腹脹便秘影響健康 吃粗糧能緩解
吃粗糧養(yǎng)生嗎。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！睆墓胖两瘢P(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“腹脹便秘影響健康 吃粗糧能緩解”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腸胃問題是現(xiàn)在大家最常見的了吧，不少人在平時的生活中都是容易出現(xiàn)腹脹便秘的情況了，這樣的情況對我們的健康來說，還是有不少影響的，所以我們就要學(xué)會解決腹脹便秘問題的方法才行了，那么具體我們可以吃什么來緩解呢，一起看看吧。
小米
小米又名粟米，性甘味平，有健脾和胃的作用，適用于反胃嘔吐、及產(chǎn)后病后體虛者食用，同時小米也是我們大家在平時的生活中最常吃到的食物了，經(jīng)常的吃些小米，可以很好的促進(jìn)我們的健康。而且我小米熬粥時上面浮起一層細(xì)膩的粘稠物，俗稱為“米油”。中醫(yī)認(rèn)為，米油的營養(yǎng)極為豐富，滋補(bǔ)力最強(qiáng)，有“米油可代參湯”的說法，是可以很好的促進(jìn)我們腸胃健康的哦。
小麥
小麥味甘，性平微寒，有健脾益、養(yǎng)心安神功效。心煩失眠者可用小麥與大米、大棗一起煮粥食用。此外，麥麩含高膳食纖維，對高脂蛋白血癥、糖尿病、動脈粥樣硬化、痔瘡、老年性便秘、結(jié)腸癌都有防治作用，這是可以很好的促進(jìn)我們腸胃蠕動的了，這樣對我們的健康是非常有幫助的，能夠很好的幫助我們緩解腸胃不適的情況，同時有效的起到解決腹脹便秘問題的作用哦。
大麥
大麥性味甘、咸、涼，有和胃、寬腸、利水的作用，可輔助治療食滯泄瀉、小便淋痛、水腫、燙傷。大麥芽性味甘溫，有開胃消食、下氣、回乳之功效，大麥?zhǔn)俏覀兇蠹叶己苁煜さ囊环N食物了，經(jīng)常的去吃是可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康，這對我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的腹脹便秘問題來說，是可以很好的緩解不適的哦。
上面我們就給大家介紹了腹脹便秘的解決方法，可以發(fā)現(xiàn)如果我們出現(xiàn)了腹脹便秘的情況，那么就不妨試試吃上面給大家推薦的幾款食物，可以很好的幫助我們促進(jìn)腸胃健康，是我們大家不能錯過的了，大家需要注意的哦。
相關(guān)閱讀
【導(dǎo)讀】吃粗糧腹脹我們應(yīng)該怎么辦？在廣大營養(yǎng)師的呼吁下，現(xiàn)在大家都知道要多吃粗糧，因為粗糧相對大米、精白面而言，粗糧的碳水化合物含量比細(xì)糧低，膳食纖維含量高，B族維生素含量也高。適當(dāng)?shù)氖秤每梢詫?shí)現(xiàn)營養(yǎng)的均衡攝入。但是如果吃粗糧腹脹我們應(yīng)該怎么辦？
吃粗糧腹脹我們應(yīng)該怎么辦
一、循序漸進(jìn)
如果您已經(jīng)意識到應(yīng)該注意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時也要給你提個醒，那就是不要一蹴而就。剛開始吃的時候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅持7-10天以后，再開始慢慢加量，由此以來可以給自己的消化系統(tǒng)一個適應(yīng)的時間。
二、吃軟飯
在烹飪的時候盡量做的軟爛一些，因為軟飯可以減少膳食纖維對腸道的刺激。剛開始時可以搭配一些軟的食物，例如加工過的燕麥、紫薯、芋頭等。
三、種類搭配
最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。
在這里小于還要告訴你，因為膳食纖維具有吸附性，并且它在吸附的時候可能把一些維生素或者微量元素也都吸附走了，隨即排出體外。所以長期大量食用富含膳食纖維的食物，會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會降低人體免疫力，所以糧食要粗細(xì)搭配才最健康。
嬰幼兒和老年人由于胃腸功能弱，吃粗糧過多會導(dǎo)致腹脹，所以不建議給嬰幼兒吃粗糧，老人的粗糧攝入也應(yīng)叫成年人低一半左右。另外，吃粗糧還要多喝水，這樣可以給膳食纖維提供足夠的水分去發(fā)揮其作用，否則就會像和面時把水放少了，干燥，排便的時候，可能就會便秘。
對于現(xiàn)代人來說，在平時的生活中是會經(jīng)常吃些粗糧食物的，現(xiàn)代人的飲食是比較精細(xì)的，但是這樣吃是人易導(dǎo)致腸胃不適的，所以說很多人會選擇吃粗糧來緩解不適，但是吃粗糧的時候也會有人擔(dān)心，產(chǎn)生便秘的問題，一起看看具體粗糧的情況。
吃粗糧是可能會導(dǎo)致便秘問題產(chǎn)生的。雖然粗糧是非常好的一種食物，而且我們吃粗糧是有利于排便,但前提是你腸道必須潤滑才行了，但是粗糧中的粗纖維是非常多的，所以就導(dǎo)致我們吃粗糧的時候反而會導(dǎo)致編碼的問題產(chǎn)生了。所以說腸道和糞便潤滑就必須借助于油脂,也就是你吃下去的脂肪,這個是關(guān)鍵,否則,憑你吃再多的粗纖維也沒用,全堵在腸道內(nèi)了,而且纖維越粗越多堵得越死,這樣反而會導(dǎo)致便秘的問題越來越嚴(yán)重了。而且同時我們還必須有水分來軟化硬結(jié)的糞便,因為你的腸道會吸收糞便里的水分,也就是越往下走就越干,所以你必須有充足的水分供你的腸道吸收，這樣才對我們腸胃健康有好處。
所以我們在吃粗糧的時候想要避免便秘的問題產(chǎn)生，那么的就在吃粗糧的時候就還可以加入些油脂了，而且最好是跟著肉類一起吃，這樣既有利于蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用又能補(bǔ)充油脂，是比較好的吃法了，能夠?qū)ξ覀兡c胃健康有所幫助。同時我們吃粗糧的時候每天都應(yīng)該額外補(bǔ)充水分才行，這時候也就是出了吃飯時吃進(jìn)去的水分外，你還得再兩餐之間喝水，這樣可以幫助解決腸胃不適。
粗糧是大家熟悉的一種食物，在平時很多人都愛吃粗糧這樣的食物的時候也會有便秘的問題產(chǎn)生，這樣的情況是容易影響我們健康的，所以需要大家小心，大家吃粗糧的時候需要小心，上面介紹的這些情況我們應(yīng)該小心，大家要避免吃粗糧產(chǎn)生便秘問題。
人們經(jīng)常會出現(xiàn)便秘的情況這個和生活方式有關(guān)，比如說長期久坐啊，或者是經(jīng)常吃些辛辣刺激的食物，這樣直接導(dǎo)致了便秘的出現(xiàn)，所以緩解便秘是很重要的問題。早晨新陳代謝旺盛，多喝白開水可以有利于緩解便秘，下面就來介紹如何緩解。
1、冷開水
早晨起來以后喝冷開水，這樣可以促進(jìn)腸道蠕動，一般喝兩杯左右就可以了，可以有效的緩解便秘，而且可以使大腸中的有毒的物質(zhì)去除出去，起到新陳代謝的作用，所以不要忘了喝冷開水。
2、蜂蜜
其實(shí)蜂蜜治療便秘大多數(shù)人都已經(jīng)了解，那是因為蜂蜜含有多種營養(yǎng)成分和維生素，在補(bǔ)充水分的同時還可以讓體內(nèi)的垃圾得到減少，促進(jìn)排便的作用，適合老年人和體弱的人群飲用，每天喝一杯蜂蜜水具有促進(jìn)排便的作用。
3、粗糧
現(xiàn)如今人們生活水平提高了吃的東西也是越來越好，特別是一些油脂比較多的食物，時間長了就會造成肥胖的發(fā)生，而且還容易出現(xiàn)高血壓和高血脂的問題出現(xiàn)，平時的時候可以少吃油脂多的食物，可以選擇粗糧或者似乎小米等食物，可以有預(yù)防便秘的作用。
上面的這些方法都是可以有效的緩解便秘的方法哦，大家不妨試試，如果有不愛喝水的人群一定要改掉這個壞習(xí)慣，因為喝水可以清除體內(nèi)的垃圾，對于人體的健康也是非常有好處的，大家一定要記住這些常識。也希望這些常識能夠幫助你。
對于我們現(xiàn)代人來說，由于現(xiàn)在的生活和工作的節(jié)奏是比較快的了，因此我們大家在這時候就非常容易出現(xiàn)壓力大的情況了，這是很容易就會對我們的健康造成影響的了，那么具體我們有哪些好的方法可以緩解壓力呢，下面就讓我們一起看看吧。
消除壓力源
壓力大的情況是我們大家都容易出現(xiàn)的問題了，這是會對我們的健康造成很大影響的了，不僅是會對我們的精神帶來壓力的了，而且還會導(dǎo)致我們的健康同樣的受到影響了，所以在這時候我們就必須要及時的緩解壓力大問題才行了，緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務(wù)重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。
做深呼吸
對于壓力大的人群來說，出現(xiàn)壓力大的情況時，那么就需要及時緩解才行了，否則就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)極大的不適感覺了，所以當(dāng)你心力交瘁時，最快的一種恢復(fù)平穩(wěn)的方法是深呼吸，然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內(nèi)注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復(fù)腦電波，更快恢復(fù)身心平穩(wěn)，防止在壓力下身體的免疫能力下降。
上面我們給大家介紹的方法，都是可以很好的幫助我們起到緩解壓力大的作用了哦，這是可以很好的幫助我們緩解身體不適情況的了，特別是可以幫助我們緩解心理壓力大的情況了哦，所以我們對上面介紹的方法就不能錯過了哦。
健康的成年人一天要排一次便，但是如果大家久久不排一次便或者是排便困難，就很有可能是因為便秘。便秘看似不癢不痛，但是只要大家不注意，身體中就會累積大量的毒素，對人的健康造成隱患。生活中大家就要注意自己的飲食，緩解便秘的癥狀。下面小編為大家介紹。
1、食物搭配
為什么說要注意食物搭配呢？合理的搭配食物，才能使這些食物更有利于消化，而有些食物雖然好，但是一次食用不利于消化也是不好的。比如蛋白質(zhì)和淀粉、牛奶不與三餐同用等。
2、飲食平衡
便秘在飲食上要注意保持好飲食均衡，多吃一些富含纖維素的食物。比如新鮮的蔬果或者是谷類的食物。
3、適宜喝米湯
米湯，可能很多人不知道米湯對便秘的作用。米湯或者是大麥清粥對脹氣、排氣等癥狀都是非常有效的。因此，便秘的人每天可以多喝一些米湯。
4、少吃不利消化的食物
便秘的人在飲食上，更是要少吃一些不利消化的食物。比如：豆類、辛辣食物、油炸食物、乳制品、蛋糕、糖類、面包等食物。因為這些食物會刺激黏膜分泌過量，從而導(dǎo)致體內(nèi)的蛋白質(zhì)消化不好。
首先，大家要注意食物搭配，注意食材與食材之間的關(guān)系，多吃含有纖維素的蔬果或者谷類食物，促進(jìn)腸胃蠕動。米湯是一種稀食，對脹氣和排氣等癥狀都很有效。最后，一些豆類、辛辣食物、乳制品等食物不容易被人體消化，便秘的人不能多吃。
大家都知道，粗糧是我們生活中不可缺少的一部分了，不同的食物營養(yǎng)的價值不同。人們的健康離不開粗糧，雖然人們越來越愛吃精細(xì)的食物，但是粗糧的營養(yǎng)價值還是比較高的呢，粗糧可以緩解便秘，下面就來看看這些粗糧的介紹吧。
苡米
苡米又名薏米，其所含的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)比米、面高，易消化吸收，對減輕胃腸負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)體質(zhì)有益。中醫(yī)認(rèn)為,苡米味甘淡、性微寒，有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用?，F(xiàn)代研究證明，苡米有抗、增強(qiáng)免疫力、降血糖等功效。將苡米與大米煮粥或加入冰糖食用,能使腫瘤患者食欲增強(qiáng)，減低放化療的副作用。此外，苡米中含有的薏苡素對橫紋肌有抑制作用，可減少皺紋，常食有美容效果。薏米可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，還有降血糖的作用，對于促進(jìn)食欲啊還有清熱解毒有好處，同時也可以有很好的提高免疫力的效果。
大米
大米又名粳米，味甘平，具有補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴的功效。春天氣候干燥,早晚喝點(diǎn)大米粥,可以讓您遠(yuǎn)離口干舌燥的困擾。特別需要提醒患者的是，大米不同的烹調(diào)方法對血糖的影響不同。研究表明，等量大米煮成的干飯比稀飯對血糖的影響小。因此，糖尿病患者早餐進(jìn)食干飯有利于控制血糖。大米可以有健脾的作用，對于經(jīng)常便秘的人群來說是不錯的選擇呢。
關(guān)于一些粗糧的介紹，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，粗糧的營養(yǎng)物質(zhì)是很豐富的哦，可以起到很好的保健的作用和效果，粗糧的好處有很多，可以促進(jìn)新陳代謝，還可以起到很好的促進(jìn)排泄的作用哦，大家可以試試這些預(yù)防便秘的食物。
在廣大營養(yǎng)師的呼吁下，現(xiàn)在大家都知道要多吃粗糧，因為粗糧相對大米、精白面而言，粗糧的碳水化合物含量比細(xì)糧低，膳食纖維含量高，B族維生素含量也高。適當(dāng)?shù)氖秤每梢詫?shí)現(xiàn)營養(yǎng)的均衡攝入。但是如果突然進(jìn)食大量粗糧，你的腸胃不能迅速適應(yīng)，從而引起腹脹或者產(chǎn)氣過多。如果這樣，該怎么辦呢？
一、循序漸進(jìn)
如果您已經(jīng)意識到應(yīng)該注意增加粗糧的攝入，那恭喜你的同時也要給你提個醒，那就是不要一蹴而就。剛開始吃的時候一定要由少至多，大約占主食的1/10左右，堅持7-10天以后，再開始慢慢加量，由此以來可以給自己的消化系統(tǒng)一個適應(yīng)的時間。
二、吃軟飯
在烹飪的時候盡量做的軟爛一些，因為軟飯可以減少膳食纖維對腸道的刺激。剛開始時可以搭配一些軟的食物，例如加工過的燕麥、紫薯、芋頭等。
三、種類搭配
最好不要單純吃一種富含膳食纖維的食品，應(yīng)該多種粗糧輪換著吃，如紅豆、燕麥、小米、紫米等。
在這里小于還要告訴你，因為膳食纖維具有吸附性，并且它在吸附的時候可能把一些維生素或者微量元素也都吸附走了，隨即排出體外。所以長期大量食用富含膳食纖維的食物，會影響人體對鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會降低人體免疫力，所以糧食要粗細(xì)搭配才最健康。
嬰幼兒和老年人由于胃腸功能弱，吃粗糧過多會導(dǎo)致腹脹，所以不建議給嬰幼兒吃粗糧，老人的粗糧攝入也應(yīng)叫成年人低一半左右。另外，吃粗糧還要多喝水，這樣可以給膳食纖維提供足夠的水分去發(fā)揮其作用，否則就會像和面時把水放少了，干燥，排便的時候，可能就會便秘。
現(xiàn)代社會，吃粗糧已成了一種時尚。很多人由于細(xì)糧吃多了導(dǎo)致營養(yǎng)不良，然后他們就盲目地吃粗糧，但是盲目吃粗糧并不一定有利于健康。那么該怎么健康地吃粗糧呢？
粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細(xì)糧而言的，主要包括谷類中的玉米、小米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。
谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、蕎麥/麥麩等。
雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、蕓豆、蠶豆、豌豆等。
塊莖類：紅薯、山藥、馬鈴薯等。
正確吃粗糧的方法
吃粗糧（粗糧食品）及時多喝水 粗糧中的纖維素需要有充足的水分做后盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素（纖維素食品），就要多喝1倍水。
循序漸進(jìn)吃粗糧 突然增加或減少粗糧的進(jìn)食量，會引起腸道反應(yīng)。對于平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應(yīng)，增加粗糧的進(jìn)食量時，應(yīng)該循序漸進(jìn)，不可操之過急。
搭配葷菜吃粗糧 當(dāng)我們每天制作食物時，除了顧及口味嗜好，還應(yīng)該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30~60克為宜，但也應(yīng)根據(jù)個人情況適當(dāng)調(diào)整。
粗糧最好在晚餐食用 :食用粗糧最好安排在晚餐，正常人吃的頻率以2天一次為宜，如果是因為三高病情需要的話，也可安排一天兩次。至于進(jìn)食粗糧具體數(shù)量則可以用纖維素作為基準(zhǔn)來衡量，與人體每日吸收的熱量成正比。一般來說成人日吸收熱量為1800卡需要纖維素25克，2400卡熱量則為30克纖維素，2800卡熱量為35克纖維量。1-18歲之間的少年（少年食品）兒童需要的纖維素以年齡數(shù)加5-10克為宜。
黑米稻米中的珍貴品種，屬于糯米類。黑米是由禾本科植物稻經(jīng)長期培育形成的一類特色品種。秈稻和糯稻均有黑色品種，其中黑米也分秈米型和粳米型兩類。
用黑米熬制的米粥清香油亮，軟糯適口，營養(yǎng)豐富，具有很好的滋補(bǔ)作用，因此被稱為補(bǔ)血米、長壽米;我國民間有逢黑必補(bǔ)之說。黑米外表墨黑，營養(yǎng)豐富，有黑珍珠和世界米中之王的美譽(yù)。
營養(yǎng)分析
1. 黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng)元素，營養(yǎng)豐富；
2. 黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能；
3. 黑米中的黃銅類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血；
4. 黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長的功效；
5. 黑米還具有改善心肌營養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效。
黑米食譜
5、南瓜黑米粥
原料：南瓜200克、黑米150克、大棗60克
做法：
將南瓜洗凈去柄切開，取出種子切片，將黑米、大棗洗凈，一起放入鍋內(nèi)，加水1000毫升，先用猛火煮沸，后改用文火，煮至米爛即可。
6、烏發(fā)黑米粥
先將黑芝麻適量，淘洗干凈，曬干后炒熟研碎，每次取25g,同黑米50g煮粥，粥成后加白糖適量，調(diào)和食之。
《本草經(jīng)疏》曰：（黑芝麻）氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也,須發(fā)不烏用之良（《本草求真》）。黑芝麻含有豐富的維生素E、亞油酸、芝麻酚等。與黑米成粥，可營養(yǎng)毛囊細(xì)胞，促進(jìn)毛發(fā)生長，增光澤。日本也把本品列為25種健身食品之一，腦力勞動者用之最好。
7、解煩黑米粥
將酸棗5g洗凈，入鍋加適量水煮成汁；再下黑米100g熬粥，空腹食之尤佳。
元代御醫(yī)忽思慧著《飲膳正要》載：酸棗味甘平無毒，主心腹寒熱邪結(jié)氣聚，除煩.與黑米配伍成粥，不但消除心煩不得睡臥，且治虛勞。
8、黑米粥
主 料：黑米100克、紅糖適量。
做 法：先將黑米洗凈，放入鍋內(nèi)加清水煮粥，待粥者至濃稠時，再放入紅糖稍煮片刻即可食用。
藥用價值：黑米被營養(yǎng)專家放定是一種蛋白質(zhì)高、維生素及纖維素含量豐富的食品，還含有人體不能自然合成的多種氨基酸和礦物質(zhì)等，具有滋陰補(bǔ)腎、明目聰耳的功效，適用于治療肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等
營養(yǎng)谷物首選燕麥：燕麥就是我國的莜麥，又俗稱為油麥、玉麥，營養(yǎng)價值非常高。據(jù)資料，莜麥含蛋白質(zhì)15.6%,是大米的1倍多，比面粉高出3~4個百分點(diǎn)；含脂肪8.5%,是大米和面粉的數(shù)倍；含碳水化合物64.8%,比大米和面粉低10%左右；含纖維素2.1%,灰分2%,是一種低糖、高蛋白質(zhì)、高脂肪、高能量食品。其營養(yǎng)成分含量高，質(zhì)量優(yōu)，蛋白質(zhì)中的氨基酸在谷類糧食中平衡最好，賴氨酸和蛋氨酸含量比較理想，而大米和面粉中的這種氨基酸嚴(yán)重不足。又如必需脂肪酸的含量非常豐富，亞油酸占脂肪酸的1/3以上，維生素和礦物質(zhì)也很豐富，特別是維生素B1居谷類糧食之首。
莜麥有很好的輔療作用：由于亞油酸含量高，可降低人體血液中膽固醇，含有8種植物膽固醇，可防止腸道吸附膽固醇。淀粉分子比大米和面粉小，易消化吸收，含有果糖衍生的多糖，可被人體直接利用，可降低高膽固醇人的低密度脂蛋白LDL膽固醇，升高其高密度脂蛋白HDL膽固醇。其高質(zhì)量的膳食纖維，具有緩解結(jié)腸癌、糖尿病、便秘、靜脈曲張、靜脈炎等病患的功效。
如果您想預(yù)防心腦血管疾病，或已經(jīng)患上這類疾病，不妨每日吃上一些燕麥片。據(jù)北京心腦血管醫(yī)學(xué)研究中心和中國農(nóng)科院協(xié)作研究證實(shí)，只要每日食50克燕麥片，就可使每百毫升血中的膽固醇平均下降39毫克，甘油三酯下降76毫克。
燕麥菜譜
1、蘋果麥片粥
原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿卜--1/3個
做法：
1. 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
2. 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3. 煮 開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
2、草莓牛奶燕麥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。
加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C.
3、肉末麥片
主輔料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克。
調(diào)料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量
制法：將豬瘦肉剁成泥，調(diào)入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調(diào)入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
4、燕麥南瓜粥
【主料】：燕麥30克，大米50克，小南瓜1個 .
【輔料】：蔥花、鹽適量 .
【制作方法】
1.南瓜洗凈，削皮，切成小塊；大米洗凈，用清水浸泡半小時。
2.鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘；然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘；再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。
3.熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料。
5、蘋果肉桂燕麥粥
【主料】：A. 燕麥片（我都買純生的燕麥片，不容易煮熔。）。
B. 肉桂粉。
C. 蘋果（去皮切小塊）。
D. 蜂蜜。
E. 葡萄干（注意要買黑色的那種）。
【制作方法】
把分量為燕麥片兩倍的水燒開，然后加入燕麥片和蘋果塊，略加攪拌。大概一分鐘之后調(diào)成小火，加入葡萄干再煮大概五分鐘，待煮到鍋里幾乎看不到多余水分之后，撒上肉桂粉即可收火。把煮好的燕麥片盛到大碗里，淋上蜂蜜，吃的時候再倒入冰牛奶就可以了。
6、香蕉片燕麥粥
【主 料】：燕麥片（要耐煮的，不要快熟的），香蕉。
【制作方法】
少許水燒開，加麥片，煮三分鐘出鍋，上面灑上切好的香蕉片。
7、玉米粒燕麥粥
【主 料】：燕麥片、甜玉米粒，比例基本為1:1.
【制作方法】
1、鍋里水燒開。2、放入燕麥片和玉米粒，時不時攪拌，十分鐘左右。好了。
8、豆?jié){麥片粥
【主 料】：豆?jié){、燕麥片
【輔 料】：草莓、蜂蜜
【制作方法】
豆?jié){倒入鍋里，倒入速煮的那種燕麥片，煮開以后，轉(zhuǎn)中小火煮繼續(xù)煮5分鐘左右，注意一直攪動，加入葡萄干，攪勻盛出即可。
9、草莓牛奶燕麥粥
【主 料】：燕麥片、草莓
【輔 料】：蜂蜜
【制作方法】
1、在鍋中加入水、燕麥片，大火煮開后，轉(zhuǎn)用中火熬煮后盛起。
2、在裝有燕麥粥的碗里倒入冷牛奶，稍稍攪拌，放上草莓即可。
3、如果喜歡燕麥甜品，則可以加入少許蜂蜜。
10、麥片紅棗粥
配料：燕麥片100克，紅棗15枚。
制法：
把紅棗洗凈、去核，用水適量煮沸，棗爛后，撒入燕麥片調(diào)勻，煮沸5分鐘即可。藥用：每天早、晚分食。
說明：健脾養(yǎng)血，益氣生津；對慢性氣管炎、血小板減少癥、白細(xì)胞減少癥、失眠癥、疲勞綜合癥、貧血均有療效。
11、麥片百合粥
配料：燕麥片100克，百合25克。
制法：把百合用水煮熟，撒上燕麥片攪勻，煮沸5分鐘。
藥用：每天早、晚分食。
說明：潤肺止咳、補(bǔ)虛斂汗；對慢性氣管炎、自汗盜汗、肺結(jié)核、支氣管哮喘有療效
12、燕麥五香餅
配料：燕麥粒500克，植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量。
制法：馬燕麥粒放入鐵鍋炒到香熟，磨成細(xì)粉，放在盆中，撒精鹽、味精、五香粉拌勻，用沸水和成面團(tuán)，切成小塊，做成圓餅。把平底鍋燒熱后刷上植物油，放入圓餅，烙熟即可。
藥用：當(dāng)點(diǎn)心食用。
說明：補(bǔ)益肝脾、降糖降脂；對慢性肝炎、高血壓病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂癥、動脈硬化癥均有療效。
13、燕麥江米粥
用料：江米、燕麥，比例為二比一。
做法：江米燕麥洗凈入冷水中放在高壓鍋煮至開鍋15分鐘。
特點(diǎn)：清香爽品，吃時有滑嫩感，如果加入冰糖更適合幼兒口味，有滋補(bǔ)養(yǎng)胃功能。
點(diǎn)評：燕麥因含有大量粗纖維，可幫助兒童排便，預(yù)防便秘。家中經(jīng)常煮燕麥和江米粥，對家人都有一定的保健作用。
14、草莓牛奶燕麥粥
材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。
做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可喂寶寶吃了。
小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C.
15、蘋果麥片粥
原料：燕麥片--3大匙，牛奶--1/4杯，蘋果--1/6個，胡蘿卜--1/3個
制法
（1） 將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
（2） 將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
（3） 煮開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
由此可見，不能盲目的吃粗糧或者細(xì)糧，要有計劃的健康的搭配吃！
說到腹脹便秘的情況，這是我們大家在平時的生活中最容易出現(xiàn)的不適情況了，我們大家在生活中是容易出現(xiàn)了腹脹便秘的情況，那么就容易對我們的健康造成影響的了，這是我們需要注意的了，那么具體我們?nèi)绾谓鉀Q腹脹便秘問題呢，一起看看吧。
運(yùn)動加快腸胃蠕動
不少女性在節(jié)食后的一段時間內(nèi)都會有便秘現(xiàn)象產(chǎn)生，不用害怕，只要針對便秘做一些腹部運(yùn)動，就能有效緩解便秘，這是可以很好的幫助我們緩解腹脹便秘問題的了，這對我們的健康是非常有幫助的，可以很好的幫助我們緩解不適情況的了，這是我們大家需要注意的哦。
堅持?jǐn)z入大量水分
喝水是我們每天都會去做的了，我們大家每天喝水是可以很好的解決腹脹便秘問題的哦，而且早晨起床后可以喝一杯溫開水，之后進(jìn)行一些簡單的跑跳運(yùn)動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料，喝白開水是非常好的了哦。
堅持?jǐn)z入碳水化合物
很多女性為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實(shí)上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀，這一點(diǎn)是我們保護(hù)腸胃健康的方法了，可以很好的促進(jìn)我們的健康，這對我們的健康是很有幫助的哦。
選擇高纖粗糧作為食物
一般來說，我們出現(xiàn)腹脹便秘的情況，往往都是由于腸胃功能比較差導(dǎo)致的了，這時候我們就要注意飲食解決問題才行了，這是非常重要的了，選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物都是非常不錯的了哦，能夠加快腸胃蠕動，告別便秘。
上面我們就給大家介紹了腹脹便秘的解決方法，可以發(fā)現(xiàn)腹脹便秘的情況對我們健康還是有不少影響的了，所以我們就要注意及時的緩解才行了，上面我們給大家介紹的方法都是非常好的，可以很好的幫助我們緩解不適了，大家需注意哦。
膽固醇高的情況是現(xiàn)在很多人都會有的，這也是我們現(xiàn)代人非常常見的一個情況了，這樣的問題對我們健康影響是非常大的，很容易會因為這樣的情況導(dǎo)致我們健康受到影響，那么具體我們有什么好方法可以解決膽固醇高的影響，一起看看吃什么比較好。
黃豆
膽固醇高的問題對我們健康影響很大，所以在平時大家需要注意方法調(diào)整好才行，首先我們推薦大家多吃些黃豆，實(shí)際上豆類是大自然中，最便宜、最普遍、最有效的抗膽固醇食物，如果說我們可以每天都去堅持吃的豆類食物，這樣可以幫助我們有效的降低膽固醇和叁酸甘油脂。所以說如果大家想要降低膽固醇，可以把黃豆制品如豆腐、豆?jié){、味噌列入平日飲食中，是不錯的好選擇。
大蒜
膽固醇高的問題對健康影響很大，在這時候我們還可以吃的就是大蒜了，選擇吃大蒜可以降低總膽固醇，也可以降低壞的膽固醇。而且如果說我們能夠每天服用1粒相當(dāng)于3瓣大蒜的大蒜油丸，也可以增加23%好的膽固醇，這樣對我們解決膽固醇高的情況是非常有好處的。
冬瓜
除了上面給大家介紹的食物，我們還可以選擇吃些冬瓜，這樣同樣能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰帲强梢詭椭覀兘鉀Q膽固醇高問題的，而且冬瓜還能具有很好地減肥功效，經(jīng)常食用冬瓜，能夠?qū)⑸眢w多余的脂肪去除，達(dá)到減肥的功效，從而從另一方面減低你的膽固醇，所以說的就不能錯過。
上面給大家介紹的幾款食物很不錯，在平時我們選擇吃這些食物是非常健康的，能幫助我們很好的保護(hù)好血管健康，可以幫助大家解決膽固醇高的問題，對我們健康是非常有好處的，所以在平時推薦大家堅持吃，是現(xiàn)代人不能錯過的食物。
