有氧操能鍛煉身體 小心鍛煉的注意事項
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“有氧操能鍛煉身體 小心鍛煉的注意事項”，相信能對大家有所幫助。
有氧操是非常好的一種健身方法，能夠很好的幫助人體起到鍛煉身體的作用，同時還可以有效的促進我們?nèi)梭w減肥，達到一個很有效的塑形效果，可以讓我們有一個好的身材，但是在進行有氧操鍛煉時也會存在一定注意事項，一起看看應該怎么做吧。
衛(wèi)生與健康
在有氧操的時候，往往我們會由于運動和鍛煉而導致出現(xiàn)出汗發(fā)熱的情況，所以在進行健身操運動之后，我們就要及時更換汗?jié)竦囊路苊庵鴽?，尤其是在空調(diào)房內(nèi)，一定要小心被寒氣所侵襲，導致健康受到影響。而且在運動后一定要做些伸展運動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲，斷的腳趾甲會扎破皮膚，使腳趾發(fā)炎。并時常保持腳部皮膚干燥，這樣可以保護身體的健康。
循序漸進
在進行有氧操鍛煉的時候，很多人都顯得有些急功近利，想要在一開始就達到運動的目標，但是實際上在剛開始運動的時候，我們的運動量一定不要太大，而且應采取逐漸加碼的方式，循序漸進的增加幅度，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜，如果時間太長了不僅沒有養(yǎng)生作用，反而會出現(xiàn)一些反作用不利于我們健康。同時在步伐走動之前，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動，特別是下肢的適度伸展非常重要，做好準備工作才能避免身體出現(xiàn)受傷的情況。而且在天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。初學者以每周二、三次，隔日為宜。然后可適當增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強。切記，欲速則不達。
選擇有氧操鍛煉，這是非常好的一個鍛煉養(yǎng)生方法，能夠很好的增強我們的身體素質(zhì)，而且還可以有效的減肥，因此就受到了現(xiàn)在不少人的喜愛，但是在有氧操的時候也會存在一定注意事項，上面介紹的情況就需要大家重視才行。
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身體是上天給予人們最為寶貴的財富，為了自身的身體健康，每天適當?shù)腻憻捠鞘钟斜匾摹ｅ憻挼姆椒ㄓ泻芏?，可以跑步，打籃球，游泳，踢足球，跳舞等。不同年齡段不同性別的人都可以從中挑選出自己最喜歡的運動。鍛煉時間對于身體的鍛煉效果也有很大的影響。那么，鍛煉身體最佳時間是什么時候呢？
1、晨練時間不要早于6點。不少了喜歡晨練，但是空氣中污染物一般在早上6點前還未完全擴散，同時，在太陽還沒有出來前，綠色植物沒有進行光合作用，附近沒有新鮮的氧氣，反而因一夜的消耗積累了大量的二氧化碳，對健康十分不利。因此，晨練時間不要早于6點。
2、晚上鍛煉是最佳鍛煉時間。不過，晚上鍛煉不同于白天，鍛煉以后接下來是睡覺，身體的生理指標必須在較短的時間內(nèi)得到恢復，如果睡覺時身體尚未恢復正常，就會影響睡眠。長期如此，會出現(xiàn)運動性疾病，如神經(jīng)衰弱等。所以，晚上鍛煉一定要把握強度和時間，最好保持在一小時作用即可。
3、晚上鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前。晚間17點至19點，是鍛煉的最佳時段。這個時候人體的各項機能處于最佳，因此也最適合。
4、其實只要在空閑時間，自身準備好了就可以進行鍛煉。即是在身體不疲勞的情況下，飯后至少1小時之后。如果時間充足最好是2-3小時之后，讓身體和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)到正常狀態(tài)。
早上的時候其實是可以適當?shù)淖鲆恍╁憻拋韽娚斫◇w的，當然有一些朋友也是想通過鍛煉來進行減肥。早上鍛煉也是有講究的，首先就是不能太早，因為空氣的含氧量是偏低的，其實要喝杯水或者蜂蜜水，增加身體的血糖含量。
晨操
早晨起床之后可以做一下廣播體操，當然你也可以到外面的廣場上做一下廣場舞，無論是廣場舞還是晨操動作都比較輕柔，但是時間長了就會起到不錯的減肥效果，如果你每天早晨做半個小時以上的晨操或者是廣場舞就可以起到很好的減肥效果，而且還呼吸到了室外新鮮的空氣，可以讓你的身心振奮，一整天都保持好精神哦。
慢跑
早晨起床之后去跑步是很多人都非常喜歡的一種運動方式，早晨空氣清新，陽光明媚，出門去奔跑一下實在是有利于減肥，更有利于身心愉悅，但是需要注意的是早晨去跑步一定不要速度太快，一定要選擇慢跑，時間最好是保持在半個小時以上，這樣可以起到很好的燃燒脂肪的效果。
騎自行車
早晨起床之后去外面騎自行車也是一種非常棒的減肥選擇，如果你的家離單位不適很遠，那么你可以選擇騎自行車上下班，不僅僅是一種綠色的出行方式，還是一種非常棒的減肥選擇哦。
跳繩
早晨起床之后可以在院子里面跳繩減肥，但是需要注意的是跳繩速度不要太快，一定要調(diào)整好自己的呼吸，慢慢跳繩，這樣保持十分鐘以上的跳繩時間就可以起到很好的減肥效果，相當于慢跑半個小時的運動量哦。
冬季戶外運動需要注意一些問題，我們一起來了解一下！
入冬以后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動物開始冬眠，不少人也只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。事實上，這樣對健康有害無利，在立冬時節(jié)堅持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。
因此在冬天仍堅持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。但值得注意的是，由于氣溫的降低，人體新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。
健身操、太極拳或跳舞、打球等運動均是鍛煉的好選擇。
冬季鍛煉堅持四準則由于冬季氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應增強，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。
因此冬天進行體育鍛煉時，應遵循相應的養(yǎng)生準則，這樣既能實現(xiàn)防寒保暖和強身健體的目的，又不會因鍛煉不當而損害健康。
準則一：鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節(jié)損傷。
因此應正式鍛煉前先進行徒手操、輕器械練習等預熱運動，熱身的強度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當。冬天氣溫很低，因此在運動前要穿厚實些的衣服，在熱身后再除去外衣；鍛煉結束后應盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準則三：鍛煉時應適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激；同時鼻毛亦可有效阻擋細菌，堪稱呼吸道的保護神.
準則四：室內(nèi)鍛煉時應保持空氣流通。不少人習慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實際上，這樣很容易因缺氧而導致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。
結語：冬季戶外運動注意事項你了解了嗎？
上班族和學生族一定要提防腰椎間盤突出這個疾病，因為上班族和學生族在一天中長期保持同一個姿勢，非常容易患上腰椎間盤突出。而為了預防腰椎間盤突出疾病醫(yī)學工作者們也研發(fā)出了一些關于腰椎的鍛煉操，這種鍛煉操可以緩解腰椎疲勞，預防腰椎疾病。接下來就一起學習腰椎鍛煉操的鍛煉方法吧。
腰椎間盤突出癥，癥狀緩解后很容易復發(fā)，通過鍛煉可以避免復發(fā)。下面介紹五種有效的腰椎間盤突出鍛煉操。大家可以在睡前鍛煉10到20分鐘。堅持一個月，腰椎間盤突出即可明顯改善，并有效的降低復發(fā)幾率。
1.背部伸展
向前抬高手臂，不要曲頸。保持背部平坦，維持3秒鐘，重復10次。
2.背部伸展
一側腿向后抬高，背或頸部不要彎曲。維持3秒鐘。重復10次
3.背部伸展
收緊上腹部肌肉，同時抬高一側腿和對側手臂。維持3秒鐘，重復10次
4.卷曲腹部
手支撐頸部，足平放于地面，背部展平，頭和肩從地面抬起，維持3秒鐘，重復10次。
5.卷曲腹部并傾斜，手支撐頸部，足平放于地面，背部展平，頭和肩抬高離開地面同時身體轉(zhuǎn)向一側。維持3秒鐘，重復10次。
腰間盤突出除了少數(shù)外傷引起的，大部分是腰椎間盤退化，或者長期的不良坐姿引起的，保守治療一般采取理療、針灸、按摩等，也可以帖敷純中藥的藥膏，比如冷逍泰神農(nóng)消痛貼或者同仁堂狗皮膏。冷逍泰消痛貼的效果比較理想。
導讀：男歡女愛是一件再正常不過的事了?？墒悄阒绬幔行┬越蛔藙菀彩怯羞\動效果的哦。我們每次做愛時都希望是一個完美的過程可是有些事情卻讓我們提不起性趣。當然了有些時候即使你很有性趣也不要做愛。哪些情況下不可以做愛呢。
又盡興又能鍛煉身體的床上運動
辦公室一族運動的機會很少，當然可能是一句玩笑話，你可以說你至少還有床上運動。但是，你永遠無法用性愛替代健身，然而，一些特定的性交姿勢卻可以對肌肉組有鍛煉作用。當然，無論如何，你還是不可能在健身房做這些健身動作的。
一、傳教士式
對女性而言，雖然這是被動式的性交姿勢，也是最傳統(tǒng)的方式，在覺得懶惰、疲勞或者毫無性趣時常用。但實際上，這個動作其實同樣可以起到健身效果。這取決于你的熱情程度，傳教士式動作對身體核心肌肉其實很有用。紐約Stacys Boot Camp創(chuàng)始人、注冊健身教練斯塔西伯爾曼表示，如果你的伴侶向你猛插，你也希望同樣猛插對方，那就需要很多核心肌肉群得作用，而且可以燃燒很多熱量。
《性愛藝術教練》一書作者、美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓則指出，做這個動作時你可以感覺到腰腹非常費力：你可以通過抬高你的骨盆來加強核心肌肉力量，而不是后背。這是不少女性的誤區(qū)，她們總是用后背來推動自己，這樣是有風險的，不是開玩笑。你可能扭傷背部肌肉，或者造成其他損傷，而且達到的興奮效果也不好。
傳教士式性交姿勢還能鍛煉臀部，女性的臀部做擠壓動作越多，就跟能通過與他的撞擊來為自己帶來更好的健身效果。
二、后進式
跟傳教士式一樣，后進式也能鍛煉女性的核心肌肉，因為她必須通過四肢來平衡自己的身軀。伯爾曼說，因為要面對身體的撞擊，你還可以鍛煉到四頭肌和臀大肌。
專家介紹，稍微改變一下體式，不只是把手放在床上，還可以起到更佳的鍛煉效果。伯爾曼說：如果女性把手放在身前的墻壁上，使用上身的力量做動作，就可以成為鍛煉肩膀和上半身的好運動。
三、女牛仔式
在女性位置在上的女牛仔式姿勢中，女性的雙腿下半部分需要支撐在床鋪或者地板上，這可以鍛煉她的臀部和核心肌肉。這就像騎馬，她需要彎曲腰腹下部和骨盆一帶的肌肉。撰寫過《Touch Me There！》的性教育學家伊娃妮K福爾布萊特解釋道，用她的股四頭肌和小腿向男性的腰腹部施加壓力，也能鍛煉到那幾組肌肉。
稍微更改一下女牛仔式動作，也可以鍛煉到其他肌肉組：如果要增加鍛煉程度，她可以改為用腳支撐，那就像蹲坐在對方身上。那樣的話，臀部、大腿和髖部都要用力。如果她用腳支撐身體，然后再用手扶地保持平衡，那么她就可以鍛煉到上半身。
四、蓮花式
蓮花式跟傳教士式一樣，是女性最被動的性交姿勢之一。然而，這個動作同樣可以鍛煉到跟女牛仔式同樣的幾組肌肉：
因為身體核心肌肉需要用力來維持身體平衡，臀大肌則在女性對伴侶的動作做出回應時需要用力。
五、站立式
站立式對男性和女性而言都是難度最高的性交姿勢，美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓表示：因為女性通常都要讓男性在某些時間承托她全身的重量。如果男女雙方是面對面，就要用到身體核心肌肉和大腿力量;如果女性是單腿著地，那么久必須用到腿部力量保持直立，同時身體核心肌肉則要用力，確保她的平衡。如果她雙腳都盤在伴侶身上，她就需要良好的手臂力量才能抱住對方。無論是哪一種，在站立式中，女性都必須有良好的體能。
如果男女雙方朝向同一個方向，那么鍛煉的肌肉就跟后進式一樣：她需要用核心肌肉維持平衡，她可以通過用雙手扶墻壁或者床頭來提高對伴侶的反應動作。
六、剪刀式
美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓女士認為，剪刀式是最不費力的一種姿勢，因為雙方身體幾乎沒有任何懸空部位，因此孕婦最為適合使用這種體式。布里頓表示：剪刀式適合你疲勞時使用，你不需要在床上翻云覆雨。
不過，這個姿勢一樣可以有一定的健身作用。男女雙方的腿交叉在一起，因此雙方的動作都受到限制，但這時候大腿內(nèi)部肌肉和上身核心肌肉的穩(wěn)定作用都會得到鍛煉，注冊健身教練斯塔西伯爾曼解釋道：當你抖動你的大腿內(nèi)側肌肉，也會牽動核心肌肉。
七、橋式
橋式性交體式中，女性面向天空，依靠四肢撐在床上維持身體平衡，所有性愛專家都同意一個觀點：這個姿勢是身體弱的人無法做到的。美國性教育協(xié)會主席帕蒂布里頓表示：天啊，她必須每個星期做5天的瑜伽，或者是個體操運動員，才能做到。這是最高難度的姿勢，她需要依靠自己的力量維持身體平衡，這樣男方?jīng)_刺的時候她才不會倒下。
性教育學家伊娃妮K福爾布萊特補充道：女性可以使用枕頭墊在背部下方，減少四肢需要承擔的重量，她還是需要使用臀部和大腿內(nèi)側肌肉。這個動作可以鍛煉所有地方，她的二頭肌、三頭肌、腰腹、股大肌、股四頭肌和小腿。除非她真的很強壯，否則就別想保持這個動作太長時間。
注冊健身教練斯塔西伯爾曼則說：如果你從女牛仔式轉(zhuǎn)成這個姿勢，你的臀部在5分鐘后就會覺得像火燒一樣難受。
八、拱橋式
拱橋式是橋式的改進版，女性用肩膀著地，用雙腿力量保持身體懸空離開床鋪。性教育學家伊娃妮K福爾布萊特說：很大程度上而言，她動用的肌肉跟橋式?jīng)]多大分別，只是用力要更大，因為她保持身體平衡的支撐點更少。你的核心肌肉、臀大肌和大腿在拱橋式里都要發(fā)力。
不過，這比橋式安全一些，因為你的頸部和肩膀不會受到拉力，因此也就不會扭傷。
有氧操是現(xiàn)在受到不少人重視的一項運動，在平時的生活中就可以選擇有氧操的方法來進行鍛煉，可以很好的增強我們的身體素質(zhì)，同時有效的改善身體狀況，特別是能夠緩解壓力，而且有氧操的好處遠遠不止這些，一起看看進行有氧操運動有哪些好處。
保持關節(jié)健康：
我們都知道平時進行運動對身體健康有幫助，即使是簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球?qū)τ诨顒酉リP節(jié)都是很有效的。而有氧操無疑就更加的有好處，這樣的運動可以讓我們把全身都帶動起來，特別是對于關節(jié)都是可以起到一個很好的放松和活動的作用，因此這樣就能夠很好的解決關節(jié)的不適問題，起到鍛煉、保持膝關節(jié)健康的作用，而且有氧操對于膝關節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動，能夠幫助我們增強關節(jié)的能力。
預防骨質(zhì)疏松癥：
對于骨骼的健康，我們都知道是需要大量鈣元素的，所以好多人保護骨骼的做法，就是通過攝取鈣質(zhì)來保護骨骼，但是實際上在這時候還需要通過運動的方法來進行鍛煉才行，不少人都忽略了多做負重運動。所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，而有氧操無疑是最佳的一種運動選擇，大家完全可以通過這樣的方法來鍛煉骨骼健康，起到預防骨質(zhì)疏松等問題，這樣做可以讓我們的骨骼強健，減少骨折的機會。我們建議大家每天都可以進行有氧操的鍛煉，可以有效的促進我們骨骼健康。
上面我們就給大家介紹了有氧操的情況，可以發(fā)現(xiàn)我們選擇進行有氧操鍛煉，能夠很好的促進身體健康，同時還能夠有效的幫助我們保護骨骼以及關節(jié)的健康，可以發(fā)現(xiàn)效果都非常出色，所以大家在平時就要堅持進行有氧操的運動鍛煉方法才行。
現(xiàn)在大家對自己的身體健康都是非常重視的，我們大家都希望自己可以有一個健康的身體，所以在平時會選擇各種各樣的方法來進行養(yǎng)生，而在這時候我們很需要重視的就是頸部鍛煉了，否則是容易產(chǎn)生頸椎病問題的，不過頸部鍛煉也有注意事項，一起看看吧。
熱身
我們在頸部鍛煉的時候要注意，手續(xù)在開始練習之前，一定要注意做好熱身工作才行，我們要記得先調(diào)動起頸部肌肉和韌帶來。推薦大家把雙手十指交扣置于腦后的，當你上下點頭或左右偏頭時，用手給頸部肌肉提供一些輕微的阻力，這是非常不錯的一個鍛煉方法。然后我們調(diào)整好動作的幅度。一組20-30 次反復的這種熱身動作就足夠了，可以起到一個鍛煉的效果。
對稱
同時在頸部鍛煉的時候要小心，這還是我們必須要預防受傷和最強力量的情況，所以說頸部的所有區(qū)域都應該進行同等強度的訓練。爭取頸部全面平衡發(fā)展，你應該注意練習前頸橋時，組數(shù)與重復次數(shù)都和摔角頸橋一致，反之也是如此，這樣擦可以避免在頸部鍛煉的時候產(chǎn)生問題，大家需要小心這一情況。
恢復
除了上面介紹的方法，對我們在頸部鍛煉的時候還要注意，由于我們的頸部是含有大量韌帶的，而由于韌帶血液供應較差，這些韌帶從訓練中恢復所需的時間比肌肉要長。因此，不要在一周內(nèi)給頸部兩次以上的訓練。實際上一周一次對大多數(shù)人來說都已經(jīng)足夠，所以說頸部鍛煉的時候還是要根據(jù)我們自己的身體情況來選擇，是不能盲目進行的。
上面給大家介紹了頸部鍛煉的一些情況，可以發(fā)現(xiàn)我們通過頸部鍛煉對健康是有一定好處的，但是如果盲目進行頸部鍛煉，這樣實際上不利于我們健康，上面介紹的這些情況大家就需要小心對待學會注意細節(jié)，才可以更好的進行頸部鍛煉。
