的心悸失眠等具有良好效果。
2、柏子仁燉豬心：
做法：柏子仁10 克，豬心250 克。豬心洗凈放入沸入鍋中焯去血水，取出洗凈，用刀將豬心劃開，將洗凈的柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟便可食用。
功效：安神、補血、養(yǎng)心、潤腸，既可以治療心悸失眠，也可以治療陰虛血少等癥狀。
高考前失眠怎么辦
1、保持平常心態(tài)。每個考生不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學(xué)。心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這樣的心態(tài)，反而能夠睡得好。
2、保持規(guī)律的生活起居。每個考生都要養(yǎng)成起居有時、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運轉(zhuǎn)，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。
3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認(rèn)為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學(xué)的東西容易忘掉，甚至認(rèn)為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學(xué)中說的主觀失眠。因此，不要過分夸大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
4、勿把做夢當(dāng)成壞事。有些考生認(rèn)為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現(xiàn)象。研究表明，夢境多出現(xiàn)在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利于清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調(diào)整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。
5、堅持適度的有氧運動?？忌豢商焯熘活櫬耦^學(xué)習(xí)，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恒地進行鍛煉。運動可以幫助調(diào)整情緒，在學(xué)習(xí)時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
高考前失眠的原因分析及建議
隨著高考的臨近，越來越多的考生出現(xiàn)了比較明顯的焦慮情緒，其中最為典型的表現(xiàn)就是睡眠問題。很多孩子出現(xiàn)失眠、多夢和睡眠質(zhì)量不高等狀況。
首先，高考失眠的種類和原因。對高考考生來說，失眠主要有兩種情況。一、焦慮、壓力和情緒激動導(dǎo)致短期失眠，同時會伴隨自我挫折感的產(chǎn)生。因此，失眠問題對于考生來說，不僅僅是休息問題，還會嚴(yán)重影響高考的士氣。二、夜間學(xué)習(xí)較晚，饑餓感和手腳冰冷導(dǎo)致失眠。
針對第一種情況：
1、一定不要輕易服用安眠藥，因為安眠藥會導(dǎo)致短時記憶的遺忘，嚴(yán)重阻礙當(dāng)天所學(xué)知識進入長時記憶，給孩子造成學(xué)了就忘的不良感受;
2、不要把擔(dān)憂帶上床，如果有什么事情感到不確定和擔(dān)心，就早點用筆把它們記下來，也就可以放心大膽地睡覺了;
3、如果經(jīng)常有睡眠問題，同學(xué)們最好在睡前做一點減壓放松活動;
4、睡眠時間和規(guī)律的保持。對于存在睡眠問題的同學(xué)來說，從現(xiàn)在開始就要調(diào)節(jié)睡眠規(guī)律了，不要輕易打亂作息計劃;
5、睡不著覺的時候睜大眼睛。睡不著覺不必有太大的心理負(fù)擔(dān)，千萬不要閉著眼睛使勁想睡，相反，可以在黑暗中長時間睜著眼睛。這樣，很快就會有睡意。
針對第二種情況：
1、科學(xué)表明，富含色氨酸的食物有助于睡眠改善。具體可以采取，睡前一杯牛奶或者睡前吃一點雞蛋加金槍魚奶酪，或者來一點奶酪、青豆、腰果、香蕉、雞肉三明治之類的食物;
2、睡前燙腳暖手，可以很好地改善體內(nèi)微循環(huán)，較快入睡。
現(xiàn)在社會注重養(yǎng)生，喜歡吃些粗糧，但人往往會忽略身邊的細(xì)糧，細(xì)糧搭配起來也吃出健康與營養(yǎng)來，那要怎么搭配呢？怎么吃小米更好吃又有營養(yǎng)呢？
小米和細(xì)糧搭配
小米粥：
1、米粥，把小米和大米放在一起煮粥。
2、小米綠豆粥，把小米和綠豆放在一起煮粥，可以放少量花生。
③臘八粥，臘八粥的用料因地區(qū)與口味的不同而略有差異。近代多添加珍珠米、薏仁米、麥仁、黑米，有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等，再配以蜜餞食品。臘八粥的制作方法比較簡單。
④小米紅糖粥。
⑤小米粉饅頭。
粗糧細(xì)作
①小米煎餅
②小米粉窩頭，小米粉、大豆粉加少量雞蛋或奶粉可以做成很好吃的窩頭。
③小米山藥粥，將小米粉及山藥粉混合煮糊，加白糖食用。
養(yǎng)生食譜
黃豆小米粥
主料：小米100克，大豆50克
調(diào)料：白砂糖10克
黃豆小米粥的做法：
1. 將小米、黃豆分別磨碎，小米入盆中沉淀，潷去冷水，用開水調(diào)勻；黃豆過篩去渣。
2. 鍋中加入約1500毫升冷水，燒沸，下入黃豆?jié){，再次煮沸以后，下入小米，用小火慢慢熬煮。
3. 見米爛豆熟時，加入白糖調(diào)味，攪拌均勻，即可盛起食用。
紅糖小米粥
原料：小米150克、紅棗5-10顆、花生碎少許、瓜子仁少許、紅糖10克。
做法：
1.小米，紅棗，紅糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入
2.小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用。
3.取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續(xù)熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關(guān)火了。
綠豆小米粥
原料：綠豆50g、小米50g、大米50g、糯米50g
做法：
1.綠豆洗凈，浸泡2小時以上，小米，大米，糯米放一起洗凈。
2.把所有原料放入鍋內(nèi)，加入至少1000ml的水，大火燒開，小火頓40分鐘。
3.期間隔10分鐘左右攪拌1次，以免粘鍋底。
4.關(guān)火，悶10分鐘左右，用勺子攪拌均勻即可盛出。
小米南瓜粥
主料：小米 南瓜輔料：糖
制作步驟：
1.小米淘凈，南瓜切小塊
2.先煮南瓜10分鐘，再下小米。
3.共煮至勻，需要不時攪動，以免糊鍋。
4.煮熟即食，根據(jù)口味適量加糖。
小米蒸排骨
材料：排骨200克，紅心紅薯1個約200克，小米半杯，調(diào)味料：料酒1大匙，生抽1大匙，糖1茶匙，鹽1茶匙，姜蒜粉1茶匙，蒜末1茶匙，姜末1茶匙
做法：
1、小米淘洗干凈加適量的水浸泡20分鐘
2、排骨洗凈，切小塊，加入調(diào)味料腌制20分鐘。
3、浸泡好的小米瀝干水分，加入1茶匙鹽，1茶匙姜蒜粉，拌勻。
4、將腌制好的排骨加入小米中拌勻
5、紅薯去皮切小塊，放入蒸碗內(nèi)墊底，表面鋪上排骨，移入蒸鍋，蒸30分鐘即可。
小訣竅：
1、小米不宜浸泡太久，避免營養(yǎng)過度流失。
2、除紅薯外，也可以用土豆、香芋墊底，主要是為了吸收排骨流出的湯汁。
3、也可以將排骨換成五花肉，這樣更肥美。
4、用高壓鍋來蒸，排骨和小米會更加軟糯。
小米紅糖粥
【主料】小米45克。
【輔料】紅糖適量。
【制法】煮粥如常法，加糖適量。
【功能】小米即粟米，能開腸胃，補虛損，益丹田，可用于氣血虧損，體質(zhì)虛弱，胃納欠佳者進補，適于產(chǎn)婦乳少，產(chǎn)后虛損而引起的乏力倦怠，飲食不香，可作早餐食用。冬春季小米粥更適于產(chǎn)婦。
小米沙拉
【用料】小米300克、沸水、哈密瓜、奶酪。
【做法】
⑴ 碗中放入小米，倒入沸水燙熟（大約五分鐘）。
⑵ 哈密瓜消去外皮，去籽，切成1厘米見方的小丁，奶酪切成丁。
⑶ 將小米、哈密瓜丁，奶酪丁和調(diào)味汁拌勻。調(diào)味汁用料：橄欖油（5湯勺）、檸檬（3湯勺）、水（150毫升）、蜂蜜、鹽、胡椒粉。
鰱魚小米粥
【配料】 活鰱魚1條，絲瓜仁10克，小米100克，蔥花、姜片、香油、味精、精鹽各適量。
【特色】 此粥有通經(jīng)下乳作用。適于產(chǎn)后乳少者食用。
【做法】
⑴將魚去鱗、鰓及內(nèi)臟，洗凈，去刺，切成片，放入盆中，加蔥、姜、香油、精鹽拌勻，腌漬片刻；小米淘洗干凈；絲瓜仁洗凈。
⑵鍋置火上，放入小米、絲瓜仁、適量清水煮粥，等粥將熟時，加入魚片再煮片刻，魚熟加入味精即可。
【特點】肉嫩味鮮，爽口。
小米南瓜粥
【原料】：小米100克，水10杯左右，南瓜1-2斤，冰糖或蜂蜜少許。
【作法】：米洗凈，南瓜去皮剔瓤，切成1/2寸的丁狀或片狀，放入水內(nèi)，煲約30分鐘，稍悶片刻，加入冰糖或蜂蜜即可。
南瓜能刺激胰島B細(xì)胞，產(chǎn)生胰島素，預(yù)防糖尿病。單用小米熬成的粥偏稀，與南瓜熬剛剛好中和了南瓜久熬后的粘稠，熬出的粥色澤金黃，喝起來甘香清潤，有解熱降暑之功效。
小米面茶
【配料】 小米面1000克，麻醬250克，芝麻仁10克，香油、精鹽、堿面、姜粉各適量。
【特色】 小米含蛋白質(zhì)、脂肪、淀粉、尼克酸、鈣、磷、鐵及維生素B1、維生素B2等。具有清熱和中、利尿通淋的作用。
芝麻營養(yǎng)豐富，有潤腸通便、補肺益氣、助脾長肌、滋補肝腎、益陰潤燥、養(yǎng)血補血、填髓腦等功效。
此面茶能補中益氣、增加營養(yǎng)、助順產(chǎn)。尤其在冬季適于產(chǎn)婦臨產(chǎn)前食之。
【做法】
⑴將芝麻仁去雜，用水沖洗凈，瀝干水分，入鍋炒焦黃色，搟碎，加入精鹽拌和在一起。
⑵鍋置火上，放入適量清水、姜粉，燒開后將小米面和成稀糊倒入鍋內(nèi)，放入一點堿面，略加攪拌，開鍋后盛入碗內(nèi)。
⑶將麻醬和香油調(diào)勻，用小勺淋入碗內(nèi)，再撒入芝麻鹽，即可食用。
【特點】咸香可口。
小米擦酥
【原料】小米面500克。
【調(diào)料】砂糖200克，桂花糖15克，豬油150克。
【做法】
步驟一：小米面下凈鍋用小火燒至微黃色，出鍋晾涼后倒案板上，用搟面杖搟細(xì)。
步驟二：將加工好的小米面放入盆內(nèi)，加入糖、桂花糖拌勻。
鍋內(nèi)放豬油燒熱后倒在小米面上，盡快拌勻。
步驟三：將拌好的油酥小米面放入各式小模具里，壓實，抹光，輕輕磕出即成。
烹食注意事項
⒈小米宜與大豆或肉類食物混合食用，這是由于小米的氨基酸中缺乏賴氨酸，而大豆的氨基酸中富含賴氨酸，可以補充小米的不足；
⒉小米粥不宜太稀??；淘米時不要用手搓，忌長時間浸泡或用熱水淘米；
⒊小米的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值并不比大米更好，因為小米蛋白質(zhì)的氨基酸組成并不理想，賴氨酸過低而亮氨酸又過高，所以產(chǎn)后不能完全以小米為主食，應(yīng)注意搭配，以免缺乏其他營養(yǎng)；
⒋小米可蒸飯、煮粥、磨成粉后可單獨或與其他面粉摻和制做餅、窩頭、絲糕、發(fā)糕等，糯性小米也可釀酒、釀醋、制糖等。
⒌在盧氏一代，有用糯性小米做成長條形類似粽子的食物，一般稱之為hubao（發(fā)音類似于糊包），每逢端午，吃的不是粽子而是hubao,hubao是用糯性小米加紅豆外裹一種被當(dāng)?shù)厝朔Q之為糊包葉的葉子和竹葉上鍋蒸成。食用方法有兩種，一種是涼吃，另一種是蒸熱后吃。bubao吃起來有略粘，且?guī)в幸还珊~特有的青澀味和竹葉的清香，小編推薦hubao的食用方法是蒸熟后撒糖吃。
小米的蛋白質(zhì)有谷蛋白、醇蛋白、球蛋白等多種。種子蛋白質(zhì)含多量的谷氨酸、脯氨酸、丙氨酸和蛋氨酸。
功用主治
（1）脾和胃、補益虛損、和中益腎、除熱解毒。治脾胃虛熱、反胃嘔吐、消渴、泄瀉。
⑵小米內(nèi)含有多種對性有益的功能因子、能壯陽、滋陰、優(yōu)生。
營養(yǎng)分析
⒈ 小米因富含維生素B1、B12等，具有防止消化不良及口角生瘡的功效；
⒉ 小米具有防止反胃、嘔吐的功效；
⒊ 還具有滋陰養(yǎng)血的功能，可以使產(chǎn)婦虛寒的體質(zhì)得到調(diào)養(yǎng)，幫助她們恢復(fù)體力；
⒋ 小米具有減輕皺紋、色斑、色素沉著的功效。
適宜與禁忌
① 一般人均可食用；
②小米是老人、病人、產(chǎn)婦宜用的滋補品；
③氣滯者忌用；素體虛寒，小便清長者少食。
【搭配宜忌】小米+桑葚=保護心血管健康[3]
【小米+紅糖】紅糖益氣補血，小米健脾胃、補虛損，兩者搭配可補益氣血。
【小米+肉類、黃豆】所含的氨基酸種類不同，互相搭配可提高蛋白質(zhì)的吸收利用率。
【小米+大米】營養(yǎng)互補，搭配食用可提高營養(yǎng)價值。
【食物相克】小米忌與杏仁同食。
【小米+杏子】 小米中的磷等礦物質(zhì)于杏所含的果酸結(jié)合，會產(chǎn)生不易消化的物質(zhì)，易導(dǎo)致嘔吐、腹瀉。
【小米+蝦皮】小米和蝦皮性味不和，同食會致人惡心、嘔吐。
【小米+醋】 醋中含有機酸，會破壞小米中的類胡蘿卜素降低營養(yǎng)價值。
總結(jié)：以上是大家推薦的幾款小米做法，正確的吃法，更好的吸收小米的營養(yǎng)，讓小米發(fā)揮到自己的作用，小米具有還有一定的美容養(yǎng)顏功效，愛的美女們可以嘗試一下。
大棗的功效：
果（大棗）：補中益氣，養(yǎng)血安神。用于脾虛食少，乏力便溏，婦人臟躁。樹皮：消炎，止血，止瀉。用于氣管炎，腸炎，痢疾，崩漏；外用治外傷出血。
根：行氣，活血，調(diào)經(jīng)。用于月經(jīng)不調(diào)，紅崩，白帶。
大棗的作用：
作為中藥應(yīng)用已有2000多年的歷史，主要用于中氣不足、脾胃虛弱、體倦乏力、食少便溏、血虛萎黃、婦女臟躁等證的治療。
近年來藥理研究發(fā)現(xiàn)，大棗中含有多種生物活性物質(zhì)，如大棗多糖、黃酮類、皂苷類、三萜類、生物堿類、環(huán)磷酸腺苷（cAMp）、環(huán)磷酸烏苷（cGMp）等，對人體有多種保健治病功效。
1、抗腫瘤
大棗中的cAMp在生物體內(nèi)參與細(xì)胞分裂與分化、形態(tài)形成、糖原和脂肪分解、類固醇生成等多種生理生化過程，并可作用于基因轉(zhuǎn)錄，影響蛋白質(zhì)的合成。更重要的是cAMp對治療各種腫瘤有顯著療效，能有效阻止人體中亞硝酸鹽類物質(zhì)的形成，從而抑制癌細(xì)胞的形成與增殖，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，另外，大棗中富含的三萜類化合物具有抑制癌細(xì)胞的功效，尤以山楂酸效力最強，甚至超過了常用的抗癌藥氟脲嘧啶。
2、抗氧化
大棗中豐富的維生素C有很強的抗氧化活性及促進膠原蛋白合成的作用，可參與組織細(xì)胞的氧化還原反應(yīng)，與體內(nèi)多種物質(zhì)的代謝有關(guān)，充足的維生素C能夠促進生長發(fā)育、增強體力、減輕疲勞。
3、降血壓、降膽固醇
大棗中的維生素p含量為所有果蔬之冠，其具有維持毛細(xì)血管通透性，改善微循環(huán)從而預(yù)防動脈硬化的作用，還可促進維生素C在人體內(nèi)積蓄。另外，大棗中所含的皂類物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)人體代謝、增強免疫力、抗炎、抗變態(tài)反應(yīng)、降低血糖和膽固醇含量等作用；所含蘆丁有保護毛細(xì)血管通暢、防止血管壁脆性增加的功能，對高血壓、動脈粥樣硬化等病有療效；所含的黃酮類物質(zhì)可用于高血壓和動脈硬化的治療和預(yù)防。
失眠已經(jīng)成為當(dāng)今社會人們普遍存在的嚴(yán)重健康問題，是除疼痛以外最常見的癥狀，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對于睡眠恢復(fù)尤為重要，此外，藥膳調(diào)養(yǎng)也是一種有效的方法。
失眠可常喝茯苓大棗粥。茯苓是一種生長在松樹根部的真菌，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為茯苓性味甘淡，具有利水滲濕、健脾和胃、寧心安神的作用，治病范圍相當(dāng)廣泛，可用于水腫、食欲不振、心神不安、失眠多夢等癥，也可作為食物。大棗味甘性溫，有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。茯苓和大棗合用，能健脾益氣、養(yǎng)血安神，有效改善失眠。
失眠者可選茯苓10—30克，清水浸泡30分鐘，大棗5—10枚，加適量大米、小米或糯米，再加足量清水，最好一次性把水加足，掌握好水、米的比例，不要中途添水，否則粥的黏稠度和濃郁香味都會大打折扣。大火燒開后文火慢煮，直至粥煮到黏稠。如果條件允許，可以提前將茯苓、大棗研成粉末狀，與米一起煮，這樣熬出的粥，食用方便還利于吸收。煮粥的鍋具也有所要求，最好選用沙鍋或瓷鍋，受熱均勻，煮出的粥容易被吸收，口感也好。
