容易失眠怎么辦 吃這些安神助眠
養(yǎng)生失眠。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗冊絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“容易失眠怎么辦 吃這些安神助眠”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)如今，由于我們的工作是比較繁忙的，再加上生活的壓力也同樣是比較大的，所以我們大家在生活中就非常容易出現(xiàn)各種的身體不適了，比較常見的情況就是失眠了吧，這對我們影響還是比較大的，那么失眠了如何調(diào)理呢，一起看看安神助眠的食物選擇吧。
黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，這是非常適合給失眠的朋友們?nèi)コ缘囊环N食物了，可以起到很不錯(cuò)的安神助眠作用，而且黃花菜的吃法也是非常多的了，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí)，主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點(diǎn)鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
酸棗
酸棗是中藥，不過我們大家是可以選擇用酸棗來起到安神助眠作用的了哦，特別是酸棗仁，更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對于改善失眠會(huì)有顯著的功效，而且這道粥的味道也是非常不錯(cuò)的了，是我們大家很適合去吃的了，可以很好的起到安神助眠的作用哦。
上面我們就給大家介紹了幾款食物，這些食物都是非常養(yǎng)生的了，我們是可以選擇吃這些來安神助眠了哦，這對我們的健康來說是非常有好處的，可以很好的促進(jìn)我們的健康，同時(shí)還可以有效的起到養(yǎng)生的作用，是我們大家不能錯(cuò)過的哦。
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經(jīng)常失眠會(huì)容易老，新陳代謝不旺盛，而且也會(huì)出現(xiàn)皺紋或者是皮膚暗淡等等的情況，所以調(diào)理好失眠的問題是很重要的，吃什么可以起到安神助眠的作用，下面的這些具有緩解失眠的食譜可以試試，可以起到調(diào)理的作用，對于保健養(yǎng)生有好處。
雙仁粥
材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚、大米。
做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用。
功效：補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效，這樣的食譜適合有脾虛和心虛的人群食用，對于出現(xiàn)的失眠的問題有調(diào)理的作用，還可以有健脾胃的作用。
五味子蜜飲
材料：五味子30g、蜂蜜20g。
做法：將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪拌均勻，分次服用。
功效：寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效，適用于肝腎陰虛型失眠癥，對伴有心悸者尤為適宜。經(jīng)常失眠的朋友們可以試試這樣的食譜，對于緩解心悸失眠的情況有調(diào)理的作用，還可以有補(bǔ)虛的功效。
桂圓冰糖茶
桂圓25克，冰糖10克。把桂圓洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會(huì)兒即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，最后吃掉桂圓。此藥茶能補(bǔ)益心脾、安神益智，可治精神不振、失眠多夢、心悸健忘。經(jīng)常失眠的話，這樣的食譜可以有安神的作用，但是如果你是血糖高的人群最好不要食用的好。
經(jīng)常失眠怎么辦，上面的這些具有安神助眠的食譜不妨試試，可以起到調(diào)理體質(zhì)的作用，而且也可以起到補(bǔ)虛勞的效果，如果你經(jīng)常有失眠的問題，上面的這些具有安神健脾胃的食譜可以經(jīng)常吃，通過食療的方法調(diào)理效果好，而且副作用小。
如果你經(jīng)常失眠，一定要引起重視，長期失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，精力不集中，而且也會(huì)誘發(fā)神經(jīng)虛弱或者是心情抑郁的一些癥狀出現(xiàn)，所以安神助眠是很重要的一個(gè)問題，下面的這些具有解決失眠作用的食材可以經(jīng)常吃，可以有安神的作用，來看看這些食物的介紹。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒，土豆可以有緩解腸胃不適的作用，對于緩解疲勞有好處，還可以有催眠的作用和效果。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。燕麥適合睡前食用，可以和蜂蜜一起吃，可以起到安神養(yǎng)心的作用和效果。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招，可以吃杏仁，對于預(yù)防失眠有調(diào)理的作用，還可以有催眠的作用。
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試試這樣的食物，可以有安神的功效，而且也可以有補(bǔ)腦的作用。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。全麥的面包具有養(yǎng)胃的作用，而且也可以補(bǔ)腦，對于緩解失眠安神有幫助。
上面的這些食物具有安神補(bǔ)腦的作用，而且也可以解決失眠的問題，長期失眠會(huì)誘發(fā)各種的疾病，導(dǎo)致亞健康，所以大家在日出生生活中，這些食物是不能少的，可以安神助眠的作用，還可以保護(hù)大腦，大家可以試試這些食材。
大家都有過失眠的情況，不同的人群原因不同，要找到適合的方法去調(diào)理，你經(jīng)常失眠，可能是因?yàn)閴毫^大，或者是和精神壓力有關(guān)，神經(jīng)衰弱等等的因素。如何緩解失眠的問題，經(jīng)常失眠，會(huì)讓你的身體受到影響，來看看這些具有安神助眠的食譜。
芝麻核桃粥
材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。
做法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。
功效：此粥具有健腦、補(bǔ)腎之功效，很適合體質(zhì)虛弱的人群，比如說腎虛導(dǎo)致的失眠多夢，還有腰酸背痛等等的問題，對于調(diào)理體質(zhì)有好處。
枸杞百合羹
材料：枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個(gè)、冰糖適量。
做法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。
功效：此粥具有補(bǔ)肝腎，安心神的功效，適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。枸杞和百合具有安神的作用，對于出現(xiàn)的心煩意亂，還有乏力失眠的情況有調(diào)理的作用。
鵪鶉枸杞粥
材料：鵪鶉蛋10個(gè)、枸杞15g、核桃仁15g。
做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥。
功效：滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)心安神之功效，這個(gè)食譜適合心悸失眠的問題，對于氣血不足的情況有調(diào)理作用，而且也具有安神補(bǔ)腦的功效。
如何緩解失眠的問題，可以通過上面的這些食療的方法去調(diào)理和改善，這些食療的方法對于出現(xiàn)的失眠心悸，還有體質(zhì)比較差的情況都有一定的改善的作用和效果，而且也具有安神的功效，所以如果你失眠，不妨用這樣的方法來調(diào)理。
相信大家都嘗試過失眠的痛苦吧，很多人都有過失眠的問題，只是不知道應(yīng)該如何去解決，所以久而久之就導(dǎo)致了神經(jīng)衰弱啊或者是注意力不集中，不能正常工作和學(xué)習(xí)的情況出現(xiàn)。所以為了我們的健康，有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是很重要的哦，下面的這些食物可以有安神的效果，可以讓你有好的睡眠質(zhì)量。
小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。
糯米：糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。糯米具有補(bǔ)氣血安神的效果，對于健脾胃有好處，還可以有安神助眠的作用。
酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
蜂王漿：蜂王漿的營養(yǎng)極為豐富，對焦慮失眠多夢患者，均有改善作用。
牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠癥更為理想。牛奶可以有催眠的作用，對于安神補(bǔ)腦有好處，而且還可以緩解疲勞。
百合：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
失眠會(huì)讓人很痛苦，而且還會(huì)影響到心情，所以如果經(jīng)常失眠或者是睡眠不好的話，一定要懂得一些調(diào)理的方式和方法哦，上面的這些食物就是不錯(cuò)的緩解失眠心悸的食材之選了，這些食物可以讓你有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠，還可以提高大腦記憶力，這些食物不能少。
精神對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的重要的，但是有些朋友們在生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心慌意亂的情況了，并且還會(huì)引起失眠的情況，那么如何才能夠解決安神失眠的問題呢?許多的朋友們經(jīng)常會(huì)問這個(gè)問題了，下面我們就來一起看看吧。
1、睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、開窗通氣
保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶打開，風(fēng)大或天冷時(shí)，就再睡覺前打開，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺的時(shí)候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。
4、喝杯加蜜牛奶
“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有利于我們?nèi)梭w內(nèi)分泌的平衡，這樣可以預(yù)防心神不穩(wěn)的情況，起到安神的作用。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
6、抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西，這樣是可以幫助我們起到很不錯(cuò)的安神作用的，對于促進(jìn)睡眠的效果也是很不錯(cuò)的。
上面我們已經(jīng)了解了許多的具有安神助眠的好方法了，這些方法在我們的日常生活中也是非常實(shí)用的哦，所以我們即使有時(shí)候出現(xiàn)了心神不寧的情況，那么我們也不要太過著急哦，我們可以嘗試這些方法來安神的哦。
經(jīng)常失眠會(huì)讓你的精神得不到很好的放松，而且也會(huì)誘發(fā)一些精神疾病的出現(xiàn)，出現(xiàn)記憶力下降，老年癡呆，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)錯(cuò)亂等等，所以有個(gè)好的睡眠是很重要的，如何緩解失眠，下面的這些具有安神助眠的食療方法可以讓你安穩(wěn)入睡。
1、小米棗仁粥
材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜。
功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。小米和棗仁一起吃，具有安神的作用，對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠多夢的問題有調(diào)理作用。
2、山藥蓮子粥
材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，山藥和蓮子一起吃，具有緩解氣虛體質(zhì)的作用，對于出現(xiàn)的失眠多夢，心神不寧的情況有保健的功效。
3、桂圓芡實(shí)粥
材料：桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。
做法：先將糯米、芡實(shí)洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，這樣的食療方法可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用，對于出現(xiàn)的智力下降還有氣血虧虛有調(diào)理的作用。
安神助眠的一些食療方法，上面介紹了三種，這些食譜可以經(jīng)常吃，對調(diào)理體質(zhì)有好處，還具有滋補(bǔ)的作用，對于強(qiáng)身健體來說有著很好的功效，而且也可以有緩解氣血虧虛的作用，如果你經(jīng)常失眠，這些食譜可以吃。
失眠算得上是人生中比較痛苦的一件事了，頭天晚上睡不好，第二天一整天都不會(huì)有精神。所以為了可以很好地入眠，大家可以嘗試著在睡覺前一個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)有助于睡眠的東西，這樣就可以更快的入眠了。為了解決大家的睡眠問題，所以今天我們來介紹一下安神助睡眠的食物。
1.牛奶:
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
2.小米：
在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
3.核桃：
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
4.葵花子：
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
5.核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
6.桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
7.蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
8.食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。
在日常的飲食中有幾種食物是具有安神、鎮(zhèn)靜功效的，常吃可以對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用：
9.蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗入鍋中不斷的攪勻再加入適量的冰糖即可，當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
10.玫瑰花茶：也是具有很好清香解郁的作用。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。它能夠促進(jìn)身體生長發(fā)育，保護(hù)大腦，消除疲勞，恢復(fù)體力，增強(qiáng)免疫力。
失眠之癥常由五臟功能失調(diào)所引起，其中以心、肝、腎三臟為主。由于失眠的原因不同故而有虛實(shí)之別。臨床分為虛火內(nèi)擾、心腎不交、肝郁化火和痰熱擾心等證型?，F(xiàn)介紹幾個(gè)失眠食療方。
大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時(shí)加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫?zé)岱场?/p>
本方具有補(bǔ)中潤肺、清心安神的功效。
桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
蔥棗飲
大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫?zé)犸嫹?
此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。
甘麥大棗湯
甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三藥用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。
此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
經(jīng)常失眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的經(jīng)歷不旺盛了，而且也會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況，黑眼圈，加上皮膚粗糙暗沉等等。所以說失眠是很大的一個(gè)敵人，如何克服失眠的問題，可以選一些具有安神助眠的食療方法來調(diào)理，效果不錯(cuò)，同時(shí)也可以有滋補(bǔ)的作用，來看看這些食譜的介紹。
絞股藍(lán)紅棗湯
絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。分別洗凈，加適量水同入鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦消脂，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，而且也可以有緩解疲勞乏力，對于出現(xiàn)的失眠健忘等等的情況有調(diào)理的作用，而且也可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克，炒棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，與洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁一同放入鍋中，加適量清水，大火燒開后改用小火煮成粥，可作夜餐食用。這樣的養(yǎng)生食譜具有安神的作用，因?yàn)闂椚屎瓦h(yuǎn)志都可以有安神補(bǔ)腦的作用，對于出現(xiàn)的氣血兩虧的情況有調(diào)理的作用，很適合容易出現(xiàn)的失眠人群的調(diào)理。
天麻什錦飯
天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香菇、芋頭各1個(gè)，調(diào)料適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香菇洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈同上述食材一起放入鍋中，加大料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。這款食譜可以有緩解頭暈的作用，對于出現(xiàn)的失眠多夢還有精神狀態(tài)不佳的情況有一定的調(diào)理功效。
如何緩解失眠的問題，上面的這些具有安神助眠的食譜不妨試試，這些食譜具有調(diào)理體質(zhì)的作用，對于緩解失眠氣虛不足的情況有幫助作用，失眠真的是很痛苦的一件事情，所以要杜絕這樣的問題，一定要選擇正確的方式來調(diào)理，上面的這些食譜趕緊試試。
氣溫高企，會(huì)令人心情煩躁、心火旺盛，加上晝長夜短，容易難以入睡或睡眠質(zhì)量不好；高溫甚至還會(huì)影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)引起腸道不舒服，今天特推薦這道荷葉云苓蓮子湯，荷葉可以健脾止瀉、防頭痛，云苓、蓮子有助安神，令人感覺愉快，酸梅則能養(yǎng)胃，有效預(yù)防中暑。
做法：
1.荷葉、云苓和蓮子洗凈備用；
2.將荷葉、云苓、蓮子和酸梅放入鍋內(nèi)，倒入4碗水煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)小時(shí)；
3.加入冰糖，煮至融化即可飲用。
功效：
健脾養(yǎng)胃，安神除煩，預(yù)防中暑。
●美食科學(xué)堂
夏日安神助眠湯
高溫悶熱的天氣容易令人發(fā)生情緒和行為方面的異常，如感覺情緒煩躁，胸悶，憋氣，吃不下飯，睡不著覺，不能安下心來思考問題，常會(huì)因微不足道的小事與家人和同事鬧意見。高溫會(huì)使人的植物神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，影響人的內(nèi)分泌系統(tǒng)引起腸道不舒服，激素分泌也會(huì)受到影響，其他系統(tǒng)也會(huì)出現(xiàn)失調(diào)，睡眠質(zhì)量會(huì)降低，而且多夢。
防暑降溫、調(diào)節(jié)心情是抵御熱浪的有效手段，另外適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶、冷飲，少喝酒，特別是烈酒，少吃刺激性的食物，避免濫服補(bǔ)藥，都對舒緩情緒有益。下面介紹幾道適合夏日飲用的安神助眠湯水：
蓮子百合雪耳糖水
蓮子20克、百合、薏米、芡實(shí)各10克，雪耳1朵，冰糖適量。雪耳用清水泡發(fā)，去蒂撕塊；蓮子、百合、芡實(shí)和薏米洗凈，所有材料放入鍋內(nèi)，再加入適量清水煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)小時(shí)，下冰糖煮至融化便可。滋陰養(yǎng)神，清熱祛暑。
百合綠豆乳
取百合、綠豆各25克，冰糖少許，百合、綠豆洗凈，加水煮熟爛，下冰糖調(diào)味，服用時(shí)加些牛奶即可，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效。
花旗參蓮子雞湯
花旗參10克、鮮淮山500克、薏米50克、蓮子30克、烏雞半只、姜2片。蓮子和薏米洗凈備用；淮山削皮洗凈，切塊；烏雞洗凈，斬塊，汆水撈起；將適量清水放入鍋內(nèi)燒開，放入所有材料武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲一個(gè)半小時(shí)，下鹽調(diào)味飲用。補(bǔ)氣安神，養(yǎng)陰健脾，適合心氣不足，疲乏無力，睡眠不安的人。
石斛養(yǎng)心安神湯
石斛、麥冬、生地、蓮子各20克，瘦肉300克、豬心1個(gè)、姜2片。豬心用清水漂凈，切厚片，瘦肉洗凈切小塊，和豬心一起汆水撈起；石斛、麥冬、生地和蓮子洗凈；將適量清水放入鍋內(nèi)燒開，放入所有材料煮沸，轉(zhuǎn)文火煲兩個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味食用。
泡腳是大家每天都會(huì)去做的一件事，我們養(yǎng)成泡腳的好習(xí)慣，對身體健康很有幫助，可以促進(jìn)我們的腳部健康，特別是在睡前泡腳，還可以幫助我們放松下來，對健康有很大幫助，白醋泡腳就是非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，一起看看白醋泡腳的好處吧。
消除疲勞。
選擇用白醋泡腳，養(yǎng)生的效果是非常強(qiáng)大的，首先醋可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，現(xiàn)在很多人工作都是非常繁忙的，在這時(shí)候就不妨試試白醋泡腳，可以改善身體各部位因?yàn)槠诙鴮?dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。
治療睡眠障礙。
推薦大家每天都堅(jiān)持用醋泡腳半小時(shí)，養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，能夠幫助我們很好的放松下來，而且還能夠調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)平衡陰陽，堅(jiān)持日久，就可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙，很適合現(xiàn)代人去選擇使用。
強(qiáng)身健體。
足是人之根，足部有重要的治療價(jià)值的反射區(qū)就有75個(gè)之多，所以說想要讓我們健康，那么泡腳就是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強(qiáng)血液循環(huán)，激活、強(qiáng)化器官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥，所以說堅(jiān)持每天都用白醋泡腳，可以很好的促進(jìn)身體健康。
上面就給大家介紹了白醋泡腳的情況，能發(fā)現(xiàn)我們選擇白醋泡腳，這對健康是很有幫助的，能夠幫助我們很好的緩解和改善身體的諸多不適，首先能幫助我們消除疲勞，其次還可以安神助眠，幫助治療睡眠障礙的問題，甚至還能強(qiáng)身健體，效果很好。
