如何緩解失眠 推薦安神助眠食譜
養(yǎng)生失眠。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《如何緩解失眠 推薦安神助眠食譜》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
大家都有過失眠的情況，不同的人群原因不同，要找到適合的方法去調(diào)理，你經(jīng)常失眠，可能是因為壓力過大，或者是和精神壓力有關(guān)，神經(jīng)衰弱等等的因素。如何緩解失眠的問題，經(jīng)常失眠，會讓你的身體受到影響，來看看這些具有安神助眠的食譜。
芝麻核桃粥
材料：黑芝麻、核桃仁各50克、桑葉60克、粳米100克、白糖少許。
做法：將桑葉水煎去渣取汁，待用。黑芝麻、核桃仁研末，與粳米、桑葉汁共煮成粥。粥熟后加少許白糖調(diào)味。早晚各1次。
功效：此粥具有健腦、補腎之功效，很適合體質(zhì)虛弱的人群，比如說腎虛導(dǎo)致的失眠多夢，還有腰酸背痛等等的問題，對于調(diào)理體質(zhì)有好處。
枸杞百合羹
材料：枸杞子、百合各15克、雞蛋黃1個、冰糖適量。
做法：先將枸杞子、百合加清水適量，同煮稠爛，然后加入攪碎的雞蛋黃和冰糖，再煮沸片刻即可。每日2次，可常食。
功效：此粥具有補肝腎，安心神的功效，適用于腎陰不足引起的心悸、失眠等病癥。枸杞和百合具有安神的作用，對于出現(xiàn)的心煩意亂，還有乏力失眠的情況有調(diào)理的作用。
鵪鶉枸杞粥
材料：鵪鶉蛋10個、枸杞15g、核桃仁15g。
做法：將鵪鶉蛋蒸熟去殼，枸杞浸泡數(shù)分鐘，核桃仁炒熟碾碎，加入適量的大米慢火煮成粥。
功效：滋陰補血、養(yǎng)心安神之功效，這個食譜適合心悸失眠的問題，對于氣血不足的情況有調(diào)理作用，而且也具有安神補腦的功效。
如何緩解失眠的問題，可以通過上面的這些食療的方法去調(diào)理和改善，這些食療的方法對于出現(xiàn)的失眠心悸，還有體質(zhì)比較差的情況都有一定的改善的作用和效果，而且也具有安神的功效，所以如果你失眠，不妨用這樣的方法來調(diào)理。
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經(jīng)常失眠，你會發(fā)現(xiàn)你的經(jīng)歷不旺盛了，而且也會出現(xiàn)記憶力下降的情況，黑眼圈，加上皮膚粗糙暗沉等等。所以說失眠是很大的一個敵人，如何克服失眠的問題，可以選一些具有安神助眠的食療方法來調(diào)理，效果不錯，同時也可以有滋補的作用，來看看這些食譜的介紹。
絞股藍(lán)紅棗湯
絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。分別洗凈，加適量水同入鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦消脂，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，而且也可以有緩解疲勞乏力，對于出現(xiàn)的失眠健忘等等的情況有調(diào)理的作用，而且也可以有增強體質(zhì)的作用。
遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克，炒棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，與洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁一同放入鍋中，加適量清水，大火燒開后改用小火煮成粥，可作夜餐食用。這樣的養(yǎng)生食譜具有安神的作用，因為棗仁和遠(yuǎn)志都可以有安神補腦的作用，對于出現(xiàn)的氣血兩虧的情況有調(diào)理的作用，很適合容易出現(xiàn)的失眠人群的調(diào)理。
天麻什錦飯
天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香菇、芋頭各1個，調(diào)料適量。將天麻浸泡1小時左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香菇洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈同上述食材一起放入鍋中，加大料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。這款食譜可以有緩解頭暈的作用，對于出現(xiàn)的失眠多夢還有精神狀態(tài)不佳的情況有一定的調(diào)理功效。
如何緩解失眠的問題，上面的這些具有安神助眠的食譜不妨試試，這些食譜具有調(diào)理體質(zhì)的作用，對于緩解失眠氣虛不足的情況有幫助作用，失眠真的是很痛苦的一件事情，所以要杜絕這樣的問題，一定要選擇正確的方式來調(diào)理，上面的這些食譜趕緊試試。
如果你經(jīng)常失眠，一定要引起重視，長期失眠會導(dǎo)致記憶力下降，精力不集中，而且也會誘發(fā)神經(jīng)虛弱或者是心情抑郁的一些癥狀出現(xiàn)，所以安神助眠是很重要的一個問題，下面的這些具有解決失眠作用的食材可以經(jīng)常吃，可以有安神的作用，來看看這些食物的介紹。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒，土豆可以有緩解腸胃不適的作用，對于緩解疲勞有好處，還可以有催眠的作用和效果。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。燕麥適合睡前食用，可以和蜂蜜一起吃，可以起到安神養(yǎng)心的作用和效果。
杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招，可以吃杏仁，對于預(yù)防失眠有調(diào)理的作用，還可以有催眠的作用。
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試試這樣的食物，可以有安神的功效，而且也可以有補腦的作用。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。全麥的面包具有養(yǎng)胃的作用，而且也可以補腦，對于緩解失眠安神有幫助。
上面的這些食物具有安神補腦的作用，而且也可以解決失眠的問題，長期失眠會誘發(fā)各種的疾病，導(dǎo)致亞健康，所以大家在日出生生活中，這些食物是不能少的，可以安神助眠的作用，還可以保護大腦，大家可以試試這些食材。
經(jīng)常失眠會讓你的精神得不到很好的放松，而且也會誘發(fā)一些精神疾病的出現(xiàn)，出現(xiàn)記憶力下降，老年癡呆，還會導(dǎo)致神經(jīng)錯亂等等，所以有個好的睡眠是很重要的，如何緩解失眠，下面的這些具有安神助眠的食療方法可以讓你安穩(wěn)入睡。
1、小米棗仁粥
材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜。
功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。小米和棗仁一起吃，具有安神的作用，對于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠多夢的問題有調(diào)理作用。
2、山藥蓮子粥
材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，山藥和蓮子一起吃，具有緩解氣虛體質(zhì)的作用，對于出現(xiàn)的失眠多夢，心神不寧的情況有保健的功效。
3、桂圓芡實粥
材料：桂圓、芡實各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。
做法：先將糯米、芡實洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，這樣的食療方法可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用，對于出現(xiàn)的智力下降還有氣血虧虛有調(diào)理的作用。
安神助眠的一些食療方法，上面介紹了三種，這些食譜可以經(jīng)常吃，對調(diào)理體質(zhì)有好處，還具有滋補的作用，對于強身健體來說有著很好的功效，而且也可以有緩解氣血虧虛的作用，如果你經(jīng)常失眠，這些食譜可以吃。
睡眠是人體的生理需要，也是維持身體健康的重要手段。它能夠促進身體生長發(fā)育，保護大腦，消除疲勞，恢復(fù)體力，增強免疫力。
失眠之癥常由五臟功能失調(diào)所引起，其中以心、肝、腎三臟為主。由于失眠的原因不同故而有虛實之別。臨床分為虛火內(nèi)擾、心腎不交、肝郁化火和痰熱擾心等證型。現(xiàn)介紹幾個失眠食療方。
大棗茯神粥
大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。
本方具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。
百合粥
鮮百合30克，糯米50克，冰糖適量。糯米煮粥，米將熟時加入百合煮至粥成，冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之，直接與米同煮為粥。每日2次，早、晚溫?zé)岱场?/p>
本方具有補中潤肺、清心安神的功效。
桑葚百合粥
鮮桑葚100克，鮮百合50克。將兩味洗凈，水煎服，每日1次。
本方適合于心腎不交、煩熱不眠之證。脾胃虛寒泄瀉者忌用本方。
蔥棗飲
大棗20枚，蔥白10克。把大棗掰開，與蔥白一起入鍋，加水煎煮，15~20分鐘后取湯液。每晚1次，溫?zé)犸嫹?
此方適用于心慌乏力、食少倦怠、煩悶不得眠。
甘麥大棗湯
甘草10克，大棗5枚，小麥10克。將三藥用冷水浸泡后，用小火煎煮，共煎煮兩次，合并煎液。每日2次，早、晚溫服，喝湯食棗。
凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、悲傷欲哭者皆可食用本品。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克，蓮子20克，酸棗仁5克，大棗10枚，易汗出加五味子5克，體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克，虛煩不寧加百合10克，脾虛明顯加山藥30克，同煮湯服食。
此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。
大家有沒有為了睡不著覺而苦惱的，前一段時間小編就是很容易失眠，而且睡著了很容易醒，導(dǎo)致第二天不能正常工作，而且很容易有記憶力下降的情況，后來用了一些食物來調(diào)理，效果很不錯，所以今天推薦給大家，來看看這些具有安神助眠的食材的選擇。
小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。小麥具有安神的作用，如果你經(jīng)常失眠的話，這樣的食物可以經(jīng)常吃，可以緩解失眠多夢的作用。
糯米：糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，對于出現(xiàn)的氣血不足，身體虛弱的情況有調(diào)理的作用，還具有滋補五臟的作用，同時也可以安神。
酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。酸棗仁可以有安神鎮(zhèn)靜的作用，可以煮粥或者是泡水，效果顯著。
牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。如果你經(jīng)常失眠，可以睡前一杯牛奶，可以有幫助入睡的作用，還可以補充豐富的營養(yǎng)。
百合：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸，或者是出現(xiàn)的失眠多夢等等的精神問題有調(diào)理的作用，還能安神。
經(jīng)常失眠不要怕，重要的是選擇一些正確的方法去調(diào)理，上面的這些食物是很昂貴買不到的食物，可以經(jīng)常吃，對于保健促進新陳代謝有好處，還可以起到安神助眠的作用，如果你經(jīng)常失眠，這些食物一定要吃，對身體健康有好處。
現(xiàn)如今，由于我們的工作是比較繁忙的，再加上生活的壓力也同樣是比較大的，所以我們大家在生活中就非常容易出現(xiàn)各種的身體不適了，比較常見的情況就是失眠了吧，這對我們影響還是比較大的，那么失眠了如何調(diào)理呢，一起看看安神助眠的食物選擇吧。
黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，這是非常適合給失眠的朋友們?nèi)コ缘囊环N食物了，可以起到很不錯的安神助眠作用，而且黃花菜的吃法也是非常多的了，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
酸棗
酸棗是中藥，不過我們大家是可以選擇用酸棗來起到安神助眠作用的了哦，特別是酸棗仁，更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對于改善失眠會有顯著的功效，而且這道粥的味道也是非常不錯的了，是我們大家很適合去吃的了，可以很好的起到安神助眠的作用哦。
上面我們就給大家介紹了幾款食物，這些食物都是非常養(yǎng)生的了，我們是可以選擇吃這些來安神助眠了哦，這對我們的健康來說是非常有好處的，可以很好的促進我們的健康，同時還可以有效的起到養(yǎng)生的作用，是我們大家不能錯過的哦。
