經(jīng)常失眠容易老 安神助眠的食譜
養(yǎng)生失眠。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“經(jīng)常失眠容易老 安神助眠的食譜”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
經(jīng)常失眠會(huì)容易老，新陳代謝不旺盛，而且也會(huì)出現(xiàn)皺紋或者是皮膚暗淡等等的情況，所以調(diào)理好失眠的問題是很重要的，吃什么可以起到安神助眠的作用，下面的這些具有緩解失眠的食譜可以試試，可以起到調(diào)理的作用，對(duì)于保健養(yǎng)生有好處。
雙仁粥
材料：酸棗仁10g、柏子仁10g、紅棗10枚、大米。
做法：將以上材料加水煮成粥，空腹飲用。
功效：補(bǔ)脾養(yǎng)心、健胃益氣之功效，這樣的食譜適合有脾虛和心虛的人群食用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠的問題有調(diào)理的作用，還可以有健脾胃的作用。
五味子蜜飲
材料：五味子30g、蜂蜜20g。
做法：將五味子洗凈加適量水用大火煮沸，改用小火煎煮20分鐘，去渣取汁，待汁轉(zhuǎn)溫后加入蜂蜜，攪拌均勻，分次服用。
功效：寧心安神、養(yǎng)陰潤腸之功效，適用于肝腎陰虛型失眠癥，對(duì)伴有心悸者尤為適宜。經(jīng)常失眠的朋友們可以試試這樣的食譜，對(duì)于緩解心悸失眠的情況有調(diào)理的作用，還可以有補(bǔ)虛的功效。
桂圓冰糖茶
桂圓25克，冰糖10克。把桂圓洗凈，同冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會(huì)兒即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，最后吃掉桂圓。此藥茶能補(bǔ)益心脾、安神益智，可治精神不振、失眠多夢、心悸健忘。經(jīng)常失眠的話，這樣的食譜可以有安神的作用，但是如果你是血糖高的人群最好不要食用的好。
經(jīng)常失眠怎么辦，上面的這些具有安神助眠的食譜不妨試試，可以起到調(diào)理體質(zhì)的作用，而且也可以起到補(bǔ)虛勞的效果，如果你經(jīng)常有失眠的問題，上面的這些具有安神健脾胃的食譜可以經(jīng)常吃，通過食療的方法調(diào)理效果好，而且副作用小。
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)如今，由于我們的工作是比較繁忙的，再加上生活的壓力也同樣是比較大的，所以我們大家在生活中就非常容易出現(xiàn)各種的身體不適了，比較常見的情況就是失眠了吧，這對(duì)我們影響還是比較大的，那么失眠了如何調(diào)理呢，一起看看安神助眠的食物選擇吧。
黃花菜
黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的功效，這是非常適合給失眠的朋友們?nèi)コ缘囊环N食物了，可以起到很不錯(cuò)的安神助眠作用，而且黃花菜的吃法也是非常多的了，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳肴。而在改善失眠癥狀時(shí)，主要是堅(jiān)持每日三餐時(shí)喝黃花菜湯。做時(shí)將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質(zhì)，再加水以大火煮沸后，再用小火續(xù)煮30分鐘，濾渣取湯，再加點(diǎn)鹽即可。也可以加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，味道更好。
酸棗
酸棗是中藥，不過我們大家是可以選擇用酸棗來起到安神助眠作用的了哦，特別是酸棗仁，更是以助眠聞名。若想用酸棗仁來對(duì)付失眠，方法很簡單，只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還可以用酸棗仁湯來煮小米粥喝，由于小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥對(duì)于改善失眠會(huì)有顯著的功效，而且這道粥的味道也是非常不錯(cuò)的了，是我們大家很適合去吃的了，可以很好的起到安神助眠的作用哦。
上面我們就給大家介紹了幾款食物，這些食物都是非常養(yǎng)生的了，我們是可以選擇吃這些來安神助眠了哦，這對(duì)我們的健康來說是非常有好處的，可以很好的促進(jìn)我們的健康，同時(shí)還可以有效的起到養(yǎng)生的作用，是我們大家不能錯(cuò)過的哦。
如果你經(jīng)常失眠，一定要引起重視，長期失眠會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，精力不集中，而且也會(huì)誘發(fā)神經(jīng)虛弱或者是心情抑郁的一些癥狀出現(xiàn)，所以安神助眠是很重要的一個(gè)問題，下面的這些具有解決失眠作用的食材可以經(jīng)常吃，可以有安神的作用，來看看這些食物的介紹。
土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒，土豆可以有緩解腸胃不適的作用，對(duì)于緩解疲勞有好處，還可以有催眠的作用和效果。
燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。燕麥適合睡前食用，可以和蜂蜜一起吃，可以起到安神養(yǎng)心的作用和效果。
杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招，可以吃杏仁，對(duì)于預(yù)防失眠有調(diào)理的作用，還可以有催眠的作用。
亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時(shí)，不妨試試這樣的食物，可以有安神的功效，而且也可以有補(bǔ)腦的作用。
全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。全麥的面包具有養(yǎng)胃的作用，而且也可以補(bǔ)腦，對(duì)于緩解失眠安神有幫助。
上面的這些食物具有安神補(bǔ)腦的作用，而且也可以解決失眠的問題，長期失眠會(huì)誘發(fā)各種的疾病，導(dǎo)致亞健康，所以大家在日出生生活中，這些食物是不能少的，可以安神助眠的作用，還可以保護(hù)大腦，大家可以試試這些食材。
大家有沒有為了睡不著覺而苦惱的，前一段時(shí)間小編就是很容易失眠，而且睡著了很容易醒，導(dǎo)致第二天不能正常工作，而且很容易有記憶力下降的情況，后來用了一些食物來調(diào)理，效果很不錯(cuò)，所以今天推薦給大家，來看看這些具有安神助眠的食材的選擇。
小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。小麥具有安神的作用，如果你經(jīng)常失眠的話，這樣的食物可以經(jīng)常吃，可以緩解失眠多夢的作用。
糯米：糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，對(duì)于出現(xiàn)的氣血不足，身體虛弱的情況有調(diào)理的作用，還具有滋補(bǔ)五臟的作用，同時(shí)也可以安神。
酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。酸棗仁可以有安神鎮(zhèn)靜的作用，可以煮粥或者是泡水，效果顯著。
牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。如果你經(jīng)常失眠，可以睡前一杯牛奶，可以有幫助入睡的作用，還可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)。
百合：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸，或者是出現(xiàn)的失眠多夢等等的精神問題有調(diào)理的作用，還能安神。
經(jīng)常失眠不要怕，重要的是選擇一些正確的方法去調(diào)理，上面的這些食物是很昂貴買不到的食物，可以經(jīng)常吃，對(duì)于保健促進(jìn)新陳代謝有好處，還可以起到安神助眠的作用，如果你經(jīng)常失眠，這些食物一定要吃，對(duì)身體健康有好處。
精神對(duì)于我們?nèi)梭w的健康也是非常的重要的，但是有些朋友們在生活中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心慌意亂的情況了，并且還會(huì)引起失眠的情況，那么如何才能夠解決安神失眠的問題呢?許多的朋友們經(jīng)常會(huì)問這個(gè)問題了，下面我們就來一起看看吧。
1、睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。
3、開窗通氣
保持臥室里空氣流通，應(yīng)該要把窗戶打開，風(fēng)大或天冷時(shí)，就再睡覺前打開，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜，睡覺的時(shí)候千萬不要用被子蒙住頭，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。
4、喝杯加蜜牛奶
“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有利于我們?nèi)梭w內(nèi)分泌的平衡，這樣可以預(yù)防心神不穩(wěn)的情況，起到安神的作用。
5、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光，睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
6、抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西，這樣是可以幫助我們起到很不錯(cuò)的安神作用的，對(duì)于促進(jìn)睡眠的效果也是很不錯(cuò)的。
上面我們已經(jīng)了解了許多的具有安神助眠的好方法了，這些方法在我們的日常生活中也是非常實(shí)用的哦，所以我們即使有時(shí)候出現(xiàn)了心神不寧的情況，那么我們也不要太過著急哦，我們可以嘗試這些方法來安神的哦。
相信大家都嘗試過失眠的痛苦吧，很多人都有過失眠的問題，只是不知道應(yīng)該如何去解決，所以久而久之就導(dǎo)致了神經(jīng)衰弱啊或者是注意力不集中，不能正常工作和學(xué)習(xí)的情況出現(xiàn)。所以為了我們的健康，有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量是很重要的哦，下面的這些食物可以有安神的效果，可以讓你有好的睡眠質(zhì)量。
小麥：小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。
糯米：糯米補(bǔ)氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。糯米具有補(bǔ)氣血安神的效果，對(duì)于健脾胃有好處，還可以有安神助眠的作用。
酸棗仁：酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。
蜂王漿：蜂王漿的營養(yǎng)極為豐富，對(duì)焦慮失眠多夢患者，均有改善作用。
牛奶：牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜睡得更香更甜，對(duì)治療老年失眠癥更為理想。牛奶可以有催眠的作用，對(duì)于安神補(bǔ)腦有好處，而且還可以緩解疲勞。
百合：百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對(duì)神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。
失眠會(huì)讓人很痛苦，而且還會(huì)影響到心情，所以如果經(jīng)常失眠或者是睡眠不好的話，一定要懂得一些調(diào)理的方式和方法哦，上面的這些食物就是不錯(cuò)的緩解失眠心悸的食材之選了，這些食物可以讓你有一個(gè)安穩(wěn)的睡眠，還可以提高大腦記憶力，這些食物不能少。
經(jīng)常失眠會(huì)讓你的精神得不到很好的放松，而且也會(huì)誘發(fā)一些精神疾病的出現(xiàn)，出現(xiàn)記憶力下降，老年癡呆，還會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)錯(cuò)亂等等，所以有個(gè)好的睡眠是很重要的，如何緩解失眠，下面的這些具有安神助眠的食療方法可以讓你安穩(wěn)入睡。
1、小米棗仁粥
材料：小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時(shí)，加蜂蜜。
功效：睡前飲此粥，可使精神放松，有助睡眠。小米和棗仁一起吃，具有安神的作用，對(duì)于經(jīng)常出現(xiàn)的失眠多夢的問題有調(diào)理作用。
2、山藥蓮子粥
材料：蓮子20克、山藥25克、紅棗10枚、糯米50克、白糖適量。
做法：將蓮子、山藥、棗和糯米洗凈，然后加入適量清水共煮粥。粥熟后放入白糖，調(diào)勻即可，每日2次。
功效：此粥具有健脾止瀉、益氣養(yǎng)心、固腎益精之功效，山藥和蓮子一起吃，具有緩解氣虛體質(zhì)的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠多夢，心神不寧的情況有保健的功效。
3、桂圓芡實(shí)粥
材料：桂圓、芡實(shí)各25克、糯米100克、酸棗仁、蜂蜜各20克。
做法：先將糯米、芡實(shí)洗凈，然后加入桂圓肉和適量清水，用大火燒開，移小火煮25分鐘，再加入酸棗仁，煮20分鐘，食前調(diào)入蜂蜜。早晚各1次。
功效：此粥具有健腦益智、益腎固精之功效，這樣的食療方法可以有緩解神經(jīng)衰弱的作用，對(duì)于出現(xiàn)的智力下降還有氣血虧虛有調(diào)理的作用。
安神助眠的一些食療方法，上面介紹了三種，這些食譜可以經(jīng)常吃，對(duì)調(diào)理體質(zhì)有好處，還具有滋補(bǔ)的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體來說有著很好的功效，而且也可以有緩解氣血虧虛的作用，如果你經(jīng)常失眠，這些食譜可以吃。
經(jīng)常失眠，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的經(jīng)歷不旺盛了，而且也會(huì)出現(xiàn)記憶力下降的情況，黑眼圈，加上皮膚粗糙暗沉等等。所以說失眠是很大的一個(gè)敵人，如何克服失眠的問題，可以選一些具有安神助眠的食療方法來調(diào)理，效果不錯(cuò)，同時(shí)也可以有滋補(bǔ)的作用，來看看這些食譜的介紹。
絞股藍(lán)紅棗湯
絞股藍(lán)15克，紅棗8枚。分別洗凈，加適量水同入鍋中，用小火煮20分鐘即可。每日1劑，吃棗喝湯。此湯有健腦消脂，具有鎮(zhèn)靜安神的作用，而且也可以有緩解疲勞乏力，對(duì)于出現(xiàn)的失眠健忘等等的情況有調(diào)理的作用，而且也可以有增強(qiáng)體質(zhì)的作用。
遠(yuǎn)志棗仁粥
遠(yuǎn)志15克，炒棗仁10克，粳米75克。粳米淘洗干凈，與洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁一同放入鍋中，加適量清水，大火燒開后改用小火煮成粥，可作夜餐食用。這樣的養(yǎng)生食譜具有安神的作用，因?yàn)闂椚屎瓦h(yuǎn)志都可以有安神補(bǔ)腦的作用，對(duì)于出現(xiàn)的氣血兩虧的情況有調(diào)理的作用，很適合容易出現(xiàn)的失眠人群的調(diào)理。
天麻什錦飯
天麻5克，粳米100克，雞肉25克，竹筍、胡蘿卜各50克，香菇、芋頭各1個(gè)，調(diào)料適量。將天麻浸泡1小時(shí)左右，使其柔軟，然后把雞肉切成碎末，竹筍及胡蘿卜切成小片;芋頭去皮，同水發(fā)香菇洗凈，切成細(xì)絲。粳米洗凈同上述食材一起放入鍋中，加大料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀，每日1次，作午飯或晚飯食用。這款食譜可以有緩解頭暈的作用，對(duì)于出現(xiàn)的失眠多夢還有精神狀態(tài)不佳的情況有一定的調(diào)理功效。
如何緩解失眠的問題，上面的這些具有安神助眠的食譜不妨試試，這些食譜具有調(diào)理體質(zhì)的作用，對(duì)于緩解失眠氣虛不足的情況有幫助作用，失眠真的是很痛苦的一件事情，所以要杜絕這樣的問題，一定要選擇正確的方式來調(diào)理，上面的這些食譜趕緊試試。
