睡前做這些運動讓你快速瘦小腿
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心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“睡前做這些運動讓你快速瘦小腿”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
你知道應(yīng)該如何快速瘦小腿嗎，春夏季要來了，你準(zhǔn)備好了嗎?可以選擇一些運動，在睡前做一些有助于瘦小腿的運動，可以纖細(xì)雙腿，減少多余脂肪堆積雙腿的作用，下面就來看看這些運動的方法，讓你更加的苗條。
高抬腿運動：減肥總是離不開運動，美女們要想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。每天早上早十分鐘起床，做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習(xí)下一組，一共重復(fù)五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，這樣的動作可以有效的鍛煉到大腿肌肉，可以促進(jìn)腿部肌肉的燃燒，堅持每天做，才能看到效果。
睡前瘦腿運動：晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠(yuǎn)離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復(fù)動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復(fù)到大腿感覺酸軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習(xí)就可以了。這樣的運動堅持一兩個月，就會發(fā)現(xiàn)你的大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得更加的緊致的。腿部的線條也更加的優(yōu)美動人，不妨試試這樣的瘦腿運動。
瘦小腿按摩：雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準(zhǔn)備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。這樣的按摩方法可以有效的按摩到你的腿部脂肪，可以起到去皺紋的作用，而且也可以降脂，對于瘦小腿來說有一定的好處和作用。
睡前做一些上述的運動，可以讓你快速的瘦小腿，如果想要纖細(xì)的雙腿，運動還是很重要的，上述的這些運動堅持鍛煉的話，可以讓你的雙腿的肌肉更加的緊致，同時也可以減去多余的腿部脂肪，對減重是有好處的，趕緊試試。
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每到夏季，女孩子都喜歡穿上超短褲、小短裙，這樣會顯得人更加青春靚麗。但是很多女生卻被一個問題困擾——腿粗。穿了短裙之后雙腿暴露無遺，很容易看出粗細(xì)。而一直穿長褲又不好看又熱。其實女孩子可以通過一些方法來瘦腿，這樣就可以在夏天露出美美的雙腿了。下面就介紹一些瘦腿的方法。
方法/步驟
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動作，呼吸不要
停止，這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步、走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉，簡單的說就是充滿活力的走路，這樣走路的方式在平時應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與
大腿、小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。
方法1 ：平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2：當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
步驟二：加強消脂收緊運動
當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。
運動（1）
1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運動（2）
1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
步驟三：最后沖刺瘦腿
進(jìn)入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫
血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃鹽去水腫
經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
如何快速減小腿
夏日馬上就要到來了，大家都會穿上超短裙，穿上短褲，但是腿跟大象腿一樣很粗，這可怎么穿呢，天然養(yǎng)生專家說大家不用擔(dān)心，距離夏日還有好幾個月，可以在這幾個月內(nèi)做一些準(zhǔn)備，讓小腿瘦下來，下面一起跟著專家來了解下做哪些準(zhǔn)備吧。
做好檢查身體準(zhǔn)備，讓醫(yī)生檢查身體，看看是不是有什么疾病，如果沒有可以準(zhǔn)備進(jìn)行瘦小腿的訓(xùn)練了，瘦小腿要講究吃喝，多吃些蔬菜和水果，因為多數(shù)腿部減肥不成功者就是因為飲食吃的不合理，一般在飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合，也就是說少吃那些富含脂肪的膳食，多吃些蔬菜和水果有利于瘦小腿。
飲食說完了要說說運動，堅持高抬腿運動可以幫助減肥，高抬腿是一項看似很難，但是做起來還是比較簡單的運動，堅持一段時間后會發(fā)現(xiàn)越堅持越有精神，瘦腿的效果也出現(xiàn)了，還可以通過游泳的方法去瘦小腿，游泳是一項全身性增氧運動，但是要注意安全，水的天然阻力會使腿得到強有力的鍛煉，這樣瘦小腿的效果就看出來了。為了防止在鍛煉過程中身體部位受傷。在運動前要做好準(zhǔn)備工作，比如做一做伸展運動、原地慢慢跑幾分鐘等。運動過后別忘記順便按摩一些小腿，堅持按摩腿部有利腿部的脂肪燃燒，每天堅持按摩至少十分鐘，運動以后加上按摩可以達(dá)到事半功倍的效果。
瘦小腿做哪些準(zhǔn)備?相信大家都看到了，天然養(yǎng)生專家說瘦小腿先檢查下小腿的健康狀態(tài)，然后通過飲食、運動、按摩的方式去瘦小腿，這樣瘦小腿不僅健康還有效，還有幾個月就要漏腿了，趕緊行動起來瘦腿吧。
為了擁有完美的身材，很多愛美者都會想方設(shè)法的讓自己變美，那對于瘦小腿愛美者都是怎么辦的呢?天然養(yǎng)生專家說愛美者采取按摩的方法瘦小腿，具體怎么按摩有效果大家一起來跟專家了解下吧，專家詳細(xì)介紹，讓大家都變得身材完美。
按摩手法1：將右腿伸直放在瑜伽墊上，這時候左膝蓋彎曲稍微抬起，注意讓后將小腿用勁伸直并盡量的將腳后跟向后面翹起，保持5秒鐘重復(fù)10次在放下，換另一邊在做，這樣能夠有效的拉伸小腿腿部的肌肉達(dá)到瘦小腿的目的。
按摩手法2：雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉，然后將腿部的肌肉放松，由下往上按摩小腿肌肉，注意是上下哦，不要亂按，反復(fù)10次以后換另一邊做相同的動作即可。
按摩手法3：拇指和食指按摩想要瘦的腿，兩指用力握緊大腿，從膝蓋處開始按壓向大腿根部方向，慢慢的畫圓按摩并移動。注意按摩的時候動作要輕緩、柔和，不能太快了，反復(fù)6次以后換另一邊做相同動作。
按摩手法4：用兩只手握住膝蓋的下方，注意是膝蓋不適腿哦，握住以后將拇指按壓在膝蓋的前下方，并且將食指按壓在膝蓋的委中穴，由輕至重再到輕的按摩即可，按壓三秒鐘放開，做十次在換另一邊做即可。
按摩手法5：將虎口打開用食指和拇指緊緊的靠在小腿的地方，這時候按壓承山穴，3秒鐘后就放開，反復(fù)進(jìn)行這個動作幾次在換另一邊做。
怎么瘦小腿?按摩方法瘦小腿，就介紹到這里，相信大家都看到了，瘦小腿的問題通過按摩的方法就能夠解決，但是要注意按摩一次是不能達(dá)到效果的，想要達(dá)到瘦小腿的效果要經(jīng)常的按摩，時間是證明效果的唯一途徑，相信堅持長久就能夠看到自己想要看到的效果。
粗鹽這是在海水、鹽井當(dāng)中提出來的一種物質(zhì)，是沒有經(jīng)過人工精煉的一種鹽。粗鹽這種物質(zhì)對于人們是存在有很多用處的，比如制作腌制食品、美容養(yǎng)顏、提升性功能去脂降壓等等。通過粗鹽來瘦自己身體的某一部分也是很受人歡迎的一種方法，那么怎樣用粗鹽來瘦小腿呢?下面就來為大家詳細(xì)的介紹一下。
一，粗鹽瘦腿
1、坐在椅子上，將腳放在高于心臟的位置，用水沾濕雙腳，將鹽粒均勻涂抹在腿上，來回推抹20次。
2、直到雙腿發(fā)熱，然后用保鮮膜將雙腿包起來，10分鐘后揭開保鮮膜用暖水將雙腿洗干凈。
四、粗鹽泡澡瘦全身
每天洗澡前及后，拿取一杯份的粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀(涂抹在身上不會脫落的程度)，再把它涂在身體上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大約靜止十分鐘后(也可以先做些按摩再用水沖掉)，再用熱水把粗鹽沖洗干凈，之后可以開始洗澡。
二，粗鹽減雙下巴
1、雙手蘸水，再黏上粗鹽粒，將粗鹽粒放在下巴下左右推抹20下，直到下巴微微發(fā)熱。
2、再換手繼續(xù)推抹下巴20下，然后用保鮮紙將下巴包住，用毛巾固定保鮮紙。
3、10分鐘后除去保鮮紙，用溫水沖去鹽粒即可。
三，粗鹽瘦臉
臉部也是很容易水腫的部位之一，粗鹽也可以去除臉部水腫。
1、沾濕手和臉部，將鹽粒輕輕拍打在臉上，在保鮮紙上留下一個小孔作為呼吸。
2、用保鮮膜包住整張臉，用熱毛巾敷臉1分鐘，再中冷毛巾敷臉1分鐘。不斷輪流熱毛巾和冷毛巾敷臉。重復(fù)5次，再出去保鮮紙，用溫水洗去鹽粒。
美味的食物讓人的心情也變的不一樣，但是美味的食物會增加肥肉，所以要注意控制自己，不過，現(xiàn)在大家都很講究飲食，有時候會吃一些有功效的食物，那么，瘦小腿吃什么食物?接下來跟隨天然養(yǎng)生專家一起來了解下吧。
瘦小腿吃什么食物?含維他命E的食物，這種食物加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛，含有維他命E的食物包括杏仁、小麥胚芽、花生等等。含維他命B群的食物，這種食物維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，維他命B2可以加速脂肪的新陳代謝，適當(dāng)?shù)氖澄镉欣谑菪⊥?，維他命B群食物有豆腐、花生、菠菜、冬菇、芝麻等等。瘦小腿的飲食要少吃鹽的食物，因為吃多鹽的食物容易積聚在小腿上，形成水腫，可以適當(dāng)?shù)某院锈浀氖澄?，幫助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括薯仔、西芹、番茄、香蕉等。此外，食譜也很適合瘦小腿。
食譜菜卷檸檬：材料需要卷心菜葉2兩、白糖7錢、胡蘿卜3兩、檸檬2兩、精鹽少許。先把卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分，在把檸檬皮切成絲、胡蘿卜洗凈切成細(xì)絲，然后分別的焯一下，在把白糖、微量的精鹽放入，將檸檬擠出汁，放入拌勻，在放進(jìn)冰箱內(nèi)冷藏數(shù)小時，使其入味后平攤于案板上，放胡蘿卜絲、檸檬絲，由里向外卷緊在改成數(shù)段即可，菜卷檸檬祛暑安胎、疏滯、健胃、止渴生津、止痛、利尿、調(diào)劑血管、對浮腫虛胖的腿部也有幫助。
瘦小腿吃什么食物?瘦小腿的飲食就介紹到這里，相信大家都看到了，天然養(yǎng)生專家介紹的含有一些瘦腿功效的食物、瘦腿功效的食譜，這些都非常的適合想要瘦小腿的人群，大家如果也想要達(dá)到功效那就在平時的飲食中適當(dāng)?shù)奶砑影伞?/p>
很多女性朋友們會因為小腿粗不喜歡穿短裙或短褲，天然養(yǎng)生專家說這都是不自信的表現(xiàn)，一般小粗腿可分為水腫型、肌肉型、脂肪型，不同類型的小腿粗都可以用運動的方法去除，那么，哪些運動瘦小腿?接下來專家就為大家介紹。
1.游泳瘦小腿：游泳不僅是瘦小腿的方法，還是減肥的不錯選擇，大家可以通過游泳鍛煉身體，瘦小腿，但是要注意在游泳的時候注意安全，最好選擇夏天高溫炎熱時候游泳，這時候游泳還能夠起到瘦身的功效，天然養(yǎng)生專家說游泳在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。
2.跑步瘦小腿：跑步是個不錯的養(yǎng)生方法，也可以起到有效的瘦小腿功效，很多人以為跑步會讓小腿變粗，其實這種說法是不對的，跑步瘦腿效果更佳，但是要掌握好方法才行，天然養(yǎng)生專家說跑步的時候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法進(jìn)行，這樣瘦小腿才有效，而且在跑步結(jié)束后，適當(dāng)捶打小腿，讓小腿放松也能夠幫助瘦小腿，跑步瘦小腿堅持一周后就可以看到效果。
3.抬腿瘦小腿：容易水腫的小腿可以采取這個方法，這個方法針對水腫小腿比較有效，做法就是躺在床上，雙腿向上抬起伸直，呈現(xiàn)與上半身垂直，然后腳掌向下勾，拉伸小腿，保持動作半小時即可，如果覺得累可以讓腿貼著墻壁，要是不累一定要堅持好，抬腿瘦小腿對一些蘿卜腿也有緩解的效果。
運動瘦小腿方法，就介紹到這里，相信大家都知道怎么瘦小腿了，小腿粗的問題不會在煩惱自己了，天然養(yǎng)生專家溫馨提示大家在運動瘦小腿的過程中，大家一定要保障自己的安全，在運動前、中、后都嚴(yán)格要求自己，不能盲目的進(jìn)行。
睡眠問題已經(jīng)困擾很多人，這個問題已經(jīng)成為生活中的一個難點，相信很多人都會碰到失眠這個問題，但是很多人卻是不知道應(yīng)該如何改善這情況，才能幫助人們更快的遠(yuǎn)離這難題。因此，今天小編就為大家詳細(xì)介紹在日常生活中應(yīng)該如何做才能起到改善睡眠，幫助人們遠(yuǎn)離失眠這個難以解決的問題。
1、按摩
如果你經(jīng)常在晚上睡不著覺，你不妨通過按摩的方式來有效的幫助自己調(diào)節(jié)睡眠。躺在床上用雙手按摩太陽穴部位，按摩兩三分鐘左右即可，這樣很好的環(huán)境神經(jīng)的緊張。這個穴位按摩起來很方便，在睡覺之前大家不妨試一試。除了按摩太陽穴之外，還可以按摩雙腳，可以打通身體的氣血，有效的緩解疲勞和神經(jīng)調(diào)節(jié)。
2、運動
在睡覺之前做適量的運動，能夠有效的幫助大家產(chǎn)生一些疲勞感，這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上，從而你在睡覺的時候就能夠有效的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)之中。那么大家在睡覺之前可以做運動，可以做一會仰臥起坐，這樣能夠帶動全身的運動，幫助有效的瘦身，還可以更快的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中。大家在日常的生活中可以試一試這個方法。
3、點熏香
大家如果在晚上經(jīng)常睡不著覺，那么在這樣的情況之下，你們不妨在自己的房間中點上熏香，通過聞熏香的味道，來幫助自己調(diào)節(jié)好睡眠。對于熏香的選擇，小編建議大家用薰衣草熏香，這對于你們調(diào)節(jié)好自己的睡眠來說，效果相對更加的明顯，由于薰衣草具有安神助睡眠的作用，因此平時可以買薰衣草精油放在房間里，也能很好的改善睡眠問題。
結(jié)語：這些方法都具有很好改善人們失眠這情況，若是你經(jīng)常被失眠這問題所困擾著，這樣情況下不妨試一試這幾個方式也是很好的改善。其實這幾個方法改善失眠效果相對比較顯著，大家可以根據(jù)自己的實際情況選擇適合自己的方式即刻，即使沒有失眠的情況也能讓人們擁有更好的睡眠質(zhì)量。
瘦小腿的方法
1、瘦小腿的方法:每天刮腿20分鐘
方法是:買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。
2、瘦小腿的方法:狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動,晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,雜志上說做十幾下就行,我每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下,這個方法對大腿根部的肉很有效果!
3、瘦小腿的方法:50下搓出小鳥腿
方法是:洗澡的時候,給腿上涂滿沐浴露(為了減少摩擦),找個和腰差不多高的地方(洗臉臺、水管子)把一只腳架上去,雙手開搓,稍微用點力,按照從大腿根到膝蓋再到小腿的方向搓,再反向搓。開始搓50下,胳膊會很酸痛,堅持住。當(dāng)你能搓100下的時候,效果一定很明顯!
4、瘦小腿的方法:飲食瘦小腿
血液循環(huán)不好,就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物,可以加速血液循環(huán)。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經(jīng)常吃含鹽很高的食物,也會令體內(nèi)堆積過多的水分,形成水腫。同時含有鉀的食物,則有排出體內(nèi)多余水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。
5、瘦小腿的方法:拍打按摩
順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。
6、瘦小腿的方法:高抬腿
坐久了要把腿放在比心臟高的地方,晚上睡覺前可以把腿靠放在墻上,或者睡覺時把腿墊高二十至三十厘米。身體側(cè)躺,上半身用手支起。一腿彎曲,一腿伸直。之后彎曲的那條腿反復(fù)做抬舉動作,10次后,向另一側(cè)轉(zhuǎn)身,換腿后做同樣的動作。
瘦小腿吃什么好
1、海苔
海苔既可以作為一種食物,也可以作為一種零食,這是很多MM在日常生活中喜愛吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素,因此有效地促進(jìn)腸胃的消化,加快排出體內(nèi)廢物的速度,防止大腿脂肪的累積。所以,對于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來說,海苔是最佳的選擇。但是的鹽分非常高,所以最好一次不要吃太多,以避免產(chǎn)生不好的后果。
2、紅豆
紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動,讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來,因而可以快速地消除下半身累積的脂肪,迅速打造纖細(xì)大腿而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人,并且沒有什么不良的副作用,因此對于很多女性來說這多是一個不錯的選擇。
3、白蘿卜
但是白蘿卜本身性偏寒涼,因此對于哪些脾胃虛弱容易腹瀉的MM來說最好是慎重選擇,比避免產(chǎn)生嚴(yán)重的后果。另外,白蘿卜可以生食,而生食白蘿卜可以完全保留蘿卜的營養(yǎng)成分不散失,起到最佳的瘦大腿功效。
瘦小腿可以喝什么茶
1、喝檸檬馬鞭草茶瘦腿
材料:檸檬草3克,馬鞭草5克,蜂蜜適量。
做法:將檸檬草和馬鞭草用沸水沖一遍,一起放入杯中,加入500毫升沸水,浸泡約10分鐘后,加入蜂蜜飲用。
功效:凈化腸道,清除體內(nèi)毒素,改善便秘癥狀,促進(jìn)消化和新陳代謝,適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
2、喝冬瓜利水茶瘦腿
材料:帶皮冬瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。
做法:帶皮冬瓜去匏囊, 以棕刷除去表面絨毛后, 洗凈備用。鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜,以中小火煮20分鐘,瀝出煮汁放人保溫瓶。然后將剩下藥材裝人杯子,沖入煮好的冬瓜水,隨泡隨飲。每日一劑,當(dāng)作開水飲用,藥材可多次回沖。
功效: 冬瓜具有利水作用,常喝冬瓜利水茶,可以使女性身材變得修長,改變肥胖臃腫的感覺。適合消除下半身水腫,有很好的瘦腿功效。
想要有一個好的形態(tài)，腿部的線條十分重要，尤其是小腿，如果小腿粗的話會顯得臃腫，影響整體氣質(zhì)，因此不少人都在尋求瘦小腿的方法，有一種說法是走路踮腳尖就能夠瘦小腿，究竟效果與否還需要更深入的了解。
走路踮腳尖確實能夠起到一定瘦小腿的作用，但是并不是減少了腿部的脂肪，而是將小腿部分的肌肉進(jìn)行了收緊，肌肉緊繃著，小腿看起來就沒有那么粗了。而且短時間內(nèi)走路踮腳尖是看不出來任何效果的，需要長期的堅持，每天至少走路踮腳尖半個小時，一個月以上才能夠微有成效。如果想瘦小腿，走路踮腳尖不是最佳方案，可以考慮其他辦法。
哪些方式可以瘦小腿？
1、踮腳
大部分小腿粗的人都是因為長時間的坐立或者是站立，那么對于這部分人群來說，可以選用小幅度的運動，比如說踮腳，踮腳只需要將雙腳打開，和肩膀保持一樣的寬度，然后在抬起腳跟，等到無法再堅持的時候再放下，不斷重復(fù)踮腳的動作就能夠達(dá)到瘦小腿的目的。
2、弓步壓腿
弓步壓腿的動作也可以達(dá)到瘦小腿，而且能夠改善身體的韌帶，兩條腿呈弓步，一腳在前，一腳在后，前腿是直角彎曲狀態(tài)，而后腿要蹬直，身體保持直立，慢慢向下壓，重復(fù)十遍下壓的動作之后，再換腿進(jìn)行，弓步壓腿瘦腿的效果相當(dāng)不錯。
3、空中自行車
空中自行車是需要躺著進(jìn)行的運動，主要依靠的力量也是腿部的力量，因此用來減小腿上的脂肪很有幫助。而且空中自行車的動作也十分簡單，只需要平躺在床上，雙腳抬起做蹬自行車的動作就可以了。不過該運動也是需要長期的堅持才會有效果。
4、跳繩
跳繩可以消耗全身的熱量，但是瘦腿效果是最佳的，尤其是快速跳繩，可以幫助消耗極多的熱量，甚至比跑步都有效果。如果沒有繩子，也可以選擇原地跳躍，只要強度適當(dāng)，也有助于瘦小腿。
瘦小腿的方法有很多，走路踮腳尖并不能做到真正的瘦小腿，所以還是適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)些科學(xué)的方法，每天堅持，很快就會有效果。局部瘦身是需要技巧和方法的，有計劃規(guī)律的減脂，更容易達(dá)到預(yù)計的效果。
