膝蓋疼一定要知道的小方法
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不知道你有沒有膝蓋疼的情況出現(xiàn)呢，經(jīng)常勞累或者是做一些體力勞動就會導(dǎo)致膝蓋疼或者是損傷的情況出現(xiàn)哦。重要的是應(yīng)該如何去調(diào)理和緩解，下面的這些調(diào)理的方法需要知道的哦，來看看關(guān)于膝蓋疼的一些小常識吧。
1、充分的準(zhǔn)備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強(qiáng)，從而減少膝蓋在運(yùn)動中受到的壓力。增強(qiáng)關(guān)節(jié)活動幅度，分泌更多的關(guān)節(jié)滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習(xí)者在運(yùn)動時易于伸展和收縮，也使運(yùn)動時的協(xié)調(diào)性明顯提高。膝蓋疼的人群要注意在運(yùn)動前做好充足的準(zhǔn)備活動，這樣的話可以減少對膝蓋的壓力哦。
2.提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的功能訓(xùn)練
例如，平躺在床上，膝關(guān)節(jié)伸直，在非負(fù)重條件下，直腿抬高。在膝關(guān)節(jié)無明顯疼痛反應(yīng)的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負(fù)重抬高練習(xí)。膝蓋疼的話要注意堅持功能性的訓(xùn)練，這樣的話可以有緩解疼痛的作用和效果、
3.鍛煉腿部肌肉力量的訓(xùn)練，促進(jìn)血液循環(huán)
例如，手扶著椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛煉時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當(dāng)膝蓋沒有不良反應(yīng)后，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環(huán)。膝蓋疼可以加強(qiáng)肌肉鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解膝蓋疼的問題。
膝蓋疼要注意的這些小常識，大家都知道了吧，注意的問題有很多的呢，注意運(yùn)動前要做好充足的準(zhǔn)備工作，也要注意功能性的訓(xùn)練，慢慢的去調(diào)理，這樣的話可以讓身體保持一個健康的狀態(tài)。膝蓋疼一定要知道的小方法，這些要知道哦。
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酒為百藥之長，飲必適量
明代醫(yī)學(xué)家李時珍認(rèn)為，酒能夠消冷積寒氣，燥濕痰，開郁結(jié)，止水泄，治霍亂、瘧疾、噎膈、心腹冷痛、陰毒欲死，殺蟲辟瘴，利小便，堅大便等，可見就對人體是有一定的好處的。酒還能夠舒暢心志，解憂忘愁，振奮精神。但李時珍也指出：“過飲敗胃傷膽，喪心損壽，甚則腸腐胃而死”。一般來說，酒的濃度越高，喝酒時越要多吃富含動物蛋白的菜，如牛肉、雞肉、魚、魚子以及其他動物性食品和大豆制品，能起到保肝的作用。另外，酒和葷菜都屬于酸性食物，喝酒時應(yīng)該多吃一些堿性的食物中和，如醋拌涼菜、青菜等，酒后的水果也不能少。
推薦食譜：
草莓檸檬雞尾酒
材料：草莓500克、啤酒200毫升、檸檬2個、白糖200克、冰塊適量
做法：將草莓洗凈、切塊，放入碗中，撒上白糖，倒入檸檬汁，10分鐘后，加入適量的冰塊，倒入啤酒靜置一會兒即可。
功效：春季正是草莓豐收的時候，各個地方都有出售，但是草莓極不容易保存。所以，不妨將草莓做成雞尾酒，將草莓和啤酒來個混搭，是不是別有一番滋味呢?
健腦益智，延緩衰老
與其他體細(xì)胞相比，腦細(xì)胞對營養(yǎng)的需求更加敏感，腦功能時刻受到飲食營養(yǎng)條件的左右。中醫(yī)非常重視健腦益智，認(rèn)為“腦為髓之?！?，“精生髓，髓養(yǎng)腦”，故凡能補(bǔ)充、增加人體陰精的食物，都有一定的補(bǔ)腦作用。如核桃，其形似腦，是著名的象形藥食;黑芝麻養(yǎng)肝血，滋腎陰，益腦髓;富含卵磷脂的大豆等食物都具有營養(yǎng)腦細(xì)胞的作用。每100克干海參中含有蛋白質(zhì)高達(dá)76.5克，中醫(yī)認(rèn)為海參益氣滋陰，有養(yǎng)腦益智的作用。牛奶平補(bǔ)血脈，有強(qiáng)健腦功能的作用。著名的養(yǎng)生菜“天麻魚頭湯”也具有良好的健腦益智功能。
推薦食譜：
青豆排骨湯
材料：
青豆120克、玉米棒200克、排骨350克、姜片、雞粉、料酒、鹽、胡椒粉少許
做法：
將玉米棒洗凈、切塊，鍋中加清水燒開，放入排骨、料酒燒開，汆1分鐘撈出;砂鍋中放入適量的清水燒開，倒入排骨、玉米、青豆，撒入姜片、料酒大火燒開，小火慢燉1個小時，加入鹽、雞粉、胡椒粉調(diào)味即可。
功效：
排骨含有蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、磷酸鈣、骨膠原、骨粘連蛋白等，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。青豆含有不飽和脂肪酸和大豆磷脂，可以改善大腦的記憶力和智力水平，有健腦的作用。
【緩解頭疼】
這是因為雙腳血管擴(kuò)張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。對于感冒發(fā)熱病引起的頭痛，熱水泡腳還有助于退熱。
【減低血壓】
如果在泡腳同時能不斷用手按摩涌泉穴及按壓大腳趾后方偏外側(cè)足背的太沖穴，還有助于降低血壓。
【緩解職業(yè)病】
堅持科學(xué)的足療，尤其溏胃釜阼對于緩解現(xiàn)代城市人群易發(fā)的各種職業(yè)病，往往可以收到事半功倍之效 。例如風(fēng)濕病、脾胃病、失眠、頭痛、感冒等全身性疾病芟坳葩津，截癱、腦外傷、中風(fēng)、腰椎間盤突出癥、腎病、糖尿病等大病、重病后的康復(fù)治療等等都。
【消除疲勞】
如把雙腳浸入到40攝氏度左右的熱水中，約15～20分鐘后身體會明顯得到放松。
【治療睡眠障礙】
用熱水洗腳，可以協(xié)調(diào)交感和副交感神經(jīng)的興奮程度，調(diào)節(jié)、疏理、松弛緊張的神經(jīng)，調(diào)和經(jīng)絡(luò)氣血，通達(dá)平衡陰陽，堅持日久，就可大大改變睡眠質(zhì)量，治愈失眠、多夢、早醒等睡眠障礙。 還能夠舒筋活血，促進(jìn)睡眠。
【強(qiáng)身健體】
足是人之根，足部有重要的治療價值的反射區(qū)就有75個之多，醋能夠滲透足部表層皮膚，增強(qiáng)血液循環(huán)，激活、強(qiáng)化器官功能，清除人體血液垃圾和病變沉渣，治愈許多慢性病癥。
【防止呼吸道炎癥】
熱水洗腳，可反射性地引起呼吸道粘膜內(nèi)的毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加速，粘膜表面的纖毛的擺動加快，從而增強(qiáng)呼吸道的抗病能力，有助于防治呼吸道炎癥。
如何正確的避孕是每個少女都應(yīng)該知道的，對于各年齡段的女性要知道，緊急避孕藥作為一種未采用避孕方式或者避孕失敗的事后補(bǔ)救措施，確實可以給使用者提供便捷的避孕效果和心理上的安全感。
隨著人們思想觀念的改變，現(xiàn)在發(fā)生婚前性行為的現(xiàn)象越來越普遍。而且發(fā)生初次性行為的年齡也越來越小。但是由于對避孕知識的缺乏，不少少女都不懂得該如何保護(hù)自己，在性生活的時候沒有采用避孕措施，使自己意外懷孕，給少女的身心帶來雙重的傷害。為了避免這些情況的發(fā)生，大家一起來看看少女必須知道的正確避孕常識。
曾經(jīng)有專家提出家長要在孩子的書包里放避孕套的觀念，我們先不談這種觀點(diǎn)是對是錯，但可見家長對孩子性行為后果之擔(dān)憂。避孕方式選擇不恰當(dāng)，最大的麻煩就是避孕失敗，失敗只好選擇流產(chǎn)，這對年輕女性健康影響非常大，不僅引起不孕，還會對其子宮有影響等。
曾有機(jī)構(gòu)對20歲左右的大學(xué)生做了一次隨機(jī)調(diào)查，問及你知道有哪幾種避孕方法時，回答得最多的答案是避孕套，另一個就是緊急避孕藥。16歲以下青少年處于特殊的人生階段，各方面發(fā)育不完全，不宜用內(nèi)服避孕藥，避孕套是最佳選擇。
對于各年齡段的女性要知道，緊急避孕藥作為一種未采用避孕方式或者避孕失敗的事后補(bǔ)救措施，確實可以給使用者提供便捷的避孕效果和心理上的安全感。緊急避孕藥含有大量孕激素，這對女性身體的傷害很大，例如可以導(dǎo)致女性月經(jīng)周期和內(nèi)分泌系統(tǒng)被擾亂等，不可作為日常避孕之選。而目前緊急避孕藥在國內(nèi)的使用很不規(guī)范，很多女性一年使用五六次之多。專家建議緊急避孕藥每年使用最多不超過三次，每月使用不超過1次。
關(guān)于少女必須知道的正確避孕常識的介紹就是以上的內(nèi)容。這里要提醒各位花季少女，當(dāng)前應(yīng)該把主要的經(jīng)歷放在學(xué)習(xí)上，而且過早的性行為會給健康帶來一定的影響，因此一定要樹立正確觀念。
三高疾病一直是人們比較關(guān)心而且發(fā)病率是比較高的一種疾病類型。如果不注意的話，也會誘發(fā)一些并發(fā)癥哦。一些高血糖的人群要注意血糖的控制，如何控制呢，下面的這些具有降血糖的食物可以試試，效果還是很不錯的呢，來看看吧。
食用全粒谷物
燕麥、麩皮、大麥和黑麥?zhǔn)呛笑?葡聚糖的高膳食纖維食物，這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間，有助于避免血糖發(fā)生波動。降血糖的話可以經(jīng)常吃一些全麥的食物，這樣的食物可以有排毒的作用，還可以有降血糖的效果。
多吃新鮮蔬菜
富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜，如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增，同時能為人體提供必要的營養(yǎng)元素。新鮮蔬菜里含有大量的維生素。維生素又稱維他命，是維持人體生命的一種必需的物質(zhì)。維生素種類很多，人一旦缺少了維生素，就會出現(xiàn)這樣或那樣的疾病，即使缺幾毫克也會生問題，人體所需要的維生素C，大部分都得從蔬菜里得到。除此以外，像橙子、鮮棗等水果以及青辣椒里含有的維生素C也很多。
不要空腹飲酒
空腹飲酒會導(dǎo)致血糖水平在24小時后迅速下降。原則上，不建議糖尿病患者飲酒，如果實在推不掉，糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。降血糖的人群最好不要空腹飲酒，以免導(dǎo)致血糖的異常。
喝杯玉清龍須
因為茶葉中的茶多酚，特別是兒茶素有很強(qiáng)的降脂和保護(hù)毛細(xì)血管的作用。而玉清龍須的主要功效就是降三高，很適合血糖高的患者們飲用，睡前喝一杯，健康沒煩惱。喝茶可以有降糖的作用，可以起到降三高的功效哦。
降血糖吃什么食物比較好呢，上面的這些食物具有很好的調(diào)理血糖的作用和效果，如果你也有高血糖的話，注意多吃一些新鮮的水果和蔬菜，注意不要空腹飲酒。全麥的食物也要經(jīng)常吃哦，感覺試試吧、
