增強(qiáng)身體素質(zhì) 通過飲食補(bǔ)中益氣
養(yǎng)生與飲食補(bǔ)身。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“增強(qiáng)身體素質(zhì) 通過飲食補(bǔ)中益氣”，相信能對(duì)大家有所幫助。
一個(gè)人如果想要身體健康，那么就必須要讓體內(nèi)的氣血充足才行，這是我們?cè)谄綍r(shí)就需要注意方法補(bǔ)中益氣才行，特別是應(yīng)該通過合理的飲食來進(jìn)行滋補(bǔ)，那么無疑就會(huì)讓養(yǎng)生的效果更強(qiáng)，那么具體補(bǔ)中益氣吃什么，一起看看吧。
西紅柿
西紅柿是非常健康的一種蔬菜選擇。而且日常生活中很多人會(huì)把它當(dāng)做像水果一樣來吃，都是不錯(cuò)的選擇。而且西紅柿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常豐富。在西紅柿中含有豐富的維生素A、C及D，比蘋果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。還主要含維生素B1、維生素B2、磷和煙酸、膽堿、胡蘿L素、蘋果酸、檸檬酸、糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵和谷胱甘肽、番茄堿等，都是我們?nèi)梭w所需要的，通過吃番茄能夠有效的補(bǔ)中益氣，效果是很強(qiáng)的。而且西紅柿是番茄紅素最豐富的食物來源，番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性，能有效清除人體內(nèi)自由基。番茄紅素可以預(yù)防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系統(tǒng)疾病，可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)。
荔枝
荔枝是非常美味可口的一種水果，也是現(xiàn)在很多人都愛吃的，實(shí)際上我們吃荔枝的確是非常健康的選擇，首先荔枝不但肉質(zhì)脆嫩，清甜可口，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，在荔枝中的蛋白質(zhì)含量非常出色，還富含多種人體必需的微量元素和維生素。荔枝味甘、酸、性溫，入心、脾、肝經(jīng);果肉具有補(bǔ)脾益肝、理氣補(bǔ)血、溫中止痛、補(bǔ)心安神的功效，經(jīng)常吃荔枝就能夠起到不錯(cuò)的補(bǔ)中益氣作用。
一個(gè)好的身體是離不開平時(shí)日常生活中的調(diào)理，通過飲食的方法來增強(qiáng)我們身體素質(zhì)，這是非常健康的一個(gè)做法，上面給大家推薦的幾款食物就是不錯(cuò)的選擇，我們吃這樣的食物可以很好的補(bǔ)中益氣，同時(shí)還能有效增強(qiáng)我們身體素質(zhì)。
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生活當(dāng)中，我們都會(huì)提到身體素質(zhì)。其實(shí)，身體素質(zhì)比較好的話，那么生病的概率是比較小的。所以說到身體素質(zhì)的表現(xiàn)，那么就體現(xiàn)在疾病上。如果身體素質(zhì)比較差，是很容易出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、流感等疾病的。但是身體素質(zhì)差，也可以通過體育運(yùn)動(dòng)和飲食來進(jìn)行提高哦。
自我測(cè)評(píng)
自測(cè)心率方法
軍人身體素質(zhì)訓(xùn)練方法：一口氣跑上四樓，然后測(cè)量自己的心率。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：如果能一口氣跑上四樓，覺得并不吃力，也不氣喘吁吁，證明身體素質(zhì)不錯(cuò)。心率在每分鐘100～130次者，體質(zhì)相當(dāng)好。心率在每分鐘130～140次者，體質(zhì)一般。心率在每分鐘150次以上者，體質(zhì)較差，該注意加強(qiáng)鍛煉。
自測(cè)耐力方法
站在同一級(jí)臺(tái)階上，右腳先上邁兩級(jí)臺(tái)階，左腳隨后也上邁兩級(jí)臺(tái)階，然后右腳下退兩級(jí)。如此循環(huán)，每2～3秒完成一個(gè)回合，3分鐘后測(cè)量自己的脈搏數(shù)。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：由于男女在生理上存在著顯著的差異，所以耐力的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。對(duì)于男性，脈搏次數(shù)63～76為好；77～90為良好；91～106為一般；107～120及格；121～134為差。對(duì)于女性，脈搏次數(shù)73～86為好；87～100為良好；101～117為一般；118～130及格；131～144為差。自測(cè)體力方法：做仰臥起坐與俯臥撐；背靠墻而立，大小腿間呈90°馬步，直到大腿感到發(fā)熱為止。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：仰臥起坐：男子為30個(gè)，女子為20個(gè)。
俯臥撐：男子為18個(gè)，女子為10個(gè)。馬步堅(jiān)持1分鐘者為及格，堅(jiān)持2分鐘者為良好，3分鐘以上者為優(yōu)秀。自測(cè)柔韌性方法：坐在椅子上，兩腿伸直，腳跟著地。在兩腳跟中間橫放一把米尺，兩腳跟相距40厘米，然后上體前傾，兩臂盡量向腳伸展，用手摸腳尖，如果摸不到，則將兩腳再分開一些，直到手剛剛能摸到腳尖，此時(shí)記下兩腳跟之間米尺的刻度。評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)：男女柔韌性的標(biāo)準(zhǔn)也不盡相同。對(duì)于男性，當(dāng)兩腳間距離為：20～30厘米時(shí)柔韌性良好；40～53厘米時(shí)一般；60厘米以上為較差。對(duì)于女性，當(dāng)兩腳間距離為：35～40厘米時(shí)柔韌性良好；50～58厘米時(shí)一般；70厘米以上為較差。
其實(shí)，對(duì)于一些身體素質(zhì)比較差，體弱多病的朋友來說，堅(jiān)持科學(xué)合理的體育運(yùn)動(dòng)的話，是可以改善自己的體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力的。那么，哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助我們更快的提高身體素質(zhì)呢？今天我們給大家介紹身體素質(zhì)訓(xùn)練的八個(gè)動(dòng)作，但是大家也要注意，不要盲目的追求效果，要循序漸進(jìn)哦。
發(fā)展力量素質(zhì)的方法
通過跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)提高身體素質(zhì)力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對(duì)抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進(jìn)行各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強(qiáng)肌肉力量、提高身體的壯實(shí)程度，使身體更加結(jié)實(shí)、豐滿、勻稱、健美，還有利于學(xué)習(xí)和掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)和技能，減少運(yùn)動(dòng)損傷。力量素質(zhì)的練習(xí)方法由一些基本要素組成，掌握這些要素及其規(guī)律，就可以根據(jù)鍛煉需要，創(chuàng)造和設(shè)計(jì)出多種多樣的力量練習(xí)方法。力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)，也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺(tái)階、快速跑等。本身力量較小的人應(yīng)注意適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，如每次少做幾個(gè)引體向上，跳臺(tái)階時(shí)少跳幾階等。
發(fā)展耐力素質(zhì)的方法
耐力素質(zhì)是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行肌肉活動(dòng)時(shí)抗疲勞的能力。耐力素質(zhì)是人體各器官系統(tǒng)機(jī)能和心理素質(zhì)的綜合表現(xiàn)，也是人的體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志。發(fā)展耐力素質(zhì)可以有效地提高人體呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝水平，增強(qiáng)抗疲勞的能力，還可以培養(yǎng)堅(jiān)毅、頑強(qiáng)等優(yōu)良的心理品質(zhì)。
12分鐘跑是國(guó)際上流行的一種運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于發(fā)展有氧耐力，提高心血管功能的效果較好。跑完12分鐘，根據(jù)自己跑的距離，再查一下評(píng)分表，就可以知道自己的有氧代謝能力水平。耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運(yùn)動(dòng)包括爆發(fā)運(yùn)動(dòng)，如短跑、跳高、跳遠(yuǎn)等。爆發(fā)力較差的人應(yīng)注意縮短運(yùn)動(dòng)距離。以長(zhǎng)跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
身體是革命的本錢，如果身體素質(zhì)比較差的話很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，所以為了我們的健康，一定要把自己的身體養(yǎng)好，身體差的話可以吃一些強(qiáng)筋骨強(qiáng)免疫的食物哦，吃什么呢，來看看這些食譜的介紹。
豬骨黃豆湯
材料：豬骨頭，黃豆，姜，鹽等各適量。
做法
1、將豬骨頭剁碎，與黃豆和姜一起放在沙鍋內(nèi)。
2、沙鍋內(nèi)加入適量的水大火燒開改用小火慢慢燉，最后放鹽調(diào)味。
提示：這款湯具有健脾潤(rùn)燥、消水的作用，適用于骨折中期的食療。
菟絲牛鞭湯
材料：牛鞭一條，菟絲子，料酒，蔥，鹽，雞精，味精等各適量。
做法
1、自然風(fēng)干的牛鞭，用涼水浸泡24個(gè)小時(shí)，切成片，加菟絲子一起放在沙鍋內(nèi)。
2、加適量的清水，加上料酒，蔥，雞精，大火煮開改用小火煎煮至肉爛熟，最后加鹽和味精調(diào)味。
提示：這款湯有補(bǔ)肝腎，強(qiáng)筋骨的功效，因?yàn)檩私z子有安胎，明目，止瀉的功效。這款食譜可以有強(qiáng)筋骨的作用，對(duì)于滋補(bǔ)肝腎有好處，還可以養(yǎng)肝明目提高體質(zhì)。
當(dāng)歸補(bǔ)骨湯
材料：當(dāng)歸，黃芪，黨參，羊肉，蔥，生姜，鹽，味精等各適量。
做法
1、將羊肉洗干凈后放在沙鍋內(nèi)，然后將當(dāng)歸，黃芪，黨參一起放在紗布袋內(nèi)，后放在沙鍋中。
2、蔥姜一起放進(jìn)去再加上適量的清水，用大火煮開后，改用小火燉至羊肉爛熟，最后加鹽，味精調(diào)味即可。
提示：這款湯能夠補(bǔ)血益氣，強(qiáng)筋壯骨，適合骨折恢復(fù)期的患者食用。如果氣血不足可以吃當(dāng)歸，具有補(bǔ)氣的作用，和羊肉一起吃，可以驅(qū)寒，還可以強(qiáng)免疫。
吃什么提高體質(zhì)，對(duì)于體質(zhì)比較差的人群來說，上面的這些食療的方法可以試試，可以有增強(qiáng)免疫力的效果，還可以強(qiáng)筋骨的哦，對(duì)于身體虛弱啊還有需要調(diào)理的人群來說可以經(jīng)常吃，大家把這些記錄起來吧。
在我們身邊有一些人的身體素質(zhì)是比較差的，從小就是體弱多病的，這樣的人群就屬于體虛的人群，都是由于體內(nèi)氣血不足所導(dǎo)致的，所以在平時(shí)就需要及時(shí)的補(bǔ)虛才行，特別是吃些補(bǔ)虛的，可以幫助補(bǔ)血益氣，增強(qiáng)身體素質(zhì)，一起看看吃什么比較好。
小米
小米大家經(jīng)常會(huì)吃，在平時(shí)就會(huì)經(jīng)常吃些小米粥，而且小米可以入脾、胃、腎經(jīng)，而且我們吃小米還具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，可以通過吃小米來補(bǔ)虛，而且還可以把小米常作為婦女產(chǎn)后的滋補(bǔ)食品。研究表明，小米中的維生素B1、無機(jī)鹽含量明顯高于大米。 小米粥熬好以后放置一會(huì)兒，粥的最上層會(huì)凝聚一層膜狀物，這就是“粥油”，它有保護(hù)胃黏膜、防治胃十二指腸潰瘍的作用，所以如果我們身體素質(zhì)比較差，那么就更應(yīng)該多吃些小米。
鯽魚
鯽魚是人們常吃的淡水魚之一，是我們?cè)诓妥郎辖?jīng)常會(huì)吃到的一種水產(chǎn)品，吃法是比較多的，清蒸、紅燒等都是不錯(cuò)的，而且鯽魚還有健脾利濕、溫中開胃的功效，對(duì)脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補(bǔ)作用，是補(bǔ)虛的一個(gè)好選擇。同時(shí)鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收，是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源，常吃能增強(qiáng)抗病能力，對(duì)于身體素質(zhì)比較差的人群來說，吃鯽魚是很好的。
想要增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)，那么就不妨試試去吃上面推薦的補(bǔ)虛食物，這幾款食物我們都很常見，烹飪起來也是非常方便的，經(jīng)常吃可以很好的補(bǔ)虛，幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)有效的幫助大家增強(qiáng)身體免疫力，從而對(duì)抗疾病的侵襲，效果很好。
如果一個(gè)人出現(xiàn)了氣血虛的情況，那么在這時(shí)候自然就會(huì)出現(xiàn)身體素質(zhì)下降的情況，特別是容易出現(xiàn)患病的問題，免疫力低下的情況對(duì)我們健康影響很大，所以在平時(shí)就需要學(xué)會(huì)方法益氣調(diào)中，解決我們身體不適才行，那么具體吃什么比較好，一起看看吧。
西洋參
到了夏天，更適合吃點(diǎn)兒西洋參，這是非常健康的益氣調(diào)中中藥材，因?yàn)橄奶斓南淖畲?，原本就氣虛的人到了夏天，或者過了夏天會(huì)覺得很累，和氣陰被熱消耗掉了有關(guān)系，因此適合吃點(diǎn)兒西洋參，這樣就可以幫助我們恢復(fù)元?dú)?，而且西洋參一般一?0克就可以，隔水燉最好，如果沒時(shí)間，用保溫杯泡開，像喝茶一樣不斷續(xù)水，堅(jiān)持服用對(duì)健康有好處。
黃芪
黃芪是我們常見的中藥材，而且由于黃芪性甘微溫，具有補(bǔ)氣固表、利水退腫、托毒生肌等功效。値得一提的是，黃芪雖然一年四季都作補(bǔ)氣藥用，但更是夏季補(bǔ)氣之圣藥。夏季高溫酷暑，不少人可能會(huì)出汗較多，導(dǎo)致氣虛無力，肢體疲倦。這樣自然就可以幫助我們益氣調(diào)中，所以說大家不應(yīng)該錯(cuò)過。
豬肚
除了上面推薦的這些益氣調(diào)中中藥材，我們還可以吃些豬肚養(yǎng)生，豬肚有暖脾胃的功效。它實(shí)際上是豬的胃，性平味溫，中醫(yī)說它有補(bǔ)虛損、健脾胃的功效。適宜于虛勞瘦弱者食用，又適宜于脾胃虛弱，食欲不振，泄瀉下痢、中氣不足的人用，體虛者都適用。所以這樣也可以很好的益氣調(diào)中。
上面介紹的中藥材以及食物對(duì)我們健康來說都是會(huì)有好處的，現(xiàn)在很多人都存在氣虛的情況，這樣無疑對(duì)我們健康影響很大，所以在平時(shí)就需要梨的方法調(diào)節(jié)才行，上面推薦的中藥材和食物對(duì)益氣調(diào)中很有意義，是我們解決氣虛情況的好方法。
