推薦常見飲食 幫助減肥減脂
減肥美容養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《推薦常見飲食 幫助減肥減脂》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
大家最煩惱的一個問題就是減脂了，大家都會希望自己可以有好的身材，所以在平時就會選擇各種各樣的方法進行減肥瘦身，這對我們健康也會有好處，合理的飲食是可以幫助我們減脂的，那么具體吃什么會比較好，這是大家不太清楚的，一起看看吧。
想要給我們身體減脂，那么首先推薦吃的就是蘆筍了，吃蘆筍可以給我們補充低碳水化合物，同時還能有效增加維生素和微量元素，而且蘆筍吃起來的口味確實清香鮮美。和一般的蔬菜相比，蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4，這樣對我們人體健康來說是有好處的，是給我們減脂的好選擇。
在減脂的時候還推薦大家去吃的就是西葫蘆，由于西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質，這樣對我們人體健康來說是有一定幫助的，尤其是鈣的含量極高。而且，西葫蘆富含水分，有潤澤肌膚的作用，所以說在平時選擇吃西葫蘆對我們健康還是有幫助的。不過在吃的時候我們還推薦吃的就是番茄了，由于鮮番茄和番茄汁水分含量高達94%，且番茄中豐富的番茄紅素對心血管具有保護作用，能減少心臟病發(fā)作，這樣是可以幫助我們保護好心臟健康的，同時還可以促進血管健康。再加上番茄中的尼克酸，能維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，有利于保持血管壁的彈性和保護皮膚，所以我們在平時就應該去吃這些蔬菜來進行養(yǎng)生。
上面推薦給大家的食物，對于減脂的人群來說是很適合吃的，通過吃這些食物是能夠起到減肥瘦身作用的，特別是可以減少我們體內的脂肪含量，這樣無疑對我們人體健康是有好處的，同時還可以促進我們健身鍛煉，這樣對健康同樣有幫助。
Ys630.com相關知識
脂肪肝不僅是次于病毒性肝炎的第二位常見肝病，也是一種慢性進展性的肝病，如果任其發(fā)展，就會導致肝纖維化，從終發(fā)展成肝硬化或肝癌。為此，脂肪肝患者切不可將體檢報告視為擺設而掉以輕心，應積極進行診斷和防治，做到一定要早發(fā)現(xiàn)，早逆轉。
在許多治療措施中，需要特別強調運動療法。這是因為，一方面運動療法在脂肪肝治療中的作用和意義尚不完全為患者所了解，容易忽略甚至不敢運動鍛煉;另一方面缺少運動療法而單靠飲食調理來降低體重和治療脂肪肝，常因難以堅持或效果不理想而告失敗。因此，針對脂肪肝的治療，必須將運動療法擺在重要位置上，認真對待，持之以恒。
正所謂生命在于運動，本篇為大家推薦一些簡單的運動療法，雖然看起來很簡單.但已經(jīng)經(jīng)過不少患者的證實確實有效。我們按照下面的方法進行：
1、體側屈運動。盤腿端坐在床上，雙手自然下垂于體側。左手向左側方伸出，上體隨之左側彎曲，右臂同時上舉，隨身體向左側擺動，反復向左側曲擺4次，然后還原。接若右手向右側伸上體隨之右側屈，左手向右側屈擺4次。注意側屈時臀部不動，動作要慢而有節(jié)奏。
2、劃船運動。自然端坐在床邊，兩腿屈膝分開，兩足掌著地，雙臂向前平舉，掌心向下。上體向前屈，頭向下低俯至兩膝間，雙手向上前屈而前伸，保持這一姿勢5秒鐘，然后還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹吸氣，上體前屈時呼氣。
掌握適當?shù)倪\動量、運動時間和頻率。運動量以中等強度為適宜，即運動時呼吸、心率增快，并感輕度疲勞，輕微出汗，但不應感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運動后疲勞感可很快消失，精力、體力和食欲均保持良好。運動時間每次不少于30分鐘，每周運動3次。如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動期，或伴有肝腎心功能不全等情況時，應當適當控制和減少運動量，以休息為主。
對于健身的朋友們來說，減脂是很重要的了，在平時就要注意合理的飲食才行，通過飲食就可以幫助我們起到減脂的作用，這樣不僅可以讓我們有一個好的身材，同時還能幫助我們增強身體素質，那么具體吃什么食物減脂效果好，一起看看吧。
想要減脂，那么首先推薦大家去吃的就是三文魚了，大家都知道三文魚是非常有營養(yǎng)物質的。而且由于三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品，這樣對我們健康很有好處，而且在三文魚中還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，這些物質對我們健康來說都是有幫助的，同時還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸最多，所以說我們在平時就應該去多吃些三文魚來減脂。
我們可以選擇多吃些富含纖維素的食物，這些蔬菜對我們健康是有好處的，而且還可以給低脂減肥者補充丟失的纖維素，而我們在平時常見的就有球形包心生菜、皺褶奶油生菜，還有油麥菜，都可以算作生菜的一種。相對于其他的蔬菜來說，生菜中所含的纖維含量會更多，而且我們吃這樣的蔬菜還有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱等功效，所以說在平時就可以多吃些生菜很不錯。
上面推薦的幾款食物都是很不錯的，在平時吃這些食物就可以起到減脂的作用，這樣對我們人體健康也會有幫助，是能夠起到減脂作用的，如果我們想要減肥，那么吃這些食物就一定不能少，推薦大家去多吃，可以很好的促進我們健康。
想要減掉多余的脂肪，最簡單的方法就是去做運動，外加正確的飲食方法。兩者相互結合起來效果才是最好的，尤其一些女性，盲目的節(jié)食是不可取的。不過，減脂之前還是需要給自己制定一個計劃，按部就班才行，尤其在飲食方面更是如此。那么，減脂飲食計劃是什么呢?
1、科學安排一日三餐
在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。
減肥大家都不陌生，很多人由于平時的食物攝入量過多，或者糖分和熱量太多，都會造成脂肪含量大量增加，所以就需要減肥。還有很多人在進行減脂，減脂和減肥雖然只有一字之差，而且看上去似乎作用是一樣的，但其實減脂和減肥還是有很大差別的，從本質上來說這兩者是完全不同的。那么，減肥和減脂的區(qū)別到底是什么呢？
減脂不同于廣義上的減輕體重的“減肥”，減脂是在盡量保持肌肉量的同時，減少脂肪含量。
通俗的講就是保持線條的緊致，對贅肉說byebye。
為了達到這個效果，我們要聰明的做加減法：當能量消耗大于能量攝入時，脂肪就會被燃燒;當能量攝入大于能量消耗時，脂肪就被囤積，
簡而言之就是多練少吃、聰明地吃，自然就會降低體脂。
減脂就是根據(jù)以上原理，嚴格控制每天的食物總熱量，同時保證各種必須營養(yǎng)素的攝入，讓你吃出完美身材。
下面瘦身師和大家說說減肥的誤區(qū)
減重≠減脂
為什么有時候體重減了，身材卻沒有變化呢?減重真的等于減脂嗎?NONONO!減重和減脂根本不是同一回事!
稱體重看似是檢測減肥效果最簡單的手段，但是健美的身材不是由體重而是由脂肪決定的。體重秤只能告訴你身體你的總重量，卻永遠無法告訴你，你的體重增加或減少是由于水，還是肌肉或脂肪的變化。沒有促進脂肪燃燒、分解并排出體外的減重反彈率極高，當減重減的是肌肉與水份等成份，而反彈回去卻是脂肪，你就越減越肥了!
減脂不一定要減重
同樣是減肥，有些人減肥后明明瘦了很多但體重卻下降不明顯，為什么呢?這是因為脂肪本身重量很輕。想想煮菜時，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。
當體內脂肪減少后，稱體重時，會發(fā)現(xiàn)體重下降并不會很多，是因為你身上被減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過分關注自己體重的變化，減脂不一定非要減重哦~
什么是真正的減肥?圍度體脂才是真理
真正健康有效的減肥應該以減脂為目標，并通過監(jiān)測身體肌肉、水分、脂肪等指標的變化，從而達到只減脂而不減其他營養(yǎng)成分的目的。
既然減肥的目的是擁有健美的體型，那么圍度和體脂就是檢驗減肥效果最有效的判斷。測量圍度的方法很簡單，你只需要一把皮尺，每天測量并記錄腰圍、腹圍和臀圍的變化，通常一個減肥周期(6個星期)，你就會看到一個明確的圍度改變，你的衣服、褲腰也會提醒你發(fā)生什么事。
體脂測試可以幫助你了解你身體內的脂肪究竟占多大比例。只有體脂減少了，你的身材才會變得等苗條。水下稱重或市售的體脂測定儀器都可以測試體脂。通常，男性的體內脂肪水平為12-20%，女性為18-25%。
這些誤區(qū)都是經(jīng)過無數(shù)減肥健身人士總結出來的，所以想要認認真真減脂的粉絲，我希望你們準備一個體脂稱去稱體重，看看自己減掉的是脂肪還是水分，有時候有可能是肌肉流失了呢。
與男性相比，女性們更加重視自己的身材，稍微胖一點就會非常不開心，所以女性們更加關注減肥這個問題?，F(xiàn)如今有非常多的減肥方法，但推薦大家選擇健康有效的方式，減肥必須要以健康為前提，這就要制定一個長期合理的減肥計劃，尤其飲食計劃一定要安排好。
女性減脂飲食計劃：
第1天到第7天吃清淡的食物：減肥計劃頭七天最重要的是要清理腸毒，在這七天時間里禁止吃油膩、高熱和辛辣等重口味的食物，而是選擇吃清蒸、水煮的食物。雖然在這一周內禁止食用葷腥類的食物，但是也可以吃雞蛋來補充動物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆?jié){或牛奶外搭配幾片全麥包，當然也可以是粗糧小饅頭，記住早餐吃6分飽就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了飲用溫開水和檸檬水來補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，在選擇蔬菜的時候盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
第8天到第15天補充營養(yǎng)：通過8天的的排毒清腸，會發(fā)現(xiàn)自己的身體輕松了許多，因此在排便次數(shù)逐漸正常后第8天就要開始為身體補充營養(yǎng)了。這8天就可以吃一些不油膩的葷類食物來補充營養(yǎng)，除此以外還要學會控制自己的饑餓感，注意哦！控制饑餓感是實施一個月減肥計劃成敗的關鍵。因此，從第八天開始的主食就合理搭配不油膩的葷類食物以及富含維生素的蔬果。
第8天到第15天的早餐可以用一個水煮蛋搭配檸檬水，中餐則準備水煮雞絲，搭配燙青菜，吃7分飽即可；晚餐用番茄、生菜、蘋果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不添加煉乳和沙拉醬。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
第16天到第22天加速燃脂：在這7天，一個月的減肥計劃已經(jīng)過了一半，也許會感覺前兩周的燃脂太慢了，體重變化也不明顯，那么在這7天就要開始嚴格控制飲食的熱量攝取。低熱量得蘋果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，蘋果是可以在主食時間吃，香蕉則一定要在飽腹之后才可以食用。另外，在這7天，要堅持每天至少喝8杯檸檬水或溫開水，在中餐可以吃一些燙青菜但不可以加油。
推薦食譜：蘋果餐、檸檬水、香蕉牛奶
第23天到第30天鞏固階段：已經(jīng)堅持22天的，體重是不是已經(jīng)下降了很多，那么這最后的8天最重要的事情就是鞏固好不容易減下來的體重。因此這8天就要逐漸開始恢復飲食，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后三天再加入主食，記住在加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。在經(jīng)歷了7天的加速燃脂，體重開始急劇下降但體內的營養(yǎng)物質也出現(xiàn)缺少空洞。為了讓身體開始適應恢復的飲食同時增加營養(yǎng)，要逐步增加飲食的品種和量，每一餐只要吃6分飽即可。
推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包。
減肥期間不是代表什么東西都不能吃，雖然不能吃一些糖或者是脂肪類的食物，但是像牛奶這樣的飲品還是要喝的，因為牛奶并不是可以長胖的，而是給身體補充營養(yǎng)的，在減肥期間主要還是喝脫脂牛奶，因為已經(jīng)脫掉脂肪，這樣再喝下去后可以給身體提供的是蛋白質，熱量也比較低。
減肥喝脫脂還是低脂
牛奶已經(jīng)成為我們日常生活中獲取營養(yǎng)的重要來源，由于牛奶中含有脂肪，而我們獲取脂肪的食物又非常廣泛，所以對于想減肥的人來說，在牛奶的選擇上還需謹慎。
日常生活中最容易獲取的牛奶分為：全脂牛奶、低脂牛奶、脫脂牛奶。
脫脂牛奶
脫脂牛奶是采用離心或加熱方式處理全脂牛奶得到的脂肪含量小于1%的牛奶，而全脂牛奶的脂肪含量在3.1%以上，低脂牛奶的脂肪含量在1%～2%，脫脂牛奶一般在5%以下。
脫脂牛奶的特點：
1、高蛋白、熱量低：因為脂肪含量較少，脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量要低45%；
2、低膽固醇：膽固醇屬于"溶脂性物質"，主要存在于乳脂肪中，因為脫脂牛奶的脂肪含量比較低，所以脫脂牛奶的膽固醇含量比全脂牛奶減低了70%。
3、溶脂性維生素含量低：脫脂牛奶和全脂牛奶都含有維生素A、D、E和類胡蘿卜素，維生素A、D、E和類胡蘿卜素都屬于"溶脂性物質"。因為脫脂被脫去，這類物質在脫脂牛奶中的含量比較少。
4、和全脂牛奶相比：蛋白質、乳糖、鈣、鈉、鉀以及B族維生素，與全脂牛奶一樣。
5、由于缺少脂肪，口感不佳。
究竟該怎么選擇？
那有人說：那我就喝脫脂牛奶得了！
別看脫脂牛奶比全脂牛奶的熱量低45%，過量飲用同樣會導致肥胖；另一方面，全脂牛適量飲用，也不會直接導致肥胖。
成年人每天的熱量大概在8000～10000千焦，每天喝半斤（250克）全脂牛奶。，熱量在670千焦，這點熱量微乎其微。
減肥，牛奶的正確喝法
（1）如果你已經(jīng)很胖了，而且牛奶在你的飲食中占據(jù)很大比例，而你又想控制總熱量的攝入，那么脫脂牛奶就是不錯的選擇；
（2）如果你不是很胖，而且每天攝入的牛奶又不多，全脂和脫脂差異就不大了。
（3）如果你是血脂高或血清或膽固醇高，那么無論是否在減肥，脫脂牛奶比較好。
白菜妹減肥法，是一種不吃藥，不運動，不餓肚子的減肥法，21天可以瘦5-20斤，4-5天體重就可以下降，最終變易瘦體質，做到不反彈，203 給你量身制定瘦身減肥方案。
肌肉是保持形體美觀必須要用到的，不過在生活中，有的人在減肥的過程中，竟然將自己的肌肉減掉了，身體是瘦下來了，但是美觀程度大不如之前了。其實，減肥不要盲目選擇方法，因為有的方法就是有這樣的弊端，既然如此，選擇何種減肥方法才能做到不至于將肌肉減掉呢?
減脂通常要求食量降下來一些，所以需要減少運動總量。如果運動總量不減少，消耗過大，體內蛋白質會轉化成熱量被消耗掉。
保持力量訓練。減脂的過程中運動總量需要降低，但是力量訓練不能降低。原來做15組的力量訓練，可以降低到做10組力量訓練，杠桿重量必須與原來一樣哦。
減脂因為進食降低，如果加上嚴格的有氧運動，大部分人難以恢復體能。體能下降了，有點白鍛煉的感覺。建議快走、慢跑等有氧運動保持鼻子呼吸就行，如果覺得鼻子呼吸換氣有點累時請停下來休息。
減脂需要降低進食量，但不能快速降低進食量，最好每兩周適當減少5%的飲食總量，否則會導致基礎代謝緩慢。
減脂期間，為了保證肌纖維的營養(yǎng)，請攝入足量的蛋白質。建議每公斤體重對應2克蛋白質。比如體重為60公斤的人，每天攝入蛋白質總量不低于120克，牛奶和雞蛋含有豐富的蛋白質哦。
最快速度的減脂，一周體重只能減輕0.5%，比如體重為60公斤的人，每周體重只能下降6兩，所以請勿盲目追求快速降低體重，導致代謝緩慢等不良影響。
減脂的同時，請注意多曬太陽，促進身體對鈣的吸收和維持正常穩(wěn)定的代謝。如果需要防曬，建議保護好臉和脖子就差不多了，身體其余部位沐浴陽光吧，為了更健康。
減脂期間，建議每周吃一次高碳水化合物食物，比如一大碗面。隨著身體越來越瘦，請增加高碳水化合物食物的餐數(shù)，避免肌肉被減掉。
打呼的情況大家都會有，而且在平時不少人都會存在有打呼的問題，在睡覺的時候打呼，不僅對其他人會造成影響，而且對自己的睡眠治療和身體健康來說，也是沒有什么好處的，所以要學會解決打呼問題，通過飲食來解決問題很不錯，一起看看吃什么好。
香蕉
香蕉是我們經(jīng)常會吃到的一種水果，吃起來的味道不錯，同時再加上香蕉中還富含鉀離子，鉀元素對人體健康來說非常重要，這是維持肌肉、神經(jīng)正常活動的必需物質。所以推薦大家在每天都去吃兩根香蕉，可以改善機體疲勞感。老人在早餐中不妨加一點香蕉，能較好地補充精力，消除疲勞，這樣就可以讓我們更好的避免打呼情況產生。
香菜
香菜的味道是非常獨特的，在烹飪的時候會經(jīng)常用到，很多人都會愛吃些香椿，別有風味的香菜是不少人愛吃的。同時在香菜中含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大原因，也是導致我們產生打呼的重要原因，所以吃香菜就可以解決打呼問題，同時有效緩解疲勞。
香瓜
香瓜吃起來香甜可口，是特別美味的一種瓜類水果，在香瓜中含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等營養(yǎng)物質，這些對人體健康來說都是有好處的，同時還能清熱、除煩、解毒，對解決打呼問題有好處。香瓜所含的轉化酶可以將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質供腎臟吸收。我們吃香瓜對人的精力有明顯的補充作用，可以緩解疲勞，常吃香瓜，打呼的問題可以得到解決。
打呼的情況不少人都有，在平時睡覺的時候能發(fā)現(xiàn)，存在打呼問題的人群實際上還是非常多的，因此我們就更要學會方法去解決才行了，上面推薦的幾款食物在平時可以經(jīng)常吃到，我們吃這些食物能幫助解決掉打呼問題，我們不能錯過。
