吃什么可以瘦腿
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“吃什么可以瘦腿”，希望能對您有所幫助，請收藏。
相信每個女生都希望擁有一雙筆直而纖細的腿，但是很多人其實對自己的雙腿并不是特別的滿意，有些人覺得自己的腿不直，有些人覺得自己的腿太胖了。如果大家的腿胖是因為肌肉的話，就需要做拉伸運動，而如果是因為脂肪堆積的話，則需要減脂。
瘦腿吃什么好
瘦腿適宜吃的食物
1、適宜吃含維生素A、B1、B2以及礦物質(zhì)和纖維素的食物
2、適宜吃含鉀、鈣的食物
3、多吃蔬菜和魚類www.cndadi.net
瘦腿不宜吃的食物
1、少吃鹽去水腫
2、避免吃糖份和油脂很高的食物
3、避免快餐、油炸、熏烤食物
瘦腿的食物有哪些
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪后的番茄，營養(yǎng)會大量流失。
2.芝麻
芝麻提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點兒芝麻，會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過也正是因為富含鉀離子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過敏體質(zhì)人士。
5.芹菜
芹菜營養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對人體健康都十分有益。能補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
6.獼猴桃
獼猴桃是另類水果，含鈣量比一般水果豐富得多，有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝。它的纖維可以促進熱量代謝，防止下半身肥胖。
瘦腿的食療食譜
一、花生衣粥
原料：大米100克，紅棗、花生衣各適量。
做法：
1、紅棗洗凈去核。
2、將紅棗、花牛衣、大米一起入鍋。加適量水同煮成粥。
二、番茄豆腐
原料：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。
調(diào)料：番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。
做法：
1、豆腐切丁，焯水。番茄切成小方丁。
2、鍋內(nèi)油燒熱，煸香蔥姜片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調(diào)味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。
三、香蕉菠蘿汁
材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個。
調(diào)料：蜂蜜適量。
做法：
1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調(diào)味即可。
四、姜汁菠菜
原料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。
做法：
1、將菠菜擇洗干凈，去老根留紅頭，切成長段，在沸水中咯燙，撈出過涼，瀝干水分，放入盤中攤開待用。
2、生姜去皮洗凈，碾壓搗爛，加入醋、醬油、鹽、雞精調(diào)成汁，澆在菠菜上，最后淋上香油拌勻即可。
瘦腿的運動有哪些
1、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優(yōu)點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。
3、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。
4、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習(xí)的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。
瘦腿按摩哪些穴位
1、血海穴
兩腿并攏時，用大拇指找你的膝蓋骨，在膝蓋骨的內(nèi)上側(cè)就是血海了。
在你閑暇時多按按這個穴位，可以很好地代謝掉腿部的廢水，消除水腫，時間長了，腿就不會胖胖的了。每分鐘按壓15-20次為好，每天堅持5-10分鐘。
2、伏兔穴
當你兩手自然下垂，你的中指恰好落在伏兔穴上。
多按按伏兔穴，對你的大腿肥胖有很好的改善作用，特別是大腿前側(cè)的肥肉。另外伏兔穴還能止腰痛和膝冷，每次維持5秒，每天堅持十分鐘。
3、承山穴
找承山穴非常簡單，它就在你小腿肌肉的上方凹陷處，踮起腳尖時最容易找到。
承山穴的作用是打通堅硬的肌肉與小腿的界限，讓你的小腿線條更順暢柔和，沒有凸起的難看肌肉塊，睡前按摩5分鐘就有效，要長期堅持。
4、足三里
在膝蓋骨的下方三個手指寬的位置就是足三里。
足三里這個穴位很神奇，傳統(tǒng)中醫(yī)認為能夠促進腸胃蠕動，但是它還能美化小腿曲線，只要每天按十分鐘，堅持幾天，你就會發(fā)現(xiàn)你的小腿從膝蓋往下很順溜。
5、委中穴
屈腿時，膝關(guān)節(jié)后側(cè)也就是窩的位置出現(xiàn)橫紋，而橫紋的中點處即是委中穴。
我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。
瘦腿飲食的注意事項
1、注意補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體必需的一種營養(yǎng)素，人體每天的新陳代謝需要蛋白質(zhì)的參與，身體肌肉的形成、發(fā)展、收縮都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)還對體內(nèi)的激素具有調(diào)節(jié)的作用。蛋白質(zhì)對機體細胞和組織來說，非常重要，俗話說“人老腿先老”，如果體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，肌肉會很快畏縮。我們的日常飲食中，肉類、奶制品、豆類等食物都是我們攝取蛋白質(zhì)的主要來源，所以，不要因為怕影響減肥而有意識地不吃這些食物，而是應(yīng)該適量食用，只要不過量都是利于大腿的減肥的。
2、要多吃含鉀的食物
鉀質(zhì)進入人體后，與鈉發(fā)生作用，能維持體內(nèi)酸堿平衡，幫助身體排出多余的水分，有利于解決大腿的水腫問題，我們都知道，腿部是水分最容易積聚的部位，如果不及時排水，就會使你的大腿變成大象腿了。芹菜、番茄、蘿卜、香蕉等蔬果中都富含鉀，是適合在大腿減肥期間食用的食物，可以在三餐中適量地加入這些食物，同時還可以食用薏仁、冬瓜等具有比較好的利尿功能的減肥食物。另外，在消除水腫方面，還要注意鹽分的攝取，如果你的大腿出現(xiàn)水腫，那就一定要控制好鹽量啦，咸魚、臘腸、薯條、餅干等都屬于高鹽食物，在選取上一定要留心。
3、不要攝取讓身體寒冷的食物
保持身體溫暖在瘦大腿過程中占據(jù)著很重要的位置，如果身體變得寒涼的話，體內(nèi)的血液循環(huán)就會受到很大的影響，血液循環(huán)系統(tǒng)受到影響，使血液和養(yǎng)分運送不到腿部，腿部就會產(chǎn)生腫脹的現(xiàn)象。特別是本來就屬于虛寒性體質(zhì)的，在選擇食材方面就要更加小心了。
4、維他命B群加速新陳代謝
大腿肥胖大多數(shù)是因為腿部的脂肪太多了，而在飲食上要消滅脂肪，主要是通過攝入維生素B群來加強脂肪的分解。在維生素B群中，維生素B2對新陳代謝的促進作用是最出眾的，如果你是屬于經(jīng)常在外吃快餐上班族，更應(yīng)該多攝取維生素B2，富含這種營養(yǎng)素的食物有豬、雞等肉類和木耳、蘑菇等食物。另外，吃太多甜食也會加劇大腿的肥胖，所以也要重視加強體內(nèi)糖分的代謝，而對糖分代謝有很好的促進作用的是維生素B1，富含這種營養(yǎng)素的食物有花生、黑糯米、菠菜等等。應(yīng)該均衡攝取這兩種維生素，它們雖然作用大，但也不能攝取過量。
瘦腿，尤其是瘦小腿其實是比較困難的，因為稍微用錯方法的話，就會導(dǎo)致我們的小腿變成了肌肉腿，非常的難看，所以大家在注意自己的飲食的同時，運動完一定要注意拉伸，這樣長此以往雙腿才能變得筆直纖細，成為我們希望的那樣。
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每個女人都想擁有像林志玲那樣修長筆直的美腿，運動不得法腿不僅不會變細而且還會鍛煉成肌肉，那就更難減了。其實我們身邊有不少可以幫助瘦腿的食物，下面小編分享給大家，希望都能吃出纖纖細腿。
1、芝麻
瘦腿指數(shù)：5顆星
芝麻里面含有豐富的亞麻仁油酸,它可以有效幫助去除依附在血管內(nèi)的膽固醇，加速代謝，幫助消除腿部水腫問題，非常適合久坐上班族。
每天堅持吃一把芝麻，對于美腿非常有幫助，你可以將芝麻磨成粉泡水喝，或者直接購買芝麻糊，這樣可以讓身體充分吸收，瘦腿效果更好。
2、香蕉
瘦腿指數(shù)：5顆星
香蕉里面富含鉀質(zhì)，可以幫助消除水腫，達到瘦腿的效果。不過香蕉的熱量偏高，你可以當作主食食用，每天吃2-3根香蕉，適當?shù)臏p少主食的分量，瘦腿效果相當明顯。
3、番茄
瘦腿指數(shù)：四顆星
番茄里面含有維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素等元素，這些物質(zhì)有著利尿和消除酸痛的功效，非常適合那些長期站立的美女。女人多吃番茄可以幫助消除腿部疲勞，但是營養(yǎng)師建議盡量生吃，最好做成沙拉，因為經(jīng)過烹調(diào)后的番茄，營養(yǎng)會大大流失，瘦腿效果會大大降低。
單單靠飲食如果還瘦不下，那么再來看下夏季減肥瘦腿運動吧。
做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
抬腿運動
說到瘦腿動作，抬腿運動應(yīng)該算非常有效的了！你可以對腿部稍微做做按摩之后嗎，就躺在床上，將腿部靠著墻壁，與身體形成90度即可。不過，一定要堅持15分鐘以上才有效哦！
堅持每天跑步
跑步可謂是最簡便，最有效的瘦腿方法了，只要你每天檢出跑步一個小時以上，就能有有效地甩掉腿部的脂肪，但是注意一定要持之以恒。
腿部做按摩
或許你覺得大腿上特別容易留下橘皮，特別是與臀部交接的地方，究竟該如何消除它呢？方法并不是很難，只要你用力揉捏它即可，就像揉面團一樣。你也可以用瘦身精油，如現(xiàn)在反應(yīng)效果不錯的芳。頤。滋。露。瘦。身精油，配上按摩，從大腿根部一直到腳踝，每天堅持15-20分鐘，可以輕松瘦腿的啊。
對于一些上班族而言，由于長時間的坐著，繁忙的工作，導(dǎo)致沒有充足的時間去鍛煉身體。就十分容易肥胖起來。特別是腿粗，這對于一些女孩子來說，是最難以忍受的。所以，上班族們就想要一些可以在辦公室里瘦腿的方法。有人對經(jīng)常拍腿瘦腿的方法產(chǎn)生疑問。一般來說，經(jīng)常拍腿是可以瘦腿的
只要一有空，坐著的時候，用空心拳拍打大腿內(nèi)側(cè)，外側(cè)。
使大腿的脂肪都得到振動，每次大約五分鐘左右，不要持續(xù)的時候太長，會傷皮膚，隔一段時間就可以重復(fù)。一周左右就會見到很好的效果。尤其是在運動過后，一定要將腿抬起與身體長垂直，從小腿開始往大腿拍打，這樣不僅可以放松肌肉，而且還可以瘦小腿和大腿。對預(yù)孩靜脈屈張，也很有好處。
還有就是良好的走姿
1、穿上高跟鞋，上半身挺直，吸氣收腹，把氣停在胸腔的位置。
2、以大腿的力量，將大腿輕輕抬起帶動小腿向前跨步。
切記大腿一定要抬起來，這樣步伐才不會沉重疲累，而是干脆的輕盈。
3、跨步著地時，記得不要用腳跟或者腳尖著地，要用腳板中間的部位著地。
這樣不但會讓走路時對雙腿產(chǎn)生的壓力減輕，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低。
4、兩腳交互跨出的時候，不一定要成一直線，只要各腳自然往前走即可。
最后是椅子瘦腿法
每天都需要長時間坐在辦公桌前，腿部很容易因為缺乏運動而變胖。其實完全可以利用坐著的機會做一些瘦腿運動，達到消除疲勞以及瘦腿的雙重功效。做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定身體，抬起一只腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘，然后換另一只腳重復(fù)動作。
誰不希望自己有一副瘦修長的腿呢，有的人為此進行減肥，選擇健身房找專業(yè)的教練，進行有針對性的瘦腿的人不少，但并不是每個人都收到了滿意的效果。還有的人直接選擇了走路散步，每天堅持，也希望能有一副迷人的雙腿，但是散步可以瘦腿嗎？是可以瘦腿的，但是也要注意走路的姿勢。
想要擁有美麗修長的腿部，最簡單有效的運動，近在眼前，走路! 一般人不自覺地以慣用的方式走路，用力不對，自然與美的距離越來越遠。其實走路不光是姿勢問題，方式也很重要，正確的走路姿勢和恰當?shù)淖呗贩绞侥茏屇汶S時走得輕松，并能使腿部線條纖美，瘦得美麗，瘦得健康。
警惕不正確的走路姿勢：
1、內(nèi)八字走法
很多女生覺得內(nèi)八字走法會很可愛，可是內(nèi)八字走法很容易造成O型腿。
2、外八字走法
外八字走法會令到膝蓋向外， 完全沒有氣質(zhì)可言，甚至?xí)斐蒟型腿。
3、踢著走
踢著走特別容易令到雙腿變肥胖，如果平時習(xí)慣踢著走的話，請盡快改掉。
4、壓著走
長期壓著走，會導(dǎo)致小腿肚的肌肉特別發(fā)達，甚至?xí)斐商}卜腿的出現(xiàn)。
正確的走路姿勢：
雙目平視前方，頸正直，抬頭挺胸，背部挺直，收腹提臀，腿部伸展膝蓋內(nèi)側(cè)，腿跟先著地，保持走一條直線。
小建議：換個地方走一走，美腿瘦腿的效果會更好。在不同的路面走路，會給身體和腿部帶來不同的刺激。平時習(xí)慣于走馬路，不妨嘗試一下在草地、沙灘、或者是石子路上走走，這樣走路可以比平時走路更有效地消耗熱量，燃燒脂肪，無疑是瘦腿最快的方法。
下面介紹兩種走路方式，讓你在走路中也能達到瘦身效果：
一、滿腳走
走路時把重心放在小腿，著地時并不是腳尖著地，而是整個腳掌落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，人自然會挺胸，整個人會變得輕盈。練習(xí)時順著直線走，使人覺得走路沉穩(wěn)而不輕浮。
二、甩手大步走
平常走路的機會不少，正是塑身瘦腿的大好時機。“走路塑身”別在乎有沒有人看，這并不重要，如果練習(xí)得當，走得好看，自然有人盯著你瞧?！八κ执蟛阶摺焙锰幵谟诳梢允菅?、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
“甩手大步走”的技巧，首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。 專家觀點：通過走路瘦腿無疑是科學(xué)有效而且快速簡便的方法，但是要實現(xiàn)瘦腿大計，一定要堅持正確的走路姿勢和走路方式。除運動外，多吃一些對瘦腿有幫助的水果，如香蕉、蘋果等，這樣可以使瘦腿效果更明顯。
減肥這一話題，是許多人群里面，亙古不變都很喜歡討論的一個話題，減肥是人一輩子追求的事情，那么有關(guān)于減肥的話題是很多的，怎么吃、怎么做、怎么動，都喝我們減肥是有關(guān)系的，那么今天就來說一說，盤腿坐這一坐姿，可不可以幫助我們瘦腿呢?
在很多人看來，減肥是一件十分重要的事情，那么他們在尋找減肥方法的這條路上，越走越遠，也因此，現(xiàn)如今可以減肥的方法，還是有很多種類的，那么大體上看來，少吃一些、或者是多動一點，都是很適合的減肥方式，那么今天要來說一說的，就是盤腿打坐可不可以幫助我們瘦腿呢?現(xiàn)在習(xí)慣盤腿打坐的人并不是很多，可以說，盤腿打坐的好處還是很多的，像是可以幫助我們調(diào)理內(nèi)心，調(diào)理氣息，平復(fù)心情等等。像是現(xiàn)在很多的上班族、學(xué)生族在內(nèi)，身上承受的壓力是比較大的，來源于工作、來源于學(xué)業(yè)、來源于社會，那么盤腿打坐在此時，就可以幫助我們平復(fù)當下，有些浮躁、不安的情緒，長時間處于這丫昂的壓力之下，我們是很容易緊張，而緊張的話，就很容易致使我們出現(xiàn)各種各樣的疾病，那今天很多人要問的，盤腿打坐是不是能減肥的這么一個話題，在這里給大家說明的是，可能瘦腿的效果不是很明顯，但是這樣一個打坐的過程，需要我們?nèi)硇耐度耄枰覀兤叫撵o氣的專注，那么這一過程我們也是一個消耗自身能量的過程，我們可以減肥的。其實盤腿打坐，最主要的功效不在于減肥，而在于通過這一方式，幫助我們減壓，或許這才是盤腿打坐的目的。
減肥的方法還是有很多種的，像是控制自己的食欲，少吃一些，或者是合理的給自己安排一些運動量，每天找一段時間運動一下，都是可行的減肥方法，以上文章的主要內(nèi)容，就是給我們大家大概的說了說，盤腿坐可不可以瘦腿的事情，希望對各位會有些幫助。
腿部的線條、粗細能夠影響一個人的身姿和外在，擁有纖細修長的美腿的女孩子，從外表看起來會更加的修長干練。相反，如果一個女生的小腿又短又粗，那么很容易讓人覺得這個人很胖，不好看。那么遇到這種情況應(yīng)該怎么辦呢？下面就給大家介紹一些快速瘦腿的方法。
女生瘦腿的最快方法，8個小步驟讓你快速瘦腿
方法一：洗澡時用熱水和冷水按摩
每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。
方法二：做高抬腿運動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
方法三：練瑜伽：
瑜伽動作需要長時間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
方法四：自行車姿勢
晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
方法五：跳繩
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習(xí)跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉，雙腿會變得緊致哦。
方法六：下蹲
下蹲對于瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時還可以看看電視或者看看書轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時間。下蹲要堅持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
方法七:干洗腿
用兩只手抱著一側(cè)大腿，然后在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然后再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續(xù)上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
方法八:揉腿肚
首先將兩只腿平放在床上，然后把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側(cè)大約揉動二十五次左右，然后一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
女生瘦腿的最快方法，8個小步驟讓你快速瘦腿
怎么樣，看了以上的8個瘦腿方法，是不是有適合你的呢，有的話，就抓緊時間開始練習(xí)吧，一定要堅持下去哦，如果這些方法都不適合你的話，更多的簡單快速的瘦腿方法，歡迎參考下面的參考資料進行了解和學(xué)習(xí)，希望對你有幫助。
人們在減肥養(yǎng)生問題上是十分重視的。瘦腿方法不少，當中有幾個算是效果顯著的。一種是按摩瘦腿，還有就是跑步，爬樓梯瘦腿。這些方法只要掌握了正確的方式，就可以收獲較好的瘦腿方法。刮痧瘦腿也是瘦腿中效果比較快速的，但是，對于女孩子來說，經(jīng)期時是不可以刮痧的。
第一階段，應(yīng)該要舍得下狠手。
一只手使用按摩刷，另一只手則要按著刷子用力，使刷子陷進腿部皮膚里。然后，按照這個力度進行刷腿。
第二階段，使用按摩刷出痧之后。
用手在那些發(fā)青的地方上撫摸，找出節(jié)點來。
第三階段，就用準備好的刮痧板對節(jié)點進行疏通。
需要記住的是“痛則不通”，只有節(jié)點疏通好了，那么腿部苗條就基本可以實現(xiàn)了。
雖然腿部刮痧使用的力氣會比較大些，但并不是要越使勁越好，而是應(yīng)該根據(jù)個人的承受能力來決定的，使用堅持刮痧，瘦腿才能夠?qū)崿F(xiàn)。
重點穴位主要有幾個。
伏兔、血海、足三里、風(fēng)市、承扶、三陰交、懸鐘、委中、承山，這些都是刮痧瘦腿法中必須要按摩到的穴位。
正常情況下，腿部穴位都是對稱的，也就是說兩條腿中的上述穴位都要刮完，這樣瘦腿的效果才會更好。我們平常人對于穴位并不是很了解，所以并不能夠完全找準穴位，為了避免錯過，建議用刮痧板從上往下一刮，這樣就可以將所有穴位都進行刺激、按摩了。每個穴位都要堅持50-100下，然后再換下一個穴位。
注意：大姨媽期間不宜刮痧
刮痧的原理是使腠理開通，達到行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)的作用，對月經(jīng)一般沒有影響。所以說，刮痧瘦腿與月經(jīng)不調(diào)之間是沒什么直接關(guān)系的，但是需要注意的是，女性在來“大姨媽”的時候不適合進行刮痧。
為什么來月經(jīng)不適合刮痧呢?這主要是因為刮痧有有疏通經(jīng)絡(luò)活血化瘀的功效，如果來月經(jīng)又刮痧，那么會造成月經(jīng)量過多，而且月經(jīng)期女人抵抗力比較弱，這個時候進行刮痧可能會讓外邪入侵。
在我們的腿部有很多穴位，每個穴位都有它的功效，若我們能利用這些穴位，對它進行按摩，就能達到瘦腿的目的，比如我們腿部的陰陵泉、血海、太白等穴位，我們常對這些穴位進行按摩，刺激這些穴位，便能達到瘦腿的效果，我們不僅可以按摩腿部穴位，我們還可以針對腿部贅肉進行按摩，那我們現(xiàn)在來了解下這些按摩法及瘦腿原理吧！
1、按陰陵泉穴可以瘦大腿：陰陵泉就是在我們膝蓋內(nèi)側(cè)突起骨頭的內(nèi)下側(cè)的凹陷處，陰陵泉穴是“小腿消腫穴”，經(jīng)常按摩這個穴位，可以瘦大腿，做法就是有空時翹二郎腿，用掌心拍打陰陵泉穴3-5分鐘，穴位水腫明顯減輕，經(jīng)常按摩刺激可以瘦大腿。雙腿可以交替拍打著。
2、血海穴按摩瘦大腿：通氣血就按血海穴，當一個人身體氣血不通時，大腿就容易出現(xiàn)脹痛，看上去胖胖的，此時就需要按壓血海穴，幫助雙腿通氣血，消除脹痛感。血海穴的位置很好找，讓家人或閨蜜幫忙，兩個人相對而坐，讓對方用手掌抱住膝蓋，五指很自然的指向前方，大拇指所在的位置，就是血海穴。找到穴位后用按壓的方式按此穴位，血氣通了，脂肪也就很容易消除下來。
3、太白穴按摩瘦腿法：經(jīng)常奔波的人，雙腿經(jīng)常會很疲勞，導(dǎo)致大腿就會越來越“健壯”。需要在脾經(jīng)旺盛之時，刺激太白穴，消除雙腿的疲勞感，當一只腳放在另一條腿上時，就看到腳中心有一條弧線，這條弧線的起點就是太白穴。經(jīng)常用一只腳跟踩壓另一只腳的太白穴處，就能消除雙腿疲勞感，當而且還能優(yōu)美雙腿的曲線
4、按摩瘦腿簡單法：還有一種是把大腿的贅肉一簇一簇的捏起，然后撫平，再用推送的手法按摩。太累時就用雙手握住大腿根部，一齊滑動至膝蓋，這種按摩方法越緊越好。在按摩前，可以涂抹一些精油在大腿上，最好是含有檸檬、橄欖油萃取成分的精油，可以加速腿部的新陳代謝，更有效的瘦腿。
拉腿筋其實對于很多朋友來說是比較疼痛的，但是拉腿筋是可以達到一個瘦腿的效果，如果可以的話還有可能會有長高的可能性。除了拉腿筋之外，其實瘦腿的方式還是有很多種的，比如空中蹬自行車、瘦腿瑜伽等等，效果也都還不錯。
這可以，不過得堅持6個月才會有很大效果
1.仰臥鳥王式
a.身體仰臥在地面上，雙腳向前伸直，雙手平直放在身體兩側(cè);
b.慢慢的將右腿放在左腿上，方將左腿收回，墊起腳尖;
c.雙手從身體兩側(cè)向上拿高，在胸前交叉相放，十指合攏;
d.頭部繼續(xù)往后延伸，眼睛看向頭的后方，保持平直呼吸五次左右。
2.樹式
a.身體保持平穩(wěn)狀態(tài)站立在地面上，雙手平直放在身體兩側(cè)，身體保持平衡;
b.將右腿慢慢的抬高，右腳腳掌放在左大腿根部處，右腳彎曲;
c.身體保持平衡以后，慢慢的將手部舉高，在身體上方彎曲手腕;
d.將動作保持15到20秒以后，換另一只腿，繼續(xù)這樣的動作的練習(xí)。
3.舞王式
a.身體保持平衡，雙腳挺立站立在地面上，雙手平直放在身體兩側(cè);
b.右腿在地面上站立，左腿慢慢向上抬高，腳腕彎曲;
c.身體慢慢的向前彎曲，雙手向上在頭頂十指相扣;
d.將腳趾指尖放在右手手腕處，幫助腰部得到彎曲;
e.將這一個動作進行15到20秒以后，換一個方向，繼續(xù)這樣動作的練習(xí)。
4.站立后彎
a.身體站立在瑜伽墊上，雙腳挺立，身體雙手平放在身體兩側(cè)，身體保持平衡;
b.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上抬高，幫助身體往后彎曲;
c.雙手向上抬高的過程當中，頭部跟隨身體向后，幫助身體腰部的鍛煉;
d.在練習(xí)的過程當中，眼睛看向天花板處，動作保持15到20秒以后，身體恢復(fù)原位。
5.幻椅式
a.身體站立在瑜伽墊上，身體保持平衡狀態(tài)，雙手平放身體兩側(cè);
b.雙手慢慢向上舉高在頭頂合十，幫助身體上半身拉伸;
c.雙腳慢慢向下蹲立，直到成半蹲狀態(tài);
d.頭部一指平直向前，眼睛平視前方保持平穩(wěn)呼吸。
6.女神式
a.身體站立在地面上，腳步比肩部稍寬，雙手放在身體兩側(cè);
b.雙手從身體兩側(cè)慢慢向上抬升，幫助身體保持平衡;
c.身體平衡狀態(tài)下，慢慢延伸腿部，腿部向兩邊打開;
d.腿部慢慢地向下蹲立時，兩條大腿和小腿呈90度狀態(tài)，臀部與地面呈平行狀態(tài);
e.身體頭部平視前方，身體保持平穩(wěn)，呼吸，5到10秒以后，將身體恢復(fù)原位狀態(tài);
按摩不僅可以促進人體血液循環(huán)，緩解疲勞，其實對于一些脂肪堆積過多的部位，按摩還能夠起到不錯的瘦身作用。而在人體上最容易堆積脂肪的地區(qū)莫過于腹部和大腿，腹部上的脂肪比較容易減下去，但是大腿上存在脂肪的話，要想減肥過程是非常艱難的。所以在按摩的時候怎樣按摩腿部可以有效瘦腿呢?
瘦腿按摩法第1式：拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩法第2式：抬高按摩
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩法第3式：刮痧按摩
每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進血液循環(huán)，去水腫的作用。
瘦腿按摩法第4式：合圈按摩
從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩法第5式：穴位按摩
坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸，按摩著兩個穴位能促進氣血循環(huán)和激素的分泌
瘦腿按摩法第6式：淋巴按摩
雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內(nèi)側(cè)的按摩動作，重復(fù)做3次，直至感覺腿部發(fā)熱為止，然后五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結(jié)，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用
瘦腿針是一種制劑，主要通過作用于腿部肌肉組織的方法來達到瘦腿的目的，效果非常好，一個月之后就能看到變化，但是這種變化并不是永久性的，一般能保持6個月左右，好的話可以達到8個月，之后就會慢慢變粗，要想繼續(xù)瘦的話只能堅持注射第二針瘦腿針。
第一、瘦腿針原理
瘦腿針的原理是通過將神經(jīng)和肌肉的神經(jīng)沖動進行阻斷，讓肌肉達到松弛的目的，發(fā)達的肌肉松弛以后，自然就會瘦下來。瘦腿針打完不能立刻見效，藥物吸收起效要有一個過程，通常一周以后開始起效，一個月左右的時候效果就比較明顯了，一般三個月以后可以加強一針，這樣維持的時間會更長久一些。
第二、瘦腿針可以永久嗎
目前利用瘦腿針瘦小腿的現(xiàn)象十分普遍，而且瘦腿針瘦小腿效果十分顯著，那么瘦腿針瘦小腿是永久的嗎?專家講道，注射瘦腿針瘦小腿的效果可達6-8個月，如果要持續(xù)效果，那就只有再次注射瘦腿針瘦小腿，而且可以把上次不夠完美的地方進行補充，讓瘦腿的效果達到非常好的效果。肉毒素瘦腿針瘦小腿這種可以經(jīng)過一段時間消失的特性對于人體是非常安全的。
第三、瘦腿針安全嗎
對于瘦腿針的安全性問題，只要人們選擇經(jīng)驗豐富的專家來注射，把握好注射的層次和計量，就能獲得完美的瘦腿效果，瘦腿針是當前最有用的一種瘦腿方式。
從上面內(nèi)容里我們不難看出，任何瘦腿針都不可能達到永久瘦腿效果，利用它來瘦腿只能夠是暫時性的，所以，如果你希望選擇適合的方式幫助自己達到理想的瘦腿效果，那么，在實際選擇瘦腿方式的時候建議還是選擇安全性比較高的運動和飲食瘦腿方式。
