曬后修復(fù)補(bǔ)充維生素 這些水果是首選
【www.cndadi.net - 老人養(yǎng)生維生素】
很多人都不知道應(yīng)該如何去保養(yǎng)肌膚，久而久之就會(huì)出現(xiàn)很大的肌膚的問(wèn)題，夏季炎熱，會(huì)出現(xiàn)曬傷的問(wèn)題，一定要做好曬后修復(fù)的問(wèn)題，下面的這些水果可以經(jīng)常吃，對(duì)于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有好處，還可以有緩解曬后皮膚出現(xiàn)的一些問(wèn)題，下面的這些水果可以試一試。
1、草莓
草莓富含維生素C，多吃有助減輕曬傷。維生素C不但能夠清除紫外線照射產(chǎn)生的人體自由基，另外還在膠原蛋白合成、保持皮膚彈性方面有巨大作用?？梢越?jīng)常吃一些富含有維生素C的食物比較好，比如說(shuō)經(jīng)常吃的蔬菜里面的西蘭花，柿子椒，或者是木瓜橙子等等。
2、亞麻籽
亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，對(duì)防止老年斑和皺紋具有重要作用。而且研究發(fā)現(xiàn)了，每天堅(jiān)持食用亞麻籽的話可以有緩解皮膚紅腫的問(wèn)題，而且也可以讓你的肌膚變美更加的紅潤(rùn)有光澤，對(duì)于皮膚的曬后修復(fù)有好處。
3、香蕉
香蕉富含維生素B群，尤其是被稱為“美容維生素”的維生素B2和維生素B6。不僅如此，香蕉還能去除紫外線曬后產(chǎn)生的活性氧，可以起到抗氧化的作用，而且成熟的香蕉上有多酚這樣的物質(zhì)，可以有預(yù)防曬斑的功效。
曬后修復(fù)的一些具有豐富營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的水果，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些水果具有很好的保健的作用和效果，而且也可以讓你的肌膚減少紫外線的威脅，對(duì)于曬后修復(fù)來(lái)說(shuō)有好處，日常生活中這些水果可以經(jīng)常吃。
ys630.COm精選閱讀
大家應(yīng)該都知道一個(gè)常識(shí)，維生素D 是我們身體中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，不利于我們骨骼的健康發(fā)育。尤其是 維生素D對(duì)于小孩子的成長(zhǎng)來(lái)說(shuō)也是顯得尤其重要了。那么，我們可以從哪些食物中獲取它呢?我們不如一起來(lái)看一下吧!
含維生素D 最多的食物
1.三文魚
據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家接受，其實(shí)在我們的生活中三文魚的維生素D含量是最高的了，當(dāng)然還有金槍魚了。不管是新鮮的還是冷凍的三文魚，它的維生素D 都很不錯(cuò)了。
2.牛奶
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們常常喝的牛奶，它的維生素D也是非常不錯(cuò)的，而且還是天然的了當(dāng)然僅限于新鮮的牛奶了。市場(chǎng)上許多牛奶里的維生素D經(jīng)過(guò)加工，它的營(yíng)養(yǎng)也消失了。
3.雞蛋
其實(shí)，像我們平時(shí)愛吃的雞蛋它的維生素D可是非常豐富的了，尤其是在蛋黃里面哦，所以，你可得要改掉不喜歡吃蛋黃的習(xí)慣了。而且，雞蛋的蛋白質(zhì)也是非常的優(yōu)質(zhì)了，可以更好地促進(jìn)我們的骨骼發(fā)育哦。
4.蘑菇
據(jù)美國(guó)的最新發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇在經(jīng)過(guò)太陽(yáng)照射后，它的維生素D含量可是之前的4倍哦。所以，我們?cè)诔阅⒐街?，就不如將它曬曬太?yáng)吧!讓它多一些維生素D 。
5.蝦
蝦也是我們不可忽視的食物了，它的維生素D也是非常豐富的了，同時(shí)，它有著優(yōu)質(zhì)的脂肪酸和蛋白質(zhì)，但是，它的脂肪和熱量卻是很低的而來(lái)，所以，可以多吃一些蝦來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)然，只要你對(duì)它不過(guò)敏就好了。
以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“含維生素D 最多的食物”的內(nèi)容介紹了。是的，維生素D是我們身體中最重要的物質(zhì)了尤其是能夠促進(jìn)我們的骨骼成長(zhǎng)了。但是，大家也不要過(guò)于的去補(bǔ)充它，不要太盲目的進(jìn)補(bǔ)哦，要對(duì)癥下藥。
現(xiàn)在人們的生活水平提高了，隨時(shí)都可以買到很多不應(yīng)季的水果，讓人們可以隨時(shí)解除自己嘴饞的困擾拉。吃水果每天都會(huì)吃，但是水果吃的時(shí)間也是有講究的哦。吃對(duì)了才健康，如果吃不對(duì)反而會(huì)給身體帶來(lái)很大的負(fù)擔(dān)了，那么什么時(shí)候吃水果比較好呢，我們來(lái)了解一下。
餐前別吃酸性水果
水果對(duì)健康有好處，但是一定要選擇時(shí)間。合適餐前吃的最佳挑選酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的，如蘋果、梨、香蕉、葡萄等。胃腸功用欠好的人，不宜在這個(gè)時(shí)段吃生果。有些生果是不能夠在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。
圣女果中含可溶性收斂劑，假如空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力增加導(dǎo)致腫痛。橘子中含很多有機(jī)酸，空腹食之則易發(fā)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。香蕉中的鉀、 鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量增加而對(duì)心血管發(fā)生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)構(gòu)成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹很多進(jìn)食后，會(huì)呈現(xiàn)厭惡嘔吐等表現(xiàn)。
早上吃蘋果和梨
同樣是吃水果，假如挑選上午吃，對(duì)人體最具功效，更能表現(xiàn)養(yǎng)分價(jià)值，發(fā)生有利人體健康的物質(zhì)。這是由于，人體經(jīng)一夜的睡覺以后，腸胃的功用尚在激活中，消化功用不強(qiáng)，卻又需彌補(bǔ)滿足的各式養(yǎng)分素，此刻吃易于消化吸收的水果，能夠?qū)股衔绻ぷ骰驅(qū)W習(xí)活動(dòng)的養(yǎng)分所需。
早上吃水果，不僅可協(xié)助消化吸收，有利通便，而且水果果的酸甜滋味，可讓人一天都感受神清氣爽。人的胃腸通過(guò)一夜的休眠以后，處于激活狀態(tài)，消化功用不強(qiáng)。因而酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比方蘋果、梨、葡萄等就十分合適。
水果是人們生活中的必備食物，常吃水果有好處，可以補(bǔ)充大量的維生素和礦物質(zhì)，不僅補(bǔ)水而且還可以美容。在飯前一定要注意了，千萬(wàn)別吃圣女果啊，橘子啊或者是香蕉。因?yàn)檫@些食物會(huì)導(dǎo)致胃痛，出現(xiàn)惡性嘔吐等情況，大家一定要謹(jǐn)記哦。
人體缺乏維生素K會(huì)出現(xiàn)易出血、易流鼻血、血流不止，大腸炎，痔瘡，新生嬰兒缺乏維生素K會(huì)引起腦內(nèi)出血等。
由于維生素K可由人體腸道細(xì)菌自行合成，所以一般很少有人會(huì)出現(xiàn)維生素K缺乏的情況，除非有腸道疾病或長(zhǎng)期服用藥物的患者，必須額外加以補(bǔ)充。
但維生素K補(bǔ)充過(guò)量也會(huì)產(chǎn)生溶血性貧血、高丙酮酸血癥、肝臟疾病等。若人體攝取了大量的維生素K藥品，將會(huì)影響到皮膚及呼吸器官的功能，導(dǎo)致呼吸困難、皮膚起水泡。所以，成人建議攝取量為65?80微克，嬰幼兒要遵醫(yī)囑服用。
雖然補(bǔ)充維生素K過(guò)量會(huì)有危險(xiǎn)，但僅從食物中攝取，也不會(huì)因?yàn)檫^(guò)量而給身體帶來(lái)太大的傷害。天然形式的維生素K1、維生素K2通常不會(huì)使人中毒。
人體內(nèi)維生素K的來(lái)源主要有兩方面：一是腸道內(nèi)細(xì)合成，另一是從食物中攝取。維生素K廣泛分布于各類食物中，其中富含維生素K的糧食作物及蔬菜等植物性食品種類較多，動(dòng)物性食品較少，一般黃綠色蔬菜及發(fā)酵類食品中維生素K的含量比較大。例如，菠菜、番茄、甘藍(lán)菜、高麗菜、青蔥、花椰菜、馬鈴薯、納豆、起司、酸奶(乳酸菌制品）、牛肝、牛瘦肉等食品，都含有豐富的維生素K。
專家指出，營(yíng)養(yǎng)不良的孕婦在孕期服用維生素A,可讓孩子在童年擁有更強(qiáng)健的肺，而且直到九歲后這一有益影響仍很明顯。這項(xiàng)研究對(duì)尼泊爾1,371名兒童進(jìn)行了調(diào)查，結(jié)果顯示，與母親懷孕期服用安慰劑的對(duì)照組孩子相比，孕期服用維生素A者所生孩子的肺活量大約高出3%.
美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)的柴柯里（William Checkley）博士及同事在《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》上寫道：在營(yíng)養(yǎng)不良較為普遍的群體中，早早補(bǔ)充維生素A或?qū)Ψ尾拷】诞a(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。
研究人員也讓孕婦補(bǔ)充-胡蘿卜素，但她們的孩子在肺功能測(cè)試中并未表現(xiàn)更佳。-胡蘿卜素可以轉(zhuǎn)化為維生素A.研究人員之所以認(rèn)為肺功能加強(qiáng)得益于孕期補(bǔ)充維生素A,是因所有受訪兒童在出生後都曾定期補(bǔ)充維生素A.
研究人員表示，全球約有1.9億學(xué)齡前兒童及1,900萬(wàn)孕婦缺乏維生素A,這可導(dǎo)致孕期及幼兒肺部發(fā)育等健康問(wèn)題。
女性應(yīng)該要補(bǔ)充維生素，維生素可以延緩人體衰老，具有保養(yǎng)皮膚的作用，可以讓皮膚更好，可以排除皮膚內(nèi)的毒素，而且具有養(yǎng)生保健的功效，下面我們具體來(lái)了解一下，維生素好處多，女人該如何補(bǔ)充維生素？
維生素A具有清除自由基的作用，與皮膚正常角化有聯(lián)系，當(dāng)皮膚干燥、脫皮時(shí)應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充，同時(shí)維生素A與維生素K聯(lián)合使用，可明顯減輕黑眼圈。
維生素C作為一種美白淡斑神器，屬于女人日常生活必需品，由于Vc屬于水溶性維生素，所以大家可以放心使用。
維生素E是公認(rèn)的美容寶物，參與體內(nèi)的某些代謝反應(yīng)，對(duì)抗自由基的過(guò)氧化作用，防衰老，保護(hù)皮膚。Ve對(duì)于女人來(lái)說(shuō)還能增強(qiáng)卵巢功能、防止習(xí)慣性流產(chǎn)。
葉酸對(duì)于女性的健康已經(jīng)得到醫(yī)學(xué)上的廣泛認(rèn)證，除了懷孕與哺乳期的婦女應(yīng)該補(bǔ)充，醫(yī)學(xué)證明常喝酒的女性會(huì)增高乳癌的發(fā)生率，但是如果能夠經(jīng)常補(bǔ)充葉酸， 這種危險(xiǎn)就會(huì)下降45% 之多。
維生素D可堅(jiān)固骨骼，預(yù)防佝僂病的作用。同時(shí)鈣作為女性20歲以后一定要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素之一，然而一部分女性對(duì)于鈣的吸收及其微小，可適當(dāng)使用Vd增強(qiáng)鈣的吸收率。
維生素a是一種非常常見的營(yíng)養(yǎng)元素，維生素a是維生素的一種，維生素a對(duì)人體非常重要，缺乏維生素a會(huì)導(dǎo)致多種疾病，那么請(qǐng)問(wèn)維生素a缺乏可引起什么疾病?含維生素a的食物有哪些?如何補(bǔ)充維生素a?下面小編為大家講解。
維生素a缺乏可引起什么疾病
維生素A是人體中不可或缺的一種重要條件，缺乏維生素A會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：
眼部癥狀
最早的癥狀是在暗環(huán)境下視物不清，定向困難，出現(xiàn)夜盲，若不仔細(xì)檢查容易忽略。經(jīng)數(shù)周至數(shù)月后，結(jié)膜與角膜逐漸失去光澤，稍在空氣中暴露，就干燥異常。尤以貼近角膜兩旁的結(jié)膜出現(xiàn)變化最早，干燥而起皺褶，角質(zhì)上皮逐漸規(guī)程，形成大小不等的形似泡沫的白斑，稱為結(jié)膜干燥斑，又稱畢脫氏斑。此時(shí)淚腺上皮細(xì)胞變性，淚液分泌減少，加之淚腺管被脫落的上皮細(xì)胞阻塞，眼淚更少?；純何饭猓杂X眼干不適，眼部疼痛，有軋砂感，經(jīng)常眨眼，或用手搓揉，易致繼發(fā)感染。角膜漸變干燥、混濁、發(fā)生白翳而軟化。病情進(jìn)展，角膜可發(fā)生潰瘍，在數(shù)日至數(shù)周內(nèi)出現(xiàn)壞死、穿孔、虹膜外脫及角膜疤痕形成，終至失明，視網(wǎng)膜亦有病變，出現(xiàn)眼底干燥，兩眼一般同時(shí)得病，有時(shí)兩眼先后發(fā)病，單側(cè)發(fā)病的僅偶見。眼部癥狀雖然在大多數(shù)病便出現(xiàn)較早，但較大兒童的眼癥狀常出現(xiàn)于其他癥狀之后。
皮膚表現(xiàn)
皮膚干燥，角化增生、脫屑。角化物充滿于毛囊腔內(nèi)，且突出于表皮，故撫摸時(shí)有雞皮疙瘩或粗沙樣感覺。于四肢伸側(cè)及肩部最為顯著，4歲以下的嬰兒少見此癥狀。此外，尚有指甲多紋，失去光澤，蝗折裂，毛發(fā)干脆易脫落等。
其他表現(xiàn)
由于維生素A缺乏時(shí)呼吸道及泌尿道上皮增殖和角化，以及免疫功能下降，易引起呼吸道繼發(fā)感染和膿尿。舌味蕾因上皮角化味覺功能喪失，影響食欲，有的患兒可有嘔吐。嬰幼兒時(shí)期可見體格發(fā)育遲緩。嚴(yán)重缺乏維生素A時(shí)可見血細(xì)胞生成不良形成貧血，用足量鐵治療不能糾正貧血。有報(bào)道小嬰兒可發(fā)生嗆奶，加用維生素A后癥狀控制。
并發(fā)癥
要是缺乏維生素A的話那么就會(huì)出現(xiàn)像消瘦、皮膚干燥、失去彈性、聲音嘶啞之類的癥狀。如并發(fā)感染科發(fā)展為全眼球炎，最終失明。
含維生素a的食物
維生素A對(duì)人體十分的重要，特別是對(duì)眼睛，要是缺乏維生素A的話那么就會(huì)出現(xiàn)夜盲癥。經(jīng)?？雌聊幌木S生素A。所以補(bǔ)充富含維生素A的食物，對(duì)保護(hù)眼睛相當(dāng)重要。
常見的富含維生素A的食物：動(dòng)物的肝臟、胡蘿卜、菠菜、大量的橙色水果等。
1、烤鰻魚：烤鰻魚里面有大量的維生素A，里面的含量超過(guò)身體需求量。此外還有大量的維生素B1 、維生素B2、維生素D、維生素E，只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。
2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過(guò)了每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量又低。
3、南瓜：80克南瓜中含有528毫克維生素A，煮或做湯的話，一餐就可以攝取到全天所需的量。它還含有豐富的維生素E，加上維生素C，營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)豐富。
4、胡蘿卜：30克胡蘿卜中含有450毫克維生素A。胡蘿卜沙拉的做法很簡(jiǎn)單，煮或炒都可獲得足夠的攝取量。
5、菠菜：50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行，菠菜加熱后葉子就會(huì)變小，可以多吃一些。
紅眼病是常見的疾病，很多人都得過(guò)紅眼病?；忌霞t眼病，眼部會(huì)有紅色。大家都希望盡快治好它。那么請(qǐng)問(wèn)紅眼病的治療方法是什么?治療紅眼病的偏方是什么?紅眼病注意事項(xiàng)是什么?下面小編為大家講解。
紅眼病的治療方法
(1)治療以滴眼藥水為主。如患者病情重、伴全身癥狀者應(yīng)加用系統(tǒng)規(guī)范給藥。常用的抗生素眼藥水有：鹽酸洛美沙星眼藥水，托百士眼藥水，0.1%利福平、10%～20%磺胺醋酰鈉、0.3%氟哌酸、0.25%氯霉素眼藥水;抗病毒眼藥水有：0.1%病毒唑眼藥水，0.1%無(wú)環(huán)鳥苷眼藥水等。
(2)每天入睡前可涂抗生素眼膏，如環(huán)丙沙星、金霉素或四環(huán)素眼藥膏，對(duì)病毒感染的患者必要時(shí)也可應(yīng)用干擾素等治療。
(3)患者毛巾、衣物要及時(shí)消毒。如：陽(yáng)光下暴曬、熱水燙和用消毒液浸泡等，以便徹底殺滅病原體，以防重復(fù)感染或傳染他人。
(4)患者在治療的同時(shí)，要少吃些辛辣、上火食物，以免加重病情;同時(shí)，患者在疾病癥狀完全消失后仍需繼續(xù)用藥一周，防止復(fù)發(fā)。
紅眼病的飲食禁忌
1.忌食辛辣食物
洋蔥、韭菜之類的辛辣刺激的食物，能夠溫潤(rùn)陽(yáng)氣，讓熱毒更加嚴(yán)重，而且會(huì)對(duì)肺部和胃部造成傷害，讓熱毒更加難以去除，不利于紅眼病的早期治愈。
2.忌腥膻發(fā)物
比如黃魚、黑魚、蝦蟹等，患有紅眼病的人群要慎食。如果吃的話熱毒更難去除，從而對(duì)紅眼病的治療和康復(fù)造成不好的影響。
3.忌吃生姜
如果眼部得了炎癥，那么最好不要吃生姜，最好吃一些涼性可以去除燥熱的食物，不能吃溫?zé)嵝晾钡氖澄铩Ｉ詼?，而且味道辛辣?huì)在體內(nèi)四處擴(kuò)散，熱度加重，而且會(huì)傷害到陰液。如果患了紅眼病的人群吃生姜，病情會(huì)惡化。
如何預(yù)防紅眼病
1.個(gè)人衛(wèi)生需注意，需要經(jīng)常修理指甲;勤洗手，尤其是吃飯前和方便后。
2.不要直接用手來(lái)揉眼睛，如果眼角堆積了很多眼屎，可以用干凈的手帕或紗布來(lái)擦拭。
3.寶寶的洗漱用品要專用，并且定期消毒;疾病流行高發(fā)期少帶孩子去人多場(chǎng)所。
4.要教會(huì)孩子保護(hù)眼睛，讓眼睛充分休息。
如何補(bǔ)充維生素a
胡蘿卜
胡蘿卜中的胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，只要在氧化酶的作用下就可以轉(zhuǎn)換，而我們?nèi)祟惖母卫锞陀羞@種氧化酶。
胡蘿卜含有豐富的維生素，具有潤(rùn)滑、強(qiáng)健肌膚的作用，其能夠通過(guò)輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，刺激皮膚的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，從而使皮膚細(xì)嫩光滑，膚色紅潤(rùn)，非常適合皮膚干燥粗糙者食用以改善膚質(zhì)。
更為難得的是，胡蘿卜對(duì)眼部肌膚也有很好的針對(duì)性滋潤(rùn)幫助，因此，胡蘿卜也是黑眼圈患者擺脫熊貓眼的絕佳食物。
玉米
玉米是著名的抗衰老食物，含有豐富的胡蘿卜素，其中黃玉米含量相對(duì)較高。
胡蘿卜素被人體吸收后能轉(zhuǎn)化為維生素a，經(jīng)研究證明，維生素a具有抗衰老作用，能夠滋潤(rùn)肌膚，使肌膚恢復(fù)潤(rùn)澤，以抵抗肌膚干燥引起的肌膚衰老問(wèn)題。
番薯
多吃番薯，對(duì)于紅潤(rùn)肌膚也相當(dāng)有好處。番薯，尤其是紅皮黃心番薯，含有豐富的胡蘿卜素，其經(jīng)人體吸收后轉(zhuǎn)化為維生素a，具有滋潤(rùn)肌膚的功效。除此之外，番薯還具有祛除體內(nèi)肺胃熱，生津止渴，調(diào)和身體體液，以補(bǔ)中和血，從而使人的皮膚恢復(fù)健康的紅潤(rùn)的膚色。
番薯糖水水分足，進(jìn)一步補(bǔ)充人體水分。但要注意的是，因番薯本身帶有甜味，所以不必多放糖，以免攝入過(guò)多糖分，無(wú)益身體。
西紅柿
西紅柿具有清熱止渴，養(yǎng)陰涼血的功效，對(duì)肌膚也有著很好的滋補(bǔ)作用。西紅柿中含有豐富胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維A。能夠幫助平撫肌膚皺紋，使皮膚恢復(fù)細(xì)嫩光滑，因此，皮膚干燥起皺的人可多吃西紅柿，恢復(fù)肌膚光彩美麗。
豬肝
豬肝中蘊(yùn)含著豐富的維生素a，常吃豬肝，對(duì)肌膚有著很不錯(cuò)的美容功效。與此同時(shí)，豬肝中還含有豐富的鐵、磷等造血不可缺少的原料，很適合氣血虛弱、面色萎黃者食用，與維生素a一起發(fā)揮功效，恢復(fù)健康紅潤(rùn)的好膚色、好氣色。
雞蛋
雞蛋是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，富含大量維生素、礦物質(zhì)以及蛋白質(zhì)，而其中，蛋黃中的維生素a含量很高，多吃雞蛋有助于補(bǔ)陰養(yǎng)血，滋陰潤(rùn)燥通過(guò)內(nèi)在氣血的調(diào)和以及人體肌膚的修復(fù)，使肌膚恢復(fù)健康氣色。
牛奶
牛奶同雞蛋一樣，也是人類重要的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源，特別是鈣元素。牛奶中富含維生素A，可潤(rùn)澤肌膚多喝牛奶可有助于改善皮膚干燥及暗沉的狀況，使皮膚白皙，有光澤
奶酪
從營(yíng)養(yǎng)成分上來(lái)說(shuō)，奶酪同牛奶一樣含有豐富的維生素，同樣包括維A。奶酪是牛奶的濃縮，因而吃奶酪相比較喝牛奶，人體能夠吸收到更多的營(yíng)養(yǎng)。奶酪味甘酸，使人生津止渴，同時(shí)具有補(bǔ)肺、潤(rùn)腸、養(yǎng)陰的功效，促進(jìn)人體新陳代謝，對(duì)肌膚枯澀、瘙癢有著不錯(cuò)的治療功效。
結(jié)語(yǔ)：維生素A又稱視黃醇(其醛衍生物視黃醛)或抗干眼病因子，是一個(gè)具有脂環(huán)的不飽和一元醇，上文詳細(xì)的講訴了維生素a缺乏可引起什么疾病，含維生素a的食物有哪些以及如何補(bǔ)充維生素a，希望大家能夠注意。
在平時(shí)的生活中，我們是很容易就會(huì)產(chǎn)生缺乏維生素的情況了，在這時(shí)候難免會(huì)對(duì)我們健康造成影響，這樣是不利于我們健康的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意方法去補(bǔ)充維生素才行，那么具體吃什么食物效果比較好，一起看看補(bǔ)充維生素的方法。
草莓
草莓吃起來(lái)味道不錯(cuò)，對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)也會(huì)有好處，而且由于草莓口感酸甜，這樣對(duì)我們健康是有好處的。而且在事實(shí)上吃草莓也是纖維素、鎂、維生素C的良好來(lái)源，所以吃草莓是可以幫助我們補(bǔ)充維生素的，對(duì)我們?nèi)梭w健康來(lái)說(shuō)也會(huì)有非常大幫助，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好選擇。
木瓜
木瓜是我們熟悉的一種食物，在平時(shí)很多人都愛吃木瓜，而且由于木瓜含有大量維生素C，聽起來(lái)似乎不可思議。木瓜的維生素A、C，鉀和纖維素含量都非常豐富。如果每天吃幾塊木瓜或者來(lái)一小碟木瓜沙拉，就可以獲取人體每日所需的維生素C含量，所以我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該去吃些木瓜來(lái)養(yǎng)生，這樣對(duì)我們健康養(yǎng)生也會(huì)有幫助，可以補(bǔ)充維生素。
橙子
橙子大家很熟悉，在平時(shí)很多人都愛吃橙子，而且大多數(shù)人都知道，橙子的維生素C含量極高，其口感也得到人們的認(rèn)可。除此之外，根據(jù)最近的一項(xiàng)調(diào)查顯示，橙子的香味可以緩解人們煩躁焦慮的情緒，令人們心情舒暢，所以說(shuō)吃橙子的效果很強(qiáng)，是很適合在平時(shí)吃的補(bǔ)充維生素食物。
柿子椒
柿子椒大家很熟悉，在平時(shí)很多人都會(huì)愛，在啊烹飪的時(shí)候可以經(jīng)常的用到，而且在一杯柿子椒汁含有的維生素C劑量是青椒的兩倍。將這種天然維生素C添加到蔬果沙拉或羹湯中，營(yíng)養(yǎng)又美味，這樣補(bǔ)充維生素效果也很強(qiáng)。
上面給大家介紹的食物，在水平都會(huì)比較熟悉，大家可以通過(guò)這樣的飲食來(lái)補(bǔ)充維生素，這樣對(duì)我們改善身體不適會(huì)有好處，可以很好的補(bǔ)充維生素，這樣自然會(huì)有助于我們?nèi)梭w健康，是非常健康的一種好食物，大家不應(yīng)該錯(cuò)過(guò)。
我們都知道維生素E是人體所必須的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果我們體內(nèi)的維生素E缺乏了，那么就容易導(dǎo)致身體的健康受到影響，從而出現(xiàn)一些不適的情況，所以在平時(shí)就需要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)足維生素E才行，那么具體吃什么食物好，一起看看吧。
油料種子和植物油當(dāng)中
想要補(bǔ)充足夠的維生素E，那么最好的方法就是通過(guò)食用油來(lái)補(bǔ)充了，在各種谷類、綠色蔬菜和堅(jiān)果類作用當(dāng)中都含有一定的維生素e，尤其是一些種子胚芽當(dāng)中，常見的含有維生素e比較豐富的油料種子和油類主要有玉米、花生、豆油、菜籽油、小麥胚油、芝麻等等，這些食用油的維生素E含量是非常豐富的，在烹飪的時(shí)候就要用到這些。
肉蛋奶當(dāng)中
在我們平時(shí)吃的食物當(dāng)中，很多也都是含有維生素e的，特別是在肉食食物中也會(huì)存在有一定的維生素E含量，而時(shí)生活當(dāng)中含有維生素e的動(dòng)物類食物主要有肉、蛋、魚肝油和奶等等，都是非常不錯(cuò)的選擇，通過(guò)吃這些食物就能夠很好的幫助我們補(bǔ)充維生素E，從而起到滋補(bǔ)的作用。
蔬菜水果當(dāng)中
蔬菜水果在我們平時(shí)生活里最為常見，也是我們每天都會(huì)去吃的食物，其中很多蔬菜水果都含有豐富的維生素e，比方說(shuō)獼猴桃、菜塞花、堅(jiān)果、卷心菜、向日葵籽、萵苣、玉米、菠菜、紅花以及大豆等等的含量都是非常豐富的，大家在平時(shí)生活當(dāng)中可以嘗試多吃這些蔬菜來(lái)幫助自己更好的滿足身體的維生素e需求，所以我們每天都應(yīng)該攝入足夠的蔬菜和水果，這樣才有利于我們的身體健康。
能夠發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充維生素E的方法還是比較多的，上面推薦的幾類食物都是我們?cè)谄綍r(shí)很常見的，經(jīng)常吃這些食物就能夠很好的起到補(bǔ)充維生素E的作用，從而幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，起到促進(jìn)健康的作用，所以在平時(shí)就應(yīng)該每天都去吃一些。
在現(xiàn)如今，我們?cè)诠ぷ饕约吧钪卸际切枰罅坑醚鄣?，這時(shí)候?qū)τ谘鄄康呢?fù)擔(dān)來(lái)說(shuō)是非常大的，很容易就會(huì)因此導(dǎo)致我們眼部健康受到影響，所以在平時(shí)需要去保護(hù)好視力才行，特別需要通過(guò)補(bǔ)充維生素的方法來(lái)護(hù)眼，效果不錯(cuò)，一起看看如何補(bǔ)充吧。
維生素A
首先大家去補(bǔ)充的就是維生素A了，這種維生素構(gòu)成視網(wǎng)膜表面的感光物質(zhì)，而且實(shí)際上夜盲癥就是缺乏維生素A引起的，所以我們?cè)谄綍r(shí)就要注意去補(bǔ)充維生素A才行了，如果我們?nèi)梭w長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕，會(huì)大量消耗維生素A。而我們想要補(bǔ)充維生素A，那么實(shí)際上常見富含維生素A的食物是動(dòng)物內(nèi)臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。所以在平時(shí)就推薦去吃含β胡蘿卜素多的食物，比如胡蘿卜、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳制品等，因?yàn)棣潞}卜素在體內(nèi)平均有1/6會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A。不過(guò)，維生素A、β胡蘿卜素是脂溶性的，我們炒著吃才健康。
類胡蘿卜素
在平時(shí)我們除了β胡蘿卜素外，還要補(bǔ)充其他的類胡蘿卜素才行，比如葉黃素、玉米黃素都是很重要的，這些物質(zhì)對(duì)眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視。而類胡蘿卜素的來(lái)源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等，這些食物對(duì)我們健康來(lái)說(shuō)是有幫助的，可以幫助很好的保護(hù)好視力健康。
注意方法補(bǔ)充維生素，這是非常重要的，上面介紹的這幾種維生素對(duì)我們健康是有好處的，可以很好的改善我們的健康，特別可以很好的促進(jìn)我們的眼部健康，在平時(shí)推薦大家注意去補(bǔ)充維生素，這樣才會(huì)更有助于我們的健康，大家不要錯(cuò)過(guò)。
食物，每天都在吃，根據(jù)自己的喜好和口味，選擇不一樣的。多因?yàn)槿藗儛鄢阅硺訓(xùn)|西而上癮，就比如說(shuō)年輕人喜歡吃些零食啊，辛辣刺激的食物。很多食物都有它不一樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和作用。維生素是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)成分之一，下面介紹含有維生素多的食物。
西紅柿
西紅柿含有對(duì)心血管具有保護(hù)作用的維生素和礦物質(zhì)元素，能減少心臟病的發(fā)作。而且番茄紅素具有特有的抗氧化的作用，可以有效的清除自由基，還可以有抗衰老的作用，對(duì)于常出現(xiàn)的動(dòng)脈硬化啊，高血壓等心臟疾病都可以有預(yù)防和質(zhì)量的作用，但是要注意的是，有腸胃疾病的人群最好要少吃西紅柿。
豬瘦肉
吃肉不能減肥的道理是很多想減肥的人們的思想。其實(shí)吃對(duì)了不一定不好哦。肉類的食物中有人體所需要的各種的營(yíng)養(yǎng)素。還可以補(bǔ)充維生素，對(duì)于一些身體虛弱啊，還有皮膚干燥等情況有很好的緩解作用，可以滋潤(rùn)皮膚，有滋陰養(yǎng)生的作用。特別適合有營(yíng)養(yǎng)不良，或者是身體虛弱的人群。豬瘦肉的熱量較少，也不容易長(zhǎng)胖!是較好的維生素B1食物來(lái)源。
粗糧
粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，有利于保障消化系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。它與可溶性纖維協(xié)同工作，可降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度;這樣的食物要比一些精細(xì)的食物含有的營(yíng)養(yǎng)素更多，特別是含有的維生素啊，淀粉，纖維素，無(wú)機(jī)鹽等等的含量多少比較多的，常吃粗糧有益健康，可以粗細(xì)搭配著吃，這樣才能更加的健康。
上面說(shuō)說(shuō)的這些豬肉啊，西紅柿啊，五谷啊等都是可以抗衰老而且還可以滋潤(rùn)皮膚，促進(jìn)腸道吸收哦。另外，小編還提示大家，雖然是養(yǎng)生的食物，但是一定要注意食用的量不能過(guò)大，太大的話很容易出現(xiàn)熱量過(guò)多的情況，大家一定要注意這一點(diǎn)哦。
