玉米大米燕麥粥是否真的能減肥
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“玉米大米燕麥粥是否真的能減肥”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
大米和燕麥搭配的話可以做粥，也可以做湯。根據(jù)適合的口味和需求來選擇，一般煮粥還是比較多的呢，燕麥可以有促進(jìn)消化的作用，和玉米大米一起搭配煮粥的話可以有減肥的作用，很多人都這樣認(rèn)為，到底是不是呢，來看看吧。
玉米大米燕麥粥
制法：將燕麥仁、大米去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋。
特點(diǎn)：米爛粥稠，清香味濃。
功效：燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳有利，宜多吃。
玉米燕麥粥熱量不高，適合常吃，不過也要注意其他營養(yǎng)搭配及運(yùn)動健身結(jié)合起來才能迅速瘦身。
燕麥的營養(yǎng)價(jià)值很高，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E 的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多;蛋白質(zhì)含量平均達(dá)15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麥面粉66%、小米60%，8種氨基酸組成較平衡，燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的?？梢钥闯龅氖撬鼈兊臓I養(yǎng)價(jià)值還是很豐富的，氨基酸和礦物質(zhì)比較豐富，同時(shí)也可以有滋補(bǔ)氣血的作用，具有減肥瘦身的效果，大家可以試試的哦，是不錯(cuò)的養(yǎng)生保健的食譜哦。
關(guān)于玉米大米燕麥粥具有減肥作用的這個(gè)問題，大家都知道了吧，可以看出的是燕麥具有減肥降脂的作用，而且還可以促進(jìn)消化，這樣搭配的話可以有強(qiáng)身健體的效果，適合多種人群，大家可以試試哦。
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現(xiàn)代生活中非常生活水平極大的提高了，隨之而來是人們對于養(yǎng)生的要求也有了較大的需求，其中，利用各種養(yǎng)生食材來滋補(bǔ)身體的方法非常的流行，其中，吃黑米和燕麥粥都是比較流行的選擇，據(jù)說還能夠消除一些身體脂肪，下面就來看看吃黑米燕麥粥能減肥嗎？希望大家能夠了解一下吧。
燕麥片是高纖維的食物，吃了以后不會發(fā)胖，但是建議不要早晚都吃，因?yàn)槌缘倪^多也沒什么營養(yǎng)。最好早上和燕麥粥加個(gè)蘋果，晚餐喝紅豆粥，因?yàn)榧t豆粥能利尿消脂。
黑米含有非常豐富的蛋白質(zhì)以及碳水化合物，而且還含有很多鈣、磷、鐵、鉀等元素，營養(yǎng)成分及其豐富，有很好的補(bǔ)血、降壓的功效。因而，患有比較嚴(yán)重的心腦血管疾病的人群，是非常適合經(jīng)常食用的黑米的。
燕麥?zhǔn)谴诸w粒狀的食材，所以說正在減肥的人士是比較適合多吃一些生燕麥煮成的粥的，還能在減肥的時(shí)候，調(diào)理腸胃，更能補(bǔ)充相關(guān)的營養(yǎng)成分。
一、黑米燕麥粥減肥嗎
黑米屬于糙米，是高纖維食品，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。同樣，燕麥片是高纖維的食物，吃了以后不會發(fā)胖.因此，黑米燕麥粥是很好的減肥食品。
二、黑米燕麥粥的做法
1、材料
黑米30g，燕麥片30g，大米50g，藕粉1袋。
2、具體步驟
(1)黑米淘洗干凈、倒入電飯煲中。
(2)加適量水，不要太多。
(3)將黑米煮開后再煮十分鐘。
(4)關(guān)火燜一會。
(5)將燕麥和大米淘洗干凈，倒入鍋中。
(6)再加入適量水，按下鍵開始煮粥。
(7)待煮至黑米軟爛時(shí)。
(8)將一袋藕粉用溫開水調(diào)勻，倒入鍋中。
(9)邊煮邊攪拌，煮至粘稠即可。
想要減肥的人有很多，但是能減肥成功的并不很多。其中一個(gè)原因就是減肥是一個(gè)需要有較強(qiáng)的毅力；其次還要選擇對正確的方法，而紅豆薏米燕麥粥減肥嗎？紅豆薏米在中醫(yī)上來說是很好的修身養(yǎng)性的保健品，如果再加入燕麥粥的話，就會更加有營養(yǎng)了。通過飲食減肥有一定的道理，但卻不能過度節(jié)食。
紅豆薏米為什么可以用來減肥?
1、紅豆和薏米中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和淀粉等物質(zhì)能夠促進(jìn)體內(nèi)水分和有毒有害物質(zhì)的排出。
2、紅豆和薏米中含有豐富的纖維素成分，吸水膨脹，可以促進(jìn)飽腹感的提升，減少熱量的攝入，還能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排除多余水分，塑造身體曲線。
3、而紅豆薏米本身具有除濕利尿的作用，有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對于水腫型肥胖快速瘦身效果極好。因此可以用來減肥。
紅豆薏米減肥多久見效?
紅豆薏米減肥一般7天會有體重減輕感，具體效果因人而異。
紅豆薏米是食療去濕，一般食用之后就會開始促進(jìn)體內(nèi)水分的排出的作用，對于體質(zhì)合適的人7天時(shí)間可以看出明顯的變化，但是一些不是水腫型肥胖的人群而言，效果沒有這么好，可能需要3個(gè)月才能有效果。
什么人適合用紅豆薏米減肥?
水腫型肥胖的人群適合用紅豆薏米減肥。
肥胖的類型很多，而紅豆薏米去濕，利尿的作用，對于水腫型肥胖的明顯的效果，因此，用紅豆薏米減肥需要先判斷自身的體質(zhì)情況，不是所有的人群都適合用紅豆薏米減肥。對于其他的肥胖類型，紅豆薏米只有減少熱量攝入的輔助減肥作用。
減肥喝紅豆薏米怎么做?
紅豆薏米水
1、準(zhǔn)備50克赤小豆，洗凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)左右。
2、將50克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。
3、將紅豆和水一起倒入鍋中，加入炒好的薏米，將水補(bǔ)充到大半鍋。
4、煮制30分鐘左右，停火悶20分鐘，即可喝紅豆薏米煮出的水。
5、水可以多放一些，一些代替飲用水飲用。
紅豆薏米粥
1、準(zhǔn)備70克赤小豆和15克芡實(shí)，洗凈，用清水浸泡4個(gè)小時(shí)左右。
2、將70克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。
3、將赤小豆、芡實(shí)、薏米倒在鍋中，加入適量清水煮制。
4、先煮煮開，再煮5到10分鐘左右，關(guān)火悶30分鐘。
5、再次開火，水開之后再煮5到10分鐘，關(guān)火悶30分鐘左右。
6、待煮好悶好之后就可以食用了。
燕麥?zhǔn)且环N非常美味的食材，在人們的生活中是非常受歡迎的，它的營養(yǎng)價(jià)值特別的高，對于補(bǔ)充身體的功效非常的強(qiáng)大，因此，深受人們的喜愛，這種美味的滋補(bǔ)保健品在人們的餐桌上是必備的選擇之一，而且還具有一定的減肥效果，下面就來看看晚上吃燕麥粥減肥嗎？希望大家能夠了解一下。
燕麥與普通的小麥?zhǔn)峭耆煌墓阮悺Ｐ←溨饕侵谱髅娣塾玫?，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養(yǎng)價(jià)值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養(yǎng)成分。
燕麥片的減肥原理
而為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因?yàn)檠帑溕L在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時(shí)燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因?yàn)檠帑溒械母哒吵矶瓤扇苄岳w維，能減慢胃部消化時(shí)間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時(shí)間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家后需要煮食才可以食用。或者購買已經(jīng)加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。
夏季到了，各位朋友都在減肥了，您在吃什么呢？小編推薦這道牛奶燕麥粥，潤腸刮油，又不缺失營養(yǎng)，下面就來學(xué)習(xí)它的做法吧！
【女性減肥餐牛奶燕麥粥】
主料：燕麥片100g、牛奶250ml、
輔料：蔓越莓干35g、杏仁適量、
步驟：
牛奶燕麥粥的做法步驟1.準(zhǔn)備食材
牛奶燕麥粥的做法步驟2.杏仁袋入保鮮袋壓碎備用
牛奶燕麥粥的做法步驟3.鍋中的水燒開后，加入麥片
女性減肥餐牛奶燕麥粥
牛奶燕麥粥的做法步驟4.煮約2-3分鐘的樣子，麥片粥開始變綿稠
牛奶燕麥粥的做法步驟5.倒入牛奶拌勻
牛奶燕麥粥的做法步驟6.加入蔓越莓干再次拌勻即可
女性減肥餐牛奶燕麥粥
燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；
2. 經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；
女性減肥餐牛奶燕麥粥
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
燕麥片的食用效果
補(bǔ)虛 止汗
對于肥胖、膽固醇高人群，都要食用一些燕麥，有一定的減肥功效，搭配香菇，玉米，營養(yǎng)更高，味道不會單一，吃起來很香，很有回味哦。
【降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥】
主料：大米100克、豬肉30克、玉米50克、干香菇10克、即食燕麥20克、香蔥少許、芝麻油少許、
輔料：料酒少許、鹽少許、味精少許、
步驟：
香菇玉米燕麥粥的做法步驟1.準(zhǔn)備材料。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟2.大米淘洗干凈，玉米粒清洗干凈。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟3.干香菇泡發(fā)，清洗干凈。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟4.豬肉清洗干凈，切小粒，加入少許料酒，腌制30分鐘。
降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥
香菇玉米燕麥粥的做法步驟5.將大米，玉米粒、香菇，適量水加入電飯煲內(nèi)，開啟煮粥功能。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟6.出鍋10分鐘前加入豬肉粒，燕麥。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟7.結(jié)束，加入鹽、味精調(diào)味，加入蔥花，芝麻油拌均勻。
香菇玉米燕麥粥的做法步驟8.開吃啦
降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥
燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；
2. 經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；
降膽固醇早餐香菇玉米燕麥粥
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
春季是兒童補(bǔ)鈣最佳時(shí)期，可以吃些紫菜，從食療中吸收鈣質(zhì)，今天做道----紫菜瘦肉燕麥粥，營養(yǎng)健康粗纖維多，今天這道美食吃的營養(yǎng)又健康哦。
【紫菜瘦肉燕麥粥】
【主料】燕麥片60g、瘦肉50g、胡蘿卜50g、
【輔料】鹽適量、紫菜適量、蔥花適量、
【步驟】
1.瘦肉剁成肉末；
2.把瘦肉冷水入鍋；
3.開火煮開后去浮沫，小火煮著；
補(bǔ)鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
4.這邊把胡蘿卜去皮，切成小??；
5.下胡蘿卜丁入鍋；
6.下洗凈的紫菜煮開；
補(bǔ)鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
7.這時(shí)候下燕麥片；
8.再次煮開后就可以了；
9.加鹽調(diào)味，撒點(diǎn)蔥花增香即可！
補(bǔ)鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
小貼士
我用的即食燕麥，不用久煮，開水一沖都能吃的，其他燕麥請延長時(shí)間。
燕麥片的營養(yǎng)價(jià)值
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用；
2. 經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品；
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的。
補(bǔ)鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
燕麥片的食用效果
補(bǔ)虛 止汗
總結(jié)：腸胃人好的人群，可以多喝些粗糧，這樣可以調(diào)理腸胃，還能吸收粗糧中更好的營養(yǎng)喲。
