日常生活緩解精神緊張的食物
日常生活飲食養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“日常生活緩解精神緊張的食物”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
生活中，有很多適合會(huì)出現(xiàn)精神壓力大，煩躁不安的情緒，如果經(jīng)常會(huì)有這樣的情緒出現(xiàn)，那么要注意合理的去調(diào)理體質(zhì)，減少心理疾病的發(fā)生。如果緩解精神緊張的情況，下面的這些飲食是不錯(cuò)的選擇，可以緩解精神壓力，來(lái)看看這些食材的介紹。
香蕉
香蕉中含有一種物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂(lè)，甚至可以減輕疼痛，使心情變得愉快舒暢。人一緊張，血壓緊跟著就上升，而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，這樣的食物可以有降壓的作用，對(duì)于預(yù)防心血管疾病有好處，同時(shí)吃香蕉可以有緩解心情煩躁的作用，對(duì)于緩解精神緊張有好處，可以經(jīng)常吃香蕉。
番茄
壓力大的時(shí)候，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來(lái)源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來(lái)源。番茄可以有補(bǔ)充維生素的作用，可以緩解心理平衡，同時(shí)也可以有緩解壓力的作用，對(duì)于緩解精神緊張有好處。
菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂有平復(fù)情緒的作用，可使人的頭腦和身體放松。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，可以借助這種礦物質(zhì)來(lái)緩解壓力，平穩(wěn)情緒，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂則容易導(dǎo)致疲勞頭痛等。菠菜中的鎂元素豐富，可以經(jīng)常吃菠菜，補(bǔ)充豐富的鎂元素的同時(shí)也可以有放松心情的作用，平復(fù)心情的同時(shí)，緩解精神緊張。
日常生活中如果你經(jīng)常出現(xiàn)了精神緊張的問(wèn)題，要引起重視，可以吃一些緩解壓力的食材，這些食物可以起到緩解壓力的作用，而且也可以有穩(wěn)定情緒的作用，比如說(shuō)番茄，菠菜，還有香蕉都是不錯(cuò)的食材，可以經(jīng)常吃，對(duì)于緩解情緒有好處。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
情緒的魔鬼總是隱藏在每個(gè)人的內(nèi)心深處，很多人由于種種原因，總是長(zhǎng)時(shí)間處于高度緊張、恐懼害怕的情緒中，如果這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，又無(wú)法自我調(diào)節(jié)，可能會(huì)造成一些心理疾病甚至神經(jīng)性疾病。長(zhǎng)期精神緊張恐懼后果就是：喜怒無(wú)常、情緒多變，最后發(fā)展成抑郁癥、恐懼癥、經(jīng)神病。出現(xiàn)這類情況一定要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的指導(dǎo)，調(diào)節(jié)自身情緒，避免出現(xiàn)嚴(yán)重后果。
長(zhǎng)期精神緊張恐懼的后果
經(jīng)常恐懼、精神高度緊張的人，喜怒變化無(wú)常，他們常有以下表現(xiàn):因?yàn)榍蟪尚那?，不能很好的走出心情的陰影，心緒不寧:因債臺(tái)高筑，導(dǎo)致家庭不和，吵鬧不休，無(wú)窮煩惱;就象因一夜之間突發(fā)橫財(cái)，激動(dòng)、興奮、狂喜。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、恐傷腎、喜傷心。如長(zhǎng)期處于緊張激動(dòng)變化的情緒狀態(tài)之中，就會(huì)導(dǎo)致心理、生理上的許多病變。患者的恐懼、驚慌心理，會(huì)使神智、行為混亂，導(dǎo)致不良后果。
一、一個(gè)人長(zhǎng)期在刺激緊張的工作環(huán)境下工作，會(huì)患上疾病。
一個(gè)人長(zhǎng)期在刺激緊張的工作環(huán)境下工作，首先是機(jī)體免疫力下降，隨之而來(lái)的，就是感冒，過(guò)于緊張會(huì)造成心理壓力，一旦精神崩潰后果將非常嚴(yán)重，另外，還會(huì)患腦血管堵塞性疾病，因此，要懂得自排解，自釋放，才能確保身心安康。
二、醫(yī)生在臨床實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期精神緊張、心情煩躁不安和焦慮抑郁者，如果再有吸煙的嗜好，而且應(yīng)酬又多，還經(jīng)常喝酒、喝濃茶、喝咖啡的話，那么，對(duì)腸胃的傷害就會(huì)更大了。
三、工作壓力大，生存壓力也不小，這是擺在面前的客觀現(xiàn)實(shí)。尤其是自己創(chuàng)業(yè)和在私企工作的人，加班加點(diǎn)已經(jīng)成為常態(tài)，回到家里有時(shí)還要考慮工作，甚至是熬夜忙學(xué)習(xí)、趕進(jìn)度。中醫(yī)認(rèn)為，人的壓力過(guò)大，精神就緊張，就容易引起肝氣郁結(jié)及紊亂，而肝氣一旦失調(diào)就會(huì)影響脾胃功能，也就是人們常說(shuō)的肝脾不和，還會(huì)伴有失眠焦慮、心情煩躁和愛(ài)發(fā)脾氣的癥狀出現(xiàn)。
四、假如壓力沒(méi)有減輕，心情沒(méi)有放松，上述癥狀就容易經(jīng)常出現(xiàn)。由此看來(lái)，長(zhǎng)期精神緊張確實(shí)會(huì)引發(fā)胃病。
五、長(zhǎng)期精神處于壓抑或緊張狀態(tài)下，會(huì)對(duì)人的睡眠和飲食產(chǎn)生影響，如產(chǎn)生失眠和食欲不振，如果這種緊繃感長(zhǎng)時(shí)間得不到合理宣泄的話，有可以導(dǎo)致抑郁，焦慮等心理疾病，建議多去戶外走走，多運(yùn)動(dòng)，找些自己喜歡干的事，來(lái)緩解消除自己的精神壓力，獲得輕松感，人就自然放松了。
經(jīng)常熬夜的人，容易因?yàn)樯窠?jīng)興奮過(guò)度而導(dǎo)致精神緊張，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起神經(jīng)衰弱。熬夜之后吃點(diǎn)以下兩類食物，能緩解精神緊張，下面一起來(lái)跟小編看看吧！
1. 富含鈣鎂的食物
鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
食物代表：牛奶、核桃
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品.堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
2. 富含色氨酸的食物
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。
食物代表：小米
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
生活當(dāng)中許多的事情都在做，不僅僅是工作上的，還有家庭中的壓力太大，會(huì)導(dǎo)致人們的精神過(guò)于緊張，長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃的心情和狀態(tài)，會(huì)引起身體上的一些變化，工作壓力太大的人，在平時(shí)不要去過(guò)度的焦慮，可以先安排好手頭上的事情做好規(guī)劃，適當(dāng)?shù)囊潘勺约旱膲毫Α?/p>
工作壓力大精神緊張?jiān)趺崔k
在一天的工作中先把自己放松幾分鐘，然后再思考工作中事情的重點(diǎn)，把重要緊急的事情優(yōu)先處理好，重要的事情放在第二位，不重要的瑣事安排在碎片的工作時(shí)間來(lái)處理，不要把完整的工作時(shí)間碎片化。這樣工作效率得到提高，事情做好了，精神不容易緊張了。
工作中遇到困難，不要一個(gè)人面對(duì)，可以向同事或朋友請(qǐng)教。這樣你自己就會(huì)學(xué)到新的知識(shí)，把不熟練的事情變成熟練的事情，從不懂到懂需要一個(gè)過(guò)程，要順其自然的去學(xué)習(xí)，慢慢的就不怕困難的事情了，工作中的壓力就降低了。
在工作中要借助外在力量，不要老是從起跑線上開(kāi)始工作，壓力來(lái)自于自己總是從零開(kāi)始，這就造成自己的工作速度比別人慢。"登高而招，臂非加長(zhǎng)也，而見(jiàn)者遠(yuǎn)。"并不是自己不行，要學(xué)會(huì)開(kāi)導(dǎo)自己，學(xué)會(huì)借助外力。
通過(guò)自己學(xué)習(xí)來(lái)完善自己工作中的不足，有的專業(yè)和崗位需要不斷學(xué)習(xí)新的知識(shí)，這樣才能跟上技術(shù)的進(jìn)步。業(yè)余時(shí)間好好自學(xué)，考一些專業(yè)資格證，這樣到用的時(shí)候，就不會(huì)著急了，自然就是輕松了。拒絕完美
在工作中不是每件事都能做得完美的，不要過(guò)分追求。細(xì)節(jié)只是成敗的一個(gè)方面，要以整體大局為重，把一個(gè)做的不完美的事情當(dāng)作生活的一部分，寫(xiě)在工作日志中，爭(zhēng)取下回做好就可以了，心里平靜了，就不會(huì)有太大壓力了。
周末時(shí)可以和家人或朋友出去吃飯喝茶，給自己一個(gè)放松的環(huán)境，找家里人聊聊最近的工作情況，家里人也會(huì)幫助你，開(kāi)導(dǎo)你。有了親情的撫慰和理解，那么在上班時(shí)，壓力就不會(huì)感覺(jué)大了。有了幸福的心態(tài)，那么再大的壓力就會(huì)變成動(dòng)力，工作就會(huì)越做越好了。精神也就不會(huì)緊張了。
現(xiàn)在社會(huì)有很多的人正在承受很大的生活壓力，直接嚴(yán)重的影響到了我們的身體健康，平時(shí)大家需要注意日常緩解壓力的方法，而且要注意自己的睡眠習(xí)慣，全面的進(jìn)行調(diào)整，有助于身體健康，那么日常生活中如何緩解自身壓力？
日常如何緩解壓力
1、深呼吸，數(shù)到8
吸氣，同時(shí)默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8.重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿
這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì)，比如站直，收腹，讓兩個(gè)肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶
再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸-茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺(jué)得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4、點(diǎn)根蠟燭
芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5、睡覺(jué)之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品
睡覺(jué)之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個(gè)小時(shí)）可以使你從壓力中解脫出來(lái)。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。
6、買一個(gè)睡眠噪聲機(jī)
耳邊的聲音使你無(wú)法入眠？也許白噪音可以解決你的問(wèn)題。有的時(shí)候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器，耳塞也是不錯(cuò)的選擇。
7、來(lái)個(gè)眼罩
除了那些讓你無(wú)法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來(lái)幫助他們更快入睡。一點(diǎn)光線都有可能是你無(wú)法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。
8、發(fā)展你自己的睡前習(xí)慣
良好的睡前習(xí)慣會(huì)告訴你的身體要平靜下來(lái)準(zhǔn)備睡覺(jué)了。好的睡前習(xí)慣包括疊衣服，讀一章書(shū)或者涂你最愛(ài)的身體乳等等。
現(xiàn)在社會(huì)有很多的人正在承受很大的生活壓力，直接嚴(yán)重的影響到了我們的身體健康，平時(shí)大家需要注意日常緩解壓力的方法，而且要注意自己的睡眠習(xí)慣，全面的進(jìn)行調(diào)整，有助于身體健康，那么日常生活中如何緩解自身壓力？下面跟小編去看看吧
1、深呼吸，數(shù)到8
吸氣，同時(shí)默默的數(shù)到8,保持你的呼吸1到2秒，然后慢慢的呼氣同時(shí)數(shù)到8.重復(fù)多次。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法不僅可以提升你的能量，改善你的記憶還能很有效的控制你的壓力。
2、做伸展運(yùn)動(dòng)和練習(xí)站姿
這兩樣都可以幫助你緩解疼痛、減壓、放松肌肉并且給你能量。試著從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部，彎下腰觸碰你的腳尖或者兩手抱住身體交叉于胸前。還有一些站立姿勢(shì)，比如站直，收腹，讓兩個(gè)肩膀靠墻。
3、泡一杯熱茶
再?zèng)]有比手拿一杯熱茶慵懶的坐在沙發(fā)上更愜意的事了。綠茶中所含的一種氨基酸-茶氨酸，可以使大腦放松，讓你在面對(duì)壓力時(shí)更冷靜。如果在夏天覺(jué)得茶太熱了，加些冰塊讓它變成冰茶吧。
4、點(diǎn)根蠟燭
芳香療法可以緩解壓力，薰衣草已經(jīng)被證實(shí)可以緩解有精神壓力引起的心血管不適。如果你是那種壓力大了就猛吃的人，試著用你左邊的鼻孔聞聞蠟燭的香味，因?yàn)橄鄳?yīng)的一側(cè)是控制情感的大腦，這會(huì)幫助你緩解你的焦慮和緊張。
5、睡覺(jué)之前關(guān)上所有電子產(chǎn)品
睡覺(jué)之前你要理清你的思緒。這可能是所有這些方法里最難做到的。充足的睡眠（一般是7-8個(gè)小時(shí)）可以使你從壓力中解脫出來(lái)。而要想獲得充足的睡眠，良好的睡眠環(huán)境是非常重要的。所以關(guān)掉電視，電腦和手機(jī)吧。
6、買一個(gè)睡眠噪聲機(jī)
耳邊的聲音使你無(wú)法入眠？也許白噪音可以解決你的問(wèn)題。有的時(shí)候是你入睡的關(guān)鍵就是消滅哪怕是及微弱的一點(diǎn)聲音。市面上的很多睡眠噪聲機(jī)現(xiàn)在都有發(fā)出舒緩聲音的功能，比如海浪或者落雨的聲音。這些聲音幫助很多難以入眠的人們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。但如果你不想買這種機(jī)器，耳塞也是不錯(cuò)的選擇。
7、來(lái)個(gè)眼罩
除了那些讓你無(wú)法入眠的聲音，許多人選擇戴眼罩來(lái)幫助他們更快入睡。一點(diǎn)光線都有可能是你無(wú)法入睡的原因。研究表面給，戴眼罩可以是睡眠質(zhì)量得到改善。
8、發(fā)展你自己的睡前習(xí)慣
良好的睡前習(xí)慣會(huì)告訴你的身體要平靜下來(lái)準(zhǔn)備睡覺(jué)了。好的睡前習(xí)慣包括疊衣服，讀一章書(shū)或者涂你最愛(ài)的身體乳等等。
神經(jīng)衰弱，精神緊張是比較常見(jiàn)的問(wèn)題，如果你也有這樣的癥狀，一定要及時(shí)的去調(diào)理和進(jìn)補(bǔ)，這樣的話可以減少一些更加嚴(yán)重的情況出現(xiàn)。如果你經(jīng)常精神緊張，出現(xiàn)失眠，多夢(mèng)神經(jīng)衰弱的話，下面的這些食材，可以起到調(diào)理的作用，來(lái)看看這些食物的介紹。
鈣
鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無(wú)法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。補(bǔ)充鈣質(zhì)，可以有減少精神緊張的作用，還可以緩解精神緊張的作用，對(duì)于經(jīng)常高度緊張的人群來(lái)說(shuō)有調(diào)理的作用，還可以有緩解疲勞的效果。
B族維生素
維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素B類的食物，可以起到緩解疲勞的作用，還可以振奮精神，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)有好處，是不錯(cuò)的緩解精神緊張精神壓力的營(yíng)養(yǎng)素。
核桃
核桃是健身益壽、補(bǔ)腎抗衰的補(bǔ)腦食品，經(jīng)常食用可以有效調(diào)節(jié)人大腦神經(jīng)平衡，從而改善神經(jīng)衰弱癥狀。核桃可以補(bǔ)充豐富的脂肪油，具有調(diào)理體質(zhì)的作用，而且也可以有補(bǔ)腎補(bǔ)腦的作用，是可以緩解精神壓力的食材。
經(jīng)常精神緊張精神壓力大，會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況，而且也會(huì)誘發(fā)失眠多夢(mèng)，焦慮等等的問(wèn)題，所以一定要及時(shí)的去調(diào)理，上面的這些營(yíng)養(yǎng)素和食材是很重要的選擇，可以通過(guò)食物來(lái)調(diào)理，具有緩解精神緊張的作用，上面的這些食物可以試試，可以調(diào)理的作用。
綠茶保護(hù)自己
綠茶中的多酚和兒茶酚有很強(qiáng)的抗氧化和抗癌作用。試著長(zhǎng)期飲用，一天至少一杯。
蔬菜加水果
新鮮水果和蔬菜是強(qiáng)有力的抗擊癌癥的代表，它們甚至可以幫助煙鬼降低患肺癌的幾率。
愛(ài)上桃子
桃子、甘薯和杏含有大量胡蘿卜素，不僅可以抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)，而且可以殺死它們。
檸檬戰(zhàn)勝疾病
柑橘類水果如柚子、檸檬和橘子都具有很強(qiáng)的抗癌性，因?yàn)樗鼈兒兴刑烊坏牡謸醢┘?xì)胞的物質(zhì)。
“臭”味健康
洋蔥和大蒜等具有刺激性氣味的食物不僅對(duì)腫瘤癌具有療效，而且可以增強(qiáng)身體抵抗力。
莓子抗癌
黑莓和樹(shù)莓是抗癌能手，它們含大量抗癌物質(zhì)。越新鮮的莓子越好，所以為了你自己，摘莓子吧。
芽甘藍(lán)多重抗癌
萊服子硫和抗氧化礦物質(zhì)硒一起比單獨(dú)應(yīng)用在抗癌方面的效果增強(qiáng)了13倍。硒和萊服子硫在芽甘藍(lán)、花椰菜和卷心菜中含量豐富。
水芹抗癌
水芹含有一種叫做異硫氘酸苯乙酯的抗癌物質(zhì)，可以抵制腫瘤，尤其是肺癌產(chǎn)生的腫瘤。
多吃菠菜
菠菜含有明膠—種強(qiáng)大的抗癌物質(zhì)。其他綠色蔬菜中也含有少量明膠。
吃掉一個(gè)彩虹
好像每個(gè)人都認(rèn)為紅色的水果和蔬菜對(duì)我們有好處，但不要忘了還有其他顏色。例如，稍稍攝取一些黃綠色的蔬菜，對(duì)預(yù)防宮頸癌和乳腺癌很有好處。
豆類抗癌
有規(guī)律地食用豆子，包括鷹嘴豆、蕓豆和小扁豆，每周一份，可減少一半因癌癥引起的死亡。這是因?yàn)槎诡愔泻懈鞣N抗癌物質(zhì)。
乳清抗擊乳癌
乳清是一種牛奶中凝乳分離后的水質(zhì)物。它可減少雌激素，預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。專家認(rèn)為醬油也有類似的效果。
喝低脂牛奶
大量高脂牛奶可能增加腸癌和結(jié)腸癌的幾率，但低脂牛奶確實(shí)可以保護(hù)你的消化系統(tǒng)免受疾病困擾。
鈣能抗癌
限制乳制品的低脂食譜會(huì)使鈣攝入量降低至危險(xiǎn)水平，可能導(dǎo)致減肥者更易患結(jié)腸癌。研究表明，即使增加很小的鈣量也能將危險(xiǎn)減半。
比薩抗癌
比薩不全是壞的，并且它上面的番茄醬越多越好。強(qiáng)大的抗氧化劑番茄紅素，就是使番茄看上去紅紅的物質(zhì)，對(duì)癌癥有抵制作用。烹飪過(guò)的番茄最好。
精神緊張是生活中常見(jiàn)的一個(gè)情況，導(dǎo)致精神緊張的原因有很多，在平時(shí)大家應(yīng)該多預(yù)防。如果出現(xiàn)了精神緊張應(yīng)該怎么辦?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解緊張的情緒，吃什么比較好呢?感興趣的朋友一定不能錯(cuò)過(guò)這篇文章哦。
精神緊張的原因
1、疾病困擾
我們應(yīng)該知道，如果身體患有某種疾病，特別是患有傳染病、慢性中毒、顱腦損傷等，這些疾病會(huì)導(dǎo)致我們的抵抗力下降、謹(jǐn)慎緊張、或產(chǎn)生精神負(fù)擔(dān)，會(huì)讓人們長(zhǎng)時(shí)間的處在一個(gè)比較緊張的情緒中，長(zhǎng)時(shí)間下去可能會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
2、用腦過(guò)度
現(xiàn)在很多的工作可以說(shuō)是腦力工作，如果我們工作的時(shí)間比較久、工作任務(wù)過(guò)久、工作任務(wù)過(guò)重、注意力高度集中這些就會(huì)讓我們的大腦一直處在比較緊張的狀態(tài)中，失去正常的調(diào)節(jié)而易患神經(jīng)衰弱，大家會(huì)感覺(jué)自己的精神一直緊張。
3、精神創(chuàng)傷
在生活中遇到了一些重創(chuàng)，也是導(dǎo)致人們出現(xiàn)緊張的一大原因，人們會(huì)因?yàn)檫@些而產(chǎn)生憂傷、焦慮、驚恐等不良的情緒，若是持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，成為大腦的一種不良刺激，稱之為“精神創(chuàng)傷”。在平時(shí)我們應(yīng)該放松自己的情緒。
4、過(guò)度緊張
強(qiáng)烈的精神刺激，沉重的精神負(fù)擔(dān)，持久的環(huán)境壓力，不當(dāng)?shù)墓ぷ鞣椒ǎ缂彝ゼm紛、學(xué)習(xí)和工作中的激烈競(jìng)爭(zhēng)，人際關(guān)系緊張等因素，使大腦活動(dòng)過(guò)度緊張，超過(guò)了神經(jīng)系統(tǒng)的耐受界限，也可能成為引發(fā)神經(jīng)衰弱的原因。
5、環(huán)境不良
長(zhǎng)期處于嘈雜的環(huán)境中、身心無(wú)法安寧、休息睡眠得不到保證、長(zhǎng)期接觸噪聲、刺眼的亮光、刺鼻地氣味、或污染的空氣，會(huì)會(huì)是神經(jīng)系統(tǒng)受到損害，長(zhǎng)期下去就會(huì)成為誘發(fā)神經(jīng)衰弱的原因。
精神緊張?jiān)趺崔k
1、對(duì)自己所面臨的事物要有充分的思想準(zhǔn)備和精神準(zhǔn)備
對(duì)其性質(zhì)、內(nèi)容、基本情況要有所了解，對(duì)其可能出現(xiàn)的各種情況和后果要有充分的估計(jì)和預(yù)見(jiàn)。只有做到心中有數(shù)，遇事才能沉著，不慌，應(yīng)付自如。
2、要對(duì)自己有所了解
正確分析自己屬于何種氣質(zhì)類型，是屬于多血質(zhì)型還是粘液質(zhì)型，是屬于膽汁質(zhì)型還是抑郁質(zhì)型，以此來(lái)正確判斷自己是否具備應(yīng)付面臨事物的素質(zhì)和能力，從而堅(jiān)定自己的信心。即使不具備應(yīng)付能力也不會(huì)有心理負(fù)擔(dān)，因是客觀原因所致，這樣就可以以一種輕松的心理狀態(tài)面臨事物，所謂知己知彼就是這個(gè)道理。
3、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)
精神要盡量放松，對(duì)面臨事物有恐懼感的人往往吃不下，睡不著，惶惶不可終日，對(duì)其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)該在思想上不過(guò)分夸大事物與個(gè)人前途得失的關(guān)系;另外，要保持良好的身體狀況，不要過(guò)分疲勞，大腦過(guò)度勞累會(huì)造成頭昏耳鳴，興奮與抑制過(guò)程失調(diào)，神經(jīng)活動(dòng)機(jī)能減退，加劇心理緊張程度。
4、要保持情緒穩(wěn)定
對(duì)突如其來(lái)的事物和一些和自己關(guān)系重大的事情，人們開(kāi)始面臨它們時(shí)，生理上會(huì)發(fā)生急劇變化，心跳加快，呼吸急促，兩手發(fā)抖，手心冒汗，這是由于過(guò)分焦慮和恐懼引起的。這種過(guò)度緊張，使腦神經(jīng)活動(dòng)的興奮與抑制喪失平衡，從而出現(xiàn)難以控制的心慌、不安、緊張，使思維處于抑制狀態(tài)。其實(shí)，適度的緊張對(duì)人是有一定益處的，它可以進(jìn)一步調(diào)動(dòng)人體的各種機(jī)能，使思維更加活潑，產(chǎn)生一種增力作用。
因此，在出現(xiàn)過(guò)度精神緊張時(shí)，首先要樹(shù)立信心，相信自己是完全可以戰(zhàn)勝的。進(jìn)而采取做深呼吸或默默數(shù)數(shù)的方法，以此來(lái)轉(zhuǎn)移注意，穩(wěn)定情緒。
5、堅(jiān)持做放松運(yùn)動(dòng)每天二至三次，每次五分鐘。方法是：坐在椅子上，頭和背部保持正確姿勢(shì)然后從上到下將身體每一部分的肌肉依次放松，順序?yàn)轭i部、背部、雙臂、雙腿和雙腳，另一方法是按摩雙腳：坐在墊子上先用大拇指在雙腳腳底板上做圓周運(yùn)動(dòng)，按摩整個(gè)腳板，然后輕輕拍打小腳和大腿的肌肉。
6、躺在床上，在眼睛上蓋一條疊起的毛巾，然后全身放松
試著不去想任何事情，如此堅(jiān)持十分鐘后，你就會(huì)重新變得精神十足。
7、聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)
如《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等。
精神緊張吃什么
紅茶
英國(guó)有研究表明，每天喝4杯紅茶，至少喝上6個(gè)星期，能很大程度降低體內(nèi)的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是與高壓力有關(guān)的激素，只要減少皮質(zhì)醇的分泌，就能抑制壓力的產(chǎn)生，從而緩解情緒。
麥片
麥片含豐富的碳水化合物，能使大腦產(chǎn)生血清胺，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)。麥片中加入果醬，可以加快血清胺的產(chǎn)生速度。
開(kāi)心果或胡桃
壓力增大時(shí)，腎上腺素使血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)加重。開(kāi)心果和胡桃富含不飽和脂肪酸和維生素E，能降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
菠菜
菠菜含有豐富的葉酸，足量的葉酸攝入可以自行合成一種天然的抗抑郁物質(zhì)。菠菜能提高大腦的血清素水平，穩(wěn)定情愫，趕走焦慮。
牛奶
牛奶含有豐富的鈣。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。常飲牛奶，特別是睡前，可以起到安定情緒的作用。
香蕉
香蕉中富含的鉀，可以保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)。香蕉可以協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。
鮭魚(yú)
鮭魚(yú)富含OMEGA-3脂肪酸，可以幫助大腦運(yùn)轉(zhuǎn)，調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞緩解緊張。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了精神緊張的原因，我們現(xiàn)在對(duì)精神緊張應(yīng)該有了一些了解。在平時(shí)大家一定要注意預(yù)防這種情況的出現(xiàn)，平時(shí)要適當(dāng)?shù)臑樽约悍潘?，可以做一點(diǎn)放松的活動(dòng)，平時(shí)多吃一點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
